Chicos como algunos me han comentado, hay un pequeño error en la imagen de las rutinas del final, falta el ejercicio de tucked caído en la de principiantes y advanced tucked caído en la de avanzados, recuerden añadirlos a la rutina. En mi instagram e IGTV subiré las imágenes correctas: @yeraialonso
5 series de 2 repeticiones de front lever negativo a una pierna 4 series de 5 elevaciones en truck lever 4 series de 5 remos en barra 4 repeticiones de max tiempo en truck lever 5 series de 2 negativas de dragon flag más isometrica 4 series de 12 retracciones escapulares
Es porque tenés más facilidad para los ejercicios de tirón, suele suceder que algunos son así y otros les resulta más fácil los ejercicios de empuje 😆💪
Gracias Yerai !! Yo estoy entrenando rutinas para front lever que espero poderla sacar este año , que ya consigo unos segundos front a una pierna...pero este tutorial me va de lujo para ampliar y variar mis rutinas de front lever. Gracias Yerai por estos videos tan completos y didácticos. Saludos cordiales
Gracias yerai, gracias a tu historia de IG de motivación + tus videos me hicieron volver a motivarme y volver, a progresar en calistenia gracias a tus videos ! Gracias yerai!
Llevo años haciendo rutina en casa (6 años) pero últimamente admiro a los calistenicos como dominan dus cuerpos. Quisiera empezar en esto un poco pero incluso a nivel principiante cuesta mucho para mi. Un saludo
5x2 Negativa front lever a una pierna (2'descanso) 4x5 Elevaciones en tucked front lever (1'descanso) 4x5 Remo en barra (1'descanso) 4xMAX Tucked front lever caído (1'descanso) 5x2 Negativa dragon flag a una pierna (2' descanso) 4x12 Retracciones escapulares (1'descanso)
Es muy buena rutina, note avances desde el primer dia, empece teniendo como base unos 15 segundos de tuck en advanced, este es el segundo dia que hago la rutina (la hago una vez a la semana) y ahora aguanto unos 10 segundos de front con una pierna en 45 grados y antes ni podia sostenerlo Y eso que me salteo los dos ultimos ejercicios
Que vien aqui en sutarmaxhan boyaca paso igual se la pasaban todo el dia tarde y noche enruanados bebiendo pola y solo pola hasta que conocieron el tejo y ahora le pegan ala pola pero voliando piedra tienen la barriga mas grande pero el braxoo mas firme...
hola Yerai y amigos...hoy descubrí el TRX...esas tiras parecidas a las anillas, que se pueden hacer multitud de ejercicios con el peso corporal...son ideales para comenzar con la calistenia...
Chacho chacho, deja que me frote los ojos!! Porrrr finnn una rutina guapa para el front lever y encima el pibe es de mi tierra :):):) Gracias, dejame decirte que se salen los sketchs que metiste en mitad del video, sigue haciendolos, me rio mucho y eso tb trabaja el abdomen xD
el mejor bloqueo se consigue haciendo protaccion escapular para mi es el front lever mas cómodo que ahí ,mientras no se exagere y vaya de acuerdo al core y abdomen tambien saludos desde ecuador ¡¡
Veo que los isométricos los has sacado de surpassing gravity no? Estoy siguiendo esa misma rutina, aunque atascado en el paso entre Tuck y advanced tuck
Chicos como algunos me han comentado, hay un pequeño error en la imagen de las rutinas del final, falta el ejercicio de tucked caído en la de principiantes y advanced tucked caído en la de avanzados, recuerden añadirlos a la rutina. En mi instagram e IGTV subiré las imágenes correctas: @yeraialonso
Yerai Street Workout
Hi, can you give me some advice on the frontlever, handstand and planche ?
Add on messenger: Eyup Akbel
Snapchat : eyup_akbel
@@akbeleyup5598 Hi
Yo me lesione tirando front con retracción escapular🤯
Muy bueno, agregaría también las tuck front lever pull ups con lastre que son excelentes para mejorar la comodidad en front lever 💪
KASS Calistenia 💪
es el ejercicio que recomendaste en jmx calisthenics , yo lo probe y es excelente, gracias kass.
Calla Alpaca xdd
KASS Calistenia Kasss!
@@CristianLopez-co5tv bien dicho tu demuestra quien manda
Cada like son los segundos que durarás en tu front
Huyyyy rrrre
😮 me toca aguantar 290 seg y aún estoy en proceso jajsja 😂
5 series de 2 repeticiones de front lever negativo a una pierna
4 series de 5 elevaciones en truck lever
4 series de 5 remos en barra
4 repeticiones de max tiempo en truck lever
5 series de 2 negativas de dragon flag más isometrica
4 series de 12 retracciones escapulares
ese humor de cada vídeo al comienzo es épico
Deberían hacer un torneo de UA-camrs como el del Rubius con El Fornite pero esta vez de Street Workout y Calistenia
Like para que lo vea Yerai
Yerai: "Se convirtieron en calisténicos..."
Subtítulos: "Se convirtieron en un tal histérico"
AY WEY
Que lastima que en mi colonia no hay barras de calistecnia
Solo puedo hacer algunos ejercicios en una barra de mi casa ):
Hay barras económicas y no gastan mucho espacio te puedes montar tu parque personal en tu casa
Ya hice la rutina y ya ni siento mi espalda >:'v
Eres el mejor Yerai, te haré un monumento en el parque al que voy a entrenar
Yo ya dominó el front lever pero nunca viene ver mal un vídeo de yerai y aprender algo nuevo 😅💪
yo soy todo lo contrario el front lever me salio muy pero muy fácil pero lo que es stradle,full y hasta pino me cuesta demasiado.
strange darkness memes Como la entrenaste bro?
Simón ami igual
Es porque tenés más facilidad para los ejercicios de tirón, suele suceder que algunos son así y otros les resulta más fácil los ejercicios de empuje 😆💪
@@darienmicheloni "tiron" .....¿pajas? xdxdxd
@@yeyoyeyo8592 tirón, jalón, tracción, etc...
rutina de straddle para intermedios porfaaaaa.
Gracias Yerai !! Yo estoy entrenando rutinas para front lever que espero poderla sacar este año , que ya consigo unos segundos front a una pierna...pero este tutorial me va de lujo para ampliar y variar mis rutinas de front lever. Gracias Yerai por estos videos tan completos y didácticos. Saludos cordiales
Muy buena rutina, me servira mucho para sacar el front, gracias eres el mejor yerai💪💪💪
Antes no podía hacer front pero desde que compre la sudestenica lo aguanto 5 minutos sin cagarme
Gracias yerai, gracias a tu historia de IG de motivación + tus videos me hicieron volver a motivarme y volver, a progresar en calistenia gracias a tus videos ! Gracias yerai!
Buen video me gustaria que hicieras una rutina de staddle planche para intermedios me vendria muy bien :)
después de ver esa intro 0:35 del vídeo ya me saco el front lever.
Gracias!
Llevo años haciendo rutina en casa (6 años) pero últimamente admiro a los calistenicos como dominan dus cuerpos. Quisiera empezar en esto un poco pero incluso a nivel principiante cuesta mucho para mi. Un saludo
Busca "yerai principiantes"
5x2 Negativa front lever a una pierna (2'descanso)
4x5 Elevaciones en tucked front lever (1'descanso)
4x5 Remo en barra (1'descanso)
4xMAX Tucked front lever caído (1'descanso)
5x2 Negativa dragon flag a una pierna (2' descanso)
4x12 Retracciones escapulares (1'descanso)
Wow todo lo que vi en el vídeo me sirvió para guiarme y para poder algún día sacar el frontera lever :)
Tengo 58 años estoy empezando con el fron no sé si lo conseguiré pero lo boy luchar yo creo k un año gracias por enseñar a la peña
Excelente video tío. Muchas gracias.
Gracias yerai, biene super bien, ahora a entrenarlo 🤙
Yerai eres un puto amo y la historia fue conmovedora. Saludos desde Venezuela
Gracias amigo por tu video muy didactico como ejecutar los ejercicios un principiante y un avanzado... saludos desde Ecuador
Muy buen ejercicios y buen video Yera! Creo que olvidaste poner 4x el máximo de tucked en las rutinas
Vamos Yera podrás con ese front dale duro!
Me cae perfecta está rutina para empezar a sacar el frot lever
JUSSEPHEPvP como te fue? recien estoy empezando con esta rutina ¿sirve?
Geniaaaaaaal... De las rutinas más completas que haz subido 👌🏻❤️
Grande Yerai!!
Justo lo que necesitaba, Saludos desde Peru
Like :D
Es muy buena rutina, note avances desde el primer dia, empece teniendo como base unos 15 segundos de tuck en advanced, este es el segundo dia que hago la rutina (la hago una vez a la semana) y ahora aguanto unos 10 segundos de front con una pierna en 45 grados y antes ni podia sostenerlo
Y eso que me salteo los dos ultimos ejercicios
Excelente tutorial, energía para tu front.... grande yerai 💪👌✌
Que vien aqui en sutarmaxhan boyaca paso igual se la pasaban todo el dia tarde y noche enruanados bebiendo pola y solo pola hasta que conocieron el tejo y ahora le pegan ala pola pero voliando piedra tienen la barriga mas grande pero el braxoo mas firme...
Muchas gracias
Por ayudar a los que empezamos en esto te contaré la progresión,
Bien, volvimos a la old calistenia que me gusta.
hola Yerai y amigos...hoy descubrí el TRX...esas tiras parecidas a las anillas, que se pueden hacer multitud de ejercicios con el peso corporal...son ideales para comenzar con la calistenia...
Excelente vídeo Yerai!!!!!
Buenísimo. Buscaba un video así. La voy a incluir en mi rutina
ya me esta saliendo el front lever, gracias bro
Like si querés que yerai se recupere pronto de su lesión 👍❤️
Yo saqué front lever gracias a está rutina.
Buen video, me va a ayudar mucho, gracias..nuevo suscriptor
Genial, Yerai, excelente, gracias sos un espartano
Grasias crack ¡¡¡Yera el puto amo!!! buen video bro
Tutorial top, ajudou bastante, parabéns ✌😎💪👏
recupérate pronto saludos Yerai
Buen video yerai has uno de planchas
Se te olvidó poner tucked isométrico en la rutina a la q debiamos sacarle pantallazo 💪
Buen video Yera! 💪💪💪💪
wouyyy primer comentario gracias me ayudas mucho en Calistenia
excelente tutorial para principiantes
Voy a probarla y os cuento! Aunque tiene muy buena pinta!
Buen vídeo Yera! cuál es el nombre específico de la música de #calisténicos de la semana? por favor dime Yerai, se escucha increíble!!!
Te amo.
Gracias bro, eres el puto amo
Crack yerai, que la fuerza de Frank Medrano te acompañe 💪
Ese Yerai tiene un cuerpo de la ostia. 🤘
Buenísimo el tutorial
Primer comentario ✌️😂....
Eres el mejor calistecnico we 👏
uriel garcia garcia se que si
Like y te mando fuerza para front y de paso 540
Gracias el video esta genial!
esa introduccion estuvo muy elegante
Saludame yerai... eres increíble 💪🍃
Maestro de los dioses mas bizarros, grande Yerai!
Mil gracias, Yerai!!
Crack Yerai
Chacho chacho, deja que me frote los ojos!! Porrrr finnn una rutina guapa para el front lever y encima el pibe es de mi tierra :):):) Gracias, dejame decirte que se salen los sketchs que metiste en mitad del video, sigue haciendolos, me rio mucho y eso tb trabaja el abdomen xD
y para lo back lever tu podes lançar un video
Me pasa lo mismo que te pasa a ti con las planchas yerai 😭😭 llevo desde março entrenando stradel y no sale bien😭😭😭😭😭😭😭
el mejor bloqueo se consigue haciendo protaccion escapular para mi es el front lever mas cómodo que ahí ,mientras no se exagere y vaya de acuerdo al core y abdomen tambien saludos desde ecuador ¡¡
protacción en front lever xdddd
rutinaza!!!! gracias yerai!
deberias sacar una rutina de principiantes para la stradle planche
Yo lo logré en una semana
capoo!! saludos de venezuela
De gran ayuda yerai
gracias por app
Veo que los isométricos los has sacado de surpassing gravity no? Estoy siguiendo esa misma rutina, aunque atascado en el paso entre Tuck y advanced tuck
JAJAJAJ extrañaba esas intros,buen video!
yerai esta rutina se puede realizar con una banda elastica? osea en lo que seria en las negativas y aguantes maximos en tucked advanced
mil gracias
Yerai eres el puto amo
cada dia mas guapo yerai...saludos!!
Gracias bro 💪🏽
Muy buen video
Muy bueno Yerai.... 👍👍👍✌
OAAAA LUKITAS REPRESENTANDOOOO
Yo voy hacer flexiones normales y richard va hacer flexiones a pino con 20 kilos
Que ejercicio se recomiendan para lograr sacar el remo en barra?🤔
remo asistido con ligas, remo a una pierna, negatiga de remo poco a poco bro
La canción es smile (diezmo remix)
E intentao hacer front lebel como tubdices y me e dislocao el hombro k hahi???
Yo como que sacó una joroba cuando hago el movimiento como hago para evitar eso ?
Yerai esta rutina la puedo agregar a mi rutina de ejercicios normales? O debo de hacerla un dia específico
No puedo hacer ni uno, supongo que necesito más fuerza en los brazos
Con esa rutina ya lo saqué en un dia
Gracias por explicar lo de las escapulas👍😃 min 7:50 tenia dudas
Ya estás anciano abuelo jejehssamil😂😂 EL FUTURO ES HOY VIEJO 😎💪💪💪
Ahora le estoy dando 360 ya giro completo pero estoy lesionado me caí en una compe
Gran video