УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 Супер фитнес-марафон 14 дней! *полная трансформация*
Вставка
- Опубліковано 7 лис 2021
- Хочешь максимально изменить свой пресс и ягодицы за 2 недели? Тогда проведи полную фитнес-трансформацию себя вместе с этим марафоном (челленджем) для красивого пресса и упругих ягодиц! Эта тренировка на 15 минут максимально проработает и поможет накачать твою попу и укрепит мышцы кора. Выполняй эту тренировку каждый день на протяжении 14 дней, сделай фото ДО и ПОСЛЕ и сравни результаты! Ты будешь в шоке от изменений, и ещё больше приблизишься к своим фитнес-целям. Конечно, при этом очень важно на эти две недели контролировать своё питание, выбирая здоровые продукты и делая упор на белки и сложные углеводы.
Выполняй эти упражнения просто повторяя за мной и внимательно прислушиваясь к комментариям, чтобы ещё лучше задействовать нужные мышцы. Если хочешь повысить уровень сложности тренировки, в видео я добавила альтернативные упражнения для ягодиц с фитнес-резинкой. А вообще запомни золотое правило этой тренировки: старайся держать работающие мышцы в напряжении и не расстяблять их, даже когда возвращаешься в исходную позицию. Например, в упражнениии "ягодичный мостик лягушка" не расслабляй ягодицы, когда опускаешь их вниз. Лучше не дотрагиваясь до пола сразу поднимай их вверх. НУ ЧТО, ВЫ ГОТОВЫ? ПОЕХАЛИ!!
#марафон #челлендж #ягодицыипресс #2недели #делайтело
💥Для большего эффекта от челленджа, я рекомендую выполнять:
- до тренировки: кардио киллер калорий
• ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЕ КАРД...
- после тренировки: планки 7 минут
• ОГНЕННЫЙ ПЛАНКА - ЧЕЛЛ...
Не забудь про:
- Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
- Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
💙 Получи скидку 37% на ВЕСЬ ЧЕК на сайте моего любимого качественного спортивного питания и одежды www.myprotein.ru/ с промокодом "ДЕЛАЙТЕЛО"
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Использованная музыка:
www.epidemicsound.com/track/n...
www.epidemicsound.com/track/o...
www.epidemicsound.com/track/g...
www.epidemicsound.com/track/F...
www.epidemicsound.com/track/X...
www.epidemicsound.com/track/j...
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео! - Спорт
🔥ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ЭТОТ ОГНЕННЫЙ 2-НЕДЕЛЬНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ
За эти 14 дней ежедневной работы над собой мы ещё больше приблизимся к поставленным фитнес-целям и действительно увидим РЕАЛЬНЫЕ изменения на теле. НО не забывай про здоровое и сбалансированное питание на эти 2 недели: делай упор на белковую пищу и сложные углеводы, сводя к минимуму сладкое, жирное и мучное. Если ты хочешь ещё большей нагрузки, выполняй альтернативные упражнения с фитнес-резинкой, которые высвечиваются в видео в углу.
💪 Для полного интенсива на эти 14 дней и ешё более крутого результата, придерживайся этому плану:
День 1: Выполни только эту тренировку.
День 2: "Тихое кардио 10 минут" ua-cam.com/video/kWejDmQgPJw/v-deo.html + эта тренировка
День 3: Выполни только эту тренировку.
День 4: Эта тренировка + Интенсив на ягодицы 5 минут ua-cam.com/video/oeY0Kjp1lSI/v-deo.html
День 5: Выполни только эту тренировку.
День 6: Эта тренировка + планки 7 минут ua-cam.com/video/_otdDCJze_Q/v-deo.html
День 7: Выполни только эту тренировку.
День 8: "Упражнения для похудения 10 минут" ua-cam.com/video/fOFzLXin14k/v-deo.html + эта тренировка
День 9: Выполни только эту тренировку.
День 10: "Танцевальная тренировка 12 минут" ua-cam.com/video/xUAHtORFGQE/v-deo.html + эта тренировка
День 11: Выполни только эту тренировку.
День 12: Эта тренировка + "Ягодичные мостики 6 минут" ua-cam.com/video/L2t6nK5p3M8/v-deo.html
День 13: Выполни только эту тренировку.
День 14: "Табата 12 минут" ua-cam.com/video/VOzHOmZ_aaA/v-deo.html + эта тренировка
закрепите сообщение
@Янка Сделано :) спасибо за напоминание. Надеюсь, челлендж понравится и принесёт крутые результаты 👍
Спасибо главное план действия есть!
Вы супер!Продолжайте в том же духе удачи вам!
@@delaytelo вчера начала Ваш марафон ПРЕССЖЖЕТ. пресс действительно жжет, спасибо за проделанную работу
Спасибо большое! Очень классная тренировка, а когда увидела ещё и план! Это вообще бомба 💣 бомбическая! Супер!
1-день ☑ Рада, что нашла эту тренировку. Чувствую ягодицы и пресс
2-день ☑ После первой тренировки очень чувствуются мышцы, при этом выше выносливость. Упражнения даются легко, но больно. Остановилась на 87% так как пресс очень сильно начал болеть и появились мини спазмы. Берегите себя!)
3-день ☑
4-день
5-день
6-день
7-деньс
8-день
9-день
10-день
11-день
12-день
13-день
14-день
пожалуйста лайкните чтобы не потеряла,обязательно на 14-день поделюсь результатом☑
Как вы?
чо там
забили?😁
@@rontars3070 уехала с дома))
Скоро продолжу
@@pastmelife1879я тоже только начала,жду от вас ответ л 14 дне 🙏🏻
1-день✅
было очень тяжело
2-день ✅
трудно было во время планки
3-день✅
4-день✅
5-день✅
6-день✅уже делать намного легче
7-день✅сделала фото,тк забыла на 1 день😳😆
8-день✅
9-день✅
10-день✅
11-день✅
12-день✅
13-день
14-день
пожалуйста лайкните чтобы не потеряла,обязательно на 14-день поделюсь результатом💗
Привет
Ну что?
Привете ну как там? Ахах
Аууу
А результат?
что было с результатом?
сегодня 14й день. ягодицы чуть-чуть визуально увеличились и теперь чувствую их при ходьбе. и благодаря этому видео научилась правильно качать пресс, не отрывая поясницы
Не занималась практически никаким спортом последние несколько лет
1 день - тяжело, какие-то упражнения сделать было практически нереально, какие-то более менее поддавались. Делала прилагая все усилия с установкой сделать хоть как-то но сделать, и продержаться эту минуту!
2 день - после первой тренировки стал болеть пресс и ягодицы, из-за чего казалось, что вторую тренировку я уже не осилю! Но я все же смогла! Даже после 12-часовой смены на ногах я пришла домой и выполнила тренировку! Мышцы чувствовались намного больше, какие-то упражнения казались более легкими в исполнениями, какие-то все еще не возможными. Но я всё-таки сделала все, придерживаясь принципа «лучше сделать прилагался все как получится, чем не сделать вообще ничего». Надеюсь на завтра сил хватит!
3 день - сделала, но на написание коммента сил не осталось
4 день - сделала, некоторые упражнения даются намного легче, что-то получается делать более правильно, даже то «невозможное» упражнение хоть как-то но сделала!!
5 и 6 день сделала просто отжимания (((
7 день - сделала, дается намного легче чем в первый день, чувствуются подъем энергии в целом
8 день - сделала сутра приседания и после работы тренировку полностью. Почему-то какие-то упражнения, которые вначале казались простыми, стало сложнее выполнять. Немного болят мышцы в ногах. А еще я порвала коврик пока делала планку :/
9 день - сделала, теперь болят колени, честно сказать хочется уже больше не делать, но силы пока что есть, так что держимся!
Очень люблю 15-20 минутные тренировки, после которых и не сильно устаешь, но тем не менее чувствуешь все группы мыщц 🙏🏻💫 спасибо!
пока делали чуть не сдохли☠️☠️
1 день:✅, было трудновато
2 день: ✅, не чувствую что легче, икры болят и мышцы тоже
3 день: ✅, не легче
4 день: ✅, мышцы не болят
5 день:✅, хорошо
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
надеюсь справлюсь, еще прыгаю на скакалке по 200 в день
Мне кажется, это лучшая тренировка среди вообще имеющихся на ютубе на эти группы мышц, спасибо огромное! Особенно спасибо за объяснения как именно выполнять упражнения! Успехов в развитии канала❤
отличная тренировка!
(лайкните, чтобы не потерять комент, пожалуйста)
1 день:✅ в моменте тренировки было достаточно трудно, но оно того стоило
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
азахахахха
1 день -✅очень тяжело
2 день - ✅тело болит,но сделала
3 день -✅
4 день -❌ не успела сделать
5 день - ✅уже привыкла
6 день - ✅
7 день - ✅ начинаю замечать улучшения, низ живота стал меньше, я очень рада
8 день - ✅
9 день -
10 день -
11 день -
12 день -
13 день -
14 день -
15 день -
Спасибо большое за ваши усилия делать такие тренировки.Это просто огонь!!! Вроде бы всё просто и легко,но результат очевиден.И ещё очень приятно всегда видеть вашу улыбку.
Мощно. Вроде бы 15 минут а так прочувствовала мышцы и так болит пресс. Благодарю 🙏🏼
Фу... Сильно. Очень хочу продержаться 14 дней ❤❤❤ Спасибо 😘
🎉Всё работает! Попка начала подтягиваться, пресик тоже аккуратно проявляется. Спасибо, Наташа, милая! Делаешь девушек счастливыми, красивыми и здоровыми❤
Наташа, спасибо Вам!
Ваши тренировки лучшие!!!
Только с Ваши есть желание заниматься! Спасибо большое!
Собранные самые любимые упражнения ☺️❤️ Раньше не хватило иногда пояснения упражнений, сейчас всё мега круто, спасибо 🙏
Карина, привет! Так рада, что тебе понравились упражнения тренировки, а также формат с озвучкой. Иногда действительно с ней поправляешь моменты в технике выполнения, которые раньше и не замечал. Удачи тебе 💚
Девчат я уже 11 день делаю,и первые 3 дня чуть не умерла 😅параллельно с этими тренировками поднимаю штангу 10 кг и приседаю с ней .Стали лучше видны мышцы 💪 плюс появилась выносливость ,5 км пройти и не устать 🎉🎉🎉🎉делайте не 14 дней,а постоянно.питайтесь правильно ✅ сейчас я вешу 50 кг при росте 165 см.пресс конечно еще не виден так ,но извините родила 2 детей.Занимайтесь и после 19:00 не едим😎
Я пока 59, завтра хочу начать трени по этому плану) тоже родила двоих, правда за 1 раз😂 ноги подтягиваются? Живот быстро уходит, а вот ноги(((((
Мне 13 лет и я тоже вешу 50 кг при росте 165 см 0_0… но честно, я выгляжу отлично, у меня узкая талия и красивые ноги
@@Kuxnya_oguzkiмилая девочка, даже не сомневаюсь, что ты выглядешь отлично, в твои годы так и должно быть)
Я родила 3их,и после 3го фигура подпортилась немного). Каждый день делать такое не всегда получается, хотя бы 3-4 раза в неделю делать, думаю и то хорошо. Лишь бы не забросить)
@@irinailinskaja607 ❤️
День 2 ✅ чувствую пресс, добавила резинку на упражнения для ягодиц 🔥🔥🔥 огонь 🔥
Это огонь❤🔥Очень понравилось, тело горит, буду продолжать, спасибо!
От души благодарю♥️тренируюсь с вами какое-то время..обожаю и каждую тренировку🌞🙏вашу энергетику🌞
Наташа привет! Это лучшая тренировка ! Ты лучшая 🤍🤍
Классная тренировка 🏋️♀️ .
День первый: спасибо, что жива 😆
5 день ✅сегодня это было очень сложно но я это сделала и горжусь собой🎉восхищаюсь этой тренировкой уже в 100 раз управления очень простые и результат есть😊
Наташа, супер, спасибо за тренировку .молодец
Спасибо за 2 недели отличных тренировок! Вертикальные скручивания так и не поддались мне, но было круто. Буду ждать еще марафонов) и молодцы, что убрали в самом начале обращение к женской половине ваших зрителей - мой муж недовольно пыхтел на фразе: «ну что, ты готова, поехали!»
Урааа, поздравляю!! Марафон действительно непростой, поэтому ты просто умница, что дошла до конца и дала прессу и ягодицам такую крутую нагрузку. Теперь самое главное не останавливаться! Очень круто, что теперь и фигура супер и муж доволен 😂 Что ещё надо для счастья ахахах
Всем привет !
Вчера был 1 день
Сегодня 2 день - тренировка супер 🎉Очень Рада спасибо
Спасибо огромное, день 2🎉
День 1. ✅ Пока делала тренировку чуть не умерла. Проклинала все и всех. Последнее упражнение на ягодицы сделать не смогла, а вот планку в конце тренировки почти даже не почувствовала.
День 2. ✅Смогла сделать все упражнения, но было очень больно качать пресс.
День 3. ✅ Выполнен
День 4. ✅Выполнен
День 5. ❌Решила устроить себе выходной 😁
День 6. Выполнен. Стало легче выполнять упражнения.
Как вы?
Благодарю! Супер тренировка!!!👍👍👍❤️🔥🔥🔥
Какая же Вы Молодец, я с Вами занимаюсь Наталья, спасибо Вам, упражнения супер.
Вау Наташа! Это очень крутая тренировка, спасибо.
У меня первый день, полёт нормальный, уровень интенсивности для меня средний, пресс горит. 🎉
7-ой день тренировки, полет нормальный ) не люблж долгие тренировки, а 15 минут самое то, при этом потеешь как будто час занимался. Спасибо вам!!!
Наташа, спасибо большое за ваши старания и тренировки, мне очень нравится ❤занимаюсь с вами уже два года, тело здоровое, сильное и красивое! Спасибо, удачи 🍀
Безумно нравятся собранные здесь упражнения 😍 Не хочется менять программы тренировок, поэтому решила, что буду пока заниматься только по этой + добавлю день рук, постепенно буду увеличивать нагрузку, делать больше повторений и помимо резинки добавлю еще вес, результат не заставит себя ждать)
У тебя реально крутые и эффективные тренировки. Даже не знаю какая из них лучше. Я делаю утром по несколько тренек. Обязательно включу этот челленж. Он как раз для моих проблемок..
Безумно рада, что этот челлендж как раз подходит тебе по тематике. Удачи в тренировках 💚
Наташа, я тебя люблю! спасибо за твой труд!
Очень понравилось, вспотела! Спасибо❤❤❤
Огромное спасибо. Круто.❤
Очень классное видео, упражнения конечно же огонь.
Обожаю ваши тренировки! Делаю каждое утро) Теперь две недели не нужно выбирать видео 🤩
Даша, привет!! Добро пожаловать на этот марафон на пресс и ягодицы 😊💚 Рада, что ты решила подключиться и разнообразить свои утренние тренировки. Желаю удачи, и дойти до конца с крутыми результатами.
P.S. Чтобы не выбирать каждый день тренировки после марафона, можешь обратиться к бесплатному календарю тренировок у меня на сайте. Там на каждый день подобраны самые эффективные сочетания тренировок с канала. Вот ссылка delaytelo.com/free-programs/#calendar
@@delaytelo спасибо большое! Очень рада личному ответу 🤍
1 день.
Хорошо что 15 минут))) спасибо ❤
спасибо тебе ласточка наша за твой труд!!!!
1 день: я сотворила безумие, до этого бегала, делала приседания и решила еще добить мышцы перед походом в душ, вспотела адски, но все выполнила честно и четко!
2 день: ноги уже не болят, но делаю через силу пресс
3 день: сделала тренировку сразу после еды, чуть не померла от отдышки, но сделала. Схалтурила в упражнение лежа на животе с отведением ног в стороны.
4 день: прошел успешно, поела за 2-3 часа до тренировки, следила за дыханием и все очень даже легко)
5 день: довольно легко, но из-за яиц сдьеденных в обед живот вздуло и было тяжело делать упражнения из-за дыхалки)
6 день: сделала, было средне) двигаемся дальше!
7 день: выполнила после вечеринки с друзьями в 2 часа ночи, легко
8 день: схалтурила и не позанималась, сделала на следующий день после репетиции концерта. Не супер сложно
9 день: все выполнено
Спасибо большое за видео! Вы очень красивая и позитивная
День 1 : Год не была в зале, после рождения ребенка - надо качать тело и выглядеть достойно! НАЧИНАЮ 🚀
День 2 : Трудно дышать иногда, но я сделала это 😄 сейчас и cardio 👍🏼
День 3 : Мышцы уже болят)) но всё сделано, no excuses это же только 15 мин 🦾
День 4 : Была очень занята, но всё сделано 👌🏼 Иногда эти 15 минут просто тупо смотришь смешные reels в инстаграм 😂! А так время с пользой 🦾
День 5 : Всё сделано 🦾
Сил больше чем в первый день! 15 минут это конечно очень мало заниматься - но я сторонник того что всё по чуть-чуть 🤏🏽
День 6: ✅ Это тренировка давалось легко, только так как я занимаюсь дома, в носках, 😂 не все упражнения удобно сделать 😅, но всё Хорошо 👌🏼
Дополнительное видео с планками на 7 минут- очень тяжело 😟
День 7 : Было нелегко, очень быстро устаю к сожалению, но,только вперед 👌🏼 Начинаю уже лучше понимать детали каждого упражнения и репетирую еще раз если прям лениво делала или не о том думала!
День 8: Никаких проблем 👍🏼 дополнительное видео за 10 минут тоже вообще очень легкое) Даже вспотела чуть-чуть 😅
День 9: Как у всех людей- к вечеру накопилось много дел, нечего не успеваешь- а уже 12 ночи! Но, мой девиз - никаких оправданий 🦾! Всё было сделано ✅ Упражнение« скалалаз» в носках это конечно нечто 😅
День 10: Я всё еще здесь😂 и планирую каждый день так заниматься- это же вообще минимум из того сколько человеку нужно двигаться!
Тренировка было норм, дополнительное видео с танцами latin hits, было очень веселое и не скучное 👍🏼 Спасибо Наташа 👏🏼
День 11: А вот и сбой 😄
Я испекла торт на 6-месячный день рождения сына 😂 и не рассчитала свои силы))) ушла спать в 3 часа ночи, но нечего страшного!
День 11 опять 😂 Сегодня всё ровно прошло👍🏼Тренировка удалась 👏🏼 это
мини тренировка все таки😄
День 12: Вся тренировка прошло успешно 🚀 Упражнения начинаю делать более эффективно! Дополнительное видео на ягодицы - только 6 мин, но конечно очень тяжело удержаться без отдыха, (но это только потому что я новичок и мало двигаюсь 😂) Класс 👍🏼
День 13: Ну что, всё сделано прекрасно- даже если было лень 😃, это как бы нормально 👍🏼 . Дисциплина все таки есть дисциплина. Планирую так каждый день заниматься,после того как укладываю малыша спать !!
Завтра последний note в дневнике, то есть здесь!
Последний 14 день: Финал 🎉 Но обещаю себе заниматься так и заниматься 🦾Хоть столько ! За 2 недели естественно не нужно ждать каких-то чудес, нужно мыслить реально и дальше тренироваться! Я могу сказать что однозначно тонус появился в прессе и в ягодицах! 👌🏼 мне это самое главное; 58 kg - сейчас, а сколько было не знаю, так как дело в тонусе а не в kg!
Всем спасибо, Наташа спасибо огромное 🥰
Спасибо большое за это видео ❤ мой пресс и ягодицы кайфуют
Благодарю Наташа. Шикарная тренировка. Делаю ваши упражнения но маловато. А этот микс самое оно. Снимайте видео пресс плюс галифе пресс плюс внутренняя поверхность бедра и тд. 20 25 минут самое то. Заранее благодарююююю
Рада, что нашла ваш марафон!
26.04: день 1 ✔
Это было невероятно круто!
😍👏👏👏
Бесконечено рада, что я смогла подключиться сегодня. Обязательно буду продолжать данную тренировку ежедневно и с резинкой.
Наташа, спасибо тебе за этот челлендж.
Юля, ой, я так рада, что ты тоже присоединилась к марафону 💚 Здорово, что тебе понравилась тренировка. Если тебе будет комфортно, не забывай про закрепленный мной комментарий под видео с дополнительными заданиями для ещё более крутого результата. Удачи тебе и много-много мотивации дойти до конца!
@@delaytelo
Сохранила подсказки. Спасибо огромное.
С тобой готова идти до конца🌺👏🙂
Это мотивирует больше всего :) Ещё более готова довести вас до результата 💚
День-1✅Часть на ягодицы выполнила без труда, но когда началась часть на пресс я обалдела... закончила на последних силах)
День-2✅(сделала спустя два дня после первой трени😶🌫) выполнила нормально, уже ожидая жесть на прессе, закончила тоже с трудом
День-3
День-4
Супер, сделала единоразово для проработки ног и преса-тренировка горячая, отлично!!!
Спасибо за ваши тренировки,очень нравятся.Все четко и по делу👍
Катя, тебе спасибо большое за такой комментарий. Безумно рада, что тебе нравится заниматься со мной и с каналом ДелайТело, а также формат тренировок подходит. Удачи тебе и много-много крутых результатов! 💚
1 день начпло положено! ❤ Приятное чувство
Очередное спасибо! Я вас нашла и осталась, классные тренировки
10(9) день 🎉сделала вся потная но довольная мышцы явно стали лучше чем были спасибо за тренировку 💕😊
Наташа спасибо большое! Сегодня приступила к челленджу 🔥
Очень-очень рада, что ты присоединилась 💚 Много-много тебе мотивации дойти до конца. Потом обязательно делись результатами. Удачи!
Жду не дождусь!👏👏👏
Оксана, отлично 💪 Можешь уже создавать свою таблицу с 1 по 14 день отельным комментарием тут, чтобы возвращаться и заполнять каждый день. Удачи на марафоне!
Отличная тренировка👍. Спасибо, Наталья. Первый день выполнен.
Алена, рада, что понравилось 💚 Продолжай в том же духе, и возвращайся в комментарии каждый день для большей мотивации! Удачи 💪
1 день- гарні вправи, все виконала, трішки відчувається втома ✅✅✅
2 день- ✅✅✅
3 день- ✅✅✅
4 день- ✅✅✅
5 день- ✅✅✅
6 день- ✅✅✅
7 день- ✅✅✅
8 день- ✅✅✅
9 день-✅✅✅
10 день-
Благодарю!!!
Вчера вступила в ряды марафонцев😉
Сегодня ощутила, что у меня есть мышцы, и продолжила марафон!
Цель: сбросить 7 кг.
Наташа, спасибо! Ваши тренировки для меня находка! Из- за проблем с коленями, сложно было подобрать для себя оптимальные упражнения.
Ой, как здорово читать твой комментарий. Очень серьезная цель! Прививай привычку регулярных занятий в удовольствие, и всё обязательно получится. После марафона можешь продолжить с календарём тренировок ДелайТело. Там на каждый день подобраны самые эффективные сочетания комплексов с канала. Вот ссылка delaytelo.com/free-programs/#calendar. Надеюсь, будет полезно. Удачи тебе на пути к цели 💚
Наталья,благодарю Вас!!!Трениовка коротккя и эффективная!!!
Лена, спасибо большое 💚 На канале ДелайТело я всё время стараюсь работать в концепции экспресс-тренировок, что значит именно за минимум времени максимум работы и результата. Очень рада, что тебе нравится!
Спасибо за видео всем нам женщинам помогает
Благодарю!😘
Буду учавствовать, у вас офигенные тренировки, думаю и с этого марафона кайфану😉😏
Спасибо тебе огромное за такие слова, и, конечно, добро пожаловать на новый интенсивный марафон 😊 Если будешь чувствовать, что можешь ещё, то добавляй дополнительные тренировки из закрепленного мной комментария под видео. Удачи!! 💚
воу это такая крутая треня даже просто для попы и пресса... сделала только первую тренировку а такое чувство, что уже есть результат 😂😂😂 спасибоооооооо!! Ты лучшая
Привет! Рада, что тебе понравилась эта тренировка из нового челленджа. Безусловно, её можнго выполнять как самостоятельный комплекс, так и в рамках интенсива для экспресс-результатов. Выбирай комфортный для себя формат и наслаждайся тренировками 💚
Начинаю делать.трени понравились.то,что искала
Захотелось ежедневных тренировок по расписанию. Буду делать каждый день 👌
Тренировка супер просто 💣💣💣 спасибо 🫶
День 1 -☑️ это было жаааарко ❤
Супер. Начала
1 день ✓прочувствовала каждую мышцу🔥
2 день✓
1 день - сделала всю тренеровку, на планке чуть не умерла
2 день сделала перерыв, потому что мышцы болели немного
3 день не делала тренировку из-за внезапно го отъезда
4 день выполнила всю тренировку, выносливость стала больше
5 день всё окей, я жива
6день всё легче выполнять тренировку и мышцы на следующий день не болят
7 день ✅
8 день ✅
9 день ❌
10 день ✅
11 день
12 день
13 день
14 день
результаты: до вес 77.4 кг, талия 96, ягодицы 105;
после
Чудесная тренировка.
Сделала около 3-4 тренировок подряд вместе с этой.
Вспотела как лошадь...
1 - ✓(59 кг.)
2 - ✓(58,9 кг.)
3 -✓(58,5 кг.)
4 - ✓(58,3 кг.)
5 - ✓
6 -
7 -
8 -
9 -
10 -
11 -
12 -
13 -
14 -
Буду следить за результатами.
Буду учавствать в челлендже)
1день.сложно,но всё получилось🔥
2день. сделано👌
3день.👌
4день. сделано. Всё классно
Тренировка супер! Сегодня 1 день ✅
делаю 4 день, дополнительно еще комплекс упражнений на пресс, и после всех этих тренировок я просто вся мокрая 😃после этой тренировки у меня очень болят ноги
Я тоже с вами .🤸♀️
1 день Я сделала это ,плюс 2 занятия с календаря и всегда делаю на руки и спину т.к это моя больная тема .Надеюсь я утром встану с кровати 😂
2день ✔то что надо
3день ✔сделано .
4 день ✔упражнения на пресс даются уже намного легче😁
5 день ✔в копилку достижений
Сегодня еще растяжку сделала ..
6 день ✔плюс субботние занятия
3месяца занимаюсь с Наташей и заметила рельеф на руках .Это мотивирует когда видеш результат .
7 день ✔➕руки и внутренняя поверхность бедра .Хорошее начало дня
8 день ✔уже делаю более интенсивной чем в первые дни .
9день ✔
10день ✔
11день ✔✔✔🤸♀️🤪
12день ✔
13день ✔еще маленько и можно собой гордиться.
14день ✔урааааа
Сделала замеры Талия на 1.5см меньше а попа на 2 см плюс я вижу изменения .☺❤
Оля, вот это мотивация 💪 Очень рада видеть тебя среди участников!
Спасибо за тренировку!
1 день пройден. :-)
2 день легкое кардио+ эта тренировка сделаны
был перерыв с пешими прогулками, но сегодня 3 день сделан+
4сделан)
5 кардио+тренировка
1. я жива😂
2. Ягодички выдержали, а прес обалдел на "русском скручивание"😂 Прес горит.
Сбавила темп.
3. Смогла сделать все упражнения. Темп подобрала под себя. Пресс чувствую 🔥
Сегодня 4 день. Пресс уже привык😂 сделала все. Планку в этот раз держала интервально.
5 день. Несмотря на то что прес не болит было тяжеловато.
6. День. Взмокла как мышь. Я все сделала. 😊
Попробую🙂
День 1
1. Первая тренировка, ощущения будто занималась в спортзале час 🥵✅
2. Вторая тренировка, ощущения такие же, однако стала понятна механика многих упражнений)
3. Третья тренировка. Продолжаю делать
4. Несколько дней пропустила, возвращаюсь в режим)
Благодарю ❤
Первый день было тяжело, не смогла даже планку отстоять ✅
Второй день уже отстояла планку✅
3 день пропустила, в да на огороде 😂
4 день ✅
Ладно, ок. я так думаю, другого сигнала свыше чтобы начать заниматься у меня не будет 😆 я не занимаюсь со школы, но тело уже превратилось в желе какое-то. так что начинаю:
День 1: сделала кое как если честно, но понравилось. Надеюсь, завтра встану с кровати
День 2: с кровати встала и даже осилила второй день, но пока без допонттельной тренировки
День 3: ко мне пришла боль в мышцах с первого и второго дня обожи сегодня на треньке я померла. но сделала ✅
День 4: сделано и даже доп задание осилила. Дэуки, гэта агонь 🔥😂😂😂
День 5: сегодня как то сложно далось. Настроения не было и погода дождь. Но я всё равно доделала
День 6: ура, наконец смогла нормально сделать выталкивания ног в лягушке лёжа на животе! крутоооо
День 7: ✅ готова! Я ещё сделала замеры сегодня и оказывается у меня уже -1,5 см в талии. И визжу просто!!! Очень стараюсь хорошо питаться эти две недели. Хлеб исключила ну и всякую фигню типа чипсов
День 8: после вчерашних замеров сегодня было куча мотивации. Сделала с доп заданием!
День 9: сделала с самого утра, на голодный желудок не зашло. лучше что-нибудь поешьте
День 10:
День 11:
День 12:
День 13:
День 14:
Маша, так держать! В начале пути всегда сложно, но я верю в тебя 💚 Уверена, что ты дойдешь до конца без проблем.
@@delaytelo привет если каждый день нагружать мышцы они могут наоборот уйти или изменить форму в худшую сторону ?
Наташа, спасибо вам! Не успела начать вчера, так как сделала тренировку из календаря, делаю днём, пока спит ребёнок 😝сегодня сделала 1день 💪🏻!
2 день ✅💪🏻💃🏼
3 день супер гуд🎉💪🏻
4 день супер гуд!✅💪🏻
5 день сделано ☑️
Ксюша, так рада, что ты присоединилась! Можешь даже сочетать этот челлендж с календарем для большего эффекта: в дни, когда есть тренировки, заменяй самую длинную тренировку из календаря на эту :) Удачи тебе 💚
Хоть и присоединяюсь чуть позже, но участвовать хочу)
Как же я обожаю тебя и твои видео😍😍🥰😍 спасибо за мотивацию!
День 1 : есть ✅
Тебе спасибо за такой комментарий 💚 Рада, что хочется двигаться к новым достижениям и результатам. Удачи тебе!
Спасибо ❤
Спасибо вам
Огненно,спасибо Наташе,будем становиться лучше вместе
Вы супер!!!!
1 день- немного тяжко , но очень классно (идём дальше)
Кажется дальше не пошли
очень мощная тренировка! спасибо тебе
Рада, что понравилось 💚 Надеюсь, присоединишься в формате челленджа. Удачи!
7 день-done✅💪🏻как вы говорите пол пути позади сегодня я молодец ведь не сильно хотела делать эту тренировку и уже после управлений на ягодицы немного устала но решила продолжить если честно никогда еще так долго не делала одну и ту же тренировку каждый день после тренировки как всегда мышцы приятно напряжены😀🥰
1 день
Прочувствовала все мышцы и сделала все упражнения, без резинки. Не так сложно, но эффективно))) завтра попробую с резинкой! Ваш канал - супер! Русскоязычная Chloe Ting 🧡
Ахаха, спасибо большое! Очень рада, что тебе нравится тренироваться со мной и с каналом ДелайТело. Оставайся на связи, и удачи тебе во всём 💪
Первый день немного тяжеловато но я довольна что начала курс с вами буду каждый день с вами с нетерпением жду результат ❤
Как тренировки? У меня сегодня 8 день уже. Результаты видны?
Сегодня наконец закончила свой 14-дневный марафон. Сначала напишу об ощущениях, а потом относительно результатов. С Наташей тренируюсь уже давно каждый день. На каждый день у меня подобраны разные тренировки. Я человек, не любящий однообразие, поэтому этот марафон мне психологически дался очень тяжело, ведь 2 недели изо дня в день одно и то же. Упражнения подобраны классные, поэтому эту тренировку обязательно оставлю себе на будущее 2 раза в неделю. На 5-ый день я уже знала последовательность всех упражнений наизусть, а на 9-ый мне реально она стала ненавистна. Но я не привыкла сдаваться, поэтому дошла до конца, но впредь подписываться на подобное точно не буду. Сложных или невыполнимых упражнений для меня не было, поскольку тренируюсь регулярно очень давно.
Теперь о результатах... поняла, что зря себя морально истязала, но уж очень хотелось проверить. Я раз в месяц регулярно делаю замеры и полное взвешивание и анализ на умных весах. Как итог после этого 2-недельного марафона результат - ровно половина от моего обычного результата за месяц, т.е. большего результата он не дал. Фотографии тоже делала, но и по ним я особых изменений не заметила.
Я счастлива, что он уже закончился, и я могу вернуться к разнообразным тренировкам как раньше)).
Это мой личный опыт, у других могут быть другие ощущения и другой результат, поэтому пробуйте, чтобы увидеть как это будет у вас)
День 1: было тяжело очень вспотела, не ожидала что мне будет так тяжело.
день 2: сделала полностью тренировку без передышки, упражнения запомнились было легче
День 3:сделала тренировку прошла ее абсолютно спокойно, пока результат не видно но буду продолжать
День 4: сделала тренировку уже абсолютно спокойно+ 5минутное видео для ягодиц
День 5: просто это тренеровка
День 6: просто тренировка забыла сделать ещё упражнения по планке
День 7: просто это тренеровка
День 8:пропустила
День 9: тренировка
1✅
2✅сделала обе трени, устала намного сильнее, и сильно болел пресс)
3✅
1 день норм, дохлая мышь
2 день. Норм чувствую свои мышцы, оживаю, планка дохлая
3 день. Норм, мышь оживает, планка выдержана хоть и с трясучкой
4 день полёт нормальный😅
5 день 😊
6 день 🌿
7 день 🚀
8 день планка👌
9 день я вернулась 😊
10 день 🔥
11 день отлично 🎉
12 день❤
13 день! Супер уже легче все даётся и виден результат ягодицы чуть округлились и прорисовывается прес🥰
Результаты видны?
Да🤗 сегодня как раз написала о них 😊
Ну как? Делаете еще?
Ну как? Делаете еще тренировки?