아... 왜 이걸 이제서야... 저는 청소년기에 오스굿씨 병이 있었고 등산이나 러닝을 하면 꼭 그 부근이 붓거나 아팠습니다. 그래서 정형외과를 가면 X-ray 후 성인 오스굿씨병으로 진단하고 무조건 휴식만을 얘기하더군요. 그러다보니 운동을 하는게 오히려 독이라고 생각해서 오히려 강도를 낮춰서 하게 되고 이러다보니 운동량은 점점 줄어드는 악순환이... ㅠ 이제라도 선생님 영상을 봤으니 용기를 내서 천천히 페이스를 올려봐야겠습니다. 감사합니다~!
유용한 영상 잘 봤습니다. 감사합니다. ^^ 달리기를 막 시작했는데 거위발건염에 이어 슬개건염까지 생겨버렸습니다. 뭔가 살짝 불안정하다는 느낌은 있는데 거위발건염때문에 체외충격파를 받으면서 슬개건염 통증이 있는걸 알게되었습니다. 영상에 알려주신대로 최대한 휴식을 취하면서 등척성 운동 병행할 계획인데 테이핑(거위발건염+슬개건염) 후 무릎 보호대를 같이 착용해도 괜찮을까요? (벨크로 타입이 아닌 압박 방식의 보호대입니다.) 과한 조치일수도 있다는 생각이 들어 문의 드립니다.
Rice는 예전의 치료법입니다... Love and peace, 즉 오히려 loading을 더 주고 혈액순환을 더 활성시켜야한다알고잇습니다. 그리고 정확히 tendinitis가 아니고 tendinosis입니다... tendinitis는 없는 질병입니다. 혹은 tendinopathy 의 염증기의 일부분 정도입니다..
최근에는 확실히 빠른 loading을 통한 early rehab이 주목받고 있는것 같습니다~! RICE는 주로 급성기, 염증이 심할때 도움이 됩니다~ 부어있는상태에서 통증이 심할때는 loading도 할수없으니까요~ tendinopathy중 급성 염증기의 tendinitis와 만성기의 tendinosis를 나누어 이야기하긴 하지만 일반적으로 설명드릴때는 구분없이 말씀드립니다 너무복잡해서ㅠㅠ 댓글 감사합니다!^_^♡
@@runningbehind 답글 감사합니다. 유튭 의사선생님께 하나 여쭈어보아도될까요? tendinopathy에 현미경으로 구조를 볼때, 힘줄이 가지런하게 평행하게 되어있지않고, 지저분하고 마치 엉킨 실타래처럼 되어있다합니다. 그런데 이런 구조가, micro tear로 발생된것이 아닌, tear는 없고 그저 엉킨실타래처럼 구조변형이 일어난것뿐이라고 어느 외국 유튜브가 그러던데... 이게 사실인지 여쭙고 싶습니다. ua-cam.com/video/wbA1BtvBUmA/v-deo.html 3:26 tendinopathy(혹은 tendinosis)가 꼭 micro-tear 에 의해서 생긴다고 알고있고 올려주신 영상에서도 그렇게 나오는데, micro-tear이 없이 tendinopathy의 구조변성이 생기는 경우도 있는지 여쭙고 싶습니다. 감사합니다 좋아요 구독 누를게요
@@분홍검정-j1k 사실 병리학이 제가 가장 어려워했던 과목이긴 합니다만..ㅎㅎ tendon 뿐만 아니라 모든 구조물이 그렇지만 간단하게 설명될 수 있게 생기지 않았습니다 엄밀히 말해서는 깔끔하게 '찢어져서 그렇다!' 라고 설명하기는 어려운 경우들이 훨씬 많기도 하고, tendinopathy에서는 구조물들이 엉키고 설기면서 변형이 발생하고, 그 탄력을 어느 정도 잃습니다 micro-tear는 traction force에 의한 damage를 뜻하는 것이고, 당연히 실제 현미경 상에서 어떤 찢어진 무언가가 보이지는 않을 겁니다 rupture의 정도가 미세할 경우가 우리가 흔히 말하는 micro-tear 혹은 micro-rupture 가 될 것이고 그런 damage와 함께 healing을 동반한 여러 reaction들이 복합적으로 작용하면서 tendinopathy에서는 저 영상에서 설명하는 현미경적 소견을 보이게 될 것으로 생각됩니다 너무 학구적인 질문 해주셔서 감사합니다만... 저도 자세히 교수님께 여쭤보고 싶은 내용이네요 ㅋㅋㅋㅋ
평소 마라톤을 꾸준히 해왔는데요 하루 30~1시간 가볍게요 안하는날도 있구요 그러다 4년전쯤 취미로 마라톤+자전거를 무리하게 탔는데 마라톤은 그렇다 쳐도 자전거 높이가 안맞아 무릎이 심하게 무리가간후에 그날 슬개건염이 왔었습니다 이후 며칠 더 런닝을했고 괜찮아지겠지 하다가 계속아파서 충격파 pdrn주사 한방침 등등 재활운동도 이것저것 다 해봤는데 (지금도하고있고요) 불가리안 스플릿 스쿼트가 가장 통증이 잘잡혔고, 지금은 자전거와 수영만 하고있습니다. 궁금한게 걷거나 가끔 뛰거나 많이걸으면 똑같이 통증이 오는데.. 그것때문에 달리기나 등산같은건 일절안하고 자전거수영만 하고있습니다(가끔평영발차기때 통증 살짝옴) 저는 슬개건이 파열된걸까요? 조금만 무리해도 아픈데 이유가 무엇일까요 불가리안 스플릿 스쿼트로 엉덩이근육도 돌덩이처럼 키웠습니다 슬개건이 너덜너덜해서 조금만 무리해도 아픈건지.. 아니면 자세가 이상한건지 무릎이 틀어졌는지 원인이 뭔지 알고싶습니다.. 사실지금도 운동하며 지내서 만족스러운데 달리기를 못한다는게 너무 답답하거든요.. 달리고싶습니다 반 불구가 된 것 같습니다..
불가리안 스플릿 스쿼트에도 통증이 없는 정도라면 슬개건 염증은 호전된 상태로 보여집니다 만성적인 염증 등의 원인으로 건이 타이트해지면서 러닝의 부하를 견디지 못할 수도 있고, 이외에도 여러 원인이 있을 수 있을 것 같습니다 무릎 MRI 검사 시행이 조금 더 자세한 평가에 도움이 될 것으로 생각되고 그에 맞춰서 적절한 강도의 재활 운동을(주로 대퇴사두근의 편심성 수축 운동) 점진적 과부하를 이용하여 강화시켜주는 것이 필요할 것 같습니다~! 나이가 아주 많으신 것이 아니라면, 좋아지실 수 있으실 겁니다! 홧팅!
슬개골아래쪽 한쪽만 복숭아 씨처럼 튀어나와있는데 작년에 넘어져서 그때부터 오구씨 그 부분이 부었는데 병원에선 타박상 이라고만 했는데 달리기 하다보니 무릎 앞쪽이랑 밤향 바꿀때 무릎 안쪽이 아픈데 엑스레이상 아무문제 없다는데 요 오구씨병은 나이 많은 사람은 안걸리는지? 오구씨병은 엑스레이로 보인다 그러셨는데 슬개건염 이면 엑스레이로 안보이나요? 그냥 튀어있기만 하고 안아펐는데 운동화 바꾼이후 인지 부터 오구씨 븐분이 걸을때 아픕니다 가만히 있으면 하나도 안아프고요 감사합니다^^
안녕하세요 ! 현직 마라톤선수입니다. 제가 50키로 3:45초 페이스 훈련 후, 슬개골 내측 위쪽 통증이 너무 심해서 현재 3개월 가량 운동을 못하고 휴식하고 있는데요. Mri상으로는 슬개건염이 심하고 추벽이 존재한다고 하는데, 대부분의 의사분들은 슬개건염 때문에 통증이 발현된다고 말씀하시더라구요. 영상속에서는 염증이 슬개골 밑쪽에 있던데 그 통증이 슬개골 위쪽에 발현 될 수도 있는 건가요 ? 아니면 추벽증후군 때문일까요 ? 직업이라 운동을 해야하는데 답답해서 미칠 거 같습니다.
현직 선수분께서 3개월이나 쉬어야 하실 정도면 통증이 많이 심하신 것 같습니다 아이고 ㅠ 제가 직접 진찰을 하거나 MRI를 본 것은 아니라서 말씀드리는 것이 조심스럽기는 합니다만은.. 추벽 증후군(medial plica syndrome)은 MRI에서 보이는 경우가 있지만, 주로 무릎 굽힐때 딱딱 걸리거나 하면서 통증이 오고, 3개월을 쉬어야 할 정도로 통증이 심하고 오래가지는 않는 경우가 대부분입니다 (물론, 선수분들인 경우에 증상이 지속적이라면 수술로 제거하는 경우도 있습니다) MRI상 슬개건염이 심하다는 것은 아마도 여러 부위 부분 파열과 염증 소견이 보인다는 것일텐데요 슬개건은 슬개골을 넓게 덮고 있어서 심한 경우 슬개골 주위가 모두 통증이 올 수 있습니다 그런데 현재 내측 위측이라 말씀하시는 부위는 슬개건염의 직접적인 통증 부위라기보다는 슬개건염의 약화로 인한 대퇴사두근, 특히 내측 광근 힘줄 염증이 동반되지 않았을까 하는 생각도 듭니다 자세한 말씀을 못 드려서 도움이 되실지 모르겠습니다 ㅠ 수술을 권하신 정도가 아니라면 어쨌든 치료는 효율적인 휴식과 적절한 강도의 재활 훈련이겠지요 힘내십시오!! 우리나라 마라톤 선수분들 존경합니다! 화이팅
보강운동으로 근육이 늘었다 줄었다 하지 않는 등척성운동. 정말 좋은 팁! 캄샤합니다
가장 큰 단점은 재미가 없을 수 있다는...ㅎㅎ
@@runningbehind재미가 정말없어요ㅋㅋ😅
언제나 반가운 쟐쌤^^ 오늘도 좋은 영상 감사합니다
포도남님^^ 언제나 빠른 댓글 감사합니다!ㅎㅎ
아... 왜 이걸 이제서야... 저는 청소년기에 오스굿씨 병이 있었고 등산이나 러닝을 하면 꼭 그 부근이 붓거나 아팠습니다. 그래서 정형외과를 가면 X-ray 후 성인 오스굿씨병으로 진단하고 무조건 휴식만을 얘기하더군요. 그러다보니 운동을 하는게 오히려 독이라고 생각해서 오히려 강도를 낮춰서 하게 되고 이러다보니 운동량은 점점 줄어드는 악순환이... ㅠ
이제라도 선생님 영상을 봤으니 용기를 내서 천천히 페이스를 올려봐야겠습니다. 감사합니다~!
좋은정보 감사합니다!!! 그럼 일단 2주동안 낭낭하게 휴식 해보겠습니다!!! 근데도 안나으면 어떡하죠 근디? 더 쉬어봐야 할까요??
페이스와 거리 조절하면서 살살 달래가면서 뛰시면 됩니다~!
정도에 따라 다르지만 2주 쉬고 다시 원래대로 후다닥 뛰기에는 통증이 남아있다는 느낌이 들 가능성이 높습니다!
쾌유하셔요!
선생님 정말 감사합니다. 지금 10개월 넘은 만성으로 가고 있는거 갔은데.. 완전 파열이 아닌이상 슬개건의 상처가 회복될 수 있는 건가요?ㅠㅠ
네 회복될 수 있습니다~!
단, 오래 지속된 경우 병원 치료가 함께 이루어지는게 효과적일 가능성이 높을 수 있고, 휴식만으로는 잘 낫지 않는 동반된 연골손상 여부등의 확인 위해 정밀검사를 해 보는 것이 필요 할 수도 있습니다
쾌유하시기 바랍니다!!
힐트레이져 치료한번받아보세요 저는 2회차이긴한데 꾸준히 한번받아보려구요
유용한 영상 잘 봤습니다. 감사합니다. ^^
달리기를 막 시작했는데 거위발건염에 이어 슬개건염까지 생겨버렸습니다.
뭔가 살짝 불안정하다는 느낌은 있는데 거위발건염때문에 체외충격파를 받으면서 슬개건염 통증이 있는걸 알게되었습니다.
영상에 알려주신대로 최대한 휴식을 취하면서 등척성 운동 병행할 계획인데
테이핑(거위발건염+슬개건염) 후 무릎 보호대를 같이 착용해도 괜찮을까요?
(벨크로 타입이 아닌 압박 방식의 보호대입니다.)
과한 조치일수도 있다는 생각이 들어 문의 드립니다.
굳이 두가지를 한번에 하실 필요는 없습니다~
테이핑은 러닝 하실때만 하셔도 될 것 같습니다!
보강 운동 해주시면서 후딱 쾌유하셔요~!
러닝의 세계에 오신걸 환영합니다^_^
@@runningbehind 늦은 시간 친절한 답변 주셔서 감사합니다. ^^
빨리 나아서 열심히 달려보고 싶네요.
즐거운 하루 되십시오!
점퍼스 니.....그래서 꼭 뛰면 염증이 생기는근요 ㅜㅜㅜ rice= 휴식 냉찜질 압박 거상....
제가 딱 이 질환자입리다 성장기때 발생했고 성인되서는 괜찮아 달리기 자전거 등산 즐겼는데 40대 중반 넘어가니 재발 악화되 지금은 평지 걷기만 하네요
프롤로 주사치료가 도움이 될까요?
프롤로주사치료가 도움이 될수 있습니다~!
동시에 허벅지 근력 보강운동이 함께 이루어지면 충분히 효과가 있으실겁니다~!
아직 40대중반이시면 아직 충분히 젊으시니까요^_^
Rice는 예전의 치료법입니다...
Love and peace, 즉 오히려 loading을 더 주고 혈액순환을 더 활성시켜야한다알고잇습니다.
그리고 정확히 tendinitis가 아니고 tendinosis입니다... tendinitis는 없는 질병입니다. 혹은 tendinopathy 의 염증기의 일부분 정도입니다..
최근에는 확실히 빠른 loading을 통한 early rehab이 주목받고 있는것 같습니다~!
RICE는 주로 급성기, 염증이 심할때 도움이 됩니다~ 부어있는상태에서 통증이 심할때는 loading도 할수없으니까요~
tendinopathy중 급성 염증기의 tendinitis와 만성기의 tendinosis를 나누어 이야기하긴 하지만 일반적으로 설명드릴때는 구분없이 말씀드립니다
너무복잡해서ㅠㅠ
댓글 감사합니다!^_^♡
@@runningbehind
답글 감사합니다. 유튭 의사선생님께 하나 여쭈어보아도될까요?
tendinopathy에 현미경으로 구조를 볼때, 힘줄이 가지런하게 평행하게 되어있지않고, 지저분하고 마치 엉킨 실타래처럼 되어있다합니다.
그런데 이런 구조가, micro tear로 발생된것이 아닌, tear는 없고 그저 엉킨실타래처럼 구조변형이 일어난것뿐이라고 어느 외국 유튜브가 그러던데... 이게 사실인지 여쭙고 싶습니다.
ua-cam.com/video/wbA1BtvBUmA/v-deo.html 3:26
tendinopathy(혹은 tendinosis)가 꼭 micro-tear 에 의해서 생긴다고 알고있고 올려주신 영상에서도 그렇게 나오는데, micro-tear이 없이 tendinopathy의 구조변성이 생기는 경우도 있는지 여쭙고 싶습니다.
감사합니다 좋아요 구독 누를게요
@@분홍검정-j1k 사실 병리학이 제가 가장 어려워했던 과목이긴 합니다만..ㅎㅎ
tendon 뿐만 아니라 모든 구조물이 그렇지만 간단하게 설명될 수 있게 생기지 않았습니다
엄밀히 말해서는 깔끔하게 '찢어져서 그렇다!' 라고 설명하기는 어려운 경우들이 훨씬 많기도 하고,
tendinopathy에서는 구조물들이 엉키고 설기면서 변형이 발생하고, 그 탄력을 어느 정도 잃습니다
micro-tear는 traction force에 의한 damage를 뜻하는 것이고, 당연히 실제 현미경 상에서 어떤 찢어진 무언가가 보이지는 않을 겁니다
rupture의 정도가 미세할 경우가 우리가 흔히 말하는 micro-tear 혹은 micro-rupture 가 될 것이고 그런 damage와 함께 healing을 동반한 여러 reaction들이 복합적으로 작용하면서 tendinopathy에서는 저 영상에서 설명하는 현미경적 소견을 보이게 될 것으로 생각됩니다
너무 학구적인 질문 해주셔서 감사합니다만... 저도 자세히 교수님께 여쭤보고 싶은 내용이네요 ㅋㅋㅋㅋ
평소 마라톤을 꾸준히 해왔는데요 하루 30~1시간 가볍게요 안하는날도 있구요 그러다 4년전쯤 취미로 마라톤+자전거를 무리하게 탔는데 마라톤은 그렇다 쳐도
자전거 높이가 안맞아 무릎이 심하게 무리가간후에 그날 슬개건염이 왔었습니다 이후 며칠 더 런닝을했고 괜찮아지겠지 하다가 계속아파서 충격파 pdrn주사 한방침 등등 재활운동도 이것저것 다 해봤는데 (지금도하고있고요)
불가리안 스플릿 스쿼트가 가장 통증이 잘잡혔고, 지금은 자전거와 수영만 하고있습니다.
궁금한게 걷거나 가끔 뛰거나 많이걸으면 똑같이 통증이 오는데.. 그것때문에 달리기나 등산같은건 일절안하고 자전거수영만 하고있습니다(가끔평영발차기때 통증 살짝옴)
저는 슬개건이 파열된걸까요? 조금만 무리해도 아픈데 이유가 무엇일까요 불가리안 스플릿 스쿼트로 엉덩이근육도 돌덩이처럼 키웠습니다
슬개건이 너덜너덜해서 조금만 무리해도 아픈건지..
아니면 자세가 이상한건지 무릎이 틀어졌는지 원인이 뭔지 알고싶습니다.. 사실지금도 운동하며 지내서 만족스러운데 달리기를 못한다는게 너무 답답하거든요.. 달리고싶습니다 반 불구가 된 것 같습니다..
불가리안 스플릿 스쿼트에도 통증이 없는 정도라면 슬개건 염증은 호전된 상태로 보여집니다
만성적인 염증 등의 원인으로 건이 타이트해지면서 러닝의 부하를 견디지 못할 수도 있고, 이외에도 여러 원인이 있을 수 있을 것 같습니다
무릎 MRI 검사 시행이 조금 더 자세한 평가에 도움이 될 것으로 생각되고 그에 맞춰서 적절한 강도의 재활 운동을(주로 대퇴사두근의 편심성 수축 운동) 점진적 과부하를 이용하여 강화시켜주는 것이 필요할 것 같습니다~!
나이가 아주 많으신 것이 아니라면, 좋아지실 수 있으실 겁니다! 홧팅!
작년 7월쯤에 술래잡기 하다가 너무 무리하게 뛰었는지 슬개건염이 생겨버렸네요..
한번씩 책상같은곳에 슬개건이 부딪힐때마다 개아파요ㅋㅋ
그리고 지금까지 슬개건염에 대해 설명하는 영상중에 제일 잘 설명해 주시네요
책상같은 곳에 부딪히지마세요 앜ㅠ
감사합니다^_^
슬개골아래쪽 한쪽만 복숭아 씨처럼 튀어나와있는데 작년에 넘어져서 그때부터 오구씨 그 부분이 부었는데 병원에선 타박상 이라고만 했는데
달리기 하다보니 무릎 앞쪽이랑 밤향 바꿀때 무릎 안쪽이 아픈데
엑스레이상 아무문제 없다는데 요 오구씨병은 나이 많은 사람은 안걸리는지?
오구씨병은 엑스레이로 보인다 그러셨는데
슬개건염 이면 엑스레이로 안보이나요?
그냥 튀어있기만 하고 안아펐는데
운동화 바꾼이후 인지 부터 오구씨 븐분이 걸을때 아픕니다
가만히 있으면 하나도 안아프고요 감사합니다^^
엑스레이로는 뼈를 볼 수 있기때문에 뼈가 튀어나온 경우등은 확인이 가능하나 건염은 잘 확인하기 어렵습니다
슬개건염이 조금 만성적으로 이어졌을 가능성이 있을것 같습니다~!
명확한 병원 진료와 적절한 휴식 및 치료가 도움이 될 것 같습니다^_^
안녕하세요 ! 현직 마라톤선수입니다.
제가 50키로 3:45초 페이스 훈련 후, 슬개골 내측 위쪽 통증이 너무 심해서 현재 3개월 가량 운동을 못하고 휴식하고 있는데요.
Mri상으로는 슬개건염이 심하고
추벽이 존재한다고 하는데, 대부분의 의사분들은 슬개건염 때문에 통증이 발현된다고 말씀하시더라구요.
영상속에서는 염증이 슬개골 밑쪽에 있던데
그 통증이 슬개골 위쪽에 발현 될 수도 있는 건가요 ?
아니면 추벽증후군 때문일까요 ?
직업이라 운동을 해야하는데 답답해서 미칠 거 같습니다.
현직 선수분께서 3개월이나 쉬어야 하실 정도면 통증이 많이 심하신 것 같습니다 아이고 ㅠ
제가 직접 진찰을 하거나 MRI를 본 것은 아니라서 말씀드리는 것이 조심스럽기는 합니다만은..
추벽 증후군(medial plica syndrome)은 MRI에서 보이는 경우가 있지만, 주로 무릎 굽힐때 딱딱 걸리거나 하면서 통증이 오고, 3개월을 쉬어야 할 정도로 통증이 심하고 오래가지는 않는 경우가 대부분입니다 (물론, 선수분들인 경우에 증상이 지속적이라면 수술로 제거하는 경우도 있습니다)
MRI상 슬개건염이 심하다는 것은 아마도 여러 부위 부분 파열과 염증 소견이 보인다는 것일텐데요
슬개건은 슬개골을 넓게 덮고 있어서 심한 경우 슬개골 주위가 모두 통증이 올 수 있습니다
그런데 현재 내측 위측이라 말씀하시는 부위는 슬개건염의 직접적인 통증 부위라기보다는 슬개건염의 약화로 인한 대퇴사두근, 특히 내측 광근 힘줄 염증이 동반되지 않았을까 하는 생각도 듭니다
자세한 말씀을 못 드려서 도움이 되실지 모르겠습니다 ㅠ
수술을 권하신 정도가 아니라면 어쨌든 치료는 효율적인 휴식과 적절한 강도의 재활 훈련이겠지요
힘내십시오!!
우리나라 마라톤 선수분들 존경합니다! 화이팅
@@runningbehind 혹시 운영중이신 병원명 알 수 있을까요 ? 거리가 얼마 안된다면 내원하고 싶어서요 ..
저는 인천백병원에 있습니다~! ^_^
필요하시면 정보란에 있는 주소로 이메일 주시면 더 자세한 답변 드리겠습니다~!
등척성운동
수영
테이핑
안녕하세요 찾아뵙고 싶은데 어디 병원에 계신가요?
저는 인천백병원에 근무중입니다^_^
슬개건염같은 염증성질환은 고강도초음파 치료기로 깔끔하게 낫고요
후에 통증이 있다면 저강도초음파기계로 튼튼하게 관리해주면되요.
제발 초음파치료받으세요
네! 초음파 치료가 도움이 될 수 있습니다 ㅎㅎ
고강도 초음파는 근골격계통증에는 잘 쓰지 않는데, 혹시 고강도 레이저치료를 말씀하신 것일까요?
댓글 감사합니다 ^^
아뇨 전 고강도초음파기계 구매및대여해서 슬개건염,대퇴사두건염 다 깔끔하게 완치했어요.
와 직접 구비해서 이용하셨군요
대단하십니다!!^_^!
@@runningbehind 네 저는 다른 주사나 일반물리치료가 효과가없더라고요..
@@gju4yuv988 어떤제품을 하루 얼마나 사용하셨어요?
만약 슬개건염이면 키 안크나요?
단순 슬개건염과 키 성장과는 관련이 없습니다
하지만, 적절한 치료를 받지 않아 이게 만성적으로 가게 되거나 합병증이 발생하게 된다면 영향을 줄 수도 있을 겁니다
회복이 잘 된다면 걱정하실 것은 없을 것 같습니다 ^_^