CÓMO DOMINAR el FRONT LEVER en CALISTENIA desde cero | Guía para principiantes
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- Опубліковано 13 сер 2024
- Hoy os traigo lo que a mi me hubiese encantado saber sobre el FRONT LEVER cuando empecé a entrenarlo hace años.
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CAPÍTULOS:
0:00 Introducción
0:39 Musculatura implicada
1:40 Requisitos
2:44 Ejercicios para sacar el FRONT LEVER
4:16 Cómo empezar desde 0
5:24 Ten en cuenta ESTOS CONSEJOS
7:16 Eres un máquina!
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Tardé 2 meses y medio en sacarme el muscle up pero el front es muchisimo mas dificil y estoy jodidisimo.
disfruta el progreso dime como vas lo lograste bro
Yo me demoré 3 semanas en sacarlo, pero ya llevaba unos meses entrenando
Guia de muscle Up Isma, muchos tenemos problemas de cómo comenzar y como podemos llegar a tal punto
Todo bien hasta lo del muscle-up. tengo 60 años no tengo muscle-up , pero tengo front de unos 10 seg. al final el muscle-up es más tecnica y explosividad , y el front y el back u otras planchas son mas fuerza bruta como bien decís , a mi me ayudo a sacarlo , todos los ejercicios de los que hablas más el enterrador para triseps , dominadas lastradas y el dragon-flag. Un saludo!!
Al final el muscle up es una dominada alta y es raro que teniendo fuerza de palanca no puedas inducir un patrón de movimiento de "pull over".
En anillas seguro que eres capaz de sacar repeticiones
@@Estoika_ Tengo dominadas altas por debajo del ombligo , pero no tengo flexibilidad de hombros ni muñecas , cuando voy hacia adelante revoto para atras, cuando sos mayor se pierde la flexivilidad por la mala absorcion de colágeno , pero si puedo hacer tención, lastre y repes
La calistenia es mi deporte favorito sin duda alguna
Grande isma, gracias por tus consejos broo
Ya me extrañaba que no hubiera vidio de front
isma haz la guia del muscle up
Gracias bro
Buen video bro, desde la experiencia se aprende, un grande.
Buen video amigo
Cuántas series serían de cada ejercicio?
Tienes o puedes sacar un video para dominar la dominada a 1 brazo?
Un saludo y respetos para ti man
Me gustó el video, te llevas un like.
Lo que te corregiría en tus puntos es en el bloqueo de codos, me explico:
Yo tengo hiperlaxia en los codos (no es excesiva pero se nota bastante) y estuve intentando durante varios meses progresar con lo codos bloqueados pero se me hace imposible y además terminaba con dolores articulares en los hombros y codos. Esto mismo me pasaba en la plancha.
Hace 1 mes empeze a entrenar los estaticos sin bloquear codos (pero obviamente tratando de estirar el brazo lo más posible) y tuve mucho avance. También siento más trabajo en la espalda, en la plancha tengo menos dolores en los codos y hombros.
En fin, a lo q voy con esto es q no hace falta bloquear al 100%, eso depende de la persona pero además, leí y escuche a atletas de alto nivel que ellos activan un poco el biceps ya que eso es más sano para las articulaciones.
Los dolores en articulaciones es por debilidad, pueden ser los musculos estabilizadores de hombro y los musculos de tu antebrazo que no tienen fuerza para soportar tanta tension, no es culpa de bloquear el codo, lo ultimo es dudoso, el biceps obviamente va a hacerte mas facil la palanca porque la acorta (flexionando el brazo), si se hace con codos bloqueados no se puede activar el biceps ya q la extension del codo la hace el triceps (el bloqueo), tratar de activar el biceps con un bloqueo de codos en front es jugartela a que tengas una tension innecesaria en tu codo y te puede dar tirones o dolor al otro dia
Al hacer positivas no puedo subir sin doblar un poco el codo
Isma, que deberia hacer si algunos ejercicios de mi rutna se me hacen muy fácil? Como negativas ee dominada, o isometrico de dominada. Deberia aumentar reps/tiempo u otras progresiones?
Una pregunta si yo tengo el lunes mi día de jalón dónde hago barras y bíceps, entreno el front lever después del entrenamiento o antes de empezar el entrenamiento?
Lo que te requiera mas fuerza hazlo primero,es decir primero front
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Para cuando tutorial de back lever
Mierda pide de requisito un buen muscle UP, ya valí
Like si tienes front 😮
No puedo creer que mi horror sea entrenar con mucha frecuencia!!! Yo lo hago de día por medio y no avanzo