Лучше Чем Становая Тяга! Сильная Спина в Пояснице | Джефф Кавальер
Вставка
- Опубліковано 5 сер 2019
- Новый ролик от физиотерапевта Джеффа Кавальера, в котором он рассказал об упражнения помогающих укрепить мышцы низа спины(поясницы).
Поддержка канала:
4276310018827545 сбербанк
410014556672483 яндекс кошелек
По вопросам рекламы: 39k.asap@mail.ru
Оригинал:
• How to Get a Strong Lo... - Спорт
Ребятки и все кто занимается да и те кто не занимается, экстензия это лучшее упражнение для укрепления мышц разгибателей спины. Делайте его каждый день, и не будете знать проблем со спиной! Это упражнение идёт как декомпрессиях для ваших межпозвоночных дисков, но только в фазе сгиба и статики в висе, вообще! Я его делаю 15 лет и вам советую, как профессионал в оздоровлении человека!
Гиперэкстензия, вот это вещь!
мысленно сделал 100 раз, действительно работает. советую.
Спасибо, я тоже попробую.
у мя пошло через 29 раз...
я делал подтягивания во сне и наяву , думаю результат был . Рекорд 44 раза .
кстати это действительно работает, если представлять правильно - типа плацебо или что то такое мозг гоняет импульсы по тем же нейронам что и при тренировке. А в основном мы на тренировке тренируем как раз нервную систему, а в следствии этого растут мышцы. Только это скорее работает когда мы уже умеем делать какое-то упражнения в реале, а в выходной день представляем как будто делаем в уме.
☺️
Само упражнение - 6:42 .
Второе упражнение - 7:55 .
Почему проигнорировал махи гири? 3:30. Мне кажется, в заголовке имелись в виду именно они
poly kay какой же он болтун
Люди добрые пасиб
Спасибо, брат. Не могу смотреть это звездобольство.
@@Y0urricane Спасибо за тайм-код!
Мне скоро 68, занимаюсь с 15 лет, пропустил всего одну тренировку, в день похорон Брежнева. Сам сделал тренажеры для зала. Не чемпион, конечно, но от груди 250+гриф жму на 6 раз, становая 280. Занимайтесь спортом, ребята.
Питаюсь домашними сырниками, запиваю домашним молоком, и никакой химии! 👆
Мне кажется обманываете?
@@user-fg1uc9ce3m попездывает
@@user-jd9um3gx4k сМетана для таких не химия. мне один дурачок пытался объяснить, что это просто витаминки.
@@user-fg1uc9ce3m Я занимаюсь спортом с раннего детства (футбол, борьба, бокс, пауэрлифтинг- Пропускал последнее много раз, когда не было времени из за работы , отдыха, пьянок , баб. Не ходил в зал ещё по одной причине :отсутствие финансов! Мне 33 года. Жал в последний раз 142кг. У меня реальнее история?
Как обычно это и бывает, к большому сожалению, у самых полезных роликов минимальнейшее число просмотров! Амер молодец, долгих лет жизни!
600000?
@@user-cb2ko8hj7v Дату коммента посмотри. А через 10 лет будет 6 млн. и что? Тупые пёзды за месяц столько набирают.
@ᴘʀᴏsᴛᴏʏ большая. отражают интерес общества. чем больше просмтров, тем вероятнее, что автор будет снимать дальше. в итоге, дерьмо продолжают снимать, полезное - нет.
@ᴘʀᴏsᴛᴏʏ Знаю. Но это для тех, кто хорошо умеет в английский.
К сожалению я сам до всего этого додумался, спустя многие годы тренировок и болей в пояснице, точно такие упражнения делаю, правда немного другие, но да я делаю их каждый день почти, и с фитнес мячем так как тренажёр, у меня для экстензий стоит на улице, а там холодно, я его сам сварил, когда посмотрел канал хевиметалжим или как то так, это все надо делать очень аккуратно, это не пресс, или ноги, которые побалят дня три четыре и пройдут, поясница может болеть годами, лучшее что можно для нее сделать это подтягивания, массажи, аплекатор Кузнецова, и плавание
Красавцы , обожаю вас , ребята , очень много информации проходит мимо нас из-за нашего незнания языка , благодаря вам тысячи людей могут получить очень важную информацию , вы лучшие , как и Кавальер 😁
Не зря в мире 300 миллионов русскоязычных, в 10 раз больше англоязычных
Нет просто лучшие
А Джефф ЛЕГЕНДА
Если ты так благодарен каналу задонать
Мне 72,5 лет!
Тренируюсь, да в день отдыха. Пойду и сделаю эти упражнения!чудесно!
Спасибо вам огромное ребята вы молодцы, что даёте много полезной информации, продолжайте в том же духе, с Божьей помощью!
Спасибо, пацаны!
Поздравляю! Уже 100к
Весьма хорошее упражнение,его плюсы понимают те,у кого слабый поясничный отдел.Как вариант,очень хорошо делать ,перед каждой тренировкой,включая в разминку.
Приятно слушать переводчика.
Спасибо за качественную работу.
Бомба, спасибо!
делал гиперэкстензию года 4 назад когда спина болела, через день тренировок, делал перед и в конце тренировки, через 2 недели про боли забыл
Работаю кольщиком дров,лучшее упражнение на спину вообще))и на поясницу и на верх
кольщик, наколи мне купола!!!
@@user-gn6dy2zh5i 😎топором наколет ни спине
главное руки менять
Можно по шине молотком ебашить
@@SixSix9 Лучше дрова.....
Спасибо большое вас очень приятно слушать всё по факту . Вам крепкого здоровья и побольше таких познавательных роликов .
Спасибо переводчику...
Спасибо ребятам)
Всегда ждал видос от него про гиперэкстензию и низ спины
БлагоДарю🙏💪
Как всегда канал супер и Джефф супер!!!
Все, что рассказывает Джефф, чистая правда. Это замечательный комплекс упражнений! У меня грыжа позвоночника и именно этим комплексом, кроме гири, я укреплял спину. Спустя год тренировок сделал повторное МРТ и грыжа уменьшилась! Естественно, тренировался я на все тело как положено 3, а то и 4 раза в неделю, но к спине относился с особым вниманием.
Для тех кто думает - о, круто, побежал я свою грыжу "лечить"... нет, сначала этот вопрос надо изучить досконально и только потом с пониманием происходящего приступать. Нужна определенная гимнастика, в которую входит и растяжка ВСЕГО тела. А, данные упражнения, очень круто и безопасно укрепляют низ спины. Вот.
Да, у большинства не хватит терпения.
(я в их числе)
Спасибо!
видео хрень, не знаю, что вам помогло, но явно не эти упражнения. становая тяга и махи гирей плохо контролируемые упражнения. с махами всё очевидно - невозможно чётко закрепить ось и распределить нагрузку. а в становой очень большой вес, любая мелкая ошибка или микротравма приводит к резкой перегрузке поясничного отдела, который этот тренер и хочет защитить. гиперэкстензия сама по себе способствует смещению позвонков из-за постоянного вектора нагрузки, тоже плохой вариант.
а вот упражнение, которое этот тренер ругал, наклоны со штангой, как раз полностью контролируемо, выполняется с меньшим весом, чем становая. если он не может правильно выполнять наклоны, он плохой тренер. для полной загрузки спины кроме наклонов нужны ещё подтягивания, которые не полностью контролируемы, если нравится, то пойдёт, но лучше заменить их тягой сверху к груди на тренажёре, это тоже полностью контролируемое упражнение с меньшим риском
@@tgnm421 Так в видео и говорится, что становая тяга и махи гирей это плохие упражнения. А гиперэкстензию нужно делать без приставки гипер, то есть разгибать спину до естественного состояния, не далее.
@@user-yf2qn5nj7m в видео прямо говорится, что становая и махи хорошие упражнения, но их недостаточно и нужен большой вес, потому что участвует много групп мышц. а к гиперэкстензии у тренера вообще нет претензий, кроме переразгиба, но как её ни выпоняй, вектор нагрузки всегда направлен вниз перпендикулярно позвоночнику, а это смещение позвонков. самое безопасное упражнение для низа спины - наклоны.
В этом видео очень классная подача, как он рассказывает мощно и быстро двигается
Отличное видио !Взято в актив подъём корпуса при положении ноги на скамье . Чудесное упражнение и растягивающее и укрепляющее .Без намёка на травматичность !
Обратная гиперэкстензия- пушка!
Этому человеку действительно нужно ставить памятник!
Жаль, конечно, что я не знал о нём 8 лет назад, когда срывал спину своим "усердием", но надеюсь, что ещё не всё потеряно, ибо советы Джефа уже погомают!
Кавальери Америку не открыл.Это всё известно у нас в стране как минимум с 60- х годов!Просто надо учебники по физкультуре в начале изучить.
Живым не ставят памятники.
этот парень очень доходчиво объясняет,отдельное спасибо переводчику.
Очень круто! Спасибо!
Комментарий в поддержку канала, удачи!
спасибо за видео! Ха подписан с 14к:) лайк ребята!
Мышцы будут гореть как новогодняя ёлка ! :) Спасибо огромное, уважаемый автор ! :) Дай вам Бог здоровья, счастья и долголетия ! :)
Отличные видео!! Супер советы,долгих лет жизни Джеффу)! Спасибо за перевод!!!👍
Интересненько👏
Спасибо Бро!
Спасибо за видео!
Класс как всегда. Побольше бы упражнений на спину и поясницу при грыже.
Благодарю!
Спасибо лайк, это то что нужно.
Я в восторге! Спасибо!
Спасибо!
спс за перевод
как всегда круто
Thanks a lot Jeff for your efforts to share your knowledge in athletic . Your advises are very useful. I live in a country side and don want to waste time driving my car to the nearest gym hall. So having just a pair of barbells with weights, another pair of dumbbells and bench I was happy to add several new exercises into my weekly gym schedule. My best regards,
Vladislav
Я не думаю что он смотрит переводы своих видосов на русский и уж тем более комменты читает 😂
Еще советские штангисты говорили, что не делают гиперэкстензию только будущие инвалиды. Это жизненно необходимое упражнение для укрепления поясницы и ее здоровья. Это то же самое что никогда не качать пресс, потом да здравствует грыжа.
Тааааак пресс надо качать или нет ?)
@@PRO1OONIKITA нет (нет)
Myrkabl что значит в скобочках нет ?
@@PRO1OONIKITA опровержение предыдущего слова
Myrkabl что то сложна
Спасибо! Лайк!
Начались проблемы со спиной (протрузии, кифосколиоз), стал прокачивать кор (пресс+поясница). Действительно, если регулярно тренируюсь, спина почти не болит, стоит пару недель поленится - привет боли в пояснице. Молодые ребята на площадке обычно подтягиваются или всякие элементы изображают, а я как старый дед забиваю поясницу) К этим 3 крутым упражнениям из ролика я бы добавил обратные гиперэкстензии - это когда тело зафиксировано животом вниз, ноги поднимаются вверх, акцент на пояснице.
Это очень сложно наверное обратная гиперекстензия?
не сложно@@user-xm7kq3qx5m
не, она очень простая - корпусом ложитесь на стол, ноги свисают, поднимаете ног в уровень стола и вниз. Ноги - легче чем корпус, так что затруднейний не вызовет
@@user-xm7kq3qx5m
Благодарю 🙏
Спасибо)
Спасибо.
Дело говорит) начал ходить в зал, хотя еле мог поднять левую ногу из-за боли в спите. Начал делать упражнения которые имеют максимальную амплитуду растагивания мышц низа спины. Помогает на ура. Боль почти ушла.
А становой тягой можно укрепить поясницу ?
А то болит , не сильно но постоянно
@@R-D-td8rj если есть болевые ощущения то, я бы на вашем месте, брал очень маленький вес на становую. Когда-то я избавился от огромной проблемы в пояснице, а сейчас поддерживаю мышечный каркас на пояснице именно приседанием в стиле становой тяги , с наклоном, без веса на большое кол-во повторений (50 +) в подходе. Если болит значит есть какая-то проблемапроблема, и можно только навредить себе. Лучше конечно получить грамотную консультацию врача, потом думать что делать
Респект!!!
Супер спасибо
поясница качается гиперэкстензиями на выпрямляющую и гиперэкстензиями на ноги, с добавлением статики. Также полезно качать пресс на турнике с согнутыми в коленях ногами- как обычное сгибание, так и круговые движения во фронтальной плоскости. И плавание всеми стилями хорошо укрепляет. Становую тягу можно делать с весом до 100кг и то если у вас очень крепкие дельты и поясница. Не забывайте еще про те мышцы, которые отвечают за раскрытие грудной клетки при вдохе. Если вы утромбовываете плечевой пояс и выпячиваете живот, чтобы вдохнуть, вам становая больше 40 кг противопоказана- вы вдох полноценный не можете делать. Не благодарите). Я через всё это прошёл, не повторяйте моих ошибок. Лечиться и реабилитироваться придется самостоятельно, долго, через боль и депрессию. Ни один врач не поможет решить комплекс проблем, которые вы наберёте, гоняясь за стероидными ребятами, которые может быть проживут еще лет пять, а вы один раз увидели, как кто-то тянет 300, и загорелись догнать его. Думайте головой. Я вовремя спохватился, чего и вам желаю ❤
Что вы имели ввиду, когда говорили про вздох и выпячивание живота?
Мышцы будут гореть,как новогодняя ёлка (с)
Ёлка новая, 2 часть
Там и яйца гореть будут
У меня нет возможности поддержать вас , но думаю проявить хотябы благодарность будет вам приятно , спасибо вам огромное за ваше участие в трансформации моего тела !
Спасибо
СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!❤❤❤❤💥💋💋💋💋
Хорошие упражнения.Благодарю за труд..
Грамотно. Благодарю! Люблю гиперэкстензии. Правда, я их делаю очень медленно и с «гипер», и не каждый день. Мне раза в неделю хватает, чтобы чувствовать спину крепкой. Она прямо просит каждую неделю это упражнение. Сначала трудно, а потом без него трудно жить. :)
мне 56 лет,87 кг вес мой,становая:235 на 4 подъёма,222,5 кг на 7 раз за минуту,без лямок и прочей амуниции..слава Богу за жизнь!
Круто, реально круто!!!
😊хорош заливать Боря
Продолжай возвраст тут не причем..😀
Гиперэкстензия помогла мне при сильнейшей боли в спине каждый шаг отдавался острой болью в левую часть ,случайно прочитал в энциклопедии Шварценеггера что это упражнение иногда помогает при болях в спине начал делать и в течении недели забыл о боли ,делаю для профилактики и при болях ,да разгибания лучше делать до 90 градусов те параллели.
Респект👌💪
Благодарю ребят) Обязательно задонатю в ближайшее время, зуб даю) Круто что переводите с оригинала, а ведь это еще один повод изучать Инглиш
В школе, занимаясь гандболом, получил травму в пояснице. Врач назначил упражнения типа гиперэкстензии（не могу выучить слово и сорян за ошибку）на полу/скамье с постепенным утяжелением （до 15 кг）, и поднятия с изоляцией ног поочередно. Мой вес тогда был около 97 и я не притрагивался ни разу к штанге. Но когда начал делать становую, то первый вес который был уже интересным и “для меня” - 120 кг на на 8 раз. Я был в шоке. За видео спасибо!
Bogdan Logvinenko
Отлично. Я как новичок буду применять эти упражнения.
Супер!!! Дякую!👍💪😁
Очень мне помогло спасибо !!!!!!🔥🔥🔥🔥
Очень полезное видео)))
Супер!
Отлично 👌 👍 🥇
лет 20 разминаюсь попеременно гиперэкстензия пресс, без веса, без отказов, типо кардио, ну и может не чемпион но в 50 лет 200 на 5 тяну, так что дело джефф говорит
Батя, ты силён!!
так перед становои зачем экстензию делать? я видос смотрел и там говорилось что не надо так делать чтобы сохранить силы в пояснице перед тяжелыми упражнениями
вы там держитесь и хорошего вам настроения, смотрите больше видосов:)
@@svitanak1 ну а разве с пустой штангой раз на 15 не разминаешьс?
гиперэкстензия делает декомпрессию позвонков, растягивает, становая стягивает, надо это вам или нет не мне решать, сарычев вон делает, наверно видосов на ютубе не смотрел.
Грамотный мужик!
Спасибо ребята за вашу роботу.полезная информацыя розвивает мышленее о правельности и биомеханике тренировок.
спсибо
3:33 главное при таком махе не зарядить себе по бубенцам
То надо руки очень короткие иметь
7:07 просто лютейший лайфхак! Отличное упражнение.
Ещё больше лайфхаков у это чела, реально интересные упражнения-- Даймонд Отт - солдат СШАua-cam.com/video/ogvdOEyUTO4/v-deo.html
Рома, отличная озвучка )
РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ !!
Одно из лучших его видео. Я всё это делал чисто инстинктивно.
Джефф даёт в этом видео лучшую эмоцию за все выпуски.
Класс!
Джэк хорош!!!
Спасибо 👍
Нихуя не понял, но очень интересно, а переводчик вообще красавчик, вспомнил первые части Терминатора,Рембо, Рокки)
спасибо
Отличный разбор
последнее упражнение называется - лодочка
Хорошие толковые советы , гиперэкстензию всегда делаю в день спи первым упражнением с весом в 20 кг, хорошо помогает и размять и нагрузить !
Гиперэкстензию нужно делать каждую тренировку, не помешает точно
Непонятно почему гиперэкстензия для спины, когда ее назначение нагрузить ягодичные
Сергей Карпов это при не правильном выполнении можно нагрузить ягодичные ну или имея только такую цель , но само упражнение имеет цель нагрузить разгибатели поясничного отдела , здесь речь именно об этой функции
@@user-zd3kn2ol9u у меня дикое жжение именно в пояснице после гиперэкстензии и я делаю без доп веса
Есть 2 варианта выполнения, с упором на бёдра и с упором на таз, акценты разные. И самое главное в этих вариациях работает связка поясница-ягодицы-задняя поверхность, болит всегда самая слабая часть
Молодцы
поищите на ютубе упражнения anti flexion. там упражнения именно на поясницу
К несчастью имею две грыжи ,и после долгих и болезненных хождений по докторам и костоправам вообще не стало лучше а наоборот!запрещали поднимать веса не более 5кг и обьязательно операция по удалению,я отказался и стал делать некоторые упр из йоги на вытяжкуи со временем стал ходит в трен зал и алилуя боль ушла ,гиперэкстензия самый лучший вариант для спины 💪👍
Talant irisov это точно, экстензия и гиперэкстензия для здорового позвоночника, так же можно делать прогиб и отведение ног назад на шведской стенки в висе на руках лицом к стенке, попробуйте, в дополнения!
@@img1989 классно добавим на вооружение👍
Отличный канал, всем своим знакомым советую
Спасиба вам мне очень памагает
Спасибо Джефу за исчерпывающую информацию. Делаю гиперэкстензию в начале каждой тренировки, 2 подхода по 25 раз + раз в неделю как тренировка на низ спины 4 подхода по 15 раз с весом. На работе в основном 8-12 часов стоя + приходится поднимать 15-30 кг заготовки, поясница не беспокоит совсем.
Если делать два подхода гиперэкстензии в день приседа..перед приседом.... не будет ли спина уже забитая, когда приседать будете??
@@user-zw1vr6mc8b у меня не забивается, скорее это динамическая разминка, разогревает мышцы)))
Какой доп.вес берете? Килограмм 10 хватает?
@@user-zw1vr6mc8b перед приседом, когда делаю гиперэкстензию, вес не использую. Просто 2 подхода по 25 раз)
@@user-wk8od2ir8l Я про, день где берете доп.вес.
А вы не сами переводите разве? Чего так?
Ставлю лайк👍
Супер
Я поднимаю 200 кг, все спасибо все свободны)))
Смотря какой у тебя вес если за 100 то это мало.
Ну что сказать, спасибо тебе Джек, за новых пациентов...
Джефф кросавчег👍
Становая-общее, базовое кпражнение, которое задействует много мышечных групп, развивает общую силу.
Спасибо кэп
держи нас в курсе
Мне скоро 122 года, занимаюсь с 4 лет, пропустил всего одну тренировку, в день похорон Тутанхамона.Сам сделал тренажеры для зала. Не чемпион, конечно, но от груди 2 тонны+гриф жму на 16 раз, становая 2800. Занимайтесь спортом, ребята.
И на сырниках с молоком, и никакой химии
4000 лет*