CÓMO REALIZAR TU ENTRADA EN CALOR EN EL GIMNASIO

En este video comenzaremos a hablar sobre el calentamiento previo a un entrenamiento de hipertrofia. Además de comentar aspectos que son indispensables para que aprendas a autorregular las cargas y secundariamente la fatiga, obteniendo el mayor de los estímulos para ganar masa muscular
Primer punto, para realizar un calentamiento en tu entrenamiento en gimnasio, orientado a la mejora de la composición corporal no debes hacer ningún ejercicio extraño, ni diferente de lo que tendrás programado.
Con el ejercicio inicial de la sesión y de cada grupo muscular que vayas a trabajar, podrás hacer series de aproximación/calentamiento a una intensidad baja y eso será suficiente para prepararte para las series reales de entrenamiento
En este sentido será determinante que ya tengas algún conocimiento de la gestión de la intensidad a través del RIR, de esta manera sabrás diferenciar lo que es una serie efectiva y una de calentamiento
En tu programación de entrenmiento deberías tener programado el RIR para entrenar a la intensidad justa y necesaria para generar los estímulos deseados
Así cómo también, para exprimir al máximo tus entrenamientos podrías trabajar con series TOP SET y BACK OFF SET. Básicamente implica para un mismo ejercicio demandante utilizar una serie de 6-8 reps y otra de 8-10 o también podría ser la primera de 8-10 reps y una o dos más a 10-12 reps y 12-15reps respectivamente. Esto puede tener mucha cabida en tu entrenamiento, debido a que a medida que pasan las series en nuestro entrenamiento vamos generando fatiga y aumentar el rango de repeticiones en este contexto puede ser positivo para continuar entrenando a la intensidad deseada y que el rendimiento no vaya disminuyendo si mantenemos el mismo rango de reps para todas las series.
Ten en cuenta que el rango de repeticiones dependerá del momento de la sesión, el ejercicio a realizar y muchos otros aspectos, pero, tener en cuenta estos detalles te ayudará a mejorar la calidad de tus entrenamientos.
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