4 EXERCISES FOR HEEL PAIN
Вставка
- Опубліковано 25 жов 2019
- 👨 ️In this video, I talk about a set of four physical exercises that are used when
calcaneal spur
plantar fasciitis
the Achilles bursitis
There are only 4 of them, each is performed according to the following scheme
1 растяж stretching the muscles in the morning with a towel, rubber Band, belt, etc.
-perform immediately after waking up, not getting out of bed, do the exercise gradually, without sudden Rykov. Duration 5 minutes per foot. On 2-3 week can be reduce until 2-3 minutes on foot.
2 растяж stretching Plantar apponeurosis with the use of auxiliary objects : a ball for a large tenis, balls for myofascial massage (very hard by the way), Golf balls (also hard), or a rolling pin, a bottle or any rolling thing.
-This exercise should be performed at least once a day, preferably in the afternoon or evening, it is necessary to perform 10-15 minutes until a slight tingling sensation, a slight burning sensation. From 3 weeks can be reduced to 10 minutes.
3️ ⃣ stretching of the Achilles tendon. To do this, you need a step, folded books 10-15 cm high, a fitness platform, or any hill on which you can stand and it will not crack.
- Performed 10-20-30 UPS and downs, as I say. It is possible to perform this exercise in progression, unlike the previous ones, those gradually increasing repetitions.
4 растяж stretching the tendons of the muscles of the back of the thigh and lower leg. To do this, you only need to perform an emphasis on the wall, it is important! not to tear off a heel from a floor-foot which is located behind. To perform gradually increasing flexion in standing in front of the foot. Perform perhaps in progression with stretching on 5-10 minutes on every foot.
For when I'm in social NETWORKS on!!!:
Instagram Instagram - ortoped_art...
In contact my page - dr.artemovich
Facebook Facebook - / artur.tadg
Почта mail - arturml304@gmail.com
Спасибо🙏💕. Все подробно и понятно.
Спасибо за понимание нашей боли , доктор
🙏 Рад был помочь
СПАСИБО -ДОКТОР!!
Большое спасибо!
Спасибо 1000 раз😊
Вадим, пожалуйста 🙂🙂🙂 занимайтесь на здоровье 👍
Очень полезно! Спасибо!
Пожалуйста 🙂
Спасибо большое!))
👍😉👍👍
Благодарю вас
Пожалуйста 👍
Артур,спасибо большое! Здоровья Вам!
Благодарю 🙏 вам тоже не болеть
Я рада Вас видеть и слышать!!!! Сразу успокаиваюсь.понимаю.что все поправимо.!
Спасибо доктор!!!🙏🙏🙏
Пожалуйста 👍👌🏻
Благодарю за полезную информацию🙏
👍 Пожалуйста
Спасибо, доктор! За видео, подробный и понятный рассказ! Упражнения просты и доступны. Буду выполнять.
Доктор, Вы умница! Спасибо!
Благодарю 🙏
Спасибо !!!
На Здоровье 👌🏻
Спасибо, Вам Доктор!
На здоровье 👌🏻
Спасибо дорогой Артур. Посмотрел 👍
Пожалуйста 👍
ОГРОМНОЕ СПАСИБО АРТУР! ЖЕЛАЮ ТЕБЕ УСПЕХОВ В РАБОТЕ. 😊💖☺
Благодарю 🙏 вам тоже во всем успехов 👌🏻
Пересмотрела очень много видео на эту тему ,но это самое понятное , доступное. Спасибо огромное! ❤
Спасибо🙏💕
На здоровье 👌🏻
Не просто полезное видео, а исключительное!!!!! Дохотчиво, спокойно и уверенно в полезности упражнений, донесли до слушателей! Спасибо вам большое, ждем еще полезные рекомендации🙏
Благодарю за тёплые слова 👍👍👍
@@arturtadj спасибо за советы.. отличные рекомендации..беру на заметку и рекомендую знакомым..😀👍
Не забывайте, что ещё нужно у ортопедов наблюдаться и иногда возможно нужно пересмотреть подбор обуви , и ношение ортопедических стелек
@@arturtadj спасибо..да слышала.. очень благодарна вам...
👌🏻 выздоравливайте
Спасибо Доктор!!!
Пожалуйста👍
Вы супер доктор!!!! Небольшое улучшение почувствовала уже после того как проделала все упражнения вместе с вами
👍 отлично, продолжайте потихоньку, в будущем обязательно запишитесь на индивидуальное изготовление стелек или хотя бы стандартные возьмите, о подборе стелек у меня тоже видео есть, ещё не забывайте носить обувь с небольшим каблуком 👍не носите плоскую обувь, даже дома
Спасибо большое доктор.
🤗 Пожалуйста
Спасибо, вам большое и вам желаем здоровья 🙏🙏🙏
Пожалуйста 👍 выздоравливайте
Спасибо,очень четко дали совет
👍 На Здоровье
Спасибо
Пожалуйста 👍
Благо Дарю, доктор!
На здоровье 👌🏻
Благодарю!
Пожалуйста 👌🏻
Спасибо, добрый доктор! Очень своевременное для меня видео.
На Здоровье , посмотрите все остальные мои видео по диагностике и комплексному подходу по Пяточной боли при шпоре
Благодарю, Доктор! Полезная информация. Подписываюсь и ставлю лайк!
Благодарю 🙂👍👍👍
Спасибо, все четко и понятно.
Благодарю 🙏 на здоровье
Спасибо большое вам
Пожалуйста👍
Роман, спасибо! Помогает! Дай вам здоровья !
Пожалуйста)))
@@arturtadj ,почему вообще не болит , kогда на kаблуkах хожу?
Очень хорошее обьяснение
Спасибо Вам большое🤗
Благодарю за внимание и доступные ответы.
Пожалуйста👍 здоровья вам
Спасибо большое.
На здоровье 👌🏻
Доктор, спасибо Вам большое!!! Очень полезная информация!!!
На здоровье 👌🏻 главное все рекомендации и периодическое наблюдение у доктора
Огромное спасибо, очень действенные и полезные упражнения
На здоровье 😉🙏
Спасибо!
Пожалуйста 👌🏻
Спасибо, Доктор.
Пожалуйста
Огромное вам спасибо. Доступно и очень полезно. Лаконично.
Здоровья вам Роман.
😊
Спасибо!изменения к лучшему почувствовала уже после первого сеанса
Каждый день потихоньку идите к цели👍 если что носите обувь на небольшом каблучке, правильного размера с нормальным по ширине носом
БЛАГОДАРЮ ВАС.
На Здоровье 👌🏻
Благодарю
Очень доступно и понятно все объяснили! Благодарю вас, доктор ❤
Огромное спасибо, доктор!Без лишних слов, доступно и понятно.
Благодарю 🙏
Благодарю Вас, доктор🙏🙏🙏
На Здоровье 👌🏻
Большое спасибо, доктор! Буду делать
На здоровье 👌🏻 делайте
Спасибо, доктор, за отличные упражнения. С меня лайк и подписка.
Спасибо Вам большое)))
БЛАГОДАРЮ.! ДОЛГО МУЧАЮСЬ
Пожалуйста👍
СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ,ЗА СТОЛЬ ДОСТУПНОЕ И ПРОСТОЕ РАЗЬЯСНЕНИЕ,ЗА УПРАЖЕНИЯ,СПАСИ ВАС ГОСПОДИ🙏🙏🙏И ВАШУ СЕМЬЮ!
Благодарю 🙏 вам удачи
Спасибо большое Вы умничка
благодарю 👌🏻
Спасибо. Очень доступно, грамотно объяснил.
На здоровье 👌🏻👌🏻👌🏻
Упражнения простые и понятные. Главное время и сила воли. Благодарю.
На Здоровье 👌🏻
Спасибо большое вам за полезные упражнения, очень всё доступно!!! Вы оказываете огромную помощь для людей с данной проблемой! Огромных вам успехов и здоровья!!!
Благодарю , вам тоже успехов, выздоравливайте 👍
Большое спасибо
На Здоровье 👌🏻
Спасибо,доктор.
На Здоровье 🙌
👍👍👍 Очень грамотно и доходчиво обьясняете ! Спасибо Вам! 😘
Благодарю, надеюсь нашли для себя полезного 🤗🤗🤗
Да, Артур, спасибо! Это очень полезное видео для моих пациентов! Сама я массажист,,, знаю и применяю на практике,, вот только так красиво объяснить не могу☺️, потому буду рекомендовать всем ваше видео для просмотра. Пусть будут все здоровы! А ВАМ ВДВОЙНЕ ЖЕЛАЮ ЗДОРОВЬЯ И ВСЕХ БЛАГ!!! 🌹😘
@@user-oz1fi8cy8u спасибо большое, если будут вопросы и предложения рад буду выслушать)) коллеги иногда пишут, что хотели бы увидеть, ну и вопросы какие осветить)
СПАСИБО! ОБЯЗАТЕЛЬНО!
@@user-oz1fi8cy8u 😉😉👍👍👍
Большое спасибо,доктор!
На Здоровье 👌🏻
Спасибо большое. Это самый умный и эффективный ответ который я искала за последние 2 года. Очень доходчиво. Снимаю шляпу.
🥰 благодарю, надеюсь вы на верном пути решения своей проблемы
Большое спасибо за упражнение.
Пожалуйста 🙂
Замечательные упражнения, и, главное, выполнимые. Спасибо.
Пожалуйста , но обязательно найдите себе врача для контроля в будущем
СПАСИБО ДОКТОР,
Пожалуйста 🙏
Спасибо, Доктор за упражнение. И,спасибо Доктор,что Вы есть.
Благодарю 😉😉😉😉
Главное без всякой научной медицинской (нам непонятной)тягомотины!!!!Очень доступно,понятно ,полезно,доходчиво!!!!!✌👍😊БЛАГОДАРЮ!!!!!!
🙂🙏 Так задумывал , благодарю
Полезное видео. Лайк!
Благодарю 👍
Вы умничка! Благодарю вас
🙏 Благодарю ☺️
БЛАГОДАРЮ ЗА ПРЕКРАСНЕЙШЕЕ ДОХОДЧИВОЕ ВИДЕО , ЗА ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ ПОМОЧЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИЗНУРЯЮЩЕЙ БОЛИ И ЗА ВАШЕ ДУШЕВНОЕ ТЕПЛО, КОТОРОГО ТАК НЕ ХВАТАЕТ ГОРЕ - ДОКТОРАМ, КУПИВШИМ ДИПЛОМ " ЗА БАРАНА"!!! БЛАГОДАРЮ , ДОКТОР! ДАЙ ВАМ БОГ ЗДОРОВЬЯ И ПОБОЛЬШЕ БЛАГОДАРНЫХ ПАЦИЕНТОВ!!! 🙏😊
Спасибо, хорошо, выразились😁😁😁 да, я решил что слишком много безграмотных в этой теме врачей, так что занимаюсь решением некоторых проблем дистанционно
Едет каках в автобусе, везёт барана. Мужчина ему говорит, что, барана везешь? А казах отвечает. Нет, это взятка. Баран в институте учится😄
Спасибо огромное...считаю эта рекомендация самое то.Надо тренировать мышцы,всякие примочки бесполезны только на время.Стала делать...намного лучше ...боль реально уходит.
Избыточный тонус на связочном аппарате, плюс факторы риска (вес, плоскостопие, завал стопы, ограничение подвижности в суставах, каблуки, макасины и тд) могу периодически это провоцировать, рекомендую ещё показаться ортопеду, возможно потребуются стельки 👍 лучше индивидуальные
Спасибо ' упражнение супер!!!
👍👍👍😉
Спасибо вам доктор
Пожалуйста 👍
Благодарю вас! Начал заниматься! Поклон что спокойно и просто объясняете как что нужно делать и зачем.
Выздоравливайте 👍
Послушала, сразу сделала. Подписалась ранее интуитивно, интуиция не подвела! Ставлю тысячу лайков!!’ Реально снимает боль с первого раза!
Но нужно потом к врачу 👌🏻 за стельками и объяснением о подборе обуви, может подписаться в инстаграмм, я там веду прямые эфиры с ответами на вопросы
Спасибо. Все просто понятно и
Пожалуйста 👌🏻 на здоровье
Спасибо большое, всё очень доступно и понятно
Благодарю 🙏
Подписка и лайк👍
Благодарю😉 подписывайтесь еще в инстаграмм ко мне, я там тоже много чего по стопам рассказываю и показываю
Самые грамотные объяснения и полный комплекс упражнений, который я по кускам пыталась собрать из разных мест
Спасибо😊 не легко но получилось собрать
Спасибо, результат!!!
На здоровье 👌🏻😉
Спасибо, буду делать👋
На Здоровье 👍 и потом напишите что будет по ощущениям
Маюсь с пяточной шпорой и случайно это видео попалось..., как спасение. Спасибо большое. Надеюсь помогут Ваши советы.
Нужно конечно точно знать причину боли, второе, нужно попробовать стельки 👍
Я делала все эти упражнения. Мне помогло!!!! Спасибо!!!
Очень рад за вас 😉🙏
Правда помогло? Сколько делали по времени?
Светлана подскажите, сколько раз в день и сколько дней делали, и делали что то ещё кроме упражнений ?
Полезная информация, спасибо.
На здоровье 👌🏻
БЛАГОДАРЮ.! НАДО ПОПРОБОВАТЬ.!
Пожалуйста 👍 давайте, начните
Очень благодарна Артур за комплекс упражнений.Измучила шпора на фоне смешанного плоскостопия.Купила стельки по индивидуальному заказу.Обязательно начну делать ваши упражнения.Всё очень грамотно ,доходчиво объяснили.Спасибо Вам)
Пожалуйста, обязательно через неделю напишите как все получается 👍 и как успехи
Людмила,здравствуйте!
Попробовали помогала?
@@user-ch2zt2zq5d Пробовала....Но помогли очень не эти упражнения...Доктор Божьев растяжка от шпоры загуглите
Спасибо большое пошёл 3 й день упражнений в ход пошла скалка и бутылка сольдом стало на много легче
Отлично, продолжайте заниматься, следующий этап будет в изготовлении стелек 👍 Обувь с каблучком носите?
Спасибо Вам большое
На Здоровье 👌🏻
Красавчик!
Благодарю 🙏
Отличное видео!!!Я сама методом поиска искала видео с этой проблемой..
в итоге практически все именно эти упражнения..всё действенны и помогают. Очень хорошо теннисный мяч..(а дома бутылка)Мяч теперь всегда в сумке..Сама вылечила приблизительно 6-7 месяцев до свободного движения..Обязательно с утра..опустили ноги с кровати и мячом проминаем всю стопу и пяткуВ кровати тянем на себя мыскиик себе и от себя...Иначе вообще встать не могла.. наступить..Как с мячом..всё отлично ..стала вставать и не хромала..Так же после долгого сидения..А вообще сидите..и катайте мяч..И ещё хорошо разминать о перекладины стула и край ступеньки стопу..и так же на край ступеньки вставать и тянуть мышцы..Всех благ..Я не делала ни уколов ни физиотерапии)Сама..
Доктор, вы большой умница! Подписалась на ваши видео.Успехов вам и здоровья!
Благодарю, очень приятно 👍👍👍
Вы меня можете еще в инстаграмме найти 😉 там тоже много информации : @ortoped_artur_tadg
@@arturtadjнет такого
Чего нет?
Спасибо.доктор
На здоровье 👌🏻
Спасибо за классные упражнения
На Здоровье 👌🏻
Соглашусь абсолютно на тысячу процентов, что заниматься придётся ВСЮ ЖИЗНЬ!!!!!!!!!!!!!!!!
КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!!!!!!!!!
Что и делаю теперь постоянно, уж лучше терпеть боль от упражнений, чем ползать по дому на коленках
👍золотые слова, выздоравливайте
Уважаемая Ольга,я свою шпору вылечил легко и просто,- однажды сижу на диване, смотрю телевизор,шпора сильно болит, и тут на столике увидел пластмассовою,ученическую линейку,я почему-то не с того, не с сего
взял линейку и давай лупить ею по шпоре.Я лупил минут пять и к моему удивлению боль немного ушла,потом я делал это упражнение 2,3 раза в день по пять минут - через две недели боль ушла совсем,и я перестал лупить по шпоре-но боль пришла, я опять начал лупить- боль ушла, через год таких упражнений боль ушла, и не приходила даже когда я не лупил по шпоре.Правда, вскоре после того как я начал лупить по пятке ,линейка сломалась,вместо неё я сделал деревянную колотушку 30см в длину,2 см в диаметре,сейчас она лежит у меня на столике ,я иногда ею луплю по пяткам для профилактики.
Здорово. Я как-то зодила к учиталю рейки по поводу варикоза будучи беременной. Так он каждый раз стучал мне по стопам)) хороший эффект
Огонь! Спасибо! Я мучалась год! Врач просто прописывал таблетки 🥲
Нужно четко понимать что это, я бы ещё рекомендовал сделать ортопедические стельки и получить рекомендации по ортопедическому образу жизни и подбору обуви 👌🏻
@@arturtadj
А для чего бутылка именно со льдом? Что это дает?
Холод местно действует как обезболивающее, почему когда удар человек получает, нужно холод, эффективность правда небольшая, эффект не стойкий
@@arturtadj
Понятно.Лишь бы еще не простудиться.
Вчера сделала, у меня в морозилке всегда лежит бутылочка с водой.
Спасибо за ответ
@@arturtadj
Год болит пятка, до этого лет 5 назад болело, что только не делала и УВТ, электрофорез, и повязки. Ну как то сильные боли прошли.
И вот опять год назад началось -но я была у мануальщика с шеей, он меня и покрутил -но только вот шее легче стало, а вот заметила после сеанса: что иду , и у меня боли в пятках обоих начались.Как будто на "голых" пятках иду по асфальту.
Пришла через 2 дня к нему -чтоб "обратно все назад поставил ", покрутил,но эффекта ноль.
Вопрос у меня такой -может из-за смещения в позвоночнике заболеть пятки??
Если так,может надо к остеопату пойти?
Отличные советы.. Спасибо!начнем аыполнять ...Нашла в гараже старую советскую тяжеленную гантелю..притащила...отмыла и катаю её проблемной ногой как иду мимо..
Новая жизнь старым вещам😁😁😁😁 вы можете на ручку намотать что нибудь, что бы не жёстко было, когда делаете больно получается или терпимо?
@@arturtadj простите.. Не сразу увидела ваш ответ.. С начала было больновато.. А сейчас уже почти все прошло.. Спасибо Вам огромное! А подскажите .еще .пожалуйста Как часто.. Вернее с какими периодами.. для профилактики нужно повторять такие упражнения? И как долго..т.е сколько примерно дней..
@@natalyanatalla333 лучше систематически, если есть возможность то минимум раз в неделю
@@arturtadj ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ ЗА СОВЕТЫ!!! ЗДОРОВЬЯ ВАМ!!! 👍💗
@@natalyanatalla333 пожалуйста😊😊😊😊
Очень благодарна вам ,доктор!!! Мне помогли ваши советы,без всяких обследований,с вашей помощью я избавилась от болей в стопе и более двух лет поддерживаю её в нормальном состоянии.Мне 69 лет.Большое вам спасибо!!! Здоровья и успехов вам во всех ваших делах!🙏💞🌟
Очень признателен за обратную связь, здоровья вам 👌🏻🙏
Я из киргизтана спасибо я буду делать эти упраждение
Людмила, скажите, пожалуйста, Вы эти упражнения через БОЛЬ делали? У меня очень болит пятка, ходить не могу, упражнения тоже делать больно...😢 Терпеть и делать? Или как?....
@user-uj2ut3on5j нужно делать в маленькой амплитуде, что бы сильно не болело, и лучше к врачу сходить, вдруг что то другое а не шпора
@@arturtadj , спасибо Вам большое за обратную связь и за совет, Артур!
По "врачам" уже не хожу - пустая трата времени и сил (которых уже нет при таких болях)... Лечусь с Вами! Надеюсь, что вместе мы справимся!
Спасибо😃
Пожалуйста 👌🏻
Спасибо, пробую прямо сейчас
👌🏻
Спасибо! Делала массаж, прошла около 6 сеансов физиотерапий и медикаментозное лечение, но все без толку. Сегодня впервые сделала упражнения и наконец-то немного отпустило. Благодарю вас
👍 обращайтесь на изготовление стелек, это возможно разгрузит пятку
Только стельки помогли мне. И упр. делаю периодически.
👍👍👍👍
@@arturtadj как можно заказать стельки
У меня их нет, вы можете их заказать через интернет, или сделать у вас в городе (если есть честные -хорошие специалисты) , посмотрите мое видео о правильности подбора стелек 👍 там я рассказываю как их подбирать если есть выбор или магазин ua-cam.com/video/LckUYiAArTk/v-deo.html
Спасибо, отличные упражнения, очень толково объяснили. Мой врач прописал только компрессы и ванночки, и дал направление на изготовление стелек с супинатором. А проблеме больше года. Потом удивляются почему мы рыщем в интернете в поисках лечения. Во время просмотра ролика делала упражнения, стало намного легче! Буду делать каждый день. Большое спасибо, доктор, за доступную информацию!
Пожалуйста, обчзательно сделайте стельки👍👍👍 какой фирмы стельки рекомендовали, их просто много есть и отличаются они хорошо
@@arturtadj Ничего не рекомендовали из готовых. Просмотрела ваше супер-видео "ВЫБИРАЕМ СТАНДАРТНЫЕ ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ ГРАМОТНО" и решилась на изготовление индивидуальных ортопедических стелек. Дорого, но оно того стоит. Благодарю вас за ответ))
@@varvara985 самое главное про гимнастику не забывайте
Piu Piu Tralala мне помогала упражнение, каждый день делаю, если забываешь, чувствуется что опять усиливается... и заказала в интернете магнитный пластырь от пяточный шпоры, вроде тоже помогала..
Piu Piu Tralala стекли я заказала , сначала была лучше, потом заметила что все стопа болит , врач сказал от жесткий стелет.. надо одевать комфортный обувь , кроссовки и силиконовые подпяточники положить под пятку... Стала после этого лучше
Спасибо, помоему, это то что надо! Мне и моей пятке!!!
Попробуйте, а там видно будет, главное потом к врачу сходить 👌🏻
Спасибо,Артур! хорошо объяснил,буду пробовать !
Пожалуйста 👌🏻 и удачи