- 184
- 113 691
Rene Kuijs
Netherlands
Приєднався 14 бер 2020
Een enthousiaste loper en trainer van PAC Rotterdam die een inkijkje geeft in zijn trainingen
25 km op marathon tempo (ongeveer).
Op 13 April moet het tempo een klein beetje hoger liggen. Maar met 4 ziektedagen achter de rug is er weinig reden tot klagen. Nu toewerken naar Lansingerland 30 km. Hopelijk lukt het daar wel om 30km op 3:38 / 3:39 te lopen. #hardlopen #trainen #running #marathon
Переглядів: 827
Відео
Ziek geworden. Wat nu?
Переглядів 1,5 тис.День тому
Toch een kleine tegenvaller. Afgelopen vrijdag wakker geworden met een verkoudheid. Wat te doen als je ziek wordt in de voorbereiding voor een marathon? #running #athletics #hardlopen #training #marathon
Halve marathon PR!
Переглядів 1,6 тис.14 днів тому
Waar de halve van Maassluis normaal garant staat voor uitdagende weersomstandigheden was het dit jaar bijna ideaal. En mede daardoor ging ik met een nieuw PR naar huis. Nu niet overmoedig worden en niet vergeten soms iets rustiger aan te doen. #hardlopen #running #trainen #marathon #pr
Kuijkse Stratenloop 34:22
Переглядів 80321 день тому
Weer een keer een weekupdate tijdens het lopen. Een prima week maar ik had gehoopt iets meer kilometers te kunnen maken. Met als weekafsluiter een mooie 10 km wedstrijd. Nu op naar de halve marathon van Maassluis. #hardlopen #running #marathon #training
Ben ik sneller dan vorig jaar op deze 10km wedstrijd?
Переглядів 1,4 тис.Місяць тому
Onder goede omstandigheden de eerste wedstrijd van dit jaar gelopen. De 10km van de Mundo Nieuwjaarsloop. Een leuk evenement met een sterk lokaal deelnemersveld. #hardlopen #running #trainen #marathon
Een marathon PR lopen op mijn 46ste?
Переглядів 1,5 тис.Місяць тому
Dat is het doel voor de marathon van Rotterdam 2025. Een nieuw PR. Het liefste in de 2:34 of 2:35 maar met elke seconde sneller dan mijn huidige PR ben ik al tevreden. De voorbereiding loopt tot nu toe goed. Afgelopen donderdag een mooie testloop gedaan. #hardlopen #running #marathon #training
Zo bepaal je je 10 km tempo!
Переглядів 2,8 тис.Місяць тому
Wil je in het voorjaar je tijd op de 10 km verbeteren of train je voor een marathon en loop je intervals op 10 km tempo? Dan kun je via deze 3 minuten en 20 minuten test je 10 km tempo bepalen. #running #marathon #hardlopen #training Hier de link voor de online calculator: mathda.com/convert/speed/meter-per-sec-to-min-per-kilometer
De eerste 30+ km duurloop van dit trainingsblok
Переглядів 910Місяць тому
Het was een goede week met als afsluiter een 31 km loop over de Utrechtse Heuvelrug. Dus in ieder geval al een keer bijna drie uur 'op mijn benen' doorgebracht. De tempoblokken op donderdag voelden erg goed. Ik ben benieuwd wat erin zit tijdens 10 km Nieuwjaarsloop op 4 januari. #hardlopen #running #marathon #training
Lactaat meten om efficiënter te kunnen trainen
Переглядів 671Місяць тому
Als je aan de voorbereiding van de marathon (of elke andere wedstrijd) wil beginnen is het goed om te weten waar je nu staat. Het lopen van een wedstrijd geeft een goede indicatie maar lactaat meting kan ook een goed hulpmiddel zijn. Zeker voor de aerobe drempel. #hardlopen #running #training #lactate #marathon
Valencia Marathon en de voorbereiding naar Rotterdam
Переглядів 1,4 тис.2 місяці тому
Wat een fantastische marathon! Snel parcours, goede omstandigheden en als toeschouwer goed te volgens. Maar hoe mooi Valencia ook is, het is tijd om de voorbereiding voor de Marathon van Rotterdam te starten. #running #valencia #marathon #hardlopen
Waarom heuvel sprints belangrijk zijn!
Переглядів 1,5 тис.2 місяці тому
Ook marathonlopers (kortere afstanden ook) kunnen profijt hebben van korte intensieve sprints. Waarom? Om de snelle spiervezels te activeren. Die kunnen we namelijk goed gebruiken aan het einde van een wedstrijd. #running #training #hardlopen
Herstellen van een 100 km ultra en voorbereiden op een 10 km wedstrijd
Переглядів 5092 місяці тому
Even een week wat gas terug genomen maar nu weer voorbereiden op de volgende wedstrijd. Namelijk de Tunnelloop 10 km over twee weken. Dus de tempo's weer opgepakt afgelopen week. #running #hardlopen #trainen
De Grizzly 100 km ultra trail.
Переглядів 1,3 тис.3 місяці тому
Het was een mooie dag in de Voerstreek. Een parcours met 2500 hoogtemeters. Voornamelijk onverhard met hier en daar de nodige modder. Voor herhaling vatbaar. #trailrunning #running #training #ultrarunning
Amsterdam Marathon (bottle Kuijs) & De laatste volle trainingsweek voor de ultra trail
Переглядів 9983 місяці тому
Amsterdam Marathon (bottle Kuijs) & De laatste volle trainingsweek voor de ultra trail
Nog 2 weken tot de 100 km ultra trail
Переглядів 4003 місяці тому
Nog 2 weken tot de 100 km ultra trail
70 km trainingsloop met 1700 hoogtemeters
Переглядів 1,2 тис.4 місяці тому
70 km trainingsloop met 1700 hoogtemeters
Alles wat je moet weten over de warming up en loopscholing
Переглядів 8224 місяці тому
Alles wat je moet weten over de warming up en loopscholing
Kapittelloop (10 mijl): 2de plaats in 55:00
Переглядів 3245 місяців тому
Kapittelloop (10 mijl): 2de plaats in 55:00
Een 10km en een 3000m wedstrijd deze week
Переглядів 3265 місяців тому
Een 10km en een 3000m wedstrijd deze week
Sifan Hassan at 38,5 km at the 2024 Olympic Marathon
Переглядів 8965 місяців тому
Sifan Hassan at 38,5 km at the 2024 Olympic Marathon
Weekomvang omhoog = conditie omhoog
Переглядів 1,5 тис.6 місяців тому
Weekomvang omhoog = conditie omhoog
Hardloop trainingsschema. Waar moet je op letten.
Переглядів 9627 місяців тому
Hardloop trainingsschema. Waar moet je op letten.
Tempoloop (Anaerobe drempel, lactaat drempel)
Переглядів 1,6 тис.7 місяців тому
Tempoloop (Anaerobe drempel, lactaat drempel)
Beetje de kat aansteken... die kon zijn tunnelloop vergeten
Haha inderdaad. Voorzichtig de concurrentie uitschakelen
Je ziet er weer goed en sterk uit. Succes
Dank Joost! Dit viel niet tegen voor nu. Hopelijk over twee weken weer op mijn oude niveau
Wat een top video’s maak je! Heel veel goede en gedetailleerde informatie!
Dank je wel Max! Leuk om te horen
Vraag over doel tijd lopen, voor de 5km kan ik 400 intervallen op 72sec 90secp (15min pace) maar in de wedstrijd loop ik nauwelijks onder de 16. Moet ik ze langzamer gaan lopen of moet ik me duurvermogen nog meer verbeteren?
Het klinkt misschien tegenstrijdig maar je loopt je 5km ook grotendeels op je duurvermogen. Daarom zie je veel toplopers op die afstand 100+km weken maken. Je kan de 400’tje best in 72 doen maar dan is dat meer een echte snelheidstraining dan een speciefieke 5km wedstrijdtempotraining. Je kan dan proberen om te beginnen met rondjes 75 en die dan uitbouwen naar 600’tje, 800’tje enz. Je kan dan alsnog af en toe echt snelheidwerk doen zoals 200’tje of 300’tje sneller dan je wedstrijdtempo. En probeer aan de andere kant ook wat tijd rond je anaerobe drempel te brengen. Ik hoop dat je daar iets aan hebt
Bedankt voor de tips. Zou je ook eens aandacht kunnen besteden aan het HAMER moment rond de 30km. Zelf heb ik 12x Rotterdam gelopen 4 in de jaren 90 en 8 na 2014 maar ik merk dat ik na de 30km het steeds moeilijker wordt om er doorheen te bijten ondanks de gelletjes etc. Vroeger had ik nergens last van maar toen was ik 30 nu 64 jaar. Dit jaar doe ik ook weer mee en hoop op wat magische tips.
Dank Jan-Peter! Uiteindelijk komt de man met de hamer als je zonder energie komt te zitten. Als je in mijn oudere video’s kijkt is er eentje over ‘Koolhydraten en de (halve) marathon’. Uit okt 2023 waarin ik het heb of je energievoorziening en het voorkomen van een ontmoeting met de man met de hamer. Hopelijk heb je daar iets aan.
@@renekuijs4495 Inmiddels bekeken. Ik ga nu eerder mijn gelletjes gebruiken zoals je zei in het eerste uur voor betere opname. Wat ik meestal deed was pas na 20km en dat kan al te laat zijn begrijp ik.
Dan loop je inderdaad al een beetje achter de feiten aan. Hopelijk helpt dit. Veel succes!
Beterschap!
Merci Nathaly!
Beterschap Rene. Ik had een top voorbereiding voor de HM van Sevilla. In de nacht van zaterdag op zondag (racedag) badend in het zweet wakker geworden. Keelpijn, spierpijn hoofdpijn. Paracetamol naar binnen gewerkt en toch gestart. Ik heb mijn beoogde race tempo van 3.45 vier kilometer kunnen volhouden. Ik wilde uit de race stappen maar heb hem toch uitgelopen met een gemiddelde tempo van 4.24 en jankend over de finish. Nu, 15 uur later heb ik me erbij neergelegd. Het is wat het is. Eerst herstellen en dan weer verder ✌️
Ah dat is echt wel heel vervelend. Op een gegeven moment moet je je er inderdaad bij neerleggen maar het is heel normaal (en gezond) dat je daar toch even goed ziek van bent. Letterlijk en figuurlijk in dit geval. Beterschap!
Beterschap Rene.
Dank je wel!
Beterschap en een spoedig herstel.
Dank je wel Mike!
Beterschap! Worstel zelf met wat hamstring en bilspier klachten... Heel irritant
Dank je wel! En jij ook, hopelijk zit er snel verbetering in
Prachtige tijd zeg! Gefeliciteerd
Dank je wel Duncan!
Gefeliciteerd met je PR Rene super klasse
Merci John!
Gefeliciteerd Rene, mooie tijd! Het is bovendien wel een prettige manier om een halve marathon te lopen, door met enig behoud te vertrekken en dan op het laatst nog te kunnen versnellen.
Dank je wel Adriaan! Dat is het zeker. Lang controle houden en dan nog wat kunnen versnellen.
Goed bezig!
Dankjewel!
Jordy zei; papa’s vriend wint altijd 😂 gefeliciteerd Rene Goed gedaan
Hahaha mooi hoor!
Lekkur bezig Rene!💪🏻
Dank je wel Jorum!
Top tijd, sterk zeg! 👍🏻
Dank je wel!
Super tijd! Gefeliciteerd
Merci John!
Ook de beste wensen voor 2025
Dank je wel!
Strakke tijd hoor. Echt knap. Zeker een mooie opsteker richting Rotterdam. Ik vond het een eer om met je op het podium te staan. Succes verder. Ik blijf je volgen. Ook op de strava.
Dank je wel Paul, leuk om te horen! En jij ook gefeliciteerd met je podiumplaats
Knap gedaan 👍
Dank Joost!
Tom 🎉❤
Mooie week Rene. Ook krachttraining gedaan deze week of alleen hardgelopen?
Dank je wel! Ook krachttraining inderdaad.
Hoi Rene het ziet ernaar uit dat we voor ongeveer dezelfde tijd gaan. Dus wellicht lopen we in hetzelfde groepje 3.40 pace. Groeten van die andere Rene
Leuk! Hopen kunnen we een mooi groepje vormen
Vorig jaar op mijn 49ste een PR met 2:59 in Rotterdam, dit jaar hopelijk daar onder! Maar het belangrijkste is lekker lopen voor nu. PS: het lijkt alsof bij het opnemen niet de juiste microfoon geselecteerd wordt, of je mic pikt echt veel geluid op om je heen…
Dat is een mooi doel Duncan! Aan het einde van het filmpje hoor je achtergrond geluiden want dan komt mijn vriendin thuis. Ik denk dat je dat hoort
@ klopt ja, maar het verbaast me een beetje dat je dat hoort op de mic die op je borst zit.
Misschien omdat het redelijk hol is. Maar ik zal zeker ook de instellingen eens nalopen
Ik ga ook voor een PR in Rotterdam, op mijn 45e, en dat gaat lukken mits ik hem uitloop, want het wordt mijn eerste 🙂. 2:35 zal het voor mij echter niet worden. Moet je nog oppassen dat je niet te vroeg in vorm bent, nu je al zo veel verder bent in de voorbereiding dan afgelopen jaren?
Kijk, dat is goed om te horen. En wie weet wat voor progressie er nog in zit komende jaren bij je. Klopt wat je zegt, ik moet niet te enthousiast worden nu maar verstandig blijven trainen
Veel succes! Zelf loop ik pas 2,5 jaar dus hoop nog een aantal keer een PR te kunnen halen 😅. Nu 44 jaar.
Dank je wel! En dat is het voordeel van op oudere leeftijd beginnen met lopen 😀
Heel cool dat je op je 46e nog voor een pr gaat. Dan weet ik dat ik nog heel veel jaren te gaan heb. Gelletjes niet open krijgen heb je vaker last van wellicht toch maar keer handschoenen aantrekken (bij langsingerland was het ook het geval)
Je hebt zeker nog vele jaren voor je. Handschoenen waren niet nodig dacht ik maar ik was te optimistisch. Volgende keer toch maar doen. En alvast een klein beetje openmaken dat helpt ook 😀. Al doende leert men
Met jouw kennis en training omvang schat ik jou in op het magische getal 2.34 💪
Daar zou ik gelijk voor tekenen 😀
Dank voor de video. Deze ga ik proberen. Geeft mij ook inzicht of ik behoudend een race loop t.o.v. potentie/gevoel en data van een testloop 👍
Graag gedaan Mike!
We gaan dit een keer proberen. Op basis van wat ik terugkan kijken (pr 5km en pr 1km) zou ik dan nog een 1 minuut van mijn 10km tijd af moeten kunnen halen. 😅
Ik denk dat je dat zeker kan 😀
3.2679 min/km = 3:16 pace niet 3:25
Volgens mij 3:26 per minuut gewoon 3:26 pace
@renekuijs4495 haha dat wel. Maar 0.5 minuut (een halve minuut) is toch echt 30 seconde. Probleem zit hem in minuten omrekenen naar seconden. Je kan hem makkelijk omrekenen door de decimalen te vermenigvuldigen met 60 (secondes). Verder interessante video 😉.
Ik snap wat je bedoelt maar de calculator houdt daar al rekening mee. Hier is nog een andere om te proberen: 5.1 meter per seconde = 3:26 www.convert-me.com/en/convert/speed/m_sec/m_sec-to-minperkm_1.html?u=m_sec&v=5.1#google_vignette Maar laten we het er in ieder geval over eens zijn dat het een interessante video is ;-)
@@renekuijs4495 vul in diezelfde calculator 5.6 meter per seconde in en je ziet het probleem 😉
Vul in diezelfde calculator 5.6 meter per seconde in en je ziet het probleem ontstaan. 😉
Wat een gedoe. Loop een 10k en als dat niet past dan loop je 5k en doe je je tijd maal 1,05 oid...
Dat mag ook als je dat liever doet
Leuk en interessant onderwerp! Ik heb volgende week een training op de planning staan met intervallen op 10 en 5km tempo. Onlangs heb ik een 15km wedstrijd gelopen, is het ook mogelijk om aan de hand van dit tempo je 10&5km tempo bepalen?
Als ik naar mezelf kijk dan is dat steeds 5 sec per km sneller. Dus stel ik loop gemiddeld 3:30 per km op de 15km dan ongeveer 3:25 per km op de 10 en 3:20 op de 5. Maar dat is ook een beetje inschatten of je vooral goed bent op de langere afstanden of meer op de kortere afstanden
@renekuijs4495 thanks👍🏻
@ graag gedaan
Leuk om eens te proberen, al moet wel even de wind gaan liggen, want met windkracht 6 is het lastig meten. Voor mij is er nog wel een verschil tussen 10km tempo op de dag van de wedstrijd, als ik optimaal uitgerust ben en mijn carbonschoenen aan heb, dan op een gewone doordeweekse interval training in mijn normale hardloopschoenen.
Zeker, daar zit absoluut een verschil tussen. Vaak kun je met de adrenaline die je hebt tijdens een wedstrijd ook net even iets meer.
Heel interessant Rene, en wat heb je een mooie trui aan..😉
Haha ja mooi hè 😀
Leuke uitleg. Een Stryd gebruikt hetzelfde concept ( testen op 3-10-20 min) om tot een curve te komen om te bepalen op welk Wattage je elke afstand zou moeten kunnen lopen. Erg nutting om zo ook de goede trainings intensiteit te bepalen, daarnaast is af en toe voluit gaan stiekem best lekker 😂
Dank je! Leuk om te lezen dat Stryd het ook zo doet. En zeker fijn om af en toe voluit te gaan 😀
tot in Oud Beijerland!
Zie je daar Lars!
Zeker zin in de volgende doelen 🔥
Mooi zo 👊
hoe kan je die lactaat waardes interpreteren? ik heb er al veel gezocht op internet maar ik heb geen formule of duidelijke uitleg gevonden
Het gaat voornamelijk om de curve die waardes vormen. In die curve zitten twee veranderingen. De eerste, een niet al te steile steiging, en de tweede is een steile steiging. Dat zijn je twee drempels. Je aerobe drempel ligt op een punt waar de eerste licht steiging zit en je anaerobe op een punt waar de steile steiging begint. En welke waardes daarbij horen is heel persoonlijk. Je zal misschien wel de waardes 2.0 mmol tegen zijn gekomen als aerobe drempel en 4.0 als anaërobe drempel maar dat zijn hele erge algemeenheden. Bij de ene sporter is dat 1.3 en 3.2 terwijl het bij de andere 2.6 en 5.0 kan zijn. Dus om waarde aan de cijfers toe te kennen zal je een aantal keer moeten meten zodat je verandering in de cijfers ziet. Heb je hier iets aan?
@@renekuijs4495 ik heb al een keer of 3 lactaat testen gedaan. telkens mooi met een tabelletje van pace, HR en lactaat gehalte, maar het lukt me maar niet om op basis van dat tabelletje en fatsoenlijk threshold punt te bepalen.
Meestal krijg je dan wel de drempels erbij vermeld als je het ergens laat doen. Zie je wel duidelijke bewegingen in de curve?
Zoek eens op lactaattesten voor dummies. Dan kom je op Nederlandstalige site die een en ander uitlegd
Het officiële startschot voor Rotterdam! Heel veel succes en ik ga je volgen. Leerzame video weer met een hoop tips! Lactaat is wel een interessant dingetje om verder uit te pluizen.
Dank je wel! Is inderdaad interessant maar ook met heel veel mitsen en maren (zoals bijna alles 😅) in ieder geval een zinvol hulpmiddel
Wederom leuk om je reis naar Rotterdam te volgen en als inspiratie te gebruiken 👍
🙌
Mooie plannen en nieuw intro ziet er strak uit 👌🏽Blijf t zeker volgen 🎦
Dank je wel Esther!
Geweldig
Dank je wel!
Leuk om te volgen! Hoe gaat het met de voorbereiding van Pim op Rotterdam 2025??
Dank je wel! Gaat goed met de voorbereiding van Pim. Volgende week loopt hij weer zijn eerste wedstrijd sinds lange tijd
Mooie nieuwe intro. ❤
Dank je wel!
Je voorbereidingswedstrijden klinken interessant. Ik loop pas sinds dit jaar weer vrij actief, dus had ik niet van die wedstrijden gehoord. Zelf heb ik voor mijn voorbereiding op Rotterdam me ingeschreven voor twee klassiekers, Egmond en Schoorl, maar dat is vanuit Delft wel wat verder reizen. CPC heb ik wel ook ingeschreven. Nu maar hopen dat mijn knie al die voorbereiding kan verteren.
Dat is een mooi rijtje wedstrijden Adriaan. Altijd ‘spannend’ wat het weer is in Egmond. Maar dat maakt die wedstrijd zo mooi. Succes!
Coole nieuwe leader voor volgende week
Thanks Joost!
bikkel film je met een telefoon of een Go pro.
Dank Rob! Dit is met een insta360 die ik met een magneet aan mijn shirt vastmaak
Topper. Pittige wind, ondanks “binnen” lopen in de tunnel. 👊
Thanks Mike, was heel pittig! Ook met de ruim 100 hoogtemeters
Ik doe jaarlijks een anaerobe drempeltest bij SMA Midden Nederland. De aerobe drempel komt bij mij tussen zone 1 en 2 te liggen. Jouw persoonlijke grafiekjes zien er identiek uit, en zullen dus ook bij een SMA vandaan komen. Weet je zeker dat de aerobe drempel / dikke zwarte lijn tussen zone 2 en 3 komt te liggen?
Klopt, ik doe daar ook de test. En het kan een beetje verwarring zijn vanwege het verschil in het aantal zones dat je gebruikt. Ik zou de dikke zwarte lijn wellicht iets meer naar links kunnen plaatsen maar de aerobe drempel komt wel overeen met (hoog) zone 2 in een 5 zone model