Come migliorare i tuoi allenamenti in zona 2: non fare questi errori!
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- Опубліковано 30 чер 2024
- Come migliorare i tuoi allenamenti in zona 2: non fare questi errori!
La z2 ti permette di diventare più forte e più in forma senza davvero fare tanta fatica, ci sono però tanti piccoli errori che non ti faranno stare in z2 anche quando pensi di essere alla giusta intensità.
Vediamo quali sono in questo video.
Smetti di fare questi errori in zona 2 0:00
Che cos'è la z2 0:21
Utilizzare le zone in base alla FTP o alla FC MAX 1:52
Sforare la z2 3:24
Fai anche altri allenamenti 5:43
Gestisci ben il tuo tempo e non annoiarti 6:38
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Va come si sta tirando a lucido il Brambo! Grandissimo, sono sicuro che la tua trasformazione avrà un impatto molto positivo su tutto il pubblico di GCN Italia. Perché se è vero che ognuno di noi è libero di mangiare quanto vuole, e non bisogna mai giudicare chi ha kg di troppo, è anche vero che questo abbia un impatto molto importante su salute e longevità (cosa che ovviamente sai benissimo anche tu 😊). Quando si pensa quindi all'impatto delle nostre scelte nel lungo periodo, pensando anche ai nostri cari, la voglia di cambiare diventa non solo naturale, ma una necessità, che va al di là della motivazione e ci permette di avere un approccio sostenibile negli anni. Oltre al discorso performance sarebbe stato top avere il prima e dopo con test epigenetico per fare capire l'impatto enorme su etá biologica e scale di rischio, ma sicuramente vedremo i benefici gia con gli esami ematochimici. Complimenti per i risultati, la voglia di metterti in gioco, ma soprattutto al cambio di mentalità che hai fatto! 👏✨
Fisicamente hai fatto un lavoro assurdo e so cosa significa assolutamente!!! Grandeeee ❤
Io e mia moglie giriamo in tandem, ed in sincrono è anche più difficile (purtroppo ha una malattia invalidante a livello fisico), ora come ora partiamo sempre con calma poi appena sento le gambe che sono energiche passo a piccoli step di aumento tra velocità e ritmo. Devo anche pensare al movimento della moglie 😅. Ma devo dire che l'anno scorso che giravamo letteralmente con una bibici (in pratica una graziella) dai 10km di uscita iniziali siamo arrivati a 30 con salite importanti del 10%. Ora dopo mesi di stop e con un tandem con telaio da rampichino spero di riuscire a fare giri e tratte ben più lunghe 😊
Io in Z2 sono quando mi vesto e pompo le ruote, quando salgo in bici e inizio a pedalare son già quasi più sulla z3 😂
onesto
giorgio è talmente in forma che ormai non riesco più a guardare la mia fidanzata come prima. Ieri lei se n'è accorta e mi ha chiesto "stai pensando a un'altra mentre lo facciamo?" e io: "no, a giorgio di gcn con un body da crono attillatissimo"
😂😂😂
🤣🤣🤣
Complimenti Giorgione hai ottenuto un ottimo risultato si vede che ci metti impegno.
Alan ha visto la mala parata e si è “imboscato” 😂
ottime spiegazioni e insegnamenti, continuate con questi video
Il Brambo è irriconoscibile! 😮 GRANDE. Se hai mantenuto anche il picco di watt secondo me in gare a circuito potresti veramente fare grandi risultati.
Grande bramo .visto che sei dimagrito e fatto I tuoi allenamenti. Con l'esperienza a Bonate tu sei già piazzato ..non ti ferma più nessuno 🎉
Caro Giorgio, complimenti! Adesso non mollare e mantieni la motivazione. Stai già molto meglio di qualche settimana fa e ora datti il tempo necessario per stabilizzare e finalizzare ancora meglio questi cambiamenti. Siamo davvero in tanti a fare il tifo per te e a trovare in te e in Alan, per motivi diversi, una grande ispirazione.
Giorgione sei un grande come sempre, riesci a spiegare le cose in maniera chiara e semplice che le può capire chiunque!
Grande! Stai tornando in formissima!
Gran video, bella spiegazione, ottimo contenuto, chiaro ed esaustivo.
Il mio canale preferito di UA-cam, sempre video e contenuti di qualità che non stancano mai, questa è vera divulgazione ed anche se alcuni argomenti sono già assimilati i video da tecnici diventano di intrattenimento e sono ugualmente stupendi, fate venire voglia di pedalare! Grandissimi continuate così!
Grande Brambo! Spieghi in maniera semplice i vari concetti! Continua così!
Complimenti per l'impegno. Ti vedo in forma.
Contenuto top, come al solito! Grazie!
Sempre super competente
Bravo Brambo, che condizione! Continua così
Sempre molto saggio! Bravo e complimenti!
Brambo in ottima forma. Grande !
Grazie per i consigli e complimenti per i risultati della dieta…
Continua così che sei di forte ispirazione
Sempre interessante e comprensibile. Grande Giorgio, complimenti per l’ottima forma!! Sei un figurino!
Grazie Giorgione! Comunque impressionante come ti stai tirando!!! COMPLIMENTONI🎉🎉🎉
Grazie. Tutto chiaro
Complimenti Giorgione😜sia per il percorso che stai facendo e per i contenuti e spiegazioni che dai con questi video.Complimenti anche ad Alan chiaramente 👍
Grande Brambo, contenuti sempre chiari, interessanti e molto utili 😊. Complimenti per la forma 💪
Complimenti x il percorso che stai facendo 🎉
Sono interessantissimi questi contenuti: grazie.
Io ho sempre e solo pedalato per divertimento e non mi sono mai avvicinato a questi discorsi se non un po' per il running, ma devo dire che sei talmente chiaro che è un piacere ascoltarti anche se non sono ferrato in materia! Complimenti 👏🏻👏🏻
Grazie dei preziosi consigli
Grande Giorgione!!! Primo obiettivo raggiunto...
Utilizzo della Canyon di VDP.... fatto 👍
Bravo Giorgio spieghi molto chiaramente i concetti.Se devo approfondire concetti tecnici guardo unicamente i vs video Continua così un plauso
Wow brambo quasi non ti avevo conosciuto, complimenti! 💯
Complimenti Brambo continua così ✌️
Grazie Giorgio, sei il "professore" perfetto che avrei voluto a scuola o all'università: chiaro, preciso ma non noioso anche quando vai nel tecnico.
Osservazione personale: ho trovato la bici gravel perfetta per l'allenamento di tipo Z2, i percorsi pianeggianti ma arzigogolati tengono bassa la velocità e vedo dai risultati che riesco a stare in quella zona molto più facilmente che con la bdc
Mi associo ai predecessori, sei il fratello opposto di babbo summo, per quanto riguarda l'oggetto del video, seguo i consigli... grazie Giò
Complimenti, sei in formissima 👍🏻💪🏻
...e sopratutto divertiamoci! 🍻 Grazie Giorgione! 😉
Sempre consigli saggi,grande Giorgione
Grande Giorgione, grazie mille. Sei super in forma 🤛🏻
Giorgino... Ora e Giorgino...
Scusa se non commento nè il tuo calo di peso nè la z2, ma quando vedo qualcuno che pedala senza muovere spalle e busto, io impazzisco! 🤩
Miiiinchia che lavoro sul tuo corpo bravo
Giorgio fisico bestiale!!ma quanto 6 calatoooo 🔝🔝🔝Complimenti
Brambo al di là di mille parole, ora sei veramente bello
Che gran attrezzo! 😍🚲
Complimenti per lo stato di forma e ovviamente per i contenuti molto chiari anche per me che vado in bici solo per divertirmi
Grande Brambo….sempre molto professionale e sei tirato quasi come un prof😂
Bravo ❤
Grande giorgio sei in grande forma!! Complimenti non mollare perche i riusltati si vedono eccome e anche tu ti sentirai meglio. Poi devi ripetere tutti i vecchi test di gcn degli anni passati ma questa volta sei tu la cavia mica alan 😂
Accidenti che fisico rinnovato. Bravissimo! Anche io voglio iniziare un recupero fatto bene. Il problema è trovare un buon dietologo!
Complimenti per i risultati raggiunti Giorgione, non vedo l’ora di vederti droppare il Maranga
Video top sei un grande Brambo ❤ e che fisico pazzesco mamma mia sei di nuovo pro vai Bramboooooo ❤❤❤❤
Grande Giornone, finalmente è arrivata quella Canyon lì! Te lo eri promesso mesi fa e lo hai mantenuto! Così si fa...e adesso si punta sempre più in alto, allez Giorgio🫶🏼🙌🏻
Uela Brambo cume te' se magher... un saluto e grazie per il video.
Giorgio, inutile.. ormai qualsiasi contenuti fai, l'attenzione di tutti va sulla tua forma fisica. Insomma, si fa il tifo per te!
Questa guida alla Z2 la trovo molto interessante, grazie 😉 in effetti rimanere nei parametri senza fare fuori giri, non è poi così semplice. La cosa che vorrei chiederti è, in un contesto dove abbiamo solo 6 ore di allenamento (on season) a settimana, quanto consigli di dedicare alla Z2?
Complimenti per la forma Giorgione 👌😉
In gran forma 💪🔝
Sempre il top
Grande Brambo sempre più tirato e in forma
Grande Giorgio, chiarissimo come sempre, ed ora con il fisico che ti ritrovi, secondo me sei anche molto più credibile. Vedo che finalmente stai utilizzando la Aerod, che per motivi di "panza" ti era preclusa.🤣🤣🤣
Grandissimo complimenti
Info: che taglia é la canyon? Grazie
Ottimo video come sempre! Ma come strumento il cardiofrequenzimetro con fascia cardio controllando i battiti non è affidabile?
Giorgio hai una forma spettacolare....😯💪👍
Il Brambo in SuperForma alla faccia della maglia di colore rosso!...😜💪💪💪👏👏
Sto cercando di organizzare gli allenamenti in modo da fare belle uscite lunge nel weekend per fare Z2 e fare brevi sessioni HIIT durante la settimana. Riesco anche a fare 2 ore sui rulli in Z2 ma è abbastanza noioso 😆
PS: Va che bello che è Giorgio! Inizi a essere tirato, grande! 👏
Le parole "Z2" e "Gruppo" formano un ossimoro.
Questo è uno dei casi in cui avere anche una e-bike può essere utile, perché aiuta a non sforare dalla z2, anche quando sei contro vento, in salita o in compagnia di quello che deve comunque ingarellarsi
Vero
va beh video sempre ad hoc senza alcuna ombra di dubbio ma la cosa che piu' mi piace è che ora voglio vedere chi chiamerà Giorgione ormai si è trasformato in Giorginjo😅
Giorgione ormai con quel fisico, puoi fare il fashion blogger! 😂Bravissimo! 👏🏻 (e hai ritrovato il sorriso) 😉
Min 4.28 Giorgio però se già ti alzi sui pedali in salita... più che Indurain sembri il Bjarne Riis "tirato a lucido" del Tour 96 😂😉 complimenti davvero per i notevoli risultati ottenuti 😉💪
Io che sono scarso vado benissimo in Z2 😂😊
Grande Brambo💪💪💪
Mi chiedo se vale farlo come scarico il giorno dopo una lunga uscita?
Ma quanto stai in forma giorgione!!!!?!!!!! Bomba!!!! Daghe sciuuuuu!!!
Un gran bel modo per allenare la Z2 è per quanto mi riguarda il bike to work, magari con ebike. 1h al giorno e via!
Bravo Giorgio
Bravi come sempre nelle spiegazioni. Utilizzando il power meter, come dato da guardare dopo un allenamento in z2 e’ la media o la media normalizzata? Perché se io ho 150/180w di z2 e vado a 180w faccio 160w di media a spanne….ma x fare 180w devo andare a 200w in realtime. O sbaglio? Grazie mille
Grande come sempre! Ho un dubbio 4:48 come mai è necessaria almeno mezz'ora per tornare in omeostasi dopo una sparata in Z4? Il mio PT è rimasto perplesso sulle tempistiche di recupero dopo che ho condiviso il tuo video con lui (avevi spiegato anche un anno fa in un precedente video le stesse tempistiche). Sarebbe utile per me capire i riferimenti che ti portano a dare la mezz'ora invece di per esempio 5 minuti perché il mio PT al fine di bruciare grassi (mi alleno per quello quasi esclusivamente indoor) vorrebbe inserire all'inizio dell'allenamento Z4 per poi concentrarsi su Z2. In sostanza, mi state dicendo cose opposte e vorrei capire i criteri
A cavallo di Pasqua ho fatto una vacanza di una settimana in bikepacking, facendo 1200km con 13000m D+ tendendo costantemente Z2 Z1. Al mio ritorno mi sono testato sulla mia salita di riferimento (15km per 800m) abbassando il tempo di scaldata da 50min a 46 e con tutti i valori in crescita, anche VO2max e FTP che teoricamente non ho allenato per 1200km.
Questo per dire che il volume allenante in Z2 per noi amatori può avere un impatto decisamente più cospicuo di complesse tabelle e menate strane.
mmmmmmmh ... siamo sicuri? hai mai provato a fare allenamenti in z4, z5, pianificati bene, con relativo ascolto del tuo corpo?
@@cesareconcardi8092posso attestare che z4 e z5 funzionano, eccome. Vanno considerati però il fattore mentale (non a tutti piace soffrire come nelle ripetite da 5 minuti in z5) e la capacità di recupero individuali (non tutti riescono a recuperare bene in programmi strutturati a quelle intensità per via di stress aggiuntivi, sonno e alimentazione non perfetti etc). Si fa presto a scavarsi una fossa e cascarci dentro, specialmente con la z5. Non si migliora inoltre la durability, e a seconda degli obbiettivi che si hanno, questo puó essere un problema.
@@cesareconcardi8092 ho corso in tutte le categorie giovanili e come amatore mi alleno seriamente da una vita. Non credo che esista al mondo una tabella che non ho adottato. Mi mancavano solo 1200km in Z2 in 7 giorni. Tu hai provato?
@@alessiob8700 beh, certo, l'intensità richiede cura del recupero/riposo. Sulla durata delle ripetute ci si può lavorare, parti con poco per alzare man mano.
@@MatteoCarbone_83 Ok. Riguardo la tua domanda, non con i tuoi volumi ma sì, e da anni (in estate da sempre faccio giri lunghi e a ritmo leggero per far prevalere il divertimento). Il mio discorso è che per un amatore con poco tempo l'intensità imprescindibile, sbaglierò qualcosa, ma se hai 45 minuti meglio menare che fare passo.
Grazie per questo video! Una domanda: ma sui rulli (anzi, nel mio caso sui rollers) qual è il tempo minimo per una seduta di Z2 che abbia uno stimolo allenante? 1 ora è sufficiente? Fino a 1 ora e mezza reggo, ma oltre la noia diventa davvero insuperabile...
Dal mio punto di vista fare Z2 è semplicemente andare a spasso....ci vuole un sacco di tempo e, come detto, se ne hai poco e vuoi davvero migliorare in salita, è praticamente tempo perso. I Pro fanno Z2 anche in salita andando a velocità decenti anche perchè hanno una forbice di Z2 molto ampia...un amatore in Z2 se va in salita deve andare pianissimo....è già noioso salire in Z3...figuriamoci in Z2 😅😅😅
Farlo con gli amici nel weekend è letteralmente impossibile perchè è l'unico momento in cui ogni metro è buono per una sfida. Sicuramente un buon allenamento da fare ogni tanto ma di sicuro il meno allenante ai fini del miglioramento delle performance. Se poi uno è in sovrappeso allora è un altro discorso....
Quanto tempo minimo consiglieresti per un allenamento sui rulli in z2? Grazie!
Respirare col naso intendi inspirazione e espirazione entrambe col naso?
Complimenti saluti da pisa
Buongiorno volevo chiedere qualcosa sulla Z2 e cioè:
Per quanto tempo continuativo minimo si deve stare in questa zona per far si che sia efficace?
Grazie e complimenti per tutti questi preziosi articoli
Tirato al burro il Giorgione!!! Bravo bravo 😜
Brambo sei un figurino!!! Dai ti vogliamo vedere battere il maranga sul Selvino
Forza Giorgione!!!
Nei primi anni 2000 andavo in bici con un mio compagno di classe e avevamo un nostro giro abituale da 70 km e sparavamo cazzate quasi tutto il tempo. Zona 2 before it was mainstream.
L'anno scorso ho fatto una cicloturistica di 180 km. I primi 60 li ho fatti in un gruppo che andava a 40kmh+, poi per un bel pezzo in un gruppo che girava a 35kmh e infine sono rimasto da solo a 32-33kmh per una 30ina di km. Di norma da solo vado attorno ai 30kmh (più piano). È possibile che andare tutto il giorno forte mi abbia "condizionato"?
Grazie per le info.
Domanda. Per motivi X, riesco ad allenarmi 2 volte a settimana sui rulli, in palestra dove riesco a misurare diversi dati con costanza senza interruzioni.
Resto almeno 1 ora in Z2, subito dopo effettuo 5 ripetute (30 secondi alla max intensità possibile con 20 secondi di recupero. Praticamente Z5).
Può avere del senso questa cosa?
Gli altri 2 giorni almeno forza, esplosività, resistenza ecc facendo altre attività.
Grazie mille in ogni caso
Dove avete girato questo video? Ci sono dei passaggi bellissimi che mi piacerebbe percorrere.
quanto percentuale settimanale, consideresti di allenare in z2? saluti da caracas
Ottimi consigli! ma per forza in bici devo allenare la Z2? Posso alternare con una camminata veloce di 1 ora?
Certo, la zona 2 è una zona di allenamento, indipendente dal mezzo che usi
Si può dire per chi come me abita nelle Marche e ci sono solo colline, e nel piano c'è troppo traffico, forse ogni normale uscita è già un sufficiente allenamento?
la z2 è adatta anche per il recupero?
Giorgione sulla Canyon 😍
In sostanza “andiamo piano per imparare ad andare forte”. Allenarsi in Z2 significa pedalare a un'intensità che massimizza l'uso dei grassi e del metabolismo aerobico. Attenzione però, “Allenarsi in Z2 significa poter parlare ma in modo comunque affannato....🤷♂️🤷♂️🤷♂️🙋♂️🙋♂️🙋♂️
la z2 a mio avviso per un amatore ha un pregio: è piacevole, la gamba gira, si gusta il paesaggio. Io la adoro in inverno. Ma per un amatore che il week end fa giri da 100 km c.ca e in settimana ha un'ora al giorno per pedalare per me non può essere la base di un piano di allenamento teso al miglioramento di qualcosa (tempo su una salita, un percorso, una granfondo, ecc).
Porca miseria un'ora al giorno tutti i giorni? Altro che amatore...
Io ho solo una cartuccia a settimana e devo sperare pure che è bel tempo altrimenti al prossimo giro 😂
@@lvmbk3755 tutti i giorni bike to work, andata moderata, ritorno sparato. Poi due volte alla settimana vado in bici in modo vero e proprio. Fine settimana lungo.
Ho una domanda che può essere anche spunto per un video. E' meglio fare tre uscite da un'ora o una singola uscita da tre ore? Questo perchè purtroppo il tempo a disposizione è sempre poco e vorrei capire se fisiologicamente c'è differenza tra le due opzioni.
Io uso un garmin edge 530 e da app garmin mi risulta un load focus con molto aerobico a bassa intensità, poco anaerobico e qualcosa di alta intensità aerobica..
La bassa intensità mi viene fuori sia su strada che su tutti gli allenamenti sui rulli da piano ftp building di zwift, anaerobico pochissime volte su strada e alta intensità quando faccio uscite in solitaria e mi tiro un po il collo ….
Per quanto riguarda allenamenti specifici anaerobici su strada cosa mi conviene fare ???
Complimenti per lo stato di forma raggiunto e per la spiegazione 💪🏻