상체 프레임? 광배근만 키우면 절대 안 넓어져요.. 어좁이, 처진 어깨라면 ‘이걸’ 꼭 알아야 돼요! | 실제 코칭 EP.3
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 여러분은 프레임을 넓히기 위해서
어디를 집중적으로 키우고 계신가요?
아마도 프레임을 넓히려면 단연코 광배근을
크고 넓게 만들어야 한다고 생각하실겁니다.
오늘 모신 선수분도 그런 생각에
수년동안 광배근을 집중적으로 키우기 위해
랫풀다운, 풀업과 같은 운동에 정말 많이 집착했고
광배근에 엄청난 발달을 만들어 냈다고 합니다.
하지만 프레임이 커지기는 커녕
오히려 어깨가 말려버리게 되고
처진 어깨가 됐다고 합니다.
역삼각형 체형 즉 브이테이퍼를 크게 만드려다가
되려 체형을 망쳐버리게 된 것이죠.
그래서 이번 영상에서는 이런 사람들이 프레임을 진짜로 넓히려면
등상부 운동을 어떻게 접근 해야하는지 저의 티칭 노하우를 공개하려고 합니다.
이번 영상만 끝까지 보시고 나시면 그동안 놓치고 있던 등운동의 포인트들을 알게되고
훨씬 더 완성도 높은 등을 만들어 등기둥 뿐만 아니라 넓은 프레임까지
만드는 방법을 알게 되실 것 입니다.
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저는 헬스3년차인데 요새 저생각을 한창 하고있었는데 영상이뜨네요 물론 저만큼 몸이 좋진 않지만;; 쇄골방향보면 분명 상견이고 골격도 타고난편인데 운동하다가 거울보면 어깨가 내려가있는 느낌적인느낌...;;; 트레이너님도 코칭을 받으실정도이니 운동도 배움엔 끝이없네요 ㅎㅎㅎ 등상부 열심히 조져보겠습니다
디테일한 설명과 코칭 피드백을 선수분께서 바로 이해하시고 제대로된 동작을 보여주셔서 도움이 많이 되네요.
코칭 할 때 카리스마 ㄷㄷ 선수분도 몸 너무 좋으심
👍👍 멋지십니다😊😊
감사합니다 😁👍
요즘 이거보고 계속 하는중입니다.
승모 상,중 그 다음날 알 제대로차네요 ㅎㅎ 감사합니다 꾸준히 할께요
상부영상 많이 찾아보고 적용하려고 노력중인데 이번편 정말 디테일하고 바로 적용가능한 팁 많네요!
패드에 가슴 대면 숨이 안쉬어지는데 제 신체적으로 문제가 있는거죠? 제 몸무게가 183에 76이고 80킬로 정도 뗑기고 있습니다!
와 김진수님 몸 장난 없네요ㅋㅋㅋ🔥
저도 어깨가 흐른다?는 느낌이 들었는데 영상보고 운동해보니 진짜 등 느낌이 다르게 느껴지고 부족한 부분이 채워지는 느낌입니다! 김진수 선수랑 또 한번 영상 만들어 주세요ㅠㅠ
도움이 되셨다니 감사합니다 !
다음편 영상도 이번 주 안에 올라갈 예정이니 기대해주세요! ㅎㅎ
선생님 시티드로우머신에서 그립에따라 타겟부위가 달라지나요?
상부키우면 나중에 하부는 비교적 약세해져서 자극주기가 힘들다는 의견이 있던데 어떻게생각하세요? 저도 헬스시작하고 어깨가 점점낮아지는거 같아서요😂
너무 잘알려주신다..
영상 감사합니다~^^
굿ㅎ
와 좋다 오늘 운동가서 해보겠습니다
와 모델분 근육질몸매진짜오진다..등근육이 ㄷㄷ
영상감사합니다~
영상 퀄리티 진짜 대박이네요
빅터님 코칭 진짜 잘하시네요
이야
빅터님 사랑해요❤
항상 잘 보고 갑니다^^7
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉😅😅😅😅팁감사합니다
저도 감사해요!
티바로우로 상부조지면 꿀인데
바로 구독
2:29
7:43
9:13
안녕하세요. 안경 정보 알려주실수 있나요
젠틀몬스터 페블이라는 모델입니다! 감사합니다!
코칭 쩐다
이완 할 때도 가슴 살려야 하나요?
근데 운동잘하는 사람들은 몇마디만 해도 자세 확확바뀐다
선수님 가슴 왤케 이쁘세요;;;?ㅋㅋㅋㅋ 진짜 이쁘다 미치셨네
His shape is crazy 👍💪👏
맛집이네 여기~
7:17 대사치시는데 본능적으로 머리 위치 잡아주시는 거 보소
렛풀다운 적당히해야겠당😮
ㅍㅌ
1 등운동을 개떡같이하면 후면어깨펌핑감이 좋다
2 어깨체형이 쇄골각도따라 나뉘지 뭔 광배가 과발달돼서 하견이된다는 콩심은데 팥난다는 희대의 헛소리 헬스조무사 ㅋㅋㅋㅋㅋ
개웃기놐ㅋㅋㅋㅋ
근데 난 실지로 운동하고 더 쳐짐
이게 체감이 되더라고..
아는 만큼 보이는 법이지
지가 아는 좁은 지식이 전부인양 으스대는게 왜 이리 불쌍해 보이냐 설령 본인 말이 맞다고 한들 이렇게 까지 비아냥 거리면서 본인 바닥을 드러낸다고?
쉬운예로 한쪽 골반이 거상되면서 동측 한쪽 어깨만 처진사람들 골반이 거상되면서 요방형근 광배근이 단축되면서 어깨가 처진다
그런경우가 아니더라도 광배근은 견갑골을 끌어내리고 하방회전 하는 작용을 하는데 등 상부와 균형이 맞지 않으면 견갑골이 처지고 안쪽돌림하면서 하견이 된다
물론 타고나길 하견으로 타고난 사람도 있겠지만 이러한 경우도 있다는거다
이런 사람들은 광배근 운동은 당분간 중단하고 스트레칭을 해주면서 견갑골 상방회전근인 상부승모근 하부승모근 전거근과 어깨를 펴주는 중부승모근 운동에 집중해야 하는거다
참고로 광배근은 라운드숄더처럼 어깨를 앞으로 보내는 작용도 한다 그래서 등 상부가 중요하단거다
@@세트메뉴-n9t 등상부 goat가 뭐임
광배근 모양 엄청 예쁘시네요 ^^;;
7:53
허리조심해야겠네여
부산 가고 싶다…
8:08
광배가 엄청 좋네 이분
렛풀가운 그립 너무탐나
나바를 나갔다가 6년뒤에 내추럴 대회를 뛰어버리네 ㅋㅋ
6년전에 내추럴로 나바 프로카드까지 획득했던 레전더리한 내추럴 선수입니다 ㅎㅎ 운동 경력으로 엘리트 태권도 선수에서부터 15년이상 되는 것 같네요 ㅎㅎ 많은 응원 부탁드립니다
@@physicalbeauty 내추럴로 나바요?? 찐이면 진짜 리스펙
아니 뭘 하라는거야 누구는 여기 누구는 저기.ㅠㅠ😢
등은 특히 부위가 많기 때문에 여러가지 병행하면 좋습니다 !
선수가 왜 유튜버에게 티칭을 받는거죠?
선수되기전부터 가르침의 인연이 있는건가요
제가 유튜버이자 프로선수입니다 ^^;;
9년동안 피지크 종목만을 출전해왔을 뿐만아니라
수많은 회원분들과 선수분들을 지도해서 좋은 성과를 냈기 때문에
지금도 여러 선수분들이 찾아와서 티칭을 받고 있습니다!
스포츠 코치 같은 느낌이지
넌 ㅈ돼지면 스포츠 코치 못하냐?
쌓인 지식이 많으면 코치 하는 거지ㅋ
헬스가 유일하게 몸을 중요시 하는 거지
@@physicalbeauty네? 프로아닌거같은데
카메라좀 고정해주세요 멀미남 ㅠㅠ
헬스유튜버들 여기저기 등상부 얘기 갑자기 많이하네ㅋㅋ 흐름같은게 있나
어그로 + 조회수
원래 유행임 헬스도ㅋㅋㅋ 1년전에는 어깨는 사레레, 등은 광배였는데 지금은 어깨는 프레스, 등은 등상부 ㅋㅋㅋ
유행
둘다 하셈 ㅋ
@@김다현-n3d그래서 영상 결론이뭐임 어깨안쳐지고 등좋아질라면
박지현이면 내 중고등학교 동창인데… 맞는 것 같기도하고 아닌것 같기도하고. 여튼 멋있어요.
티칭 엄청 섬세 하시네요.
멋있습니다👏👏
멋져버리나요 ㅎㅎ
7:52