👍05:16 케이블 운동 필수품! [케이블 그립 제품 정보/활용법]:bit.ly/3pxtxHc ▼아래는 다양한 [헬스 용품]에 대한 제품 정보 입니다~!참고가 되시길 바랍니다. →웨이트 트레이닝 허리보호 필수품 [벨크로형 복압 벨트]:bit.ly/3oLNTc3 →하체 운동 무릎보호 필수품 [니랩+니슬리브]:bit.ly/3zvquRO →어깨 스트레칭 필수품 [5종 라텍스 밴드 세트]:bit.ly/44rafC9
이 형님이 슈러그의 업그레이드 버전으로 승모 개자극해주는 개꿀 운동알려주마. 내가 대충 운동이름 지은건데 데드리프트킵슈러그라고 지었음. 완전 새로운건 아니고 운동 이해돕기 위해 네이밍을 새로 만든건데...별거없음. 데드리프트찍고 올라올때, 최대한 가속도를 이용해서 가슴내밀며 대각선 위로 어깨를 당기며 슈러그 자세로 콱! 땡긴다음 0.5초 버티고 다시 데드리프트 떨구는 거임. 이거하면 일반 슈러그보다 훨씬 더 초고중량쓸수있음. 더불어 전신운동도 됨. 약간 크락로우 느낌이라고 해야하나...? 크락로우 모르는 잔챙이는 짜지고.... 딴건 몰라도 승모 상부 매스와 기립근 매스, 등중앙 매스는 이거 하나면 게임 끝남ㅇㅇ. 개인적으로 일반인 중에 몸좀 만들고싶은 사람들, 시간은 없는 사람들은 와이드 로우나 풀업 둘중 하나, 그리고 이 데드리프트킵슈러그 두개만 하면 딴거 귀찮게 짜잘하게 할필요없이 어디가서도 일단 먹어주는 등은 만들수있다고 봄. 괜히 케이블까짝거린다던지 시간낭비 안해도됨.
👍05:16 케이블 운동 필수품!
[케이블 그립 제품 정보/활용법]:bit.ly/3pxtxHc
▼아래는 다양한 [헬스 용품]에 대한 제품 정보 입니다~!참고가 되시길 바랍니다.
→웨이트 트레이닝 허리보호 필수품
[벨크로형 복압 벨트]:bit.ly/3oLNTc3
→하체 운동 무릎보호 필수품
[니랩+니슬리브]:bit.ly/3zvquRO
→어깨 스트레칭 필수품
[5종 라텍스 밴드 세트]:bit.ly/44rafC9
4:53 등상부 페이스 풀
광배-> 광배 하부 -> 등상부
ㅋㅋㅋㅋ 분기마다 달라지는 듯
루틴 지리긴하네
😅
다 열심히 하라는 말인듯 ㅋㅋㅋ
그럼 트렌드 쫒아서 하면 다 발달하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
위 영상처럼 슈럭을 하면 승모근이 아닌 견갑거근이 운동이 됨!
저도 등상부위주로 운동을 바꾸고 등이 많이 좋아졌어요!!
다들 견갑과 등상부운동 루틴에 많이 많이 넣어주세용~
오 무조건 저도 상부만 해야겠네오~~
ㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스유튜버들은 존나유행잘따라감 언제는 너도나도숄더패킹 후에는광배 지금은등상부ㅋㅋㅋ
👍
수고하세여~~
헬스장에서 등상부 타깃하면 광배에 자극 덜간다고 뭐라하던때가 있었는데.. 이젠 당당하게 등상부 할 수 있다...
그냥 등은 여러종목으로 다 때려줘야 하는듯 등이 젤 키우기 힘든거 같음
아무래도 눈에 안보이는 근육이다보니..
슈러그때 내릴때 마다 날개뼈에서 우둑둑 소리가나는데 어느부분이 잘못된걸까요?
그냥 골고루 하면 됩니다^^~~~운동 빠지지 말고 꾸준히 ❤😊❤😊❤😊❤
ㅋㅋㅋㅋ 따봉
영상 진짜 좋네요.
며칠전 이상하게 어깨가 살짝 평소보다 좁아보이길래 뭐때문인지 한참 생각했었는데, 등하부만 하고 등상부 운동을 몇주 안 했더라구요ㅎㅎㅎ 바로 그날 등상부 조져주니 원래 느낌 살아났습니다.
세트별 횟수도, 일반인들 부상 없게끔 너무 잘 잡아주셨네요!
슈러그는 견갑거근 운동이야
ㅂㅅ
이분이 등상부 운동으로 슈러그를 했다는 말은 아예 없음. 그냥 영상 제작자가 말한거지.
광배 집중하고 싶어도...초중급자 대다수는 승모 상부로 졸라게 땡기니...기본적인 자세로 열심히 당깁시다.
👍
이거 진짜인거 같아요. 하부승모 알려주길래 피티썜이 뭔 승모를 알려주나 했더니 거기부터 시작하니까 프레임이 좀 넓어졌어요
몇년전에는 등 기둥 만드는게 트렌드였는데 요즘은 등상부가 트렌드인가보네
페이스풀 높이 어느정도 하는지에 대한 설명은 못찾아서 못햇는데 여기엔 있네요 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
Face Full이 아니라 Pull입니다
🙏🏻🙏🏻
등상부가 중요하긴한듯 라운드숄더있으면 무조건해야지
👍👍👍
페이스풀보단 걍 티바로우머신으로 패드에 기대서 팔꿈치 들고 땡김 댐
티바로우 머신 없는 헬스장도 많죠?
일반 슈러그는 오히려 어깨를 더 하견으로 만든다는 영상들도 많이 봤었는데 어느쪽이 잘못 된 정보인가요?
팔을 45도 하방으로 벌린 뒤 슈럭을 하면 됨!
확실히 등 상부가 커야 상체가 두툼해보이는 느낌이 있죠! 벤트오버 레터럴 레이즈 머신도 승모근에 적절한 개입이 작용하니 함께 해주면 좋겠어요! 좋은 영상 잘 보고 갑니다^^
감사합니다.👍
페이스 풀 스펠링이 잘못됐네요
유전자 차이로 프레임 포기할라했는데 썸네일보고 관심생겨서 다행이 다봤네요 프레임 더 넓힐수 있었네요
당연히, 유전적 요소는 무시 못하지만, 운동의 방향성만 잘잡아도 충분히 네츄럴로 몸을 뽑아내실 수 있으실 겁니다. 영상 끝까지 시청해주신점 정말 감사드립니다. 다음엔 더 알찬 운동정보로 찾아뵈면 좋겠습니다.ㅎㅎ
유전적으로 님이 심각한 어좁이었다면 극복 불가능이긴 함
에휴 흑우야~~~~ 썸네일에 속냐ㅋㅋㅋ에효 ㅋㅋㅋㅋ말을말자그냥
그랬다 뽀종의 단 한마디 말은 그래도 진리였다..
근데 뒤로 좀 누어서 하면 안되죠?
이런거다필요없고 가슴 등 어깨 팔 하체다하면됨
👍👍
슈러그
페이스풀
하견은 잘 모루겠는데 ㅋ 김성환님께서 등상부 언급해서 요즘 다들 여기를 공략하는듯 ㅋ 근데 사진 찍어보니깐 등상부 없는거 바로 알았음 ㅜ ㅜ
😂
4:52 이거 무슨차이인가요 ?? 팔 각도 차이인가요 ??
네 팔꿈치 각도차이 입니다.
@@musle_restaurants 감사합니다
팔꿈치 각도도 중요하지만, 견갑의 움직임에 신경써서 진행해 보십쇼!!
하부승모근 작용이 견갑골 하강, 상방회전 아닌가요?
잘봤습니다. 다만 face full 이 아니라 face pull... pull 당기다...
헉..오타..귀엽게봐주십쇼
@@musle_restaurants이건 오타가 아니라 무지한건데
@@튼팔라이제라도 알면되지
진짜 운동에 유행이 있나보다 온통 등상부 이야기네 ㅎㅎㅎ
😅
그냥 광배 승모 둘다해라
나는 헬스장가면 랫풀다운이랑 티바로우 둘다하는데 좋음. 특히 티바로우가 좋은운동인듯
초보자는 광배근에 집착해야 허리를 보호할수있어요
광배운동도 해야죠
어깨
으쓱으쓱 하면 되나요
견갑을 위로 올린다고 생각하고 진행해 보세요~!
오늘 해봤습니다 팔꿈치를 세우면 후면이 먼저 먹어서 지쳐서 못하고 그냥 로우하듯이 수평으로 땡기면 무게는 더쳐지는데 몰루해야하나요 등상부면 아무리봐도 수평땡기기같은데 영상은 다 수직으로 세우는데 ?
팔꿈치 각도에 신경쓰기보단, 견갑의 움직임에 신경써서 수행해 보십쇼
광배해봤자 안커지는건 맞아여 그리고 광ㅂㅐ에 힘주면 넓어지는데여 일상생활에서 12시간이상을 어특헤 해여 근육을 수축시키는일인데 힘주고 불가능 광배만 열심히한게 후회되네여 등상부 측후면 어깨가 최ㅗㄱ져
😊
이게 뭔말이냐 해석 ㅈㅎㅁ
애초에 등상부랑 광배 둘 다 해야 넓어지는건데 유행따라 한부위만 조지는것들은 걍 운동하지마라 ㅋㅋㅋ
3:18
동양인은 80%가 광배가 짧다는거에 웃고갑니다. 광배가 짧은게 아니라 광배를 짧아 보이게 운동하니까 그런겁니다.
풀업시에 천장보고 뒤로 누운자세에서 해도 등상부가 될까요?
인버티드 로우라고 하는 운동을 말씀하시는 것 같아요!네 충분히 가능합니다.
@@musle_restaurants 아뇨 일반 풀업에서 상체 세워서 말고 상체를 조금 눕혀서 하는 느낌으로 하면 되나해서요
팔꿈치가 뒤로 빠지는 동작을 자연스럽게 만들기 위해서 수축할 때 마치 아래에서 위로 당기는 로우를 할 때처럼 몸을 생각보다 과하게 누우면서 동작을 수행한다면 등 상부를 자극하는데 도움이 될 것입니다
02:18 하부승모근 견갑골 하방회전(X)→상방회전(O)
하부승모근의 기능은 하방 회전이 아니라,상방회전 입니다.
잘못된 정보 표기로 인해 불쾌하셨던 분들이라면, 죄송하단 말씀드립니다. 앞으로 양질의 운동 정보를 업로드 하기 위해 최선을 다하겠습니다.
상방회전=위로 올라간 상태
이뜻인가요?
척추를 기준으로 겹갑골의 하각이 바깥쪽으로 회전하는 것을 의미 합니다.
얘들아 근데 중요한 건 너희들은 뭘 타겟팅 할 수준이 아니야... 그걸 알아야 해, 근신경 퍼트리고 발달 시키는 넓은 범위의 운동 열심히 해.
🤔
몸은좋은데승모근이유독 발달되면 오히려 어깨좁아보이고 이상하다 참고하시길
하루 풀업 백개만하면 됨!
100개 가능!??
@@musle_restaurants 아웅 한번에 우찌해요! 나눠 해야징...ㅎㅎ
태어날때부터 거북이등껍질 이여서 거름ㅜ
😂
요즘 헬스유튜버들 죄다 등상부만 올리네
ㅋㅋㅋㅋ예전에만해도 다 광배하라고하더니
이제 다 등상부ㅋㅋㅋㅋㅋ
어 너도? 나두~
이거 정말 좋는듯 지금까지 광배만했었는데 이런유튜버들이 공유해주니까 정보알게됨
그동안 몰랐었는데 굿굿
이번 시즌 메타임 ㅋㅋ
@@송고기-u7nㄹㅇㅋㅋ
face full....?
Face pull*
걍 데드나 랙풀 고중량으로 때려박으면 후면 다 커짐 ㄹㅇ 허리아프다고 도망칠 푸시들은 트렙바데드라도 해라
등 중부지방은 왜 없나요
😅
@@musle_restaurants말씀하신 등상부타켓 페이스풀 할 때 수축하면서 어깨가 으쓱하게 되는데 안좋은건가요? 나중에 다칠까 걱정되서..
견갑을 뽑아 늘리는 과정에서 어깨가 자연스레 으쓱되면 정상인데,그대로 수축시,어깨를 뒤로 당기다는 생각보다는 가슴을 내밀면서 팔꿈치를 옆으로 벌려 견갑을 모아준다는 생각으로 수행 하시면 됩니다. 어깨가 아프면 어딘가 자세가 불안정하다는 뜻이겠죠.
이게 구멍가게 옆에 구멍가게 생기듯 범람하고 있다
네~?
요즘 헬스장 가면 전부 등상부 운동하고 잇음 ㅋㅋ
초보는 이것저것 하지말고 가슴.등만 엄청 키우자
😂
쓸데없는소리가반이넘네요,핵심만
피드백 감사합니다!
2:07
하견 상견은 타고난 건데
노력으로 어느정도 채울 수 있습니다.👍
어디서 단합이라도 했나 죄다 등상부 ㅋㅋㅋ
팩트는 그냥 다 하면 커짐.
😅
전부다하면 이딴소리 걱정할필요가없어
😅
죄다 등상부 ㅋㅋ
😂
이거 하다가 담걸림 ㅅㅂ..
스트레칭 필수죠 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 도대체 이런류의 영상은 누가 만들었을까
?
이 형님이 슈러그의 업그레이드 버전으로 승모 개자극해주는 개꿀 운동알려주마.
내가 대충 운동이름 지은건데 데드리프트킵슈러그라고 지었음. 완전 새로운건 아니고 운동 이해돕기 위해 네이밍을 새로 만든건데...별거없음.
데드리프트찍고 올라올때, 최대한 가속도를 이용해서 가슴내밀며 대각선 위로 어깨를 당기며 슈러그 자세로 콱! 땡긴다음 0.5초 버티고 다시 데드리프트 떨구는 거임. 이거하면 일반 슈러그보다 훨씬 더 초고중량쓸수있음. 더불어 전신운동도 됨.
약간 크락로우 느낌이라고 해야하나...? 크락로우 모르는 잔챙이는 짜지고....
딴건 몰라도 승모 상부 매스와 기립근 매스, 등중앙 매스는 이거 하나면 게임 끝남ㅇㅇ.
개인적으로 일반인 중에 몸좀 만들고싶은 사람들, 시간은 없는 사람들은 와이드 로우나 풀업 둘중 하나, 그리고 이 데드리프트킵슈러그 두개만 하면 딴거 귀찮게 짜잘하게 할필요없이 어디가서도 일단 먹어주는 등은 만들수있다고 봄. 괜히 케이블까짝거린다던지 시간낭비 안해도됨.
😅😅
절대 승모근 운동은 하지말아야 하는 운동입니다.
승모근 개입없이 운동하는 게 어려운 운동이고 고급운동입니다.
?뭔;;
등상부를 공략하기 위한 승모 운동 방법입니다.
ㅋ
아 진짜
서론드럽게기네
알려주려면 요점만알려주세요
장난칠게 그렇게없어?
행님..이해좀해주시죠
@@musle_restaurants 존경합니다
니가 뭘 알긴 아냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어우
ㅋ
넌 뭐 아세요?
4:28