Укрепляем мышцы корпуса с гирей за 2 минуты - пресс и косые
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- Записаться на тренировки: giri.tilda.ws/
Привет, друзья! Существует большое количество упражнений на пресс и косые мышцы, но мы разобрали самые основные с использованием гири, которые смогут делать спортсмены с разным уровнем подготовки и без вреда для здоровья. Подбирайте гирю по своим силам, не устраивайте гонки за весами. Очень часто это заканчивается травмой
Упражнения на косые:
боковые наклоны с гирей
восьмерка
боковые скручивания
толчок гири по 45 градусов
Упражнение на пресс:
подъем корпуса с гирей
Супер 👍🔥💣. Обязательно буду делать эти упражнения. С уважением Николай.
Спасибо мужики за информацию желаю вам хорошего здоровья счастья благополучия.
Добавлю в программу к себе. Давай еще...
Спасибо! Коротко и ясно. Правда, в упражнениях с разворотом корпуса (боковые скручивания и боковой толчок) важно показывать стопы (есть ли там доворот). И носочки слишком легкомысленные :)
Для девочек тоже подойдёт
Можно ли эти упражнения при грыже поясничного отдела?
Восьмёрка плечи забивает хорошо , пампит
Круто!!!
Приятные люди
коротко и ясно
Спасибо🤜
Замечательный канал. Смотрю с удовольствием.
Рома К спасибо 😉
Фитнес инструкторы запрещают первые наклоны делать, типа талия широкая будет, но нам то не важно
Так мужчине широкая талия ой как нужна
Всё хорошо! Всё понятно! Но почему упражнение называется " восьмерка"?) По сути, ты же просто приносишь гирю вокруг головы!))) При чем здесь " восьмерка,"?😂
Движение идёт слева направо, и наоборот, вот тебе и восьмерка😁
Очень понятно!!! Обязательно возьму в свою домашнюю программу. А можете сделать видео, упражнения с гирей на руки?
Petrenko Oleg скоро выйдет
Если можно чуть подробнее и тщательнее показывать именно технику выполнения упражнений. В видео говорится - "акцент на ноги", а движение ног кадр не охватывает. Заранее, спасибо. Сильный спортивный информационный видеоканал у вас.
Юрий Богатырев учтём 👌
Егор, смотрю твоё втрое видео. Скожу ОГРОМНОЕ СПАСИБО ТЕБЕ, все очень понятно и видео 5,6 минут, а то и меньше. (я пробовал пробивать спину сгирей не скажу что сильно болит мышца, но какой то эффект есть.)
Есть вопрос канешно.. Скок делать и время отдыха?
Vladislav Honor ну что касается спины, например становую тягу лучше делать по 15раз подходов 5-6, отдых от 30 до 60сек
носки классные.
Спасибо! Как раз не знал как дома косые качать.
Супер видео спасибо!
наконец-то нашёл, что искал. Спасибо!
Спасибо здорово
Не могу негде найти как качать пресс именно для рывка, толчка, дц?
Спасибо!
А что делать если у меня только 24 кг гиря?
Попробовать учить технику с ней, но меньшее количество повторений
Красава!!!
Здесь гиря 12 КГ?
Интересно какой вес гири
Сколько раз то делать?
Автор, попробуй выполнить упражнение хвост дракона на мышцы кора, и ты узнаешь, что значит железный кор🎉😊, но я почему то уверен, что ты не сможешь😂😂😂.
Что - то я не видел как ты его делаешь. Нав
спасибо за инфу.
полная х-ня!смотрите Денисова,а не этот бред!
Хах
Лайк!
И что, пресс реально таким упражнением качается?! Никогда бы не подумал...
arklid попробуй
@@egor_pro_wb это обязательно!
Подскажите что за гири обрезиненые стоит такие покупать или лучше чугунные
Лучше чугунные
@@egor_pro_wb Спасибо
Что скажете про это? ua-cam.com/video/EkQsqnuJ1uk/v-deo.html
Andrey Milyohin ты за талией следишь? Или серьёзно думаешь что с гирей 16кг у тебя не пропорционально разрастутся косые
Круто
Бока можно убрать этим упражнением?
Иптк Геворгян можно, но за питанием тоже нужно будет следить тогда все уйдёт
Братюня, бока можно убрать только дефицитом калорий вкупе с упражнениями. Проверено.
@@___p_y_c_u_4___470 спасибо брат
Если мышцы на боках будут больше бока могут и увеличится но зато будет мощный крепкий кор
а вес гири какой лучше ?
Леонидыч !!! 16кг оптимальный вес, с ним можно количество увеличить
Зависит от подготовки кому то и 16 много лучше для начала поменьше
konstantin zagulin верно