Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Осознанность. Занятие #1 - Внимание
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2024
- Первое занятие марафона заботы о себе Mindfulness & Compassion посвящено вниманию как важнейшему ресурсу современного человека. Теория, практические рекомендации, 10-минутное упражнение "Осознанное дыхание - ритм дыхания".
Чтобы вступить в группу марафона в Whatsapp и получать материалы на свой телефон, отправьте слово «Участвую» на номер Центра Mindfulness +7-965-075-32-00 (через вотсап).
В этом видео:
5:53 Организационная информация по марафону.
10:47 Структура марафона - трансформационная триада.
14:57 Внимание как ценный ресурс современного человека.
19:52 "Осознанное дыхание".
22:43 Рекомендации по выполнению майндфулнесс-практики.
27:54 Практика
39:51 Вопросы для рефлексии.
41:04 Задание на первую неделю
Запись практики "Осознанное дыхание" в формате аудио для самостоятельных тренировок скачивайте здесь - yadi.sk/d/cTbq...
или здесь - drive.google.c...
ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
➤ Книга «Жизнь в стиле mindfulness: как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»
yadi.sk/i/9h4z...
➤ Блог о mindfulness
zamalieva.ru/b...
➤ Базовый 6-недельный интенсив по тренировке внимания и управлению стрессом Be Mindful.
Для тех, кто хочет пройти обучение техникам майндфулнесс под непосредственным руководством Снежаны Замалиевой в малой группе.
mnfs.ru/be-min...
БУДЕМ БЛАГОДАРНЫ ЗА ПОДДЕРЖКУ НАШЕГО КАНАЛА:
► Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделитесь им в соцсетях. Для нас это важно и ценно!
ВОПРОС-ОТВЕТ
► Что такое mindfulness?
Это ментальный тренинг, который помогает:
• управлять фокусом внимания;
• длительно сохранять концентрацию;
• осознанно реагировать на внутренние и внешние отвлечения
• выстраивать пространство между стимулом и реакцией
Мы тренируем оптимальное ментальное состояние, которое помогает быть максимально эффективным в рабочих и жизненных ситуациях.
► Когда лучше заниматься практиками?
Традиционно лучшим временем для формальных практик считается утро или вечер. Но важно прислушаться к себе, чтобы выбранное время было комфортно именно для вас. Не все могут заниматься утром, не для каждого удобен вечер, кому-то подходит середина дня. Самое главное - целенаправленно выделить время для занятий в своем расписании, и чтобы в этот промежуток вас никто не отвлекал!
► Где лучше всего практиковать майндфулнесс?
Выберите тихое и спокойное место. Переведите телефон в бесшумный режим, выключите телевизор, радио, попросите, чтобы вас не отвлекали. Хорошо, если вы сможете выделить постоянное место для занятий медитацией. Желательно заниматься в хорошо проветренном помещении, свет не должен быть ярким (хотя вы можете поэкспериментировать с освещением), одежда должна быть свободной и удобной.
► Сколько времени нужно тратить на практику?
Согласно научным исследованиям, всего 10 минут тренировки внимания в день меняют структуры головного мозга, улучшают концентрацию, способность быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, принимать взвешенные решения и в целом помогают сделать жизнь более эффективной, яркой и благополучной во всех сферах. Именно каждодневное выполнение упражнений приводит к заметному и долгосрочному результату.
ЕСЛИ У ВАС ПОЯВЛЯЮТСЯ ВОПРОСЫ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИК:
► Задавайте любые вопросы в комментариях к видео или на whatsapp Центра Mindfulness +7-965-075-32-00!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
FB
/ snezhanazamalieva
VK
zamalie...
IG
/ mindful_ru
НАШИ САЙТЫ
Сайт Снежаны Замалиевой
zamalieva.ru/
Сайт Центра MindFulness
mnfs.ru
Благодаря вас сердечно❤ Когда-то вас слушала, потом от случая к случаю…сейчас вспомнила вас и вы как бальзам😊❤ как моя психика сопротивляется,!!! Проанализировала)))) А сейчас аж в голове прояснилось! 🙏
Снежана, больше 1600 просмотров в день премьеры. Я так за вас рада! Очень счастлива, что методология MF становится все популярнее в русскоязычном пространстве. Вы делаете большое дело. Спасибо, спасибо, спасибо!
Ирина, спасибо большое за Ваше участие и поддержку!
Снежана Александровна. спасибо большое что я попала к Вам на этот Марафон!! Трудность была в отвлечении. Но я отметила что отвлечение было каким-то легким и поверхностным и я с улыбкой и легко прощала себя за это и возвращалась опять в практику дыхания. Упражнение и правда шикарное! И после упражнения первое желание было остаться в этом покое, понежиться и осознать что это были минуты моего классного состояния и ощущение идеального здоровья во всем моем организме. Хочется снова и снова повторять это упражнение. Хочется сохранить в себе это состояние. Хочется чтобы мой мозг запомнил это состояние удовольствия, радости бытия, уверенности в себя и сохранил его в Копилочке Полезных Знаний для Меня!! А Копилочка эта у меня уже создана давно и я ее постоянно пополняю =))
Снежана, спасибо за вашу работу и за этот марафон!
Меня удивило как быстро прошло время) Будто минута-две, а оказалось, что 10))
Огромная благодарность. Мне чуть проще сосредоточиться. Я практикую медитацию. Но благодарность и любопытство это просто прекрасно!
Было удивительно хвалить себя за такую мелочь, но в конце практики стало удивительно легко. Спасибо!
Для меня самым сложным стало не вербализировать свои отвлечения. Как удалось справиться - дышать, слушать своё дыхание. Спасибо Вам!
На практике дыхания закружилась голова, затем уснула в осознанности,т.е поймала ритм головного мозга.Вообщем выспалась,отдохнула.Спасибо за практику.Буду принимать.
Мне удалось направлять внимание на дыхание и на звук, и возвращаться снова из мыслей. Эти 10 минут прошли очень быстро. Было сложно удерживать внимание долго и хвалить себя, и расслабить тело тоже. Спасибо за марафон и за эту практику 🙏🤍будем тренироваться
Очень понравилась практика! Расслабилось тело хорошо и чувствовала как оно растекается ))). Совпадение или нет, скорее нет, но в эту ночь я очень глубоко спала и крепко. Так крепко я давно не спала. Благодарю
Благодарю за видео и практику. Получалось прислушиваться к телу и осознавать напряжение и следить за там как приходят изменения. Сложно было удерживать внимание на дыхании, мысли вскакивали о отвлекали 😊 Но я справилась и хвалю себя за это 😊
Благодарю ещё раз 🙏
Спасибо большое за практику! Удавалось замечать переключение, наблюдать за дыханием.
Получалось сосредотачиваться на себе, на своем дыхании. Метафора волн, шум и ритм прибоя очень помогала. Будто море внутри меня. Сложность была в возвращении к привычному напряжению, но я с ним справлялась. Спасибо за помощь!
Большое спасибо, Снежана!
Во время практики отвлекался на негативные мысли. Сложно было от них отвлечься. После практики ощутил легкость во всем теле, а главное в уме. Спасибо Вам.
Снежана! Спасибо Вам за то, что делаете такое благородное дело:) Давно собиралась вернуться к практикам осознанности и медитации. Всё руки не доходили)) Ваш курс - отличный пинок в этом моём стремлении:))
Всё получалось, иногда отвлекалась, сложность в том, что ругала себя для отвлечения и потом уже вспоминала, что ругать не надо.
Несколько раз удалось себя поблагодарить.
Шикарное упражнение, которое помогло снять напряжение и почувствовать тело!
Спасибо за практику! Получалось замечать отвлечения и нарпавлять внимание на дыхание, не регулировать ритм дыхания а позволить ему быть таким, какой он есть. Забывала себя хвалить за то, что заметила отвлечение. Еще обратила внимание на 2 интересные вещи. Во-первых, поток отвлекающих мыслей очень похож на "переработку" переживаний и событий дня, не задерживая свое внимание на них я повзоляю этому процессу произойти (такое у меня возникло впечатление), в итоге после медитации становится легче понять, что действительно важно и необходимо решить или обдумать. Во-вторых, после вопроса "что для меня сейчас действительно важно?" мне в голову не всегда приходил ответ, однако почти после каждой медитации я неожиданно для себя начинала совершать действия в отношении важного для меня вопроса, в решении которого я сомневалась и не могла себя заставить сделать хоть одно реальное действие в этом направлении. Еще раз большое спасибо!
Спасибо! Получилось все отлично, на мой взгляд, сложностей не возникало, когда отвлекалась, то хвалила себя за то, что заметила это и действительно быстро возвращалась обратно. После упражнения легкое, расслабленное состояние, задумалась над вопросом «что важно для меня сейчас?» и ответила на него честно, очень полезно.
Спасибо за вашу работу. Был в шоке от того, насколько близка практика осознаного дыханиях, к тем практикам, которые были известны людям ещё 30 веков назад, даже до возникновения буддизма.
«Расслабляясь в осознавании своих вдохов и выдохов, вы, скорее всего, начнёте замечать сотни мыслей, пробегающих в вашем уме. От некоторых из них легко освободиться, в то время как другие могут завести вас на длинную и петляющую туда-сюда дорогу смежных мыслей. Когда вы заметите, что погнались за мыслями, просто вернитесь к сосредоточению на дыхании. Делайте это в течение одной минуты.
Вначале вас удивит количество и разнообразие мыслей, льющихся через ваше осознание подобно водопаду, низвергающемуся с отвесной скалы. Такое переживание не означает неудачу. Напротив, это знак успеха. Вы начали понимать, какое количество мыслей обычно роится в вашем уме, хотя вы их даже не замечаете.»
«Вы также можете заметить, что увлеклись какой-то цепочкой мыслей и следуете за ними, пренебрегая всем остальным. Потом вы вдруг вспоминаете, что целью упражнения было простое наблюдение за мыслями. Вместо того чтобы наказывать или обвинять себя, просто вернитесь к сосредоточению на дыхании.
Если вы будете продолжать эту практику, то обнаружите, что, несмотря на появление и исчезновение мыслей, ничто не нарушает и не прерывает естественную ясность ума
Благодарю за практику. Мне удалось вспомнить о том, что важно для меня. Успокоить эмоциональный вихрь внутри меня и посмотреть на происходящее иначе!
Добрый день.
Услышать дыхание получалось. Отвлеклась, замечала отвлечение, хвалила себя и продолжала слушать дыхание. После упражнения возникло ощущение покоя, расслабленности и спокойствия. Хотелось прилечь. Думаю, это упражнение хорошо делать перед сном.
Благодарю Вас.
Спасибо огромное за столь бесценный опыт, за Ваш труд! Практики под Вашим руководством - это всегда волшебно
Спасибо большое за возможность участия в таком прекрасном марафоне, было много отвлечения, буду тренироваться и хвалить себя)) всем прекрасной недели и интересного путешествия в марафоне!!
Благодарю за знания!
Спасибо за практику, практически не отвлекалась, следила только за дыханием.
Замечательная ежедневная йога для мозга) благодарю и с удовольствием пользуюсь тем, чем Вы делитесь) все это ценно и важно в настоящее время!❤️
Простые техники для того, чтобы просто вернуться к себе, вернуться в себя. Спасибо за возможность вновь и вновь практиковать
Спасибо большое за практику, Снежана! Едва услышав Ваш голос, я настроилась на расслабление...Отвлечений было много, большинство из-за воспоминаний. Хвалить себя очень понравилось.)
в первый раз делала это упражнение. потрясающее ощущение покоя и гармонии. спасибо!
Благодарю Вас, Снежана! Очень вдохновляете, участие в марафоне - настоящий подарок для меня
всем привет) получалось возвращать себя и удерживать внимание на дыхании. Было сложно хвалить себя)) я об этом забывала)
Доброе утро! Благодарю вас за организацию прекрасного марафона. Здорово, что можно подробнее познакомиться с Mindfulness.
Это то, чего мне сейчас крайне не хватало.
Я с поезда, в кофейне, не стала закрывать глаза, но по себе знаю, что с закрытыми мне гораздо более проще сосредоточиться на дыхании, удавалось фокусироваться на нем и наблюдать, но несколько раз и отвлекалась, конечно. Думая то о клиентах, то на звуках.
Рада, что здесь. Ещё раз спасибо и хорошего дня
Благодарю за практику!) Конечно были отвлечения, я их осознавала, отпускала и благодарила себя. Возвращалась к ритму дыхания!
Получилось: возвращаться к ритму дыхания от отвлечений. Сложно: дневные задачи пытаются залезть в голову без очереди. Ещё радость мешала. Потребовалось время, чтобы успокоить взбудораженный ум.
А вообще это так здорово снова иметь возможность выполнять практику под знакомый голос, родные колокольчики, в хорошей компании 🤗
Очень рада, Олечка!
Благодарю! Очень ценная информация!
Получилось слушать свое дыхание, иногда мысли уходили в сторону, но я замечала это, хвалила себя за это и концентрировалась на дыхании. Спасибо!
спасибо за видео! получилось расслабиться и возвращать внимание, когда оно рассеивалось
Спасибо за практику. После выполнения появилось спокойствие. Получилось возвращаться после отвлечения. Пока сложно все это время не отвлекаться, открывала глаза, убегали мысли в список дел на день.
Спасибо за такой марафон
Спасибо Вам, что Вы участвуете!
Спасибо за марафон. Я удивилась как легко прошла практика. Перед началом я думала, что усну. Но когда начала практику... У меня сначало закружилась голова, потом дыхание от глубокого перешло в плавное. Мысли замечала, отпускала, говорила молодец,что заметила и возвращалась на дыхание. После практике произошло просветление. Сон прошел. С которым я начинала)))
Спасибо Вам за марафон! И за возможность участвовать в нём 🙋♀️
Спасибо огромное! Это мой третий марафон с Майнфулнес. Для меня очень ценно. Я стараюсь практиковать и вне прохождения марафона, используя запись на ютубе. Научилась снимать тревожность при мыслях о будущем. Сама удивляюсь насколько эффективная практика!!! Еще раз благодарю от всего сердца!
Спасибо большое! Это для меня первый и очень ценный опыт! Во время дыхания отвлекалась много раз, но каждый раз осознанно возвращалась к дыханию! У вас очень приятный голос, и во время практики очень важны ваши коментарии! Спасибо еще раз!
Во время упражнения ловила себя на том, что отвлекалась очень много раз, но каждый раз ловила себя на этом. Поняла, что мой ум очень быстро отвлекается
Делала не в полной тишине,но старалась сосредоточиться. Расслабилась хорошо. Напряжение спало. Спасибо.
Снежана,было очень приятно вновь увидеть и услышать вас,Очень приятное послевкусие-спокойствие и свобода дыхания.Конечно,отвлекалась,но удавалось быстро вернуться.Спасибо огромное за возможность участвовать в марафоне!🤗
Спасибо большое за практику! Получалось удерживать внимание какое-то время на дыхании. Сложность - время от времени отвлекалась, но возвращала своё внимание на дыхание.
Большое спасибо, особенно помогали отключаться от разных мыслей приятный, спокойный голос Снежаны и наблюдение за длящимися звуками...
Благодарю за марафон! Сложно было сосредоточиться и хвалить себя. Получилось возвращаться
Благодарю Вас, Снежана. Трудности с удержания внимания к концу медитации. Засыпаю.
Снежана, спасибо за ваш профессионализм и за ваш голос! Напряжение во время практики ушло не сразу, но я почувствовала момент расслабления и в тот момент стало легче наблюдать и фокусироваться на своём дыхании. Действительно, только тренировки позволят достичь желаемого результата, ведь внимание в современности есть наиважнейший ресурс! Спасибо, рада изучать и практиковаться навыку осознанности вместе с вами 🙌
Спасибо за практику ❤️ Получалось отслеживать "отвлечения". Сложно было возвращать внимание к дыханию, из-за того, что начала отвлекаться на звуки и запахи, а они были приятными, живыми, напоминающими о приятных событиях из прошлого.
Благодарю за марафон! Рада участвовать! Получалось и концентрироваться на дыхании, при этом пыталась представлять волны, вдох прилив, выдох отлив. И получалось замечать отвлечение и возвращаться. Мыслей, конечно, сотни, ощущений разных. И я добралась только вечером, домашние отвлекали, сделаю табличку на время практик "не заходить". Ещё раз спасибо!!!
Добрый день! Спасибо за практику. ❤️
Большое спасибо за практику! Получалось отслеживать отвлечения. Для меня сложность состояла в том, чтобы НЕ контролировать дыхание. Постоянно шла мысль "Дыши глубже"
Огромное спасибо!
Спасибо за то, что вы делаете! Я с вами уже несколько лет, маленькими шажками продолжаю учиться. Ваши занятия бесценны.
Для меня медитация - это путешествие вглубь меня, в конце которого нахожу покой, ясность и тепло.
Во время практики самое сложное для меня (помимо блуждающего ума) - напряжение в теле, устаёт спина, что-то начинает чесаться или никак не желает расслабляться))
Полина, я очень рада Вам! Перед практикой попробуйте обеспечить себе поддержку спины, можно использовать валик или подушку
Спасибо Снежанна, для меня было хорошим осознанием что вдох-выдох можно представлять как волны. А я очень люблю море. Почувствовала мягкость и тепло, и после практики чистый ум, без вороха мыслей. А конце начала зевать, и сонливость появилась.
Кажд раз как ты возвращалась говорить, осознавал что улетел вместе с ними... И твой голос возвращал меня опять на наблюдению за дыханием.
Поэтому модерация практики важна для начинающих
Спасибо !
В процессе практики понравилось многое( практикую ее давно ). Новым было благодарность себе за то, что удалось вернуть внимание! 👍🏽 спасибо, раньше не знала об этом)
Благодарю! Получалось удерживать временами внимание на дыхании, получалось отмечать отвлечения, не получалось хвалить. Что-то вроде "ага, посторонняя мысль, хорошо, продолжим". Никак с этим не справлялась) наверное, хорошо начать замечать отвлечения, на 150 раз получится и хвалить.
Добрый день. Рада участвовать в марафоне. Получалось наблюдать за дыханием и звуком. Важным является: поддержать себя. Сложно не раздражаться на внешнее, то, что идет не по плану. Интересно, не смотря ни на что сохранять сосредоточенность.
Спасибо! Я впервые пробую медитацию. Получалось расслабиться, на пару секунд сосредоточиться... но мысли убегают🤪, а еще дети просыпаются и плачут , приходилось начинать всё сначала два раза. И да хвалить себя сложно, мне кажется я похвалила себя 1 раз, всего.
Спасибо за практику! Ура, помогло расслабиться, постоянное напряжение - самая большая сложность для меня.
Благодарю!
Спасибо большое за практику! Мне вообще было сложно даже сидеть на месте. Но получилось все таки выполнить ее до конца. Легко было возвращаться к дыханию, действительно отвлекало ото всего прочего.
Спасибо за возможность! Отвлечений было много, но возвращаться тоже получалось. В основного отвлекали зрительные образы, картинки - из прошлого, кусочки снов. Ощущение немного как в кино с нелинейным сюжетом. При этом не хотелось сопротивляться их потоку, было желание скорее пройти сквозь них, дать им спокойно течь дальше. После практики приятное ощущение наполненности. А вот хвалить себя было сложно и непривычно, получалось плохо.
Благодарю за практику! У меня получалось вспоминать, получалось иногда сосредотачиваться. Сложность была в том чтобы избавиться от мыслей внутри и тревоги, потому что мысли постоянно блуждали туда - сюда... Спасибо.
Снежанна, благодарю за практику! Все получилось, но постоянно выпадала на мысли о том, что нужно будет сделать в течении дня. Но потом снова возвращалась к практике. После окончания практики почувствовала полное расслабление в теле, стало спокойно. Спасибо!
Доброго вечера, благодарю за урок и практику. Внимание удавалось удерживать, но иногда, все-таки "выпадала". Очень балансирует и успокаивает. Снежана, спасибо за первый день.
Спасибо!
Здравствуйте! Спасибо Вам за создание марафона! Получалось замечать отвлечения и перенаправлять свое внимание. Было тяжело с расслаблением тела, сохранялась напряженность.
получалось дышать и почти не отвлекаться. а когда отвлекалась, мне было легко заметить это и вернуться. спасибо ❤
Большое спасибо за практику! Очень удивило что нужно себя хвалить, когда отвлекаешься. Такая мелочь, казалось бы. Но очень важная, как оказалось)
Это просто супер! Хоть и отвлекалась, но все равно без проблем возвращала внимание на дыхание))) так же проваливалась пару раз, и всё равно без проблем возвращалась)) сложней всего было расслаблять мышцы лица, особенно когда внимание от них уходило. Спасибо вам!
Практика получилась. Было не очень легко удерживать внимание, несколько раз ловила себя, когда уже ощутимо "уплыла", плюс захотелось спать в процессе (хотя вначале была бодрой). В целом после практики внутренне замедлилась - возможно, именно это для меня сегодня важно, поскольку задачи на день довольно непростые. Спасибо!
Благодарю вас за видео. Конечно получается фокусироваться на своем дыхании, но не на долго, так как дочка постоянно пытается привлечь мое внимание, ум пытается найти лазейки, что бы ускользнуть в блуждания... Интересно наблюдать за собой, как первые два, три раза тебе легко удается переносить фокус внимание обратно, но на четвертый, пятый, а тем более шестой раз - это становится непосильной задачей. Сразу вспомнились мои 2 месяца проведенные в Гималаях, много лет назад, когда тебе легко находить время на медитацию, на осознание себя, когда тебя никто и ничто не отвлекает, когда все сопутствует твоему внутреннему спокойствию. Другое дело оставаться осознанным и в ресурсе, когда у тебя семья, дети, свое дело, а вокруг тебя кипит жизнь большого города. Спасибо вам, за этот опыт, который наглядно показал мне, то как сейчас протекает моя жизнь.
Добрый день! В подобных практиках мне сначала очень сложно было расслабить тело и внимание постоянно блуждало именно из-за телесного дискомфорта. Как только я научилась работать с телом, то смогла и концентрировать внимание на чем-то определенном. В этот раз у меня получилось удерживать внимание на дыхании. Несколько раз отвлечение было на посторонние ритмические звуки - стук часов и работу холодильника, один раз немного провалилась в сон. Но каждый раз успешно возвращалась обратно на дыхание. Процессы отвлечения были естественными и не воспринимались как что-то негативное, поэтому поблагодарила себя только в конце практики, за нормальное неидеальное ее исполнение.
Спасибо за практику! Получалось замечать отвлечения, хвалить себя и возвращать внимание к дыханию. В какой-то момент стало трудно, потому что дыхание показалось каким-то странным, чужеродным, это немного напрягло и напугало, не хотелось возвращать к этому свое внимание. Я справилась с этим, решив, что даже если оно чужеродное, по крайней мере, мы работаем с моим дыханием в одной команде - обеспечиваем мое существование. Стало немного полегче
Спасибо большое за практику! В начале легко было отслеживать появляющиеся мысли, но ближе к концу практики они появлялись очень незаметно для меня и осознавала их присутствие уже в процессе.
Спасибо
Благодарю Вас за практику! Сконцентрировать внимание на дыхании было легко и получилось практически не отвлекаться на мысли, которые всплывали - старалась сразу отслеживать и возвращаться 🙏🏼❤️
Спасибо большое за практику. Кажется все получалось, даже когда сын вышел и в голос разговаривал - отпустила с радостью и похвалила себя.
Добрый день! Первый раз с вами, спасибо за практику. Получалось быстро возвращаться к дыханию, когда вы напоминали. Было трудно хвалить себя и ужасно сложно сосредотачиваться. Мысли постоянно разные, жар в теле, напряжение в спине, немели ноги. Неудобно сидеть, раздражали звуки из другой комнаты, напряжение прямо возрастало.
Добрый день) Спасибо большое, это замечательная практика! Ваш голос, Снежанна, помогает расслабиться!) Отвлечения замечать получается, их так много! Приятно было хвалить себя за то, что могла их отслеживать. Сложно ещё удерживать внимание на дыхании, но это только первая тренировка)) Спасибо!
Спасибо большое за практику ! Не получалось плавно возвращаться . Все больше урывками. Буду тренироваться дальше . Так же очень важный вопрос про важность лично для меня !
Добрый вечер. Спасибо. Получилось выполнить упражнение, но отвлечений было много. Хорошо получилось сфокусироваться на расслаблении лица и дыхании. Сложно было: работал телевизор и его звук отвлекал. Но пыталась снова вернуться в практику. Ощущуния интересные. Как будто очнулся ото сна что ли...
Снежана, благодарю вас за полезное видео и практику ❤️🍀💐
Спасибо за практику! Было сложно не отвлекаться на ощущения в теле, что-то чесалось, затекало. Но получалось сразу же возвращаться в дыхание.
Отвлеклась мало, а мысли в основном были бытовые, какие-то воспоминания нейтральные! Спасибо, буду практиковаться!
Спасибо за отличный материал! Активно буду использовать рекомендации и делиться с другими людьми!
Получалось возвращать внимание. Получалось вспоминать, что нужно возвращать внимание. Сложность была в самом дыхании) так как простужена. И , конечно, внимание убегало. Благодарю 🙏
Благодарю, Наталья!
Я пыталась сосредоточиться на своём дыхании, но в какой-то момент я представила, что нахожусь где-то высоко в горах в красивом месте, там есть немного снега, воздух чистый, свежий влажный, и мне стало хорошо дышать, и каждый вдох я делала с удовольствием, и смогла сосредоточиться на нём.
Спасибо Снежана за практику. У меня идёт постоянное отвлечение на текущие в голове мысли.
Спасибо большое за практику). Получилось расслабиться
Благодарю за практику! Сделала её 2 раза оба раза отвлекалась. Было сложно себя хвалить, критик так совался наружу😅 но я его прихлопнула и продолжила дальше.
Снежана, благодарю за практику💫. К концу покатились слезы, медленно, как у статуи. Такое ощущение, что мозг плакал- я его не жалею от слова "совсем", слишком серьезно отношусь к учебе и работе... В целом все получалось, скучно не было.
Спасибо за практику. Было тяжело, при состредоточении внимания на теле почувствовала жуткую каталось, напряжение в голове и тошноту. Поняла, что важно отдохнуть, пошла 20 минут спать.
Замечательная практика! Мне помогли добрые похвалы себя за эту осознание отвлекающих мыслей. Было легко их отпустить. Некоторые осознавались уже в тумане, не все были яркие, я бы сказала, что некоторые были скрытые, далёкие или как будто прятались от меня. Я благодарю себя, что нашла время и посмотрела первое занятие. Радостно было умение не вмешиваться в ритм своего дыхания.