Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2024
- Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vs...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pe...
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/tr...
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/ka...
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ry...
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/bi...
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pr...
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/ne...
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/ho...
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/st...
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
-----------------------------------------------------------
И так, всем привет! Это очередное видео из цикла о технике упражнений. И сегодня поговорим о таком гаджете, как теннисный мяч. Но говорить будем не о теннисе, а о бодибилдинге. И о универсальной технике выполнения упражнений с помощью вот этого вот гаджета. Сразу скажу, что для меня этот гаджет маловат - то есть, мне бы в диаметре ещё сантиметр добавить и я буду искать мячик, который будет чуть побольше, чем этот. Но для демонстрации того, что я буду сегодня показывать и о чем буду сегодня рассказывать, достаточно будет и этого экземпляра. Сначала хочу напомнить, что у нас всё ещё есть скидочки на курс тренировок Домашняя качалка - для тех, кто засиделся дома на карантине и пытается найти способ для эффективных тренировок. По сути, домашняя качалка-это курс, который включает в себя два типа тренировок - это изометрия по Александру Зассу и качковский способ тренировки в виде пампа в виде изоляции, в виде сплита, в виде концентрации, нейромышечного контроля и всех остальных фишек. По сути, это такой микс тренировок, микс двух способов тренировки, который я в своё время использовал для себя в качестве эксперимента и теперь выложил это уже как для домашних тренировок с минимальным набором инвентаря. По факту, курс развивает и нейромышечные связи, и развивает силу благодаря изометрическим тренировкам, и, естественно, добавляет определённые сантиметры на ваших мышцах в плюс. Вот. Инвентарь, который потребуется - это, там, или канат, или цепь, или буксировочная стропа, монтажный ремень если есть - будет хорошо, пара гантель и пара эспандеров. Легко не будет - обещаю. Пусть не вводит в заблуждение наличие такого скудного инвентаря. Будет жёстко, будет тяжело. Даже в домашних условиях можно нормально потренироваться, при чём добиваясь прогресса в своих тренировках и в мышечных объёмах, а не просто поддерживая свои достигнутые какие-то моменты.
В видео Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник. Техника 56 я поделился своим опытом использования теннисного мяча для коррекции техники в приседаниях, становой тяге и других упражнениях, в которых это приём можно использовать.
Идея применения пластикового стаканчика, который я заменил теннисным мячом, принадлежит Дмитрию Смирнову. Так, как диаметр стаканчика для меня оказался слишком мал, я решил на первых порах использовать теннисный мяч.
Я, кстати, вспомнил, с чего началось совсем недавно моё изучение: в Инстаграм я выложил видео со своей техникой выполнения становой тяги www.instagram.... и попросил прокомментировать. Единственное замечание было от Дмитрия Смирнова, и касалось оно моей задранной головы вверх и назад и переразогнутой шеи. Я решил поучиться и исправить этот недочёт. Вставив мячик между подбородком и грудной клеткой, я с удивлением для себя обнаружил несколько положительных моментов в изменениях техники приседаний и становой тяги. Вот они:
- с мячом я не смог отводить так далеко назад таз, как это делал ранее
- параллельная постановка стоп начала мешать, ибо колени всё время пытаются уйти в стороны (ибо таз очень далеко назад не уходит, а наклониться надо), имитируя частично попытку присесть дополнительно к наклону
- больше нагрузки пошло в ноги из-за первых двух пунктов
- первые подходы поясница периодически маячила паникой, пока не допёр, что МЯЧИК НУЖНО ГРУДЬЮ ПРИЖИМАТЬ К ПОДБОРОДКУ, А НЕ НАОБОРОТ!!! После озарения в пункте 4 нагрузка распределилась по всему телу равномерно, и я перестал ощущениями выделять мышцы, которые больше всех участвуют в тяге - акцент со спины ушёл, но никуда не перешёл, а просто равномерно рассеялся
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
И так, всем привет! Это очередное видео из цикла о технике упражнений. И сегодня поговорим о таком гаджете, как теннисный мяч. Но говорить будем не о теннисе, а о бодибилдинге. И о универсальной технике выполнения упражнений с помощью вот этого вот гаджета. Сразу скажу, что для меня этот гаджет маловат - то есть, мне бы в диаметре ещё сантиметр добавить и я буду искать мячик, который будет чуть побольше, чем этот. Но для демонстрации того, что я буду сегодня показывать и о чем буду сегодня рассказывать, достаточно будет и этого экземпляра. Сначала хочу напомнить, что у нас всё ещё есть скидочки на курс тренировок Домашняя качалка - для тех, кто засиделся дома на карантине и пытается найти способ для эффективных тренировок. По сути, домашняя качалка-это курс, который включает в себя два типа тренировок - это изометрия по Александру Зассу и качковский способ тренировки в виде пампа в виде изоляции, в виде сплита, в виде концентрации, нейромышечного контроля и всех остальных фишек. По сути, это такой микс тренировок, микс двух способов тренировки, который я в своё время использовал для себя в качестве эксперимента и теперь выложил это уже как для домашних тренировок с минимальным набором инвентаря. По факту, курс развивает и нейромышечные связи, и развивает силу благодаря изометрическим тренировкам, и, естественно, добавляет определённые сантиметры на ваших мышцах в плюс. Вот. Инвентарь, который потребуется - это, там, или канат, или цепь, или буксировочная стропа, монтажный ремень если есть - будет хорошо, пара гантель и пара эспандеров. Легко не будет - обещаю. Пусть не вводит в заблуждение наличие такого скудного инвентаря. Будет жёстко, будет тяжело. Даже в домашних условиях можно нормально потренироваться, при чём добиваясь прогресса в своих тренировках и в мышечных объёмах, а не просто поддерживая свои достигнутые какие-то моменты. Подписывайтесь на курс тренировок Домашняя качалка! Тренируйтесь вместе с нами! Для того, чтобы получить доступ к курсу , нужно иметь подписку на наш форум, то есть нужно быть пользователем нашего форума зарегистрированным. Мы не рассылаем на почту курсы. Всё находится у нас на форуме в закрытых разделах.
В видео Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник. Техника #56 я поделился своим опытом использования теннисного мяча для коррекции техники в приседаниях, становой тяге и других упражнениях, в которых это приём можно использовать.
Идея применения пластикового стаканчика, который я заменил теннисным мячом, принадлежит Дмитрию Смирнову. Так, как диаметр стаканчика для меня оказался слишком мал, я решил на первых порах использовать теннисный мяч.
Я, кстати, вспомнил, с чего началось совсем недавно моё изучение: в Инстаграм я выложил видео со своей техникой выполнения становой тяги instagram.com/p/CAlcPJ9lZpM/? и попросил прокомментировать. Единственное замечание было от Дмитрия Смирнова, и касалось оно моей задранной головы вверх и назад и переразогнутой шеи. Я решил поучиться и исправить этот недочёт. Вставив мячик между подбородком и грудной клеткой, я с удивлением для себя обнаружил несколько положительных моментов в изменениях техники приседаний и становой тяги. Вот они:
- с мячом я не смог отводить так далеко назад таз, как это делал ранее
- параллельная постановка стоп начала мешать, ибо колени всё время пытаются уйти в стороны (ибо таз очень далеко назад не уходит, а наклониться надо), имитируя частично попытку присесть дополнительно к наклону
- больше нагрузки пошло в ноги из-за первых двух пунктов
- первые подходы поясница периодически маячила паникой, пока не допёр, что МЯЧИК НУЖНО ГРУДЬЮ ПРИЖИМАТЬ К ПОДБОРОДКУ, А НЕ НАОБОРОТ!!! После озарения в пункте 4 нагрузка распределилась по всему телу равномерно, и я перестал ощущениями выделять мышцы, которые больше всех участвуют в тяге - акцент со спины ушёл, но никуда не перешёл, а просто равномерно рассеялся
На четвертом подходе приседаний , мяч выскользнул из под подбородка .Шея поднялась , и ноги сразу подкосило .Это работает 1000 % Век живи век учи .Респект 👍👍👍
Настоящий фанат дела.Так и только с таким отношением идет развитие деятельности.Отдельная благодарность от выступающих спортсменов за труды🤝
Спасибо!!✌🙂
Какой же ты крутой! На самом деле! Очень странно, что так мало подписчиков!
Благодарю Вас, дорогой Александр! Обожаю Ваши тренировки, советы, правильное разъяснение всего того, что так необходимо, при работе с телом.Успехов Вам, здоровья, изобилия, мира и добра!❤🎉
Супер, Вы красавчик.Обожаю Ваши видио, очень четко все показали и объяснили.И даже я- женщина, все поняла .На своих занятиях по фитнесу, применяю Ваши знания и практики. Всех Вам благ, мира и добра!❤🎉
ДРУГ, видео сумасшедшее по пользе! Разошлю посвящённым ребятам. Спасибо большое! УСПЕХОВ ✌️
Спасибо!!
👍 Просмотрел на одном дыхании.
никогда ни за кого не молилась, но за Вас буду. спасибо. у меня как раз адские проблемы с поясницей, и я как раз абсолютный новичок в тренажёрном зале, пытающийся освоить правильные техники выполнения путём самостоятельного изучения, т.к. платный тренер такой же самоучка как и я.
Спасибо! Выздоравливайте!🙂🙏 мы все здесь самоучки🙂
Здравствуйте, скажите что у вас с поясницей? Я тоже устал от болей, второй месяц протрузия не даёт покоя ☹️
*Вот Спасибо! И Александру за подробности и Дмитрию за подсказку! Все четко, подробно и понятно! А Главное, работает как всегда. на 100%!*
Спасибо, Александр! Раньше приседал именно так, потом зачем-то стал переучиваться "правильной технике". В итоге год назад вернулся именно к тому, о чем ты и говоришь! Воротник Шанса поможет держать шею стабильно и неподвижно в прямом положении.
Сто пудов - похоже на истину. В последнее время заметил, что в приседах и тяге смотрю в пол перед собой метра за 2.5-3, напрягало, но работается комфортней. И тут ... вонана как.
Алекс, благодарность за озвученную технику. С Ув.
Спасибо!!
Спасибо, Александр!
Попробовала, очень понравилось. Теперь не болит трапеция и шея, т.е.шейный остеохондроз вообще не беспокоит после упражнений.
Недавно перестал задирать голову в становой...и ломал голову о перегрузе поясницы в приседаниях...и вот обьяснение) Спасибо!
первое видео, которое увидел на вашем канале. однозначно подписка и лайк. СПб за крутой материал
Афигенно! Никогда этого не знал! Спасибо!
Интересное наблюдение.
Груша-клизьма№15 в диаметре как раз на 1 см больше теннисного мяча)
в зале все со смеху попадают )
стал приседать с мячиком и реально квадрицепс стал больше нагружаться , работает метод .
Очень интересная информация, буду пробовать
Не хочу комментировать тему фасциальных линий, тема слишком спорная.
Но может все обьясняется тем, что удерживая мячик, вы принудительно выключаете из работы короткие разгибатели шеи, заставляя лордоз шейный сохранять чем и нужно - длинными разгибателями. Они в свою очередь по кинезиологической цепи усиливают лордоз поясницы, меняя пропорции работы - передние мышцы бедра/задние (при увеличенном лордозе в пояснице жопа и хамстринги находятся в более удлиненном состоянии)
Я лубитель дилетант :)
Крутяк, я тоже всегда приседаю и тяну "головой", по крайней мере раньше, когда эти упражнения включал в тренировки. Прекратить пришлось в том числе из-за возникающих болей в шее, хотя весов прям вот больших никогда не использовал. Решил, что это наверное я какой-то кривоватый и неприспособленный к таким нагрузкам. Теперь желание пробовать заново, но уже с новым подходом.
вот это полезный канал я нашёл!
Спасибо Александр!
Спасибо за комментарий 🙂🙏
Благодарю за ценную информацию!
Я специально ждал это видео, не делая тягу и приседания! 🔥
Очень интересно 👍👍👍 у вас движение в приседе без мячика начиналось с отведения таза назад, а в варианте с мячиком движение начинается с разведения колен в стороны, сейчас попробовала присесть с мячиком действительно движение идет ровно вниз и начинается с разведения колен. Спасибо большое！На становой тоже опробую
Испытала сегодня становую с мячиком, по ощущениям бОльшую часть нагрузки взяли на себя ноги, а раньше выла от нагрузки поясница но сейчас она даже не заметила что я становую делала. И вообще с мячиком движение получилось более естественное, более мощное, нигде ничего не тянет, никакого дискомфорта. Круто, буду практиковать дальше. Вам, Александр, еще раз спасибо！
@@ВалентинаВалентина-э8д а тягу в наклоне пробовали?
@@Forriss Если Вы имеете в виду вариант с мячиком то нет пока, а Вы?
Вот если приседать с параллельной постановкой стоп,как Вы показали в одном из последних выпусков,то никакие мячики не требуются.Биомеханика с параллельными стопами работает так, что таз никуда не уходит ,его не нужно подварачивать или типа того,нет никаких клевков.Нагрузка по спине распределяется идеально так как задумано телом .
Спасибо!!! Лучше поздно чем никогда. Буду переучиваться. А вообще до и после фразы "а потом я вставил мяч" можно что угодно написать 🤣🤣🤣
😂
Кстати, “шокайте” наздоровье это ваша фишка👍😉, собственно как и длинные видео с пояснением всех ньюансов что, как и почему , детали - это мегаважно
100%
Надо срочно на миографе посмотреть)
Спасибо за полезные советы!
Интересная информация, Спасибо!!!👍👍👍
Спасибо! Интересно! Познавательно!
Здорово!!!
Гениально 😯 а мячик побольше можно использовать для прокатки мышц, такие можно точно найти у компании Rock tape
Чудо мячик
Всегда клиентам говорил что не надо задирать голову, в силу не естественности и опасности движения, хотя на учёбе всегда говорили о шейнотоническом рефлексе
Вот думал ...думал што написать за полезную инфу и труды твои. Поставлю лайк и от души СПАСИБО !!!
От души Взаимно!🙂
Саша,видос огонь!)
Спасибо!🙂✌👍
Гениально... У фридайверов и подводных охотников запрокидывание головы фатальная распространенная ошибка. Надо им предложить эту тему с мячиком...
кто когда Саша зажимал мячик тоже напрягал шею?
Интересно очень
но вероятно здесь имеют значение личные особенности баланса мышечных цепей.
посмотрев это видео попробовал приседать наоборот запрокинув голову (раньше просто поднимал лицо)
и вдруг выяснилось что при этом тело занимает более удобную позицию, присед глубже и опора на пятки усилилась.
Так что спасибо автору за очень интересный материал.
В том то и дело, что опора должна быть на свод стопы✌
@@AleksandrPasko в идеале да.
а если она рефлекторно уходит на носки?
Значит не хватает растяжки задней линии тела
@@AleksandrPasko кстати сразу решил проверить
присел несколько раз и действительно стопа заработала почти близко к идеалу
про пятку сказал именно из-за того что было трудно заставить её принять вес.
но вот с запрокинутой головой нагрузка разошлась примерно равномерно на всю стопу.
ну, это казуальный случай думаю ))
@@AleksandrPasko про растяжку согласен
но возможны варианты, что если растянуть, то вообще работать не будет (в некоторых случаях), из-за расслабления цепи.
по крайней мере один спец по мышечным цепям так говорил.
В общем иногда это бывает сложная тема.
Но в любом случае спасибо за идею и удачи.
В бытие в жизни помогает техника тяжёлого подбородка и макушка висит, наполняя затылок
Попробую. Благодарочка, Александр. Пара вопросов: зачем в приседе садиться до конца? Достаточно ведь до параллели с полом. Второе - меня смущает то, что при становой бицепс бедра не растягивается до конца, как бы это было при "обычной" тяге.
Бедро сбалансировано работет. Зачем акцент для бицепса бедра? Это не мёртвая тяга. Присесть вниз мне именно ХОЧЕТСЯ.
Александр а теперь в свете своего открытия подумайте о том когда задираете голову назад и обуты в штангетки с поднятой пяткой )
Коленям будет тяжелее всего
Я всегда занимаюсь с литровой бутылкой (вода),теперь она будет служить не только как сосуд для воды !!!
Лайфхак с мячиком будет работать с высокой постановкой штанги в приседе?
Тяжелоатлетическая техника получается где линия центра тяжести проходит на плюснефаланговых суставах , тяга получается тот же присед только с весом в руках , движение начинается с разведения колен в стороны и одновременно отвод таза .
Мне кажется или в приседе с мячом есть небольшой "клевок" таза, в отличие от приседа без мяча?
Александр, вам не поступало предложение поучаствовать на стриме у Головинского. Интересно ли это Вам? Спасибо.
Привет! Когда-то пару раз поступало и участвовал.
так он уже был ты пропустил
С положением шеи понятно, а что на счёт захода коленей за линию носков? Нельзя чтобы колени заходили за эту условную линию или все таки допускается ?
В видео об этом сказано
А что если использовать воротник Шанца? Идея?
А что если мяч применить в подтягиваниях?
Ты не ты если Александр бомба сенсей
Александр в присядах у вас угол в коленном суставе не слишком острый образуется, вроде как 90 надо
всё зависит от задач в приседаниях
@@AleksandrPasko поясните пожалуйста о каких задачах вы говорите🤔
Некоторые персонажи даже стулья или блины ставят под зад, чтоб его специально оттапыривать, приседая на этот стул. Очень интересный материал!
А по моему мнению это логично,что с разгибателями спыны включаются разгибатели шеи.
Здравствуйте? Два вопроса.
Применим ли мячик в других упражнениях?
Почему тогда все супер-ТА Японии тянут с закинутой шеей?
Добрый вечер! Александр, т.е тянуться макушкой вверх не надо? На чем же концентрироваться, жать пол, например?
BLACKROLL® BALL 08. Может Вам подойдет.
Здравствуйте, спасибо за информацию. Обучаться технике приседания в смите, извращение?
По поводу нейромышечной связи и приседаний, я заметил, что мои ноги выглядят лучше тогда, когда во время приседаний я не смотрю в зеркало.
Это связано с тем, что я больше концентрируюсь на самом движении ?
да. добавляется визуальный контакт с ногами
17:30🤣🤣🤣🤣🤣
А если без мячика просто голову вниз?
Посмотрел дальше и понял!
Получается можно практически во всех упражнениях использовать мячик, не только в приседаниях и становой?
да
@@AleksandrPasko например, тяга штанги в наклоне ,а для фронтального приседа подойдет?
@@Forriss instagram.com/p/CA5BTzclM1s/?igshid=14wmel04b53s2 а для фронтального приседа нужно проверять. Я не пробовал.
Когда делаю приседания с прямой шеей, то заваливаюсь вперёд, когда отклоняю шею чуть назад, все супер ( рост 187см). Как быть???!!
Попробовал вертеть головой вверх-вниз во время приседа - никакой разницы, всё тело фиксированно и траектория не меняется.
Получилось,как я увидел, техника т а
Да, но без задранной головы
А в тяжелой атлетике наоборот тетиву натягивают. Но становая и присед найс
А есть ли что-то подобное для жимов? ибо у меня во время отжиманий голова вперед конкретно лезет.Спасибо за видео!!!
я вот просто прочитал твой коммент, просто взял мячик, положил так же и просто попробовал отжаться) Попробуй и ты)
Для жимов есть коврик закрученный скотчем))
Не возникает ли проблема с прогибом в пояснице?
Так используйте прогиб в грудном отделе для прижима мяча и не будет проблем! В видео об это речь!
ну и как растянуть лестничные мышцы?
способов на ютубе миллион
фига се огромный блиняра а весит 10 кг
Саня, а для каких мышц ты используешь становую? Ты по прежнему сторонник изоляции?
Становую я не использую для конкретных мышц. К изоляции не менял своего отношения
@@AleksandrPasko Ты просто делаешь общую разминку? Я использую её для выпрямителя позвоночника и для среднего этажа трапеций. Для чего она еще может быть нужна? Для ног и задницы мало эффективна.
Хах, Басков 9:20
Здравствуйте Александр, уже как месяц бегаю, на основе того как вы показывали ранее, на носках, пяткой касаюсь только после приземления носка, свои изменения заметил. А именно, если в конце бега чувствовал забитость квадрицепсов и в самом беге, то сейчас это ягодичная и задняя поверхность бедра. Если не считать куча мазолей в районе носка)) то все понравилось, но заметил такую проблему как большую нагрузку на большую берцовую, посредством того что было больно надавливать на неё на след день, возможно я что-то путаю?) Либо я не довосстанавливаюсь? Что можете посоветовать? Мой рост 183, вес 83. Бегаю по прорезиненному стадиону, 30, 45, 60 минут (3 раза в неделю, где в пн примерно 30, в ср 45, в пт 60) , из которых 6 кругов, по моим расчетам это 20 минут я хожу быстрым шагом. Заранее благодарен за ваш ответ
Она слишком контролирует положение стопы. Займись ее растяжкой
@@AleksandrPasko Александр, я не дописал, нагрузка на большую берцовую кость, примерно в сантиметрах 25-30 от пятки, при надавливании есть дискомфорт причём на обоих ногах. Что вы имели ввиду растягивать, простите, не совсем понял вас
@@evgenymikhnev на передней поверхности большеберцовой кости тоже есть мышцы, вероятно это они болят (крепатура). А боль в самой большеберцовой кости это симптом остеопороза.
@@MrRapoland Как вот их только растягивать? не совсем понимаю) Остеопороз исключен, у меня работа связана напрямую с хождением, в день я могу проходить 10-15 км (менеджер по продажам), но таких проблем не возникало
Техника ?
Для того , чтобы убить своё здоровье много ума не надо .
Это о чём?
@@AleksandrPasko , я о том , что человек - это не ишак , чтобы таскать тяжесть и идти к инвалидности .
Отписка. Обратно к Джефу Кавальеру.
Интересно как сделать чтобы ютуб не подсовывал ваши видео. 23 минуты болтавни вытерпел и только там мячик появился и так с каждым вашим видео, вы воруете время мое и других зрителей.
ужос... выбросьте гаджеты..не заходите на ютуб. везде я, да.
@@AleksandrPasko Вы достойный оппонент, жму руку. Пошел выкидывать гаджеты.
Саша, спасибо за информацию.Были постоянные спазмы шеи и болела поясница.Начал делать тягу в твоём изложении и впервые,за годы тренировок,моя шея не спазмируется и,как ты говоришь,исчезла концентрированная нагрузка с поясницы, нагрузка ложится более равномерно.Соответственно,травмоопастность упражнения сводится к минимуму.
За носки и колени отдельное спасибо. Уже лет 10 борюсь с этим мифом. И как и многое в бб, никто не знает, откуда это взялось, но всех так учили. И сейчас, к сожалению, продолжают учить. Уж сколько я провел собеседований у себя в клубе, а до сих пор 9/10 претендентов на должность тренера при просьбе объяснить технику приседаний сразу начинают про эти злощасные "колени за носки"...
Ну и в целом видео интересное, спасибо за труд
А откуда эта фишка про колени?
Колени за носки могут выходить по разным причинам, и если это нестабильное положение таза и колений вкупе с полным непониманием принципа движения, как это и бывает у новичка, то это одно, если это продиктованно анатомией то другое, поэтому новичку нужно про колени и отведение таза дать пояснения и учить отводить таз назад при помощи лавки, а потом уже когда он будет иметь понимание говорить о других вещах
Обалдеть! Так делал тягу Константин Константинов, прям точь-в-точь!!! Поэтому не понимал его технику, а тут дядь Саша всё разложил по полочкам!!! Спасибо большое, будем переучиваться!!! 🔥
Чел нарисованный на соседа по гаражу похож))
:)))
Пацаны навалите лайков Александру за топ контент 👍
Есть такая штука на западе как "техника Александра" (забавное совпадение) где суть как раз в том что положение шеи определяет положение всего тела.
Очень давно посмотрел озвученый видос с канала Yo Elliott (сечас STRENGTH CAMP). Там исправляли технику тяги как раз с учётом положения головы. Для наглядности прикладывали рейку к спине. Позже встретил такое понятие как нйтральное положение позвоночника.
Так тяжелоатлеты в стартовом положении всегда голову задирают..
Спасибо. Очень круто. Всё гениальное в простом
Первым открытием для меня были видео Джеффа Кавальера, и вот ваш теперь, очень рад, ценю ваш труд.
Теперь и становую тягу делаю с мячиком ,икры бёдер напрягаются ощутимее и позвоночник более фиксированный и более отчётливо-мысленный контроль над работой мышц , метод рабочий 💪перенимаем .
вчера только нашел на улице такой мячик)взял постирал.... а вон оно к чему!знак свыше
😱👍👍👍
Начало с 4:45
Без очереди в рай
Как не странно ,всегда так приседал не зная даже про эту методику,а так конечно информация на вес золота как всегда , спасибо Александр
я случайно попробовал так приседать и присед пошел лучше, а от задираний головы только боль и потеря равновесия и квадры чувствуются
Александр, спасибо вас за информацию! Сегодня попробовал присед именно в таком варианте, повесил всего 40кг,после 1го рабочего подхода на 12 повторений ноги отлетели!!!сделал всего 2 рабочих подхода, ноги забились страшно
Круто!! Значит раньше поясница с ягодичной больше тащили!
@@AleksandrPasko еще такое чувство что немного забился бицепс бедра
Александр, суше сухого уже!))))
Такс Александр, теперь всю миографию переделывать. Как говорится все х...ня, давай по новой. По моим тестам во всех упражнениях меняется мышечный натяг.
Зачем переделывать? 🙂 уточнить можно, переделывать нет смысла
Дуже дякую за таке відео і потрібну інформацію.
Очень полезная информация, спасибо
Что в таком случае с прогибом в пояснице, он остается？
Коммент для продвижения. спасибо за материал. А если длинная шея?
в видео об этом прямым текстом сказано😉
Для начала пожалуй в течение дня буду мячик грудью подпирать.
Спасибо!
Саня переходи на ст тягу сумо)))