Ashwagandha: Studien zur Wirksamkeit
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- Опубліковано 23 лип 2024
- Das Naturheilpräparat Ashwagandha verspricht Hilfe bei Stress und Schlaflosigkeit.
Aber auch bei den Kraftsportlern findet die Wurzel zunehmend Interesse.
Die Inhaltstoffe von Ashwagandha scheinen in der Lage zu sein, nicht nur das Stressempfinden , sondern auch den Muskelaufbau positiv zu beeinflussen.
Anhand aktueller Studien gehe ich in diesem Video dem Wirkmechanismus und auch möglicher Nebenwirkungen von Ashwagandha näher auf den Grund.
#sportmedizin #stress
0:00-01:16 Die Bedeutung der Wurzel und ihre Inhaltsstoffe
01:17-03:33 Ashwagandha und die Stresshormone
03:34-04:29 Studien zum Muskelaufbau
04:30-05:12 Studien zur Sicherheit
Quellen:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30463...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33338...
www.sciencedirect.com/science...
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Link zum Fragebogen und Gesundheits-Check „Activ“ der Sporthochschule Köln:
www.dshs-koeln.de/forschungsg...
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Disclaimer:
Dieses Video richtet sich an Erwachsene.
Das Video ist ein allgemeiner Beitrag zur Gesundheitsaufklärung.
Mein Ziel ist eine bessere Orientierung in Gesundheitsfragen zu vermitteln.
Ich habe es auf Basis einer intensiven Recherche der aktuellen Fachliteratur erstellt.
Es dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt keine ärztliche Diagnose!
Insbesondere konkrete Beschwerden, Medikamente und Supplemente müssen
mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden!
Es stellt keine Aufforderung da, Supplemente - oder Nahrungsmittel in unnatürlich hohen Mengen zu sich zu nehmen.
Eine Haftung ist daher ausgeschlossen.
Bin sehr häufig im Alltag gestresst, was anscheinend zum Teil an meinem regelmäßigen sehr hohem Cannabiskonsum lieg.
Nehme jetzt seit einer Woche Ashwagandha und bin sehr viel entspannter in Stresssituationen, auch ohne meinen Bubatz
Vielleicht war der Cannabiskonsum ja auch ein Ventil für den Stress. Und wie so häufig verwandelt es sich dann mit der Zeit (gilt auch für Alkohol) in das Gegenteil.
Externe Lösungen für ein internes Problem sollten immer nur einen vorübergehenden Charakter haben. Gut, dass es hilft! Aber dann sollte jetzt der Stress an der Wurzel gepackt werden. Oder aber zumindest Sport als sehr effektive Stresstherapie (sofern noch nicht zutreffend) seinen Platz finden. VG
Ich nehme seit ein paar Monaten regelmäßig Ashwaganda und schlafe dadurch oft besser und länger.
seit Tag 1 bei mir genauso, ich schlafe wieder richtig gut durch
Wie lange hat es gebraucht um zu wirken?
Bei mir hat es 1 Monat lang super gewirkt was den Schlaf betrifft, aber seit ca. 1,5 Wochen wirkt es fast garnicht mehr 🤷🏻♂️😩
2-3 Tage @@emta6666
Endlich mal ein Arzt ,der das Thema auf den Punkt bringt. Danke
Danke für das Feedback! 😃
Danke, super erklärt!
Danke für das Lob! 😃
Die alten Kräuter bringen mehr wie so manch modernes Zeuchs. Ich teste seit 2 Wochen Berberin, habe eigentlich keine Insulinresistenz, aber seitdem kann ich mich im Sport deutlich! steigern und schaue mitunter mich selbst ungläubig an, woher auf einmal die Kraft kommt. Das Ashwhaganda werde ich auch testen.
Danke für den Kommentar! Diese Wirkung war mir noch gar nicht bekannt. Berberin als Supplement? Vg
@@DrHBry ja, es gibt es als Supplement. Eigentlich um Metformin zu ersetzen zum Beispiel. Ich habe kein Zucker aber dieses Morgensyndrom, und das ich beim Sport sehr schnell schlapp bin. Es war ein Test und ich werde es beibehalten. Sie werden sehr angetan sein, informieren Sie sich mal darüber.
Finde ihn wirklich gut. Hätte mehr Abos verdient❤
vielen Dank für das Feedback und die Motivation!
Schönen Tag Ich habe ashwagandha gestern gekauft
Benutze es. Bin gespannt wie es wirkt. Bin 43 Jahre alt.
Ich habe vor ashwagandha mit L-Arginin gleichzeitig zu nehmen. Damit mein kleiner Dingen härter wird. Für S..X
Ich mache zu Hause mit eigenem Körper Gewicht Kraft Sport Klimmzüge Liegestütze
Kniebeuge.
Bin auf Ergebniss gespannt
Ich hab noch ein Handicap
Leide seid 20 Jahren an Psychose. Bekomme depospritze. Damit die Gedanken geordnet werden.
(Dopamin)
Meine Frage ist ob das gefährlich werden kann ?
Ich würde mich auf ein Antwort freuen
Mit freundlichen Grüßen
Der netteste Mensch der Welt
Wie lief es?
Lg
Als Alternative(oder als Ergänzung) zum L-Arginin kannst du täglich eine einfache Übung machen.Dabei legst du dich auf den Rücken, Winkelst die Beine an, stellst die Füße schulterbreit auf und drückst die Knie zusammen. Dann hebst du so oft das Becken bis du es fast nicht mehr schaffst. Davon machst du drei Sätze mit kleinen Pausen zwischendurch. Das sollte schon nach ein paar Wochen helfen. Viel Spaß.
Mich würde interessieren, was die 60 Studienteilnehmer sonst so gemacht haben. Haben sie viel Sport betrieben und sich gesund ernährt? Bei welchem Wetter (viel oder wenig Sonne) hat die Studie stattgefunden?
Das sind natürlich immer die Grenzen von so längeren Studien. Man kann Menschen ja nicht extrem eng über viele Wochen beobachten. Deswegen versucht man immer eine etwas größere Studienteilnehmerzahl zu rekrutieren und diese werden dann ja randomisiert, d.h. mit dem Losverfahren und ohne zu wissen, in welche Gruppe sie gehören entweder in die Placebo Gruppe oder die Verumgruppe eingeteilt. Wenn ich jetzt die beiden Gruppen vergleiche und einen deutlichen Unterschied in den Messergebnissen habe, also deutlich über die statistische Abweichung hinausgehend, dann ist es sehr unwahrscheinlich, dass dies an etwas anderem liegt als der untersuchten Substanz.
Das würde ja bedeuten, dass in der zufälligen Einteilung der Probanden in einer Gruppe, die Leute deutlich mehr Sonne, Vitamin D, Sport und so weiter intus haben als die anderen. Das wäre statistisch so gut wie ausgeschlossen. Aber natürlich sind die Fragen total spannend! Insofern wäre das sogar die Fragen, die man für ein Studien Design nutzen könnte. D.h. ergänzen sich gewisse Supplement a untereinander? Welche Auswirkung hat Kraftsport? Im Vergleich mit Ausdauersport und Ashwagandha usw.
Mit solchen Studien kann man immer nur versuchen, sich der Realität zu nähern. Absolute Wahrheiten wird man nicht bekommen. Dafür sind die Zusammenhänge im menschlichen Körper einfach zu komplex.
Mir geht es in diesem Video darum über diese, wie ich finde, sehr interessante Substanz zu sprechen. Ich hoffe, dass auch in zukünftigen Untersuchungen positive Effekte gezeigt werden. Natürlich kann es auch genau ins Gegenteil drehen und irgendwann kommen noch unbekannte unerwünschte Wirkungen dabei heraus.
Vg
Hab gelesen Ashwaghada heißt soviel wie "Stark wie ein Pferd" das Pulver Richt allerdings wie Pferdestall
Bei mir ging das Estradiol hoch. Vielleicht war es auch ein Messfehler aber ich habe Ashwagandha dann erst mal weg gelassen. Muss dazu sagen ich habe eine Nebenniereninsuffizienz, Cortisol kann ich durch Ashwagandha nicht senken da ich überhaupt kein Cortisol habe. Achse, ich bin ein Mann und möchte eben keine hohen Estradiol werte haben.
In so einem Fall würde ich immer Rücksprache mit dem behandelnden Endokrinologen halten! Die Regelkreise sind komplex, zT schwer überschaubar und auch Supplemente können zu Problemen führen.
Warum sollte man eine Absprache mit einem Arzt haben
Es kommt ja ganz darauf an, warum man ein Supplement zu sich nehmen möchte. Es gibt ja relativ harmlose Gründe dafür. Aber wer zum Beispiel jetzt eine schwere Depression hat oder eine Sarkopenie im Alter und versucht nun diese mit Ashwaghanda zu behandeln und ist dabei nicht erfolgreich, das könnte natürlich zu Problemen führen.
Insofern wollte ich klarstellen, dass wer wirklich unter schweren Problemen leidet, eben einen Arzt konsultieren sollte. Vg
Muss 3 Kapseln nehmen, dann schlafe ich besser
3 Kapseln sind wieviel mg?
Man darf nur zwei Kapseln nehmen
Ob ein Atzt überhaupt weiß was Ashwaghanda ist. Damit kann er doch nichts verdienen.
❓🤔
Meine Ärztin hat es mir empfohlen. Hilft mir (meist) so sehr gegen Overthinking und Gedankenkarusselle, dass ich mir Neuroleptika sparen kann.