Tempoloop (Anaerobe drempel, lactaat drempel)
Вставка
- Опубліковано 6 лют 2025
- Deel 3 in deze vlog serie gaar over de tempoloop. Wat is een tempoloop, waarom is een tempoloop een goede training en hoe doe je doe. Daarbij ook nog uitleg over lactaat en de lactaat drempel.#hardlopen #marathon #running #longrun #lactate
wederom weer interessant en super dat je de tijd neemt om je kennis te delen 👍 en nogmaals beterschap.
Dank Mike! En uiteraard weer graag gedaan 😀
Beterschap.
Ben erg benieuwd naar de volgende vlog. En dan vooral het onderwerp waar we het jouw vorige vlog over hadden: training load (per week/blok).
Hoe voorkom je overtraining door teveel te doen in een week, wat is de maximale load per training en per week.
Je gaf vorige keer aan dat dat afhankelijk is van een aantal factoren, maar er zal toch wel een soort algemene rekensom zijn voor de gemiddelde loper?
Zo valt het me op, dat een intervaltraining vaak in zijn totaal rond een bepaald aantal minuten of bepaalde afstand aan inspanning is en je bij de laatste set of laatste tempo vaak ook echt het gevoel hebt: het is precies genoeg geweest. Moe genoeg, maar niet te moe. Meestal is het geloof ik tussen de 6 en 8km aan inspanning bij intervaltraining met tempo's tussen 1500 en 10km tempo.
Zo had ik deze week een zeer pittige intervaltraining op dinsdag, een 6km "trainingswedstrijd" op threshold inspanning (tempoloop dus) en met stevige heuvels en sluit ik deze week dit weekend af met 2 iets kortere rustige duurlopen, omdat ik voor mijn gevoel wel al aan mijn maximum zit voor deze week qua serieuze inspanning.
Een langere duur- of tempoloop zou voor mijn gevoel nu een zeer slecht idee zijn.
Dank Bart, rustig opbouwen hier want behoorlijk wat fitheid verloren door het ziek zijn. Lijkt me inderdaad goed om niet teveel intensiefs meer te doen als je voelt dat je aan je maximum zit. Ik probeer zelf altijd aan te geven: als je na je laatste interval het idee hebt dat je er nog eentje zou kunnen doen dan heb je de juiste inspanning gebruikt. Als je na je laatste interval op de atletiekbaan stort dan ben je te diep gegaan.
Er zijn inderdaad wel een paar richtlijnen die je kan hanteren. Ik proberen zoveel mogelijk houvast te geven volgende week. Al blijft (ik val waarschijnlijk in herhaling) persoonlijk en van veel factoren afhankelijk 😀
Mooie voorbeelden Rene! Ik ga morgen eens de 10E+4M+4M+4x400@10K variant doen 🙂.
Zet ‘m op!
Ging goed. Stevige training (werd nog 27K totaal) maar wel goed te doen. Aeroob trainingseffect van 4,6 uit 5 ("highly improving") volgens Garmin ✅👌🏻😎!
Hoppa! Nu lekker bijkomen