Science-based Cristiano Ronaldo's Patella Tendinopathy rehabilitation exercises!
Вставка
- Опубліковано 21 сер 2024
- These exercises are also good for Osgood-Schlatter disease and other knee pains that can be caused by thigh muscle tightness or lack of eccentric contraction in quadriceps I should say
If you have reactive tendinopathy or insertional tendinopathy, you need to be very careful with the eccentric exercises. Start with massage and isometric exercises and then slowly move onto eccentrics.
Rehab will take at least 12 weeks. According to this research, it takes 4-6 weeks until the pain settles if you have done them correctly and 3-6 months until you can get back to sports. Even if you are back to sports, resume 20-30% of your normal training level and slowly increase by 5-10% every week or so.
Precautions
1. You should not have any new or increased pain during/after exercises and following morning. For example, you have increased the eccentrics from 2sets x 10 to 3sets x 10 and then your pain level increases. You should go back to 2 sets x 10 for a couple of days with massage+isometrics and then maybe try 2 sets x 15 instead. (next: 3 sets x 10 and then 3 sets x 15 and so on)
2. Do not overdo the exercises. Lots of people do too much and irritate their tendons even more, which may take several weeks to settle. Tendon injuries can sometimes take longer than bone recovery so please be patient..
Reference
1. Eccentric vs Heavy load (American Journal of Sports Medicine)
www.ncbi.nlm.n...
2. The role of stretching in tendon injuries (British Journal of Sports Medicine) www.ncbi.nlm.n...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
The key principle of rehabilitation is to continuously navigate the middle of doing too much and too little. You are the only one who can do it and I really hope this video can help with your symptoms. However, you should not take the information in my channel as medical advice. It is best to see medical professionals if you have any pain or injuries and it is also advisable for you to do these exercises with a proper assessment and supervision.
If you want to know the latest evidence and concepts of tendon rehabilitation, please check the below videos. Rehab safely!
1. Never stretch your tendon
• Video
2. Tendon rehab Q and A
• Video
If you have found this video useful, please subscribe, like and share my channel with others. I would love to help as many people as I can and your support will keep me going. Any feedback will be highly appreciated! Have a great day and wish you a pain-free life!
매월 무료 체형평가 받으면서 나에게 맞는 운동하기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
슬개골 연골 연화증 편도 다뤄주시면 정말 감사하겠습니다 !!
제가 많이 아파봐서 살아가는 누구나 건강했으면 하는 바람에 이런 다양한 종류의 아픔들이 대중적으로 번져서 인기를 끄는 것은 원치 않지만 아픈 사람들의 위로또는 치유목적을 위해 영상 업로드 해 주시는 것 너무 감사드립니다!
항상 건강하시고 앞으로 잘 되시길 바랄게요 정말로요.
좋은 말씀 감사합니다 !
재활 힘들어하고 있었는데, 많은 도움 되겠네요
정보 감사합니다~
재활운동 동영상을 찾아볼때마다 나오시길래 봤더니.... 너무 자세한 설명과 단순 스트레칭이 아니라 운동까지 알려주셔서 정말 좋습니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다!
그 동안 나올 때 마다 안 보시다가 결국 클릭해주셨군요! ㅎㅎ 감사합니다!
슬개건 관련 재활운동 영상 감사합니다!
4:38 운동시작
아주 유용한 영상 정보네요... 닉네임이 아주 재미 있어서 들어와 봤습니다. 호주에 사시는 가봐요... 에니메이션과 여러 사진 예로 아주 수고를 너무 많이 하셨네요... 정성 스런 영상 정보 너무 감사 드리고요... stay connected 하겠습니다.
안녕하세요 좋게 봐주셔서 너무 감사합니다! 닉네임으로 본의 아닌 어그로를 좀 끌고 있네요 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상 많이 올리겠습니다!
5:49에 나오는 운동을 하실 분들은
오른발로 지면을 딛고 앉을 땐 오른쪽 엉덩이만 의자에 닿는다는 느낌으로 앉아주시면 무릎이 안으로 잘 모이지 않는 것 같아요 !
감사합니다.
좋은 영상 감사합니다. 호주물리치료사님
연골이 얇아지거나 연골연화증이 온 경우도 한 번 다뤄주세요!
연골재생은 불가능한건지, 스쿼트 같은 동작은 이제 하면 안되는건지 궁금해요
연골재생은 거의 안되는걸로 알고 있습니다
다만 연골에 부하를 줄이기 위해 대퇴사두근과 중둔근 운동을 통증없는 범위에서 원심성 구심성 운동을 해주시는게 좋을 것 같습니다
연골재생 안됩니다.
스쿼트 하지마시고
가벼운 수영이나 걷기하세요
엉덩이 운동 하고 나면 이상하게 자꾸 한쪽 무릎이 아팠는데 이거 따라하고 나아지는거 같아요 감사해요
음식 운동 음악 채널을 주로 보는데
그중에서 요즘 가장 많이 보는 채널이
안전재활 채널입니다
유익한 정보 잘 알려주셔서 감사합니다
감사합니다! 재미있고 유익한 정보 💪😀👍
Your videos helped med with my biceps and triceps tendinitis. Is this video available in English? Need to work on my knee pain 😅
재활 종결자 이십니다. 무릎에 좋다는 운동은 다 하는데 무릎이 계속 아픈 사람입니다. 특히 누워서 타는 리컴번트 라는 자전거를 실내에 놓고 실내 자전거로 타고 있는데 이 자전거 타면서 특히 심해졌어요. 처음엔 무릎이 좋아지는거 같아서 더 열심히 했는데 지금은 꽤나 심각합니다. 근데 다른데서 알려주는 여기 누르면 아파 하는거 해봐도 쪼금 밖에 안아파서 매우 의아했는데 알려주신것을 토대로 자전거 탈때 자세를 보니까 무릎에 안좋은 자세로 제가 타고 있었네요. 아주 약간이지만 무릎이 안쪽으로 틀어진 상태로 운동을 하고 있었던것 같습니다. 그로인해 아무래도 슬개건염에 걸린게 아닌가 싶습니다. 알려주신 운동을 1세트 해보니 아주 미미하게 무릎통증이 줄어드는게 느껴지네요. 손목통증에 이어서 무릎 통증까지... 정말 감사드립니다.
그리고 절대 못생기지 않으셨습니다. 상당한 핸썸맨이신데, 전문성에다 유머까지 더해지니 더 잘생겨보이십니다. 최고세요.~@
무릎 양쪽에 오스굿씨 병이 있지요 어린시절 격렬하게 운동을 한탓에 우측은 골편이 없지만 왼쪽은 엄지손가락 한마디 크기의 골편이 슬개건 속에 들어 있습니다.
골편이 힘줄속에 들어 있다면 사실상 언급하신 운동들 보다는....휴식이 좋습니다...마사지는 나쁘지 않지만
제일 좋은건 휴식이더군요...
헐.....저 필라테스한지 2달 다되어가는데 무릎이 너무 묵직하고 지끈거려서 내일 병원가보려다가 속는셈치고 앞허벅지 풀어줬는데 진짜 가벼워졌어요....와😮
너무 감사합니다 ㅠㅜㅜㅠㅠㅠ
원래 무릎이 안좋아서 운동하다가 더 안좋아진건가 싶었는데...진짜 감사해요😊
감사합니다. 많은 도움되었습니다.
안녕하세요?
운동에 관심이 많은 초보입니다.
운동을 왜 하는지도 모르고 동작만 따라하는 경우가 많은데 이유를 알기쉽게 재밌게 설명해주셔서 감사합니다.
무릎이 절대 안쪽으로 쏠리면 안된다!
3:56 허벅지 근육 마사지
4:38 운동 시이작 - 앉아서 다리 올렸다 내렸다, 정적인 세미 스쿼트, 의자 앉았다 일어나기
처음듣는 훌룡한 치료법이네요
굿^^^
정말 좋은 자료이네요
존경스럽습니다 ^^ 구독 좋아요 ㅋ😊
하,,,,,,,,,,,,,,,슬개건염,,,,,,,,,,,,ㅠㅠㅠㅠ 딱 저 하지말라고 하신 저 스트레칭 산책전,,운동전,,매일 하다가 슬개건염왔어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
영상 감사합니다ㅠㅠ
헐 저 발목인대수술하고 각도가 덜나오게됐거든요 수술 1년도 안돼서 슬개건염 왔어요 병원에서는 이런얘기 안해주던데 감사하네요 발목재활도 열심히 해야겠어요
증말 도움 마니 받고 있답니다.주변지인에게도 공유했구요.👍👍👍👍👍👍👍💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯😍😍😍😍😍😍😍😍😍
5:40 내려가기만 하는 스쿼트 너무 좋네요. 무릎이 아파서 오늘 원래 하던 하체 동작 다 내려놓고 이것만 했는데, 사실 하기 전에 아 그냥 재활 하니까 욕심 버리고 하자 라는 마음이었어요. 근데 하고 나니까 오늘 역대급 다리 후덜거림을 경험했네요. 그 다음으로 원래 하려던 서서 하는 등운동도 다리 후덜거림 때문에 제약 될 정도였어요. 아마도 평소에는 대충 하던 원심성 동작을 천천히, 제대로 의식하며, 그것도 구심성에 쓸 에너지까지 몰빵해서 했기 때문에 그런 거겠죠?
엄청 시원해요 아이스팩 마사지한 것보다 더 시원한 느낌이에요 무릎 안에 근육 섬유 사이로 손 넣어서 딱 아프고 불편했던 부분을 주물러주는 그런 느낌이에요 아직 한발 앉기는 털썩 소리나서 땅 짚고 해야할 것 같지만 긴가민가했을 때 그냥 한 번 따라하길 잘 한 것 같아요 무릎 운동만 했을 뿐인데 다리 전체가 시원하네요👍👍👍맨날 자기 전에 무릎 아팠는데 오늘은 꿀잠잘듯
감사합니다
작년부터 운동할때 슬개건쪽이 너무 아프더라구요 그래서 영상찾아봤는데 엄청 재밌게 알려주시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 구독하고 자주 찾아볼께요 ㅎㅎ
감사합니다👍
안녕하세요! 유튜브에 댓글은 처음 써보네요.. 2년째 공부하는 20대 청년입니다. 몇달 전부터 몸 어딘가 불편할 때 마다 동영상도 찾아보고 운동도 따라해보면서 많이 나아지는 걸 느끼고 있습니다ㅎㅎ 늘 감사하게 생각합니다ㅜㅜㅜ
제가 무릎이 남들에 비해 많이 튀어나온 걸 예전부터 느끼고 있었는데요, 요즘들어 통증도 생기고 점점 더 튀어나오는거 같아서 이것저것 알아보니 ‘patellar lateral tracking’ (슬개골이 외측상향으로 올라가있는?) 딱 이거더라구요.. 아무리 인터넷을 뒤져봐도 잘 안나오더라구요 다 똑같은 글이고... 혹시 기회가 되신다면 슬개골 부정렬에 대한 영상 올려주신다면! 연골이 나가도록 큰절올리겠습니다ㅠㅠㅜ
감사합니다.❤
정말감사합니다
구독자 5만명 축하합니다
감사합니다 ^^
영상 내용이 좋습니다! 많이 공부가 되네요^^!
발목 가동성이 안좋으신 분들은 tibia fibula mobilizations 한번 해보셔도 좋으실꺼 같아요^^
안녕하세요 제가 달리기를 즐겨하고 평소에 오래서있는 생활을 하는데요 통증이 있지는 않지만 예방 차원에서 이 영상과 정강이 치료, 중둔근 강화 영상, 아킬레스건염 치료 영상 보면서 마사지와 운동을 따라하고 있습니다. 이런 식으로 예방 차원으로 마사지와 운동을 꾸준히 따라하면 좋을까요?? 영상 항상 잘 보고 있습니다 ㅎㅎ
무릎 힘줄에 염증 생겻는데요.
서있기만해도 무릎에서 찌릿찌릿한 느낌이 납니다. 이럴 경우 집에서 치료에 도움이 되는 운동이나 마사지가 있을까요?
3:56 허벅지 마사지
4:38 앉아서 허벅 근육 누르며 다리 폈다 접었다
4:51 깔짝스쿼트 자세로 45초 버티기
5:29 버티며 천천히 내려가서 의자 앉기
제 한줄기 빛과도 같은 physio형님 오늘도 인사 박습니다.
1.재활운동 진행하다가 통증이 재발하면 다시 3개월동안 쉬어야 하나요? 아부지 따라 등산하다가 다시 재발했어요 ㅠㅠ 약국에서 진통제 잔뜩사와서 먹는중..
2. 적당한 중량으로 하는 박스스쿼트는 혹시 어떻게 생각하시나요?(스쾃 깊이는 무릎보다 높게)
3. 날강두 스쿼트 할 때 중량을 들고 해도 되나요?
헉 감사합니다 ㅎㅎ 1. 재발 ㅠ 하셨다면 아이싱과 근육 마사지 정도만 하시면서 통증이 가라앉을때까지 쉬어주시고 그런 다음에 다시 재활운동을 진행해주시면 됩니다. 2. 아킬레스건염 영상을 보셨는지 모르겠지만 거기에 웨이트트레이닝 재활방법도 나옵니다. 천천히 저강도로 시작하고 점점 늘려준다면 괜찮을거에요. 3. 이것도 마찬가지로 천천히 낮은 웨이트부터 시작하신다면 좋겠네요~! 안전재활하시길!
후속 영상 혹시 부탁드려도 될까요? 현재 날두 동작은 익숙해져서 잘 하고 있고, 2단계 의자에 앉는 동작을 진행중입니다. 그런데, 굽히는 동작만 하는데요, 피는 동작은 언제 해야 하나요? 2단계 의자에 앉는 동작이 익숙해지면 , 그 다음 단계는 무얼 해야 하나요?
한 발로 서서 내려가는 동작이 3세트 15회 하루 두 번 무리없이 가능하시면 서서히 피는동작과 함께 웨이트를 진행하시면 됩니다^^
두다리 무릎 힘줄염때문에 두달동안누워있었더니 다리가 후들거릴정도로 근육이 다빠졌어요ㅠㅠ 지금 3주정도 혼자서 재활을 하고있는데 그나마 근육은 붙어서 걸을땐 안아픈데 계속 이상하게 무릎이 뭔가 불안한? 서있으면 한쪽무릎 위쪽 근육이 경직된느낌에 무릎이 염증은 가라앉은것같은데 뻑뻑하고 한 10분만 서있어도 아프고 불편하네요 ㅠㅠ 예전다리같지가 않아요 어떻게 재활해야할까요??ㅠㅠ
만성 슬개건염을 가진 사람입니다. 어릴적 잘못된 홈트레이닝으로 무릎이상신호를 다 넘겨버리고 말았습니다ㅜㅜ.. 최근에야 병원에서 슬개건염으로 보인다는 소견을 받았고 관리하면 괜찮고 관리하지않으면 아프니 본인이 관리해야한다는 말씀을 해주셨습니다.
궁금한건
1.수영을 하고 싶은데 해도 되는지?
2.하루 2시간이상 운전을 해야하는 직업인데 무리가 되지는 않는지?(운전시 허벅지 근육을 항상 두드립니다)
3. 테이핑이나 보호대 착용이 효과가 있을까요? 효과가 있다면 제품도 다양해서 추천을 조심스레 부탁드려도 될지... ㅠ_ㅠ
아무쪼록 제게 정말 필요한 분을 만나뵌것 같고 영상 올려주셔서 감사드려요!
안녕하세요 정말신기하네요 이거하고나면 무릎위에서 뚝하면서 무릎벼가 부러질것처럼 아팟는데 하고나니 안아파요 통증이 사라지고 좋아요
영상의 운동과 발목 가동범위를 늘려주는 운동을 같이하면 효과가 더좋을까요?
선생님!! 오늘도 너무나 유익한 이두근 영상 너무 감사드립니다ㅜㅜ
팔뼈로 대퇴근육을 결대로 풀어주라고 하시는게 그냥 결이 난 방향의 수직방향으로 풀어주는건지, 내측,중간,외측광근을 나누는 결을 따라 풀어주는건지 잘 모르겠어요..
안녕하세요 대퇴근육 전반적으로 다 풀어주시면 되요 특별히 뭉쳐있는 곳을 찾아서 풀어주시는 게 더 좋구요!
@@mr.physio 질문 많이 드리는데도 항상 답글 달아주셔서 정말정말 감사합니다!!
@@user-zi4lf7vz1w 점점 많아져서 언제까지 할 수 있을진 모르겠지만 힘 닿는데까지 하려고요^^ 감사합니다!
혹시 무릎보호대 추천하시는거 있을까요? 헬스시작하면 무조건 무릎부터 아파서 올려주신 스트레칭으로 강화 재활하고 예방차원에서 보호대하고 싶은데 종류가 많아서요. 최근에 마운틴클라이머 하다가 무릎이 또 아파서 ㅠㅠ 저도 호주에 있어서 혹시 피지오에서 추천하는 무릎보호대가 있는지 궁금해요^^
쌤 영상감사합니다!
혹시 슬개건염은아니지만, 대퇴사두근이뭉쳐서 뻣뻣해져잇는상태여도 스트레칭은안하는게좋은건가요..?
스트레칭보다는 마사지와 함께 원심성 운동을 하시는 게 좋습니다.
답변감사합니당!!
감사합니다. 하키 스케이트 타다가 무릎 통증이 생겨서 5개월 동안 무릎 통증을 달고 살았는데 근육만 풀어줬는데도 통증이 발생하는 빈도도 줄고 통증 자체도 많이 들었습니다. 근데 오늘 운동이후 외측측부 인대에 통증이 생겼는데 경우는 허벅지 오른쪽 근육을 풀어주면 되나요?
무식하게 하이바 스쿼트 5x5하다가 슬개건염 걸리고 지금 6개월째 개고생중입니다......
운동을 6주 쉬기도 해봤고 소염제도 먹어봤고.. 지금은 관절이랑 인대에 좋다는 MSM도 일주일정도 먹고있는데 왜 계속 시리고 아플까유ㅠㅠㅠ
다시 병원 가봐야 할까요??
안녕하세요 건염의 재활은 무리가 되는 동작을 피하고 정확한 운동을 해주셔야 해요! 영상에 나오는 운동을 통증이 없는 범위 내에서 시작하시고 천천히 늘려나가시면서 12주정도 해주시면 효과를 보실거에요!
@@mr.physio 친절한 답변 감사합니다ㅠㅠ 내년 4월에 있을 소방체력시험 준비를 해야하는데 운동을 못하고있으니 조급해지기만 하네요.
3개월..... 너무 길게 느껴지는 기간이긴한데 참고 해보겠습니다.
Mr. Physio 호주물리치료사
1. 선생님 혹시 경사에 서서 정적스쿼트할때 무게중심은 앞꿈치에 두나요 아니면 뒤꿈치에 두나요? 슬개건 재활목적이니 앞꿈치이 두는게 나을까요?
2.한다리 스쿼트 할때 아픈다리만 해주면 될까요? 양 다리 다 해주는게 좋으려나요??
안녕하세요 소방관이 되려고 하시나봐요 tv에서 보니 엄청 힘든 테스트를 치루는 것 같던데 정말 재활운동 열심히 하셔서 꼭 합격하시길 기원합니다.. 너무 조급해하지 마세요 3개월 길게 느껴지시겠지만 가장 안전하고 확실한 방법이라고 생각하시고 천천히 진행해주세요.. 1.경사진 발판이 있으시다면 무게중심이 자연적으로 앞꿈치에 쏠리실 것이고 영상에서 제가 보여드린 것처럼 뒷꿈치에 뭔가를 밟고 선다면 본인이 스스로 무게중심을 앞으로 가져가는 게 슬개건재활에는 좀 더 도움이 됩니다. 2. 사실 이 운동은 스포츠활동/운동을 하기 전에도 부상방지 또는 준비운동으로 사용하셔도 좋은 운동이기 때문에 반대쪽도 해주시는 걸 추천드립니다 !
Mr. Physio 호주물리치료사 감사합니다!! 구독박고갑니다!! 채널 번창하십쇼 형님!!
손목때문에왔다가 구독하고 많은영상을 보고있습니다. 오랜시간웨이트운동을좋아하고 즐겨했는데 최근 좋지않은 부위들이 몇군데생겨관련영상을 찾아봤네요. 감사합니다. 여쭤보고싶은게 제가 최근 공부중이라 1~2년간 하루종일 앉아만있다 주 2회꼴로 급하게 운동을해서인지 예전에 없던 잔부상이 많은데요. 일주일 내내 앉아있다 주1회 실시한 하체운동에서 고중량스쿼트나 고중량런지가문제였는지 고중량으로 한발씩 패드를 차는 레그익스텐션이 문제였는지 6개월정도전 왼쪽무릎이 힘이안들어가고 걸을때도불편했습니다. 당시엔 절뚝거리기까지했던기억이나네요.당연히 그때부터 하체운동은 일절 쉬고있었고 몇주?한달?뒤 걷거나 일상생활은 지장없이 가능해져서 지금은 덜하긴한데 (뛰는것도가능합니다)무릎을 굽혔다폈다하는 동작에서 드륵드륵 뭔가 걸리는 느낌이들고 이때는 이물감이나 불편한 느낌이좀있다가 그러다 뚝하고 소리가나면 아구가 맞춰진 기분이 들면서 편안하고부드러워집니다. 겁이나서 하체운동은 계속쉬고있구요..이게 무슨증상이고 어떻게 치료해야하는지 알수가없어서요..하체운동은 해도되는지 막막하네요.갑자기 긴글에 많은 질문글을 남기게 되어 죄송하고 어찌 보답해야할지..감사합니다.
안녕하세요 웨이트를 하시다가 쉬시는 분들은 힘줄의 기능이 원래 기능보다 현저하게 줄어듭니다. 운동안하시던 분들은 1-2년 쉬어도 원래 운동을 안했기 때문에 레그익스텐션 50kg 가 유지되는 반면 운동하시던 분들은 레그익스텐션 100kg를 하던 힘줄이 1-2년 쉬면 70-80kg할 정도의 기능으로 떨어지는 거죠. 그렇게 기능이 떨어진 상태에서 예전 그대로의 무게를 치시면 문제가 생길 확률이 높겠죠. 정확한 평가를 해보셔야 하겠지만 슬개건염 영상에 나오는 운동들을 해보시면 도움이 되실 것 같네요~! 정확한 게 아니라 보답을 받기는 민망하네요~ 효과를 보신다면 주변에 많이 알려주세요 ^^
@@mr.physio 감사합니다! 피지컬갤러리채널만큼 대형채널되시리라생각합니다. 잘따라하겠습니다!
@@mr.physio 선생님..혹시 한번더여쭤볼수있을까해서 글남깁니다ㅠㅠ일상생활에선 큰지장이없지만 무릎소리는 여전하고 반복적인 굽혔다폈다를 할시 약간의 열감이 느껴지는것같은데요 검색해보니 이게 추벽증후군일수도있다해서요..추벽증후군은 병원에서 일단 주사치료를 받는게 도움이될까요? 주사치료를 지양하시던데.. 이 경우도 계속 영상의 운동을 해도 될까싶어서요..더 손상이나 무리를 주진않을까해서..제가 운동을하지않으면 큰걱정없겠는데 보디빌딩,파워리프팅운동을 취미로하는지라 걱정이 크네요..통증이 심하거나하지않아 병원가기도 애매하구요..(운동할땐확실히 갈리는느낌이나 안좋은 느낌이 듭니다)감사합니다ㅜㅜ
치료사님 혹시 마지막에 호날두 스쿼트할때 스쿼트 깊이는 6:31 오른쪽 사진에 나온정도까지만 내려야하나요? 아니면 더 내려야하나요?
천천히 스쿼트깊이를 늘려나가시면 됩니다!
@@mr.physio 감사합니다! 슬개건염 사람 되게 힘들게 하네요.. 재발도 참 자주되는 것 같고.. ㅠㅠ
슬개골이 소리나코 쪼그려 앉을 때 씹히면서 아픈 느낌이 나거든요...
그래서 엑스레이 찍어봤는데 아픈쪽 슬개골의 위치가 정상의 위치가 심하게 아픈쪽으로 쏠렸는데, 다리를 접어서 엑스레이 찍은 것은 공간이 정상적 이더라구요...
선생님은 젊으니깐 기다리면 돌아올 수 있다는데... 이게 아픈지가 꽤 됐네요
방법이 있을 까요
해당 영상의 운동들을 해보시는 걸 추천드립니다~
정적인운동할때 허리를 많이숙이면 허벅지자극이안오는데 살짝허리를 들어서 자극이오게하는게 좋나요 아니면 숙이는게 좋나요?
너무 까부셔서 까부는 것만 기억에 남아요
다시 봐야겠다
좋은 영상 감사합니다!
혹시높은의자가없다면
침대에 앉아서 해도 괜찮나요?
슬개골 연골연화증이라고 정형외과에서 진단 받았는데요 같은 재활운동을 적용해도 되나요?
네 도움이 되실거에요~!
@@mr.physio 감사합니다. 모든 영상 보며 전신 개조중입니다. 나타나 주셔서 감사해요ㅎㅎ
안녕하세요^^
대퇴사두근 운동으로 레그익스텐션도 괜찮을까요?
3개월 후에도 계속 하면 되나요? 아니면 사이클이나 레그익스텐션 같은 기구운동이 좋을까요?
근 1주일간 통증 완화에 차도가 보이는 것같아요 형님!! 최근 통증 재발되고나선 벤치 ohp같은 바벨 프리웨이트 싹다접고 딥스랑 풀업만하고있고, 앉아있을때 불편함을 조금이라도 느끼면 양다리 쫙펴주고 1분버티는 동작 하고있으며, 아침 저녁으로 책쌓고 날강두 스쿼트 최하단에서 5초버티고 올라오는 식으로 3x15 하고있습니다. 12월엔 한다리 스쿼트도 해보고 내년 1월부턴 중량박스스쿼트 정도는 해봐도 될 것 같아요. 항상 감사드립니다. 다음에 더 좋은소식 가지고 오겠습니다!!
좋은 소식 감사합니다! 제가 다 기쁘네요^^ 끝까지 안전재활 하시길 바랍니다!
요즘 어떠세요?
무릎뼈 고위때문이라면 스트레칭해주는게 좋은건가요? 그거때문에 슬개건에 염증이 생길수도 있는건가요? 무릎뼈 고위에 대해서도 알려주세요
전 이상하게 침대에 누워서 자려고 할때 오른 무릎이 시큰하고 아픈데, 이때 왼다리를 오른 다리 위에 올려서 포개놓으면 신기하게 통증이 완화가 되더군요. 왜 그러는지 모르겠어요
혹시 무릎수술뒤 근위축이 심해져서 2년이지낫는데도 안돌아어내요 허벅지 시작하는 부분이 딱딱걸리는 느낌이고 허벅지안쪽근육도 다빠진상태 힘도 없고
훌륭한 영상 많이 만들어주셔서 정말 감사해요. 재밌고 알기 쉽게 설명해 주신 덕분에 재활 잘 하고 있어요. 주변 사람들에게 계속 share 하고 subscribe 추천 중입니다.
무릎 수술한지( biocartilage and partial meniscectomy) 11주 됐는데, 펴지기까지 시간도 걸리고, 50-60 도 밖에 안 굽혀져서요. 각도 재활이랑 무릎 펴고 잘 설 수 있게 하는 운동도 가르쳐 주세요. 다른 주의 사항은 없나요? 제가 사는 곳에 한국 물리치료사가 없어서 제한이 많아요. 수술 안 한 무릎도 아파서 다음달 MRI 전까지는 많이 걷기도 겁나고요TT
제일 약한 단계인 앉아서 벽 미는 운동을 해도 통증이 있으면 슬개건염이 아닌걸까요? .. ㅠㅜ
Mri 찍고 슬개건염이란 진단 받았는데 의사선생님은 그냥 1달 쉬라네요. 근데 검색보니 쉬면 더 안 좋아질 수 있대서 재활운동을 해야 할지 그냥 쉬어야 할지 모르겠어요 ㅠ
혹시 어떻게 됐는지 알려주실수 있나요??
@@user-xl1sb5jo5w 조금씩 운동해서 재활했어요. 지금도 조금 아프지만 웬만한 운동은 다시 해요.
한발로 앉기동작을 하루두번 15x3 무리없이 할수 있는 완치상태일때,
매일하던걸 3일에 한번씩 해도될까요?
첫째날 : 런닝,자전거
둘째날:휴식
셋째날 : 재활
이렇게요 답변부탁드립니당
거위발건염 에 대해 좀 다뤄주세요
영상 감사합니다ㅠ
제가 지금 임신초기인데 약도 주사도 못쓴다고 참아라하더라구요.
슬관절 주위 골좌상이링 슬개골 슬개건 주변 관절 인대가 손상됐대요(뜯겼대요)......핳...
병원에서 염증물만 주사로 빼줬고 최대한 움직이지 말래요ㅠ
지금 상태에선 그냥 아무것도 안하는게 제일인가요? 조금이라도 스트레칭 해주는게 좋을까요?
다친 다리 무릎 위 근육이 없어진것처럼 흐물흐물~ 거려요ㅠㅠ 옆에서보면 무릎 뽈록. 허벅지가 꺼졌어요..
출산 전까지 돌아다니고 산책하고 싶은데
무릎굽히는게 아프니 걷는것도 안되고 미춰버리겠어요
살살 걷기만 하시는게..
아 다른데 적을때가없어서 여기적어봅니다 죄송해요 고관절연골파열(비구순파열)되어서 수술받고 꿰맷고요 2년동안 재활하고있으나 고관절에 부딫히는 소리나고 균형잡는부분이나 오래걷기가 힘이드네요 혹시 고관절 재활에 대한 내용이없어서 혹시가능하면 좀 알고싶어서 글적어봅니다
안녕하세요 조만간 걷기와 고관절에 대한 내용도 올릴 예정입니다!
통증이 있을 때 하면 안 되죠? 통증이 가라앉은 후에 해야 하나요?
궁금한점 있습니다! 의자에서 일어날때에는 무언가를 짚고 일어나야하는 이유는 뭔가요? 그냥 일어나면 무릎에 무리가 가기때문인가요??
원인을 찾았네요
발목가동성이 부족해서 스쿼트하고 슬개건염이 왔던거였군요
어릴때부터 발목가동성이 안나왔는데 발목가동성을 늘릴려면어떻게 해야하나요 ?
통증이 약간 있을때 실시하여도 괜찮나요?
선생님 제가 이분쓸개골인데 ㅜ
어떤 운동이랑 어떤 보호대를 착용해야될까요?
현재 고1입니다 오스굿술라터병이 초6때부터 있었는데 태권도를 계속하고 치료는 침만 맞았습니다 그러다 중3 무릎이 굉장히 악화가 되어서 운동을 쉬었어요 그런데 이 아픈 무릎을 어떡해 해야지 좋은 무릎을 가질 수 있을지 굉장히 고민이 많습니다.. 아 물론 알려주신거 거의 2년 가까이 하고 있어요
선생님 제가 슬개골이 치우쳐서 계단오르거나 앉았다 일어날때 슬개골 밑에가 너무 아픈데 병원에선 무릎주변근육이약해서라는데 매일 실내자전거 10분씩 타는거도 괜찮나요?
영상에 나오는 것처럼 자전거 타기전과 후에 근육을 잘 풀어주시면 좋을 것 같아요
Mr. Physio 호주물리치료사 감사합니다!ㅎㅎ 근데 자전거 타는거 자체도 치료에 도움이 된다는 말씀이신가요?
정도에 따라 다른데 아무래도 심한 경우에는 자전거 탈 때 무릎에서 일어나는 빠른 움직임 때문에 악화될 수도 있겠네요 ㅠ
운동하면 뭔가 아프다기 보단 뻐근한 느낌과 시큰한 느낌이 있는데 점점 나아지는 건가요??
혹시 햄스트링 건염에 대해서도 다뤄주실 수 있을까요.
혹시 허벅지 근육 풀어줄 때 마사지건 이용해서 해도 괜찮을까요?
요즘 들어 무릎에서 뚝뚝 소리가 자주 나는데 이것도 힘줄 강화 운동을 계속 해줘야 하나요?
슬개건염은 완치가 힘든가요? 걷고 뛸때 불편하지 않고 살짝 따끔 할때가 있어요
1. 대퇴사두건염인데 이 운동을 해도 괜찮나요?
2. 건염 걸린지는 1년하고 반년되었는데 통증이 있어서 밤마다 얼음찜질 하고 있습니다 냉찜질 하는거 맞나요?
3. 운동 꾸준히 하면 통증 서서히 줄어들고 완치까지 가능할까요?
+ 4. 대퇴사두건염 부위에 침도 맞았는데 찜질은 해야할지, 한다면 무슨 찜질을 할지, 운동은 해야할지 답변 부탁드려요ㅠ
전 무릎 힘줄 염증인데 병원에선 온찜질하라구합니다.
안녕하세요!! tfcc와 슬개건염 찾다가 구수한 사투리채널 발견하고 구독누른 구독자 입니다ㅎㅎ
다름이 아니라 제가 오른발목인대 끊어진 후 수술 회복 물리치료를 했었는데, 양발을 1 1자로 했을때 오른발이 15도정도 바깥으로 돌아가있습니다. 재활이 잘못된거 같은데 이대로 지낸지는 8년쯤 되었네요.. 제가 오른 무릎이 자꾸 아픈데 정확히는 슬개건라인 특히 밑 정강이부분과 연결되는 곳과 슬개건오른쪽?부분이 우리 한데요
최근 병원가서 x ray나 mri상 큰 이상은 없어보였고 의사들은 만만한 건염이라고만 하더군요.. 1년단위로 한번씩 받았는데 둘다 그럽디다.. 뭐 건염도 있긴한거같은데 약을 반년정도를 먹었는데 차도가 없어 아무래도 발목부터 시작인거같아 혹시 그부분에 대해서도 설명이나 영상제작을 해주실 수 있는지 해서 여쭈어봅니다ㅠㅠ
한 의사가 절뚝거린거 같다고 골반부터 다리전체를 xray찍었으나 언급이 없었어서 정상이겠거니 하는데 저도 왜 무릎이 이런지 잘 모르겠네요ㅠㅠ의견이 어떠신지 궁금합니다!!ㅎㅎ
그리고 다들 말씀하시지만 다른 분들에 비해 자세히 설명해주셔서 유익해 좋습니다 앞으로 좋은영상 기대할게요!!
좋게 봐주셔서 감사합니다! 글쎄요 제가 평가없이 말씀드리기는 힘들겠네요 발목부상으로 인해 골반이 틀어졌을 수도 있고 정강이뼈나 대퇴골이 안쪽으로 돌아갔을 수도 있고.. 말씀하시는 부분은 슬개건이 부착되어 있는 부분 같은데 체형진단을 한 번 받아보시면 어떤 이유인지 정확하게 알 수 있을 것 같네요 Xray나 MRI상에 이상이 없어도 근육의 불균형으로 생기는 경우가 많거든요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 썸네일 바꾸신건가요? 커리어 끝났어야라닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
슬개건염 재활 다시 복기하러 왔습니다ㅠㅠㅠ 근데 질문이 있는데 마사지건으로 'X나 비벼'도 될까요? 얼마전에 사서요 ㅋㅋ
네 시국이 시국인지라..ㅋㅋ 대퇴근육은 좀 강하게 풀어주셔도 됩니다 근데 ×나 비비다가 근육을 다치는 경우도 있으니 적당히..^^;
저는 우측 오금 외부 힘줄(인대?, 양손으로 잡으면 박쥐날개 같다고 느껴지는 부위)이 아픈지 5년 내외 됐는데... 농구중 레이업을 올라가다 끈어진다는 느낌을 받았는데.... 계속 스포츠 테이핑, 보호대 등을 사용하며 계속하다보니... 만성이 되어....
운동법 처방 요청 드려요.
슬개건염 7년째 방법을 못 찾았다가, 이 영상 대로 따라하고 있습니다. 아픈 다리 허벅지 근육이 많이 약화되어 있어서 , 좌우 균형이 안 맞아 그런지, 이걸 하면 아픈 다리에는 효과가 있는데 반대쪽 다리에 통증이 옵니다. 어떡하죠?
단순히 근력의 약화에 의한 통증이라면 운동을 하면서 나아지겠지만 계속된다면 발목이나 골반 등 다른 관절에 불균형에 의한 통증이나 연골연화증 등 슬개건염 이외의 다른 무릎질환이 있는지 확인해 볼 필요가 있을 것 같네요~!
@@mr.physio MRI와 엑스레이상에는 연골 및 골반 불균형등 아무 이상 없었습니다. 오른 다리를 굽혔다 펴는 동작을 하면 슬개건 통증을 유발하고, 허벅지가 심하게 짝짝이 되어 있습니다. 그래서 그런지 양쪽 다리를 굽혀서 버티는 날두 동작이 아픈쪽 다리엔 효과적인데, 반대쪽 다리에 통증을 유발하는것 같은데요. 어떻게 하면 좋을런지요?;;
통증이 심하다면 아무래도 마사지와 버티는 운동 정도만 해주시는 게 좋을 것 같아요
안녕하세요
엉덩이아파서 재활한다고
혼자 한발브릿지하다가
실수로 한쪽무릎에 온 체중을 실어버린뒤로 무릎이아픕니다.
저도염증이생긴듯한데
찾아보니 재활이치료더라구요!
이제다친지 1주일됐는데
아직 얼얼하고 무릎이아픕니다
마냥쉰다고 더좋아질것같진않은데
혼자 양발브릿지 시도해보니 무릎이다시아팠습니다ㅜㅜ
무릎 재활은 다치고 얼마나쉬고언제쯤부터 따라해야좋을까요?
정적인운동 1set 끝나고 쉴때 안아서 쉬나요 서서 쉬나요 몇초정도 쉬나요
앉아서 30초~1분 정도 쉬시면 됩니다.
안녕하세요 저는 왼쪽 발목에 박리성골연골염이 생겼는데 발가락을 힘을줘서 움켜쥐는 습관을 들였더니 나아졌습니다 종종 통증이 재발하긴 하지만요 그런데 최근에 족저근막염 증상과 슬와낭종(베이커낭종)까지 생겨버렸습니다 발목 가동범위가 나오지않는데 무리하게 중량스쿼트를 한게 탈이난거 같습니다 슬와낭종에 필요한 재활운동은 어떤게 있을까요 다리를 힘줘서 쭉피는 동작이 물빠지는데 도움이 된다던데 맞는건가요?
5년간 힘줄병증으로 아파왔던 사람이라 너무 낫고싶은 마음이 간절합니다... 질문드려도 괜찮을까요 ㅠ
힘줄 부착부위가 안좋은 사람인데 (힘줄부착부위: 힘줄-뼈 가 접하는 부분) (우리몸 구조물이 근육-힘줄-뼈 이렇게 이루어져있잖아요)
구심성 수축은 근육길이가 짧아지면서 수축을 내는 동작이잖아요, 그런데 이 동작의 반복으로 인해 결과물이, 원래의 근육 길이 자체도 짧아지는게 사실인가요?
만약 원래의 근육자체길이가 짧아지면, 평소에도 근육과 뼈 사이의 힘줄에 과부하가 생겨 오히려 저같은 사람에겐 악영향을 미치는것같아 질문드립니다.
원심성 수축은 수축 운동 결과물로 인해 원래 근육자체 길이가 길어진다는 것은 알고있습니다.
그리고 구심성수축 운동 결과물로인해 근육이 비대해져서 몸이 좋아보이는것도 알고있습니다.
그런데 구심성 수축 운동결과물로 인해 근육 원래 길이 자체가 짧아지는것이 사실인지 여쭙고싶습니다.
벽스쿼트도 도움되나요?
현재 체대입시를 준비하고 있는 학생인데 실기가 약 40일 남았어요 근데 슬개건염으로 내려막길을 갈 때나 계단 내려갈 때등 너무 욱신거리고 아픈데 현재 충격파치료 주사치료 물리치료 약복용 등 많은 것을 하고 있는데 재활운동까지 같이 하면 실기 전에 나을 수 있을까요? 안낫더라도 참고 운동할 수 있을 정도라도 만들 수 있을까요? 지금은 운동 하는 거 자체가 힘들어 하지 않고 있습니다.
보통은 하고 계시는 것들보다 더 효과를 볼 수 있는 운동입니다 실기 꼭 합격하시길 바랍니다!
중학생인데... 4개월째 안나아서 그토록좋아하는 운동도 못하고 체육도 못하고 아주그냥 미쳐버리겠어요ㅜㅜ
ㅠㅠ 성장기에는 오스굿씨병이라고 많이 걸려요~~ 재활운동 잘 따라해주세요!
@@mr.physio 대학병원 가보았는데도 오스굿씨는 아니고 슬개건염이라네요.
열심히 따라해보겠습니다!!
요즘은 어떠세요?
@@dalbok3868 다 나으셨나요?
이때 커리어 끝났어야...마음의 소리를 빨간 글씨로 썸네일에 똭!ㅋㅋㅋㅋㅋ
내 커리어도 끝날뻔한 슬개건염 왜 이제야 봤죠??구독잔데 유투브가 안알랴쥼..
저는 비추하신 그 스트레칭(런지같은) 한 다음 상태가 엄청 호전되었는데요 .... 완치(?)는 아직 안되고 있습니다 ㅜ 이제 스트레칭을 중단해줘야 할까요??
안녕하세요 정적인 스트레칭보다는 근육의 사용이 있는 원심성 수축운동이 좀 더 도움이 되실거에요! 특히 완치를 위해서는 힘줄재활운동이 필요합니다
혹시 정적인 운동을 할 때 허리는 살짝 구부려도 되나요?
피면 허리가 아파서요ㅠㅠ어떤 자세로 해야 되나요
아프지 않는데용 튀어 나온지 15년저옫 됏는데 뚝뚝해요 이거 회복 가능한가요!? 무릎 가끔씩 힘빠져요
요즘 무릎이 자꾸 아픈데 제가 발목인대가 많이 늘어난 상태라 발목관절의 가동이ㅠ제한 됩니다 이 상태에서 산을 타고 해서 슬개건에 무리가 가서 아픈거일 확률이 클까요?