Étirements du bas du dos validés par l'ostéopathe
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- Опубліковано 9 лип 2024
- Les meilleures exercices d'étirements du bas du dos :
www.osteopathes.paris/osteopa...
Découvrez dans notre vidéo les étirements du bas du dos conseillés par le réseau des ostéopathes à Paris.
10 exercices simples pour étirer les lombaires afin de vous soulager efficacement et rapidement des douleurs du bas du dos.
1 - Étirement du psoas : 00:12
1 - Étirement des quadriceps : 01:26
3 - Exercice du dos rond : 03:06
4 - Étirement du carré des lombes : 04:38
5 - Position du chandelier : 05:33 (attention au problèmes cervicaux)
6 - Étirement du carré des lombes sur le dos : 06:41 (pas pour hernie discale)
7 - Étirement du grand fessier : 07:50
8 - Exercice d'étirement du moyen fessier : 08:22
9 - Étirement du muscle piriforme : 09:00
10 - Exercice d'auto-agrandissement : 10:24
Vous pouvez faire ces étirements en cas de douleur aigüe du dos mais nous vous conseillons de de faire régulièrement ces étirements du bas du dos le matin pour que ce soit réellement efficace.
Avant tout, il est important de rappeler qu'un étirement lombaire est progressif sur une durée d'au moins 1 minute sans interruption.
Un étirement a principalement pour but d'informer le système nerveux qu'il faut réparer le muscle lésé.
Tous ces étirements ne se font que grâce au poids du corps mais sont relativement efficients si vous respectez bien les consignes.
Cette vidéo inclue l'étirement des lombaires, du bassin, du psoas et du milieu du dos.
On vous montre l'étirement du pyramidal, des para-vertébraux, du carré des lombes et du du psoas.
Vous retrouverez tous les conseils pour ne pas vous faire mal sur les étirements et les précautions à prendre.
Vous retrouvez tous ces conseils sur notre site d'ostéopathe à Paris : www.osteopathes.paris/ - Навчання та стиль
Étant coach en stretching postural de la technique Jean Pierre Moreauqui était un kinésithérapeute je fais faire toutes ses postures et d autres dans mes cours je suis ravie de découvrir votre chaîne
Merci beaucoup pour ce partage qui m'a fais énormément de bien ! Merci à vous !
Il est 4h48 du matin , je souffre un mal de chien de contracture du dos .
Je suis très content d avoir trouvé votre page UA-cam car ça a baissé l intensité de mes contractures.
Un grand merci
Merci à vous pour votre commentaire !
Ravis de vous avoir aidé à soulager votre mal de dos 😉
Bonjour ! Je voulais vous remercier du fond du coeur... J'ai 68 ans, toujours actif, une vie de boulot bien chargée et forcément quelques bobos au dos, au niveau de la dernière lombaire et première sacrée: arthrose, protrusion discale, vertèbres abimées, etc.... Suite à une première crise de sciatique aigüe en 2018 j'ai consulté un orthopédiste et mon ostéopathe favorite qui tous deux m'ont dit "rien de grave, mais vous aurez encore des crises comme ça.... sauf si vous avez le courage de faire du gainage "abdos-fessiers". Ce que je vais tous les 2 jours. Il y a quelques semaines, les douleurs sont revenues, mais pas les mêmes: j'avais comme un corset autour du bassin et une sciatique tronquée.... La douleur s'arrêtait à l'arrière et au milieu de la cuisse. Mais le gainage n'apportait pas de solution. Et mon ostéopathe ne pouvait me recevoir avant plusieurs semaines.... C'est alors qu'en faisant des recherches sur ce sujet, je suis tombé sur votre site internet et sur votre chaîne UA-cam. ET là, miracle !!! En faisant systématiquement (tous les jours désormais!) mes exercices de gainage suivis immédiatement de vos exercices d'étirement du dos et du bassin, toutes les douleurs ont disparu !!! Et j'ai retrouvé ma souplesse (relative, vu mon âge..) et toute ma mobilité !! En fait, la clé du déblocage a été l'étirement du grand pyramidal ou muscle piriforme: c'est là que se trouvait le "noeud" !! Du fond du coeur, merci ! Mille fois merci ! Vous venez encore renforcer ma conviction que l'ostéopathie est une véritable science de la connaissance du corps humain, des liens fonctionnels dans notre corps. Votre chaîne est un magnifique moyen de vulgariser intelligemment l'ostéopathie vers un public qui ne connaît pas bien . Chapeau !
Merci infiniment pour votre commentaire ! Nous sommes ravi d'avoir pu vous aider ! Bon rétablissement à vous
Merci pour vos conseils
Merci pour votre commentaire ! :)
Bonjour,
Je tenais à vous remercier sincèrement car j'ai eu récemment une douleur dans le bas du dos suite à un déménagement et j'étais vraiment gênée le soir. J'ai fait les étirements de cette vidéo 2/3 jours de suite et cela s'est avéré extrêmement efficace ! Le 1er soir ça m'a complètement "vidée", je suis allée me coucher directement après, et le lendemain matin j'avais regagné ma mobilité, jusqu'à totalement disparaître dans les jours qui ont suivi.
Je dois être assez sensible de cette zone car 2 semaines après, je me suis refait mal à peu près au même endroit en faisait un faux mouvement (trois fois rien pourtant :( ) et rebelotte : étirements le soir et ma douleur a disparu dans les 1 à 2 jours !
Depuis deux jours j'ai la nuque tendue, je vais donc m'orienter vers votre vidéo sur les cervicales en espérant qu'elle soit aussi efficace (mais je n'en doute pas), et je prévoirai un checkup ostéo complet pour quand j'aurais fini mes diverses manutentions de meubles et travaux... ça sera sans doute pas superflus 😅
Merci pour votre commentaire ! Nous sommes ravis d'avoir pu vous aider !
C'est justement cela qui m'a donne une cruralgie !!!
Merci beaucoup !
Vraiment top!!!
Merci !!
Merci!
Nous sommes ravis que nos étirements du bas du dos aient pu vous aider !
Merci pour ces exercices. Vos explications sont très claires.
Si j’ai bien compris, en cas d’hernie discale, il faut éviter les torsions latérales du dos et privilégier les mouvements avant/arrière?
Est-ce juste?
Oui tout a fait !
Bonjour, je suis très heureux d'avoir trouvé cette vidéo, car j'ai souvent des problèmes de dos, particulièrement sciatique. Ces jours-ci j'ai, pour la première fois, très mal dans l'arrière des cuisses et dans les fessiers, ça me change des habituelles douleurs du bas du dos, mais c'est aussi très handicapant! Je faisais déjà régulièrement des étirements, pas les mêmes et je me demande aujourd'hui si ils étaient bons pour moi. Je vais essayer ceux que vous préconisez sauf ceux néfastes pour une hernie discale (j'en ai une). Merci beaucoup.
Nous sommes ravi de vous avoir aidé à soulager vos douleurs de dos. 😉
@@LesosteosParis C'est gentil, mais j'ai commencé les exercices il y a un jour et j'ai toujours mal, même après presque trois semaines d'anti-inflamatoires. Demain je retourne voir le médecin.
Merci beaucoup pour cette liste d'étirements. En présence de douleur bas du dos, sous combien de temps pensez vous que cela sera bénéfique/guérisseur ?
Cela dépend de la cause de votre douleur en bas du dos !
Bon rétablissement à vous
@@LesosteosParis cela est parti d'un lumbago causé par le sport (badminton), beaucoup de fatigue et le fait de porter souvent mon fils dans me bras ou sur mes épaules. Depuis ça reste en sourdine et parfois ça se relance
Il faut éviter les rotations , seulement en cas de douleurs ? Je fais des relations , pour m'échauffer avant le travail du sac ( de frappe) . Je suis élève en dojo ... Merci pour la vidéo 😁👍
Oui seulement en cas de douleurs de dos !
Bonjour!
Je ne ressent pas l'etirement des muscles, je suis assez souple est ce pour ça ?
Merci pour vos étirements
Bonjour, oui vous devez sûrement être trop souple pour les étirements du bas du dos qui sont décris.
Dans ce cas pour soulager vos douleurs de dos au long cour nous vous conseillons plutôt les exercices de renforcement du bassin ua-cam.com/video/c8ejkcjt7ow/v-deo.html 😉
Super. Merci
Je me suis justement fait mal en bas du dos juste en rester assis.
Bonsoir merci pour votre vidéo c'est super moi je souffre d'une profusion L5S1 et je svt bloquee😒
Bonjour,
Nous sommes ravis de pouvoir vous aider à soulager vos douleurs de dos !
Bon rétablissement à vous
Coucou... doit on juste étirer ou doit on aussi muscler ?
Bonjour, L'étirement est efficace en cas de douleurs de dos, le renforcement lui est en prévention des douleurs ;)
@@LesosteosParis merci
merci pour votre vidéo. en revanche le son est pas terrible ;-)
Merci à vous c'est noté !
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Facile de dire valide' par l'osteo, mon kine a bien rigole'
Tu parle trop, on a besoin d'exercice pas de bla bla