TUMBLING - PROGRESIONES BACK HANDSPRING - FLIC FLAC
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- Опубліковано 24 вер 2024
- El Flic Flac es un elemento muy importante, por ello es vital realizar las progresiones correctas que permitan realizar una buena ejecución de la habilidad, ya que es la base para otras destrezas más complejas en este deporte.
CHEER CHANNEL TV - GUÍA PARA ENTRENADORES Y DEPORTISTAS DE CHEERLEADING
En el Cheerleading el Flic Flac es un elemento muy importante que se trabaja desde el nivel 2 hasta el nivel 7, por ello es importante realizar las progresiones correctas que permitan realizar una buena ejecución de la habilidad, ya que es la base para otras destrezas más complejas en este deporte.
Para iniciar la gimnasia estática del Cheerleading comenzaremos con la primera progresión Back Handspring, en donde realizaremos saltos a posición carpada a colchonetas, este ejercicio nos permite hacer conciencia corporal sobre todo el tren inferior con un salto potente, plantiflexión de tobillo y extensión de rodillas.
El segundo ejercicio para el Flic flac es el salto a postura arqueada; este ejercicio permite realizar un salto potente hacia atrás que es importante para la salida de este elemento, además hacer conciencia en los diferentes segmentos corporales en la fase inicial y central de esta habilidad de Cheerleading.
Para la fase central de este elemento de Cheerleading vamos a trabajar el braceo y la postura arqueada de la fase aérea del Back Handspring, recostados boca arriba en una colchoneta de seguridad realizaremos un braceo sostenido mientras elevamos la pelvis y mantenemos la postura arqueada durante un par de segundos
Para otro de los ejercicios del Flic flac nos pondremos sentados a una distancia de unos 50 cm de una colchoneta de seguridad mientras realizamos un braceo sostenido fuerte y buscamos elevar la pelvis del piso, cerramos pies, manteniendo rodillas extendidas y puntas de pies, esto permitirá tener una técnica apropiada en la ejecución de nuestra gimnasia de Cheerleading.
Para la fase final del Back Handspring de la gimnasia de Cheerleading realizaremos un trabajo contra la pared, en donde nos dejaremos caer con una postura arqueada sobre el cilindro hasta llegar con los pies hasta el muro o una superficie firme, donde realizaremos un empuje con los pies a la par que mantenemos el hombro extendido y la espalda arqueada hasta llegar a una posición invertida recta, para finalizar con los pies sobre el cilindro en postura gimnástica.
El Back Handspring es un movimiento que requiere gran coordinación y conciencia corporal ya que es necesario activar de manera simultánea diferentes segmentos corporales, por lo cual utilizaremos un cilindro con una superficie de altura para corregir todo el movimiento, desde la posición de salida, pasando por la fase de vuelo, inversión y postura gimnástica, ello permitirá generar un aprendizaje más técnico de este elemento de gimnasia estática de Cheerleading.
Con el fin de ganar un mayor empuje en a fase final del Flic flac realizaremos el movimiento de forma libre, pero al final trataremos de caer sobre las rodillas en una superficie blanda, al llegar a esta posición es importante mantener el abdomen y los glúteos ajustados, los brazos rectos y flexión de hombro, esto nos ayudará a levantarnos fácilmente de este elemento y proyectar este con más enlaces de Flic flac u otra habilidad de gimnasia de Cheerleading.
Para proyectar el Back Handspring a más enlaces de este mismo elemento o de otros , trabajaremos el curvette, haciendo una posición invertida sobre un cajón, arqueamos la espalda buscando un empuje para meter lo pies en dirección hacia el cajón mientras elevamos el torso y realizamos un pike inmediato a salida de Flic flac. Este ejercicio lo podemos realizar cuidados con ayuda del cilindro para corregir postura o de forma libre con el apoyo de un spotter, para ayudar en la ejecución y corrección de este habilidad de Cheerleading.
Finalmente si después de haber realizado cada una de las progresiones anteriores el deportista de mantiene un buen control corporal podrá realizar el elemento de forma libre sobre colchonetas o en el piso resortado.
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Me gusta mucho su pagina los felicito
Excelente video. Nuevo suscriptor
Demasiado bueno
Nos alegra de sobremanera que te guste el contenido, estaremos trabajando para brindar nuestros conocimientos y aportar a la practica de este deporte
Super !!
Gracias Alex por tu comentario 😊
Que bien
Nos alegra que te gusten los contenidos Yeimmy, estamos atentos a tus sugerencias, que contenidos te gustaría ver en este canal?
Muy explicativo e interesante, se entiende muy bien
Gracias Martha por seguir nuestros contenidos
Me gustó esta metodología
Una persona adulta lo puede aprender? Soy flexo
Muchas gracias por él tutorías, tengo una pregunta, cuánto debe medir el rodillo si tengo 168cm de estatura?
Explican super bien sirve mucho para realizarlo
Hola Monica, muchas gracias por el comentario, nos motiva mucho el saber que estamos realizando buenas explicaciones, es importante que estos contenidos sean claros y el mensaje llegue de forma adecuada a ustedes nuestros suscriptores.
Excelente vídeo, muy bonito trabajo, la progresión de los ejercicio muy adecuados.
Sería genial que en estas épocas de confinamiento 😃 nos dieran pautas para el desarrollo de este tipo de ejercicios con elementos que encontremos en casa. Un abrazo y súper genial el canal. Porfa no dejen de hacer este tipo de videos excelente trabajo buen equipo. 👏👏👏👏👏👍👍👍👍
Gracias por el comentario profe John Esperamos aportar con estas metodologías a la enseñanza de este tipo de ejercicios, con gusto en un vídeo futuro tendremos contenido para los entrenadores que no cuentas con espacios adecuados para la practica deportiva. Te invitamos a seguirnos en nuestras redes sociales / Instagram @cheerchanneltv, tendremos un concurso en el cual rifaremos material para la enseñanza de ejercicios en casa o cualquier espacio externo a un gimnasio ;)
Buena progresión en los ejercicios. ⭐⭐⭐⭐⭐ Five stars
Profe Javier nos agrada mucho que le haya gustado los contenidos del vídeo, esperamos aportar en la enseñanza de estos ejercicios y estamos pendientes si de pronto hay algún aporte de tipo metodológico en la enseñanza de algún ejercicios para aprender el BHs
Wow genial👏👏👏👌👌👌
Adriana, nos alegra mucho que te guste nuestro contenido, ¿Que te gustaría ver en nuestro canal? pronto tendremos ejercicios de acondicionamiento y preparación física para realizar en casa
Una pregunta, para mejorar el courbet es mejor practicarlo al mismo nivel del piso o como está en el video?
Hola Javier, muy buena pregunta. Lo recomendable es iniciar colocando las manos sobre una superficie alta, puede ser un step ó un cajón, esto te permitirá tener mas espacio para lograr el objetivo de este ejercicio que es lograr bajar las piernas de la posición invertida al mismo tiempo que se levanta el tronco, posteriormente cuando se logre con la ayuda de un cajón se puede ejecutar al nivel del suelo. Espero esta respuesta haya ayudado a resolver tu pregunta
@paula_cheer_10
Interesante, para tener una guía, que partes del cuerpo se tiene que fortalecer para poder facilitar el movimiento
Claro que si Nikolas es muy acertado tu aporte, todos los ejercicios al momento de la enseñanza requieren de unas lógicas, es importante descomponer los ejercicios al momento de enseñarlos para saber como se deben planificar las sesiones de entrenamiento, solo conociendo esto podremos identificar y corregir los errores.
Jajajaja ese final 🤣🤣🤣 los amo!
Gracias por tu comentario, tendremos muchos mas finales divertidos!! ¿ Que contenidos te gustaría ver en nuestro próximo tutorial?
@jess_6982
Mejor explicado no puede estar, sería importante también hacer recomendaciones cuando no se tiene el cilindro👍👍👍 @giovanniquijano_86
Claro que si, el material nos ayuda a desarrollar las sesiones de clase sin intervenir tanto en contacto con los deportistas, cuando no hay material se debe desarrollar la técnica con ejercicios para cuidar a los deportistas, en próximos contenidos explicaremos las mas comunes.