Ya bişey dikkat mi çektide. Bi sürü videolarını izledim. Yorumları okudum hepsinede nerdeyse cevap vermişsin harbiden helal olsun. Bi dünya fitnesçıları takip ederim hiç birinde bu olayı görmedim. Hepsinde bi hava bi ego. SanaHelal olsun👏
Kardeşim dediklerinde çok haklısın . Ama o hocanın bazı dediklerinde hepsi doğru olmasada bazı bazıları doğru . Bende 14 yaşından beri antrenman yapıyorum biraz da olsa bilgim var . Bir ara 5 sene spora ara verdim yurt dışına çalışmaya çıktım bu arada biraz yağlandım ve spora 2011 de tekara başladım ve ilk sene diyet yapmadan antrenman yaptım midr olsun her yeri zaten alt yapım vardı . Hemen toparladım ama mide yağları gitmedi ve altta kas var üsste yağ ve belim biraz genişledi bunun farkına hemen vardım ama öyle abartılıcak gibi değildi . Ve 2 aylık diyetle yağları artım karın kaslar çıkmaya başladı . Ama vucut nasıl olursa olsun her bölge çalıştırılması lazım hangi hareket olursa olsun faydası vardır .kasların gözle görülemesi ancak diyetle olur yağ yakmakla olur . Yağın altında gelişen kas yağla birleşince hafif genişleme olur buda normaldir am güzel bir diyetle güzel bir görünüm ortaya çıkar ...
bulkda karın çalşılmaz dediler dediler bulkum bitti definasyondayım 13 yağ oranına indim ama karın kasım çıkmadı bana bu yalnış bilgiyi verenlere birşey diyemiyorum :(
1.67 boyunda 77 kiloyum 20 günde diyet ve sporla 72 kgma indim fakat sevgili personel tireynir hocam asla karın egzersizi yaptırmıyor evet ben kilo verdim ama karnım göbeğim olduğu gibi duruyor her antremanda hatırlatıyorum mekik çekelim yada plank gibi şeyler yaptır diyorum elbetteki işi bilen o ama bende kendimi gözlemlediğim de hep basen ve kollardan kilo vermiş gibiyim sürekli squat ve ağırlık çalıştırıyor birde crosfit tarzı kutulara cıkıp cıkıp iniyorum aşırı yorucu ve zorlu geçiyor diyoki beden bir bütündür karın çalışmak hamallıktır 🙄 vücüt nereden kilo vereceğini kendisi bilir yağ nerede fazla ise oradan gidecektir vs vs ama bide görünen ilk günki hâliyle aynen duran bir mide ve göbek var bu gerçeği napcaz ben ondan gizli gizli karın çalışmak istiyorum yokda bu pt haklımıdır böyle devam mı etmeliyim ?
ben 130 kiloyum karın kası calıstıgımda nefes nefese kalıyorum bünyem cok zorlandıgı icin kalp ritmim asırı derecede artıyor ben de bu yüzden karın kası calısmasına kardiyo gözüyle bakıyorum bu sayede kosu bandı eliptik bisiklet gibi kilolu insanların diz ve belini zorlayan kardiyo calısmalarına daha saglıklı alternatif olabiliyor
Karın antrenmanıda o kiloda belini zorlar hocam omurgaya çok yük bindirirsin hareketlerden önce sana güzel bir beslenme programı lazım muhakkak bir diyetisyenle görüş bence kolay gelsin
tek bölge çalışmasini kesinlikle önermemistin ama bazi videolarda tek bölge calistigini söylüyorsun. merak ettim cevaplarsan sevinirim. tesekkurler simdiden
Abi çok teşekkür ederim ben 13 yaşındayım ve 55 56 kiloyum karın kası yapmak istiyodum ama göbekliyken yapılır mı bilmiyodum senin sayende öğrendim çok teşekkür ederim ve evet 2018 den yazıyorum :D
Bir hayli zamandır takip ediyorum ilk sorum olacak ; YAĞ ORANIM % 23 civarındayken kilo verme olayına "Compound" egzersiz olarak KAS çalışıp haftada 3 gün ağırlık sonrası kardio yapsam mı mantıklı olur ? yoksa belli bir YAĞ ORANI % 'de Altına düştük'den sonrası mı "Compound" egzersiz olarak başlayayım? TEŞEKKÜRLER
berkay abi merabalar yağ oranım %24 %25 civarlarında. Yağlarım göbek ve göğüs bölgemde ağırlıklı olarak bulunuyor göğüs bölgesindekilerden çok şikayetciyim açıkcası ve spor salonuna üniversite sınavından dolayı yaklaşık 3.5 4 aya yakın süredir gitmiyorum evde yağ yakımı için yapabileceğim örnek hareketler var mıdır ? Teşekkürler şimdiden
Ellerine sağlık, video içerikleri harika. Nacizane bir öneri, baştaki muzik, içeriklerin kalitesine ve senin efendiligine hiç uymuyor, gerçekten sinir bozucu bir müzik. Saygılar
Berkay hocam 1.84 boyunda 74 kiloyum.Kilom normal hatta biraz az fakat göbek ve üst bacak bölgemde fazla yağ var.Fitness'a başladım 2 hafta full devam ettim yemeğime de dikkat ettim protein ağırlıklı düşük karbonhidratlı,fakat daha da yağlandım.Bu benim psikolojik olarak da sarsılmamı sağlıyor.Yağ eritmek için ne önerirsiniz.Hafif ağırlıklı antrenmanlardan sonra ağır cardio mu yoksa normal antrenmanlarıma devam edeyim mi?(Bu arada spor kilo aldırıyor gibi bir manada asla bulunmadım yukarda:) vücut tipim endomorf vücut tipine sahibim.
Arkadaşlar yarın spor salonuna başlayacam belimdeki ve göbeğindeki yağlarımı daha önce kendi imlâlarınla çok çalıştım vücudumu sertlestiremedim ne yapmalıyım
Hocam bi soru sorucam karın ve bel bolgem biraz yaglı gosterdiginiz karın kası hareketleri sadece içerde kasmı yapar yoksa hem gobeği eritir hemde kasmı yapar
benim ismim kadir eryiğit bende hafif şekilde yaglanma var biraz göbek tamamen gitmeden karın kasi olurmu yoksa tamamen gitmesimi gerek hergun çalışıyorum sınav mekik ip atlama gibi diyet olarak bol su içiyorum ekmek yemiyorum sadece imkanım kısıtlı lütfen yardımcı olur musunuz teşekkürler
Samimi ve içten olmuş hocam, :) kadiyo yaparken kas kaybetmemek için once protein almak şart mı sabah aç karnına bisey yemden kardiyo yaparsak kas kaybeder miyiz
+ICEFITMAN N BCAA veya wheyden faydalanmak tabi ki daha iyi olur. Süreye bağlı olmakla birlikte sabah aç karnına yapılan kardiyolarda kas kaybı riski de vardır.
Ben haftada 3-4 defa gidiyorum genelikle kol göğüs azda sırt çalışıyorum 1 aydır başladım yaptığım haraketleri doğru yapmaya özeniyorum ama gerçekçi olmak gerekirse beslenmeye bakmıyorum sizden önerim faydası olurmu gelişme için ?
Merhaba oncelikle :) Yaşadığım yerde doğru ortamlı bi spor salonu bulamadım. evde çalışmak , ve ev için koşu bandı ve çeşitli spor sehpaları almayı düşünüyorum ne kadar doğrudur?
abi vucut yag oranim 8% ama bacak gogus kalca ve karin bolgemde yaglanma bacagimda asiri yag var ve kalin neden boyle anlamadim ne yapmaliyim 8% yag oraniyla normal bi durum mu
Abi ben önceden kiloluydum yaşıma göre o zamanda karın kası çalışıyordum şimdi 12 yaşındayım kilom 50 -55 arası oluyor boyum 1.55 kilolumuyum beslenmeme dikkat ediyorum .Birde karın kası çalışıyorum karın kaslarımın birazı belli oluyor yağlıyım değişik bir vücudum var ne yapmalıyım cevaplarsanız sevinirim teşekkürler.
Erol Şanlı 65 70 zayıf sıska bir kilolu bir insanın her gün karın antenmanı yapması gereksizdir haftada 15 dk sert bi şekilde yapması yada güzel bi şekilde dadlift squat yaparak yapmıyabilir
Erol Şanlı Karın kası Çogunluk yag oranı ve beslenme ile ilgilidir istediğin antenmaı yap ama gereksiz saglıksız yaglar yersen kasın az çıkar o yüzden saglıklı beslenip zayıfsa haftada 1 kere benim şahşi görüşüm bölr 5 yıla yakın süredir yıldır body yapıyorum iyi günler
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.com/Iletisim
Instagram: instagram.com/turkkanberkay/
İçerikler: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: facebook.com/turkkanberkay/
Ya bişey dikkat mi çektide. Bi sürü videolarını izledim. Yorumları okudum hepsinede nerdeyse cevap vermişsin harbiden helal olsun. Bi dünya fitnesçıları takip ederim hiç birinde bu olayı görmedim. Hepsinde bi hava bi ego. SanaHelal olsun👏
+Adem Ülker Teşekkür ederim :)
Ama clean Ama dirty Bulk Farketmez Esas bulkda Çalışılmalıdır ki İnşa edilen herbolge gibi Kazanım olsun ..Videodada çok güzel belirtilmiş 👍👏💪
Kardeşim dediklerinde çok haklısın . Ama o hocanın bazı dediklerinde hepsi doğru olmasada bazı bazıları doğru . Bende 14 yaşından beri antrenman yapıyorum biraz da olsa bilgim var . Bir ara 5 sene spora ara verdim yurt dışına çalışmaya çıktım bu arada biraz yağlandım ve spora 2011 de tekara başladım ve ilk sene diyet yapmadan antrenman yaptım midr olsun her yeri zaten alt yapım vardı . Hemen toparladım ama mide yağları gitmedi ve altta kas var üsste yağ ve belim biraz genişledi bunun farkına hemen vardım ama öyle abartılıcak gibi değildi . Ve 2 aylık diyetle yağları artım karın kaslar çıkmaya başladı . Ama vucut nasıl olursa olsun her bölge çalıştırılması lazım hangi hareket olursa olsun faydası vardır .kasların gözle görülemesi ancak diyetle olur yağ yakmakla olur . Yağın altında gelişen kas yağla birleşince hafif genişleme olur buda normaldir am güzel bir diyetle güzel bir görünüm ortaya çıkar ...
güleç yüzlü kardeşim..tavsiyelerin için teşekkür ederim..
Ben anlamadım, şimdi gobegimizi eritmeden karin kası çalışa bilir miyiz?
Bu tarz videoların devamını bekliyoruz hocam. çok samimi ve güzel bir videol olmuş ^^
adamsiniz hocam butun yorumlara cevap veriyorsunuz :)
Niye bulk döneminde göğüs kası çalışmıyor msnz? Karın kasının diğer kaslardan farkı nedir onu anlamıyorum ben
yayınların çok iyi abi her videona like atıyorum.
+Semih kaya Teşekkür ederim.
ilaç gibi gelen bir video çok teşekkür ederim ☺
bulkda karın çalşılmaz dediler dediler bulkum bitti definasyondayım 13 yağ oranına indim ama karın kasım çıkmadı bana bu yalnış bilgiyi verenlere birşey diyemiyorum :(
Ağzınıza sağlık hocam.
o şehir efsanesini ben bir çok kişiden duydum hocam karın kası çalışmak beli daha kalın gösterirmiş :)
1.67 boyunda 77 kiloyum 20 günde diyet ve sporla 72 kgma indim fakat sevgili personel tireynir hocam asla karın egzersizi yaptırmıyor evet ben kilo verdim ama karnım göbeğim olduğu gibi duruyor her antremanda hatırlatıyorum mekik çekelim yada plank gibi şeyler yaptır diyorum elbetteki işi bilen o ama bende kendimi gözlemlediğim de hep basen ve kollardan kilo vermiş gibiyim sürekli squat ve ağırlık çalıştırıyor birde crosfit tarzı kutulara cıkıp cıkıp iniyorum aşırı yorucu ve zorlu geçiyor diyoki beden bir bütündür karın çalışmak hamallıktır 🙄 vücüt nereden kilo vereceğini kendisi bilir yağ nerede fazla ise oradan gidecektir vs vs ama bide görünen ilk günki hâliyle aynen duran bir mide ve göbek var bu gerçeği napcaz ben ondan gizli gizli karın çalışmak istiyorum yokda bu pt haklımıdır böyle devam mı etmeliyim ?
Karın çalışırken karnımın sanki yanlarından bastırmışım gibi göbeğim öne doğru tepe oluyor. Bu yanlış bir şey mi?
Benimde öyle bence doğrudur
Karin antrenmani hayatta en nefret ettigim.antrenman o yuzden calismayi biraktim. Zaten cok yağliyim.
Benim diyen hocalara taş cikartirsin maşallah çok istifade ediyorum teşekkürler
ben 130 kiloyum karın kası calıstıgımda nefes nefese kalıyorum bünyem cok zorlandıgı icin kalp ritmim asırı derecede artıyor ben de bu yüzden karın kası calısmasına kardiyo gözüyle bakıyorum bu sayede kosu bandı eliptik bisiklet gibi kilolu insanların diz ve belini zorlayan kardiyo calısmalarına daha saglıklı alternatif olabiliyor
bigwizzkidd Allah yardımcın olsun spor yap
Karın antrenmanıda o kiloda belini zorlar hocam omurgaya çok yük bindirirsin hareketlerden önce sana güzel bir beslenme programı lazım muhakkak bir diyetisyenle görüş bence kolay gelsin
43 kiloya düştüm ama göbeğim var ne yapacam kafam çok karıştı
Kanaldaki skinny fat videosunu izlerseniz aklınızdaki tüm soru işaretleri ortadan kalkacaktır
Evde düzenli SADECE alt karın çalışsam eritebilirmiyim 80 cm bel 69 😢
tek bölge çalışmasini kesinlikle önermemistin ama bazi videolarda tek bölge calistigini söylüyorsun. merak ettim cevaplarsan sevinirim. tesekkurler simdiden
Berkay hocam ev serileri yapar mısınız aletsiz !
Abi çok teşekkür ederim ben 13 yaşındayım ve 55 56 kiloyum karın kası yapmak istiyodum ama göbekliyken yapılır mı bilmiyodum senin sayende öğrendim çok teşekkür ederim ve evet 2018 den yazıyorum :D
Her gün anteraman sonrası karın calisilirmi hocam
deadlift hakkında da bir video yaparmısın hocam,kolay gelsin...
+ahmet kaya Önümüzdeki günlerde detaylı bir video geliyor.
Abi göbeyim var amma kilom düşsün istemiyorum ne yapmaliyim ?
karin kasiniçin
Aynı durum naparız
abi göbek eritirmek için ne gibi yiyeceklerden uzak duralım
ŞEKER TUZ SİGARA
Mr.Hanzade sigara?
@@AstKupa sigara ne alaka mal
@@kaankoseogluu Sigaradaki karbonmonoksit yağ yakımını baskılar ve daha geç yakarsın. Arkadaş doğru söylemiş .
Bir hayli zamandır takip ediyorum ilk sorum olacak ; YAĞ ORANIM % 23 civarındayken kilo verme olayına "Compound" egzersiz olarak KAS çalışıp haftada 3 gün ağırlık sonrası kardio yapsam mı mantıklı olur ? yoksa belli bir YAĞ ORANI % 'de Altına düştük'den sonrası mı "Compound" egzersiz olarak başlayayım? TEŞEKKÜRLER
reis abone oldum sana sorum su olacak Karın kasları için Kardiyo şart mı
berkay abi merabalar yağ oranım %24 %25 civarlarında. Yağlarım göbek ve göğüs bölgemde ağırlıklı olarak bulunuyor göğüs bölgesindekilerden çok şikayetciyim açıkcası ve spor salonuna üniversite sınavından dolayı yaklaşık 3.5 4 aya yakın süredir gitmiyorum evde yağ yakımı için yapabileceğim örnek hareketler var mıdır ? Teşekkürler şimdiden
+Ömer Yücel Merhaba, Gülce'nin tam da bu konuyla ilgili bir videosu vardı kanalda. Onu incelemeni öneririm.
Tamamdır abi sağol
Ellerine sağlık, video içerikleri harika. Nacizane bir öneri, baştaki muzik, içeriklerin kalitesine ve senin efendiligine hiç uymuyor, gerçekten sinir bozucu bir müzik. Saygılar
HOCAM SABAH AÇ KARNINA KARIN ÇALIŞILIR MI ?
Berkay hocam 1.84 boyunda 74 kiloyum.Kilom normal hatta biraz az fakat göbek ve üst bacak bölgemde fazla yağ var.Fitness'a başladım 2 hafta full devam ettim yemeğime de dikkat ettim protein ağırlıklı düşük karbonhidratlı,fakat daha da yağlandım.Bu benim psikolojik olarak da sarsılmamı sağlıyor.Yağ eritmek için ne önerirsiniz.Hafif ağırlıklı antrenmanlardan sonra ağır cardio mu yoksa normal antrenmanlarıma devam edeyim mi?(Bu arada spor kilo aldırıyor gibi bir manada asla bulunmadım yukarda:) vücut tipim endomorf vücut tipine sahibim.
+Ali Eren Kanalda hepsi mevcut :)
Arkadaşlar yarın spor salonuna başlayacam belimdeki ve göbeğindeki yağlarımı daha önce kendi imlâlarınla çok çalıştım vücudumu sertlestiremedim ne yapmalıyım
MERHABALAR HOCAM KARIN KASI ELDE EDEBİLMEK İÇİN NASIL BESNLENMELİ CARDİYO YAPILMALIMI ?
Bulk döneminde cardio yapılmalı mı
Hocam yeni başlayanlar (1-2 ay) tüm vücut mu yoksa bölgesel mi çalışmalı?
Tüm vücut knk
Hocam bi soru sorucam karın ve bel bolgem biraz yaglı gosterdiginiz karın kası hareketleri sadece içerde kasmı yapar yoksa hem gobeği eritir hemde kasmı yapar
Ben de bunu anlamadım anlattıkları içerisinde ☹
mrb ben 65 kilyum 170 boy var yağoranı 12 12.5 falan karın kasları var belli değil ne kadar kilo vermem gerekir?
zayıfım ama göbeğim var nasıl bişey önerirsin abi
Egemen Dalkılıc cvb lütfen
+Egemen Dalkılıc Kanalı incelemeni öneririm.
Egemen Dalkılıc skinny fat i araştır
benim ismim kadir eryiğit bende hafif şekilde yaglanma var biraz göbek tamamen gitmeden karın kasi olurmu yoksa tamamen gitmesimi gerek hergun çalışıyorum sınav mekik ip atlama gibi diyet olarak bol su içiyorum ekmek yemiyorum sadece imkanım kısıtlı lütfen yardımcı olur musunuz teşekkürler
Alev Eryiğit tamamen gitmesi gerek ve saydiklarini en az 3-4 ay yaparsan sonucu görürsün
Samimi ve içten olmuş hocam, :)
kadiyo yaparken kas kaybetmemek için once protein almak şart mı sabah aç karnına bisey yemden kardiyo yaparsak kas kaybeder miyiz
+ICEFITMAN N BCAA veya wheyden faydalanmak tabi ki daha iyi olur. Süreye bağlı olmakla birlikte sabah aç karnına yapılan kardiyolarda kas kaybı riski de vardır.
45 dk yapılsa kas kaybı yasanır mı
Ben haftada 3-4 defa gidiyorum genelikle kol göğüs azda sırt çalışıyorum 1 aydır başladım yaptığım haraketleri doğru yapmaya özeniyorum ama gerçekçi olmak gerekirse beslenmeye bakmıyorum sizden önerim faydası olurmu gelişme için ?
Omuz göğüs kol sırt antrenmanında arada karın kası yapmak yazdığım bölgelerin gelişmesini yavaşlatır mı veya etkisi nasıl olur
Merhaba oncelikle :) Yaşadığım yerde doğru ortamlı bi spor salonu bulamadım. evde çalışmak , ve ev için koşu bandı ve çeşitli spor sehpaları almayı düşünüyorum ne kadar doğrudur?
135 kiloyum 175 boyum var asiri kilom var tam mekik cekmem ne kadar dogru
Reis naptın verdin mi kiloyu
abi vucut yag oranim 8% ama bacak gogus kalca ve karin bolgemde yaglanma bacagimda asiri yag var ve kalin neden boyle anlamadim ne yapmaliyim 8% yag oraniyla normal bi durum mu
+Melih gulener %8 yağ oranı ile bu saydığın bölgelerin hiçbirinde "aşırı" kısmını geçtim, normal yağ bile olmaz. Ölçüm hatalı gözüküyor.
Bacak günlerinde hele ki sguat leg press . deadlif varken karın kası çalışmaya gerek vyok diye düşünüyorm sizin de bilginizi almak isiterim
+KuRBaNıM Bacak gününde ben de karın çalışmıyorum.
Sağolun Hocam bilmediğimi sormayı severim Sanırım en çok soru soranlardan olucam inşaellah :D
Abi keske videoyu 4-5 ay once atsaydin ben bulkta karin calisilmaz diye calismadim simdi yeni basladim :((
+Emir Türk Aman diyeyim :)
soruya ben de çok güldüm :))))
Abi ben önceden kiloluydum yaşıma göre o zamanda karın kası çalışıyordum şimdi 12 yaşındayım kilom 50 -55 arası oluyor boyum 1.55 kilolumuyum beslenmeme dikkat ediyorum .Birde karın kası çalışıyorum karın kaslarımın birazı belli oluyor yağlıyım değişik bir vücudum var ne yapmalıyım cevaplarsanız sevinirim teşekkürler.
Ömer Tozar hemen bu sporu bırak. 19-20 yaşında başla. Srnin yaptığın hatayı yaptım yaşıtlarım uzadı ben kısa kaldım
zalım kelek tanrıyar yok öyle bir şey salak kırma çocuğun hevesini
hocam kolay gelsin karın Kasım var ama üzeri yağlara kaplı ne yapabilirim nasıl antrenman yapabilirim nasıl yağları eritebilirim bi yardımcı olsanız
+Ramazan Gümüş Videolarımı izlemenizi öneririm.
HOCAM HAFTADA KAÇ GÜN KARIN KASI ÇALIŞILMALI ?
HASAN POYRAZ Her antrenman sonu yapabilirsin
Kilon normaşse haftada 1 aşırysaysa 2 yapabilirsin squat bol bol yap karına etkilidir
No1.Saian Salvo Karin kasinin kilo ile ilgisi nedir? Karin kasi agzersizleri her antrenman sonu önerilir
Erol Şanlı 65 70 zayıf sıska bir kilolu bir insanın her gün karın antenmanı yapması gereksizdir haftada 15 dk sert bi şekilde yapması yada güzel bi şekilde dadlift squat yaparak yapmıyabilir
Erol Şanlı Karın kası Çogunluk yag oranı ve beslenme ile ilgilidir istediğin antenmaı yap ama gereksiz saglıksız yaglar yersen kasın az çıkar o yüzden saglıklı beslenip zayıfsa haftada 1 kere benim şahşi görüşüm bölr 5 yıla yakın süredir yıldır body yapıyorum iyi günler
Selamın aleyküm abi bulk ne oluyor bilmiyorum açıklar mısın
+Emre Alıcı Fazla yiyerek kas kütlesini arttırıyon yağlancağı için bulk bitince diyete giriyon kasların daha büyük görünüyo
Selamlar hocam göbeğim var 8 kilo aldım fakat kollarım cılız göbek olduğu halde bulk devam etmelimiyim
60 kilo başladım 66,6 oldum karın kası sağdece üste ki belli oluyor , mekik çekmemin kilo almamı gecikir mi
+Yavuz Selim Yiğit Hayır, geciktirmez. Mekik çekmek vücuda yüksek kalori harcatmaz, dolayısıyla kilo kazanımına engel de olmaz.
Alt karın kasları bendede belli olmuyor ne yapmaliyim
hocam 166 67 kıloyum spor hocam 1 ay daha zayıflama olarak devam et sonra fıtnese alalım seni dedi napmalıyım
+Eshabil Ergin Kesinlikle ağırlık çalışmaları dahil edilmeli.
Teşekkürler
bu sözü Cenk Hoca söylemişti ki o adam ne diyosa dogrudur..
dissto cenk hocaaa
Ne kadar boş bi adam bu ya
Neden böyle dediğinizi çok merak ettim
soruya ben de çok güldüm :))))