¿SENTADILLA INCLINADA? | CORREGI TU TECNICA AHORA MISMO | PABLO PIZZURNO
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- Опубліковано 1 жов 2024
- ¿Tu sentadilla está muy inclinada hacia adelante y no sabes que hacer para mejorarlo? En este video analizamos porqué la sentadilla de algunas personas se ve muy inclinada a nivel del torso, y como hacer para mejorar esto. Te damos consejo para mejorar tu movilidad y que te sientas mejor a la hora de hacer la sentadilla. Además de explicar por qué no siempre una sentadilla inclinada es algo malo.
Aca les dejamos los estudios que se comentan en el video:
Fuglsang, E. I., Telling, A. S., & Sørensen, H. (2017). Effect of ankle mobility and segment ratios on trunk lean in the barbell back squat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(11), 3024-3033.
pubmed.ncbi.nl...
Dill, K. E., Begalle, R. L., Frank, B. S., Zinder, S. M., & Padua, D. A. (2014). Altered knee and ankle kinematics during squatting in those with limited weight-bearing-lunge ankle-dorsiflexion range of motion. Journal of athletic training, 49(6), 723-732.
www.ncbi.nlm.n...
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Pablo Pizzurno | High Fitness Trainer Pablo Pizzurno
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Este canal esta dedicado al Fitness, al Alto Rendimiento, al Deporte, al Kettlebell Training, Olympic weightlifting, powerlifting, entrenamiento funcional, entrenamiento convencional, gimnasia deportiva, artes marciales, nutrición, flexibilidad y movilidad entre otras cosas.
El objetivo principal es ofrecer una ayuda a todas aquellas personas dispuestas a mejorar y aprender. Aquellos que están dispuestos a superarse un poco cada día y todos aquellos que poseen espíritu curioso y ansia de conocimiento.
Genioo, sos un capo, nunca vi a nadie que hable tan bien y claro, la verdadd la mejor para vos, te quiero pelado
Lo que pasa es que cuando tengo la sentadilla bien inclinada me provoca dolor en la lumbar, así trabaje con barra o mancuernas siempre es lo mismo, prefiero hacer en la máquina hack ya que tengo soporte y puedo realizar lo mismo y con seguridad y sin dolor. Así mismo me vi incapacitada de llevar una rodilla más abajo que otra cuando hago tijeras con o sin peso por lo que tu video me permite reconocer que se trata de eso mi rodilla izq se ve dificultada en doblarse completamente por la dorsiflexión lo cual gracias a ti por tu explicación, ahora trabajaré para poder realizar estos ejercicios esenciales para el crecimiento muscular.
No estoy de acuerdo para nada con lo que decís. Es cierto que la dorsiflexion tiene su efecto a través de la limitación (o no) del posible rango de movimiento. Pero lo importante en la sentadilla es que la.barra se mueva en una dirección perfectamente vertical sobre la mitad del pie. Esta es la.variable fija. El angulo de la espalda dependerá de que tan alta o baja esté la.barra en la espalda. Una barra más baja implica un angulo horizontal, que no tiene ningún problema
No me parece que estemos en desacuerdo. Solo marcaría que el angulo de la espalda no depende únicamente de la posición de la barra, sino también de la capacidades de cada persona, por ejemplo de su movilidad
Trabajé mi dorsiflexión pues actualmente mi sentadilla es muy inclinada
A mi me han dicho que tenia que estirar más los isquiotibiales... ¿puede ser eso? también soy de presentar dolores de lumbares
Muy buena explicación! Gracias !
Hola 👋 Como esta ? En su canal hay ejercicio para la escoliosis .
genial!!! excelente. me gustaria que hablen de entrenamiento en adolescentes!!!! gracias!!
Buenísima explicación, ahora con el tema de la profundidad de la sentadilla es más recomendable dejar los pies del ancho de hombros y tirar las rodillas más afuera para abrir la cadera y poder bajar más? En vez de abrir más los pies ? Gracias
Esa es una estrategia válida, aplicable tanto en sentadilla como en prensa por ejemplo. Así que si, es un consejo muy útil para algunas personas 💪💪
Conceptos claros y precisos! Gracias por compartirlos!
Muchas gracias Lili! 😊
que bieeen explica profeee🤯🤯🤯
Qué opinas de la sentadilla de Clarence Kennedy? No tiene una inclinación tan exageradsa como el.segundo ejemplo que diste, pero no es tan vertical como la que hacen los chinos de Halterofilia, crees que sea segura? Él las hace sin cinturon ni nada.
Lo pregunto, porque mi sentadilla se parece mucho a la que él hace, y no por copiarle, sino que me sale natural así.
Un abrazo.
Muchas técnicas, incluida la de Kennedy, son seguras siempre que la dosificación sea adecuada y el cuerpo se adapte. La sentadilla más vertical que puedas imaginar, con una dosificación excesiva, no es segura. La seguridad no solo depende de la técnica, sino que cuánto hacemos y si nos podemos recuperar es igual o más de importante
@@PabloPizzurno Comprendo. Gracias por responder.
Un abrazo.
Puede influir en ésto tené el pie plano?
.mi sentadilla normal es inclinada ya que abro mucho las piernas tipo sumo. Cerrada y recta me caída dolor de rodillas
Me sucede al revés, muy abierta mi sentadilla me duele la rodillas....
Trataré de mejorar mi dorsiflexión, me gustaría más ejercicios de dorsiflexión.
Gracias!! 😁
Se puede progresar sin dolores ni molestias y sentirte bien durante años, pero ¿acaso no surgen lesiones al cabo mucho tiempo por una mala técnica repetida en el tiempo continuamente?
si como lesión en la lumbar baja
tengo muy mala dorsiflexion, que puedo hacer?
Te recomendamos nuestros videos para mejorar tu dorsiflexión: ua-cam.com/video/EtnYd4CLNi0/v-deo.html y ua-cam.com/video/y34-lmVu9h4/v-deo.html
Exelenteeeeeé Pablo mi idolo sobrevivió al huracán
Muchas gracias Mati
yo nose que ago mal que me queda doliendo el huesito del cuello depues de aser sentadilla con pesa en casa
aclaro que las ago con barra 20k
Hola buenas días tienes algún ejercicio para corregir la escápula alada y activar los serratos un saludo gracias
que buen video excelente!!! gracias!! die!! :D
Gracias Maru 😄
Genial muchas gracias, muy clara la explicación
Genial la explicación y los datos aportados en el estudio que citan 🙌🏽❤️
Muchas gracias por el apoyo 🙌🏻❤️🔥
Saludos cordiales desde Ecuador
Hola quisiera que hablen sobre qué ejercicios pueden hacer las personas con escoliosis..
Puedes y Debes hacer todos
Hola.
No queda clara la diferencia entre flexión espinal e inclinación del torso. La columna puede estar extendida, pero la cadera flexionada.
La referencia de "inclinación de la espalda" en la sentadilla no es la técnica de otro practicante sino procurar que la espalda mantenga una linea paralela a la antepierna, donde en todo caso el factor de ajuste es la dorsiflexion (correcto), la profundidad de la depresión del fémur hacia la cadera o la altura de los talones respecto de los metatarsos.
Un auto test sencillo para el practicante es "estoy levantando con las piernas o con la espalda?".
Otra que yo me pude dar cuenta era que yo no lo hacía con la espalda erguida, levantaba la barra encorvada, además de la poca dorsiflexión que tengo en la rodilla izq y quizas algun peso excesivo, hacia sobre esforzado el ejercicio y esto me provocaba dolor en la lumbar baja.
Súper gracias 💪💪💪
Muchas gracias Mariela, algún video que te gustaría ver en nuestro canal?
Estimados, me parece digno el esfuerzo de transmitir el conocimiento, pero creo que se han incurrido en errores importantes. Más allá que haya dicho músculo al fémur que es un hueso, debo decir que la dorsiflexion tiene un límite, no se puede entrenar y resultar a todos por igual xq como UD dijo cada cuerpo es diferente. Ahora bien lo que debe quedar en claro es que la sentadilla libre es lesiva, en mayor o menor proporción. Y a la pregunta de porque es malo el torso hacia adelante, básicamente porque se sobrecargan los erectores espinales lo que traerá seguramente a corto o largo plazo problemas en los discos intervertebrales, aún con la mejor de las técnicas. Así es la sentadilla libre. Acá no se trata de comparar una técnica u otro, o un cuerpo y otro, sea quien sea, sufrirá molestias reversibles, o lesiones irreversibles. Disculpe si el comentario no es de su agrado, pero la difusión de lo que ha dicho me parece peligrosa para la juventud que inicia hipertrofia. Distinto el tema powerlifting, es más largo de debatir. Saludos
Hola Nico, tu comentario me parece muy respetuoso así que para nada nos molesta ni nada por el estilo, no le tenemos miedo al debate, nos encanta. Desde ya gracias por tomarte el tiempo de mirar el video y de comentar
Vamos con los errores que decis. Primero en el momento en que hablo del fémur cometo un error, porque digo músculo. Pero creo que está claro que es un error a la hora de hablar, y no un error porque yo no se que el fémur es un hueso. El típico se me "escapó" como se le puede escapar a cualquiera a la hora de hablar al confundirse palabras. En el contexto del video queda claro a que hago referencia.
Ahora ese es el único error que me marcaste, y es valido. Luego lo único que haces es dar tu opinión sobre diferentes aspectos tratados en el video. Esos no son errores míos, son tus opiniones. Vos decís cosas como que la sentadilla libre es lesiva...a menos que tengas evidencia empírica debidamente documentada que respalde eso es solo tu opinión. Al contrario tenemos mucha evidencia que muestra la seguridad del entrenamiento de fuerza que incluye sentadillas con cargas (PMID: 27707741).
Así que todas tus opiniones son bienvenidas, pero de ninguna manera implican un error en nuestro video. Las divergencias no implican errores, a menos que puedas presentar evidencias que demuestren empíricamente lo que afirmas.
Aguante el debate, pero las opiniones no son datos.
@@PabloPizzurno es cierto que son mis opiniones pero son los hechos de todas las personas, dentro de las que me incluyo hemos hecho sentadilla libre con carga pesada y es innegable el dolor en la zona lumbar. Y lo he probado he intentado de todos modos, dorsiflexion, piernas abiertas, etc. Es un hecho de que si no mantienes la lordosis standard de tu cuerpo, la deformas y encima le agregas peso, tendrás un problema en la zona lumbar, que puede ser transitorio o permanente. Yo experimento y con mi cuerpo que quizás no sea representativo de un todo, pero has personas con distinto cuerpo y técnica que sufren lo mismo o peores lesiones. Creo que está muy bien hacer estudios, pero también en los estudios existe el "sesgo de confirmación" y eso podría llegar a ser tendencioso incluso si uno lo hace inconscientemente. Esto último si es mi opinión pues no conozco el estudio ni su metodología.
Los erectores espinales, gluteo mayor trabajar con la hiper reverse, fortaleciendo la zona y al tener mayor masa muscular desaparece el dolor lumbar, pero otro problema a podes tener que se doble la espalda es tener floja la zona media, que de echo la Mayoría lo tiene.
@@pablo9321 estimado, se ve que sus nociones biomecánicas son muy escasas: Explico. La zona media ya está fortalecida, quizás no acostumbrada a trabajar de la manera criminal que UD propone. Segundo la zona media, si se refiere a la zona lumbar no se puede hipertrofiar, y si se refiere al abdominal, este no interviene en ningún momento en toda la sentadilla. No sé qué tipo de biomecánica humans ha estudiado pero le recomiendo volver a leer algunas cosas. Sobre todo las nociones básicas. Saludos
@@nicoep9661 error mío decir zona media, lo correcto seria el Core, que es más amplio lo que abarca. Si la zona no está fuerte y estable, con poco se deforma la técnica, llevando el peso para adelante, por no poder transferir la fuerza, parte de la debilidad de la baja abdominal, busque o mire los trabajos que se hacen con hyper reverse, y como rehabilitan, desde poco peso a más 150 kilos, después pregunte si no se puede fortalecer la zona con músculo? Saludos.
Que buen video
Muchas gracias 😀
Hola! Hola estaría bueno una sesión de entrenamiento de la potencia en los arranques (futbol) en el gimnasio.. desde ya muchas gracias
sos excelente explicando, muchas graciasss!
Muchas gracias Flor, que bueno te guste el contenido!!
Muy bueno! 💪
Gracias a tí!
Muchas gracias Gloria, algún video que te gustaría ver en nuestro canal?
@@PabloPizzurno sí. Una guía práctica de ejercicios para personas adultas. Con consejos de que debemos evitar. Gracias Pablo y también a su equipo.
Hola Pablo, buenas noches.. vi un tiempo atrás que estaban dando clases on line para aprender, para ser entrenadores etc .. me interesa mucho .. tenes alguna página para eso ? O como hago para saber de los cursos
Excelente vídeo. Saludos !
Muchas gracias Juanis, algún video que te gustaría ver en nuestro canal?