Как практиковать осознанность в течение дня? MindFulness
Вставка
- Опубліковано 10 лип 2017
- Чем быстрее темп жизни, тем больше удовлетворения и пользы принесут моменты осознанности. Как внести майндфулнесс в свою жизнь? Смотрите в этом видео на нашем канале MINDFULNESS TV!
MINDFULNESS TV - канал Снежаны Замалиевой и ее проекта Центр MindFulness
Снежана Замалиева:
► Ведущий эксперт по mindfulness в России,
► Клинический психолог, кандидат философских наук,
► Квалифицированный преподаватель программы MBSR (University of Massachusetts Medical School | Center for Mindfulness),
► Региональный директор и тренер-фасилитатор международной корпорации Potential Project International,
► Преподаватель и супервизор Института Логотерапии Виктора Франкла (США),
► Президент Международного Фонда Культурных Инициатив Маэстро Темирканова,
► Спикер, автор.
Центр MindFulness - это проект, созданный для того, чтобы вы могли освоить высокоэффективный научно обоснованный метод ментальной тренировки.
В основе тренингов для широкой аудитории лежит программа снижения стресса Mindfulness-Based Stress Reduction, разработанная учеником нобелевского лауреата легендарным Джоном Кабат-Зинном.
Центр MindFulness - эксклюзивный партнер всемирно известной консалтинговой компании Potential Project International в России и СНГ, поэтому для лидеров и организаций мы предлагаем признанные мировым бизнес-сообществом корпоративные программы, основанные на новейших данных нейронауки.
Особое место в нашей деятельности занимает социальный проект Mindfulness Community, который реализуется в формате pro bono publico для всего русскоговорящего пространства.
Миссия Центра MindFulness - распространение информации о майндфулнесс среди 300 миллионов русскоговорящих людей в мире, обучение научно обоснованной медитации с целью улучшения ментального и физического здоровья, снижения стресса и достижения благополучия.
Если вы хотите освоить техники майндфулнесс и внедрить их в свою жизнь под непосредственным руководством Снежаны Замалиевой, добро пожаловать на наш базовый тренинг по тренировке внимания и управлению стрессом Be Mindful - mnfs.ru/be-mindful/
БУДЕМ НА СВЯЗИ!
Сайт Снежаны - zamalieva.ru/
Сайт Центра MindFulness - mnfs.ru
FB Снежаны - / snezhok75
FB Центра MindFulness - / snezhanazamalieva
VK - zamalieva_ru
IG - / mindful_ru
WhatsApp Центра MindFulness - +7-965-075-32-00
Почта - info@mnfs.ru
С ума сойти! Стоило лишь раз попробовать это, как я ощутил знаете что?... Я в шоке. Я вспомнил, что именно так себя ощущал в детстве!
совершенно верно.это ощущение жизни,я есть
Я тоже
Именно поэтому детство в нашем сознании воспринимается, как далёкая чудесная сказка.
@@psevDonimus80 будьте как дети...так кажется Библия говорит
Ух, молодец!))
Сначала было очень непривычно практиковать состояние "Я есть".То сталкивался с прохожими, то чуть на столбы не налетал. Какое-то время это становилось скучным занятием, но в один прекрасный момент пришло осознание того, что это состояние гораздо интересней карусели мыслей в голове. Это внутренняя тишина, на которой располагаются окружающие шумы и события. Жизнь стала похожа на фильм, интересный фильм.
Вы имеете ввиду тоже что "здесь и сейчас" или что-то другое?
Да, мы актеры...
.
Какой вы молодец:) я вот никак не могу со скукой смириться)
Очень за Вас рада🤗
Я понял главное. *Телек отключает ОСОЗНАННОСТЬ!* 😋👍
И телефон
И соц сети
UA-cam тоже
Точно
И игры с высоким ФПС))) Музыка с быстрым ритмом, фильмы с быстрой сменой кадров!
Доброго времени суток всем!Как приятно читать комментарии,без пошлости,спасибо всем.
Благодарю Вас! Все очень полезно и интересно! ❤ пусть во благо всем 😊🌺🙏
В один из осенних холодных дней я впопыхах выскочила из дома..дул жгучий ветер ..бррр..было неприятно ...какое - то время я шла , не надев перчатки на руки.
На светофоре , ожидая зеленый свет, вдруг осенила мысль , как хорошо , что я живу , дышу , двигаюсь ))
На ладонь опускались первые снежинки ..красиво..волшебно ...как будто время остановилось ))
Счастье и гармония единения с природой, с Миром , с Космосом заполнили меня...и этот осенний холод стал нравиться ! )
Да, у меня тоже был такой опыт. Все стало ярче восприниматься. И ощущение счастья!!!!!
Классно! Мне бы так...
Как поэтично🙂
У меня так было с холодом похоже. Я ехал на велосипеде, одевшись сильно не по погоде. Вдобавок пошёл мелкий дождь и поднялся холодный ветер. Тело стало сильно дрожать, а мозг начал рисовать нехорошие перспектив, типа пневмонии и т.п... Но в какой то момент, я вдруг подумал, что раз уж мне в любом случае нужно добраться из токи А в точку Б, то почему бы не перестать дрожать, а просто принять внешнюю среду как факт. И я представил, что мой организм, это по сути тоже самое вещество, из чего состоит всё вокруг, включая погоду. И я начал ощущать воздух как то по другому. Я как будто каждой клеткой прочувствовал этот холод, и представил, что он даёт мне силу и тепло... Пока всё это происходило, я и не заметил, что тело уже не дрожит. А потом ветер мне вдруг стал казаться тёплым, а капли дождя живительными частицами... В итоге потом даже насморка не было) И почти не устал)
Когда практикуешь осознанность, сразу настигают воспоминания из детства почему-то...
Вам спасибо за подсказки. Буду дальше практиковать осознанность.))
А что именно ты делаешь? Ответь пожалуйста
осознание "я здесь и сейчас" снимает боль, т.к. в текущей секунде страдания для разума не существует. Однажды у меня болел зуб, практикуя состояние осознанности я полностью отключился от прошлого и будущего осмысления реальности, в состоянии осознанности настоящего момента я почувствовал, что боль просто ушла, значит, боль - это в основном привычка разума думать, что у меня что-то болит, вернее, болело за секунду до... но в текущем моменте разум отключается, т.к. фукнционирует либо только осмысляя прошлую секунду, либо, думая о будущем, в настоящем разум не работает, соответственно нет и осознания боли.
Ух ты! Крутой инсайт Вас посетил) стало быть, в настоящем моменте боли не существует?))
Знаю, о чем говорите, у меня тоже так было. Если у меня что-то болело, я намеренно благодарила Бога, Вселенную за прекрасное самочувствие, и боль уходила!)))
Ух ты! Крутой инсайт Вас посетил) стало быть, в настоящем моменте боли не существует?))
Знаю, о чем говорите, у меня тоже так было. Если у меня что-то болело, я намеренно благодарила Бога, Вселенную за прекрасное самочувствие, и боль уходила!)))
@@evgeniakasymkina8669 как просто и разумно,как мне этого не хватало в жизни! Большое спасибо каналу!
Жаль, что вы не рожали. С удовольствием бы послушала о ваших впечатлениях.
Кул стори
Огромное спасибо за Ваши рекомендации. Любви, добра, благополучия 🤗 и конечно лайк 👍
Надо просто думать о том, что делаешь. Делать то о чём думаешь...
Думать лучше меньше
Великий Мудрец Шри Рамана Махарши (и его ученик Роберт Адамс) советовал всегда, когда появляется в уме мысль, спрашивать себя: "Для кого эта мысль" и если мысль отвечала: "Для меня", тут же спросить: "А кто я?" и мысль исчезнет и новая появится нескоро, а если появится - процесс самовопрошания (атмавичара), повторяется - и промежуток без мыслей увеличивается - так происходит остановка внутреннего диалога и пробуждение к Свободе. Тем, кому это покажется трудным, он советовал следить а своим дыханием (в буддизме это тоже практикуется и называется випассана).
Молодец! Намасте мой брат!
Вы так пробывали ?)
Следить за дыханием , когда появляется мысль вместо вопроса ??
И для чего это? Это когда нужно сконцентрироваться и появляется мысли ненужные???
Ответьте
Вам тоже спасибо. Процветания вам.
Благодарю! Приятно слушать и смотреть. Полезная информация!
Когда так делаешь понимаешь, что живёшь.) А если кто-то вас решил загнать, просто уходите.
Благодарю, мне везёт на проводников в жизни, всё просто, доступно, ясно, всех благ.
Спасибо Вам.
Какая ты классная! Как хорошо ,что я нашел этот канал. Спасибо тебе, Снежана
Благодарю Вас!!
Спасибо большое! Кратко и понятно. Буду использовать.
Благодарю!
Благодарю 🙏
Благодарю!!!
Отлично!
Омывает меня твой звук,
Если смотреть вверх.
Я как будто лечу в тоннель,
Задевая струны душой.
И не в сердце входит твой луч,
А в аспекты цветка ума.
Я алмазный клинок...
Я летящая
Ваджра.
И со скоростью бытия
Незаметно несусь,
Сквозь проявленный мир,
Даже не двигаясь.
Но для видящих суть
Я сияющий столп,
Я светящийся луч,
Мироздания.
И вниманьем твоё
Разбудило меня,
Суть божественная
Самовспомнилась.
Самосознанная...
Самоназванная...
Я твой свет ощущаю волнами.
И зовёшь ты меня,
Мой неполный,
Чтобы свет мой тебя
Дополнил.
вау.. я оказывается постоянно практикую осознанность
Спасибо
Спасибо большое ❤❤❤
Благодарю
Спасибо.
Кратко и ёмко, спасибо.
Отличное видео, очень чётко и по сути.
Благодарю❤
Я незнаю как к этому пришел,но я,похоже,раньше тоже занимался этим)
У меня это всё есть автоматически замечать детали,чувствовать, следить за дыханием и это называется ВЧЛ - высокочувствительный человек. А мне казалось я менее осознанная хд После этого видео поняла, ещё как осознанная, ахаха
Замечаю вкус, запах, звук, наблюдаю за своими ощущениями, действиями со стороны, замедляюсь,становлюсь ещё замечательнее...
Здесь и сейчас
Говорить это хорошо
Примерно о таких мелочах, это как проявление наслаждения к жизни. Конечно, нужно упорно привыкнуть 1-3 дня, потом войдёт в привычку и станет довольно приятным ощущением гг.
Спасибо за такое полезное видео! Очень насущно )
Помни себя!!!
Какая вы красивая!
Нужно попробовать, а то жизнь проходит на ускорении
Какой голос приятный))
Я осознаю что вы очень красивая😍
хорошо практиковать осознаннсть когда самореализовался в жизни
Причем тут это вообще
Да есть опора ,осознаешь лучше,а когда нет опоры,тяжелее,
Спасибо! Голос нежный и приятный! Вроде все просто
В теории😁
Здравствуйте я заметил, что Вы говорите с паузами или перед некоторыми словами два раза повторяете начальную букву. Подскажите как к этому прийти
Да, спасибо. Но это для начинающих. А что делать дальше?
Вроде все так и делаю
Как говорят)))
Благодарю...надо попробовать. А если, мысли не дают, что делать? При чем, негативные...
Вопрос, кто управляет мыслями: Вы ими или они Вами? :) Сколько бы негативных мыслей ни появлялось, Ваша задача осознать, что они есть, мысленно сказать себе - "негативная мысль" и отпустить ее, лишить своего внимания и перенести фокус на дыхание.
@@centrmindfulness, они мной, к сожалению🙄, хоть и не негативные, в большинстве, но сосредоточиться трудно
А практикуете ли вы осозанные сны или случаются ли они с вами,вродиб осознанность этому способствует ?
Нет, я не практикую
Предлагаемые советы имеют клиническую доказанность?
Эти советы базируются на классическом курсе MBSR, которому уже 40 лет, и за это время он прошел через различные исследования, рандомизированные контролируемые испытания, метаанализ
Проблема в том, что за день нужно много чего успеть. И невольно приходится действовать на автомате. Если действовать осознанно, то не успеешь и половину.
Конечно, многое мы делаем в автоматическом режиме и не обращаем внимания на эти действия. Здесь вопрос заключается в чем-то очень важном - кто кем управляет? Мы вниманием, или оно нами? Согласно исследованиям, 47% времени мы находимся вне текущего дела, то есть половину дня нами управляют отвлечения, мысли о прошлом, тревоги о будущем и т.д.
Чтобы успевать гораздо больше, управлять своим вниманием и быть сфокусированным, посмотрите наш марафон "Работа в стиле mindfulness". Вот ссылка на плейлист с занятиями - ua-cam.com/play/PLgSY4sagVreC8aKF7b5KCvvDyp2uYQLpO.html
Цель марафона - сформировать новый способ работы ума: перестроить блуждающий ум на внимательный. С помощью упражнений мы тренируем очень важное ментальное состояние, при котором:
1. Мы можем длительное время удерживать концентрацию на выбранном объекте, сохраняя состояние сосредоточения и не-напряжения.
2. Мы осознаем внутренние и внешние отвлечения и осознанно решаем, стоит ли переключать на них фокус внимания или же будет эффективнее сохранить его на объекте.
Если вы умеете не перепрыгивать с одного дела на другое, замечаете отвлечения, но переключаетесь на них только при условии, что это действительно важно, значит, вы следуете законам ментальной эффективности, которые лежат в основе продуктивной деятельности в режиме многозадачности.
Со временем вы заметите, что 95% отвлечений не важны. Но именно они забирают вашу энергию, провоцируют усталость, ощущение белки в колесе, эмоциональное истощение и непродуктивность. Отвлекаться на всё подряд - это просто ПРИВЫЧКА! Привычка находиться в режиме автопилота и блуждающего ума.
Посредством тренировок на марафоне «Работа в стиле mindfulness» мы формируем новую и важную привычку, основанную на законах ментальной эффективности!
@@centrmindfulness, браво!! 👍👏👏
Обращаюсь к автору ролика. Извиняюсь не знаю вашего имени. Можете в двух словах сказать что изменилось в лучшую сторону на физике у вас в жизни?
Что может в ней измениться, когда даже этот текст читает. Знающий не говорит, говорящий не знает. Все используют слова, сказанные до них.
А при тревожных расстройствах как?
При диагностированном тревожном расстройстве необходима работа с психотерапевтом. Практики майндфулнесс могут быть использованы в качестве дополнения.
@@centrmindfulness Спасибо, я работаю с ним
Вы очень ухоженная девушка :)
вопрос в другом. а зачем ?
Здесь и сейчас короче
Это войдет в привычку, а привычка в автоматизм.
Это точно! Я много лет назад начала фиксировать все свои движения,фиксировать ощущения и считать предметы. Пересчитываю теперь на автомате,фотографирую лица на автомате ,обстановку в секунду запоминаю на автомате и ощущения тела пробегаю тоже на автомате.
Ум новичка
А что если я в тревожном расстройстве?
Имеет смысл пройти курс психотерапии
@@centrmindfulness , Спасибо. Уже прохожу. Ваши видео смотрю по рекомендации врача.
Ответьте пожалуйста отличается ли осознанность от самовоспоминания.
Добрый день! Поясните, пожалуйста, что Вы вкладываете в понятие "самовоспоминание". Можно здесь или если Вам удобно, то на whatsapp Центра Mindfulness +7-965-075-3200
Воспоминание прошлых воплощений ?
@@centrmindfulness Самовоспоминание это по Гурджиеву. Первому учителю осознанности в России.
Да, это одно и то же практически. Но самовспоминанае это больше похоже на концентрацию. А осознанность это шире.
Когда практикую осознанность, то при этом испытываю чувство дискомфорта и какой то тревоги. Что это может быть?
Возможно, тревога всегда присутствовала, и Вы стали ее замечать.
@@centrmindfulness скорее всего, так сказывается выход в реальность из зоны комфорта своих иллюзорных фантазий.
@@user-cy9sc9ur1jпривет, как успехи ? Практикуешь еще ?
Извините, но это все всем известная теория... На деле же все гораздо сложнее🙄, не успеваешь уловить момент, глянь, а мысли уже опять далеко.. И никакие практики не помогают, уже несколько лет
Тут надо тренировать концентрацию. Советую прочесть и практиковать книгу Осознанность - Марк Уильямс
Согласен, мы как роботы , зомби
Коакая красивоя девочка.
Простите .а разве бывает по другому? по моему это нормальное состояние человека
Вы веганка?
Какой бред вы несёте? Сами то понимаете о чем речь? Пробуете загнать человека в осознанность, а осознанность всего на всего не создавать себе осознанность. Остаться самим с собой, без выбора. Со свободой без запретов самому себе. Освободить крепость в своей голове. Я не знаю, сколько субличностей протолковали такую нелепость... Словом бред.
Ты качаешься?
Благодарю!
Спасибо
Спасибо