Io di solito vado in una salita di 6 km e alterno 4 minuti con il 53 16 o 15 in presa bassa a 45 50 pedalate e recupero presa alta con il 39 26 o 29 a 90 pedalate sempre 4 minuti,pendenza salita dal 4 al 7 percento,in questo periodo stesso allenamento sul rullo 👍
Io faccio 3 min a 40/45 rpm potenza al medio cuore basso intorno a 140 battiti 2 min di recupero 80/90 rpm sempre in salita per 3 volte poi recupero scendendo per 5/6min e ripeto la serie per 3/4 volte
Ritorno sempre a guardare qualche “vecchio” video, sempre utilissimi. È tanto però che non si parla di allenamento. Mi piacerebbe se faceste un video con gli step di allenamento da seguire da zero al massimo della stagione. #giorgiorisponde
Fare 2 serie da 5 ripetute l'una di 4 minuti a 50 fp, tra una serie e l'altra fare 15-20 minuti di recupero a 90-100 pedalate al minuto, tutto questo per la forza, per fare quelle di potenza basta alzare la fp da 50 a 60 - 65
IO SONO UN EX PROFESSIONISTA SECONDO ME , SENZA ACCENARE A ABREVIAZIONI COME SFR ETC, BISOGNA METTERE UN BEL 54 X 15 SEDUTO E FARSI UN 40 KM DI SALITA DI VARIE PENDENZA, IMPIEGARE PIU TEMPO POSSIBILE STANDO SEDUTI, FACENDO COSI FIATO E POTENZA MUSCOLARE, MOLTO SEMPLICE.
Bravissimo Giorgio stai facendo un bellissimo catalogo dei tipi di allenamento. Sempre attento ai ragazzi con consigli utilissimi per loro soprattutto nel fare le cose con la testa COMPLIMENTI
Ciao ragazzi 👋🏻 ho provato a fare gli SFR sul rullo usando il misuratore di watt che ho sulla bici ( ho i pedali che ho provato anche sulla spinning) o sbaglio qualcosa o non sono così efficace! Non riesco a stare sopra la soglia di ftp mantenendo la FC sotto l 80% anche solo per un minuto! Mi è impossibile... Cadenza tra 35/45 ma il cuore sale al 88/92% Cosa sbaglio? Se seguo la FC a non superare 80% la Potenza non supera il 90% Due giorni fa ho fatto il test ftp, qui è aggiornata. Cos è che non va? Il protocollo di allora si è fatto con un misuratore di watt o solo cadenza è cuore?
Se imposto un allenamento sui rulli strutturato cosi può andar bene? - 10 minuti riscaldamento - 15 ripetute: 2 minuti 90-95% FTP (50-60 rpm) 1 minuto 70-75% FTP (90-100 rpm) - 10 minuti defaticamento
Scusa la domanda da profano, mi sono avvicinato adesso alla bici come sport, ho fatto 10 km di cui 8 al 8 % penso intorno a 50 RPM, 600 m dislivello, che tipo di allenamento ho fatto? Grazie
Circa 20 anni fa' un mio carissimo amico le faceva 53/13 per 6 min ultimo minuto a cannone ed io con la moto lo incitavo e facevo ritmo, ne faceva 5/6, poi 1 ora a 100 rpm al Medio dietro moto, si è tolto la soddisfazione di vincere 15/16 gare da professionista tra cui tappe alla Vuelta e tappe al Regio Tour e al giro del Lussemburgo, giro d'Austria e Campionato Italiano scusate se è poco,
#ituoicommenti farete i video in 4k per una maggiore qualitá (sopratto nei video dove viene mostrato il paesaggo o i componenti meccanici). Fate pure rispondere i vostri editor
ho iniziato da poco , ci sarebbe un App per sapere il tratto di strada di dislivello per le salite che vorrei affrontare ...senza dovermi abbonare come Strava?
Questo video finalmente spiega bene come fare le SFR, e da un PRO. Lo sempre detto, e mi sono sono quasi sempre sentito dire che non capivo niente, anche da "presunti allenatori" Io ho da sempre letto e seguito gli studio del Grande Aldo Sassi, che purtroppo troppo presto ci ha lasciato.
Questo video mi ha svoltato! Ho sempre snobbato le SFR perché pensavo fosse necessario farle ad un target di potenza del medio. Dato che io nel periodo di costruzione seguo un approccio polarizzato, le SFR non trovavano spazio. Ora potrei pensare di reinserirle come sessione bonus in aggiunta alle due di alta intensità che faccio. A proposito, a quando un video sul metodo polarizzato di Seiler?
#giorgiorisponde ho solo un dubbio, la velocità da tenere non sarà molto elevata durante le Sfr, dato che siamo al medio e ad una bassa frequenza. Giusto? Quindi il lavoro principale è concentrato nella spinta con un rapporto abbastanza grande?
Salve , 54 anni ciclo turista da 6 anni , uscite nax 2 a settimana corporatura non esile , volevo chiedere che frequenza cardiaca dovrei avere . Grazie
bel video grazie. c'è qualche anima pia che fa chiarezza una volta per tutte su tutte le andature ? per sempio il medio a che percentuale della fc dovrei attenermi? grazie
Finalmente qualcuno che le ha spiegate bene!! Generalmente o mediamente, qual è il numero di serie minimo e massimo affinché sia efficace e non super allenante?
Ciao Alan e Giorgio. Ho una domanda per voi. In questo periodo in cui siamo tutti a casa a causa del coronavirus, sui rulli è meglio fare alte frequenze di pedalata e quindi andare agili o fare meno pedalate ma con rapporti duri?
Ciao e grazie per questi preziosi consigli! Domanda, in una stessa sessione è possibile alternare una serie di SFR ad una di SRF? Sempre con 15 minuti almeno di recupero. Grazie
@@iosonobrambograzie. Io le continua ad usare soprattutto quelle che hai chiamato SRF.. che non sapevo si chiamassero così in quanto a me personalmente interessa sviluppare più la resistenza in questo periodo infatti le faccio da 3' al 6%. Per lo più ci sono molti preparatori che dicono che ormai sono obsolete ed inutili, ecco perché ti ho chiesto questo. Ti ringrazio sempre molto preciso.. bel video. 😉
Le ginocchia casomai 😁 Comunque controlla la posizione in bici che hai, non è normale che pedalando ti distrugga le ginocchia. Controlla la grandezza del telaio e la posizione della sella...E se per caso sei un pezzo di legno come me sforzati di fare stretching tutti i giorni, a me le ginocchia facevano male per questo motivo
GRAZIE mille. Se vuoi far video interessanti,con salite corte ed impegnative vieni dalle mie parti Limana (BL). Dimmelo in anticipo così mi preparo...per non far brutta figura.Ciao Talentuoso 🙂
E tu come le fai?
Io di solito vado in una salita di 6 km e alterno 4 minuti con il 53 16 o 15 in presa bassa a 45 50 pedalate e recupero presa alta con il 39 26 o 29 a 90 pedalate sempre 4 minuti,pendenza salita dal 4 al 7 percento,in questo periodo stesso allenamento sul rullo 👍
4 minuti. 2 di recupero. minimo 6-8 ripetute. 40 rpm. potenza a ftp.
Queste non sono SFR, ma sono allenamenti mirati alla resistenza di forza!!
Io faccio 3 min a 40/45 rpm potenza al medio cuore basso intorno a 140 battiti 2 min di recupero 80/90 rpm sempre in salita per 3 volte poi recupero scendendo per 5/6min e ripeto la serie per 3/4 volte
Durata totale?
Ritorno sempre a guardare qualche “vecchio” video, sempre utilissimi. È tanto però che non si parla di allenamento. Mi piacerebbe se faceste un video con gli step di allenamento da seguire da zero al massimo della stagione. #giorgiorisponde
0:10 la signora che lo guarda male è il TOP
Fare 2 serie da 5 ripetute l'una di 4 minuti a 50 fp, tra una serie e l'altra fare 15-20 minuti di recupero a 90-100 pedalate al minuto, tutto questo per la forza, per fare quelle di potenza basta alzare la fp da 50 a 60 - 65
Canale interessante, come sono interessanti(per loro) i marchi che pubblicizzano.
C'è sempre un fine,mai e poi mai per divulgare e BASTA!
Buongiorno Giorgio, quante ripetute consigli per sessione d'allenamento?
IO SONO UN EX PROFESSIONISTA SECONDO ME , SENZA ACCENARE A ABREVIAZIONI COME SFR ETC, BISOGNA METTERE UN BEL 54 X 15 SEDUTO E FARSI UN 40 KM DI SALITA DI VARIE PENDENZA, IMPIEGARE PIU TEMPO POSSIBILE STANDO SEDUTI, FACENDO COSI FIATO E POTENZA MUSCOLARE, MOLTO SEMPLICE.
Grande Brambo! Finalmente ho capito come si fanno e, approfittando della quarantena coatta, ho iniziato a farle sui rulli! 👊
Io la faccio al medio con il 52 16/17 sempre con salite sui 7/8%
FINALMENTE “LE COSE COME STANNO”!
Hai tolto un grande dubbio perché anch io mi domandavo se di cardio sto al medio come mai sono in Z4 piena!!
Ciao Giorgione ma dove eri a girare il video fide che bel posto è....
Speriamo finisca presto sto cazz di coronavirus.. .
Ciao a tucc 😷🚴😜
Bravissimo Giorgio stai facendo un bellissimo catalogo dei tipi di allenamento. Sempre attento ai ragazzi con consigli utilissimi per loro soprattutto nel fare le cose con la testa COMPLIMENTI
Rapporto molto o poco agile? 1a1 o 2-2,5a1?
Come sta influenzando la pandemia la vostra programmazione di video? Ce ne accorgeremo nel prossimo futuro?
Ho appena finito di fare allenamento in diretta
Ciao ragazzi 👋🏻 ho provato a fare gli SFR sul rullo usando il misuratore di watt che ho sulla bici ( ho i pedali che ho provato anche sulla spinning) o sbaglio qualcosa o non sono così efficace! Non riesco a stare sopra la soglia di ftp mantenendo la FC sotto l 80% anche solo per un minuto! Mi è impossibile... Cadenza tra 35/45 ma il cuore sale al 88/92% Cosa sbaglio? Se seguo la FC a non superare 80% la Potenza non supera il 90%
Due giorni fa ho fatto il test ftp, qui è aggiornata. Cos è che non va? Il protocollo di allora si è fatto con un misuratore di watt o solo cadenza è cuore?
sfr a Ftp??!!
Grazie per i vari
consigli 👏🏻👏🏻👏🏻 bravi bellissimo lavoro 😁👌🏻
Se imposto un allenamento sui rulli strutturato cosi può andar bene?
- 10 minuti riscaldamento
- 15 ripetute:
2 minuti 90-95% FTP (50-60 rpm)
1 minuto 70-75% FTP (90-100 rpm)
- 10 minuti defaticamento
Con questo video mi viene ancora pi voja de uscire a far dei giri, ma co sta quarantena
Possiamo considerare le SFR un'alternativa allo SQUAT fatto in palestra con i pesi?
Finalmente qualcuno che spiega bene a che intensità bisogna farle
Scusa la domanda da profano, mi sono avvicinato adesso alla bici come sport, ho fatto 10 km di cui 8 al 8 % penso intorno a 50 RPM, 600 m dislivello, che tipo di allenamento ho fatto? Grazie
Circa 20 anni fa' un mio carissimo amico le faceva 53/13 per 6 min ultimo minuto a cannone ed io con la moto lo incitavo e facevo ritmo, ne faceva 5/6, poi 1 ora a 100 rpm al Medio dietro moto, si è tolto la soddisfazione di vincere 15/16 gare da professionista tra cui tappe alla Vuelta e tappe al Regio Tour e al giro del Lussemburgo, giro d'Austria e Campionato Italiano scusate se è poco,
Eri a Benidorm ???
#ituoicommenti farete i video in 4k per una maggiore qualitá (sopratto nei video dove viene mostrato il paesaggo o i componenti meccanici). Fate pure rispondere i vostri editor
È UA-cam che ha abbassato la qualità in questo periodo a causa della grande richiesta di internet
ho iniziato da poco , ci sarebbe un App per sapere il tratto di strada di dislivello per le salite che vorrei affrontare ...senza dovermi abbonare come Strava?
Questo video finalmente spiega bene come fare le SFR, e da un PRO. Lo sempre detto, e mi sono sono quasi sempre sentito dire che non capivo niente, anche da "presunti allenatori" Io ho da sempre letto e seguito gli studio del Grande Aldo Sassi, che purtroppo troppo presto ci ha lasciato.
Aldo Sassi.....perché non ne parlate....come del suo centro che ha sfornato campioni
#giorgiorisponde dareste una spiegazione su come pedalare bene in fuorisella? Io mi accorgo di perdere velocità! Grazie mille
Bel video, peccato siamo a casa 😁
Questo video mi ha svoltato! Ho sempre snobbato le SFR perché pensavo fosse necessario farle ad un target di potenza del medio. Dato che io nel periodo di costruzione seguo un approccio polarizzato, le SFR non trovavano spazio. Ora potrei pensare di reinserirle come sessione bonus in aggiunta alle due di alta intensità che faccio.
A proposito, a quando un video sul metodo polarizzato di Seiler?
Non hai specificato il numero di ripetute da fare... le serie , di solito, sono un numero predefinito di ripetute quante per ogni serie ? Grazie !
ma non eri più agevole con le sue ruote anziché le altissime Reynolds dell’Aeroad grigia?
#giorgiorisponde ho solo un dubbio, la velocità da tenere non sarà molto elevata durante le Sfr, dato che siamo al medio e ad una bassa frequenza. Giusto? Quindi il lavoro principale è concentrato nella spinta con un rapporto abbastanza grande?
sfr...solo trasfusioni....
Video interessante grazie brambo. Sempre al top
Ma come fai a stare in FTP ed avere il cuore al medio?perchè dura poco.
Ciao ragazzi, se riuscite potete recensire le bike smart di tacx e di wahoo? (non i rulli intendo) Su youtube ci sono solo video in inglese
😩😩che posto spettacolare...Giorgio mi fai ancora di più voglia di prendere la bici ed uscire di casa....!!
Salve , 54 anni ciclo turista da 6 anni , uscite nax 2 a settimana corporatura non esile , volevo chiedere che frequenza cardiaca dovrei avere . Grazie
Brambo sempre il TOP...
bel video grazie. c'è qualche anima pia che fa chiarezza una volta per tutte su tutte le andature ? per sempio il medio a che percentuale della fc dovrei attenermi? grazie
Finalmente qualcuno che le ha spiegate bene!! Generalmente o mediamente, qual è il numero di serie minimo e massimo affinché sia efficace e non super allenante?
Ciao Alan e Giorgio. Ho una domanda per voi. In questo periodo in cui siamo tutti a casa a causa del coronavirus, sui rulli è meglio fare alte frequenze di pedalata e quindi andare agili o fare meno pedalate ma con rapporti duri?
Ciao e grazie per questi preziosi consigli!
Domanda, in una stessa sessione è possibile alternare una serie di SFR ad una di SRF? Sempre con 15 minuti almeno di recupero.
Grazie
IERI 14 KM IN SALITA (ABITO A GENOVA) MOLTO LENTA ....IL GIORNO DOPO AVEVO I DOMS
in questo periodo.in cui non si puo uscire per via della pandemia, le si puo simulare sui rulli'',domanda
quando potremo ri uscire .. ci proveremo :)
Fanno male gli sfr😅
sopratutto se a prescindere ti fanno buttare il rapporto più duro🙂🙂
Grazie, Brambo, sei sempre chiaro ed esaustivo nei tuoi insegnamenti. È sempre un piacere ascoltarti e vedere gli esempi che dimostri.
Cia Giorgio! Video utile ed interessante.
Scusi ma il recupero non deve prevedere 1' a 90rpm? Grazie mille competenti
No, non necessariamente.
@@iosonobrambo grazie mille, gentilissimo. Cordiali saluti
Ottimo allenamento quando ho solo 1 ora massimo 1ora e mezzo la sera
Ciao. Se la ripetuta dura più di 2/3 minuti si può parlare di tolleranza al lattato?
Sono il primo. Grandi ma come avete la voglia di andare sempre in bici se avete fatto i professionisti.Non siete stufi, o è solo passipne.
Credo che se non hai la passione per la bicicletta non diventi nemmeno un professionista.
un video del genere ora potevate pure evitare
Una chicca questo video, grazie
sulla Onno
Siate a Benidorm, vicino a casa mia. Bravi ragazzi!
#giorgiorisponde ciao Giorgione volevo chiederti,vedo Pro fare le sfr su salite di 8km. Che durano dai 30 min. In Su,cosa allenano e a cosa servono?
Allenano per lo più resistenza alla forza a bassa intensità. Non è molto utile dal mio punto di vista.
@@iosonobrambo scusa non ho specificato che sono atleti mtb.
Cambia qualcosa?
Grazie della chiarezza
Giorgio scusa la domanda ma va molto di moda in questo periodo storico dire che le SFR non servono a nulla.. qual è il tuo parere. Grazie 😉
non è vero che non servono a nulla, il problema è che molti pensano che sia l'unico modo per allenare la forza.
@@iosonobrambograzie. Io le continua ad usare soprattutto quelle che hai chiamato SRF.. che non sapevo si chiamassero così in quanto a me personalmente interessa sviluppare più la resistenza in questo periodo infatti le faccio da 3' al 6%.
Per lo più ci sono molti preparatori che dicono che ormai sono obsolete ed inutili, ecco perché ti ho chiesto questo. Ti ringrazio sempre molto preciso.. bel video. 😉
Bello e ben fatto grazie!
Bravi ragazzi e grazie
Ciao forse me lo sono perso ( ma l'ho guardato più volte) ma quante ripetizioni sono consigliate?
dipende da te, non c'è un numero migliore di un altro senza conoscere chi le dovrà fare
@@iosonobrambo ok, grazie e in bocca al lupo
Alle Sfr non ci credo come allenamento e poi nel farle mi sono rovinato i ginocchi
Le ginocchia casomai 😁 Comunque controlla la posizione in bici che hai, non è normale che pedalando ti distrugga le ginocchia. Controlla la grandezza del telaio e la posizione della sella...E se per caso sei un pezzo di legno come me sforzati di fare stretching tutti i giorni, a me le ginocchia facevano male per questo motivo
Grazie Giorgio 👍
Ma il Covid-19 li non c'è?? non so dove sei??
sono a casa ;) abbiamo girato il video tempo fa
Sapete dirmi dove è stato girato il video.interessante panorama e giusto per far salita.Grandi Gcn Italia
Benidorm
GRAZIE mille. Se vuoi far video interessanti,con salite corte ed impegnative vieni dalle mie parti Limana (BL). Dimmelo in anticipo così mi preparo...per non far brutta figura.Ciao Talentuoso 🙂
Salve io vi seguo e siete il top nn ho capito fare un minuto da35a50 pedalate e recupero 15 minuti
👏
Può aver senso farle sui rulli?
Certo...anzi sui rulli si fanno ancora meglio perché si imposta una certa pendenza e sarà sempre regolare