헬스초보자가 '이 순서'대로 운동하면, 무조건 프레임 넓어집니다! (헬린이 등 운동 루틴/광배근 운동/종류/순서)
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- Опубліковано 22 січ 2025
- [04:26] 풀업의 정확한 1회 동작을 도와줄 쫀쫀한 [라텍스 풀업밴드] : url.kr/fzutn6
[08:52] 등 근육에 자극을 쪽~쪽~ 꽂아줄 수 있는 [소가죽 퀵그립] : url.kr/yrkxlm
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많은 여성들은 아주 오래전부터 남자에게 가장 호감을 느끼는 신체부위로, 한결같이 넓찍한 등 근육을 뽑았는데요.
그래서 많은 분들이 이 프레임을 키우기 위해 등 운동을 쌔리고 있습니다.하지만 문제는 대다수분들이 제대로 된 운동 루틴없이 주먹구구식으로 등 운동을 한다는것 입니다.
하지만 걱정하지 마십쇼! 이번 영상을 통해 등 전체에 강한 자극을 꽂아줄 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 또한 초보자 수준에 맞는 등 운동 루틴을 이해하기 쉽게! 설명해 드리도록 하겠습니다.
여러분들이 이번 영상을 통해 알게될 등 운동 루틴만 마스터 하신다면, 등 운동 날만 되면 허둥지둥 대던 과거와는 달리! 효율적인 등 운동 루틴을 통해! 거북이 등 껍질마냥 크고 두꺼운 상체 프레임을 만들게 되실겁니다.
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01:00 - 초보자의 광배근에 선피로를 쌔려줄 수 있는 방법!?
03:42 - 활성화 된 등 근육을 본격적으로 패줄! 운동 방법!
07:16 - 등의 두께감까지 꽉! 꽉! 채워 줄 운동 방법!?
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
[04:26] 풀업의 정확한 1회 동작을 도와줄 쫀쫀한 [라텍스 풀업밴드] : url.kr/fzutn6
[08:52] 등 근육에 자극을 쪽~쪽~ 꽂아줄 수 있는 [소가죽 퀵그립] : url.kr/yrkxlm
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많은 여성들은 아주 오래전부터 남자에게 가장 호감을 느끼는 신체부위로, 한결같이 넓찍한 등 근육을 뽑았는데요.
그래서 많은 분들이 이 프레임을 키우기 위해 등 운동을 쌔리고 있습니다.하지만 문제는 대다수분들이 제대로 된 운동 루틴없이 주먹구구식으로 등 운동을 한다는것 입니다.
하지만 걱정하지 마십쇼! 이번 영상을 통해 등 전체에 강한 자극을 꽂아줄 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 또한 초보자 수준에 맞는 등 운동 루틴을 이해하기 쉽게! 설명해 드리도록 하겠습니다.
여러분들이 이번 영상을 통해 알게될 등 운동 루틴만 마스터 하신다면, 등 운동 날만 되면 허둥지둥 대던 과거와는 달리! 효율적인 등 운동 루틴을 통해! 거북이 등 껍질마냥 크고 두꺼운 상체 프레임을 만들게 되실겁니다.
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01:00 - 초보자의 광배근에 선피로를 쌔려줄 수 있는 방법!?
03:42 - 활성화 된 등 근육을 본격적으로 패줄! 운동 방법!
07:16 - 등의 두께감까지 꽉! 꽉! 채워 줄 운동 방법!?
1😊4😊😊1
1:57 케이블암풀다운
5:42 풀업
7:29 케이블 시티드 로우
오늘도 잘봤네요^^
케이블 암 풀 다운
- 로프 사용
- 케이븡 높이 머리보다 높이
-중지와 약지 비중
- 주먹 하나 간격으로 잡아주기
- 가슴펴고 복압 잡기
- 큰원을 그리며 엉덩이까지 내려주기
-10~15회 6세트 짧은 휴식
무게에 집중 안해도 되죠?
@@ryhd323넹
또 누워서 등판 늘리는 법을 배웠네요
딱 누서 보는데 뎃글이 딱 보여
와~~
대자로 누워서 영상보다 이댓글 보고 깜짝놀랬네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@akdncis2649ㅋㅋㅋㅋ 누워서 등운동 하는 줄 ... 한글은 잘 읽어야 한다는 걸 또 배우네요 ㅋㅋㅋㅋ
야나두
3:01 소장님 소장님 말씀하실때 리듬타는거 보러와요 ㅋㅋㅋㅋㅋ❤️
쏠!려 칙!촌 뻠!삥ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ❤️❤️❤️
1:57케이블암풀다운7:39
자연스러운 광고 좋았어~
등운동은 진짜 많이 자주 할수록 좋습니다...
밀기 (벤치,OHP), 스쿼트 데드에는 무조건 등을 쓰니깐요...
등운동 따라했다가 지금 목 쇄골 겨드랑이 승모근 팔과 팔뚝 옆구리가 너무 아픕니다 ㅠㅠㅠ
백팩을 메야하는데, 팔이 뒤로 안되요........혹시 스트레칭도 좋은게 있을까요 ?
승모랑 팔로 운동하셨네 ㅋㅋ
@@서애린-j9n 그런거 같습니다 ㅋㅋㅋ 운동 할 줄 몰라서 유투브 보고 따라만 했네요.
그러면 랫풀다운이나 데드리프트는 언제 해야하나요?
처음 운동할때 무릎 굽어도 돼나요
너무 웃겨서 어제 한 복근운동의 여파로 배가 아파서 미칠 지경 ㅋㅋㅋㅋ
2:00ㅋㅋㅋㅋ뽕알
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
케이블 암 풀 다운 할 때 등을 이완시킬 때 견갑골 주변에서 약간 연골이 걸리는 느낌처럼 두둑 거리는데 너무 이완을 많이 시켜서 그런가요?
밴드풀업이 효과적일까요? 어시스트 풀업머신이 효과적일까요?
5:45
10~15회 5,6세트
10회 4세트
10~12회 4세트
그냥 제발 기본만 열심히해..맨날 이강한 어깨넓너지는 법이니 등넓어지는 법이니 이런거 찾지말고 그냥
가슴=벤치
등=렛풀다운
어깨=오버헤드프레스
팔=바벨컬
하체=스쿼트
이것만 죽도록 해봐..
운둥 안했는데 어깨가 42가가능한가요 ㅠㅠ 역시 타고나야 되는건가
남자 평균이 42~43정도 된대요.
평균인걸 감안하면 40후반은 되야지 넓은편인듯
1:23~8:52
오늘도 우선 명상하며 이미지 트레이닝 중! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다양한 운동 중 베스트는 5:07
렛풀다운은??? 그게 자극은 풀업보다 더 주지 않음?
풀업은 밴드 써도 복근하고 온몸에 자극이 갈수밖에 없던데..
아무리 자세를 잡아도
근데 렛풀은 하체가 완벽히 고정되니깐.
7:44
마른 체형도 등 운동 하면 등 근육이 눈에 보이는 정도로 생기나요?
하면 생기죠 ㅋㅋㅋ 동양인 대부분운동을 멸치상태에서 시작 하는데요
172 65 입니다. 체지방12%
ㅈㄴ체감 빨라요 마르면 변화가 금방돼서 재미 금방 붙어요 거울 보는 재미가 쏠쏠함
물론 식단도 병행하셔야 합니다.
러닝30분 덤벨운동20분 풀업,딥스,행잉,푸쉬업8분
스트레칭2분
매일 1시간 한달에 1~2번만 쉬고
매일 했더니
저 루틴대로 딱 반년하니
몸무게70 체지방20에서
반년만에 65 체지방12 됐습니다.
복근은 최근 한달사이에 선명해졌네요
하루
단백질은 몸무게 x 1.5g 무조건 섭취하시고, 건강을 위해 자는 시간 포함 12시간은 금식 합니다.
휴식도 중요하기 때문에 최소 수면 7시간은 무조건 지킵니다.
평생을 대충 살아와놓고 기적적인 변화는 놀부 욕심이고
반년만 참고 해보시면 현재 몸에 비해 많은 변화가 있으실거에요
지금까지 살아 온 세월 대비 반년만 투자 했는데 변한 몸이면 기적이나 다름 없지요😊
요즘은 정보가 너무 과다하고 시간이 없으니 효율적으로만 하려고 시간낭비 하는데
검색하고 효율적인 운동찾고 그럴시간에 한세트라도 더 운동하는게 좋습니다.
2:00
1년차 헬린이 m사이즈 입다 이제 투엑스 사야됨
예~마사딕입니다
예아 마샤딕임다
갈비뼈,등 만져보면 그냥 뼈만 만져지는데 저렇게 코브라모양이 어떻게 나오는거지
저 노랑이옷은 운동 관련 영상에서 안 나오는데가 없네 ㅋㅋ
1빠.🎉
난 다이소벤드로 풀업하고있다 ㅋㅋㅋㅋ
하 어시스트 풀업머신이 없다
어우 저싸이즈면 옷 치수가 어떻게되는거지;;;
뽕알그립ㅋㅋㅋ에서 터졌네
어시스트 풀업머신없는데...
내가 비정상인가 난 건강을 위해 운동하는데
나도 죽을거 같아서 했는데 매일 아프다 힘들다를 입에 달고 살아서..
저도 디스크때매 살려고 함...
세상엔 너같은 건강안좋은애들보단 건강좋고 몸을키워 잘보이려고하는사람들이 널리고 널렸음
@@xusjwisg 넌 근데 말을 아픈 사람처럼 하네
초보자색들은 그냥 선피로운동 무족건 풀업으로가라 보조기구를 쓰던지 밴드를 쓰던지
헤어밴드 아재 유늘도 ㅋㅋㅋㅋ 고통받노 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 헬린이들 어휴 나도 한달 만 해볼까 아 너무 커지면 안되는데 아쒸 ㅋㅋㅋ
그러는건 헬린이가 아니라 운동 안해본 사람이죠. 헬린이들은 하루 이틀 했는데 와 둬지겄다 이러고 몸좋은 형들보면 감탄하죠.
저도 게을렀을때 이런 생각을 하곤 했었지만.. 그냥 하기 싫어서 말하는 핑계인것 같아요.. 운동해서 프레임 넓어지신분들 보면 감탄뿐입니다
마누라한테 잘보이면 큰일납니다 함부레 그런 소리 하지마이소 ㅋㅋ
광고즐
난 여자한테 잘보일 목적이 아니라
쎄보일라고 하는디 ㅋㅋㅋ
뭔알그립? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌ
된장 난 워밍업만하고 말았는데~
부랄 그립 ㅋ ㅋ
암풀다운이 광배?:?
등운동 수만가지가 있다고??2만가지 이상이라는건데 1만가지만 말해봐라
많다는 뜻
수만가지 만들수야있지 봉잡고 바벨로우
쇠파이프 잡고 로우 사람잡고 로우 등
@@챙무 로우일단 1가지
수만가지맞음 양말신고 등운동 팬티입고 등운동 티비보며 등운동
@@catsabba 등운동 1가지
5:44