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Absolut. Ein zu aktiver Sympathikus kann Schlaf verhindern.

Probier es aus. Wir reagieren ja alle unterschiedlich empfindlich auf Licht. Die Wirkung von Blaulichtfilter-Brillen ist allerdings umstritten. Die Einnahme von Melatonin kannst du auf jeden Fall mit deinem Arzt besprechen.

Danke fürs Feedback. Schön, dass es Ihnen gefallen hat.

Ab wann du auf Koffein verzichten solltest, hängt unter anderem davon ab, wieviel Koffein du zu dir nimmst und wie empfindlich dein Körper auf Koffein reagiert. Nach 4-5 Stunden hast du erst die Hälfte des Koffeins abgebaut. Ich empfehle meinen Kunden in der Schlafberatung zunächst ab 12 Uhr auf Koffein zu verzichten. Wenn sich dein Schlaf verbessert hat, kannst du testen was passiert, wenn du um 14 Uhr nochmal Kaffee trinkst. Das ist tatsächlich bei jedem verschieden.

Wenn du gut damit zurecht kommst, vor dem Schlafen zu essen, dann ist das nicht problematisch. 12 Stunden Schlaf ist sehr viel. Fühlst du dich morgens gut erholt?

@@andreamenen danke für die Antwort. Hab echt überlegt und ja nach 10-12 Std fühle ich mich erholt. Außer mit wäckt mal wieder ein Alptraum der so greifbar ist das er mir die Stimmung vermiest. Hab mich in den vergangenen Tagen auf 10 Std runtergeregelt und das war super. LG Clemens

Hallo Clemens, das hört sich doch gut an. Dann drücke ich die Daumen, dass dein Schlaf nicht zu oft durch Albträume gestört wird 🤞

Das tut mir leid zu hören. Ich hoffe die Unruhe legt sich bald und dein Schlaf normalisiert sich wieder.

Wenn du trotz ausreichendem Schlaf müde oder erschöpft bist, kann das viele Ursachen haben. Angefangen von Nährstoffmangel oder einer zugrundeliegenden Erkrankung. Ich würde sowas immer mit einem Arzt besprechen.

@@andreamenen Ne es ist ja immer nur nach dem Einnehmen von Melatonin.

Das ist gut zu hören. Wenn Melatoninmangel die Ursache für die Schlafprobleme ist, dann ist es auch ein gutes Mittel.

Danke für das Lob!

Vielen Dank :) Freut mich, dass dir das Video gefallen hat.

☺️

Vielen Dank für dein Feedback! Es freut mich, dass es dir gefallen hat.

Danke für deine Ergänzung zum Essen und zu Koffein. Das ist im Video vielleicht etwas zu kurz gekommen, weil ich mich eher darauf fokussiert habe, dem nicht so viel Bedeutung zu schenken und auf seinen Körper zu hören. Dass zu schweres Essen und Koffein den Schlaf stören, ist unbestritten.

Bitte 🙂

Danke für dein Feedback! 🙏

+Felix Schorer Deinen natürlichen Schlafrhythmus kannst du ganz gut herausfinden, vielleicht nicht auf die Minute genau, aber ausreichend genau ;) Am einfachsten ist es, wenn du mal zwei Wochen Urlaub hast und dann guckst, wann du natürlicherweise müde wirst und wieviele Stunden Schlaf du brauchst, um dich fit und ausgeruht zu fühlen. 2 Wochen deswegen, damit du erstmal Schlaf nachholen kannst, falls nötig :)

@@andreamenen Wenn ich so lange schlafe bis ich aufwache (ohne Wecker) ist also meine nachgeholte Schlafenszeit meinetwegen? Ich dachte nämlich, dass man auch zu viel schlafen kann

+Felix Schorer Ich weiß nicht, ob ich deine Frage richtig verstehe, aber ich versuche trotzdem mal, sie zu beantworten ;) Wenn du einen chronischen Schlafmangel hast (also über längere Zeit zu wenig geschlafen hast), dann braucht dein Körper ein paar Tage, um den fehlenden Schlaf nachzuholen. Danach sollte sich dein Schlaf auf die für dich optimale Dauer einstellen. Es gibt Studien, die einen negativen Effekt von zu viel Schlaf gezeigt haben. Aber wieviel Schlaf wir brauchen ist individuell verschieden. Zwischen 5 und 10 Stunden kann alles vorkommen. Die meisten Menschen brauchen etwa 7 bis 8 Stunden. Weißt du denn wieviel Schlaf du brauchst, um ausgeschlafen zu sein?

@@andreamenen Ne weiß ich glaub ich noch nicht. Sollte ich dafür auch erstmal versuchen fehlenden Schlaf "aufzuholen"? Ich hatte nämlich immer den Glauben, dass der Körper den fehlenden Schlaf durch einen tieferen Schlaf in der folgenden Nacht ausgleicht.

+Felix Schorer Hast du denn das Gefühl, dass du oft zu wenig schläfst? Eine zu kurze Nacht kann dein Körper ausgleichen, meistens mit mehr Tiefschlaf in der folgenden Nacht. Schlaf nachholen musst du nur, wenn du grundsätzlich zu wenig schläfst. Wenn du noch gar keine Ahnung hast, ob du genug schläfst, können dir folgende Fragen helfen: Wachst du morgens ohne Wecker auf? Fühlst du dich tagsüber fit und ausgeruht? Fallen dir bei langweiligen Tätigkeiten manchmal die Augen zu? Brauchst du erstmal einen Kaffee um morgens wach zu werden?

🥰 Absolut. Bei mir ist es eine Königin. Und die muss natürlich weich liegen 🐕

Das freut mich, dass du den Betrieb wechseln konntest und jetzt nicht mehr im dreischicht Betrieb arbeitest. Das wird deinem Schlaf auf jeden Fall gut tun. Was du noch tun kannst, um deinen Schlafrhythmus wieder zu stabilisieren ist: - nachmittags auf Koffein (Kaffee, Schwarztee, Cola, Energydrinks) verzichten - Bewegung in deinen Tag bringen; Sport, Spazieren, Fahrrad fahren - möglichst zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen (idealerweise stehst du jetzt schon zu der Zeit auf, zu der du aufstehen musst, wenn du arbeiten gehst) - kein Mittagsschlaf (zumindest bis sich dein Schlafrhythmus stabilisiert hat) - und wenn du nachts nicht schlafen kannst, steh auf; bleib nicht wach im Bett liegen; mach etwas entspannendes und geh wieder ins Bett, sobald du richtig müde bist Melde dich sehr gerne wenn du weitere Fragen hast und berichte auch mal, ob sich dein Schlafrhythmus wieder verbessert hat. Liebe Grüße und viel Erfolg im neuen Betrieb Andrea

@@andreamenen vielen lieben dank, heute habe ich leider bis 11 uhr geschlafen. Und bei meinem neuen Job muss ich dann immer um 4:45 aufstehen. ( die Industrie hat schon echt beschissene Arbeitszeiten... ich wollte versuchen, jeden tag etwas früher aufzustehen. Bis ich iwann die passende Uhrzeit geschafft habe. Oder glaubst du, dass es besser ist, einen radikalen Schritt zu machen, und mir wirklich ab morgen so früh schon den Wecker zu stellen?

4:45 ist natürlich schon sehr früh. Je eher du dich an diese Zeit gewöhnst und je konsequenter du eine regelmäßige Schlafenszeit einhältst, desto besser kommt dein Körper damit zurecht. Aber ich kann natürlich auch verstehen, dass du im Urlaub nicht so früh aufstehen willst. Näher dich also langsam an diese Zeit an, aber ich würde definitiv nicht um 11 Uhr aufstehen ;)

@@andreamenen ei ei sir 🫡 , für morgen stelle ich den Wecker auf 9 Uhr . Mal schauen wann ich es heute schaffe, schlafen zu gehen. Aber ich bin guter Dinge, dass ich das hinbekomme :) werde ich mich ab nächste Woche Montag nochmal melden, wie es sich bis dato entwickelt hat. Freue mich schon sooo sehr darauf, bald einen festen Rhythmus zu haben 😊🥰

😂 Ja, lass mich wissen wie es läuft!

☺️ Schön gesagt „wenn die Herrschaften möchten“ ☺️ So ist es 🙂

Gerne 😊

Und stresst dich das oder siehst du das gelassen? Ich versuche es gelassen zu sehen, wenn es gerade etwas chaotischer ist :)

Beides stimmt :) Für die Verarbeitung von Wissen und Erinnerungen brauchen wir beide Schlafphasen.

Dass die Daten ungenau sind stört mich nicht, ich finde nur, dass man sich dessen bewusst sein sollte. Ich finde die Schlafanalyse einfach spannend :) Die Polar Ignote misst ja einerseits die Schlafpfasen (so gut es geht) und andererseits den ANS -Status. Also dein autonomes Nervensystem, was ein wichtiger Faktor für deine Erholung ist. Und diesen Teil finde ich spannend und zumindest was die Herzfrequenzmessung angeht, auch relativ genau. Daraus lassen sich Rückschlüsse ziehen, wie gestresst du bist. Also grundsätzlich finde ich die Uhr gut. Beantwortet das deine Frage?🤔

@@andreamenen Jap danke! Wie ist das denn mit der Herzfrequenz? Wenn sie höher als normal ist bedeutet das, dass ich gestresster bin?

Hi Felix, sorry für die späte Antwort... Die höhere Herzfrequenz kann ein Anzeichen dafür sein, dass du gestresst bist. Die Polar-Uhr nimmt zur Analyse deiner nächtlichen Regeneration die Herzfrequenz, die Herzfrequenz-Variabilität und die Atemfrequenz.

Freut mich, dass es dir gefällt :)

Hey Julia, das tut mir leid 😕 Gab es da einen Auslöser oder kam das schleichend? Du hast bestimmt schon einiges versucht, um wieder durchzuschlafen… Gab es da mal etwas, was dir geholfen hat?

Absolut! Ein Schläfchen nach dem Lernen lohnt sich auf jeden Fall. Idealerweise 90 Minuten, dann hast du sehr wahrscheinlich einen kompletten Schlafzyklus durchlaufen mit allen Schlafphasen, die sind nämlich alle wichtig, um Wissen zu verarbeiten und Informationen vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis zu verschieben.

Ich bin keine Psychologin :) Aber es tut natürlich gut, wenn du dich an schöne Erlebnisse erinnerst. Ich vermute aber, dass du auch dann nicht die gleiche Intensität spürst, wie im ersten Moment. Zumindest wird die Emotion mit der Zeit schwächer, zaubert dir aber bestimmt auch nach Jahren noch ein Lächeln ins Gesicht. Was du ansprichst, ist z.B. eine Technik aus dem NLP, bei der du positive Emotionen ankerst, um sie bei Bedarf abrufen zu können. Das funktioniert meiner Erfahrung nach gut. Das ist auf jeden Fall eine interessante Frage, ob das Gehirn positive Erlebnisse auf die gleiche Art verarbeitet wie negative.

Vielen lieben Dank 🙂 Das weiß ich sehr zu schätzen 🙏

Schichtarbeit ist tatsächlich eine besondere Herausforderung. Ich weiß noch nicht, was genau Ihre Frage ist, deshalb muss ich nochmal etwas nachbohren :) Möchten Sie allgemein wissen, wie Sie ihren Schlaf im Rahmen der Schichtarbeit gut gestalten können? Wie sieht die Schichtarbeit bei Ihnen denn genau aus? Ist es ein Wechsel von 3 Schichten? Und was ist für Sie die größte Schwierigkeit?

@@andreamenen ich würde sehr gerne wissen wie ich meinen Schlaf besser gestalten kann. Die Schichtarbeit bei mir ist eine Wechselschicht zwischen Früh-und Spätschicht (eine Woche Früh - eine Woche spät). Die größte Schwierigkeit ist dass ich in der Frühschichtwoche um 2:30 Uhr aufstehen muss & dementsprechend bin ich auch den ganzen Tag wie gerädert. Es wirkt sich sehr auf mein Privatleben aus. Ich werde eigentlich erst Abends munter wenn es schon wieder Richtung Schlaf geht. Ich dachte jetzt so ein Schlafphasenwecker ist die Lösung, aber laut Video dann doch wieder nicht. Das ist sehr ernüchternd. Ich bin für Ratschläge jeglicher Art dankbar!

Der Schlafphasenwecker hilft halt nicht, den Schlaf zu verbessern. Er versucht lediglich den richtigen Zeitpunkt zum Aufstehen zu ermitteln. Haben Sie denn die Möglichkeit sich nach der Frühschicht für 60 bis 90 Minuten hinzulegen? Das würde erstens den Schlafmangel etwas ausgleichen und zweitens die Müdigkeit am Tag abmildern. Um 18 Uhr ins Bett zu gehen, sehe ich auch nicht als Lösung, vor allem, wenn Sie zu der Zeit erst wieder richtig wach werden. Schlafen können Sie dann eh nicht. Um etwas früher müde zu werden, kann Melatonin helfen. Das würde ich aber mit einem Arzt besprechen. Wann gehen Sie denn ins Bett, wenn Sie Frühschicht haben? Sorry, dass ich so viele Fragen stelle, aber ich muss Ihre spezielle Situation verstehen :)

Sie können gerne so viele Fragen stellen wie sie möchten! Ich bin für jeden neuen Input dankbar :) Meinen Schlaf muss ich gar nicht verbessern würde ich zumindest meinen. Ich bin mit der Schlafqualität relativ zufrieden. Wenn ich morgens um 2:30 aufstehe dann fühle ich mich als hätte mir jemand mit dem Hammer auf den Kopf geschlagen. Ich bin wie fremdgesteuert & fühle mich extrem gestresst. Das zieht sich dann den kompletten Vormittag in der Arbeit. Wenn ich dann nach Hause komme, dann finde ich oft keine Motivation irgendetwas zu machen geschweige dem Sport (bin ja kaputt & müde). Abends so ab 19 Uhr merke ich dann wie ich munterer werde & Lust auf irgendwelche Aktivitäten hätte, muss dann aber schon wieder Richtung Schlafzimmer denken, muss ja um 2:30 Uhr wieder raus. Ich gehe meistens so zwischen 20 & 21 Uhr schlafen. Ich könnte mich nach der Arbeit eine Stunde hinlegen, habe aber dann im Hinterkopf, dass ich noch weniger vom Tag habe & eventuell Abends dann nicht richtig einschlafen kann oder zu spät. Melatonin nehme ich täglich ein. Ich meine damit schneller einschlafen zu können. Korrigieren Sie mich gerne, falls Sie Fehler meinerseits erkennen :)

PS: Meine Intention mit dem Schlafphasenwecker wäre, dass ich in einer Leichtschlafphase geweckt werde um leichter & relativ munter aufzukommen. Ich gehe z.B. um 21 Uhr schlafen & stehe um 2:30 Uhr fit auf & bin dementsprechend auch tagsüber motivierter meinen Sachen nachzukommen (Sport, Hobbys, Gesund kochen, Kontakte pflegen, etc.). Was wäre das für eine ideale Situation :)

Das ist eine gute Frage. Du kannst die innere Uhr um ca. 30 bis 60 Minuten pro Tag verschieben. Das heißt es kommt erstmal darauf an, wie der Status quo ist und wie lange es dann dauert das „Ziel-Schlaffenster“ zu erreichen. Wie lang es dann braucht, bis sich der Rhythmus stabilisiert hat, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Das hat auch viel mit Konsequenz und Disziplin zu tun. Unter 4 Wochen geht es nicht, eher länger.

@@andreamenen Ah interessant, wenn ich das richtig verstanden habe, kann ich also ruhig meine Schlafenszeit vom 8 Uhr aufstehen auf 5:30 Uhr aufstehen innerhalb von 2-3 Tagen verändern, brauche dann aber mehrere Wochen, damit sich der Körper auch langfristig daran gewöhnt hat?

Hmmm, ich weiß nicht, ob wir über das gleiche reden. Das hört sich nicht nach einem verschobenen Schlafrhythmus an, sondern eher danach, dass du einfach früher aufstehen willst. Verstehe ich das richtig?

@@andreamenen Ja genau

Und ist 8 Uhr im Moment deine natürliche Aufwachzeit? Warum willst du um 5:30 Uhr aufstehen?

Na klar, morgens Tageslicht zu bekommen ist super. In der Studie wird von „Morning light“ gesprochen, wieviel Uhr das genau ist, wurde nicht angegeben. In der Praxis geht es nicht darum, ob du um 7, 8, 9 oder 10 Uhr deine Dosis Tageslicht bekommst. Hauptsache du bekommst sie :)

Vielen Dank!

Das würde ich definitiv mit einem Arzt abklären. Melatonin zu geben macht ja nur Sinn, wenn der Körper zu wenig produziert. Und ich glaube das ist bei Kindern nicht getestet.

Da gebe ich dir absolut recht. Wenn es sich um Depressionen handelt, kann nur eine Therapie helfen.

Danke für dein Kommentar :) Im Schichtdienst gut zu schlafen, ist die Königsdisziplin und ein umfassendes Thema. Vielleicht mache ich dazu mal ein eigenes Video. Drei Dinge, auf die du achten kannst: kein Koffein in den letzten Stunden des Nachtdienstes zu trinken, kein grelles Licht auf dem Heimweg vom Nachtdienst (ggf. Sonnenbrille tragen) und nach der letzten Nacht direkt wieder in den "normalen" Tagesrhythmus gehen (also nur kurz schlafen), damit sich dein Körper möglichst schnell auf den Tagesrhythmus einstellt. Aber wie gesagt, das Thema ist komplex und nicht in drei Sätzen behandelt.

@@andreamenen Vielen Dank für die Antwort. Das hat mir schon sehr geholfen. Über ein Video dazu würde mich natürlich sehr freuen.☺️

Hey Ruby, das tut mir leid, das zu hören. Es stimmt absolut, soziale Kontakte und das Gefühl von Zugehörigkeit sind lebensnotwendig. Du hast da wirklich eine ganze Reihe schwieriger Umstände. Hast du vielleicht die Möglichkeit dir Hilfe zu holen? Es gibt ja auch eine ganze Reihe kostenloser Angebote. Du kannst und musst damit nicht alleine umgehen. LG Andrea

Entspannende Musik kann super beim Einschlummern helfen. Ich find's wundervoll, dass du für dich etwas gefunden hast und danke für dein Feedback 😊

tolle Info über Melatonin 🙂 zu dem Thema Schlafstörungen ist auch noch wichtig zu wissen, dass W-LAN, Mobilfunk und Co. auch zu innerer Unruhe und Schlafstörungen führen. Die Anzahl der Menschen mit Schlafstörungen steigt rasant an!