Таймкоды, по традиции: 0:00 - Сразу же присед; 0:37 - Вступительное слово, приятного аппетита; 1:25 - Первое: высота стоек, захват грифа, отход со штангой; 2:47 - Самое интересное - пляски после съема; 3:37 - Расположение грифа; 5:22 - Ширина(постановка) стоп; 5:43 - Постановка под пауэрлифтерский присед; 7:20 - Пример с чеком из банка и карандашом; 9:00 - Равновесие в приседаниях; 10:28 - Скидываем обувь, поднимаем носки, приседаем в сед; 12:57 - О контроле спины; 16:19 - Отведение таза назад, колени в стороны; 19:57 - Равновесие; 21:02 - Клюет таз. Плохо или хорошо? 22:49 - О лифтерском приседе; 24:53 - Про спину. Как контролировать? 27:10 - Без растяжки и гибкости тоже не обойдется; 30:48 - Закрытая поза; 31:40 - Отход на полусогнутых, широкий хват, размен углов через центр тяжести; 33:26 - Хосе Каррерас.
Дмитрий прав.Начинать ставить технику нужно с развития ягодичных и биц.бедра.Пока на внешней стороне ступни не сможешь приседать,нехуй к грифу подходить.
@@88Dmitry Здравствуйте. А можно вопрос?- Я начал заниматься дома. Купил себе для ног трэп гриф. Как вы считаете, является ли присед с трэп грифом достойной альтернативой в плане гипертрофии?? Метода из видео также применима к трэп грифу, или там принципиально другая физика ввиду того что гриф удерживается в руках а не на плечах? Буду признателен за ответ.
По поводу постановки ног. Вспоминаю давний совет ветерана по тяжёлой атлетике. Будучи в далëком 2013 ом мы с приятелем обсуждали ширину постановки - если широко то одни мышцы если узко другие работают. На что пожилой тяжелоатлет не выдержал, подошёл к нам и решил спор простым советом: - "Как в поле срать садишся, так и будет твоя постановка ног на приседе! ". Столько лет прошло, а до сих пор вспоминаю этот совет чуть ли ни каждую тренировку ног.
Дмитрий.Когда-то лет 10 назад мне точь в точь про присед рассказал и показал дедушка тяжелоатлет в прошлом и у меня прошла боль в пояснице, коленях и грудном отделе позвоночника. И рабочий вес пошел ощутимо вверх, хотя из начально скинул рабочий вес на 70 % для закрепление технике, но спустя 4 месяца прорвало вверх. Спасибо тебе за данный материал для новичков спортсменов.P/S Начинающие спортсмены и не только, сохраните видео и храните его. Это бесценный материал.
Уже второй комент про каких то всесведущих дедов). Ко мне как то подошёл старый тяжелоатлет, и в тот же день я стал двухметровым, кучерявым красавцем.)
Плохо поставлен звук, много фонового шума, нет фоновой музыки, камеру шатает, потому что нет стабилизатора, ну и в монтаже можно было покопаться, потому что многим нравятся такие приколюшки.
Или наоборот со штангой на плечах покажут «Школу танцев» как у меня случилось в школе: «Энзо гив ми энзо)) гив ми ё) о гими гими) ё о гими гими»)))))))) Чушь, но - забавно)))
@@MaestroE32 Где-то в параллельной вселенной: танцор Головинский на репетиции в высшей степени недоволен своими подопечными: “Какого х*ра ты отходишь? Ну шо, ты со штангой? Ты пауэрлифтер? У нас ча-ча-ча, тут танцевать нужно!”
[тезисно] Выставление высоты стоек Стойки нужно выставить так, чтобы штангу было удобно снимать. Высота грифа на стойках должна быть примерно в районе ключицы или чуть ниже. Захват штанги, хват Штанги закладывается на верх спины. В верхней части лопатки есть «специальная полочка», которую можно нащупать. Здесь и должен лежать гриф. Хват грифа значительно шире плеч. Он должен давать жёсткость и фиксацию положению штанги. Слишком узко браться не нужно, чтобы не нагружать излишне плечевой сустав. Но и через-чур широкий хват не целесообразен. Стоит стремиться к максимально узкому хвату, который не вредит плечевым суставам и позволяет раскрыться в грудном отделе позвоночника. Ориентируюсь на риски и подбираю оптимальную ширину для себя. Съём и отход со штангой Проверяю, на сколько мне удобно под штангой. Медленно снимаю её со стоек, выпрямляясь под ней. Отход со штангой экономичный. Составляет 2 небольших чётких шага. Шагнул назад левой ногой, приставил правую. Если постановка ног широкая, можно сделать 3 шага: первый шаг назад, второй шаг назад и чуть в сторону, третий шаг чуть в сторону. Не нужно танцевать со штангой, делать большие шаги или слишком много шагов, т.к. перенос центра тяжести на одну ногу с таким серьёзным отягощением не благоприятен для позвоночника. Не нужно отходить на полусогнутых ногах в коленях. Грамотный отход со штангой нужно использовать всегда и нарабатывать с пустым грифом. Корпус при отходе стабилен. Т.е. не поворачиваю штангу по горизонтальной оси. Постановка стоп Оптимальная постановка стоп - на ширине плеч. Можно чуть шире. Носки смотрят чуть наружу. Вектор силы и стопа На протяжении всего движения вектор силы должен проходить через центр стопы (либо ближе к пятке), т.е. под берцовой костью. Подготовка правильного положения стопы Ноги на ширине плеч. Встаю. Стопы. Отрываю от пола мыски и внутреннюю часть стопы. Т.е. опираюсь по больше части на внешнюю сторону стопы и на пятку. С таким положением стопы приседаю. Приседаю глубоко. Колени допускается разводить широко. В нижней точке фиксируюсь на 1÷2 секунды. Приседание начинается не с отведения таза назад, а с разведения коленей в стороны. Так тренирую постановку стоп, равновесное положение тела и адекватным вектором силы. Усложняю упражнение, контролируя положение позвоночника. Для этого беру палочку/гриф широким хватом, поднимаю на выпрямленных руках над головой (рывковый хват). После освоения подобного упражнения, я начинаю действительно чувствовать приседание, как упражнение. Исходное положение со штангой на плечах Корпус стабилен, напряжён. Прогиб в пояснице и грудном отделе позвоночника. Грудь расправлена и поднята. Лопатки сведены. Ноги на ширине плеч либо чуть шире. Мыски чуть в стороны (на 20÷30°). Руки на грифе, локти направлены вниз и чуть назад (так активизируется низ спины). Голова приподнята. Взгляд вперёд и чуть вверх. Вектор силы проходит через центр стопы (либо ближе к пятке) на протяжении всего движения. Движение Движение медленное подконтрольное. Приседание начинается с разведения коленей в стороны, а не с отведения таза назад Колени могут выходить за носки. Колени могут двигаться наружу, а не вперёд. Избегаю заваливания коленей во внутрь. Идеально, когда колени двигаются по направлению к большим пальцам стоп. Сохраняю естественный прогиб в грудном и поясничном отделе позвоночника на протяжении всего движения. Нижняя точка Приседаю глубоко. Кладу заднюю часть бедра на икры, если позволяет растяжка. Глубокий присед безопаснее для коленей, чем присед до параллели. Стоит избегать значительного клевка жопой (см. видео), т.е. подворота таза, т.е. условно когда его передняя часть ниже задней. Таз должен быть наклонён вперёд. Чтобы избавиться от клевка жопой, нужно делать статическую растяжку бицепса бедра. В нижней точке задерживаюсь на 1÷2 сек. На подъёме из нижней точки избегаю сведения коленей. В верхней точке дополнительно прожимаю ягодичные и выравниваю таким образом таз. На протяжении движения избегаю гуляния центра тяжести. Избегаю размена углов. Дыхание В верхней точке вдох. Опускание и начало вставания на задержке дыхания. В верхней трети вставания выдох. Растяжка для приседаний Растяжка приводящих. С узкой постановкой ног (чуть уже ширины плеч) опускаюсь в глубокий сед и развожу колени. Растяжка задней поверхности ягодичной мышцы. Сидя на жопе, тянусь к мыску прямой ноги. Другая нога согнута. Сидя на жопе. Ноги выпрямлены и разведены в стороны. Тянусь вперёд. Тянусь к ногам поочерёдно. Растяжка стоя в наклоне. С ровной спиной. С горбатой спиной. Растяжка шпагатов. Продольный и поперечный. Растяжка плеч.
Только что пришел с очередной тренировки ног, смотрю ваше видео всего 15 минут и уже хочу сказать спасибо! За пояснение про постановку с плоскостопием, попробовал сделать присед так как Вы показали , настолько легко дается присед в таком положении, никакого дискомфорта по сравнению с тем что я делал раньше, продолжаю смотреть.
Немало я видео о приседаниях смотрел, но это, действительно, пожалуй, лучшее. Я сам мастер спорта и люблю посмотреть про технику, т.к. нет предела совершенству. А так, как говорится о балансе и центре тяжести в этом видео, я не припомню нигде. Спасибо. Ещё отмечу, что у Дмитрия за несколько лет изменилась манера подачи на более простую. Лично мне она кажется не только более популярной, а ещё и легче воспринимаемой
Чудове методичне відео, кращого по присіду і не знайти. Мене "фітнес експерти" навчили починати рух з тазу. Хотілось би колись побачити схоже відео по жиму. Дякую пане Дмитре.
Сам до этого опытным путем дошел, думал я индивидуальную технику изобрел под себя, ан нет, Димон также учит, респект.Когда раньше приседал с отклячиванте жопы,люто она и росла, с этой же техникой основную работу взяли квадры, чему я несомненно рад.
@@leosx69 Желейный Макс так-то у паверлифтинху может научить, 200 кг на хер знай скока раз пожал, уже не помню даже, потому что, когда услышал, ахуел так, что памяти уже нет и больше не будет
Дмитрий, ОТДЕЛЬНОЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО Вам за такой "теоретический" контент с объяснением, показом, примерами и т.д. Очень полезная и нужная информация. Насте спасибо за съёмку и оформление контента. Вы с ней классные и хорошие люди)
Друже мий Димончик!я просто даже не знаю как же выразить тебе своё благодарю!хочется конечно тебя увидеть ,пожать тебе руку и сказать,,большое человеческое спасибо,,я никогда в жизни не слышал ни от одного товарища тяжелоотлета,а у нас тут и именитые спортики были Ивакин и ко,пауэрлифтёры были,но никто повторяю никто не сказал за ступни!!!я сегодня был в зале приседал в оккурат с полтишком,просто огонь!я сразуже попробывал и становую с такими же ступнями и это тоже было классно!!!мне один раз троеборец в зале сказал что при классической становой нужно стараться стоять чтоб ноги были колесом,и мне тогда это тоже помогло!у меня сразу перестали побаливать колени!но когда я увидел что ты снял видос про присед,да ещё про ступни,я радовался как ребёнок😀Димыч от души обнял по-братски!
Спасибо вам Дмитрий за такую ценную информацию. После просмотра этого видео, понял, что никогда не умел правильно приседать. Желаю вам дальнейших успехов на вашем пути.
Уровень разъяснения-элит про...)Я все время чувствовал и видел что как то не правильно приседаю,но никак не мог понять,как это исправить и просмотр всех рекордсменов и всяких,всяких видео не давали полное понятие.Теперь все,буду приседать как боженька) Огромнейшее спосибо!Бесконечно бы был благодарен,если бы жим и тягу разобрали в том же ключе.Тяну в классике и тоже никак углы свои не могу найти(
"...ты ни *уя не понял, я уже понял..." ) Круть! И в то же время правильная речь, хороший такой русский язык. Вас приятно слушать и слышать, даже з України ;). С Полтавщины привет от обычного дрыща. Уважуха.
Наблюдаю за Димончиком еще до пожатых 300 кг. И, по моему впечатлению, никогда еще не видел его столь кайфующим от своего дела. Так держать! P.S. предрекаю серебряную кнопку к концу года!
Огромная благодарность за подобный разбор ! Это то, чего мне не хватало много много лет назад, точная информация, объясняемая на примере и на пальцах, все до деталей разжевано. Ещё раз благодарю 🙏🏻
Димончик,от души ✊🏼 самый полезный разбор приседа на ютубе! Тебе доверяю,смотрю со времен жиробас на турнике ,в зал пошёл недавно -про мой присед (мимо проходящий тренер)сказал что колени убью если не буду жопой в пол-я умышленно до параллели чтоб квадры нагружать чтоб жопа не росла !
И блять миллион видео о технике приседа пересмотрел и хоть бы кто-то рассказал про то, как надо начинать учится приседать, а особенно тем, у кого плоскостопие....
Дмитрий, дай Бог вам здоровья и спортивного благополучия. Сам живу в небольшом городе, секции ПР нет, занимаемся сами и всему учимся по Вашим видеороликам. Более тотального разбора движения лично я нигде не видел! Начали переучиваться, работаем
Как старый лифтер скажу, что материал бомба. Так доходчиво наверно никто не раскрыл технику приседа на ютубе) Музыку на втором плане нормальную слушают))
Огромное спасибо за это видео🙏🙏🙏🙏 сколько искала- нигде так подробно не объясняли, ещё и гибкость затронули. Проходила курсы по анатомии и биомеханике, там просто учат выше параллели приседать. Добавили только, что если корпус вперёд подать, таз назад- больше ягодичная работает, но поясница сильнее грузиться будет. И типо ищите нечто среднее и конечно, чтобы таз не клевал. Спортивный присед там не затрагивали А тут как уходить в глубокий присед, огромное спасибо!!!!
Спасибо, много полезного. Но Дмитрий рассказывает про технику приседаний заточенную под его физиологию и его особенности, а есть еще множество других людей с другими особенностями, у которых длинное бедро, недостаточная растяжка, недостаточная подвижность тазовых суставов и многое многое другое в различных комбинациях.
Офигенный разбор движения! Дмитрий, огромное спасибо!!! Напомнило ваше старое видео по разбору становой тяги, всегда его рекомендую ребятам, если возникают вопросы по этому движению, да и сам время от времени пересматриваю, для закрепления)
Бгг Димончик поясняет за сопромат, все олды машут фасциями, тут от крючьев для широчайших не оправился, а уже четкое распределение за технику приседа, умеешь удивить, еще ввести разноцветный скотч для показа мышц (маркеры ж попсово) и ажур, энивэй, огромная благодарность за работу и настойчивости в тренировках !
Ну,Дима,аж захотелось пойти в зал и приседать,отлично рассказал.Про грудь и колени-грудь раскрыть вверх и вперёд,начинать присед с коленей в стороны-дошла умом своим и тут ты всё пояснил!Очевидно что делаю правильно,спасибо за видео.
Спасибо большое!! Лучше что я видел про присед 👏 прямо огонь материал для изучения и повторения на практике 👍 Раз такая тема пошла, жим и тягу в пух и прах разобрать для коллекции 😁
Дякую, Дмитре! Шукала відео про техніку присідань. Пошук "присідання в сміті" - не видавав ваш канал (додайте в теги), але потім ютуб, просто запропонував це відео.
Таймкоды, по традиции:
0:00 - Сразу же присед;
0:37 - Вступительное слово, приятного аппетита;
1:25 - Первое: высота стоек, захват грифа, отход со штангой;
2:47 - Самое интересное - пляски после съема;
3:37 - Расположение грифа;
5:22 - Ширина(постановка) стоп;
5:43 - Постановка под пауэрлифтерский присед;
7:20 - Пример с чеком из банка и карандашом;
9:00 - Равновесие в приседаниях;
10:28 - Скидываем обувь, поднимаем носки, приседаем в сед;
12:57 - О контроле спины;
16:19 - Отведение таза назад, колени в стороны;
19:57 - Равновесие;
21:02 - Клюет таз. Плохо или хорошо?
22:49 - О лифтерском приседе;
24:53 - Про спину. Как контролировать?
27:10 - Без растяжки и гибкости тоже не обойдется;
30:48 - Закрытая поза;
31:40 - Отход на полусогнутых, широкий хват, размен углов через центр тяжести;
33:26 - Хосе Каррерас.
Спасибо, Леха!
леха- Лох
P. S. Клокоцкий
@@mikhailkonevskyi2195 категорически не согласен с тобой
Дмитрий прав.Начинать ставить технику нужно с развития ягодичных и биц.бедра.Пока на внешней стороне ступни не сможешь приседать,нехуй к грифу подходить.
@@88Dmitry Здравствуйте. А можно вопрос?- Я начал заниматься дома. Купил себе для ног трэп гриф. Как вы считаете, является ли присед с трэп грифом достойной альтернативой в плане гипертрофии?? Метода из видео также применима к трэп грифу, или там принципиально другая физика ввиду того что гриф удерживается в руках а не на плечах? Буду признателен за ответ.
По поводу постановки ног. Вспоминаю давний совет ветерана по тяжёлой атлетике. Будучи в далëком 2013 ом мы с приятелем обсуждали ширину постановки - если широко то одни мышцы если узко другие работают. На что пожилой тяжелоатлет не выдержал, подошёл к нам и решил спор простым советом: - "Как в поле срать садишся, так и будет твоя постановка ног на приседе! ". Столько лет прошло, а до сих пор вспоминаю этот совет чуть ли ни каждую тренировку ног.
Хорошее мнемоническое правило)
Топ
Главное после этого не насрать в спортзале.
А если я сру приподняв пятки, тоже так делать присед ? 🤣🤣🤣
Надо попрактиковаться ходить по-большому на поле, поэкспериментировать с разной постановкой ног и глубиной седа))
Дмитрий.Когда-то лет 10 назад мне точь в точь про присед рассказал и показал дедушка тяжелоатлет в прошлом и у меня прошла боль в пояснице, коленях и грудном отделе позвоночника. И рабочий вес пошел ощутимо вверх, хотя из начально скинул рабочий вес на 70 % для закрепление технике, но спустя 4 месяца прорвало вверх. Спасибо тебе за данный материал для новичков спортсменов.P/S Начинающие спортсмены и не только, сохраните видео и храните его. Это бесценный материал.
@Ваха Южный вот один из таких вырадков это ты
что значит "порвало верх"?
Уже второй комент про каких то всесведущих дедов).
Ко мне как то подошёл старый тяжелоатлет, и в тот же день я стал двухметровым, кучерявым красавцем.)
@@-denterion6524 не порвало, а прорвало- веса пошли в гору. И не верх, а вверх.
@@limaglass2259он думает, что его верх тела начал расти оттого, что он начал тренировать ноги, но это так не работает
Не понимаю, почему на этом канале так мало подписчиков, ведь контент очень полезный, а его преподношение отлично заходит,
Успехов вам, Дмитрий
Потом поймёшь может быть
Плохо поставлен звук, много фонового шума, нет фоновой музыки, камеру шатает, потому что нет стабилизатора, ну и в монтаже можно было покопаться, потому что многим нравятся такие приколюшки.
Потому что в тренде Моргенштерн и Тик Ток
@@ВячеславСагайдачный-н5ю 100% этож блять прямые конкуренты для спорт контента, что ещё скажешь Бузова?) Может Америка во всем виновата ещё?)
@@Sport_pish Фонова музика заважає. Добре, що її тут немає.
2:56 - После этого даже на секции бальных танцев все будут бояться плясать и на репетициях начнут показывать правильный отход со штангой.
Или наоборот со штангой на плечах покажут «Школу танцев» как у меня случилось в школе: «Энзо гив ми энзо)) гив ми ё) о гими гими) ё о гими гими»))))))))
Чушь, но - забавно)))
@@MaestroE32 Где-то в параллельной вселенной: танцор Головинский на репетиции в высшей степени недоволен своими подопечными: “Какого х*ра ты отходишь? Ну шо, ты со штангой? Ты пауэрлифтер? У нас ча-ча-ча, тут танцевать нужно!”
@@Ternistiy ну чачача это жооско))) Слишком тонко, для неутончённого Димончика))) Румбу как в фильме Маска)) в эт поверю))
Блин, про отход в точку) сам начинаю обучение с уровня стоек и отхода)
это самый полезный ролик о приседаниях, который я видел! Спасибо дяде Диме за полезную инфу
предплечья бомбические)
Отдельное спасибо за титры во время пения Хосе Каррераса, не знал, что в этой песне поётся про технику приседаний.
Дмитрий давайте теперь такое же видео про Жим лёжа и Становую тягу.
Согласен. Очень жду про жим и становую!
Особенно про постановку ног для моста, и виды моста🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Про жим уже есть, причем достаточно много видео про разные нюансы
гениально,более конструктивного разбора техники приседа я еще ни где не видел,браво,великолепно
[тезисно]
Выставление высоты стоек
Стойки нужно выставить так, чтобы штангу было удобно снимать.
Высота грифа на стойках должна быть примерно в районе ключицы или чуть ниже.
Захват штанги, хват
Штанги закладывается на верх спины. В верхней части лопатки есть «специальная полочка», которую можно нащупать. Здесь и должен лежать гриф.
Хват грифа значительно шире плеч. Он должен давать жёсткость и фиксацию положению штанги. Слишком узко браться не нужно, чтобы не нагружать излишне плечевой сустав. Но и через-чур широкий хват не целесообразен.
Стоит стремиться к максимально узкому хвату, который не вредит плечевым суставам и позволяет раскрыться в грудном отделе позвоночника.
Ориентируюсь на риски и подбираю оптимальную ширину для себя.
Съём и отход со штангой
Проверяю, на сколько мне удобно под штангой. Медленно снимаю её со стоек, выпрямляясь под ней.
Отход со штангой экономичный. Составляет 2 небольших чётких шага. Шагнул назад левой ногой, приставил правую.
Если постановка ног широкая, можно сделать 3 шага: первый шаг назад, второй шаг назад и чуть в сторону, третий шаг чуть в сторону.
Не нужно танцевать со штангой, делать большие шаги или слишком много шагов, т.к. перенос центра тяжести на одну ногу с таким серьёзным отягощением не благоприятен для позвоночника. Не нужно отходить на полусогнутых ногах в коленях.
Грамотный отход со штангой нужно использовать всегда и нарабатывать с пустым грифом.
Корпус при отходе стабилен. Т.е. не поворачиваю штангу по горизонтальной оси.
Постановка стоп
Оптимальная постановка стоп - на ширине плеч. Можно чуть шире.
Носки смотрят чуть наружу.
Вектор силы и стопа
На протяжении всего движения вектор силы должен проходить через центр стопы (либо ближе к пятке), т.е. под берцовой костью.
Подготовка правильного положения стопы
Ноги на ширине плеч. Встаю.
Стопы. Отрываю от пола мыски и внутреннюю часть стопы. Т.е. опираюсь по больше части на внешнюю сторону стопы и на пятку. С таким положением стопы приседаю. Приседаю глубоко. Колени допускается разводить широко.
В нижней точке фиксируюсь на 1÷2 секунды.
Приседание начинается не с отведения таза назад, а с разведения коленей в стороны.
Так тренирую постановку стоп, равновесное положение тела и адекватным вектором силы.
Усложняю упражнение, контролируя положение позвоночника. Для этого беру палочку/гриф широким хватом, поднимаю на выпрямленных руках над головой (рывковый хват).
После освоения подобного упражнения, я начинаю действительно чувствовать приседание, как упражнение.
Исходное положение со штангой на плечах
Корпус стабилен, напряжён. Прогиб в пояснице и грудном отделе позвоночника.
Грудь расправлена и поднята. Лопатки сведены.
Ноги на ширине плеч либо чуть шире. Мыски чуть в стороны (на 20÷30°).
Руки на грифе, локти направлены вниз и чуть назад (так активизируется низ спины).
Голова приподнята. Взгляд вперёд и чуть вверх.
Вектор силы проходит через центр стопы (либо ближе к пятке) на протяжении всего движения.
Движение
Движение медленное подконтрольное.
Приседание начинается с разведения коленей в стороны, а не с отведения таза назад
Колени могут выходить за носки. Колени могут двигаться наружу, а не вперёд. Избегаю заваливания коленей во внутрь.
Идеально, когда колени двигаются по направлению к большим пальцам стоп.
Сохраняю естественный прогиб в грудном и поясничном отделе позвоночника на протяжении всего движения.
Нижняя точка
Приседаю глубоко. Кладу заднюю часть бедра на икры, если позволяет растяжка.
Глубокий присед безопаснее для коленей, чем присед до параллели.
Стоит избегать значительного клевка жопой (см. видео), т.е. подворота таза, т.е. условно когда его передняя часть ниже задней. Таз должен быть наклонён вперёд.
Чтобы избавиться от клевка жопой, нужно делать статическую растяжку бицепса бедра.
В нижней точке задерживаюсь на 1÷2 сек.
На подъёме из нижней точки избегаю сведения коленей.
В верхней точке дополнительно прожимаю ягодичные и выравниваю таким образом таз.
На протяжении движения избегаю гуляния центра тяжести.
Избегаю размена углов.
Дыхание
В верхней точке вдох.
Опускание и начало вставания на задержке дыхания.
В верхней трети вставания выдох.
Растяжка для приседаний
Растяжка приводящих. С узкой постановкой ног (чуть уже ширины плеч) опускаюсь в глубокий сед и развожу колени.
Растяжка задней поверхности ягодичной мышцы.
Сидя на жопе, тянусь к мыску прямой ноги. Другая нога согнута.
Сидя на жопе. Ноги выпрямлены и разведены в стороны. Тянусь вперёд. Тянусь к ногам поочерёдно.
Растяжка стоя в наклоне. С ровной спиной. С горбатой спиной.
Растяжка шпагатов. Продольный и поперечный.
Растяжка плеч.
СПАСИБО!!!!
Дуже дякую!
Только что пришел с очередной тренировки ног, смотрю ваше видео всего 15 минут и уже хочу сказать спасибо! За пояснение про постановку с плоскостопием, попробовал сделать присед так как Вы показали , настолько легко дается присед в таком положении, никакого дискомфорта по сравнению с тем что я делал раньше, продолжаю смотреть.
Немало я видео о приседаниях смотрел, но это, действительно, пожалуй, лучшее.
Я сам мастер спорта и люблю посмотреть про технику, т.к. нет предела совершенству. А так, как говорится о балансе и центре тяжести в этом видео, я не припомню нигде.
Спасибо.
Ещё отмечу, что у Дмитрия за несколько лет изменилась манера подачи на более простую. Лично мне она кажется не только более популярной, а ещё и легче воспринимаемой
Бля почему я это не видел 10 лет назад????? Ниразу никто так не показывал. Однозначно лайк !!
Чудове методичне відео, кращого по присіду і не знайти. Мене "фітнес експерти" навчили починати рух з тазу. Хотілось би колись побачити схоже відео по жиму. Дякую пане Дмитре.
Сам до этого опытным путем дошел, думал я индивидуальную технику изобрел под себя, ан нет, Димон также учит, респект.Когда раньше приседал с отклячиванте жопы,люто она и росла, с этой же техникой основную работу взяли квадры, чему я несомненно рад.
Приседаешь в лифтерках? Подвижность ахила и голеностопа хорошая?
Железный Макс Димончику присед поставил
Не только Димону. Не забывай что Макс это АТЕЦ всего натурального бодибилдинга
А тут же паверлифтинх
@@leosx69 Желейный Макс так-то у паверлифтинху может научить, 200 кг на хер знай скока раз пожал, уже не помню даже, потому что, когда услышал, ахуел так, что памяти уже нет и больше не будет
Ребята не забывайте это Желейный Макс.
"Карандаш ломать не буду, еще пригодится" - бесценно)
Рассказал и разложил всю суть изнутри!
Как оно должно быть все в голове!
Спасибо вам Дмитрий)!
Поделились БОГАТЫМ БЕСЦЕННЫМ опытом!
Дмитрий, ОТДЕЛЬНОЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО Вам за такой "теоретический" контент с объяснением, показом, примерами и т.д. Очень полезная и нужная информация. Насте спасибо за съёмку и оформление контента. Вы с ней классные и хорошие люди)
Друже мий Димончик!я просто даже не знаю как же выразить тебе своё благодарю!хочется конечно тебя увидеть ,пожать тебе руку и сказать,,большое человеческое спасибо,,я никогда в жизни не слышал ни от одного товарища тяжелоотлета,а у нас тут и именитые спортики были Ивакин и ко,пауэрлифтёры были,но никто повторяю никто не сказал за ступни!!!я сегодня был в зале приседал в оккурат с полтишком,просто огонь!я сразуже попробывал и становую с такими же ступнями и это тоже было классно!!!мне один раз троеборец в зале сказал что при классической становой нужно стараться стоять чтоб ноги были колесом,и мне тогда это тоже помогло!у меня сразу перестали побаливать колени!но когда я увидел что ты снял видос про присед,да ещё про ступни,я радовался как ребёнок😀Димыч от души обнял по-братски!
Как раз сегодня искал видосы где грамотно и детально рассказывают технику приседаний и вот под вечер такой приятный сюрприз 👍👍👍
Дмитрий Смирнов техника приседа ,тож топ видео по этой тематике
Спасибо, Дима. Не один карандаш в ходе съёмок не пострадал)
Спасибо вам Дмитрий за такую ценную информацию. После просмотра этого видео, понял, что никогда не умел правильно приседать. Желаю вам дальнейших успехов на вашем пути.
Димончик меня котиком назвал 😍😍😍😍
Хорошо солнце, я запомню)
Вдячний за щирі та безцінні поради, успіхів Вам Дмитро і всього найкращого.🤝
Уровень разъяснения-элит про...)Я все время чувствовал и видел что как то не правильно приседаю,но никак не мог понять,как это исправить и просмотр всех рекордсменов и всяких,всяких видео не давали полное понятие.Теперь все,буду приседать как боженька) Огромнейшее спосибо!Бесконечно бы был благодарен,если бы жим и тягу разобрали в том же ключе.Тяну в классике и тоже никак углы свои не могу найти(
Отличный обзор! Ждем такой же разбор про становую тягу!
Только вчера начал заниматься ПЛ а тут такой подарочек от Димончика, спасибо!!!
Мне кажется, это гениально))))
Приседания и опера!!!!
Браво!!!
Топ контент))
Спасибо
"...ты ни *уя не понял, я уже понял..." ) Круть! И в то же время правильная речь, хороший такой русский язык. Вас приятно слушать и слышать, даже з України ;). С Полтавщины привет от обычного дрыща. Уважуха.
він теж проживає в Україні
@@bogdanshon7928 , я знаю. Мені тому і приємно слухати.)
Бесценная информация. Лучшее объяснение приседа. Спасибо Дмитрий!
Лучшее видео про приседание 👍👍👍 обучает дядка от чистого сердца !!! Канал очень познавательный заслуживает больше милл... подписчиков !!!
Это лучшее объяснение техники приседа на youtube. Странно, но я всё понял 😂😂😂.
Не часто оставлю комменты, но это самое подробная инструкция про приседу со штангой. Лайк, подписка.
Наблюдаю за Димончиком еще до пожатых 300 кг. И, по моему впечатлению, никогда еще не видел его столь кайфующим от своего дела. Так держать!
P.S. предрекаю серебряную кнопку к концу года!
Самая лучшая обучалка, так держать, Димон))))
Огромная благодарность за подобный разбор ! Это то, чего мне не хватало много много лет назад, точная информация, объясняемая на примере и на пальцах, все до деталей разжевано. Ещё раз благодарю 🙏🏻
Сотни видео, но только у Вас показано от самых азов. Сказать Вам спасибо-значит ничего не сказать. Уважение Вам ОГРОМНОЕ
обуучающее видео это всегда круто спасибо Димон,ты даже не представляешь как помог этим видео!!!ты лучший
Вот это я понимаю рассказал, всё подробно и по полочкам. Спасибо!
Самое лучшее обучение приседу, лучше этого уже никому необяснить
Кайф 👍 Дмитрий объясняет шикарно просто . котики смотрите и слушайте внимательно !
Здорово! Первое видео про присед и сразу Дмитрий наш гуру по приседам.🤔👍👍👍
Димончик,от души ✊🏼 самый полезный разбор приседа на ютубе!
Тебе доверяю,смотрю со времен жиробас на турнике ,в зал пошёл недавно -про мой присед (мимо проходящий тренер)сказал что колени убью если не буду жопой в пол-я умышленно до параллели чтоб квадры нагружать чтоб жопа не росла !
Спасибо за мастер-класс от Головинского.
Ораторское искусство на высоте!
Блин, Димон, за разбор приседаний отдельное спасибо, лично для меня это самое главное упражнение.
Как боженька рассказал. Огромное спасибо, Дмитрий.
И блять миллион видео о технике приседа пересмотрел и хоть бы кто-то рассказал про то, как надо начинать учится приседать, а особенно тем, у кого плоскостопие....
Офигенно! Ролик про присед, ролик про тяги. На просторах Ютуба ни разу не находил более подробного объяснения этих движений. Спасибо Дмитрий.
Дмитрий спасибо за такой контент..Он радует,4-5 года занимаюсь пауэрлифтингом и делал такие ужасные ошибки..Следующую тренировку буду переучиваться!
Боюсь спросить, что у тебя за тренер такой?
Дмитрий, дай Бог вам здоровья и спортивного благополучия. Сам живу в небольшом городе, секции ПР нет, занимаемся сами и всему учимся по Вашим видеороликам. Более тотального разбора движения лично я нигде не видел! Начали переучиваться, работаем
Комментарий про пана Артема, лучшего приседуна
А где сейчас Залу Пан?
@@ТвойБОГ-ш1ь , Димон его съел вместо протеина.
@@СергейПеров-у3м Поэтому и скрывает, видать. Спецом откармливал, наверное...
@@СергейПеров-у3м в карьере утопил
@@ПанМЕТАН Нацик придуманной совками нациАНАЛьности. Таких Залу Панов ещё Иван Сусанин кое-куда водил...
Реально ценная инфа!!!Об этом вообще никто не говорит!!!
Как старый лифтер скажу, что материал бомба. Так доходчиво наверно никто не раскрыл технику приседа на ютубе) Музыку на втором плане нормальную слушают))
Очень познавательно, такое чувство что заново учился. Огромное спасибо, ну и чудесный финал!!!
Вот так учили т.атлеты это единственно правильно , спасибо Дмитрий.
Просто нереально доступний контент від дуже грамотної людини,респект тобі друже,просто молодчинка!
Лучший видос по приседу , что я видел , спасибо !
Спасибо Дмитрий, сколько раз я хотел научится приседать и за 8 лет вот оно идеальное видео по приседу)
Так вот какой перевод у этой песни! А я то думал! Оказывается это описание правильного приседа, вот народ то и валом идет! ))
Огромное спасибо за это видео🙏🙏🙏🙏 сколько искала- нигде так подробно не объясняли, ещё и гибкость затронули. Проходила курсы по анатомии и биомеханике, там просто учат выше параллели приседать. Добавили только, что если корпус вперёд подать, таз назад- больше ягодичная работает, но поясница сильнее грузиться будет. И типо ищите нечто среднее и конечно, чтобы таз не клевал. Спортивный присед там не затрагивали
А тут как уходить в глубокий присед, огромное спасибо!!!!
Спасибо, много полезного. Но Дмитрий рассказывает про технику приседаний заточенную под его физиологию и его особенности, а есть еще множество других людей с другими особенностями, у которых длинное бедро, недостаточная растяжка, недостаточная подвижность тазовых суставов и многое многое другое в различных комбинациях.
Дима! Моё почтение! Лучший!!
лучший гайд на ютубе по приседу
Офигенный разбор движения! Дмитрий, огромное спасибо!!! Напомнило ваше старое видео по разбору становой тяги, всегда его рекомендую ребятам, если возникают вопросы по этому движению, да и сам время от времени пересматриваю, для закрепления)
Бгг Димончик поясняет за сопромат, все олды машут фасциями, тут от крючьев для широчайших не оправился, а уже четкое распределение за технику приседа, умеешь удивить, еще ввести разноцветный скотч для показа мышц (маркеры ж попсово) и ажур, энивэй, огромная благодарность за работу и настойчивости в тренировках !
Спасибо огромное за такое исчерпывающее объяснение. Огромноееее!!!!!!
Спасибо огромное за видео!!! Было бы здорово, если бы Вы выпустили обновленные ролики, такого же типа, по жиму и становой
Дмитрий очень доступно и понятно объясняет. Интересно слушать.
Хотелось бы ещё увидеть видео про массажные валики от вас!!! У вас все очень грамотно!
Очень полезное видео Спасибо Дмитрий, теперь у меня стал лучше присед.
Ну,Дима,аж захотелось пойти в зал и приседать,отлично рассказал.Про грудь и колени-грудь раскрыть вверх и вперёд,начинать присед с коленей в стороны-дошла умом своим и тут ты всё пояснил!Очевидно что делаю правильно,спасибо за видео.
Спасибо за ценные советы, Димончик.
Лучшее объяснение, что я когда-либо видел. Спасибо!
Это один из лучших видосов Д. Г., особенно финальная точка. Непонятно чего больше З.М.С., или Заслуженый Артист СССР.
Спасибо, Димончик, как всегда видео на высоте
Дима, ты просто лучший. Как раз активно пытаюсь оттачивать технику приседа. Сразу лайк, потом только просмотр)
Димон, это лучшее объяснение техники, что я видел! Красавчик!
Димон, от души спасибо большое за лучший контент!
Дмитрий рассказал о приседе так же виртуозно, как спел Хосе Каррерас! Добавил в Избранное, буду делиться с друзьями этим видео.
Димон как всегда на высоте!!!
лучшее видео о приседаниях, что я видел! Спасибо вам, Дмитрий! Контент высочайшего качества!!
Большое спасибо. Всё по делу, без воды, ясно. Рассмотрены сопутствующие моменты.
Велике дякую!))) Тепер присідати нормально почну 💪
Спасибо большое!! Лучше что я видел про присед 👏 прямо огонь материал для изучения и повторения на практике 👍 Раз такая тема пошла, жим и тягу в пух и прах разобрать для коллекции 😁
Блин,столько полезной инфы в одном ролике это просто ''потолок''!))Мастер своего дела.
Наконец-то хоть кто-то снял нормальное видео, в котором говорится про положение поясницы. Спасибо
Спасибо большое Дмитрий, все доходчиво и понятно
Так , теперь надо такое же видео про становую (сумо) и еще раз про жим !!!
Я много видео пересмотрел по приседу, жаль что это было не первое! Спасибо Димончик! 💪
Дмитрий спасибо. Вот нигде так подробно никто не сказал. Особенно про ступни. Пойду пробовать.
Прям вовремя. Как раз завтра присяды планирую. Спасибо, Димон
Лучшее видео про присед, благодарю Дима
Дякую, Дмитре!
Шукала відео про техніку присідань. Пошук "присідання в сміті" - не видавав ваш канал (додайте в теги), але потім ютуб, просто запропонував це відео.
Такие видео скачивать надо) . Спасибо Дмитрий. Максимально крутой гайд.
Очень хороший разбор приседа. Спасибо вам за обзор!
Спасибо, Дмитрий!
Димон, ну наконец-то ты меня услышал и сделал видео) Спасибо огромное! Я как раз на тренировку по приседу собираюсь.
Димон, это инсайдище 😱😱😱 Ещё никто в рунете так толково не обкашлявал за присед 👍 Вот бы за становую тягу ещё 😊
Ахаха не обкашливал
Благодарю, за информацию полезную, всех благ вам!
Самое удивительное, что видео снято одним дублем. Понастоящему интересный и полезный контент, спасибо.