2 szkodliwe i 2 zdrowe pozycje do spania - w jakiej pozycji spać? Ból pleców | Dr Bartek Kulczyński
Вставка
- Опубліковано 30 лип 2024
- Dziś opowiem, w jakiej pozycji spać, gdy boli kręgosłup. Na zdrowie kręgosłupa znaczący wpływ ma pozycja spania. W filmie opowiem o najczęstszych pozycja do spania, czyli pozycja spania na brzuchu, pozycja spania na plecach, a także na boku i embrionalna. Przy omawianiu bocznej dowiesz się, czy lepszy będzie bok prawy czy lewy, jeśli chodzi o wpływ na zdrowie serca, wątroby i układu oddechowego. Dowiesz się także, w jakiej pozycji najlepiej spać, żeby pobudzić oczyszczanie mózgu z toksyn. Jeśli więc chcesz wiedzieć, w jakiej pozycji powinno się spać, to zapraszam do oglądania. Film szczególnie dedykuję osobom, którym dolega ból kręgosłupa lędźwiowego i ból kręgosłupa szyjnego. Jeśli dolega Ci bezsenność, bo masz ból pleców, to tym bardziej warto oglądać. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński.
✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia:
drbartek.pl/dziennik/
✔️ SPIS TREŚCI:
0:00 | W jakiej pozycji najlepiej spać?
0:25 | Pierwsza najzdrowsza optymalna pozycja
0:54 | Wskazówki, jak ułożyć się na plecach
2:41 | Bezdech senny? To ta pozycja nie jest korzystna
3:06 | Druga najzdrowsza optymalna pozycja
3:31 | Wskazówki, jak ułożyć się na boku
5:13 | Lepiej spać na lewym czy na prawym boku?
6:58 | Układ glimfatyczny i oczyszczanie mózgu z toksyn
8:30 | Pozycja embrionalna: czy jest dobra dla kręgosłupa?
9:01 | Najmniej zdrowa i optymalna pozycja do snu - powoduje mrowienia
11:06 | Kiedy spanie na brzuchu jest polecane? Górne drogi oddechowe
11:56 | Dlaczego spanie na brzuchu sprzyja układowi oddechowemu
13:29 | Pozycja dla noworodków: czy na brzuchu jest optymalna?
13:51 | Jaką poduszkę do spania wybrać?
15:15 | Jak prawidłowo wstawać z łóżka
16:36 | Ważna przestroga - koniecznie obejrzyj
✔️ Zasubskrybuj mój kanał i kliknij ikonę dzwonka, aby być na bieżąco:
bit.ly/subskrybuj_moj_kanal
✔️ MÓJ E-MAIL:
kontakt@drbartek.pl
✔️ MÓJ INSTAGRAM:
@drbartekpl
✔️ MÓJ FANPAGE:
drbartekpl
✔️ MÓJ BLOG:
www.drbartek.pl
✔️ KRÓTKO O MNIE:
W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.
drbartek.pl/dziennik/ - tutaj można zapisać się na listę odbiorców mojego darmowego newslettera o zdrowiu, który piszę i wysyłam od poniedziałku do piątku
Niech Pan poodpisuje na maile bardzo oto proszę
Dzień dobry.Dołączam do grona pańskich słuchaczy i czytelników.Dziękuję za dzielenie się wiedzą.Z szacunkiem pozdrawiam Ola.
Ciekawe to. Tylko czemu starsi ludzie układają się do snu jak noworodki. Mój sen to jedynie praktycznie czuwanie. Ten kto się spokojnie kładzie spać do łóżka i nie ma nic na głowie może sobie pozwolić na melisę. Nie w moim przypadku.
Jest znakomity!
typie co ty pier*lisz? XD
Podziwiam Pana wiedzę i lekkość jej przekazywania,pięknym językiem polskim. Miło posłuchać tak mądrego a zarazem tak skromnego człowieka.Brawooooo!!!
Najbardziej optymalne;)
Panie doktorze, muszę szczerze przyznać, że pańskie filmiki są niesamowicie edukacyjne i nie zmiernie przyjemnie sie tego slucha :)
Witam,zazdroszczę wszystkim którzy mają chociaż 5 godzin ciągłego snu,zazwyczaj mój pierwszy sen to 1,5 h...potem jestem na czuwaniu.Zdrowego dobrego snu wszystkim życzę
Pij melise
Ja bez problemu 10godz rekord 15godz
JA TO SAMO!
@@irenaherpskasprzak7487 to pij co 2 godz 😄 albo nasyp 2,3,4 razy więcej melisy, wtedy odlecisz 🥴
@@irenaherpskasprzak7487 no przecież pisałaś że budzisz się po 2 godz więc nie śpisz 😆
Nie zasnę na plecach za nic w świecie. Odruchowo i tak przewracam się na bok, a potem na brzuch i wtedy zasypiam.
U mnie to samo.
U mnie też.
Ja też tak uwielbiam. Pozdrawiam
Większość ludzi tak ma co oznacza, że wcale to nie jest zdrowa pozycja skoro odruchowo to robimy
Jestem pełna podziwu dla Pana pracy . Bardzo , bardzo dziękuję , za ogromną wiedzę na wiele nurtujących problemów .
Cieszę się, że mogłem pomóc, pozdrawiam.
@@drbartekpl Szanowny panie Doktorze! Kiedy jakieś info nt. diety dla chorych onkologicznie biorących chemię??? Pozdrawiam :))
Te porady może są i dobre ale nie dla każdego. Dla mnie leżenie bez ruchu na plecach dłużej niż kilka minut to tortura, można się udusić japa się otwiera, chrapanie... Jeżeli chodzi o bóle lędźwi to z mojej praktyki warto codziennie ćwiczyć mięśnie brzucha jako przeciwwaga do zazwyczaj dobrze wyćwiczonych (w normalnym funkcjonowaniu ) mięśni pleców. Za twardy materac to katastrofa, ale jeżeli na wierzch twardej pianki przyklejone jest ok 3 cm warstwa pianki miękkiej to zmniejszy zaburzenia krążenia. Zamiast warstwy cienkiej pianki można na twardy materac położyć kołdrę puchową.
@@Marian-gy8ir Lepsze 7 cm pianki termo ;))
@@Marian-gy8ir Kołdrę puchową albo dwie, a pod nie włożyć ziarnko grochu...
No nic tylko obwiązać się dookoła poduszkami!🤩
Jak zawsze interesujący ,super przygotowany materiał .
Dziękuję 👍
Bardzo przydatny filmik - krótko, konkretnie i na temat. Pozdrawiam.
Bardzo dziękuję za WSPANIAŁY WYKŁAD . Pozdrawiania dla Pana DOKTORA
Dziękuję za cenne i bardzo ważne wskazówki.
Pozdrawiam
Jak zawsze szybki, szczegółowy i cenny wykład .Dziękuję panie Doktorze.
Dziękuję bardzo za ten wykład ❤️🌹
Akurat ta wiedza była mi potrzebna ze względu na dolegliwości refluksowe☺️
Pozdrawiam 🙂
Jest Pan skarbnicą wiedzy z której czerpię pełnymi garściami. Bardzo za to dziękuję i proszę o choć nieśmiały uśmiech od czasu do czasu. Serdecznie pozdrawiam.
Kocham spać na brzuchu i robię te wszystkie błędy, które opowiada dr Bartek. Szyja w bok, jedna noga do góry, jedna ręka pod głową 😩
Nie przejmuj się żyjesz 🤪
Ja również niestety...
Też tak spałem, przez wiele lat do mniej więcej trzydziestego roku życia, później zaczęły się problemy z kręgosłupem i musiałem zmienić pozycje 😂
Ja też 😕 absolutnie nie jestem w stanie zasnąć na plecach. Chyba jestem jak kotek, muszę chronić bebech… 🥲
Panie doktorze bardzo dziękuję za wykład 👍 Pozdrawiam serdecznie ❤️
Jak zawsze świetnie przekazana wiedza. 🌼🌼🌼🌼🍀🍀🍀🍀
Bardzo Pan to klarownie i tresciwie objasnil. Dziękuje za zrobienie roboty porzadnie. Pozdrawiam
Dziękuję serdecznie za cenne informacje 🌹
Bardzo fajnie przedstawił Pan ten temat snu i pozycji spania. Pozdrawiam i dziękuję
ha9M ciekawe i eyczerpujące
Jak byłem dzieckiem, tak do 20 roku życia. to mogłem się położyć jak chciałem. Zasypiałem, nawet jak się starałem nie zasnąć, w minutę, góra pięć i spałem do samego rana. Zawsze wydawało się za krótko. Nigdy się nie budziłem z jakimkolwiek bólem. Choćbym spał na stercie kartofli. A później... no cóż dwie prace, stres itp. No nie jest już tak różowo, nawet jak bym się położył na chmurce, to ani nie zasnę szybko, ani nie dośpię bez obudzenia do rana i zawsze coś zaboli.
Brak snu sprawia że śmierć staje się marzeniem.
Masz świetne porównania, albo na stercie kartofli, albo na chmurce!👍🙉ha ha ale się uśmiałam przed snem. 👏 pozdrawiam
@@OlSkunGun Na szczęście u mnie jeszcze aż tak źle nie jest.
@@pawelan8274 może długoterminowa medytacja z afirmacjami pomoże w stresie 🙂
Wspanialy i potrzebny materiał - profesjonalnie, kulturalnie, miło przekazany.
I te gwiazdki w tle👍😍🌹
Miłość do detalu - estetyka - w każdym odcinku - Dziękujemy Panie Doktorze.
A wszystko - bez "gwiazdorzenia" i irytującej gestykulacji - tak teraz powszechnych.
Dziękuję za dobre wiadomości 👍👍👍👍
Bardzo dziękujemy za wszystkie filmiki! Super kanał
Dziękuję za poradę zdrowotną 🌹😊pozdrawiam 🤗
Dziękuję Panie Doktorze przydatna powtórka z zapomnianej wiedzy 😉
Proszę uprzejmie, pozdrawiam.
Dziękuję! Cenne informacje ♥️
Uwielbiam Pana filmy i sposób przekazywania wiedzy przez Pana :) Co do poduszki ortopedycznej, to polecam z całego serca! Od momentu, kiedy śpię na poduszce ergonomicznej, nie budzę się z bólem karku, chociaż mój mężczyzna uznał, że nie może na niej spać, bo jest dla niego za twarda... Ja jednak polecam taki zakup i jestem bardzo zadowolona z efektów :) A co do samej pozycji spania, to najczęściej wybieram właśnie te dwie polecane - na plecach i na boku, ale na którym boku, to już zależy od tego, z której strony leży druga osoba (wolę odwracać się do niej plecami). Samo wstawanie z łóżka jest dla mnie dosyć długim procesem, bo muszę się rozbudzić i najczęściej porozciągać, ale jak widać, intuicyjnie działam prawidłowo :) Pozdrawiam serdecznie Doktora i czekam z niecierpliwością na kolejne filmy!
Bardzo dobre i bardzo, bardzo ważne informacje. Nigdy nie slyszałam o oczyszczaniu mózgu z toksyn w czasie snu. Z Pana filmów dowiadujemy sie dużo informacji które powinnismy znać ażeby utrzymać zdrowy organizm zarówno fizyczny jak i psychiczny.
Ten odcinek jest bardzo ważny i bede musiała wysłuchać jeszcze conajmniej dwa razy oraz zrobić notatki. Bardzo dziękuje i serdecznie pozdrawiam.
P s ja śpię na lewym boku i czuje się bardzo dobrze, nie mam żadnych boli szyji albo tez kręgosłupa.
Uważam że w moim przypadku prawidłową pozycję będę miał dopiero w trumnie.
Ha ha ha ha!!😱😍👼
A przecież zając spi w kucki, tylko niespokojnie...🐾🐾
Hahahaha :D
Żyjesz jeszcze?
@@krzysztofkasprzak2043 coś tam żyje hyhy
Dziękuję bardzo za wspaniałe rady pozdrawiam serdecznie życzę dużo zdrówka.
Świetnie przekazywana wiedza. Konkretnie, na temat, bez niepotrzebnego lania wody i kryptoreklam, które zepsuły już niejeden tego typu kanał. Trzymam kciuki, aby nie uległ Pan tym smutnym tendencjom. Póki co gratuluję profesjonalizmu, życząc wszystkiego najlepszego :-)
Szczerze pisząc, to mam pewien dylemat po obejrzeniu tego odcinka Pana doktora. Otóż według mnie dobry sen, to taki, w którym całkowicie traci się kontrolę nad własnym ciałem, a przejmuje ją tylko pewien obszar w mózgu. Nie da się, przynajmniej ja nie daję rady, "zaprogramować" pozycji do spania. Zasypiam na wznak, przewracam się na boki, leżę też na brzuchu. Według mnie, jeśli ktoś będzie próbował kontrolować swój sen i sprawdzać, czy przyjmuje dobrą pozycję, to ma niemal stuprocentową gwarancję, że się nie wyśpi. Nawet jeśli przypilnuje najzdrowszej pozycji. ;-) Pozdrawiam
Mam podobne doświadczenie. Przez dwie noce "musiałam" to kontrolować i po pierwsze nie mógłam spać,po drugie przyjmując nakazaną pozycję byłam tak sztywna, że rano miałam zakwasy całego ciała i wszystko mnie bolało. Dałam sobie spokój z kontrolowaniem pozycji. Więcej szkód z tego miałam niż powód, z którym zgłosiłam się o pomoc.
Jak zawsze świetny film i cenne rady. Dziękuję.
Dziekuje bardzo za piękne i madre, Zdrowe rady. 👋👏🤚
Ciekawe, merytoryczne i przydatne. Dziękuję
Szanowny Panie Doktorze, dziękuję za tę wspaniałą wiedzę.👍
Świetny kanał. Pozdrawiam i czekam na więcej ciekawostek z życia.
Cieszę się że trafiłem na ten kanał. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za cenne informacje.
Bardzo dziekuje, naprawde cenny material.
Bardzo dziękuję za informacje.
Jak zwykle bardzo kompletny wykład, a końcówka jest kluczowa, bo w przypadku mocno chorego kręgosłupa należy wybierać taką pozycję, przy której poprostu nie boli. Pozdrawiam! 🙂👋🏻
Tak, warto obejrzeć do końca, ostatnia wskazówka jest bardzo ważna.
Bardzo ciekawy odcinek. Dziękuję.
Doskonały odcinek. Dziękuję bardzo.
Bardzo dziękuję za pozytywną opinię. Pozdrawiam serdecznie
bardzo wartosciowy material dla ludzi, ktorzy spia w pozycji w jakiej zasneli. nie wiem ilu jest takich, ale ja sie do nich nie zaliczam
Bardzo dziękuję za wykład. Cenne informacje. Pozdrawiam serdecznie.
Ja jak śpię wylancza mi się myślenie
Dziękuję za wykład 🙂
Dziękuję za obecność :) Pozdrawiam serdecznie
Dziekuje serdecznie za dobre wiadomosci❤️
Świetny odcinek! Brawo!
To temat, który i mnie ostatnio interesował. Po zmianie materaca na twardszy i poduszki na ergonomiczną jest dużo lepiej. Wyczytałam też, że ważna dla komfortu spania jest też postawa jaką przyjmujemy w ciągu dnia. Jeśli jesteśmy spięci i zgarbieni to i tak naturalnie ciało będzie się układało podczas snu. Dlatego ważne jest zwracać na to uwagę na co dzień i świadomie to korygować. Dziękuję Panie Bartku za ciekawe informacje na kanale :-)
Bardzo interesująca eksplikacja. Chapeau bas!
👍 za wykład dziękujemy serdecznie 👏👏👏👏👏
Pozdrawiam 👍
Witam Doktorze Bartku ✋ Dziękuję za tak cenne informacje
Pozdrawiam ✋
Serdecznie dziękuję, wspaniałe praktyczne rady👌😃
Bardzo dobrze przedstawiony materiał zrozumiale dla każdego bardzo przydatny dziękuję
Bardzo mi miło, dziękuję za komentarz.
Dziękuję bardzo za ten film. Od roku mam problem z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, co z kolei sprawia że drętwieją mi ręce podczas snu. Metodą prób i błędów, po setkach nieprzespanych godzin, doszedłem do podobnych wniosków co Pan tj. śpię na plecach, pod głową mam dość niską (4-6 cm) i nieco twardą poduszkę. Próbowałem spać bez poduszki ale wtedy był problem ze stabilizacją głowy ( odchylała się na boki podczas snu). Dla zwiększenia stabilizacji kładę dwa miękkie jaśki po bokach głowy. Zasłaniają mi uszy przy zasypianiu i robią wrażenie przytulności. Dzięki temu lepiej mi usnąć. Dodatkowo gdy plecy mi nieco scierpnął i przekręcam się żeby spać na boku, podkładam je sobie pod głowę (jeden jasiek jest trochę za niski). Dużo mi też daje pokładanie długiej, kanapowej poduszki pod kolanami i musiałem też nieco utwardzić materac w okolicach lędźwi, podkładając pod materac fragment płyty pilśniowej. Dzięki Pana filmowi dowiedziałem się, że moje próby poprowadziły mnie w dobrym kierunku. Opisałem to wszystko, bo być może zajrzą tu inne osoby i skorzystają z moich doświadczeń. Pozdrawiam
Dziękuję za ten materiał!
Dziękuję za cenne informacje 👍👏❤
Dziękuję za zostawienie komentarza 👍
Dziękuję za rady jest pan wspaniałym człowiekiem nieraz pan mi pomógł i pewnie jeszcze nieraz pomoże .
Dzięki wielkie za cenne informacje. Pozdrawiam.
dopiero odkryłam i wsiąkłam.Bardzo Panu dziękuję ,pozdrawiam :)
Bardzo ciekawy materiał. Dziękuję!
Cieszę się, że materiał był pomocny. Pozdrawiam.
panie dr.jest Pan WSPANIALY .💋🤘
Bardzo dziękuję za ważne informacje
Bardzo dziękuję za. cenny wykład i pozdrawiam ! 😘
Dziekuje, za wyklad.
Pozdrawjam serdecznie..👍💚🌹💚
Dziękuję za odwiedziny i również pozdrawiam 🌹
Wspaniały i pożyteczny wyklad💞💖💕
Bardzo ciekawe wiadomosci dzieki
Serdeczne podziękowania za rzetelną wiedzę i troskę o nas.👌😃
Osoba prowadząca o prawie zerowym poziomie "medialności" równocześnie o niezwykle rzadko obecnie spotykanym poziomie wiedzy i przygotowaniu prezentacji. Dziękuję za Pańską pracę.
Jak Ci nie pasuje, to oglądaj kabaret.
@@DanutaPrzegalinska-vo3jr Rozumiem, że po wnikliwe analizie mojej wypowiedzi i wypracowaniu tak treściwego komentarza poczuła się Pani lepiej? Pomijam powszechny poziom "kultury inaczej" nazywanej kiedyś wprost chamstwem jaki Pani reprezentuje stosując zwrot "ty" do osoby której się nie zostało nawet przedstawioną.
A teraz już może Pani odpowiedzieć serią inwektyw, będzie to równie błyskotliwe jak premierowy komentarz. Czekam odpowiedzi Pani Danuto.
Przecież nie mam wpływu, na to jak śpię. Zasnąć mogę w najzdrowszej pozycji, a budzę się poskręcana jak ruskie osiem.
Doktorze, czekam z niecierpliwością na materiał o tej śluzówce, jak ją poprawić...🙏🙏🙏😭
Ja tak samo :(
Dziękuję I pozdrawiam serdecznie 👍🌞
Bardzo dziękuję za ten arcyciekawy materiał, pełen drogocennej wiedzy
Zatem szukam odpowiedniej poduszki dla mnie. Dziękuje za ważne uwagi i pozdrawiam.
Całe życie śpię na brzuchu i nie wyobrażam sobie innej pozycji. Głowę mam na cieniutkiej poduszce i tak wysypiam się najlepiej. Ale dzięki za rady.
Ja też nie wyobraża sobie spania w innej pozycji. Po prostu w niej nie usnę i koniec!
Mam to samo !
Też lubię tę pozycję. Dla mnie też kluczowym jest posiadanie cieniutkiej poduszki. Osoby, które się skarżyły na bóle miały duże poduszki, dziwiłam się, że można w ogóle na czymś takim spać ;)
@@marikamalinowa3649 ja używam dosyć płaską poduszkę 40x80 cm z dosyć twardej pianki, jest genialna uważam dla wszystkich "brzuchospaczy" :)))
Ja za to przez całe życie 27 l. nigdy nie spałam na brzuchu...
Dziękuję za arcyciekawy odcinek, już wiem skąd bóle kręgosłupa po nocy w pozycji na brzuchu.
Witam Pana Doktora i słuchaczy.
Ja mam ułożenie serca pół- poziome i kiedy próbowałam spać na lewym boku, wkrótce po tym odczuwałam szybkie bicie serca, co uniemożliwiało zaśnięcie. Od wielu lat zasypiam szybko, kładąc się na wznak i w tej samej pozycji wstaję rano. Dotychczas, nie mam bólu kregoslupa.
W tym odcinku poruszył Pan bardzo ważny temat, dotyczący snu.
Dziękuję i pozdrawiam serdecznie 🍎🗽.
👍👍👍👍
ciut wiecej filmow poglądowych w opcji jak nie spac, jak spac i materiał klasa
👏 dzięki za film
Miłych,zdrowych snów Panie Bartku,dziękujemy za porady.
Bardzo cenny wyklad , dziękuję bardzo Panie doktorze 🙂👍
Dziękuję Panie Bartku.
Dziękuję za obejrzenie filmu. Pozdrawiam serdecznie
dziękuję za ciekawą prelekcję..
Dziękuję pozdrawiam ❣
Ja zmieniam pozycję snu podczas nocy około milion razy i jest zupełnie niezależna ode mnie.
Dziękuję za przekazaną wiedzę !!!
Wszystkie rady warte subskrybcji , dzięki
Dzięki za informacje 👍
Spanie na dowolnie wybranym boku... Dziekuje za informacje
Dziekuje za cenne informacje.Lubie spac na lewym boku,na prawym sie mecze.
Witam pana doktora 🎄..... Dziękuję bardzo za tak cenne informację ❄️🍃❄️..... Pozdrawiam cieplutko ☀️ i życzę miłego wieczoru 🌛✨✨.
Również przesyłam pozdrowienia✨
Odbiegając o tematu, świetna koszula :)
Panie Doktorze ,dziękujemy za ogromną pomoc,,w naszym codziennym życiu ,,jest Pan wspaniały,,
możliwe peany już napisane, pozostało Dziekuję bardzo!!!!
Dzięki za odcinek! Pozdro.
Dziękuję i szanuję!
Bardzo dziękuje za cenne informacje ,pozdrawiam Pana Doktora
Dziękuję za komentarz i obecność. Przesyłam pozdrowienia
Pięknie Dziękuję!
Ten moment kiedy się dowiadujesz że nawet spać dobrze nie potrafisz..
Świetny film.
Bardzo mi miło, dziękuję.
Doktor spada mi z nieba 😃❤️
jak coś mogę w Ciebie wpaść
Dziekuje bardzo Serdecznie pozdrawiam
Robię wszystkie możliwe błędy a mam zharatany kręgosłup.Spróbuję inaczej choć nie będzie łatwe.Dziękuję za cenne informacje.😊❤️👍
Dzień dobry, na pewno warto spróbować. Pozdrawiam serdecznie