I know im randomly asking but does anyone know of a method to get back into an Instagram account?? I somehow forgot the account password. I would love any assistance you can give me.
@Jeremias Miguel thanks for your reply. I got to the site thru google and im waiting for the hacking stuff now. Looks like it's gonna take a while so I will get back to you later when my account password hopefully is recovered.
랫풀다운으로 광배 견갑으로 운동하는 요령 터득해도 막상 턱걸이 하려고 매달리면 그게 잘 안되죠. 턱걸이는 너무 힘든 운동이라 매달리는 순간 광배고 견갑이고 집어치우고 어떻게든 올라가야한다는 생각 밖에 안 듦.. 턱걸이 서너개 하는 실력으로는 절대 광배나 견갑으로 못당기는 듯요. 반동없이 최소 8개 이상은 할 수 있어야 갯수 희생해가면서 광배랑 견갑에 집중할 수 있을겁니다. 매달리는 순간 별이 핑핑 돌고 체중 전체가 손가락에 다 걸려서 손가락이 떨어져나갈 것 같은 마당에 광배니 견갑이니 이런 건 생각도 안 들죠.. 초보자는 랫풀하면서 틈틈이 풀업을 꾸준히 시도하라는 말씀 정말 공감합니다.
헬린이가 유투브 영상들을 참고하면서 운동하고 있는데, 여기서는 이렇게 가르치고 저기서는 이렇게 가르치고를 느끼고 있다. 강경원님의 영상도 그중 하나인데, 놀라운 것은 모든 다른 영상들의 교집합을 찾아보면 강경원님의 영상 내용이 된다. 다른 영상들은 뭔가 복잡하고 내가 과연 할 수 있는 운동인가 싶은 영상이 많은데, 강경원님 영상은 초보자가 딱 이렇게 자극을 주고 열심히 하면 다음단계로 넘어갈 수 있을거 같은 믿음이 생기는 영상. 그래서 지금은 강경원님의 영상만 보면서 말씀하신데로 '참고'하고 있다. 초중급자를 넘어 고급자가 될지 안될지 모르겠지만, 이런 영상을 만들어 주셔서 감사드리고 앞으로도 감히 더 부탁 드리겠습니다. 매우 큰 도움이 되고 있습니다. 그리고 정말로 그냥 너가 운동 잘했으면 좋겠다라는 생각으로 알려주시는게 느껴져서 감동스럽기까지 하네요.
와이드 그립을 잡고 견갑의 움직임을 알아야한다. 렛: 견갑쪽 근육 그아래가 광배근육이다. 몸은 수직으로 해야한다 가슴을 열어야한다. 바가 이마 위에 있으면된다 손목 반듯하게 잡고 내려줘야함 손목쪽은 약간 젖혀지게 하면 더낫다햇음 견갑을 의식하고 땡겨야한다. 팔로 움직이는게 아님 가슴은 열고 고개는 약간만 바가 살짝보이게 15도정도
견갑을 계속 생각하면서 하세요 팔 어깨 전완이 들어가면 안되요 팔은 그냥 잡고만 있는 거에요 견갑이 모인 상태까지만 내리고 올리라고 해요 견갑이 모였다고 느껴질 때 다시 올려주는 거에요. 근데 광배까지 느낌을 주려면 근육이 없어 느낌을 못 받을 거에요 바 끝부분을 잡아주고 견갑만을 쓸수 있게 중량을 잘 선택을 해서 견갑만 쓰도록 계속 체크하며 하세요
Thank you for your video once again sir. Trained as 100m sprinter back in high school and worked out in uni for 2.5 years back in the days. Now I'm in 30s and I have been watching all your videos with little korean I know. I am trying to let go my ego and going "back to basic", dropping all the weights and sticking with fundamental workout you suggested. Shoulder and back workouts (machines) are the hardest workouts to feel any "isolation" whatsoever. I dropped 60s kg to 17kg and starting to feel any isolation for my back. I just wanted to say thank you so much once again, I'll stick with basic machine for next 6-12months.
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](/img/n.gif)
10:25 ㅋㅋㅋ이게 ㄹㅇ아닙니까??
3:09 선생님 자세 좋습니다
자세를 봐줄때도 힙힌지를 유지....메모
힙 유지
pd님 질문이 참 좋네요. 시청자 입장에서 생길 수 있는 궁금증을 콕콕 찝어 물어봐주시는.. 굳
I know im randomly asking but does anyone know of a method to get back into an Instagram account??
I somehow forgot the account password. I would love any assistance you can give me.
@Jeremias Miguel thanks for your reply. I got to the site thru google and im waiting for the hacking stuff now.
Looks like it's gonna take a while so I will get back to you later when my account password hopefully is recovered.
@Jeremias Miguel it did the trick and I actually got access to my account again. I'm so happy!
Thanks so much, you really help me out :D
@Jesse Darwin happy to help :)
@@jeremiasmiguel8143 ㅡ.......,
랫풀다운으로 광배 견갑으로 운동하는 요령 터득해도 막상 턱걸이 하려고 매달리면 그게 잘 안되죠.
턱걸이는 너무 힘든 운동이라 매달리는 순간 광배고 견갑이고 집어치우고 어떻게든 올라가야한다는 생각 밖에 안 듦..
턱걸이 서너개 하는 실력으로는 절대 광배나 견갑으로 못당기는 듯요. 반동없이 최소 8개 이상은 할 수 있어야 갯수 희생해가면서 광배랑 견갑에 집중할 수 있을겁니다.
매달리는 순간 별이 핑핑 돌고 체중 전체가 손가락에 다 걸려서 손가락이 떨어져나갈 것 같은 마당에 광배니 견갑이니 이런 건 생각도 안 들죠.. 초보자는 랫풀하면서 틈틈이 풀업을 꾸준히 시도하라는 말씀 정말 공감합니다.
극단적으로 예시를들면
80kg 남성이 턱걸이하는게
80kg으로 랫풀하는거나 다름이없음
물론 코어나 다른근육, 반동생각까지 해야하지만 처음등운동하려면 턱걸이 벤해야함
제가 등 말려서 턱걸이 10개 했는데
이제 등으로 4~5개밖에 못당기네요
풀업머신으로 도전했다가 광배근은커녕 어깨로 했다는 ㅠㅠ 풀업이 이렇게 어렵다니요. 평생의 한번 제대로했음좋겠어요
밈밈 너무 극단적인데요? 내가 딱 80키로인데 풀업 15개 정도하는데 렛풀 75키로로 5개 땡김
@@코리안헤라펠리스이용 ㅇㅇ 일부러 뻥튀기좀 함
머신마다 다르겠지만, 난 저렇게 생각하며 턱걸이는 힘 넘치는 운동 초반에 넣음
무의식중에 쓰는 반동, 하체고정으로 인한 무게중심변동같은것까지 다 따지면 귀찮아서 걍 극단적으로 한거
13:10 와... 예술이다 진짜
누구애요??
@@cosu9035 강경원선수님 마지막제자 박정현 선수님입니다
김정현 프로 보다 큰 사람은 많은데 김정현 선수만큼 등이 이쁜 사람은 많이 없는 것 같네요
약인가요?
@@개미-y3v 그렇겠죠 IFBB pro 인데
진작에 이동영상봤어야 됐었는데
정말 상세히 자세히 귀에 쏙쏙 들어옵니다
피티받은 설명이 이동영상을보면서 느끼다니ㅠㅠ
10:20 초보자들은 랫을 만들려면 랫풀다운으로 근력을 만든 후에 풀업을 반드시 해야한다 이말이군요 역시 넘나 힘들다 헬린이는..
다른 영상과다르게 뭔가 보기편하고 좋네요 목소리도 부드러우시고요
늘 알 것 같으면서 모르겠는 랫풀다운
오 진짜 공감되요
그래서 유튭에 나온거 다 따라해보고 자극젤좋은걸로 골라먹으면 되지론
ㄹㅇ 같은자세로 어느날을 잘먹고 어느날은 안먹음.
공감합니다
@@hjk21289ㅕ6
렛풀다운 영상 잘보고갑니다!
요리콜먼 ㅇㅋ
요즘 운동영상 이분 찾으려고 봄
또리콜먼 ㅎㅇ
혹시했는데 찾았다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 라잇 웨잇 베이베!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
"보시면, 렛이 없어요"를 세번이나 말씀 하시는게 왜이리도 웃긴지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제 몸이랑 비슷해서 뭔가 더 이입이 됩니다ㅋㅋㅋㅋ
11:59 이 부분에서 이 분은 찐임을 느끼고 바로 구독 눌럿습니당 벼는 익을수록 머리를 숙인다고 하죠 ㅎㅎ
운동 이렇게 잘 알려주시는분 처음봤습니다. 감사합니다.
3:13
그냥 자동 스쿼트 자세 쩌시네요. 저도 공중화장실에서 저리앉고 싸는연습중입니다. 감사합니다
와 진짜네요 ㄷㄷ
인생이 헬스네;
이게 4개월 운동했을 때 그것도 최고의 지도자와 함께 배웠을 때 나오는 몸임.
근데 인스타에 가보면 운동 3개월 후기해서 보면 선수급으로 나옴. 사기치는 사람들 다 없어졌으면 좋겠네
사람마다 차이는 있겠지만. 꾸준히 8개월차에 멸치탈출ㅎㅎ
@@TRUMKING.2025 8개월 이면 노력여하에따라 충분히 운동한태를 보일 수 있죵 ㅎㅎ
사기꾼 옹호하려는 마음은 없지만, 보디빌딩은 타고난 체질도 몸키우는데 크게 영향을 미치고, 일상이 얼마나 운동에 포커스가 맞춰져 있느냐(운동강도, 식단)에서도 크게 차이가 나기때문에 이걸로만은 예시가 될 수 없다 생각합니다.. 무슨말 하시려는지 의도는 잘 알겠습니다
일반인은 4개월에 저것도 안나옴 강경원 선수한테 배우니까 저정도 나온거지
몸 좋아보이는 옷이라면서 쌉 헬창이 옷입고 광고하는데 얼척없음 ㅋㅋ
초보자인데 선생님 강의 지리게 좋아요 시범자가 초보라 더 공감가요 잘봤습니다
저도 항상 감사합니다 운동한지 6년된 사람입니다. 이렇게 지식을 전해주시고 말씀하주셔서 늘감사합니다.
도대체 시리즈 너무 좋아요 선생님!
03:09 사진 찍으실때 포즈가 예사롭지 않으시네용 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
스쾃 자세 ㅋㅋ
오늘 설명 너무좋네요ㅎㅎ
1년전 완전 초보때도 이 영상 두세번 봤는데
그땐 그런갑다 했던게 지금은 또 다르게 느껴지네요
침 좋은 영상입니다.
초보자라 기구 사용법도 몰랐는데 이제야 알아갑니다. 감사합니다.
근육 신경을 깨우는데에 집중하고 있어서 운동할때마다 재밌습니다.
선수님이 올려주신 영상이 운동하는 것에 정말 도움이 많이됩니다. 운동할 때 조금 더 신경쓰게 되더라구요. 또한 말씀하시는걸 보면 항상 겸손함이 느껴지시는게 저는 선수님이 너무 좋습니다
헬린이가 유투브 영상들을 참고하면서 운동하고 있는데, 여기서는 이렇게 가르치고 저기서는 이렇게 가르치고를 느끼고 있다.
강경원님의 영상도 그중 하나인데,
놀라운 것은 모든 다른 영상들의 교집합을 찾아보면 강경원님의 영상 내용이 된다.
다른 영상들은 뭔가 복잡하고 내가 과연 할 수 있는 운동인가 싶은 영상이 많은데, 강경원님 영상은 초보자가 딱 이렇게 자극을 주고 열심히 하면 다음단계로 넘어갈 수 있을거 같은 믿음이 생기는 영상.
그래서 지금은 강경원님의 영상만 보면서 말씀하신데로 '참고'하고 있다.
초중급자를 넘어 고급자가 될지 안될지 모르겠지만, 이런 영상을 만들어 주셔서 감사드리고 앞으로도 감히 더 부탁 드리겠습니다.
매우 큰 도움이 되고 있습니다.
그리고 정말로 그냥 너가 운동 잘했으면 좋겠다라는 생각으로 알려주시는게 느껴져서 감동스럽기까지 하네요.
초중급자는 딱 요대로만!
더이상의 노하우는 없다!!!
'광배(렛)이 없는데 어떻게 광배로 당겨요'
여기서 정말 확실히 티칭 해주실려는
의도가 보임~~
괜히 갓경원이 아님
오늘 휴식인데 좋은영상 강의까지 굳👍
김정현선수 등 진짜 ..너무 젛다
정석에 가깝에 알려주신다고 하니 좋습니다
영상 감사합니다
13:11 와 등근육 미쳤다
CG인줄
차근차근 설명 잘해주셔서 헬린이가 알아듣기 좋습니다.
기본을 잘하자~~🤗🤗🤗
역시 강경원샘~👍👍👍
너무좋아요😃😍👍👍❤️
이거 진짜 내가 하는 각도와 자세와 느낌으로 하는게 진짜 나의 자세고 남이 말해주는 자세는 일종의 포인트로 생각하고 내가 하는 자세에 그포인트를 살짝식 변형해보며 새로운 자극이 생기면 그거대로 하는거고 이 운동은 오로직 내가 만드는 자세와 느낌으로 하는거같습니다
너무 궁금했는데 때마침 이런 영상 올려줘서 감사합니다ㅠㅠ 아직 초초헬린이라 견갑으로 등 자체 근육을 만들어야겠네용 감사해요❤️
대박 등운동가기 10분전에 올라왔네요 ㅋㅋㅋ 감사합니다
초보자로. 상의 탈의 하고 자세하게 알려주는 영상 너무 감사합니다. 자세에 대해 듣고 해보고 듣고 해보고 반복해도 금방 이해하기가 쉽지않더라구요 이런 영상이 정말 도움이 됩니다
매일 잘 배워갑니다.ㅋ강경원보디빌더님! 과거에 청주 파워헬스 방문을 하셨을때 같이 사진도 찍었는데요.ㅋㅋ 항상 응원합니다~^^
실망이겠네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
이 영상 하나로 바로 구독...초보자의 심리를 너무 잘 아심
와이드 그립을 잡고 견갑의 움직임을 알아야한다.
렛: 견갑쪽 근육
그아래가 광배근육이다.
몸은 수직으로 해야한다
가슴을 열어야한다.
바가 이마 위에 있으면된다
손목 반듯하게 잡고 내려줘야함 손목쪽은 약간 젖혀지게 하면 더낫다햇음
견갑을 의식하고 땡겨야한다.
팔로 움직이는게 아님
가슴은 열고 고개는 약간만 바가 살짝보이게 15도정도
9:50 단호하네 "안돼요"
선생님 티셔츠 재입고 언제되나용ㅠㅠ기다리고있습니다ㅠㅠ
티셔츠 어디서파나요??
파워머슬코리아라는 홈페이지에서 파는데 지금은 모든 상품 솔드아웃라고 돼있어용ㅠㅠ
와우 우연히 보게 됐는데 질문 답변 자막 3박자가 다 어썸하네요 바로 구독
너무 친절한 설명 ㅠㅠ 쌤 지가 대학생 때 즉 십 몇년전에 뵀는데 하나도 안 변하심... 몸만 좋아지심 ㅎㅎㅎ영상 도움 많이 되요. 감사합니다
렛이 없어요 보시면 광배가 없어요 라는 말을 너무 강조하시는거 아닌가요 선생님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠ
좋은 강의 오늘도 감사드립니다!
근데 이렇게 확실히 얘기해주시니까 더 와닿는 거 같아요 ㅋㅋ
강경원선수님 유튜브 하나로만 운동배워도 초증급자 아니 그이상 수준에서도 가장 정답에 가깝고 원하는 몸을 만들 수 있는 것 같습니다. 운동의 교과서같은 느낌!
와 너무 감사해요 ㅜㅜ 이런 영상 자세하게 설명해주시고 이해될 수 있게 해주셔서 ㅜㅜ pt5회차인데 전 등에 살밖에 없어서 그런지 등근육 자극이 잘 안와서 영상보면서 메모하면서 보고잇어요
확실히 강선생님한테 배워서 그런가 4개월차신데도 자세가 너무 좋네요
콜롬비아 다니는 이재호 학생 ㅋㅋ 이젠 어쩌다가 거리에서 보게 된다면 왠지 아는 사람 만난 것처럼 반가울 거 같은..ㅋㅋ 1년 후가 기대되네요. 살살 파이팅 하세요!ㅋ
나중에는 선수용 동작도 강의해주시면 감사할것같습니다!!
와 오늘 집중하게 되네요 좋은 가르침 감사해요
마지막 김정현 프로님 등은 볼 때마다 감탄이.. 진짜 최고
진짜 딱 필요한 부분이였는데, 정말 감사합니다.
진짜다~ 운동은 기본이우선이다 어떤운동이던 이분의진심이느껴진다
강경원님 감사합니다. 정말 좋은 이야기 많이 보고 있습니다.
자기 근육을 느끼라는 말이 진리임! 처음에는 튜빙으로 오로지 근육에만 집중해서 움직여 주면 그때부터
근육을 쓰는 방법을 알게됨! 처음 배울때 500m 물통이나 튜빙하면 쪽팔리다고 고중량들려고 애쓰는데
다 부질없는 짓임을 알게되는 날이 옴!
맞아용 제가 자세에 굉장히 예민한편인데.. 벤치하면 어께가 더 자극이오고 광배할때도 상대적으로 어께 전완이 다 털려버려서 항상 다음날 자괴감이 많이왔음
p.s 완전 고립은 없다고 생각해요 그리고 운동방법은 틀린게아니라 다른거니 극단적으로만 생각안하셨음 좋겠네융
랫풀이 제일 선수별 방법이 다양해서 일일히 해보고 맞는 방법을 본인한테 적용하면될듯
잘봤습니다~★
항상 감사합니다. 항상 응원합니다.
다른 운동 유투브 다 필요없고 여기가 최고네요
담담하게 설명해주시는것도 좋고요.
눈높이에 맞는 운동이 제일 중요한듯.. 감사합니다..
초보자인 저에게 아주 유익한 정보에요.쉽게 설명해주시니 이해하는데 어렵지 않네요.^^
선생님 이런표현하기죄송하지만 머리내리시니깐 너무기여우셔서 미치겟습니다
;;;
와 이거 보고 무게 낮추고 견갑움직임 신경써서 하니깐 난생처음 견갑이 뻐근한 느낌을 자극을 받았어요 감사합니다
이런 영상은 구독 좋아요 알람설정까지
견갑을 계속 생각하면서 하세요
팔 어깨 전완이 들어가면 안되요
팔은 그냥 잡고만 있는 거에요
견갑이 모인 상태까지만 내리고 올리라고 해요
견갑이 모였다고 느껴질 때 다시 올려주는 거에요.
근데 광배까지 느낌을 주려면 근육이 없어 느낌을 못 받을 거에요
바 끝부분을 잡아주고
견갑만을 쓸수 있게 중량을 잘 선택을 해서
견갑만 쓰도록 계속 체크하며 하세요
최고의설명 고맙습니다
결과적으로 헬린이는 중량칠 광배가 없으니까 견갑이 버틸만한 저중량 고반복이 선행되어야 되겠네요. 감사합니다
광배가버틸만하게쳐야한다 공감이용
매우매우 유익
영상 너무 좋습니다. 많은 도움이 되요.
랫풀 자극점을 못잡아서 고민이었는데 영상 고맙습니다
13:16 ㅋㅋㅋ 강경원님의 상세한 수업후에 제자분의 랫풀다운을 보니깐 ㅋㅋㅋ 랫(광배)으로 당기는게 아니라 온몸의 근육으로 당기는거 같은데요? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
이래서 고급자 운동영상을 보고 따라하면 안되는거임 ㅎㅎㅎㅎ
사랑합니다 형님
자세히 알려주셔서 너무 도움이 되요 풀업하는 그 날까지 렛풀다운으로 열심히 하겠습니다
초급 중급 !!! 넘좋습니다
강경원 선생님이 옆에서 가르쳐주신다라... 진짜 부럽다
옆에만 서있어도 근합성일어날듯
@@younghyunan6797 ㄹㅇ 인간토템
@@younghyunan6797 ㄱㅆㅇㅈ..
@@younghyunan6797 토테미즘 ㄷㄷ
좋다....프로만의 겸손함이 보여서 넘 좋아요..
잘 배울께요..
잘배우고 갑니다 감사합니다
랫풀다운 영상은 누구꺼를 봐도 항상 새롭네 자라나라 광배야..
명강의~ 감사합니다.
아 어깨아파서 고민이었는데 정말감사합니다!
와 대박 쉽게 이해가 된다
놓치고 있던 부분을 알게됨
좋은 강의 감사합니다! 기초적이지만 푸쉬업 강의 영상도 올려주시면 좋을것 같습니다!
강선생님 멋있으십니다
영상퀄지리네
진짜 잠깐 본 영상이지만 랫풀다운 정석 교침인듯 ㅋㅋ 잘 보고 갑니다!!
영상을 보고나니 초중급자는 무턱대고 무게가 중요한게 아니가보군요
영상 감사합니다
상체를 많이 눕혀서 하는 게 뭔가 기분이 좋았는데 의미가 없는거였구나
#헬린이 필수 시청영상
랫풀의 총정리다 진짜ㄷㄷ 멋지십니다 관장님!
저도 렛풀할때 전완이 펌핑되는데 중량 줄여서 견갑 움직임에 더 신경써서 해보겠습니다. 고맙습니다!
감사합니다. 가르쳐주신 자세로 해볼게요
5:08 견갑골 움직임 팔로 움직임 비교
5:48 가슴, 턱, 허리 자세
이영상 헬스장에서 랫플다운 배우기 전에 몇번 봤는데 지금 배우고 또 보니까 이해가 더 되네요 이영상은 계속 봐서 또 운동해봐야겠어요
오늘도 영접할 수 있음에 감사드립니다🙏
갓맨🙏
저도 🙏 감사합니다
강렐루야
굿굿굿 너무 와닿는 영상이네요. 이것저것 다 해보고 있는 일인입니다. 단 나의 근신경이 느껴지게끔 열심히 하고 있습니다. 여기서 저의 생각은 손가락의 힘이 어디에 집중이 되느냐입니다. 풀럼 짱... 풀업의 상체 각도에 따라도 다른 것 같아요.
강프로님 감사합니다.
근육 1도 없는 초급자는 이영상 넘모 좋아요...🤍
감사합니다!
09:56
풀업을 못해서 랫풀다운만 계속 해도 등근육 좋아질 수 있나요?
강경원 : 안 좋아져요.
@존인 단호하시죠..
나 솔직히 이 얘기 듣고 놀랬음 ...... ㄸㄹㄹ
팩트:풀업안하는 세계적인 피지크 선수들 많음
@@코리안헤라펠리스이용 걔넨 약쟁이니까
팩트 : 풀업 하는 선수들이 더 많음
영상 너무 잘보고 있습니다~
항상 렛풀만 하면 전완하고 팔땡기길래 영상찾아봤는데 꿀정보네요 감사요
턱걸이는 광배 견갑 운동의 마스터 아닙니까... ㅎㄷㄷ 진짜 아직도 턱걸이 하나 제대로 못하는 1인... 일단 몸무게를 줄여야 턱걸이를 상대적으로 하기 쉬운 것은 사실
Thank you for your video once again sir.
Trained as 100m sprinter back in high school and worked out in uni for 2.5 years back in the days. Now I'm in 30s and I have been watching all your videos with little korean I know.
I am trying to let go my ego and going "back to basic", dropping all the weights and sticking with fundamental workout you suggested.
Shoulder and back workouts (machines) are the hardest workouts to feel any "isolation" whatsoever. I dropped 60s kg to 17kg and starting to feel any isolation for my back.
I just wanted to say thank you so much once again, I'll stick with basic machine for next 6-12months.
He recommends to start with machines for 3 to 6 months then try to mix with free weights fyi. Good luck
이해 너무 잘되요'ㅇ'
2년만에 다시 보는데
이제서야 이영상이 얼마나 진실성 있게 알려주는거 같다
정말 좋은 지적으로. 알려주셨다