サブ3.5達成のカギは20km走！半年間の練習メニューを大公開！
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- Опубліковано 21 жов 2024
- 豪雨の中の5kmタイムトライアル
• フルマラソン完走タイムの基準になる５㎞TTを...
■プロ・フィッツ中の人フルマラソンチャレンジとは
ピップ株式会社のスポーツケアブランド「プロ・フィッツ」の担当者3人が
それぞれフルマラソンの目標達成に向かって頑張るチャレンジ企画です！
チャレンジャー紹介
・「走るブランドマネジャー」のりさん（目標サブ3.5）
・「走らされてる部下」やまお（目標サブ4）
・「走るテーピングインストラクター」まるちゃん（目標サブ4.5）Facebookグループ プロ・フィッツ ランニングクラブ
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■プロ・フィッツ中の人ランニングチャンネルとは
こんにちは！ピップ株式会社のスポーツケアブランド「プロ・フィッツ」です！
スポーツを愛する方々がスポやか(スポーツで健やか)に過ごすことのできる日常を目指すチャンネルです！
プロ・フィッツのブランドマネジャーのりさん、その部下のやまお、まるちゃんが運営しております。
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#ランニング #フルマラソン #サブ3.5
とても参考になりました。
これからも動画楽しみにしているのでよろしくお願いします。
2y正美さん、コメントありがとうございます！のりさんです。
参考にしていただけたようでうれしいです！
引き続き練習の様子をお届けしますので、是非お付き合いをよろしくお願いいたします！
私が走り始めたのは20年1月3日です🏃♂️
館沢選手の6区区間新記録を見た日です。
22年のビヨンドで館沢選手とのりさんに会えて、そして自身はサブ4 できて嬉しかったです。
この動画を参考にして23年のビヨンドでサブ3.5します🏃♂️
めちゃくちゃ参考になりました！
ありがとうございます！
嬉しい楽しいさん、コメントありがとうございます！のりさんです。
参考にしていただけて嬉しいです✨
これからも頑張ります！
欲張った練習ですか、まだまだ記録更新しそうですね。新しい企画も楽しみにしてます。
酒夫さん、コメントありがとうございます！のりさんです。
練習頻度、走行距離ともにまだ上げられるので伸びしろがあると感じる一方、どこまで入れ込むかが悩ましいところです。笑
これからの動画も是非お楽しみに！
参考になるお話ありがとうございました！のりさんももちろんのことですが、たなーコーチのコーチングもGOODですね☺️
youuuuuuuuuuuuu1さん、コメントありがとうございます！のりさんです。
たなーコーチの練習計画は本当に自分にぴったりでした！
良いコーチに巡り合えて感謝です✨
とても参考になりました。
今後も動画楽しみにしています。
この走行距離でのサブ3.5お見事です！素晴らしい！
HAMABATAKさん、コメントありがとうございます！のりさんです。
週3日のランニングで無理なく達成できたので良かったです！
走る以前に体力があるとはいえ、その距離でサブ3.5とは！ サブ3もいけますね。
Kazuya Keiさん、コメントありがとうございます！のりさんです。
SNS見ると200km超えの方ばかりだったので不安でしたが、何とか達成できてうれしいです！
サブ3は遠い未来の話になると思います。笑
すごく参考になりました☺️
私もサブ3.5を目指してかれこれ7年？😅迫りくる年齢の壁もありますが、やっぱりキロ5で30キロをどれだけの余裕度でこなせるか…💦それをクリアするだけの練習が出来てない😅のりさんのちゃんと目的がわかった練習を見てたら自分がいかにダメなのかが良く分かります😅まずはキチンとサブ4できる体に戻すことを目指します💦
かまははさん、コメントありがとうございます！のりさんです。
参考になったようで嬉しいです！
僕もしたり顔で話してますが、たなーさんに教えてもらっていなかったらやみくもに練習していたと思います。笑
マラソンペースで長く走れるようになると、本番での気持ちの余裕度が全然違うので、気は重いかもしれませんが向き合うのは大事ですね✨
これからも頑張りましょう！！
さすがのりさん‼️
記録を達成しているだけに話に説得力がありますね😀
次はサブ3ですか⁉️😁
乳モンキーさん、コメントありがとうございます！のりさんです。
身を持って体験できたので、多くの方に参考にしていただけると嬉しいです！
次の目標はもう少し刻む予定です。笑
閾値はVDOTから算出されたスピードなので速ければいいというものではないんじゃないでしょか？でも少ない走行距離でのサブ3.5すごいと思います！
So Toさん、コメントありがとうございます！のりさんです。
おっしゃる通り、速ければいいというものではないと思いますが、本番あまりにもギリギリで精神衛生上よくなかったので、3時間25分を目指すくらいの気持ちで練習したら良かったな、と思った次第です。笑
今後も週3日の練習でタイムを縮められるよう頑張ります💪
いや、元から総力高過ぎ！
全然走ってなかったのに5km21分とか、、、
れどなchさん、コメントありがとうございます！のりさんです。
陸上は未経験なんですが、スポーツ自体は大学卒業後も細く長く続けていたので、その貯金はありそうです！
この冬のフルマラソンに向けて９月からランニングを再開しましたが、仕事の忙しさと暑さでほとんど練習できていません。動画をみて月テーマを設定し頑張っていこうと思いました。また参考にさせてもらいます。
痛風ジョガーさん、コメントありがとうございます！のりさんです。
ランニング再開いいですねっ！
夏は暑くてなかなか練習取り組むの大変ですが、テーマを持って頑張っていきましょう💪
コロナど真ん中の2020年11月にどうやってフルマラソンに参加したんですか？
毎年12月29日に茨城で行われるBeyondという大会に参加しました！企業主催なのでコロナ禍でも開催されてました。自己ベスト更新を目指す人のための大会です！今年もあるのでぜひチェックしてみてください！
わたしは4分30で10キロ走とか12キロ走とかしていました。
そのおかげで、スピードにめちゃくちゃ余力ができましたね。
時間がないのでロングというロングはそんなにしておらず、25キロ(ave4分40)が最長でした。
佐藤雄大さん、コメントありがとうございます！のりさんです。
4分30秒で10km走！僕の10kmのベストタイムと同じくらいです、強度高い！笑
同じ目標タイムでも人によってアプローチが違うのがマラソンの面白いところですね♪
大学時代ですので、若さゆえに割と速筋系は余裕ありました笑 今現在はオヤジなのでとても無理です。今思えばめちゃくちゃで行き当たりばったりな練習でした。
もう少し、ペースを上げる（キロ4分）練習も取り入れ、月間200kmを目指せば、サブ3もいけるのでは✨✨
シノカズさん、コメントありがとうございます！のりさんです。
まだまだ伸びしろありそうだな！と思いながら、これ以上距離伸ばすことに及び腰な自分もいます。笑
LSDって何ですか、、、？（調べるとわかるとは思うんですが）
r sさん、コメントありがとうございます！のりさんです。
LSDとは Long Slow Distanceの略で、長い距離をゆっくり走るトレーニングです。
心拍数が上がらない程度のペース（7分/kmよりゆっくり）を目安に90分以上走ることで、脚づくりと酸素運搬能力の強化が期待できるようです！！