Гиперэкстензия как делать правильно | База упражнений | Кольцов Алексей
Вставка
- Опубліковано 20 чер 2024
- Гиперэкстензия - упражнение для укрепления задней поверхности бедра, ягодиц и мышц разгибателей спины
Помогает построить мощный мышечный корсет и сделать подъемы тяжестей более безопасным и техничным занятием
Не допускайте частые глупые ошибки и используйте упражнение эффективно и безопасно
Став участником моих проектов или приобретая программу тренировок на сайте ты получишь доступ к закрытому чату с профессиональными тренерами 🧘♂️
Там сможешь отправить видео выполнения упражнения на проверку, получить детальный разбор техники и рекомендации по улучшению движения 👍
Также, можешь задавать тренерам вопросы касательно питания, тренировочного процесса и мотивации 🔥
🌍 Программы тренировок и проекты ТУТ: koltsov.team
📣 Телаграм канал: t.me/koltsov_tut
🤝 Личная инста: / koltsov_alexey
📹 Основной UA-cam канал: / @koltsov_alexey
00:00 Объяснение
08:00 Демонстрация - Спорт
Красавчик
Спасибо. Это полезно.
Рад помочь )
Спасибо. Моей спине тоже комфортнее в вашем варианте. Вы красавчик. 😊
Всегда пожалуйста ))
А как обратная экстензия. Полезно. Спасибо
pravilno
если хочешь жопу качать, то делай как он, если спину то делай как он считает плохо, главное в любом случае не качайтесь в этом упражнении, не нужно утяжеление, тогда любая техника норм будет
👍
ДЛя закачки ягодиц есть более удобные упражнения .К спине имеет только статическое напряжение Так что осмысль свое бакланство .Мы делаем такое упражнение наклоны со штангой или румынская ,мертвые тяги .А это имеет смысл ,только, при сгибании спины ,для мышц, сгибающих позвоночник .И свои советы. оставь своей грыже .
Чудик - сгибая позвоночник со штангой - ты гробишь свое здоровье!
Профессиональные штангисты всегда держат спину прямой и никогда не сгибают ее!
Обзаведись своими мыслями собственными сперва, затем научись их внятно излагать, затем только пиши что-то в местах общего пользования
А пока можешь поделать гиперэкстензия растягивая сгибатели, да посильнее, чтобы быстрее дошел кретинизм этого действия
Кроме того, что для ягодиц есть упражнения получше сплошной словесный понос, так как пытался воспроизвести что-то услышанное от кого-то, но сам не удосужился произвести хоть минимальные мыслительные операции и обдумать
Ты ошибаешься про бред сивой кобылы. Мышцы разгибателей позвоночника как раз нужны чтобы разворачивать свернутый позвоночник. А у тебя они в статике работуют, лишь небольшой амплитуде поясничная часть, всю нагрузку забирают ягодицы и частично бицепсы бедра. Но так как они сильные ты в них не чуствуешь жжение а чуствуешь в поясницы так как она слабая у всех для работы в статодинамическом рижиме.
Какой-то ноунэйм на пять сотен подписоты толкает своё "авторитетное" мнение)
Мышцы позвоночника нельзя растягивать!
Это ты ошибаешься!
Любой врач тебе скажет что ни в коем случае нельзя растягивать мышцы позвоночника! Позвоночник работают в статике, а растягивать нужно мышцы ягодиц но при этом не рекомендуется растягивать мышцы заднего бедра, а растягивать мышцы переднего бедра и не растягивать боковые мышцы стабилизаторы бедра!
Ноги и позвоночник - это основа всего здоровья человека и в этом сложном комплексе есть мышцы которые должны тренироваться только в статике и есть мышцы которые должны тренироваться в динамике.
К сожалению среди фитнес тренеров крайне мало грамотных которые разбираются в строении тела и назначении и функции мышц.
@@andreismirnoff588 Смотри есть природа а есть выдумки людей и что из этого правдиво? Вот к примеру ты возмешь поднимишь камень с пола и ты не знал что надо как то там прогибатся ставить ноги и тд. Ты скруглишь спину подсунишь лодони с боков и выпримишь позвоночник вместе с выпрямлением ног. С чего вдруг мышцы позвоночника вдруг стали отличаться от других мышц тела ? Дело лишь в непомерных весах если мы расматриваем базовые движения (становая тяга и присед)там разгибатиели просто на столько слабы что их приходиться держать в статике иначе можно двануть грыжу. А тут ты показываешь как раз хорошее упражнение для разгибателей и не используешь по полной амплитуде их. По твоей теории мож тогда и пресс в статике только можно делать ? это же антоганист. Прочность всей системы определяеться самой слабой точкой так вот у 99 процентов это пресс и разгибатели.
@@den_klmn У тебя странные критерии для определения компетенции человека.....
Еще раз - это полная чушь
Послушай внимательно, что я сказал в видео, зачем делать это упражнение
Хватит тупо повторять весь бред, который сказал симпатичный тебе блогер - подключи капельку рассуждений, перед тем, как принять безоговорочно идею, которая показалась убедительной
Молодец,всё чётко и правильно разложил.Респект!Привет из Германии !
Благодарю ))
Привет из Минска ))