Schlafrhythmus wiederherstellen | wissenschaftlich fundiert | Schlafforschung
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- Опубліковано 14 січ 2023
- Dein Schlafrhythmus ist kaputt und du willst deinen Schlafrhythmus wieder in den Griff bekommen, weil es dir schwer fällt abends einzuschlafen und du erst einschläfst, kurz bevor der Wecker klingelt. Ein schlechter Schlafrhythmus macht es dir unnötig schwer, gut zu schlafen.
Deshalb stelle ich dir in diesem Video die Ergebnisse einer Zusammenfassenden Studie aus dem Bereich der Schlafforschung aus dem Jahr 2019 vor, die sich mit dem Einfluss von Licht, auf den Schlaf befasst. Insbesondere gibt die Studie wertvolle Hinweise, wie du Licht nutzen kannst, um deinen Schlafrhythmus wieder herzustellen, damit du wieder gut schlafen kannst und dich am Morgen ausgeruht fühlst.
Hier kommst du direkt zur Studie:
link.springer.com/article/10....
Wenn du dich für eine Schlafberatung interessierst, dann schau auf meine website vorbei:
www.entspanntschlafen.com
Ich unterstütze Berufstätige, für die guter Schlaf ein Glücksspiel ist
und die sich oft durch den Tag schleppen, weil sie seit Wochen nicht schlafen. Mit meinem entspannt.schlafen - Programm helfe ich ihnen, wieder in den Schlaf zu finden, damit sie nach der Arbeit noch Kraft für ihre Freizeit haben.
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![Schlafstörungen beheben & Schlafrhythmus neu programmieren [ ganz einfach ]](http://i.ytimg.com/vi/5cXVRbtW784/mqdefault.jpg)
Endlich mal sinnvolle Tipps statt plump einfach das Durchmachen oder sukzessives zurückschrauben der Schlafenszeit zu empfehlen 👏🏼
Danke für dein Feedback! 🙏
Danke
Bitte 🙂
Moin Moin, danke für die Erkenntnisse aus der Forschung. Ich wollte mal nachfragen, wieso vormittags empfohlen wird und nicht gleich am Morgen? Wäre das für die circadian rhythms nicht besser?
Na klar, morgens Tageslicht zu bekommen ist super. In der Studie wird von „Morning light“ gesprochen, wieviel Uhr das genau ist, wurde nicht angegeben. In der Praxis geht es nicht darum, ob du um 7, 8, 9 oder 10 Uhr deine Dosis Tageslicht bekommst. Hauptsache du bekommst sie :)
Kann ich Abends auch leichten Licht ausgesetzt sein und einfach eine Blaulichtfilterbrille dafür tragen oder Melatonin supplementieren?
Probier es aus. Wir reagieren ja alle unterschiedlich empfindlich auf Licht. Die Wirkung von Blaulichtfilter-Brillen ist allerdings umstritten. Die Einnahme von Melatonin kannst du auf jeden Fall mit deinem Arzt besprechen.
Hey vielen Dank für diese Information. Werde ich ab morgen gleich versuchen ausprobieren. Ich arbeite seit knapp 8 Jahren in einem dreischicht Betrieb und habe seit ca 2-3 Jahren Probleme mit meinem Schlaf. Anfangs habe ich meine Probleme einfach so hingenommen doch mit der Zeit wurde es immer schlimmer. Am Ende habe ich nur noch 3-4 Studen am Stück geschlafen und dann immer versucht, mich den Tag über nochmal hinzulegen. Leider vergebens. Dieses Problem war letztlich auch der Grund, für einen Betriebwechsel. 😊 und ich bin total happy darüber. Durch meine noch übrigen Urlaubstage und Überstunden habe ich nun noch genau 2 Wochen, um mich auf den neuen Job vorzubereiten. Und da kommt dein Video ja wie gerufen. Vielen Dank dafür , ich hoffe ich bekomme das hin.
Seit ca zwei Wochen habe ich an meinem Haus außen-Rollladen anbauen lassen , was mir ebenfalls noch etwas helfen soll . Gibt es noch gewisse Tipps, speziell für ehemalige Schichtarbeiter ? Lieben Gruß
Das freut mich, dass du den Betrieb wechseln konntest und jetzt nicht mehr im dreischicht Betrieb arbeitest. Das wird deinem Schlaf auf jeden Fall gut tun.
Was du noch tun kannst, um deinen Schlafrhythmus wieder zu stabilisieren ist:
- nachmittags auf Koffein (Kaffee, Schwarztee, Cola, Energydrinks) verzichten
- Bewegung in deinen Tag bringen; Sport, Spazieren, Fahrrad fahren
- möglichst zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen (idealerweise stehst du jetzt schon zu der Zeit auf, zu der du aufstehen musst, wenn du arbeiten gehst)
- kein Mittagsschlaf (zumindest bis sich dein Schlafrhythmus stabilisiert hat)
- und wenn du nachts nicht schlafen kannst, steh auf; bleib nicht wach im Bett liegen; mach etwas entspannendes und geh wieder ins Bett, sobald du richtig müde bist
Melde dich sehr gerne wenn du weitere Fragen hast und berichte auch mal, ob sich dein Schlafrhythmus wieder verbessert hat.
Liebe Grüße und viel Erfolg im neuen Betrieb
Andrea
@@andreamenen vielen lieben dank, heute habe ich leider bis 11 uhr geschlafen. Und bei meinem neuen Job muss ich dann immer um 4:45 aufstehen. ( die Industrie hat schon echt beschissene Arbeitszeiten... ich wollte versuchen, jeden tag etwas früher aufzustehen. Bis ich iwann die passende Uhrzeit geschafft habe. Oder glaubst du, dass es besser ist, einen radikalen Schritt zu machen, und mir wirklich ab morgen so früh schon den Wecker zu stellen?
4:45 ist natürlich schon sehr früh. Je eher du dich an diese Zeit gewöhnst und je konsequenter du eine regelmäßige Schlafenszeit einhältst, desto besser kommt dein Körper damit zurecht.
Aber ich kann natürlich auch verstehen, dass du im Urlaub nicht so früh aufstehen willst.
Näher dich also langsam an diese Zeit an, aber ich würde definitiv nicht um 11 Uhr aufstehen ;)
@@andreamenen ei ei sir 🫡 , für morgen stelle ich den Wecker auf 9 Uhr . Mal schauen wann ich es heute schaffe, schlafen zu gehen. Aber ich bin guter Dinge, dass ich das hinbekomme :) werde ich mich ab nächste Woche Montag nochmal melden, wie es sich bis dato entwickelt hat. Freue mich schon sooo sehr darauf, bald einen festen Rhythmus zu haben 😊🥰
😂 Ja, lass mich wissen wie es läuft!
Weißt du wie lange es dauert den Schlafrhythmus einzustellen? Also wie definierst du einen "langen Zeitraum"? Würde mich interessieren, danke :)
Das ist eine gute Frage. Du kannst die innere Uhr um ca. 30 bis 60 Minuten pro Tag verschieben. Das heißt es kommt erstmal darauf an, wie der Status quo ist und wie lange es dann dauert das „Ziel-Schlaffenster“ zu erreichen. Wie lang es dann braucht, bis sich der Rhythmus stabilisiert hat, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Das hat auch viel mit Konsequenz und Disziplin zu tun. Unter 4 Wochen geht es nicht, eher länger.
@@andreamenen Ah interessant, wenn ich das richtig verstanden habe, kann ich also ruhig meine Schlafenszeit vom 8 Uhr aufstehen auf 5:30 Uhr aufstehen innerhalb von 2-3 Tagen verändern, brauche dann aber mehrere Wochen, damit sich der Körper auch langfristig daran gewöhnt hat?
Hmmm, ich weiß nicht, ob wir über das gleiche reden. Das hört sich nicht nach einem verschobenen Schlafrhythmus an, sondern eher danach, dass du einfach früher aufstehen willst. Verstehe ich das richtig?
@@andreamenen Ja genau
Und ist 8 Uhr im Moment deine natürliche Aufwachzeit? Warum willst du um 5:30 Uhr aufstehen?
Problem ist das ich 12 Std schlafe.
Problem ist ich werde gut müde durch essen und esse gern vorm schlafen. Ist das problematisch?
(Habe seid Jahren konstante 56kg/169/m)
1. Zimmer nicht abdunkeln :)
2. Früh aufstehen
...
Wenn du gut damit zurecht kommst, vor dem Schlafen zu essen, dann ist das nicht problematisch.
12 Stunden Schlaf ist sehr viel. Fühlst du dich morgens gut erholt?
@@andreamenen danke für die Antwort. Hab echt überlegt und ja nach 10-12 Std fühle ich mich erholt.
Außer mit wäckt mal wieder ein Alptraum der so greifbar ist das er mir die Stimmung vermiest.
Hab mich in den vergangenen Tagen auf 10 Std runtergeregelt und das war super.
LG Clemens
Hallo Clemens, das hört sich doch gut an. Dann drücke ich die Daumen, dass dein Schlaf nicht zu oft durch Albträume gestört wird 🤞
Ich kann nicht durchschlafen, habe schon viele Jahre Probleme, ich bin am verzweifeln🥲
Hey Julia, das tut mir leid 😕 Gab es da einen Auslöser oder kam das schleichend? Du hast bestimmt schon einiges versucht, um wieder durchzuschlafen… Gab es da mal etwas, was dir geholfen hat?