Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
สร้างกล้ามก้น(Gluteus)ด้วยท่าง่ายๆ ได้ประโยชน์สุดๆ มือใหม่และผู้สูงอายุ
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Вставка
- Опубліковано 2 тра 2024
- โปรแกรมวันนี้เป็นการออกกำลังกาย ฝึกบริหาร สร้างกล้ามเนื้อก้น (Gluteus)
ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดสำคัญที่หลายๆท่านมองข้าม
วันนี้เราจะมาออกกำลังกายด้วยกัน
เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ สูงวัย ผู้สูงอายุ มือใหม่ ทำตามได้เลย
การสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุมีประโยชน์หลายอย่างที่สำคัญต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต ดังนี้:
1.ป้องกันการบาดเจ็บ: กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงช่วยรักษาความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย ซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อการล้มและบาดเจ็บจากการล้ม
2.ลดอาการปวดหลัง: กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงสามารถช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังและลดความเครียดที่เกิดกับหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังได้
3.เพิ่มการเคลื่อนไหว: การมีกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงจะช่วยให้การเดินและการขึ้นลงบันไดง่ายขึ้น ซึ่งเป็นกิจกรรมพื้นฐานที่สำคัญต่อชีวิตประจำวัน
4.ปรับปรุงท่าทางการยืนและการเดิน: กล้ามเนื้อก้นช่วยในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องและสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าที่เกิดจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม
5.ช่วยเสริมสร้างกำลังของกล้ามเนื้อขา: กล้ามเนื้อก้นทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อขา การเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นจึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาด้วย
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความสามารถของแต่ละบุคคล โดยอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
ปัจจุบันคนหันมาออกกำลังกาย เพื่อดูแลสุขภาพให้แข็งแรงมากขึ้น หนึ่งในจำนวนหลายท่าที่คุณหมอฯ เห็นถึงความสำคัญคือการสร้างกล้ามเนื้อก้น ที่ได้ให้ประโยชน์หลายอย่างไม่ว่าจะเป็นการเดินที่เสริมบุคคลิกให้ดีแล้ว
ยังป้องกันการหกล้ม การใช้ชีวิตในประจำวันคล่องตัวขึ้น ส่วนตัวแล้วได้บริหารแล้วจะเกร็งที่กล้ามเนื้อก้นมาก ๆ กล้ามเนื้อท้อง ฯลฯ คนเรามีอะไรดี ๆ หลายอย่าง แต่สู้มีสุขภาพที่ดีไม่ได้
ถึงวันนี้แล้วเรามาคิดที่จะทำให้สุขภาพดีกันดีกว่า โดยไม่ต้องกินยา
แล้วเราจะมีชีวิตที่เปลี่ยนไป
เพราะชีวิตมันสั้น ในแต่ละวัน จึง
สำคัญ "เสมอ"
สุดยอดเลยครับผม ขอบคุณมากๆเลยครับ จรงใจเลยครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณ คุณหมอเช่นกันค่ะ
ช่วงนี้ไม่ได้คอมเม้นต์นะค่ะ (นำมือถือไปซ่อม)
เยี่ยมมากค่ะคุณหมอคลิปท่าบริหารกล้ามก้นดีมากๆๆพอดีมีปัญหากล้ามก้นอ่อนแรงค่ะ พยายามฝึกทำตามได้ค่ะ จะยากท่าไขว้ห้างจะเจ็บเข่าค่ะ แต่จะพยายามค่อยๆฝึกค่ะขอบคุณคุณหมอเฟมมากๆที่ตั้งใจอย่างมากทำคลิปฝึกต่างๆมีประโยชน์มากๆๆๆค่ะFCสว.ชอบมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ
แข็งแรงแน่นอน 😀😀
ดีมากกกค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณหมอมากที่สุดค่ะ ท่าไม่ยาก ให้กำลังใจตลอด น้ำเสียงน่าฟัง อธิบายไปพร้อม ทำให้ตามได้ทันอย่างเข้าใจ🙏
ดีใจมากๆเลยครับผม ขอบคุณมากๆเลย
สู้ๆไปด้วยกันเลยนะครับ ❤️❤️❤️❤️
อยากให้คุณหมอสอนท่าบริหารข้อเท้าค่ะ พอดีข้อเท้าพลิกบ่อยๆ ค่ะ อยากจะให้ข้อเท้าแข็งแรงมากกว่านี้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับท่าบริหารกล้ามเนื้อก้นด้วยนะคะ 🙏🏻😊
ได้ครับผม เดี๋ยวจะค่อยๆทะยอยทำนะครับ 😊😊
สวัสดีค่ะขอบคุณมากสำหรับคิดดี ป้าเริ่มทำตามมาประมาณ3เดือน ตอนนี้ป้าทำได้แทบทุกคลิปแล้วค่ะ ไปหาหมอคราวนี้จากผล x-ray เข่าดีขึ้นกว่าเมื่อ6ดือนก่อน เวลาเดินก็ปวดน้อยลงขอบคุณมากๆค่ะ
โอโห้ ได้ยินแล้วดีใจมากๆเลยครับ คุณป้าเก่งมากๆเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับผม เราสู้กันต่อนะครับ ❤️
คลิปนี้ดีมากคะออกกำลังกายเฉพาะส่วน🙏🙏ป่วยมา 6เดือน แรกๆเดินไม่ค่อยคล่องฝีกตามหมอเกือบทุกคลิปตอนนี้เดินได้คล่องขึ้นขอบคุณหมอค่ะ💪💪เราจะฟิตไปด้วยกัน🤩
ดีใจที่สุดเลยครับ ได้ยินแล้วดีใจด้วยมากๆครับ
สู้ๆๆนะครับผม ขิให้แข็งแรฃขึ้นทุกวันเลยครับ 😀😀
ป้าอายุ71สะโพกด้านขวา สลักเพชรจมร้าวลงเข่าหน้าแข้ง บริหารกล้ามเนื้อก้น เช้าเย็น เยอะไปหรือน้อยไปป้ามาเจอคลิปนี้ ป้าทำเช้า เย็นค่ะ. ขอบคุณมากนะคะขอไห้คุณหมอมีสุขภาพที่แข็งแรง
ที่สลักจม เพราะปั่นจักรยานล้ม
ถ้าทำไหว ก็เยี่ยมมากๆเลยครับผม
สุดยอดมากๆครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️❤️❤️
คลิปนี้ ตอบโจทย์มากค่ะ.......ชอบคุณที่หมอส่งมาให้นะคะ .....ฝึกแล้วเหนื่อยค่ะ .....ท่าสุดท้ายเข่ายังไม่ผ่านค่ะ ขอสู้ต่อนะคะ
เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับผม สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️
ดีใจมากที่มาพบคุณหมอ
ดีใจมากๆที่เจอกันนะครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับ❤️
สุดยอดคุณหมอ...น่ารักที่สุดคะ❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะปวดสะโพกร้าวลงขามากค่ะ.เจอคลิปคุณหมอแล้วทำตามอาการดีขึ้นมากค่ะ.ต่อไปจะทำตามทุกวันค่ะ
สุดยอดเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ ❤️❤️❤️
ดี ง่ายสบายปลอดภัยค่ะ ขอบคุณค่ะ ขอให้หมอสุขภาพแข็งแรงค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😄😄
สวัสดีคะคุณหมอป้ากำลังมีปัญหาที่สะโพกพอดีคะทำได้ทุกท่าที่หมอสอนยกเว้นท่าวอมคะไขว่ขาไม่ได้คะทำไปเรื่อยๆๆจะดีขึ้นมัยคะทำเสร็จสะโพกรู้สึกร้อนด้วยคะจะทำไปเรื่อยๆๆนะคะ
บริหารไปสักพักค่อยๆกลับมาทำก็ได้ครับผม สู้ๆครับ 😀😀😀
เยี่ยมมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆนะคะขอบคุณตัวเองที่เปิดมาเจอคลิปนี้ด้วยค่ะ ก่อนหน้านี้ทำตามนักกายภาพบำบัดใน UA-cam ก็ว่าดีแล้ว มาเจอคลิปคุณหมอดีกว่ามากๆๆ เบาๆไม่บาดเจ็บ ค่อยเป็นค่อยไปถนอมร่างกายไปด้วย วันนี้ทำใด้หน่อยเดียว พรุ่งนี้จะต้องพยายามทำให้ได้มากกว่านี้ ให้กําลังใจตัวเอง
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกัน เราฟิต แข็งแรงไปด้วยกันดีกว่านะครับ ❤️
โอ๊!!!ชอบจังเลย ทำแล้วเหงื่อซึมนิดๆ ได้กล้ามเนื้อก้นจริงๆค่ะคุณหมอ ชอบมากๆๆๆเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่สุดในโลก
ว้าววว ดีใจมากๆเลยครับผม เก่งมากๆเลยครับ
❤️❤️❤️ ขอให้กล้ามขึ้น แข็งแรง ไม่มีปัญหาใดๆเลบนะครับ 😀😀😀
เช้านี้ เจอคลิปใหม่ ดีใจมากค่ะ บางท่ายังใหม่ไมถนัด จะฝึกต่อไปค่ะ.......รู้สึกก้นด้านซ้ายมีปัญหาอยู่ค่ะ
ได้เลยครับผม สู้ๆนะครับ 😊😊😊
คุณครูทดลองทำตามคุณหมอเฟมนะลูก ปรากฎว่าได้ผลดีมากภายใน 2-3 สัปดาห์ กลามเนือแข็งแรงขึ้นครับลูก แชร์ให้เพื่อนๆหลายคนเลย ขอบคุณมากๆขอให้เจริญๆยิ่งขึ้นไปครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณครู 😀 😀 เก่งสุดยอดมากๆเลยครับ
ป้าเนิ่มปวดเข่าคิดว่าออกกำลังกายคงจะหนักไปหนือผิดท่า มันแปล๊บไม้สียวๆ เป็นมาสัก2อามิตย์ มาเปิดเจอคลิปคุณหมอทำตามรู้สึกตรงจุด ที่ทำให้ปวดจะทำตามทุกวัน ขอบคุณตุณหมอปลื้มมากๆค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ออกกำลังกายไปด้วยกันแล้วได้ผลที่ดีมากขึ้นมากขึ้น เป็นกำลังใจให้ทำต่อนะครับ อาการต่างๆเชื่อว่าจะดีขึ้นแน่นอน❤️❤️❤️
ท่านั่งแล้วยกขาพาดที่เข่าอีกข้างแล้วใช้มือกดที่เข่าอาการปวดตะโพกและชาหายไป แต่ถ้าใช้มือข้างหนึ่งกดเข่าและมืออีกข้างจับที่ข้อเท้าหรือปลายเท้าผลักเข้าหาตัวจะมีอาการตึงที่กล้ามเนื้อต้นขาด้วยค่ะ
😀😀😀 เยี่ยมเลยครับ ขอให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ
🙏❤️ขอขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ มีประโยชน์ มากๆคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ แวะมาเติมพลังฟิตด้วยกันบ่อยบ่อยนะครับ❤️❤️❤️
การสอนของคุณหมอ
ได้ประโยชน์กับยายมากจ้ะ คุณหมอทำกุศลกับผู้สูงอายุมากเลย
ดีใจมากๆเลยครับ หวังว่าคุณยายจะแข็งแรงมากๆ แล้วเราช่วยส่งต่อความแข็งแรงไปหาคนอื่นอื่นต่อนะครับ❤️🙏🏻
ดีมากค่ะแชร์ให้เพื่อนด้วยค่ะ❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอ ทุกคลิปคือความตั้งใจ และใส่ใจ 💖💝💖 ขอบคุณมากค่ะ🙏✨🙏 เป็นท่าที่ทำได้ง่ายแต่มีประสิทธิภาพ ส่งผลดีต่อร่างกายในระยะยาว สามารถทำได้ทุกวัน ทุกคลิปที่คุณหมอลง สลับทำวนไป เพลิดเพลิน ได้ยืดเหยียด และสร้างกล้ามเนื้อ ส่งผลต่อทุกระบบ ร่างกาย จิตใจแข็งแรง...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙💙...🥰
ว้าววว สุดยอดเลยครับพี่แอน
ขอบคุณมากๆครับผม ❤️❤️❤️
@@DeDocCommunity 💜💜💜🤟🥰
คริปนี้ดูเบาๆสบายๆกับคนที่เล่นตามสม่ำเสมอทุกคริปของหมอสูงวัยสูงอายุดีใจที่ได้เจอคริปหมอเชื่อว่าทุกคน❤หมอแน่นอนค่ะขอบคุณคำพูดดีๆทำให้มีพลังเล่นตามทุกคริปจนกว่าจะเล่นไม่ไหว😊😊😊ขอบคุณหมอนะค่ะ
ดูจบหมดแล้วทุกเลยนะคะ
แต่บางท่าทำตามไม่ได้
เพราะว่าคุณป้าพึ่งผ่า L4 L5 มาค่ะ
ผ่านมา 4 สปด แล้ว ขอบคุณนะคะ
คุณหมอมีคลิปมาใหม่ๆมาสอน
ให้ สว ออกกำลัง เปนเพื่อนกันทุกวันศุกร์ ของให้คุณหมอและทีมงาน
มีสุขภาพแข็งแรงค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม
สู้ๆต่อนะครับ ค่อยๆเริ่มก่อนก็ได้ครับ
หลังผ่า 4 สัปดาห์มาเริ่มออกกำลังกาย แข็งแรงม่กๆแล้วครับม😀😀
เป็นที่แสนดีวิเศษมากเลยค่ะคุณหมอตั้งแต่ได้เปิดมาเจอกันซักพักนึงแล้วทำตาม เข่าที่เคยดั่งกร๊อบแกร๊บก็ดีขึ้นอีกทั้งยังหายปวดเดินได้ดีและนานกว่าที่เคย แล้วคริปวันนี้ก็เช่นกันคุณป้าจะนำไปฝึกเพื่อแก้อาการปวดสะโพก ขอบพระคุณคุณหมอมากๆนะคะ
สุดยอดเลยครับผม ดีใจด้วยมากๆเลยครับผม
เก่งมากๆเลยครับ อย่ายอมแพ้จะครับ ไปกันต่อเรื่อยๆเลยครับ 😀😀
ดูย้อนหลังค่ะคุณหมอ ทำตามคุณหมอหลายคลิป ไว้พรุ่งนี้ต้องทำตามคลิปนี้ เพราะกำลังมีปัญหาที่กล้ามเนื้อก้นค่ะ
ว้าวว สุดยอดเลยครับ สู้ๆนะครับ
อยากให้แข็งแรงมากๆเลยครับ 😀😀
ดีมากค่ะขอบคุณคุณหมอมากนะคะ
ขอให้มีกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงมากๆนะครับ❤️❤️
สวัสดี ค่ะ ขอบพระคุณมาก ค่ะ ได้ทำตามคุณหมอทุกประการ รู้สึกดีขึ้นมาก แต่เมื่อยหน่อย ค่ะ ขอให้คุณมีแต่ความสุข ความเจริญรุ่งโรจน์ตลอดไป ค่ะ
🙏💕💖💞💐👍
ขอบคุณมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเช่นกันนะครับผม 😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ปลอดภัยและมีประโยชน์มากค่ะ
ขอให้แข็งแรงมากๆครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะน้องหมอ โชคดีที่เปิดมาเจอคลิปดีดีแบบนี้ จะนำไปปฏิบัติและนำไปช่วยบำบัดอาการที่เป็นอยุ่ค่ะ ขอกดติดตามและทำคลิปดีดีมีปย.แบบนี้ออกมาเรื่อยๆนะคะ😊
ขอบคุณมากๆเลย ดีใจมากๆที่ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพนะครับ แข็งแรงไปด้วยกันครับ❤️❤️
ขอบคุณมากเลยค่ะคุณหมอ ได้ฟิตไปกับคุณหมอทุกส่วนเลยค่ะ…บางทีก็มองข้ามไปนะคะไม่คิดว่า กล้ามเนื้อก้นอ่อนแรงจะทำให้ส่วนอื่นๆมีปัญหาด้วยค่ะ…. ขอบคุณที่คุณหมอให้ความสำคัญกับทุกส่วนในร่างกาย…. เราจะฟิตไปด้วยกันนะค่ะ :)❤❤
ขอบคุณครับคุณปุ๋ม เป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่เรามองข้ามจริงๆเลยครับ ❤️❤️
ขอบคุณมากครับสำหรับท่าบริหารที่ดี ได้ลองทำดูเหมาะกับสูงวัยมาก ภรรยาผมอายุ 55แล้ว เดินมีอาการไม่ค่อยตรง บอกว่า หมอเดินเหมือนตาเห็นเลยครับ
สู้ๆนะครับผม ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยครับ สามารถดีขึ้นได้นะครับ 😀😀
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ท่าที่ 2 เวลายก เท้าขึ้นมาพาดพอกดหัวเข่าแล้วโน้มตัวจะรู้สึกเจ็บที่หัวเข่า สามารถทำต่อได้ไหมคะ แต่อยากจะทำ เพราะตอนนี้ เข่าเสื่อมอยู่ค่ะ ถ้าทำไปเรื่อยๆแล้วจะหายไหมคะ
ติดตามทุกคลิปค่ะ
ถ้าเจ็บมากๆ แนะนำเลี่ยงไปก่อน ทำท่าอื่นสักพักจนแข็งแรง เชื่อว่ากลับมาทำใหม่อาการน่าจะดีขึ้นครับผม สู้ๆครับ ขอบคุณมากๆครับ 😀
ขอขอบคุณ
ขอบพระคุณครับคุณแม่
สุขสันต์วันเกิดครับ ขอคุณแม่มีความสุขแข็งแรงมากๆครับผม ❤️❤️❤️
ยอดเยี่ยมมากค่ะลูกหมอ ป้าพยายามทำตามลูกหมอทุกท่าเลยค่ะ😊😊ขอบใจสำหรับคลิปดีๆมากนะคะลูก❤
ดีใจมากๆเลยครับคุณป้า สู้ๆนะครับผม 😀😀😀
ถ้าบริหารของคุณหมอเหมาะกับสูงวัยมากๆค่ะ ดูเป็นท่าง่ายๆแต่เวลาทำเหมือนต้องใช้พลังงานมหาศาลเลยค่ะ
ค่อยค่อยฝึกด้วยกันนะครับ แข็งแรงขึ้นแน่นอนครับ❤️❤️❤️
ลองทำตามคุณหมอแล้วค่ะ เยี่ยมมากเลยค่ะ จะนำไปฝึกเป็นประจำนะคะ
เยี่ยมเลยครับผม สู้ๆนะครับ แข็งแรงไปด้วยกันครับ 😀😀😀
ดีมากๆค่ะ ขอบคุณนะคะ คุณหมอน่ารักที่สุด
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀
ทำตามคุณหมอ 1 เซต เข่าขวาที่ปวดมาหลายวันดีขึ้นเห็นๆเลย ขอบคุณที่แบ่งปันเรื่องดีๆ นะคะ
ดีใจมากๆเลยครับผม ยินดีด้วยมากๆครับ
เราฟิตกันต่อนะครับ ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะกล้ามเนื้อก้นไม่ค่อยมี จะมีเพิ่มก็คราวนี้แหละ ❤❤❤
สู้ๆๆครับ กล้ามเนื้อมีแรงแน่นอนครับ 😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะที่ คิดท่าบริหาร มาให้อยู่เสมอ ปฏิบัติตาม ทุกวันคะ สำหรับวันนี้ก็เหมาะกับสูงวัยมากเลย❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม คิดท่ายากมากๆเลยครับให้เหมาะกับ สูงวัย ดีใจมากๆเลยครับที่ฟิตด้วยกัน ❤️❤️❤️
ดีจังค่ะหมอเฟม ทั้งฟินและทั้งฟิตตั้งแต่เริ่ม warm up 2 ท่าละค่ะ เป็นการคลายเส้นไปในตัวดีทีเดียวนะคะ
กำลังทำตามหมอเฟม เพลินๆ แต่เกือบสะดุด สงสัยทำไมหมอเฟมชะงักไปชั่วขณะ ที่แท้หมอเฟมงง 555 (จะไม่งงได้ไงเนาะก็ทั้งอธิบาย ทั้งแสดงท่าทาง) เอ็นดูละอ่อนน้อยผู้น่ารัก
ขอบคุณคุณแม่มากๆเลยครับ มีงงๆ บ้างเล็กๆน้อยๆ ครับผม 😀😀😀😀
คลิปนี้ชอบมากค่ะไม่ยากหากต้ังใจทำตาม ก้นก็จะเด้งขึ้นแน่นอนขอบคุณคุณหมอมากค่ะพวกเราจะฟิตไปด้วยกันนะคะ
ขอบคุณมากๆครับ เราฟิตด้วยกันแน่นอน แถมมีความสุขด้วยนะครับผม ❤️❤️❤️
เยี่ยมค่ะ ขอบคุณ คุณหมอค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยครับ😀😀
❤❤❤❤❤🙏🙏🙏🙏🙏ขอบพระคุณ มากค่ะ
สู้สู้นะ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยครับ❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอ เป็นกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทค่ะ คลิปนี้ช่วยได้ไม๊คะ แต่ก้อลองทำตามคุณหมอค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆทุกคลิปนะคะ ขอให้คุณหมอสุขภาพดี มีสุขค่ะ
หวังว่าจะช่วยได้มากๆครับ ลองทำบ่อยบ่อยดูนะครับ😄😄😄
ขอบคุณค่ะ ไ่ม่ยากๆ (อยู่กับคุณหมอไม่ต้องกลัว) เพิ่งรู้ว่ากล้ามเนื้อก้นนั้นสำคัญนะ🥹
สำคัญมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้ตลอดครับ 😀
ขอบคุณ คุณหมอค่ะ คุณหมอดูแข็งแรง เท่ หล่อมากๆค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ หวังว่าเราจะแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀😀
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ ขาโก่งนั่งพับเพียบไม่ใด้มาหลายปีแล้วค่ะ จะพยายามฝึกตามคุณหมอจ้า
สู้ๆครับผม 😀
น่ารัก.ขอบคุณค่ะ..
แต่.ควร.เปลี่ยน.การข้ามขวดน้ำดื่ม..
เป็นการข้าม.สิ่งอื่น.จะดูน่ารักกว่านี้..
อีกเยอะเลย.ค่ะ.
😀
🎉🎉🎉🎉ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️
เยี่ยม สั้นๆเข้าใจง่าย พร้อมปฏิบัติตาม ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ ที่คอยสนับสนุนตลอดครับผม 😀😀😀😀
ขอบคุณมากๆนะค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากๆ มีความสุขมากๆครับ😄😄😄
ขอบคุณมากค่ะ
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ ลองดูนะครับ อยากให้ได้ทำบ่อยๆเลยครับ 😀😀😀
ขอบคุณหมอมากค่ะ จะทำตามค่ะ
สุดยอดดเลยครับ สู้ๆนะครับ แข็งแรงไปด้วยกันครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟรม❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับคุณแม่ 😀
ขอบคุณมากน๊าค่ะ✌️👌
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๅนะครับ 😀😀😀😀
พระคุณค่ะคุณหมอบุญรักษานะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอ มาก ๆ ค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀
ขอบคุณค่ะ❤❤
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆๆ ขอให้แข็งแรงสุดๆไปเลยนะครับ 😀😀
ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 🙏🏻 🙏🏻
ดูและทำตามยิ้มได้ กำลังใจล้วนๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ😍😍😍
ขอบคุณคุณหมอให้ความรู้ดีมาก คนแก่ทำตามง่ายขอบคุณมากค่ะ❤❤
ดีใจมากๆเลยครับที่ทำได้และทำไปด้วยกัน ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆๆค่ะ
ขอให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ❤️❤️
ขอบคุณครับคุณหมอ กำลังมองหาท่าบริหารจุดนี้อยู่พอดี ครับ
ดีใจที่เจอกันนะครับ สู้ๆครับ 😀😀
ขอบคุณหมอเฟมมากๆนะคร๊าบ. ขอให้สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันทั้งคุณหมอและ FCจ้า 😅
ขอบคุณมากๆเลยครับผม
แข็งแรง มีความสุขไปด้วยกันแน่นอนครับ ❤️❤️
คลิปนี้ตอบโจทย์มากๆๆ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ต้องมีวินัยแล้วค่ะ🎉🎉
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀
ขอบคุณหมอเฟม สำหรับยาเซ็ทนี้มาก ๆ ค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับผม ขอให้ได้ผล มีความสุข แข็งแรงๆ ครับ ❤️
ขอบคุณมากค่ะ เพิ่งทำเมื่อกี้นี้เอง ท่าทางจะช่วยให้หลับได้ดีเลยค่ะ 😊
สู้ๆนะครับ ขอให้หลับฝันดีทุกวันเลยครับ 😀😀😀
สุดยอด เยี่ยมมากๆ ขอบคุณมากๆค่ะ แชร์ๆๆๆแล้วค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจที่ชอบและทำได้นะครับ ฟิตๆสู้ๆครับ ❤️
ขอบคุณ คุณหมอนะค่ะกำลังมีปัญหาทั้งเข่าและก้นเลย ชอบมากๆๆคลิปนี้
ว้าวว เยี่ยมเลยครับ
ขอให้ได้ผลเร็วๆเลยนะครับ ❤️❤️สู้ๆครับ
คุณค่ะยอดเยี่ยมมากค่ะ ได้ประโยชน์มากค่ะ จดีทำตามปีระจพบต่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมีความสุขขึ้นฟิตด้วยกันนะครับ ❤️❤️
มีประโยชน์ในสายงานมากๆคขอบคุณคะ🥰
ดีใจมากๆที่ช่วยได้ครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ❤️❤️
หมอคะ ป้าทัศนีย์ มีอาการ เวลาจะก้าวขาสูงแค่ฟุตบาทขาก้าวไม่ออก ยากมาทั้งก้าวขี้ที่สูงบันไดหรือฟุดบาทที่สูงหน่อยขาก้วไม่ออกต้องจับใครข้างๆหรือเวาช่วย แก้อย่างไร เข่า.้ายเจ็บตึงเวาไขว่ห้างทำท่าไชว่ห้างก้มหลังรู้สึกตึงเข่าซ้ายมากกๆ ควรบริหารท่าไหนดีคะ
ua-cam.com/video/5noQ1QfWBqM/v-deo.htmlsi=CJyJcSGAb0Y2-E1t
อันนี้เลยครับคุณแม่ สู้ๆครับ 😀😀
หมอน่ารักนะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️❤️
สวัสดีจ่ะคุณหมอ เยี่ยมมากๆเลยจ่ะทุกท่าที่สอนมาดีทุกๆท่าเลยจ้า ขอบคุณๆๆจ่ะ❤❤❤😊
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะ ชอบมากๆเลยค่ะคุณหมอ อยากให้ออกคลิปแบบนี้บ่อยๆนะคะ😊
ขอบคุณมากๆครับ เจอกันทุกวันศุกร์ 1 ทุ่มเลยนะครับผม ❤️
ขอบคุณครับ คุณหมอ บางที ปวดเข่า อาจมาจาก ส่วนอื่น ความรู้ที่อธิบาย ตรงมากครับ ผมทำอยู่ครับ สุดยอดครับ
ขอบคุณมากๆครับผม ดีใจมากๆเลย
ขอให้ได้ผลเร็วๆครับ😀😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ มีหมอเป็นเพื่อนออกกำลังกาย🎉🎉 ขอบคุณค่ะ
เยี่ยมเลยครับ มาออกกำลังด้วยกันบ่อยๆนะครับผม 😀😀😀😀😀
ขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอ น่ารักจัง ได้รับความรู้ดีมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม
เป็นกำลังใจให้ครับ 😀😀😀
ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ เพราะทำตามแล้วรู้สึกชอบค่ะ
ว้าวดีใจมากๆเลยครับ ดีใจที่ชอบนะครับ สู้ๆกันต่อนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้นไม่ค่อยได้ทำ ทำแล้วดีมากๆเลยค่ะ
ว้าว ดีใจด้วยมากๆครับ ไม่ค่อยมีใครบอก แต่ผมคิดว่าสำคัญมากๆเลยครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ฝึกเสร็จรู้สึกเลยว่ากล้ามเนื้อก้นแข็งขึ้น ป้าเริ่มมีปัญหากล้ามเนื้อไม่ค่อยแข็งแรงพอดีค่ะ จะขยันฝึกนะคะ
สุดยอดเลยครับ สู้ๆนะครับ ดีขึ้นแน่นอนเลยครับ ❤️
ขอบคุณครับ
😊😊😊😊😊
ขอบคุณคุณหมอและทีมนะคะ ทุกคลิปทำง่าย ได้ผลจริงค่ะ คลิปนี้ถามคุณหมอว่าหากหลังตรงแต่ไม่ติดพนักเก้าอี้ จะอันตรายมัยคะ
ได้เลยครับผม ไม่มีปัญหาครับ สู้ๆนะครับ 😀😀
ขอขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ ขอท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยนะคะ
เดี๋ยวจะค่อยๆทะยอยทำเสริมให้นะครับผม 😀
ทำตามได้ไม่ยาก
ขอบคุณคุณหมอที่แนะนำแบ่งปันค่ะ
สุดยอดเลยครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับ❤️
มีอาการอย่างที่คุณหมอสาทิดเลยค่ะ
สู้ๆนะครับ ขอให้ดีขึ้นเร็วๆเลยครับผม 😀😀
ขอบคุณค่ะหมอ😊❤
ขิให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากๆเลยครับผม ❤️❤️
ท่าย่อเข่า คุณหมอบอกการย่อเข่าไม่ให้เลยปลายเท้าทำให้กะระยะได้มั่นใจมากขึ้นค่ะ🍧
เยี่ยมเลยครับผม สุดยอดเลยครับ ❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอท่าแรกก็โดนใจแล้วมาเจอท่าที่ 2 อีกจี๊ดเลยค่ะ กำลังเป็นสลักเพชรอยู่ค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ
สู้ๆนะครับ หวังว่าจะช่วยได้เร็วๆครับ สู้ๆครับ 😀😀
@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะ
ขอบพระคุณคะคุณหมอ🙏🏻🙏🏻🙏🏻
สู้ๆนะค้าบบบ 😀😀😀😀
@@DeDocCommunity พี่อายุ 54 ขาไม่ค่อยแข็งแรงได้ดูคลิปคุณหมอและทำตามรู้สึกดีมากๆคะพี่จะทำทุกวันตอนเย็นคะ เมื่อ 2 ปีก่อนเดินล้มกลางถนนเลยคะ กราบขอบพระคุณมากคะคุณหมอที่ได้แบ่งปันคลิปดีๆต่อกันพี่ได้แชร์แบ่งปันลงในเฟสบุ๊คและส่งต่อให้เพื่อที่มีคุณแม่อายุมากแล้วได้ทำตามและมีสุขภาพขาที่แข็งแรงคะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณที่มาเจ คลิปคุณหมอนะค่ะ
ดีใจที่เจอกันนะครับผม สู้ๆนะครับ ❤️❤️❤️❤️
ดีจังเลยค่ะคุณหมอทำตามแล้วรู้สึกว่าดีขึ้นยึดตัวได้ดีกว่าเดิมค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ว้าว สุดยอดเลยครับผม ยินดีด้วยมากๆครับ ❤️
หาเส้นเลือดยากที่แขนคุณหมอครับ
เยี่ยมคะ สำหรับวีดีโอดีๆ
ขอให้ฟิตมากขึ้นทุกวันๆ เลยนะครับ 😀
@@DeDocCommunity ขอบคุณมากๆคะ
ดีค่ะ สะโพกขวาใช้งานไม่ดีนั่งขัดสมาธิไม่ได้ พับเพียบพอได้
ลองบ่อยๆดูนะครับ 😀😀 ขอให้ดีขึ้นเร็วๆครับ
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ฝึกไปด้วยกันบ่อยบ่อยขอให้แข็งแรงมากขึ้นนะครับ😀😀
ขอบคุณครับคุณหมอ
❤️❤️❤️ ขอให้ฟิตมากๆครับ