Estoy convencido de que marcará la diferencia en tu entrenamiento. Si quieres que el canal siga así, solo valora con una manita arriba y habrá muchos más!!!
Lo acabo de hacer y mi forma perfecta es poner el pie derecho un poco mas adelante, pero esto a que sedebe? En todo caso yo siempre he creido que debia poner un pie mas adelante del otro
A ver, una duda que tengo para explosivo o quien sepa un poco de este tema. Como ultimamente he visto todos estos videos de sentadillas, me salto la alarma en el coco de que unas pequeñas molestias que tenia en los lumbares al hacerlas seria por una mala puesta en práctica y asi es, para bajar con la espalda completamente recta al hacer la sentadilla completa, por mucho que quiera, el talon se me levanta del suelo y supongo que sera muy lesivo para la rodilla (demasiada tension en ella) me han dicho que puede ser falta de flexibilidad en el tendon de aquiles y en la cadera, de ahi mi duda: ¿Mientras voy ganando flexibilidad con estiramientos que me he marcado, hacer la sentadilla apoyando el talon en unas alzas de unos 5 cm me ayudara a poder hacerla sin ningun riesgo y de forma perfecta? ¿O me como los mocos hasta que gane la suficiente flexibilidad? Jajajaja
En un video anterior powerexplosive recomienda el uso de discos para no despegar el talón o usar calzado para halterofilia ya que es normal que el talón se quiera despegar del suelo. Saludos
Gracias por compartir estos vídeos. En mi caso el agradecimiento es grande y sincero; he perdido 38 kilos en 7 meses, corriendo y haciendo ejercicios en casa. Al principio usaba garrafas con agua en lugar de mancuernas y simulaba los movimientos con barras. En fin... al no poder inscribirme a un gym, ni tener el equipo necesario, mucho menos contar con un entrenador personal, vuestros vídeos han sido mi referencia, estimulo, maestro y compañero. Un buen ejemplo es este caso de la sentadilla porque hasta ahora la vengo haciendo mal y a partir de ahora obtendré mejores resultados. Tengo 38 años, y estoy viviendo en Panamá, un pais de Centroamérica, les digo esto para que os sintais orgullosos del trabajo que realizais con estos vídeos, ya que estais ayudando a gente alrededor del mundo y no solo en España. Otra vez... Gracias!
Para mi! El mejor canal en cuanto a musculacion, nutrición, entrenamiento de fuerza, suplementacion, técnicas de ejercicio, etc. Sin duda alguna! El mejor, muestras mucha seriedad a la hora de hablar y explicar todo detalladamente, no eres la típica persona musculosa que solo habla de lo mismo y de lo mismo! Y que se le ve a leguas el hambre de fama y de vender sus productos. Tu cada día sorprendes, tus temas son originales y tu motivas mucho! Lo digo por tu manera de comunicarte y de animarnos, y ni se diga por tus vídeos! Increíbles, sigue así amigo! No pierdas esa humildad y sencillez que también te caracteriza, te veo muy lejos! :), saludos saludables.
Por fin, alguien explica sencilla y llanamente como hacer una sentadillas, he escuchado por años a los entrenadores decirme, está mal hecha la sentadilla, baja más, espalda recta...etc..pero nadie me decía como debía hacerlo...Muchas Gracias..
Vídeo muy útil ya que somos muchos los que en cada serie probamos una postura diferente buscando la postura optima que TANTO cuesta conseguir. Un 10 para tí Explo!!
Joder David, no sabes lo mucho que me ha servido éste vídeo, el hacer la sentadilla de una mala forma me ha costado una grave lesión en el pasado, es vedad que ahora puedo realizara con más facilidad, pero ésto me a ayudado mucho.
Jodeeeerrr! No me había dado cuenta del detalle: Stuart McGill!!! Hace años que le sigo y me sonaba de algo la "forma" de encontrar la sentadilla del vídeo, parecida a la que indicaba él XD Me equivoqué, es la misma!! Jajaja Es que el "doctor columna" es de lo mejor que he visto. Está considerado el mejor biomecánico de columna y creo yo que con razón. Un auténtico crack. He aprendido bastante de él. Por otro lado, veo comentarios negativos, de gente influenciada por Kelly Starret seguramente... Debo deciros que él mismo confirmó que había sido un malentendido y que no tenía porqué ser la forma perfecta para todo el mundo; por lo que parece, pocos se molestaron en cambiar y siguen haciendo el ridículo, haciéndola todos igual cuando cuentan con una anatomía distinta, jejeje PD: De paso, doy like al vídeo, que creo que de primeras se me olvidó :-( Un saludo!
Te felicito por tu vasto conocimiento en el tema y por saber transmitirlo adecuadamente. Eres en verdad un verdadero profesional. He aprendido bastante, sobre todo en lo que se refiere a la anatomía del cuerpo y el beneficio que cada uno de los programas de ejercicio aporta al desarrollo del musculo. Un abrazo desde Ciudad Juárez, México!!!
muy buen vídeo muchas gracias, en el gimnasio sufrí montones por no encontrar mi postura correcta, trataba de imitar posturas de compañeros pero ninguna me permitía la flexión total, buena y útil técnica. saludos crack!
Amigo no suelo comentar en youtube , pero lo hago porque me aclaraste como mejorar mi sentadilla, no encontraba ningun lugar donde lo explicaran tan bien , muchas gracias!!!!
MUCHÍSIMAS GRACIAS. Vídeos como éste nos evitan errores que, si no los advertimos, nos pueden "acompañar" durante meses o años en nuestros entrenamientos. Te agradezco de corazón cualquier vídeo de entrenamiento que, como éste, nos ayude a realizar los ejercicios con pesas con una BUENA BASE. Que Dios te bendiga, y sigas compartiendo información tan valiosa. Te deseo una vida dichosa y feliz, y muchos éxitos en tu carrera profesional.
gracias totales, 17 años entrenando y nunca había podido ejecutar una sentadilla libre ya que me inclinaba demasiado en los lumbares, yo pensando que era natural por mi hiperlordosis. lo intentare y te contare que tal, abrazos desde México.
Es una pasada, la cosa mas sencilla es la que mejor te ayuda a entrenar. Me acaban de entrar ganas de hacer sentadillas ahora que se como hacerlas perfectamente. Gracias!!!!!!!!!
Debo decir que es un gran tip para encontrar el "sweet spot" en la sentadilla. En mi caso particular, sin saber de esto, me he dado cuenta que abriendo un poco mas las piernas de lo normal con las punteras mirando mas hacia afuera puedo realizar una sentadilla mas profunda y comoda. Una vez mas, estupendo video David.
llevo entrenado una semana con tus técnicas y me he sentido de lujo, se acabaron mis agujetas (dolores) en los hombros y mejores un 35% en pres de banco, gracias de verdad parcero. :)
Me ha servido de mucho en mi entrenamiento como en mi profesión... Como entrenador siempre es bueno tener en la práctica diferentes aristas para así poder aplicar cn la mejor disposición y perfil una buen técnica... Agradezco todo lo que haces y tus videos simplemente xq así como yo hy muchos jóvenes que buscamos más que el lucro cn el deporte un estilo de vida y un confección completa tanto física como mental con el deporte. Soy de Chile y acá ls bases teóricas están lejos de ser las más óptimas pero cn esfuerzo y estudio todo se puede
Hice un set de sentadillas y me molestó un poco la rodilla, en el descanso conseguí este video y fue perfecto, me lancé tremendos sets de sentadillas 100% cómodo
Genio gracias! yo dejé de hacer sentadillas por las molestias que sentía al hacerlas! ahora voy a encontrar mi sentadilla perfecta! saludos desde Argentina!
A mi personalmente, en la postura inicial del video, soy incapaz de que mis glúteos lleguen a apoyarse sobre los talones, puede ser por falta de flexibilidad? Debería entrenar la flexibilidad para llegar a tener una técnica mas limpia en sentadilla? Saludos!
joder en serio super practico es perfecto, siempre redondeaba la espalda y al intentar forzar ponerla recta una vez casi me caigo, muchas gracias es muy sencillo y efectivo y sobretodo especifico para que sirva para todos de verdad muy agradecido!!!
Hola David. Llevo aproximadamente un año entrenando fuerza y seguí tu consejo para buscar mi sentadilla óptima. Pero me pasan varias cosas. Para empezar creo que tengo varias sentadillas "buenas", una con las piernas un poco más juntas y otra con las piernas un poco más abiertas. El caso es que ambas tienen las punteras de los pies bastante abiertas. Y a la hora de entrenar me empieza a tirar mucho el aductor, concretamente la zona de la ingle. Imagino que será el sartorio o el tensor de la fascia lata ya que la molestia llega casi a la zona de los oblicuos. Me gustaría cerrar más las punteras de los pies para no involucrar tanto esa zona pero entonces al bajar profundo hago un butt wink bastante pronunciado en la parte final de la fase excéntrica. Estoy practicando elasticidad general y de dorsiflexión para poder bajar sin pronunciar tanto la flexión de cadera con las punteras de los pies al frente. Caliento con estiramientos dinámicos, realizo sentadilla barra baja y utilizo calzado de levantador pero siempre que paro de hacer las sentadillas pesadas varias semanas y me siento recuperado al volver a entrenarlas a la semana vuelve a aparecer el dolor. No creo que sea una lesión grave pero me limita bastante de cara a levantar pesado. Entreno para powerlifting y es una cruz que la sentadilla se me esté quedando atrás por culpa de no hacerlas bien. ¿Qué debería hacer? Muchas gracias de antemano David. :) Eres el mejor.
Gustavo Gómez Sanjuán a mi me pasó algo parecido (se me sobrecargaban los aductores) y me funcionó el centrarme siempre, al bajar en la sentadilla, en apoyar todo el peso en el talón y la parte exterior del pié -a parte de cerrar más las rodillas-. Aun así me estanqué un poco pero al cabo del tiempo las molestias desaparecieron y pude seguir mejorando
casi un año haciendo mal las sentadillas :'( ... mañana es viernes de piernas así que lo pondre en practica, lo unico que me da cosa es que todos en el gim me veran raro y me sentire putazo cuando me ponga de cuatro jaja... sigue adelante, saludos
Excelente. Mucha profundidad en la investigación y bastante didáctica la explicación. Salva mucho de los errores y mitos urbanos que circulan por allí y que suelen confundirnos. Gracias.
El mejor canal en español que existe, perfectamente completo, e innovando con casos como es este. Espero algún día me puedas firmar tu libro! Un Abrazo @Powerexplosive.
Estás marcando la diferencia en mi programación de entrenamiento, después de haber sufrido lesiones, con "entrenadores" y "coaching" en gimnasios. Muchas gracias!!! Sigue por favor, que instruye, despeja dudas y nos evitas muchos dolores y lesiones.
Por eso veía yo que había gente que las hacia de manera diferente y pensaba que las hacían mal, lo malo es que los "trainer" que rondan los gym no los saca nadie de sus mitos y leyendas urbanas y a veces estorban mucho a la hora de hacer nuestro ejercicio, muchas gracias por tu nuevo vídeo !!
A ver gente, si queréis que David siga subiendo estos vídeos dadle vuestro ''like'', el lo esta pidiendo por activa y por pasiva diciendo que le motiva mucho, si lo dice por algo será, no os cuesta nada y por lo menos yo quiero que siga subiendo vídeos, así que aquí tienes mi MANITA ARRIBA.
Armando Ruiz aunque se vea así, hay que ejercitar todo el cuerpo. Me gusta trabajar las piernas en gimnasio porque siempre está vacía el área, la mayoría le dan énfasis a la parte superior y terminan con cuerpo de trompo. Para la parte superior tengo equipo en casa.
No sabes cuánto me ayudaste, tengo 4 meses que empecé con el gimnasio y me empezaban a doler las rodillas, hice exactamente lo que explicas y adiós dolor yuju encontré mi posición correcta
Graciasss!! el lunes lo pongo en practica para la entrada en calor, ya lo aplicaba, solo me faltaba el bloqueo y pasar de la cuadrupedia a la sgte posición. También sigo al dr Stuart Mc. Gill. Gracias!
me GUSTO el video realmente no sabia que estaba haciendo mal mis sentadillas.. en cuanto vi el primer video tuve que hacer mi pag y suscribirme para pedirte subas mas video sobre como hacer o armar una rutina perfecta para mujer donde trabajes todos los grupos musculares, hace una semana tuve que cambiar mi rutina ya que mi instructor me puso una donde una vez ala semana trabajaba gluteo y es lo que yo quiero mejorar ya que atodas las mujeres nos gusta mejorar esa zona del cuerpo..
saludos desde Colombia ,hermano he aprendido mucha tecnica con tus videos para ejercicios en el gimnasio como press de banca,press militar ,biceps ,triceps ,ademas he mejoradas en mis dominadas.Gracias por toda esas explicaciones muy claras y entendibles.
Muchas gracias tu aporte!! Años entrenando y haciendo sentadillas, pero nunca tuve tan claro como lo has explicado la manera perfecta de hacer las sentadillas!!
Fenomeno explosive, me voy a poner ahora mismo con ello, me he dado cuenta estas 3 ultimas semanas donde he abierto un poco mas las piernas, que me encuentro bastante mas comodo, asi que con esto voy a terminar por afianzar la postura. Muchas gracias crack!
Si le pudiera dar 1000 likes a tu vídeo, lo haría sin dudarlo. Gracias por llevarnos casi de la mano con tus explicaciones, son efectivas y verdaderas. Gracias por ser tan dedicado, preparado y objetivo en tu trabajo y tutoriales. Antes estaba perdida en la sentadilla y hoy he hecho estos pasos y la hago ya mejor, no me duele nada al subir ni bajar y me siento más flexible, no pensé que podría y ahora se que puedo!! De verdad mil gracias!!! Ya puse manita arriba, sigue así. Soy tu seguidora :) Saludos y buena vibra.
Tomare nota de este consejo, ya que estoy volviendo a la sentadillas como ejercicio principal para las "patillas", que me dijo el fisio que las fortaleciera para la tendinitis rotuliana y demás. Gracias por tu trabajo es de gran ayuda, que nos quitemos los vicios malos que cojemos en los gimnasios.
Encontré el canal perfecto , muchas gracias por toda tu información tan valiosa , nunca me e suscrito a ningún canal , me ganaste , esta es información que vale
Que bien 👍 👏 😊 muchas gracias por esa explicación tan buena y tan importante..te lo agradezco enormemente..por q yo práctico el crossfit..y esa parte a mi me va muy mal..y lo intento de muchas maneras ..y no he podido pero ahora gracias a ti..lo podre hacer sin ningún problema...gracias gracias 🙂 😊 💕....eres súper 👍
Un canal como este era lo que me.hacia falta. Muy bien explicado y detallado todo en sus videos .Haces o hacen un exelente trabajo los felicito por todo su esfuerzo y el tiempo que toman en hacer este trabajo. Gracias por los consejos desde panama
Muy interesante y útil. Yo también la hacía mal, muy mal y por más que el entrenador intentó corregirme nunca logré hallar la posición idónea para mí. Me será de mucha utilidad. Gracias!!!
Que buen trabajo haces para explicar todos tus vídeos se entienden a la perfeccion . Tengo una pregunta, se puede hacer ejercicios para las piernas todos los días y si no es así guiame para obtener buen trabajo y engrandecer mis piernas te lo agradecería animo y muchas gracias
Powerexplosive solo decirte mucha pero muchismas gracias por dedicarte hacer video y compartir tus conocimiento para el bien de cada deportista un abrazo psicologico muy grande para voj y tu equipo sigan adelante que cada video que veo de ustedes aun sin verlo le doy la manita para arriba .. solo desearle vida larga y sigan asi, tus video me ha ayudado mucho a mi y estoy seguro a muchisima persona abrazos y sigan que lo hacen no bien exelente!!!!!!!!
Intenté hacer deporte y dieta desde la frustración muchos años y siempre abandonaba al poco tiempo. Llevo apuntada 1 semana, ya estoy jugando los ejercicios y músculos para crear pequeñas rutinas y estoy más ilusionada que nunca incluso cuando voy sola. Y a todas horas me bebo tus vídeos. Todos mis amigos tenían razón, se aprende contigo y sientes que por fin entiendes y parece que sabes hacer algo. Gracias ❤
Explo este video me ha dado la putísima vida. No hay una sola vez que haga una sentadilla profunda sin que me tire algún músculo, en seguida lo pruebo y a ver que pasa jaja Un saludo y muchisimas gracias por este aporte!!
David eres el mejor este video me a servido muchísimo para mejorar mi técnica, ya que últimamente me w tenido que alejar de la sentadilla por una mala técnica,gracias saludos desde Colombia...
Muchas Gracias!!! no tenia una buena técnica porque levantaba mucho los talones y gracias a este vídeo he encontrado la forma correcta de realizar la sentadilla
Gracias amigo, me alegra mucho que os sirva. A veces hay muchas cosas que se me pasan por alto explicar, aunque yo las use día a día. Simplemente cuando me acuerdo lo transmito :) Un abrazo!
agradecimiento: amigo david, Gracias a muchos de tus consejos he progresado Muchísimo en mi físico tanto en Ganancia muscular, en mejoramiento de Técnicas, Ganancia de fuerza en Todos mis músculos y muchas cosas mas, me has llenado de mucha información valida y concreta. Ahora una pregunta En el gym Me joden mucho con que la sentadillas profunda no la deba trabajar nunca que llegue a 90º, otros me dicen que no la trabaje casi siempre, que le de descanso, que no le agregue mucho peso, bla bla bla, ¡Que puede ser mucho mas lesivo para las rodillas!. habla acerca de la sentadillas profunda si es lesiva o no o que tanto es lesivo! Gracias por toda la información que nos has brindado a todos!
Excelente, buen vídeo profe, me hubiera servido en el inicio de mi entrenamiento, hace 25 años, ahora de pronto hasta lo pongo en practica, siempre no buscaba mucha profundidad, por temor a lesiones. pero ahora con ese tiempo de experiencia, lo voy a intentar, aunque ejercicios alternativos me han dado resultado, si lo voy poner en mi rutina que inicio la próxima semana, gracias profe.
mil gracias!!! Estuve asi 👉 👈 de lesionarme. Ya me dolia mucho la zona lumbar y era obvio que las estaba haciendo mal. Menos mal que encontre este video ❤
👌🏻👏🏻 Muchas gracias PowerExplosive por solucionarme las dudas jaja sinceramente aprendo muchísimo contigo, lo que no aprendo en tafad me lo resuelves tú, Gracias por todo!! 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
1:30 Técnica correcta para encontrar sentadilla perfecta. 1:35 Quadrupedia suelo con puntera pie directamente en el suelo. 1:42 Adoptamls postura comoda en cuanto amplitud rodillas que nos permita apoyarnos directamente sobre los talones manteniendo siempre la espalda refta, nunca curvesr espalda. Buscamos Jugar on amplitud de rodillas y pies que nos permita comodida y descansar gluteos sobre talones y sobre todo alcanzar el máximo grado de profundidad en cuanto a rango de movimiento
felicidades por tu canal, que grandes aportes apoyando y enseñando maestro, un abrazo desde México, muchas gracias por la información mantén ese ritmo.
Si haces sentadilla hindú vas a trabajar el musculo sartorio, si la haces tradicionalmente vas a trabajar el quadriceps a la perfección y si la haces en una posición lejas del suelo vas trabajarlo completamente y trabajarás el gluteo en todas sus formas. Voy a ver cual es lo posición mas comoda porque yo siempre la hago los pies a la altura de los hombros. Y excelente el vídeo.
Me encantó, yo siempre he echo mis sentadillas en casa hasta abajo y me han dicho q no s correcto. Pero ahora veo q si es bno hacerlas hasta abajo y aparte q si he visto bnos resultados. Gracias x aclarar esa pequeña duda
Muy buena explicacion! Es algo en lo que mucho hemos dudado en cómo realizar el ejercicio. Animo! Sigue adelante y gracias por compartir estos conocimientos!
La verdad que genial, miro muchos tus videos y aveces me olvido de la manito perdon por eso, pero es impresionante lo que me enseñas a diario, trato de aplicarlo cuesta por malas posturas de antes pero e podido correjir y me a ayudado en mucho, queria preguntarte si podrias hacer un video de tutorial con ejercicios como los haces siempre que son muy informativos y de gran contenido, sobre la full planche, estoy trabajando mucho en ella pero hay miles de tutoriales y ninguno explica bien como trabajan los musculos que cantidad de trabajo diario hay que hacer osea tipos de ejercicios, como haces tu los informes, la verdad estaria mas que agradecido si podrias ayudarme en este tema ya que vivo en una ciudad muy pequeña en uruguay pais pequeño, y aca en mi ciudad nadie se dedica a esto y muchos la desconocen hasta profesores en realidad es muy mediocre en este aspecto mi pais, bueno gracias disculpa las molestias espero que puedas ayudarme y bueno continua así que la verdad la rompes.
![¡¡CUIDADO CON EL BUTT WINK!! [SOLUCIÓN PRÁCTICA]](http://i.ytimg.com/vi/ZetASjvp5PQ/mqdefault.jpg)
Estoy convencido de que marcará la diferencia en tu entrenamiento.
Si quieres que el canal siga así, solo valora con una manita arriba y habrá muchos más!!!
Lo acabo de hacer y mi forma perfecta es poner el pie derecho un poco mas adelante, pero esto a que sedebe? En todo caso yo siempre he creido que debia poner un pie mas adelante del otro
Claro amigo, este canal vale ORO! saludos desde Peru!
A ver, una duda que tengo para explosivo o quien sepa un poco de este tema. Como ultimamente he visto todos estos videos de sentadillas, me salto la alarma en el coco de que unas pequeñas molestias que tenia en los lumbares al hacerlas seria por una mala puesta en práctica y asi es, para bajar con la espalda completamente recta al hacer la sentadilla completa, por mucho que quiera, el talon se me levanta del suelo y supongo que sera muy lesivo para la rodilla (demasiada tension en ella) me han dicho que puede ser falta de flexibilidad en el tendon de aquiles y en la cadera, de ahi mi duda: ¿Mientras voy ganando flexibilidad con estiramientos que me he marcado, hacer la sentadilla apoyando el talon en unas alzas de unos 5 cm me ayudara a poder hacerla sin ningun riesgo y de forma perfecta? ¿O me como los mocos hasta que gane la suficiente flexibilidad? Jajajaja
En un video anterior powerexplosive recomienda el uso de discos para no despegar el talón o usar calzado para halterofilia ya que es normal que el talón se quiera despegar del suelo. Saludos
Vstalker Diaz Muchas gracias compañero ;)
Gracias por compartir estos vídeos. En mi caso el agradecimiento es grande y sincero; he perdido 38 kilos en 7 meses, corriendo y haciendo ejercicios en casa. Al principio usaba garrafas con agua en lugar de mancuernas y simulaba los movimientos con barras. En fin... al no poder inscribirme a un gym, ni tener el equipo necesario, mucho menos contar con un entrenador personal, vuestros vídeos han sido mi referencia, estimulo, maestro y compañero. Un buen ejemplo es este caso de la sentadilla porque hasta ahora la vengo haciendo mal y a partir de ahora obtendré mejores resultados. Tengo 38 años, y estoy viviendo en Panamá, un pais de Centroamérica, les digo esto para que os sintais orgullosos del trabajo que realizais con estos vídeos, ya que estais ayudando a gente alrededor del mundo y no solo en España. Otra vez... Gracias!
Para mi! El mejor canal en cuanto a musculacion, nutrición, entrenamiento de fuerza, suplementacion, técnicas de ejercicio, etc. Sin duda alguna! El mejor, muestras mucha seriedad a la hora de hablar y explicar todo detalladamente, no eres la típica persona musculosa que solo habla de lo mismo y de lo mismo! Y que se le ve a leguas el hambre de fama y de vender sus productos. Tu cada día sorprendes, tus temas son originales y tu motivas mucho! Lo digo por tu manera de comunicarte y de animarnos, y ni se diga por tus vídeos! Increíbles, sigue así amigo! No pierdas esa humildad y sencillez que también te caracteriza, te veo muy lejos! :), saludos saludables.
Por fin, alguien explica sencilla y llanamente como hacer una sentadillas, he escuchado por años a los entrenadores decirme, está mal hecha la sentadilla, baja más, espalda recta...etc..pero nadie me decía como debía hacerlo...Muchas Gracias..
Vídeo muy útil ya que somos muchos los que en cada serie probamos una postura diferente buscando la postura optima que TANTO cuesta conseguir.
Un 10 para tí Explo!!
Joder David, no sabes lo mucho que me ha servido éste vídeo, el hacer la sentadilla de una mala forma me ha costado una grave lesión en el pasado, es vedad que ahora puedo realizara con más facilidad, pero ésto me a ayudado mucho.
Jodeeeerrr! No me había dado cuenta del detalle: Stuart McGill!!! Hace años que le sigo y me sonaba de algo la "forma" de encontrar la sentadilla del vídeo, parecida a la que indicaba él XD Me equivoqué, es la misma!! Jajaja
Es que el "doctor columna" es de lo mejor que he visto. Está considerado el mejor biomecánico de columna y creo yo que con razón. Un auténtico crack. He aprendido bastante de él.
Por otro lado, veo comentarios negativos, de gente influenciada por Kelly Starret seguramente... Debo deciros que él mismo confirmó que había sido un malentendido y que no tenía porqué ser la forma perfecta para todo el mundo; por lo que parece, pocos se molestaron en cambiar y siguen haciendo el ridículo, haciéndola todos igual cuando cuentan con una anatomía distinta, jejeje
PD: De paso, doy like al vídeo, que creo que de primeras se me olvidó :-(
Un saludo!
Grande Samuel!
Yo también le sigo, es el mejor, sin más.
Cuanto aprendía con este maestro por favor! Pasaron tantos años David y seguís siendo el número 1.. gracias por tanto!!!
Te felicito por tu vasto conocimiento en el tema y por saber transmitirlo adecuadamente. Eres en verdad un verdadero profesional. He aprendido bastante, sobre todo en lo que se refiere a la anatomía del cuerpo y el beneficio que cada uno de los programas de ejercicio aporta al desarrollo del musculo. Un abrazo desde Ciudad Juárez, México!!!
Calidad de enseñanza es lo q viertes en cada video. Felicitaciones y miles de bendiciones. Infinitamiente agradecida por cada video.
muy buen vídeo muchas gracias, en el gimnasio sufrí montones por no encontrar mi postura correcta, trataba de imitar posturas de compañeros pero ninguna me permitía la flexión total, buena y útil técnica. saludos crack!
Amigo no suelo comentar en youtube , pero lo hago porque me aclaraste como mejorar mi sentadilla, no encontraba ningun lugar donde lo explicaran tan bien , muchas gracias!!!!
estoy en la oficina intentando ahcerlo....obviamente estoy sola.... no pude esperar... gracias
CARITO GALUE Haaaaayy.... Que incomodo seria que entrara tu jefe/a en ese momento jajaja xD
que wiica
Luego de 5 años lograste hacer tus sentadillas ?
Lograste tu sentadilla perfecta después de estos 5 años
@@fermindiaz2306 mucho xxxvideos
MUCHÍSIMAS GRACIAS.
Vídeos como éste nos evitan errores que, si no los advertimos, nos pueden "acompañar" durante meses o años en nuestros entrenamientos.
Te agradezco de corazón cualquier vídeo de entrenamiento que, como éste, nos ayude a realizar los ejercicios con pesas con una BUENA BASE.
Que Dios te bendiga, y sigas compartiendo información tan valiosa.
Te deseo una vida dichosa y feliz, y muchos éxitos en tu carrera profesional.
David no sabes lo que me ha ayudado éste vídeo!! Gracias, y por supuesto comparto!
Un placer, Elena :)
Para eso estamos!
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gracias totales, 17 años entrenando y nunca había podido ejecutar una sentadilla libre ya que me inclinaba demasiado en los lumbares, yo pensando que era natural por mi hiperlordosis. lo intentare y te contare que tal, abrazos desde México.
Muchas gracias!! saludos desde Sincelejo / Colombia
Es una pasada, la cosa mas sencilla es la que mejor te ayuda a entrenar. Me acaban de entrar ganas de hacer sentadillas ahora que se como hacerlas perfectamente. Gracias!!!!!!!!!
Tus explicaciones me parecen espectaculares!!! Sigue así...
Abrazo desde Argentina!!!!
Debo decir que es un gran tip para encontrar el "sweet spot" en la sentadilla. En mi caso particular, sin saber de esto, me he dado cuenta que abriendo un poco mas las piernas de lo normal con las punteras mirando mas hacia afuera puedo realizar una sentadilla mas profunda y comoda. Una vez mas, estupendo video David.
Genial! Tu canal es espectacular! e esta ayudando muchísimo pero muchísimo en todo!
llevo entrenado una semana con tus técnicas y me he sentido de lujo, se acabaron mis agujetas (dolores) en los hombros y mejores un 35% en pres de banco, gracias de verdad parcero. :)
Con este vídeo te acabas de llevar a la mitad de los suscriptores de Rafa Martín xD
Por algo en especial? xD
por la postura a 4 patas
Me ha servido de mucho en mi entrenamiento como en mi profesión... Como entrenador siempre es bueno tener en la práctica diferentes aristas para así poder aplicar cn la mejor disposición y perfil una buen técnica... Agradezco todo lo que haces y tus videos simplemente xq así como yo hy muchos jóvenes que buscamos más que el lucro cn el deporte un estilo de vida y un confección completa tanto física como mental con el deporte. Soy de Chile y acá ls bases teóricas están lejos de ser las más óptimas pero cn esfuerzo y estudio todo se puede
soy el primero! q emoción. Gracias por tu trabajo, amigo
Jajajajaja que grande.
Hice un set de sentadillas y me molestó un poco la rodilla, en el descanso conseguí este video y fue perfecto, me lancé tremendos sets de sentadillas 100% cómodo
Estupido y sensual Powerexplosive
jaja
jajajaja lo mismo se me vino a la mente cuando lo ví 😅😆
Mauro Bee Mill jajajaja no mames
Mauro Bee Mill jajaja no mames
jajajajajajajajajajaja muy Homer
Genio gracias! yo dejé de hacer sentadillas por las molestias que sentía al hacerlas! ahora voy a encontrar mi sentadilla perfecta! saludos desde Argentina!
A mi personalmente, en la postura inicial del video, soy incapaz de que mis glúteos lleguen a apoyarse sobre los talones, puede ser por falta de flexibilidad? Debería entrenar la flexibilidad para llegar a tener una técnica mas limpia en sentadilla?
Saludos!
Pues sí
joder en serio super practico es perfecto, siempre redondeaba la espalda y al intentar forzar ponerla recta una vez casi me caigo, muchas gracias es muy sencillo y efectivo y sobretodo especifico para que sirva para todos de verdad muy agradecido!!!
Hola David. Llevo aproximadamente un año entrenando fuerza y seguí tu consejo para buscar mi sentadilla óptima. Pero me pasan varias cosas. Para empezar creo que tengo varias sentadillas "buenas", una con las piernas un poco más juntas y otra con las piernas un poco más abiertas. El caso es que ambas tienen las punteras de los pies bastante abiertas. Y a la hora de entrenar me empieza a tirar mucho el aductor, concretamente la zona de la ingle. Imagino que será el sartorio o el tensor de la fascia lata ya que la molestia llega casi a la zona de los oblicuos. Me gustaría cerrar más las punteras de los pies para no involucrar tanto esa zona pero entonces al bajar profundo hago un butt wink bastante pronunciado en la parte final de la fase excéntrica. Estoy practicando elasticidad general y de dorsiflexión para poder bajar sin pronunciar tanto la flexión de cadera con las punteras de los pies al frente. Caliento con estiramientos dinámicos, realizo sentadilla barra baja y utilizo calzado de levantador pero siempre que paro de hacer las sentadillas pesadas varias semanas y me siento recuperado al volver a entrenarlas a la semana vuelve a aparecer el dolor. No creo que sea una lesión grave pero me limita bastante de cara a levantar pesado. Entreno para powerlifting y es una cruz que la sentadilla se me esté quedando atrás por culpa de no hacerlas bien. ¿Qué debería hacer? Muchas gracias de antemano David. :) Eres el mejor.
que estraño que no te respondió????
No, parece ser que no. XD
Gustavo Gómez Sanjuán a mi me pasó algo parecido (se me sobrecargaban los aductores) y me funcionó el centrarme siempre, al bajar en la sentadilla, en apoyar todo el peso en el talón y la parte exterior del pié -a parte de cerrar más las rodillas-. Aun así me estanqué un poco pero al cabo del tiempo las molestias desaparecieron y pude seguir mejorando
Este consejo ha sido sensacional, es algo que se ve y discute mucho en el gimnasio, respecto a la apertura de piernas y profundidad de la sentadilla.
casi un año haciendo mal las sentadillas :'( ... mañana es viernes de piernas así que lo pondre en practica, lo unico que me da cosa es que todos en el gim me veran raro y me sentire putazo cuando me ponga de cuatro jaja... sigue adelante, saludos
Excelente. Mucha profundidad en la investigación y bastante didáctica la explicación. Salva mucho de los errores y mitos urbanos que circulan por allí y que suelen confundirnos. Gracias.
muy bueno
El mejor canal en español que existe, perfectamente completo, e innovando con casos como es este. Espero algún día me puedas firmar tu libro! Un Abrazo @Powerexplosive.
1:56 oshe zy 7u7
Estás marcando la diferencia en mi programación de entrenamiento, después de haber sufrido lesiones, con "entrenadores" y "coaching" en gimnasios. Muchas gracias!!! Sigue por favor, que instruye, despeja dudas y nos evitas muchos dolores y lesiones.
que humillante seria que te encontrara tu padre testiando tu sentadilla en esa posicion😂😂😂
o tu tío
Casi me ve pero disimule que se me había caído algo :v
Lo mismo pensé
JAJAJAJAJ
jajajaja esos complejos se pueden ver
Por eso veía yo que había gente que las hacia de manera diferente y pensaba que las hacían mal, lo malo es que los "trainer" que rondan los gym no los saca nadie de sus mitos y leyendas urbanas y a veces estorban mucho a la hora de hacer nuestro ejercicio, muchas gracias por tu nuevo vídeo !!
2:26 ¨ alcanzar el maximo grado de profundidad,,, Ahja tomando nota.
A ver gente, si queréis que David siga subiendo estos vídeos dadle vuestro ''like'', el lo esta pidiendo por activa y por pasiva diciendo que le motiva mucho, si lo dice por algo será, no os cuesta nada y por lo menos yo quiero que siga subiendo vídeos, así que aquí tienes mi MANITA ARRIBA.
Muchas gracias amigo! que grande :D
buen video pero no entiendo porque bailastes perreo
Uziel Markham jajaja
Me has animado a empezar a hacer sentadillas. Cada video aprendo algo nuevo. Muchas gracias y no cambies nunca!!!
Gracias amigo, seguiremos con ello :D
porque david sabe ponerse muy bien en cuatro patas
:'v
gracias,mano arriba,no dejo de sorprenderme y de aprender,tantos años en el gym haciéndolo mal...felicitaciones por tu gran labor.
se me hace como gay hacer eso en medio del gym
hacelo en casa y acordate jaja
ajajajajajja te mirarán raro :V
hazlo en la sauna, así estiras los lumbares
Armando Ruiz aunque se vea así, hay que ejercitar todo el cuerpo. Me gusta trabajar las piernas en gimnasio porque siempre está vacía el área, la mayoría le dan énfasis a la parte superior y terminan con cuerpo de trompo. Para la parte superior tengo equipo en casa.
hay que tener seguridad, si te molesta lo que piensen de vos directamente ni vayas al gimnasio
No sabes cuánto me ayudaste, tengo 4 meses que empecé con el gimnasio y me empezaban a doler las rodillas, hice exactamente lo que explicas y adiós dolor yuju encontré mi posición correcta
Graciasss!! el lunes lo pongo en practica para la entrada en calor, ya lo aplicaba, solo me faltaba el bloqueo y pasar de la cuadrupedia a la sgte posición. También sigo al dr Stuart Mc. Gill. Gracias!
amigo desde Colombia te sigo, dejame felicitarte eres una gran persona en compartir toda esa información!!! valoro tu trabajo, muchas gracias
me GUSTO el video realmente no sabia que estaba haciendo mal mis sentadillas.. en cuanto vi el primer video tuve que hacer mi pag y suscribirme para pedirte subas mas video sobre como hacer o armar una rutina perfecta para mujer donde trabajes todos los grupos musculares, hace una semana tuve que cambiar mi rutina ya que mi instructor me puso una donde una vez ala semana trabajaba gluteo y es lo que yo quiero mejorar ya que atodas las mujeres nos gusta mejorar esa zona del cuerpo..
saludos desde Colombia ,hermano he aprendido mucha tecnica con tus videos para ejercicios en el gimnasio como press de banca,press militar ,biceps ,triceps ,ademas he mejoradas en mis dominadas.Gracias por toda esas explicaciones muy claras y entendibles.
Un placer compañero, gracias por todo el apoyo :)
Muchas gracias tu aporte!! Años entrenando y haciendo sentadillas, pero nunca tuve tan claro como lo has explicado la manera perfecta de hacer las sentadillas!!
Fenomeno explosive, me voy a poner ahora mismo con ello, me he dado cuenta estas 3 ultimas semanas donde he abierto un poco mas las piernas, que me encuentro bastante mas comodo, asi que con esto voy a terminar por afianzar la postura. Muchas gracias crack!
Este videoclip es simplemente Genial!!! Super agradecido una vez mas por tu trabajo y dedicacion que ayudan a tanta gente. Te felicito!!!
Muchísimas gracias, perfecto
Es la mejor expliicacion que vi de como encontrar tu pocicion para la sentadilla perfecta para cada I dividuo
Si le pudiera dar 1000 likes a tu vídeo, lo haría sin dudarlo. Gracias por llevarnos casi de la mano con tus explicaciones, son efectivas y verdaderas. Gracias por ser tan dedicado, preparado y objetivo en tu trabajo y tutoriales.
Antes estaba perdida en la sentadilla y hoy he hecho estos pasos y la hago ya mejor, no me duele nada al subir ni bajar y me siento más flexible, no pensé que podría y ahora se que puedo!! De verdad mil gracias!!! Ya puse manita arriba, sigue así. Soy tu seguidora :)
Saludos y buena vibra.
Tomare nota de este consejo, ya que estoy volviendo a la sentadillas como ejercicio principal para las "patillas", que me dijo el fisio que las fortaleciera para la tendinitis rotuliana y demás. Gracias por tu trabajo es de gran ayuda, que nos quitemos los vicios malos que cojemos en los gimnasios.
Encontré el canal perfecto , muchas gracias por toda tu información tan valiosa , nunca me e suscrito a ningún canal , me ganaste , esta es información que vale
definitivamente un vídeo corto y conciso. Me ayudo mucho para encontrar mi postura en la sentadillas.
Joder, este canal es una bomba de conocimiento, estoy muy agradecido por toda la información de calidad que das, sigue así
Que bien 👍 👏 😊 muchas gracias por esa explicación tan buena y tan importante..te lo agradezco enormemente..por q yo práctico el crossfit..y esa parte a mi me va muy mal..y lo intento de muchas maneras ..y no he podido pero ahora gracias a ti..lo podre hacer sin ningún problema...gracias gracias 🙂 😊 💕....eres súper 👍
Un canal como este era lo que me.hacia falta. Muy bien explicado y detallado todo en sus videos .Haces o hacen un exelente trabajo los felicito por todo su esfuerzo y el tiempo que toman en hacer este trabajo. Gracias por los consejos desde panama
Muchisimas gracias :)
Muy interesante y útil. Yo también la hacía mal, muy mal y por más que el entrenador intentó corregirme nunca logré hallar la posición idónea para mí. Me será de mucha utilidad. Gracias!!!
Dios mío, éste video debí verlo años atrás... me hubiese evitado muchos dolores. Gracias
Nunca me habían salido las sentadillas, hasta ahorita al ver tu vídeo, seguro que con esto me has dado una ayudadisima en el gym
Que buen trabajo haces para explicar todos tus vídeos se entienden a la perfeccion .
Tengo una pregunta, se puede hacer ejercicios para las piernas todos los días y si no es así guiame para obtener buen trabajo y engrandecer mis piernas te lo agradecería animo y muchas gracias
maravilloso perfecto que mejor forma que esta para conseguir la postura correcta y tan sencilla muchas gracias
Powerexplosive solo decirte mucha pero muchismas gracias por dedicarte hacer video y compartir tus conocimiento para el bien de cada deportista un abrazo psicologico muy grande para voj y tu equipo sigan adelante que cada video que veo de ustedes aun sin verlo le doy la manita para arriba .. solo desearle vida larga y sigan asi, tus video me ha ayudado mucho a mi y estoy seguro a muchisima persona abrazos y sigan que lo hacen no bien exelente!!!!!!!!
Intenté hacer deporte y dieta desde la frustración muchos años y siempre abandonaba al poco tiempo. Llevo apuntada 1 semana, ya estoy jugando los ejercicios y músculos para crear pequeñas rutinas y estoy más ilusionada que nunca incluso cuando voy sola. Y a todas horas me bebo tus vídeos. Todos mis amigos tenían razón, se aprende contigo y sientes que por fin entiendes y parece que sabes hacer algo. Gracias ❤
ABANDONASTE?
@@angelgarcia2113 obvio
Muchas gracias power por estar siempre ayudando!!!!!
Explo este video me ha dado la putísima vida. No hay una sola vez que haga una sentadilla profunda sin que me tire algún músculo, en seguida lo pruebo y a ver que pasa jaja Un saludo y muchisimas gracias por este aporte!!
David eres el mejor este video me a servido muchísimo para mejorar mi técnica, ya que últimamente me w tenido que alejar de la sentadilla por una mala técnica,gracias saludos desde Colombia...
Muchas Gracias!!! no tenia una buena técnica porque levantaba mucho los talones y gracias a este vídeo he encontrado la forma correcta de realizar la sentadilla
Feicitaciones, profesionalismo y criterio en las explicaciones.
Probablemente el consejo más sencillo y más útil junto con el vídeo de press de banca... enhorabuena!! De 10.
Gracias amigo, me alegra mucho que os sirva.
A veces hay muchas cosas que se me pasan por alto explicar, aunque yo las use día a día. Simplemente cuando me acuerdo lo transmito :)
Un abrazo!
agradecimiento:
amigo david, Gracias a muchos de tus consejos he progresado Muchísimo en mi físico tanto en Ganancia muscular, en mejoramiento de Técnicas, Ganancia de fuerza en Todos mis músculos y muchas cosas mas, me has llenado de mucha información valida y concreta.
Ahora una pregunta
En el gym Me joden mucho con que la sentadillas profunda no la deba trabajar nunca que llegue a 90º, otros me dicen que no la trabaje casi siempre, que le de descanso, que no le agregue mucho peso, bla bla bla,
¡Que puede ser mucho mas lesivo para las rodillas!.
habla acerca de la sentadillas profunda si es lesiva o no o que tanto es lesivo!
Gracias por toda la información que nos has brindado a todos!
Excelente, buen vídeo profe, me hubiera servido en el inicio de mi entrenamiento, hace 25 años, ahora de pronto hasta lo pongo en practica, siempre no buscaba mucha profundidad, por temor a lesiones. pero ahora con ese tiempo de experiencia, lo voy a intentar, aunque ejercicios alternativos me han dado resultado, si lo voy poner en mi rutina que inicio la próxima semana, gracias profe.
grasias q bueno contar con seres humano que no es egoista a sus conocimientos GRASIAS
mil gracias!!! Estuve asi 👉 👈 de lesionarme. Ya me dolia mucho la zona lumbar y era obvio que las estaba haciendo mal. Menos mal que encontre este video ❤
Increible!!!! Gracias una vez mas... Eres mi angel de la guarda fitness!
excelentes ejercicios, gracias por tus aportes.
El mejor video de toda la plataforma sobre sentadillas!!.
👌🏻👏🏻 Muchas gracias PowerExplosive por solucionarme las dudas jaja sinceramente aprendo muchísimo contigo, lo que no aprendo en tafad me lo resuelves tú, Gracias por todo!!
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Te ganas manita arriba en cada vídeo. perfectisimo muchas gracias, el mejor canal de ejercicios .
1:30 Técnica correcta para encontrar sentadilla perfecta. 1:35 Quadrupedia suelo con puntera pie directamente en el suelo.
1:42 Adoptamls postura comoda en cuanto amplitud rodillas que nos permita apoyarnos directamente sobre los talones manteniendo siempre la espalda refta, nunca curvesr espalda. Buscamos Jugar on amplitud de rodillas y pies que nos permita comodida y descansar gluteos sobre talones y sobre todo alcanzar el máximo grado de profundidad en cuanto a rango de movimiento
felicidades por tu canal, que grandes aportes apoyando y enseñando maestro, un abrazo desde México, muchas gracias por la información mantén ese ritmo.
muy buenos tus consejos apenas empiezo en esto del ejercicio y m estan ayudando bastante tus videos mil gracias!!
Eres increíble amigo... Toda una enciclopedia del físico culturismo. WOW!!! Mil gracias por tanta información valiosa . Y un gran saludo desde México
David, gracias por estos videos. Ayudas a que mejoremos dia a dia. Un gran abrazo desde Argentina!
Un abrazo compañero!
Si haces sentadilla hindú vas a trabajar el musculo sartorio, si la haces tradicionalmente vas a trabajar el quadriceps a la perfección y si la haces en una posición lejas del suelo vas trabajarlo completamente y trabajarás el gluteo en todas sus formas.
Voy a ver cual es lo posición mas comoda porque yo siempre la hago los pies a la altura de los hombros. Y excelente el vídeo.
Eres todo un experto en explicar cómo se deben hacer los ejercicios. Mis respetos para ti
Súper gracias
Me encantó, yo siempre he echo mis sentadillas en casa hasta abajo y me han dicho q no s correcto. Pero ahora veo q si es bno hacerlas hasta abajo y aparte q si he visto bnos resultados. Gracias x aclarar esa pequeña duda
Excelentes consejos gracias por brindarnos tus conocimientos muy agradecido saludos desde Venezuela
Buenisimo video, muy buen truco para determinar la posicion precisa de las piernas....muchas gracias
Tus videos son sin duda los mejores en UA-cam, muchas gracias por tu trabajo.
Muchisimas gracias compañero! :D
Qué honor tus palabras.
Muy buena explicacion! Es algo en lo que mucho hemos dudado en cómo realizar el ejercicio. Animo! Sigue adelante y gracias por compartir estos conocimientos!
Gracias profesor Marchante, tus consejos son de mucha ayuda, saludos desde Ecuador!!!
La verdad que genial, miro muchos tus videos y aveces me olvido de la manito perdon por eso, pero es impresionante lo que me enseñas a diario, trato de aplicarlo cuesta por malas posturas de antes pero e podido correjir y me a ayudado en mucho, queria preguntarte si podrias hacer un video de tutorial con ejercicios como los haces siempre que son muy informativos y de gran contenido, sobre la full planche, estoy trabajando mucho en ella pero hay miles de tutoriales y ninguno explica bien como trabajan los musculos que cantidad de trabajo diario hay que hacer osea tipos de ejercicios, como haces tu los informes, la verdad estaria mas que agradecido si podrias ayudarme en este tema ya que vivo en una ciudad muy pequeña en uruguay pais pequeño, y aca en mi ciudad nadie se dedica a esto y muchos la desconocen hasta profesores en realidad es muy mediocre en este aspecto mi pais, bueno gracias disculpa las molestias espero que puedas ayudarme y bueno continua así que la verdad la rompes.
Al fin consigo un vídeo realmente profesional. Excelentes concejos, muchas gracias!!!