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최근에 푸쉬업과 런지를 하루에 100개씩 하고 있는데 위 루틴으로 푸쉬업만 한번에 100개 도전헤 봐야겠어요. 3주차정도 되었는데 한세트에 7>12>15>20개이렇게 늘려 나갔어요. 근데 이게 그날 그날 컨디션도 많이 영향을 받으니깐, 100개 도전하시는 동안에 컨티션 조절 잘 하셔서 다들 성공하시길 바랍니다! 전 올해안에는 푸쉬업 100개 될거 같아요 파이팅!
이런게 있었네.. 무식하게 100, 100, 100 이렇게 3세트씩 끊어서 했던 때가 있었는데.. 근데 팔굽혀 펴기도 건강상태에 따라 잘 해야됩니다. 콜레스테롤, 혈전, 당뇨가 있다면 조심스럽게 해야되는 운동이 팔굽혀펴기 입니다. 그 이유가 엎드린 상태에서 아래로 피가 쏠리게 되는데, 팔굽혀 펴기 동작으로 인해 심장으로 가는 혈액 공급이 많아짐으로써 심장과 뇌. 즉 혈관부하가 생긴다는 점. 그래서 혈관이 막히는 급성심근경색이 발병하거나 뇌출혈, 뇌졸증이 발생할 수 있습니다. 평소에 꾸준히 운동한 사람이 아니라면, 제발 유산소로 혈관 청소부터 하시고 운동하시길 권장드립니다. 의학지식이 있는 헬스트레이너들은 팔굽혀 펴기를 운동에 최적화된 중급자용으로 보는 이유가 다 있는 겁니다. 누구나 쉽게 할 수 있지만, 나이가 들어가면서 조심해야되는 운동 중 하나이고, 절대 살크업된 사람들이 팔굽혀 펴기부터 운동시작하면 안됩니다~ 또 콜레스테롤 있는 사람들도. 엎드린 자세에서 힘쓰는 것과 하늘 방향으로 누워서 벤치프레스같은 힘쓰는 것. 또는 상체가 서 있는 것 중에 힘쓰는 것 중에 혈관부하가 가장 큰 것이 엎드린 자세입니다~ 팔굽혀펴기는 좋은 운동이지만, 굉장히 조심해야되는 운동 중 하나입니다. 특히 술먹고 모든 운동은 조심해야되지만, 이상하게 팔굽혀펴기는 조심을 안하시는 분들이 많이 계시더라구요. 아무튼, 운동하다 급성심근경색이와서 죽을 뻔했고, 재활과 담당 선생님들과 진짜 헬스트레이너분들의 조언때문에 운동에도 단계가 있고, 특히 본인의 몸 상태에 따라 조심해야되는 운동이 있다는걸 깨닳았습니다. 믿기지 않겠지만, 팔굽혀펴기로 응급실 실려오는 분들이 많다고 들었습니다. 아무튼 초심자분들이 팔굽혀펴기로 살빼려고 하시는 분들이 많은 것 같아서 장문좀 써봤습니다..
홈트만 한지 1년 정도 되는데 푸시업은 꼭 필요한 운동이라고 생각해서 운동 시작할때 정 자세로 한번에 80회, 이후에 휴식 시간은 고정으로 40초씩 쉬고 세트당 30회로 나눠서 도합 320회를 수행 하는데 초반엔 빠르게 내려 갔다가 천천히 올라 오고, 중반쯤엔 천천히 내려 갔다가 빠르게 올라 오고 말미엔 천천히 내려 갔다가 천천히 올라 오고 해서 320회 하는 시간이 총 20분 정도 걸리고 매 주 2~3회 하는데 이 영상을 보고 그동안 헛수고를 한게 아니라는 생각도 들고 진작에 영상을 찾아 보고 참고 할걸 이라는 생각도 드네요.. 역시 사람은 배워야 되는거 같아요. 영상 잘 봤습니다😊
안녕하세용 헐마크형님 좋은 영상 감사합니다.. 제가 이 루틴 진행한지 3주 가량 되었습니다.. 4주차의 마지막 세트가 제대로 이루어지지 않는데 개수는 5주차로 넘어가야 할 개수가 되었습니다. 23 28 23 23 33 세트 인데 33세트에서 자꾸만 더 하지를 못하겠고 20개에서 멈춥니다.. 그래서 온 힘을 짜내 엎어질때까지 개수를 하고 엉덩이 들어서 버틴다음에 33개를 어영부영 한 세트안에 채우는데.. 이게 맞는걸까요? 아니면 마지막 세트 쉬는 시간을 늘려야 할까용.. 혹은 그냥 5주차로 넘어갈까요? 현재 개수는 영상 알려주신 방법으로 35개 가량 됩니다.. 물어볼 곳이 없어 덴마크 형님께 여쭈어봅니다.. 항상 사랑합니다 💜
안녕하세요 형님! 표의 'LONGER IF REQUIRED' 문구에서 보시듯이 필요 시 휴식시간은 더 길게 가져가주셔도 좋고, 마지막 세트는 쉬면서라도 최소 33개 이상 쥐어짜주라는 뜻으로 이해해주시면 됩니다! 다만 푸쉬업 100개를 채우는 게 목표라기보다는 올바른 자세를 유지한 채 갯수를 천천히 올려나가는 게 목표이므로 자세가 흐트러졌거나 지나치게 힘드신 경우 해당 주차에 잔류하시는 걸 추천드립니다! 근성장은 무너진 갯수보다는 정확한 자세로 수행했을 때 낮은 갯수여도 더욱 잘 이루어지니까요
푸쉬업 한번에 10개도 못하던 멸치입니다. 예전에 맘먹고 1년 동안 진짜 하루도 빠짐없이 매일 푸쉬업 할 수 있는 만큼 4세트로 나눠서 채웠습니다. 그때는 휴식 때 근육이 자라는 원리 자체를 몰랐죠. 그래서 힘들게 일하고 엄청 피곤한 날에도 굳이굳이 평소보다 개수도 안나오는데 꾸역꾸역 지켰습니다. 그 결과 몸이 약간은 좋아지더군요. 엄청까진 아니고.. 멸치였고 휴식에 대해 전혀 몰랐어서 효과가 그렇게까지 좋진 않았습니다. 뭐 그래도 여자한테 어깨 넓어진 것 같은데 정도의 소리는 들을 수 있었어요. 그리고 푸쉬업 개수도 정자세로 1세트에 최대 43개까지 찍었습니다. 이후에 바빠져서 운동을 쭉 쉬었는데, 1년 내내 하루도 빠짐없이 운동을 지켰던 경험이 다음에 다시 운동을 시작해도 나는 꾸준히 할 수 있는 사람이라는 자신감을 주더군요. 아마 제가 진작에 근육의 성장 원리에 대해 잘 알았더라면 몸이 훨씬 더 좋았을 겁니다. 모두들 화이팅 하십쇼! 참고로 43개 1세트에 가능하면 솔직히 20개까진 땅에 서서 벽 밀치기 20개 하는 느낌입니다. 20개부터는 이제야 조금씩 운동이 되는 느낌이고 30개부터는 좀 힘들어집니다 ㅎㅎ
이 루틴 그대로 단한번도 빼먹지않고 6주차 루틴 진행하였고 지금도 약 두달째 마지막 주차 루틴의 개수로 주 3회 월수금 하고 있습니다 26 26 33 33 26 26 22 22 60 처음에는 마지막 60개 중 40여개 수행 후 중간중간 쉬는타임 최소로하여 나머지 20개까지 억지로 채우면서 개수는 무조건 맞췄습니다 지금도 마지막 60개가 한번에 수행되진않지만 자세와 근육에 집중하는 능력이 많이 늘어난게 확실히 느껴지고 자신감도 많이 올라갔습니다. 와이프에게 말했습니다 "다이어트는 안할래, 나 그냥 근돼(근육돼지) 할래" 라고요.. 참고로 178cm 88kg입니다 (결혼 전엔 70kg/결혼하고 18kg 찌고 운동 전혀안함) 루틴초기엔 진짜 10개도 한번에 힘들었어요 꾸준히 수행할것이고 루틴완벽히 수행되면 PT받아보려고요! 화이팅
제가5주 루틴을 하는데 주3회잖아요 근데 제가 주3회만 하면 안늘거같아서 주7회를 하는데 예를 들어 월화수하면 그 주는 끝이잖아요 근데 목욜일 부터 다시 월요일꺼 하고 그 다음엔 화욜꺼 하는데 그렇게 하면 더 효과가 있는거 아닌가요? 제가 운동은 푸쉬업말곤 않해서요 아무튼 영상대로 주3회 하는게 좋은가요 아니면 주7회하는게 좋은가요? 만약 주3회가 좋으면 남는 요일엔 다른 운동도 해볼려고해서요.. 답변 부탁드립니다
기를 쓰고 마지막세트 한번에 하는걸로 (버티다가 하나하고 하는식으로) 끝까지 갔더니 신기하게도 6주 후 한번 시도에 100개 성공했습니다. 다만 멋있게도, 연속 40개 정자세로 하고는 겨우겨우 버티며 100개 채웠고 총 5분 걸렸습니다. ㅎㅎ 근데 100개 달성후 뭘하는게 좋을지 몰라 4~6주 반복하려 하고 있습니다ㅡ
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1일차와 2일차 사이에 휴식 간격은 몇일인가요?
파일이 소유자 휴지통에 있다고 6주 루틴 파일이 안보여요
@@user-em6vi5fh6z 저도 이러네요
한세트 1만 507회가 가능한가요? 하루에 한걸 잘못 말하신거 아닌지?;;;;;;;
ㅏ
옛날에 진짜 푸쉬업만 죽어라 했는데 리얼 상체 발달 짱이였는데
50대 아재 입니다.
열심히 따라해 보겠습니다 ~
응원부탁드려요
푸쉬업을 매일 120개씩 하고 있는데 이런 루틴에 대한 정보를 알려주셔서 감사합니다~!
더 효율적으로 운동이 가능할 것 같습니다!
매일 120개씩 하면 님 삼두근 씹창나요
최근에 푸쉬업과 런지를 하루에 100개씩 하고 있는데 위 루틴으로 푸쉬업만 한번에 100개 도전헤 봐야겠어요. 3주차정도 되었는데 한세트에 7>12>15>20개이렇게 늘려 나갔어요. 근데 이게 그날 그날 컨디션도 많이 영향을 받으니깐, 100개 도전하시는 동안에 컨티션 조절 잘 하셔서 다들 성공하시길 바랍니다! 전 올해안에는 푸쉬업 100개 될거 같아요 파이팅!
푸쉬업의 루틴중에 최고입니다 감사드려요
아 머리아파 그냥 하루에 200개씩 합시다 그래도 몸 엄청좋아집니다
평소 아무 운동도 안하던 약골인데 이 영상보고 한번 해보자 싶어서 하고있는 일반인입니다 다른운동 아무것도 안하고 이 루틴 그대로 푸쉬업만 했는데 효과 정말 좋네요 5개도 힘들어했는데 이제 30개도 한번에 가능하다니 다들 3주정도만 해보시길 권장드려요 진짜 좋습니다
PDF정리 정말 감사합니다!!
이런게 있었네..
무식하게 100, 100, 100 이렇게 3세트씩 끊어서 했던 때가 있었는데..
근데 팔굽혀 펴기도 건강상태에 따라 잘 해야됩니다. 콜레스테롤, 혈전, 당뇨가 있다면 조심스럽게 해야되는 운동이 팔굽혀펴기 입니다. 그 이유가 엎드린 상태에서 아래로 피가 쏠리게 되는데, 팔굽혀 펴기 동작으로 인해 심장으로 가는 혈액 공급이 많아짐으로써 심장과 뇌. 즉 혈관부하가 생긴다는 점. 그래서 혈관이 막히는 급성심근경색이 발병하거나 뇌출혈, 뇌졸증이 발생할 수 있습니다.
평소에 꾸준히 운동한 사람이 아니라면,
제발 유산소로 혈관 청소부터 하시고 운동하시길 권장드립니다.
의학지식이 있는 헬스트레이너들은 팔굽혀 펴기를 운동에 최적화된 중급자용으로 보는 이유가 다 있는 겁니다.
누구나 쉽게 할 수 있지만, 나이가 들어가면서 조심해야되는 운동 중 하나이고, 절대 살크업된 사람들이 팔굽혀 펴기부터 운동시작하면 안됩니다~ 또 콜레스테롤 있는 사람들도.
엎드린 자세에서 힘쓰는 것과 하늘 방향으로 누워서 벤치프레스같은 힘쓰는 것.
또는 상체가 서 있는 것 중에 힘쓰는 것 중에 혈관부하가 가장 큰 것이 엎드린 자세입니다~
팔굽혀펴기는 좋은 운동이지만, 굉장히 조심해야되는 운동 중 하나입니다.
특히 술먹고 모든 운동은 조심해야되지만, 이상하게 팔굽혀펴기는 조심을 안하시는 분들이 많이 계시더라구요.
아무튼,
운동하다 급성심근경색이와서 죽을 뻔했고,
재활과 담당 선생님들과 진짜 헬스트레이너분들의 조언때문에 운동에도 단계가 있고, 특히 본인의 몸 상태에 따라 조심해야되는 운동이 있다는걸 깨닳았습니다.
믿기지 않겠지만, 팔굽혀펴기로 응급실 실려오는 분들이 많다고 들었습니다.
아무튼 초심자분들이 팔굽혀펴기로 살빼려고 하시는 분들이 많은 것 같아서 장문좀 써봤습니다..
유명 바디빌더가 푸쉬업 50개 이상 못하면 벤치 하지말랬음. 자기 몸부터 잘 가눠야 벤치든 머신이든 해서 근육을 키우지 기본은 역시 맨몸운동
루틴 표 감사합니당~
감사합니다 많은😊도움됩니다
루틴 좋네여 푸쉬업바로 할랍니다
푸쉬업 이제 한번에 30개 정도 하게 만들었는데 요거 한번 도전해봐야 겠네요. 감사합니다.
요즘 집에서 운동시작하려고 가볍게 10개씩 하고있었는데 그 이상은 늘지 않아서 조금 답답했는데 좋은정보 감사합니당
다음주에 꼭 해봐야지 좋은 자료 감사합니다 ㅎㅎ
혹시 3day까지 밖에 없던데 그럼 일주일에 3번만 하는건가요?
pdf 파일로 정리해 주셔서 감사합니다, 열심히 해 볼게요!
나이드니 갯수도 중요하다만 부상 없이 하는게 최고임다. 저는 그냥 천천히 하는 퓨샵 한번 하면 하루에 40개쯤 해 주고 있습니다. 내려갈때 2초 올라갈때 2초 하세요. 꾸준히 하면 빨리하는 퓨샵 갯수도 늡니다.
홈트만 한지 1년 정도 되는데 푸시업은 꼭 필요한 운동이라고 생각해서 운동 시작할때 정 자세로 한번에 80회, 이후에 휴식 시간은 고정으로 40초씩 쉬고 세트당 30회로 나눠서 도합 320회를 수행 하는데 초반엔 빠르게 내려 갔다가 천천히 올라 오고, 중반쯤엔 천천히 내려 갔다가 빠르게 올라 오고 말미엔 천천히 내려 갔다가 천천히 올라 오고 해서 320회 하는 시간이 총 20분 정도 걸리고 매 주 2~3회 하는데 이 영상을 보고 그동안 헛수고를 한게 아니라는 생각도 들고 진작에 영상을 찾아 보고 참고 할걸 이라는 생각도 드네요.. 역시 사람은 배워야 되는거 같아요. 영상 잘 봤습니다😊
최근에 디스크다쳐서 중량안치고 맨몸하고 있는데 오랜만에 하니까 기본의중요성이 느껴지네요
수핵터진건가요?
@@이주원-b1q2j 다행히 터지진않았고 디스크사이로 좀이탈됐다는데 엄청고생했네요
정말 감사합니다
등에 중량얹고하거나 밴드써서 하거나 한번에 5초정도 네거티브줘서 하면 벤치랑 비슷하게 뽕뽑을수있음
영상 끝~ 운동 다 봤다~
최대갯수 측정한 날에도 루틴은 같나요?
오 당장 내년 부터 해보겠습니다
지금 하고 계시죠?ㅎㅎ
저는 지금 5주차 3번째 루틴 중인데요.. 원래는 45개 정도 한번에 할수 있어서 5주차부터 시작하고 있는데.. 2번째 세트부터 한번에 괴는게 불가능했는데 이정도면 4주차부터 하는게 나을까요?
다음날 근육통이 있어도 진행해도 되나요?
하루에 한개씩만 더 하면 됩니다
자세 안풀고 쉬면서...
250개까지 해봤네요
여쭤볼게 있는데요 해당프로그램데로 하되
헬스는 새벽에 시간될때마다 하는데 병행해도될까요?
중간에 쉬는 시간에 편하게 쉬는건가요. 아니면 준비자세에서 쉬는건가요?
안녕하세용 헐마크형님 좋은 영상 감사합니다..
제가 이 루틴 진행한지 3주 가량 되었습니다..
4주차의 마지막 세트가 제대로 이루어지지 않는데 개수는 5주차로 넘어가야 할 개수가 되었습니다.
23 28 23 23 33 세트 인데
33세트에서 자꾸만 더 하지를 못하겠고 20개에서 멈춥니다..
그래서 온 힘을 짜내 엎어질때까지 개수를 하고 엉덩이 들어서 버틴다음에 33개를 어영부영 한 세트안에 채우는데.. 이게 맞는걸까요? 아니면 마지막 세트 쉬는 시간을 늘려야 할까용..
혹은 그냥 5주차로 넘어갈까요?
현재 개수는 영상 알려주신 방법으로 35개 가량 됩니다..
물어볼 곳이 없어 덴마크 형님께 여쭈어봅니다..
항상 사랑합니다 💜
안녕하세요 형님! 표의 'LONGER IF REQUIRED' 문구에서 보시듯이 필요 시 휴식시간은 더 길게 가져가주셔도 좋고, 마지막 세트는 쉬면서라도 최소 33개 이상 쥐어짜주라는 뜻으로 이해해주시면 됩니다! 다만 푸쉬업 100개를 채우는 게 목표라기보다는 올바른 자세를 유지한 채 갯수를 천천히 올려나가는 게 목표이므로 자세가 흐트러졌거나 지나치게 힘드신 경우 해당 주차에 잔류하시는 걸 추천드립니다! 근성장은 무너진 갯수보다는 정확한 자세로 수행했을 때 낮은 갯수여도 더욱 잘 이루어지니까요
@@hmad 친절하고 완벽한 설명 감사합니다!
항상 좋은 일만 가득하세용 헐크형!
일주일에 3일만 하는건가요? 나머지는 휴식???
갯수치기 X
스탠다드 동적운동 의미없다
디클라인 정적운동 위주로 해줍시다
그리고 푸샵 좋음. 몸으로 하는 운동이 결국 제일 밀도 높고 예쁘게 몸이 만들어짐
바로간다
저는 홈트로 아침마다 푸쉬업하고 있어요
첫날 20개로 시작해서 1개씩 늘려서
지금은 32개를 하고 있습니다.
간헐적 단식도 같이 해서
몸은 약간씩 가벼워지고 근력은 조금씩 늘어나는 느낌이라
아는 사람마다 해보라고 권하고 있네요 ~^^
100개까지 화이팅!!!
마지막 세트는 쉬어가면서 하는건가요?
마지막 세트가 가장 힘들텐데 최대 수행가는 횟수보다 높네요..
쉬어가면서 하는거에요! 30개라고 했을 때, 12개하고 죽을거같으면 쉬었다가 8개 하고, 4개 하고, 이런식으로 실패지점을 계속 겪어가며 강제로 30개를 채우는 겁니다. 쉬는 시간은 비교적 짧게요!
@@hmad 질문하나도 드려도 될까요?
각 세트 사이에 쉬는거 말고 마지막 제일 횟수 많을때도 더 이상 무리라고 느껴진다면 무릎꿇고 횟수 채우면 된다는 말씀이신가요?
오늘부터 고입니다!
손목부상 손목보호대말고 푸쉬업바로해도 괜찮을까요?
네 그냥 하는거보단 낫습니다 손목이 일자형태로 되기때문에
푸쉬업 한번에 10개도 못하던 멸치입니다.
예전에 맘먹고 1년 동안 진짜 하루도 빠짐없이 매일 푸쉬업 할 수 있는 만큼 4세트로 나눠서 채웠습니다.
그때는 휴식 때 근육이 자라는 원리 자체를 몰랐죠.
그래서 힘들게 일하고 엄청 피곤한 날에도 굳이굳이 평소보다 개수도 안나오는데 꾸역꾸역 지켰습니다.
그 결과 몸이 약간은 좋아지더군요. 엄청까진 아니고.. 멸치였고 휴식에 대해 전혀 몰랐어서 효과가 그렇게까지 좋진 않았습니다.
뭐 그래도 여자한테 어깨 넓어진 것 같은데 정도의 소리는 들을 수 있었어요.
그리고 푸쉬업 개수도 정자세로 1세트에 최대 43개까지 찍었습니다.
이후에 바빠져서 운동을 쭉 쉬었는데, 1년 내내 하루도 빠짐없이 운동을 지켰던 경험이 다음에 다시 운동을 시작해도 나는 꾸준히 할 수 있는 사람이라는 자신감을 주더군요.
아마 제가 진작에 근육의 성장 원리에 대해 잘 알았더라면 몸이 훨씬 더 좋았을 겁니다. 모두들 화이팅 하십쇼!
참고로 43개 1세트에 가능하면 솔직히 20개까진 땅에 서서 벽 밀치기 20개 하는 느낌입니다. 20개부터는 이제야 조금씩 운동이 되는 느낌이고 30개부터는 좀 힘들어집니다 ㅎㅎ
3단계 3주차인데 우와 엄청 납니다 운동효과도 최고
푸쉬업 개수 늘리기에는 이 프로그램은 별로인가요???
오 푸쉬업만 1년 넘게 꾸준히 해왔는데 중간에 쉬면서 최대한 힘을 짜네니까 한번에 백개가 되네요 다음영상도 기대합니다^^
몸 변화는 있는가요? 헬스 안하고 그냥 푸쉬업만 했어요?
@@jaylee7475 헬스는 안하고 푸쉬업만 했고 90키로에서 70키로로 20키로 감량했습니다
@@동은-o9j 감량만 하셨나요?? 근육이나, 몸이 헬스 한것처럼 각 도 잡혔나요?
@@jaylee7475 식단까지 같이 했을때 헬스보다 느리긴했지만 몸이나 근육이 잡혔습니다
@@동은-o9j 오호 그렇군요. 감사감사
다음주차로 갈려면 해당주차에서 3일차 루틴을 괜찮게 성공시켜야 넘어가는건가요 ?
운동 초심자의 작은 질문인데
세트간에 휴식시간은 엎드린 자세로 쉬었다가 다시 이어서 한다는 의미인가요?
그냥 앉거나 일어서서 어떤 방법이라도 말그대로 휴식을 하는거ㅓ임
저 궁금한게 한주당 1일차 2일차 3일차 이렇게 되어있는데 그럼 남은 4일은 쉬는건가요???
이 루틴 그대로 단한번도 빼먹지않고 6주차 루틴 진행하였고 지금도 약 두달째 마지막 주차 루틴의 개수로 주 3회 월수금 하고 있습니다
26 26 33 33 26 26 22 22 60
처음에는 마지막 60개 중 40여개 수행 후 중간중간 쉬는타임 최소로하여 나머지 20개까지 억지로 채우면서 개수는 무조건 맞췄습니다
지금도 마지막 60개가 한번에 수행되진않지만 자세와 근육에 집중하는 능력이 많이 늘어난게 확실히 느껴지고 자신감도 많이 올라갔습니다.
와이프에게 말했습니다
"다이어트는 안할래, 나 그냥 근돼(근육돼지) 할래" 라고요..
참고로 178cm 88kg입니다
(결혼 전엔 70kg/결혼하고 18kg 찌고 운동 전혀안함)
루틴초기엔 진짜 10개도 한번에 힘들었어요
꾸준히 수행할것이고 루틴완벽히 수행되면 PT받아보려고요!
화이팅
유산소해라
푸쉬업 스탠다드,내로우,와이드 각각 100개씩 해도 좋죠??
그 데이3까지만 있던데 주에 3일하는건가여?????
최강의상체 감사합니다
매주 3일차까지만 나와있는데
격일로 휴식일 가지면서 한주에 3일만 하는건지요?
아님 매일하되 남은 4일은 3일차 프로그램 반복하는건지요?
3주차 할때 더 할 수 있어ㄷ
12 17 13 13 17로 하는게 효과작인건가요?
주말에는 어떻게 해야 하나요?
30분 트레이닝이라고 하셨는데 30분동안 5세트를 반복해줘야되는건가요?
최근에 운동을 너무 안해서 운동해볼까 했는데 내일부터 이걸로 운동한번 해봐야겠네요 ㅎㅎ
근데 사실 푸쉬업이 생각보다 자연적인 운동은 아님 오히려 턱걸이나 스퀏이 좀 더 원초적인 운동임 물론 반대로 생각해보면 앞서 말한 운동은 이미 자연스러운 "활동"으로도 어느정도 충족이 된다는걸 감안하면 말그대로 "운동"의 관점에서 본다면 나무랄데 없는 좋은 운동인듯
실패하면 다시 그 주의 첫 날로 돌아가나요?
1주차 시작했는데 진짜 힘드네요 ㅋㅋ3세트로 하는 것보다 5세트가 정말 난이도 높아요 꾸준히 하면 효과 분명히 보겠네요 잘배우고갑니다
10년전에? 이방법으로 팔굽혀펴기 시험 준비를 했었어요 꾸준히만 하면 효과는 어마어마하더라구요 반갑네요
스쿼트도 이 프로그램으로 적용시켜서 해도 될까요?
팔굽혀펴기많이하면 전체적으로 몸이 알배인것처럼 경련오더라고여 / 근육통 풀수있는 스트레칭종류좀 알려주시면감사합니다 (검색하려고)
제가5주 루틴을 하는데 주3회잖아요
근데 제가 주3회만 하면 안늘거같아서 주7회를 하는데 예를 들어 월화수하면 그 주는 끝이잖아요 근데 목욜일 부터 다시 월요일꺼 하고 그 다음엔 화욜꺼 하는데 그렇게 하면 더 효과가 있는거 아닌가요? 제가 운동은 푸쉬업말곤 않해서요 아무튼 영상대로 주3회 하는게 좋은가요 아니면 주7회하는게 좋은가요? 만약 주3회가 좋으면 남는 요일엔 다른 운동도 해볼려고해서요.. 답변 부탁드립니다
5세트에서 힘들면 쉬었다 하라고 하셨는데
1. 엎드려서 팔을 핀 상태에서 쉬는건가요??아니면 앉거나 서서 쉬었다 해도 되는건가요??
2. 30초-1분 정도 쉬었다 해도 되나요?
3. 최대가능갯수는 주3일중 ex)월수금 한다면 토요일이나 일요일에 테스트 해보는건가요?
1. 엎드려서 팔을 피고 있어봤자 회복이 잘 안되실 겁니다 무릎꿇고 엎드려서 쉬시면 좋겠네요!
2. 30초 이내로 쉬시는게 좋아 보입니다. 30초 이상 쉬면 세트가 추가되는 것과 다를게 없거든요!
3. 맞습니다!
@@hmad 답변 감사합니다!!
궁금한게 한주 3일루틴인데하루하고 하루휴식하고 해도되나요? 아님 연달아 3일운동후 휴식하는건가요
오늘부터 도전!
2023년 11월 2일 기준 최대푸시업: 40개
주 3일 수행인데 요일은 언제 하던 상관없나요??
하루에 루틴 한 번씩만 하면 되는 건가요?
초보자라 매일 하고싶은데 어떤식으로 해야 할까요????
푸쉬업과 덤벨 벤치 병행해서 하면 바벨 벤치 같은 효과를 줄수 있나요?
3주차에서 16-20루틴대로 한뒤에 25개이상을 수행할수잇게 되먄 3주차 25개이상 루틴대로 하면 되는건가요?
Day1 마지막 세트때 쥐어짜주면서 갯수채우기 완성하면 day2로 넘어가면 되는 식인가요? 3주차부터 마지막 셋트를 한번에 못채우겠는데 무한반복으로 한번에 할수있을때 까지 해야하는건지 그냥 넘어가면 되는건지 모르겠네요
기를 쓰고 마지막세트 한번에 하는걸로
(버티다가 하나하고 하는식으로) 끝까지 갔더니 신기하게도 6주 후 한번 시도에 100개 성공했습니다.
다만 멋있게도, 연속 40개 정자세로 하고는 겨우겨우 버티며 100개 채웠고 총 5분 걸렸습니다. ㅎㅎ
근데 100개 달성후 뭘하는게 좋을지 몰라 4~6주 반복하려 하고 있습니다ㅡ
일주일에 3일만하라는건가요?
저는 위암 수술을 받아 100% 위를 제거했습니다
체중감소로 고민 하던중 팔굽혀펴기 300회, 런지 300회를 매일 한 결과 3kg의 체중증가를 얻었습니다
저기 제가 잘 몰라서 그러겠는데 1주차 2주차 하는거요.
그거 힘들어도 강제로 횟수 무조건 올리는거에요?
아니면 자신이 푸쉬업개수를 충분히 소화할 수 있을때 까지 반복연습하는거에요?
잘 모르겠어서 질문드립니다.
좋았어 11월부터 시작이다
님 시작함?
모든루틴이 세트마다 할당돼있는 갯수가있는데 딱 이개수만큼 하고 쉬라는건가요? 아니면 모든셋트도 다 적혀있는 갯수 이상 하면 되는건가요?
PUSHUPS 16-20 / 21-25 / >25 는 '본인이 한번에 수행 가능한 푸쉬업 횟수'로 구분되어 있는 건가요? 한번에는 40개도 가능하지만 세트 나눠서 100개 하면 뒷세트에서는 무너지는데, 그래도 한번에 가능한 횟수에 맞춰서 따라가는게 맞나요?
네 PUSHUPS 행이 한번에 최대 수행 가능한 갯수 기준입니다. 루틴이 좀 복잡한데 해보시면서 주차 조정은 가능한 거 같아요. 주차보다는 1-6레벨 개념으로 접근하는게 더 자연스럽지 않나 싶긴합니다 개인적으로
이거 월, 수, 금 하고 토,일에는 쉬는게 맞는건가요? 아니면 주 4회 해도 괜찮나요
하체나 등 하는날 중간 쉬는시간에 20~30개씩 섞어주면 100개 금방채우더라구요
궁굼한게있는데요
한번에 32개하면 5주차 루틴으로 바로 넘어가서 연습하면되나요?
만약 100개를 치팅없이 채우면 그 다음 루틴은 뭔가요? 6주차 루틴을 계속 반복하나요?
헬스장에 가서 운동을 하고 또 하면 무리인가요?? ㅠㅠ
3주차로 예시들면 마지막에 17+라고 되있는게
17개하면 60초 쉬고 17개하고 60초 쉬고
무한반복하다가 안될때까지 하는건가요 아니면
마지막에 최대한 할수있는계수까지 하면 끝인건가요
깔짝으로는 50개정도고 노깔짝 정자세로 첨에 16개로 측정돼서 3단계로 갔는데 phase 3부터는 그냥 아예 첨부터 안돼서 무릎이나 인클라인 해야되네요 주3회인 이유는 근육 회복속도 때문에 과학적으로 만든거라고 들었습니다
푸시업 20년 넘게했는데 갑바는 아직도 지립니다
라운드숄더인데 푸시업해도되나요?
쉬는 시간동안 물 마셔도 상관없나요?
무게 들러 가기 전에 100개 워밍업으로 하고, 집에 와서(힘이 빠졌으니) 티비 보면서 나누어 100개 하면 정리도 되어 좋아요.
이걸 풀업에 적용시켜도 되려나요
주4일 2분할로 조지고 있는데 쇠질 시작하고부터는 맨몸운동을 아예 안하게 되더라구요.. 백악관 요리사(?) 아저씨가 푸쉬업 쇠질에 상관없이 매일 하던데 일반인도 가능할까요?
11월 8일
첫 도전: 23개
3주차 1day 시작
이루틴 하고 있는데요 3주차 2일에 마지막 세트 도중에 힘이 부쳐서 남은 몇개를 푸쉬업 대기자세로 잠시 쉬다가 채우는것은 2일차 성공이라고 할수있을까요?
3일차로 넘어갈까요?
안녕하세요 시작해 보려고 하는데 3일 연속으로 하고 4일은 쉬는 건 가요?
3일 연속으로 해보시면 저절로 깨달으실듯
기네스 도전중입니다 ! 셋트당 3천개씩 5셋트 매일하는데 이게 도움이 되었습니다
총 1만5천개를 하시는 건가요?? ㄷㄷ응원하겠습니다 형님!
@@hmad 구랍니다 ㅋ 응원은 감사합니자
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ씹
주3일 이라고 하시는게 하루하고 하루쉬고 이렇게 주3일이시죠?
연달아3일하고 연달아 쉬는거 아니죠?
벌크업을 목표로 하고 있는 187/90 정도 입니다. 95가 목표 몸무게라 운동도 고중량 운동 위주로만 하고 있는데 이런 프로그램 따라하면 안되겠죠? 살 빠질거 같은데.. 현재 한번에 100개 쥐어짜면 할 수는 있습니다만..
헬마드님 한 주에 1,2,3일차를 수행하고 나머지 날은 어떻게 해야하나요?
월 수 금 진행한다 가정할때, 화 목 토 휴식, 일요일 최대갯수측정
푸쉬업 할때 팔꿈치가 아파서 몸을 손보다 앞으로 기울려서 하는데 종아리에 힘이 들어가는데 괜찮은건가요?
부상의 지름길.. 팔꿈치가 아프다는건 자세가 잘못된거잉
팔꿈치를 좀 더 가슴쪽으로 붙이세요 너무 벌려서 아픈거