Очень грамотное упражнение.У меня впервые за 45 лет стрельнуло в пояснице.Месяц не мог разгибаться.Нужно укреплять мышцы поддерживающие позвоночник.Иначе у всех грыжи повылазили в последние годы.
Тренер, почему не говорите что это упражнение №1 для новичка, и месяц надо его отпахать чтобы потом переходить к становой и приседам. Это основа здоровой спины. Все тяжелоатлеты делают это упр. каждую тренировку, только это называется разгибания на козле. Делают они только на горизонтальном, и груз только за плечами (никаких блинчиков на груди), спина работает от ушей до самой задницы, посмотрите как Д. Клоков делает это упр. Результат у вас будут 2 каната вдоль вашего хребта, которые будут брать охренительную часть нагрузки от осевых упр, и защищать от протрузий и грыж.
классный тренажер, ещё и меняется положение, но слишком резкий рывок при поднимании туловища, Илья, та ки межпозвоночные диски можно травмировать, сам я фанат этого упражнения делаю по глубокой амплитуде в наклоне до полного растяжения мышц сгибателей спины, работает.
Уточните пожалуйста что за модель тренажера. Я бы такой себе купил... Обычно в продаже либо наклонный, либо горизонтальный... В данном видео универсальный - очень понравился....
Ну... не всегда при гиперлордозе. если есть гиперлордоз и спазм разгибателей спины тогда, наверное - да. Лучше не делать. До тех пор, пока не убрать спазм.
@@ШынгысКаганШынгысКаган Не собиралась никого провоцировать и особенно Вас!!! На фиг Вы мне сдались!!! Понимаете всё по мере своей испорченности! И отстаньте от меня- мне больше не писать!!!
Лет сорок назад это упр.называлось : Наклоны через гимнастического "козла".Делалось это упражнение после разминки первым,перед рывковыми и толчковыми упражнениями со штангой на плечах с весом 40-50 кг.Привет из Североморска!
Очень полезное и познавательное видео ! Скажите, пожалуйста, Илья, как часто его можно выполнять в рамках комплекса ЗОЖ ? Я слышал, что позвоночник и мышцы поясницы нельзя тренировать чаще двух раз в неделю, ибо по сравнению с другими мышцами, они имеют самый долгий восстановительный период - дня 3 - 4. Верно-ли это ? Заранее благодарен вам за ваш ответ. С уважением к вам, Дмитрий.
Вот сюда пишите: valery.muravev@mail.ru Этот тренажёр делают на заказ. По этой почте - человек, который этим занимается. Зовут Валерий Муравьев (г. Иваново)
Здравствуйте,а через какое время примерно можно почувствовать эффект? И уйдут ли боли в пояснице? Я просто строитель,строим в Анапе если что,и у меня очень болит поясница,не знаю что делать уже.
При согнутой спине наоборот нагрузка больше снимается с попы (почти полностью). Низ спины больше растягивается. Плюс происходит декомпрессия, чего практически с безопасной нагрузкой на спину, не даёт не одно упражнение. При прямой спине, последняя больше нагружается в с статическом режиме, а попа работает в полной амплитуде. Когда ноги низко больше чем в других вариантах работает (растягивается) задняя поверхность бедер (над коленом) - не люблю этот вариант. А вообще гиперэкстензия ("на козла") одно из любимых упражнений. Удачи.
@@ТвойТренер-ц7л Упражнение " С добрым утром", может являться альтернативой гиперэкстензии? Насколько оно эффективно для спины? На вашем канале нету этого упражнения. Можете показать технику и рассказать нюансы выполнения упражнения " С добрым утром". Заранее благодарю.
Упражнения ,, Доброе Утро" вполне заменяет Экстензи позвоночника в Тренажере, но стоит учитывать что это травмпастное упражнения , скажу что даже в два раза. Стоит отметить что сам Брюс Ли этим упражнением скрутил себе позвоночник и на всю жизнь имел проблемы.Стоит ли делать его Вам, вам решать , но очень маленьким весом и под контролем.А ещё лучшие после этого упражнения сделать упражн Свинкс на полу для растягивание.
Для шеи: tvoytrener.com/yprajnenia/sgibanie_shei.php tvoytrener.com/yprajnenia/razgibanie_shei.php Для грудного отдела - вся тяги горизонтальные. Например: tvoytrener.com/yprajnenia/tiaga_shtangi_v_naklone.php tvoytrener.com/yprajnenia/tiaga_gorizontalnogo_bloka.php
Вот сюда пишите: valery.muravev@mail.ru Этот тренажёр делают на заказ. По этой почте - человек, который этим занимается. Зовут Валерий Муравьев (г. Иваново)
Здравствуйте Илья, где купить такую регулируемую скамью как у вас на видео, или по больше у меня рост 2 метра... не могу найти скамью универсальную... хотя я смотрю она по высоте у вас тоже не регулируется?
@@ТвойТренер-ц7л в наклонной до параллели,в горизонтальной опять же не опускаться слишком низко,так как убивается поясница.Я перестала так низко опускать туловище и прошли двухдневные боли в пояснице после гиперэкстензии🤷🏻♀️
Горизонтальную неправильно делаете, разгибаться нужно до уровня горизонта, но не выше иначе это вредит позвоночнику. А вы выше разгибаетесь, либо это камера так снимает.
Вот сюда пишите: valery.muravev@mail.ru Этот тренажёр делают на заказ. По этой почте - человек, который этим занимается. Зовут Валерий Муравьев (г. Иваново)
Здравствуйте! Хочу уделить внимание именно мышцам грудного отдела позвоночника. Как всё таки правильней? Здесь тренер предлагает сгибать спину в другом месте. ua-cam.com/video/uuB11TnxPek/v-deo.html
*Хороший тренажер ,сделал такой же! На материал потратил всего 180 рублей. Время ушло на сборку около 10 минут, кому интересно , друзья , смотрите у меня на канале видео-УРОК по изготовлению такого тренажера своими руками, вы будете в шоке как это просто делается. Всем людям здоровья и любви!!!Обнял!!!*
Возможно я до сих пор ошибался, за что прошу прощения за свой коммент. Но где тогда экстензия? Если же "экстензия" = "гиперэкстензия", то зачем тогда появилась приставка "гипер"?
Действительно. Грамотно с точки зрения биомеханики называть это упражнение - экстензия. С латинского - разгибание. Однако, прижилось название гиперэкстензия. Ну так получилось
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ это когда корпус зафиксирован, а ноги находятся в вертикальном висе и разгибптели спины выполняют подъем ног в горизонтальное положение!!!
Спасибо за такие видео, спустя 6 лет являются актуальными как никогда🎉
Норм канал. Подача спокойная без пафоса и суеты
Всё понятно, разжёванно и доходчиво. Спасибо вам большое!
Да без проблем
Я уничтожу этот проклятый мир Пощади Украину она наша и Крым!!!
Дмитрий Юнайтед, хрен тебе на весь макияж... вы дегенераты ,сами себя в говне утопите!
@@ТвойТренер-ц7л скажите пожалуйста. Когда делаю эту гиперэксенция одна мышца забивается как надо а другая на половину только, в чем проблема?
Очень грамотное упражнение.У меня впервые за 45 лет стрельнуло в пояснице.Месяц не мог разгибаться.Нужно укреплять мышцы поддерживающие позвоночник.Иначе у всех грыжи повылазили в последние годы.
+
У меня уже грыжа вылезла 9 мм сейчас прохожу лечение хз что дальше (
@@ХАНТАТАРСКИЙ-н2с ЛФК делай
@@keksik_official какое именно ЛФК подскажите пожалуйста!?
благодарю! видно что с душой рассказывал)
Стараюсь )
Можно ли делать пресс лежа на полу с прямыми ногами ? Если нет, то почему?
Тренер, почему не говорите что это упражнение №1 для новичка, и месяц надо его отпахать чтобы потом переходить к становой и приседам. Это основа здоровой спины.
Все тяжелоатлеты делают это упр. каждую тренировку, только это называется разгибания на козле.
Делают они только на горизонтальном, и груз только за плечами (никаких блинчиков на груди), спина работает от ушей до самой задницы, посмотрите как Д. Клоков делает это упр.
Результат у вас будут 2 каната вдоль вашего хребта, которые будут брать охренительную часть нагрузки от осевых упр, и защищать от протрузий и грыж.
Переходить к становой да, но присед уже можно делать вместе с гиперэкстензией
Это называется гипэркстензия,братан
Макс Фрай
Ты делал ее в тренажере яйца она не зажимает от пола и табуретки яйца болят
@@РусланСубботин-ш1м Вообще то это экстензии, а этот тренер учился по ютубу.
ссылку хотя бы прикрутил
Еще хорошо добавлять статику вверху . а также статика+ скручивания(без штанги естественно когда делаем). Еще можно делать с вытянутыми руками.
Да, можно
Добрый день! Подскажите пожалуйста фирму и модель вашего тренажёра?
ИЛЬЯ спасибо большое!!!
да без проблем
+Илья Тимко (Твой Тренер) приветствую братец....как называется этот тренажер ....кинь сылку если есть вариант и сколько стоит такой.
Молодец чел. Норм показал и объяснил. Перед становой разминаю спину этой штукой.
Ответил на все мои вопросы!!! Спасибо!!!
Да без проблем
Делаю в горизонтальной дома. Начал собственным весом, теперь С блинами 40-100 кг. Чередую. Плюс турник. Год умывался на коленках. Теперь бодрячком!
Вечер добрый, Андрей а какой тренажер исп.? Заранее спасибо.
классный тренажер, ещё и меняется положение, но слишком резкий рывок при поднимании туловища, Илья, та ки межпозвоночные диски можно травмировать, сам я фанат этого упражнения делаю по глубокой амплитуде в наклоне до полного растяжения мышц сгибателей спины, работает.
да.. иннерция видна небольшая.. лучше медленнее чуть подниматься
просто и понятно молодец
Стараюсь )
Полезное видео. Спасибо !
Очень полезное и познавательное видео !
А в остальном спасибо за все! Круто и лайк однозначно!
Спасибо. Полезно
Спасибо вам)
Все по делу. Лайкос
Сколько стоит такой тренажёр и где его можно приобрести?
Все очень понятно, спасибо большое! Вот только не сказали как правильно дышать, на каком моменте делать вдох, а на каком выдох?
Когда опускаетесь - вдох. Поднимаетесь - выдох.
В большинстве упражнений выдыхаете при напряжении
Уточните пожалуйста что за модель тренажера. Я бы такой себе купил...
Обычно в продаже либо наклонный, либо горизонтальный...
В данном видео универсальный - очень понравился....
Красавчик 👍👍👍
Thank you!!!
Огромное 👍👍👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪
Именно эта модель скамьи офигенная
Молодец!!!!Всё разжевал!
Dikof67 Dom1544112 щ
Спасибо!
Не бро,противопоказания есть,при гипер лордозе ее не желательно делать в варианте для спины
Ну... не всегда при гиперлордозе. если есть гиперлордоз и спазм разгибателей спины тогда, наверное - да. Лучше не делать. До тех пор, пока не убрать спазм.
Спасибо
Ты мой сладкий,всё понятно!Почему-то хочется так писать... и ещё приласкать...😀
Ботагоз уятын кайда ??? Кырындап жатырсынгой , казактын кызы.
Писать от слова написать!
@@ШынгысКаганШынгысКаган не понимаю по- казахски! Писать от слова написать!!!
@@botaglazkakoishibaeva4539 смотря чем писать будете , авторучкой либо горячей струёй . Провацируете да ?
@@ШынгысКаганШынгысКаган Не собиралась никого провоцировать и особенно Вас!!! На фиг Вы мне сдались!!! Понимаете всё по мере своей испорченности! И отстаньте от меня- мне больше не писать!!!
Спасибо большое!
Осевой нагрузки нет, но есть смещающая сила.
Лет сорок назад это упр.называлось : Наклоны через гимнастического "козла".Делалось это упражнение после разминки первым,перед рывковыми и толчковыми упражнениями со штангой на плечах с весом 40-50 кг.Привет из Североморска!
Я знаю. И в тетрадке я просто писал НЧК. Но сколько людей занимаются фитнесом сейчас, а сколько ТА?
Леново 123
Оооооол далеко забрались.
Морпех?
Было бы неплохо узнать сколько делать повторов за подход, это очень важная инфа. В видео вроди не говорилось об этом.
30-50 раз в одном подходе но каждый день . и спина не будет болеть абсолютно.
У кого есть грыжи, я думаю такие резкие движения и вообще на этом тренажере опасно заниматься. Только после консультации специалиста.
У меня жутко болит поясница во время выполнения гиперэкстензии. Не понимаю почему, вроде соблюдаю технику. После- не беспокоит. Не знаю что делать 😭
Если болит, то лучше не делать.
Обратиться к специалисту, спортивному врачу, например.
Очень полезное и познавательное видео ! Скажите, пожалуйста, Илья, как часто его можно выполнять в рамках комплекса ЗОЖ ? Я слышал, что позвоночник и мышцы поясницы нельзя тренировать чаще двух раз в неделю, ибо по сравнению с другими мышцами, они имеют самый долгий восстановительный период - дня 3 - 4. Верно-ли это ? Заранее благодарен вам за ваш ответ. С уважением к вам, Дмитрий.
если по 3 подхода то да, 2 раза в неделю - хватит. А я качаю 4 раза в неделю по одному подходу
А что у вас за скамья? Где такую можно приобрести
У меня после этого упражнения поясница болит. Делаю 3 подхода по 15 раз
У меня жутко болит поясница во время выполнения. Не понимаю почему, вроде соблюдаю технику. После- не беспокоит. Не знаю что делать 😭
@@Revoron
Если болит, перестать делать.
как называется марка именно этого тренажера? хотел купить именно этот потому что у него есть регулировка на горизонтальную и наклонную
Вот сюда пишите: valery.muravev@mail.ru Этот тренажёр делают на заказ. По этой почте - человек, который этим занимается. Зовут Валерий Муравьев (г. Иваново)
А при поясничном сколиозе какая лучьше будет?
Не знаю даже. Никогда не сталкивался с поясничным сколиозом.
Где должны быть тазовые кости? При гиперэкстензии?
На уровне урая опоры или немного впереди.
@@ТвойТренер-ц7л спс бро.
Здравствуйте,а через какое время примерно можно почувствовать эффект? И уйдут ли боли в пояснице? Я просто строитель,строим в Анапе если что,и у меня очень болит поясница,не знаю что делать уже.
За 2 - 4 недели
@@ТвойТренер-ц7л спасибо
братан ты не прав это ЭКСТЕНЗИЯ,гипперэкстензия это когда тело закреплено горизонтально и поднимаеш ноги！
Это обратная гиперэкстензия.
Оголена кьо
Я тоже это хотел написать.
тренер забыл, что эстензии на наклонной лучшее упражнение для растяжки двуглавых мышц бедра.
При согнутой спине наоборот нагрузка больше снимается с попы (почти полностью). Низ спины больше растягивается. Плюс происходит декомпрессия, чего практически с безопасной нагрузкой на спину, не даёт не одно упражнение. При прямой спине, последняя больше нагружается в с статическом режиме, а попа работает в полной амплитуде. Когда ноги низко больше чем в других вариантах работает (растягивается) задняя поверхность бедер (над коленом) - не люблю этот вариант. А вообще гиперэкстензия ("на козла") одно из любимых упражнений. Удачи.
Скажите пожалуйста, какими упражнениями для спины можно заменить гиперэкстензию? В зале который я хожу, такого тренажёра нет.
Можно делать обратную гиперэкстензию
@@ТвойТренер-ц7л Упражнение " С добрым утром", может являться альтернативой гиперэкстензии? Насколько оно эффективно для спины? На вашем канале нету этого упражнения. Можете показать технику и рассказать нюансы выполнения упражнения " С добрым утром". Заранее благодарю.
Упражнения ,, Доброе Утро" вполне заменяет Экстензи позвоночника в Тренажере, но стоит учитывать что это травмпастное упражнения , скажу что даже в два раза. Стоит отметить что сам Брюс Ли этим упражнением скрутил себе позвоночник и на всю жизнь имел проблемы.Стоит ли делать его Вам, вам решать , но очень маленьким весом и под контролем.А ещё лучшие после этого упражнения сделать упражн Свинкс на полу для растягивание.
А какое упражнение нужно для грудного и шейного отдела?
Для шеи: tvoytrener.com/yprajnenia/sgibanie_shei.php tvoytrener.com/yprajnenia/razgibanie_shei.php Для грудного отдела - вся тяги горизонтальные. Например: tvoytrener.com/yprajnenia/tiaga_shtangi_v_naklone.php tvoytrener.com/yprajnenia/tiaga_gorizontalnogo_bloka.php
Здравствуйте! Влияет ли это упражнения на прямую осанку и сутулость?
Нет. Так как это поясница. А осанка - это больше верхняя часть груди.
Противопоказаний не имеет обратная гиперэкстензия, когда ноги поднимают.
Для полной красоты стоило рассказать почему не разгибаемся выше линии ног
да вроде рассказал. Но это не точно
Огонь спасибо
Дякую
Пиши на русском языке
Где можно купить, такой тренажёр
Вот сюда пишите: valery.muravev@mail.ru Этот тренажёр делают на заказ. По этой почте - человек, который этим занимается. Зовут Валерий Муравьев (г. Иваново)
Здравствуйте Илья, где купить такую регулируемую скамью как у вас на видео, или по больше у меня рост 2 метра... не могу найти скамью универсальную... хотя я смотрю она по высоте у вас тоже не регулируется?
Не регулируется. где купить - не знаю. Не работаю уже в этом зале.
@@ТвойТренер-ц7л как называется эта скамья и производителя,если можно узнать?
Экстензия-это когда тело поднимаешь. А гиперэкстензия-это когда ноги поднимаешь. Тренер,смотри зарубежных тренеров,поймешь что к чему.
Фигню говоришь
@@sabuhikazimovtravel фигню ты сейчас говоришь, а он правильно сказал!
То что ты описал называется обратные экстензии. Гипер означает прогиб более линии ног
Где такой тренажёр,купить можно?????
Gvozdinskiy_k@mail.ru 89805486068(и вотсап) vk.com/gvozdinskiy_k гвоздинский константин
Непонятно,один тренер говорит,что орускаться нужно до параллели туловища с полом, здесь говорится, что чем ниже,тем лучше,так как правильно-то?
Вы путаете. Не до параллели, а до перпендикуляра туловищу с полом.
@@ТвойТренер-ц7л в наклонной до параллели,в горизонтальной опять же не опускаться слишком низко,так как убивается поясница.Я перестала так низко опускать туловище и прошли двухдневные боли в пояснице после гиперэкстензии🤷🏻♀️
Горизонтальную неправильно делаете, разгибаться нужно до уровня горизонта, но не выше иначе это вредит позвоночнику. А вы выше разгибаетесь, либо это камера так снимает.
Чуть-чуть выше можно. Ну это кому - как
Не подскажите где купить такой тренажер? Как связаться с человеком, который делает этот тренажер?
Вот сюда пишите: valery.muravev@mail.ru Этот тренажёр делают на заказ. По этой почте - человек, который этим занимается. Зовут Валерий Муравьев (г. Иваново)
👍
👍👍👍👍👍👍
Подскажите где приобрести такой тренажёр?
Вот сюда пишите: 992210@mail.ru Этот тренажёр делают на заказ. По этой почте - человек, который этим занимается. Зовут Олег Станиславович.
@@ТвойТренер-ц7л БлагоДарствую за совет.
valery.muravev@mail.ru
вот контакт человека кто ее придумал и изготовил!!!!
Со штангой можно шишку набить
как часто это упражнение нужно делать?
2 - 3 раза в неделю хватит
Илья Тимко где можно приобрести этот станок
В интернете :-) Можно ещё гравитационные ботинки , смотрите мой канал.
красавчик.спасибо за совет.
в начале видео показано как делать нельзя?
Нет.
@@ТвойТренер-ц7л так там ведь очевидная ГИПЕРэкстензия. Зачем же ее показывать под видом правильной техники?
Мне 15 и диагноз юношеский кифоз. Сказали накачать спину. Вот думаю покупать такую штуку просить её или не надо???
просите
в зал иди
одной гиперкэстсензией не обойдешься
а как часто делать гиперэкстензию???
Кому - как. В среднем 1 - 2 раза в неделю.
+Илья Тимко (Твой Тренер) спасибо
@@ТвойТренер-ц7л скажите,а с эндопротезом тазобедренного сустава,можно на таком тренажёре заниматься?
Здравствуйте! Хочу уделить внимание именно мышцам грудного отдела позвоночника. Как всё таки правильней? Здесь тренер предлагает сгибать спину в другом месте. ua-cam.com/video/uuB11TnxPek/v-deo.html
Можно ли делать пресс лежа на полу с прямыми ногами ? Если нет, то почему?
Можно. Но на мой взгляд со согнутыми ногами пресс лучше сокращается.
А экстензия, это как?
Это то же самое.
Дядь. Учи название мышц
А так все хорошо!))
Горизонтальная неправильно😂 не дорабатывает наклоном головы.
Как правильно называется такой тренажер? Спасибо
Тренажёр для гиперэкстензии
Подскажите фирму данного тренажёра, очень нужно приобрести именно такой.
Увы, не тренируюсь больше в этом зале. Но тренажёр хороший
*Хороший тренажер ,сделал такой же! На материал потратил всего 180 рублей. Время ушло на сборку около 10 минут, кому интересно , друзья , смотрите у меня на канале видео-УРОК по изготовлению такого тренажера своими руками, вы будете в шоке как это просто делается. Всем людям здоровья и любви!!!Обнял!!!*
Здравствуйте подскажите размеры этого тренажёра
Мда. Прежде чем учить, надо самому знать биомеханику мышцы.
Это экстензия. Гиперэкстензия - корсус неподвижен, а опускается-поднимается только нижняя часть тела, т.е. ноги. Зачем так дезинформировать народ.
Затем, что то, что вы сказали - это обратная гиперэкстензия
Возможно я до сих пор ошибался, за что прошу прощения за свой коммент. Но где тогда экстензия? Если же "экстензия" = "гиперэкстензия", то зачем тогда появилась приставка "гипер"?
Действительно. Грамотно с точки зрения биомеханики называть это упражнение - экстензия. С латинского - разгибание. Однако, прижилось название гиперэкстензия. Ну так получилось
Илья Тимко благодарю за ответ!
А на стуле можно ее делать
Советую разобраться в терминологии!!! Данное упражнение называется ЭКСТЕНЗИЯ!!!! Учите функциональную терминологию, а потом учите людей!!!
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ это когда корпус зафиксирован, а ноги находятся в вертикальном висе и разгибптели спины выполняют подъем ног в горизонтальное положение!!!
@@fiz-ruha5882 сьебись, сказали же, умник!
Хейтеры фейки))) на вас бы серной кислоты полить из лейки))
Г г ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ. Т т тренерский практикой 😁😁😁
Осел техника то неправильная
Утяжеление дисками для 90% не нужно!
Просто вытяните руки вперед. Уверен большинство девушек не сделают с руками более 5 раз.
Да, можно и так.
Спасибо 😊
Спасибо
Добрый день! Подскажите пожалуйста фирму и модель вашего тренажёра?
Не подскажу. Давно это было. Больше не хожу в этот зал
@@ТвойТренер-ц7л Спасибо.
Спасибо