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cristiansilva.nutricionista
Uruguay
Приєднався 4 тра 2020
Bienvenido a mi cuenta de UA-cam, soy Cristian.
Licenciado en Nutrición
Máster en Culturismo Natural
Aquí encontrarás información sobre entrenamiento y nutrición para la pérdida de grasa, aumento de masa muscular y la mejora del rendimiento deportivo
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CANTIDAD DE COMIDAS PARA PERDER GRASA Y GANAR MÚSCULO
Seguramente te has preguntado, ¿cuántas comidas realizar para perder grasa o ganar músculo?
Existen muchos mitos, algunos relacionados a hacer más comidas para aumentar nuestro metabolismo. Otros relacionados a comer cada 2-3 hs horas para creas un entorno más anabólico. ¿Pero cuántas comidas realmente son necesarias para mejorar nuestra composición corporal en una fase de volúmen o definición y así lograr ganar músculo y perder grasa?
En este video vas a aprender todo sobre el timing de comidas y el número de ingestas más conveniente según tus objetivos.
Espero te sea de ayuda, no olvides suscribirte y dejar un like
Si necesitas ayuda con tu entrenamiento y nutrición envíanos un mensaje
+598 92 681 187
Existen muchos mitos, algunos relacionados a hacer más comidas para aumentar nuestro metabolismo. Otros relacionados a comer cada 2-3 hs horas para creas un entorno más anabólico. ¿Pero cuántas comidas realmente son necesarias para mejorar nuestra composición corporal en una fase de volúmen o definición y así lograr ganar músculo y perder grasa?
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Відео
PROGRAMACION DE LA INTENSIDAD EN HIPERTROFIA
Переглядів 2014 днів тому
Cuando hablamos de entrenamiento de hipertrofia, lo primero que pensarás es en entrenar llegando al fallo porque es lo que más se ve hoy en día en las redes A pesar de eso, quiero decirte que no deberás fallar en todos los ejercicios de tu sesión de entrenamiento. En primer lugar por seguridad, hay ejercicios con pesos libres cómo una sentadilla, press banca que programar un fallo podría provoc...
¡Nutrición para definición, recomposición corporal y volúmen!
Переглядів 74921 день тому
Hoy les traigo un video muy interesante sobre nutrición para la fase de DEFINICIÓN, para una fase de VOLÚMEN, y para lograr la famosa RECOMPOSICIÓN CORPORAL ¿Qué necesitamos y qué buscamos durante la fase de DEFINICIÓN? Necesitamos un déficit de calorías, necesitamos entrenar hipertrofia, necesitamos mayor NEAT, necesitamos consumir más proteína que durante la fase de volúmen, necesitamos perde...
¡La razón por la que comer saludable no es suficiente si nos planteamos objetivos de estética!
Переглядів 9528 днів тому
Hace mucho tiempo, cuando todavía no tenía suficientes conocimientos, cuando alguien me decía "como saludable y no progreso" quizás hubiera pensado que su genética no se lo permitía, que su edad le impedía mejorar o quizás que no era un buen Nutricionista Sin embargo, luego de todo lo que vengo estudiando en los últimos años, hay mucho que revisar cuando una persona no mejora. Realmente debemos...
PROGRAMA TU SESION DE ENTRENAMIENTO DESDE CERO
Переглядів 35Місяць тому
Han sido varias las personas que me consultan sobre sus entrenamientos y es por eso que decidí hacer este video enseñándoles cómo pueden programar sus sesiones de entrenamiento desde cero, considerando la cantidad de series a realizar, el rango de repeticiones, intensidad, orden de ejercicios, selección de ejercicios Usamos de ejemplo el pectoral o glúteo, pero esta misma dinámica podemos utili...
Volumen de entrenamiento
Переглядів 40Місяць тому
¿Qué es el volúmen de entrenamiento? ¿Cómo se contabiliza el volumen en programaciones de hipertrofia? ¿Cuál es el volúmen adecuado según tu nivel de entrenamiento? En este nuevo video aprenderás cómo cuantificar el volúmen de tu entrenamiento, cuáles son los niveles de volúmen, qué nivel de volúmen utilizar seguún tu nivel de entrenamiento y cómo distribuir ese volúmen en tu microciclo Aspecto...
DIFERENCIAS EN LA PLANIFICACIÓN DE LA NUTRICIÓN PARA LA SALUD, ESTÉTICA Y RENDIMIENTO
Переглядів 15Місяць тому
¿Te has preguntado qué, cómo, cuándo y cuánto debes comer para mejorar tu salud, competir en culturismo natural o lograr tu mejor rendimiento en el deporte qué practicas? En este video te comentaré los aspectos nutricionales más importantes para cada objetivo. Dónde veremos qué nos interesa controlar en cada área y cuáles son los parámetros de composición corporal en cada contexto. Espero te gu...
CÓMO REALIZAR TU ENTRADA EN CALOR EN EL GIMNASIO
Переглядів 342 місяці тому
En este video comenzaremos a hablar sobre el calentamiento previo a un entrenamiento de hipertrofia. Además de comentar aspectos que son indispensables para que aprendas a autorregular las cargas y secundariamente la fatiga, obteniendo el mayor de los estímulos para ganar masa muscular Primer punto, para realizar un calentamiento en tu entrenamiento en gimnasio, orientado a la mejora de la comp...
DISTRIBUICIÓN DE MACRONUTRIENTES PARA LA FASE DE DEFINICIÓN
Переглядів 722 місяці тому
Aprende a definir la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos para tu fase de definición. Recuerda que no sólo importan tener una dieta saludable y balanceada, sino que deberás ser más preciso con los nutrientes que comes y la cantidad de calorías que ingieres. Así cómo también de su timing durante el día. En este video te enseñaré cómo luego de definir las calorías, puede distribuir corre...
RITMO DE PERDIDA DE PESO EN DEFINICIÓN
Переглядів 1022 місяці тому
En este video aprenderás a identificar el ritmo de pérdida de peso adecuado para PERDER GRASA y MANTENER TU MASA MUSCULAR durante la fase de definición Recuerda que es muy importante el estímulo a través del entrenamiento para lograr mantener la masa muscular. No sólo depende la nutrición. Si quieres ayuda con tu entrenmiento y nutrición envíanos un mensaje 598 92 681 187
Distribución de macronutrientes para ganar músculo
Переглядів 572 місяці тому
Hoy van a aprender cómo distribuir los macronutrientes luego de definir las calorías para hipertrofia. Recuerda que hay otros videos dónde sabrás calcular tu gasto energético y definir las calorías de superávit. Luego de esto, el siguiente paso será definir la distribución de macronutrientes (proteínas, grasas y carbos) Las grasas si bien el rango planteado va de 0.5g a 1.5g x kg de peso corpor...
SUPERAVIT % Y AUMENTO DE PESO EN VOLUMEN
Переглядів 1403 місяці тому
En este nuevo video te voy a contar cómo deberías planificar tu nutrición para ganar masa muscular y cómo evaluar si estás progresando correctamente. Para ejecutar una buena fase de volúmen debemos decidir un % de incremento de tu ingesta adecuado a tu nivel de entrenamiento y otros muchos factores que desarrollamos anteriormente. Esta decisión será determinante para que esa ganancia de peso, s...
MIS COMIDAS EN FASE DE VOLUMEN
Переглядів 1103 місяці тому
Hoy les traigo un video diferente pero igual de educativo a los demás. Les voy a contar cómo son mis comidas (como fueron, porque en unos días empiezo un MINICUT) durante este período de 18 meses en volúmen. Es importante que sepan que durante este año y medio, aumenté de 66kg de peso corporal a 82kg. Un incremento de peso de 16kg (24%) respecto a los 66kg con los qué terminé mi fase de definic...
APRENDE A GESTIONAR LA SOBRECARGA PROGRESIVA
Переглядів 523 місяці тому
A la hora de entrenar existen dos extremos muy marcados, por un lado un extremo donde se encuentran aquellas personas que para volerse más fuertes llegan a generar lesiones frecuentes por no saber gestionar correctamente este principio de sobrecarga progresiva. Y por otro, aquellas personas que van al gimnasio y no saben cuántos kilos movieron la anterior sesión y no logran volverse más fuertes...
NUTRICIÓN PARA LA PÉRDIDA DE GRASA
Переглядів 763 місяці тому
Muchas personas le temen a la fase de reducción de grasa debido a que planifican mal la cantidad de calorías a consumir, la distribución de macronutrientes y realizan un exceso de cardio En este video te voy contar cómo deberías encarar tu fase de DEFINICIÓN para llevarla súper bien, tener ENERGÍA, RENDIR en tus entrenamientos y poder sostener este período el tiempo necesario para verte cómo qu...
ASPECTOS A CONSIDERAR PARA PLANIFICAR TU SUPERÁVIT CALÓRICO A LA HORA DE GANAR MASA MUSCULAR
Переглядів 603 місяці тому
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CAMINA MÁS PARA TENER UNA MEJOR COMPOSICIÓN CORPORAL
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Control de las variables para mejorar la composición corporal en estética
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ADAPTACIONES DEL ENTRENAMIENTO DE HIPERTROFIA
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Descripción Programa Cambio Consciente
Переглядів 693 роки тому
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¿CÓMO SELECCIONAR UN BUEN SUPLEMENTO DE PROTEÍNA?
Переглядів 23 роки тому
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Si hago déficit y logro mi objetivo... sigo comiendo igual y mantendría mi composición? o seguiría bajando o cómo se debería seguir? Supongamos que llegué bien a mi objetivo de kg de grasa y músculo
O debería volver a aumentar y volver a las kcal de mantenimiento, no entiendo 😅
muy buena pregunta! Luego de llegar a tu objetivo de condición física y/o peso corporal vas a tener que modificar las calorías e ir analizando que pasa A largo plazo, al comer más calorías poco a poco será muy difícil mantener un % de grasa muy bajo por lo que eso es importante saberlo y proyectar objetivos dentro de un rango de % de grasa más alto respecto a la versión lograda en definición Si perdiste peso a nivel de salud, quizás sea más fácil de sostener sin llevar tanto control! Espero sea de ayuda!! Un abrazo
@@nutricionconscienteuy9579 gracias! Es decir que se evalúa en el momento. Por ahí si mi objetivo No es estar 100% magro, consumir un poco de calorias menores a los q arroja HB se podría mantener la composición? Con buena distribución de macros, obvio. Por ahí no me queda tan claro esos conceptos y soy estudiante 😅
@@nicolas12319 exacto, estar entre un 10-20% de grasa corporal es saludable y sostenible. Quizás en algunos casos pueda no ser suficiente si buscas estética pero si para mantenerte saludable si tenías exceso de grasa Ya si bajas de un 10% seguramente no sea aconsejable mantenerte debido a las adaptaciones negativas que tiene la reducción extrema del tejido adiposo (sobre todo a nivel hormonal)
@@nutricionconscienteuy9579 clarísimo. Gracias y buen video !
Podrías hacer un video sobre la recomposición corporal, alimentación sobre todo porfi 🙏🏼🙏🏼
@@vizcainorobledosoledad524 tengo un video sobre nutrición hablando de periodos de definición, volumen y recomposición!! El lunes estará subido 🤝🤝💪🏽💪🏽
👍🏻 Siempre atenta a los videos! gracias! quizas no sea capaz de hacer todo como se “debe” pero esta buenisimo saber cada vez un poquito mas!
@@evelynespana4785 sumar conocimiento siempre es de utilidad más allá de los objetivos 🤝🤝 gracias por ver el video
tremenda información amigo
@@wiltter1582 muchas gracias 🙏🏽🙏🏽
¿El porcentaje de calorías extras se hacen con respecto las kcal totales que consume tu cuerpo entrenando o solo el gasto energético basal?
siempre se hace en base al gasto energético total, considerando la actividad física y entrenamiento. Por lo general todo lo que comentamos sobre gasto energético será considerando el entrenamiento. Al final el gasto basal o metabólico es sólo un paso previo a llegar a las calorías finales Disculpas la demora en responder! Estaré más atento por acá!! Un abrazo
Deberías tener muchísimos más suscriptores muy muy buena información al detalle no en muchos lugares se ve tanta información
Recién estoy empezando por acá Gonzalo! Pero iré dándoles más contenido a medida que pueda! Gracias por ver los videos 🤝
Tu careces de inteligencia. Aun no te has enterado que los cereales, TODOS, causan inflamación al cuerpo y enfermedades autoinmunes incurables.
Las arvejas tienen proteínas?
si, y ocasiona inflamación al cuerpo y te arriesgas a sufrir una enfermedad autoinmune
Si consumilas sin problemas y las veces que quieras 🤝🤝
Me encantan las lentejas
es un alimento que inflama el cuerpo y te puede ocasionar enfermedad autoinmune
Incorpóralas!! Son excelentes a nivel nutritivo y la verdad que su sabor está buenísimo
Buenisimo el video. Una duda. Entiendo que lo más importante es comer la cantidad de proteína necesaria. Pero la calidad de la proteína de la carne no es superior a la de los fideos o la del arroz?
Andres, gracias por ver el video!! La proteína de origen animal según cómo se analice (hay muchas formas) tiene una mejor calidad en relación a la composición de aminoácidos esenciales. Sin embargo, las proteínas de origen vegetal tiene una buena calidad incluyendo algún aminoácido limitante, que se complementan durante el día o más tiempo con los aminoácidos no limitantes de otros alimentos. O sea que, siguiendo una dieta óptima en cantidad de proteína no habrá ningún problema relacionado a la calidad. Además de qué hay mucha evidencia científica que muestra mejora del rendimiento e incremento de la masa muscular con dietas basadas en plantas Dato extra: consumir una dieta basada en plantas suma mucho más salud y reduce mortalidad y morbilidad Espero ayudarte con la respuesta
gracias! Muy buen video, excelente info!
Gracias a ti!