운동 전 스트레칭 이렇게 하지 마세요!!! 올바른 동적 스트레칭 방법. 운동 후에는 정적스트레칭.
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- Опубліковано 11 жов 2024
- 운동전에는 동적(움직이는) 스트레칭
운동후에는 정적(정지하는) 스트레칭 해보세요
운동전 스트레칭 영상 포함!!!
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#스트레칭 #운동전스트레칭#스트레칭올바른방법 #운동방법#운동스트레칭 - Спорт
pt를받았는데 처음가서 스트레칭을 하고는 했는데
이유가있었네요 동적 스트레칭
설명감사합니다
웃는모습이 회원들이 편안하게 할수 있을것 같아요
웃으면서 설명하실때 너무 좋아요ㅎㅎㅎ최고십니다!!!!
정유진 ^^ 감사합니다~~
맞아요 집중도 더 잘 돼요
국민체조가 그렇게 잘 만든 준비운동이라고 하더니
지금하시는게 대부분 국민체조 동작이네요
역시 갓민체조!!!
한멋한다 ^^
알려주셔서 감사합니다! 설명이 너무 쉬워서 좋아요
5:05 동적스트레칭 시작
이상원 👍🏻👍🏻👍🏻
나이스
ㅋㅋㅋ감사
서론이 좀 길었음
이 영상 하나로 스트레칭은 딱 정리가 되었네요.
정말 많은 도움이 됐습니다.^^ 감사해요~~
운동 시작전에는 근육이 손상되지 않고록 정적 스트레칭을 하면 안되겠네요. 좋은 정보 쉽게 설명해주셔서 감사합니다 😊
Youlia Park 감사합니다~~^^
좋은정보 감사합니다~~
스카이72 드림골프레인지HPGA 골프아카데미 감사합니다 프로님 ^^
좋은거 하나 배웠습니다 동계 러닝전에 고민됐는데 감사합니다
설명을 너무 잘하셔요 귀에 쏙쏙 들어와요 감사합니다
진짜 쉽게 갈쳐주심~~^^
근육이 열이 받지않은상태
ᄉᄃᄅᄐᄎᄐ 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ^^
네 직접해오고 있는데 맞는말씀 같습니다 감사합니다^^ 너무늘리면 이완되서 힘빠지고 졸리고 운동하고싶지않아지더라구요ㅎ
kitihot 넵 적절한 텐션이 좋죠 ^^
스트레칭에 대해서 무지했는데 좋은 내용 감사합니다
살통령 President of fat 감사합니다 ^^
웃으시는 표정이 아주 좋아요 ㅎㅎㅎ
에어로빅 강사들 표정과 흡사 ㅎㅎ
제프리 저 에어로빅체조 선수 출신이라서요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 남아있나봐요 ㅋㅋ
@@yomove2010 헉 ㅋㅋㅋㅋㅋ 제가 제대로 봤네요 ㅋㅋ
첨듣는 용어네요. 앞으로 운동전 후에 동적. 정적스트레칭 따라해볼게요. 오늘 3번째영상 잘봤습니다.~~♡♡♡
데이지양 넵 운동전에는 동적 스트레칭 끝나고는 정적 스트레칭 해보세요 ^^
정말 엄청난 채널입니다!! 도움이 많이되요 ㅎㅎ 감사합니다 선생님 ㅎㅎ
지훈지훈 좋게 봐주셔서 감사합니다👍🏻👍🏻👍🏻😄
반백살 다돼서 정적ㆍ동적
스트레칭이 있다는것을
오늘에서야 알게됐네요
지금까지 스트레칭을
거꾸로했네요ㅠ
순서도 잘못하고 있었고
머리부터 발까지 내려갔는데ᆢ
설명도 쉽게 해주시고
목소리도 또랑또랑하니
귀에 쏙쏙 들리네요
좋아요~ 구독 꾸~욱
누릅니다^^
오늘도칸타빌레 칭찬 감사합니다~~~~^^ 구독 좋아요도 감사드려요~~~~
표정이 진짜 좋으십니다 ㅋㅋ
감사합니당😀
미소가 멋있으십니다 형님 구독하고 가요
고마워요~~^^
아이쿠 러닝 전에 지금까지 정적 스트레칭을 했었어요 ㅠㅠ..!! 요즘같이 추워지는 날씨에 위험했네요 ㅠㅠ 런린이 이렇게 배우고 갑니당
운동 전 동적스트레칭!!!!
감사합니다!!!!!^^
정시맥 감사합니다 ^^
동적 스트레칭. 정적 스트레칭 처음 들어봤습니다.;;
잘 보고 갑니다.
앞으로도 좋은 영상 부탁드려요.
구독 눌렀습니다ㅋ
+kevin Kim 구독 감사합니다^^
좋은 정보감사합니다 방장님 헬스장 초보들을 위해서 뱃살,다이어트 위주루 1시간 코스짜리 운동레시피점 짜서 올려주실수 있을까요 유투브보면 자기가 무슨무슨대회 우승자니 하는사람들두 이런건 없더라구요 방장님이 방송만들면 유투브 최초대박
날거에요 그럼 방송잘보구 감니다
남다썰어보자. 댓글 참고해서 잘 만들어보겠습니다. 감사합니다~👍🏻👍🏻
스트레칭 삐그덕거려서
운동하고 하길 잘했군
운동 끝나고 쭉쭉 늘리면
시원함
정말 유익한 채널입니다!! 여러 방면으로 도움 받고 있네요. 감사합니다~
감사합니다 😄😄
국민체조가 근육 성장을 위한것이었군요
감사합니다!
좋은정보입니다. 스트레칭은 반동(동적) 주면 의미가 없다고들어서 반대로하고 있었네요.
5:00 스트레칭 시작
정적/동적 나눠서 예시를 보여주시네요
1:03 이건 정적 동적을 따질 필요도 없고, 반동 주는 거라 하면 안돼는 거구요.
이 동작 앞뒤로 정적스트레칭 하나씩 더 보여주셨는데요. 저는 의견이 달라요.
과도한 정적스트레칭으로 늘려놓은 다음 근력운동은 나쁠 수 있만 적당히 몇회 하는 것은 오히려 괜찮다고 생각합니다.
트레이너님ㅋㅋ 호감형이십니다 잘보고있습니다
SB K 감사합니다 ^^ 👍🏻👍🏻👍🏻
그동안 운동전에 정적으로 했네요..ㅎㅎㅎ
아하~~좋은 정보 감사합니다.
감사합니다.
Yujin Ju 저두요~^^
이해가 잘되요~~무작정 운동했었는데 스트레칭중요하군요~유산소도 스트레칭 꼭 해야할까요?
이제 감사합니다😁 유산소도 스트레칭 필요해요😁😁
좋은정보 감사합니다👍 아....... 헬스장에서도 운동전에 코치님이 동적스트레칭으로 알려주셨는데.... 혼란하다 혼란해 ㅋㅋㅋ
제니 운동전 동적스트레칭 맞습니다 굳굳👍👍
좋은 정보 감사합니다♡♡
박귀나 시청해주셔서 감사합니다~👍🏻😊
아.. 10만 가십시요~
짐헬스장 가는길이에요 참고해서 스트레칭도 열심히 해보겠습니다^^b
goggle626 감사합니다~~~ 추운데 감기조심하세요~^^
마지막에 목은 안돌려도 되나요??
내가 다니는 곳은 야매인가봐요. 막 오자마자 쫙 늘리는 스트레칭 시키고 위에서 내려오는 스트레칭하는데 완전 엉터리네 ㅠㅠ
예전 운동할때도 발목부터 머리쪽으로 올라오면서 스트레칭 하라고 그랬는데.
내가 이래서 허리를 다쳤구나...정보 감사합니다.
우리나라의 국민체조가 엄청 좋은 몸풀기 운동이네요 새삼 느낌니다.
+안철기 국민체조가 워밍업으로 참 좋죠 ^^
5:05 국민체조오오오 시이 작~!
4:57 시작~!
운동전 가볍게 뛰어 열을 좀 낸후 정적 스트레칭 하면 안되나요. 어차피 체육관내는 항상 더운데, 조금만 뛰면 땀나는 데, 그후 정적스트레칭하고, 그후 본운동하면 안되나요.
Namhee kim 땀내고 하는 스트레칭이면 정적으로 하셔도 되세요-^^
크 최고에요
SherlockHolmes 감사합니당^^
잘보고갑니다e학습터숙제끝
오~~~~ 나는 반대로 하고 있었던겨? 띠부레
여보배이 ^^ 😊
앞으로 운동전.후 올바르게 스트레칭 할 수 있을것 같아요 감사합니다 ~
정병주 감사합니다~~~^^
귀여우시다. 팔꿈치 돌리기 ㅋㅋㅋㅋ
나그네 ㅋㅋㅋ 감사합니당
무릎 스트레칭할때 발 뒷꿈치가 바닥에 붙어야 하나요?? 아니면 발 뒷꿈치는 바닥에서 뗀 상태로 하면 되나요?!
홍주원 상관없으신데요. 편하게 뒷꿈치 뗀상태로 하시면 될것 같습니다~^^
요무브YoMove 감사합니다 ~~
자주 조금씩 움직여야 겠네요^^♡♡
교수님 운동전에 팔벌려 뛰기 한 5분 하는거는 어떤가요?
S.H Kim 좋아요 몸에 열내는거니까 너무 좋은 방법 입니다 ^^
@@yomove2010 네 친절한 답변 감사합니다
헝헝 운동 입문자인데 생각치 못한 부분들이 징챠 많네요 ㅠㅠ 요가 같은 운동은 정적으로 진행되는 건데.... 처음부터 끝까지 요가 동작들로 운동해도 되는 건가용?
잘 배우고갑니다ㅎㅎ
설명을 알기쉽게 참 잘해 주시네요..
운동 후에 벨트로 몸을 푸는건 어떤가요?
Augustino suh 감사합니다. 벨트로 푸는것도 좋은데요. 운동전에는 몸의 온도를 높여주는 목적으로 약간 걷거나 움직임을 통해 몸을 부드럽게 해주는것을 추천드려요 ^^
4:54
스트레칭은 진짜진짜 중요한거 같습니다🤩🤩
Natural Body엠도르 맞습니다. 스트레칭 중요해요 ^^
그러면 유연성을 늘리고 싶은면 동적스트레칭 및 근력운동다하고 정적 스트레칭으로 쭉 많이 늘려도 괜찮은 가요?
김태우 넵^^ 그렇게 하시면 될듯해요~^^
폼롤러는 동적스트레칭이죠?
스트레칭은 몇분정도 하는게 좋은가요?
운동 전 후로 5-10분만 하시면 될것 같아요 ^^
스트레칭 순서를 심장에서 먼곳부 터 하는 이유가 있나요?
Youngun Kim 넵^^ 심장에 부담을 주지 않기 위함 이라고 알고 있습니다.
워밍업 러닝하고 동적 하는게좋나요?
몸 충분히 땀 났으면 정적으로 하셔도 되시구요. 덜풀렸으면 동적 좋아요 😊
그럼 운동전에 워밍업 수준으로 런닝머신해서 몸에 열이 좀 난 상태에서는 정적스트레칭을 해도 상관 없습니까?
톰과란제리 넵 몸에 열이났다면 괜찮습니다 ^^
운동의 도덕책
Halloween 😄😄고맙습니당
유연성 늘리는게 목표면 정적 스트레칭이 좋나요??
37373 0 정적 스트레칭을 주로 하되 동적이랑 병행해서 해주세요~^^ 워밍업 충분히 몸에 열 내고 실시하시구요. 화이팅!!
선생님~그럼 아래 순서로 하는게 맞을까요?
1. 워밍업10분
2.동적 스트레칭
3.본격무산소운동
4.유산소30분
5.정적스트레칭
넵 좋습니다👍🏼👍🏼😀
오 설명이 쉬워서 좋아요! 근데 한쪽에 에어팟은 왜 끼신거에요? 마이크용도인가요??
라빈스 넵 마이크로 사용하고 있습니다 ^^
운동한지 2년인데 이제 알았네요 ㅡ..ㅡ
눈꽃천사 ^^
하지만 모빌리티 따로 안해주면 스쿼트 가동범위가 나오지 않는걸용..
그것만 몇개 섞어주면 댐
동적 스트레칭 하면 런닝 안해도 되나요??
그래도 가볍게 10분정도 하시면 좋아요😊
안녕하세요 ✋🏻👋🏻 ✋🏻👋🏻
이거중요함
나와라헐크 맞아요. 스트레칭 중요해요~^^
운동후에도 정적스트레칭이 안좋다는 논문\연구 결과가 있습니다. 예시로 프리미어리그 축구 구단에서는 운동후 정적스트레칭보단 동적스트레칭을 한답니다. 운동 후는 근육이 신전되고 이미 근육에 상처가 있기때문에 이완만을 지속적으로 시켜주는 스트레칭보단 가벼운 동적스트레칭을 한다고 들었습니다.
쿠르릉 그럼 정적스트레칭은 언제하는게 좋을까요..?
저도 정적스트레칭은 언제하면 좋은지 궁금하네요
군대에서 하던 반동이 들어간 체조가 동적 스트레칭이였네 왠지 이거하고 크로스컨츄리 한바퀴 돌고 웨이트하면 운동 잘 되던데 ㅇㄱㄹㅇ이였네
아빼애액 😊😊😊
@@yomove2010 그리고 생각해보니 아파트 헬장에서 팔왕따시만한 벤치하는 아재들 설렁설렁 후다닥 푸는 스트레칭이 진짜 아예 동적스트레칭이였네요 헬스짬을 그냥 드신게 아니네
아빼애액 몸으로 자연스레 익히신거죠 ^^
무릎이 안좋은데 무릎굽혔다일어나는 동적스트레칭해도되나요??
아보카동 무릎이 어느정도까지 아프신지 먼저 파악해야 할것 같습니다. 일단 안아픈곳 까지만 앉는거로 하시구요.
무릎 염증이 있으신 상태이시면 일단 약물 치료후 운동 하시는거를 추천하구요.
레그익스텐션이라는 운동을 통해 허벅지 강화하시는거를 추천드립니다.
허벅지 근육 마사지 하는것도 무릎에 도움이 됩니다 ^^
굳👍
김진 감사합니다~~^^
국민체조 두번하고 하는데,
정동명 국민체조 좋죠 ^^
짱이에여. 헬린이는 몰라서 부상이 잦아요 ㅋㅋㅋ
상세한 설명 감사해요 구독좋아요는 기본 했슴돠 ㅋㅋ
반동 스트레칭도 근육 손상의 원인이 될수있습니다. 제대로 된 정보 다시 부탁드립니다
0:55 2년전에 이미 멈춰!를 실천하신분
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여쭤볼게 있는데요
저는 가벼운 맨몸운동(스쿼트 런지 등) 으로 가볍게 열 내준뒤
정적 스트레칭 후 본운동하는데요
이 방법은 열을 내준상태기 때문에 정적스트레칭해도 크게 무리가 없나요?
soopinthe mool 열이 났으면 조금 길게 해주셔도 되는데요.
운동 목적에 따라서 하시면 될것 같아요. 순간 힘을 쓴는것이라면 동적스트레칭으로 해주시고 운동이 다끝난후 정적스트레칭 해주시면 될것 같구요.
유연성을 필요로 하는 운동이면 열을 내고 정적 스트레칭을 하시면 될것 같습니다~~
선생님 저는 스트레칭 전에 한 5분 가벼운 cardio 운동으로 근육을 따듯하게 한후에 static 스트레칭을 해왓어요. 근대 운동 전에는 dynamic 스트레칭을 하라는 분들이 요즘 많아 지는데 아직까지 이게 맞는건지 했갈려요. 저무 오랜 새월을 운동전에는 static 스트레칭을 해서요. 어릴때 저희 코치가 항상 말한게 운동전에 dynamic 스트레칭을 하면 다칠수 있다 배워서요. 근대 선생님 말이 맞는듯 한게 요즘은 운동에 대한 과학이 예전 보다 좋와젛기에 dynamic 스트레칭을 해야겠죠?
운동 전에 동적스트레칭하고 운동후에 정적스트레칭하는데 운동후라는게 1세트끝나고 정적스트레칭을 하라는건가요?
민성신 운동후 라는것은 운동이 다 끝나고 몸에 열이 충분히 났을때를 말합니다 ^^
@@yomove2010 감사합니다 구독누르고 갑니다
어쩐지 유산소 하기전에 정적스트레칭 하면 다리힘도 잘풀리고 스텝도 꼬이고 했는데 이런이유가.
아하~~ 긋
억울한사람없게희정 감사합니다👍🏻👍🏻
╮(╯_╰)╭
Well... 정적스트레칭 좋은거 아니가요?
ex)파워스트레칭
MudCat DN9 몸이 열이 충분하게 난뒤 하면 좋습니다 ^^
센세 1천따뤼 축하드립니다용
Bruce Rinderman ㅎ 일천따리 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
반동으로 늘려주는게 더 안좋아요 몸에 열이나도록 점핑잭 ㄱㄱ
외국논문에서는 반동은 좋지않다고 나와있던데,,,동적 스트레칭의 핵심이 반동은 아니니까,,,
튕기는건 좋치않아요
음.. 어디서 반동주는 스트레칭은 전혀 늘어나지 않는다고 8초정도 머물러야 스트레칭이라고 하던데요
김대현 여기서 나오는 운동전 반동을 주는 스트레칭은 몸을 늘리기 위한(유연성증가) 목적이 아닙니다. 워밍업 즉 운동전 몸 풀기로 관절과 근육을 보호하기 위함입니다.
운동후에는 스트레칭 안좋아요 ~
근거를 가지고 오셔서 설명을...
김대현 다음 영상에서는 자료 캡처해서 영상에 첨부해 드릴께요. 지어낸 말은 아니니까 걱정마시구요 ^^
가까이 오실때 얼굴이 나오게하려고 엉거주춤 하게 서시는데 그게 볼때마다 항상 불편해보여요. 영상편집이 좀 까다로우시더라도 좀 달리 촬영을해보시는게어떨까요...
감사합니다
안은정 저도 감사드려요~~^^