MÉLYHÁTIZOM ERŐSÍTÉS
Вставка
- Опубліковано 11 кві 2020
- A helyes testtartásunk alapja az erős, stabil izomrendszer.
A mai kor legnagyobb ártalma a sok ülés, a mozgatórendszer nem megfelelő használata. Tartó-, poszturális izmaink elgyengülnek, szerepüket, feladataikat elvesztik.
A hátfájdalmak, és a rossz testtartás hátterében a gyenge izomzat (is) állhat.
Tehát, ha erősíted az izomrendszert, jelen esetben a mélyhátizmokat, akkor ha vannak hátfájdalmaid, tartáshibáid, gyönyörűen ki tudod küszöbölni őket.
Erősítsd, hogy legyen tartásod!! Hidd el, hogy érdemes foglalkozni vele!!
Végezd el, minden héten legalább 2x-3x (iktasd be a mindennapjaidba), természetesen lehet többször is :)
Iratkozz fel a csatornára itt: ua-cam.com/channels/OeS.html...
Kövess facebookon: / fysiolife.hu. . - Спорт
Ez nagyon brutális, pont ez kell! Az otthoni edzős csatornák túlnyomó része teljesen elhanyagolja a mély hátizmot, pedig erre mindenkinek nagy szüksége lenne (csak hát nem szeretünk arccal a föld felé kepeszteni). A medence billentés hangsúlyozása is nagyon szuper, ezt a gyógytornászok anno belém verték :)
Már egy ideje arra vágytam, hogy olyan hátedző videót találják, ami tényleg megdolgoztatja a mélyhátizmot. A mai napon ez a vágyam teljesült, amikor végig csináltam ezt az edzést. Megizzasztott! :) Köszönöm szépen.
👏❤
Nagyon hasznosnak érzem! Köszi :)
Köszönöm.Fantasztikus vagy!És a gyakorlatok is azok.
Nagyon jól esett a gerincemnek, köszönöm! 🙏🏼😊
Szia Ildi, nagyon szuper a videó, bár nekem nagyon nehéz volt elsőre, úgy érzem sok gyakorlás kell hozzá. Köszönjük! Minden jót és kitartást! :-)
Nagyon jól esett köszönöm ❤
Nehéz, de nagyon jó!!
Nagyon nehéz volt elsőre de így, hogy heti 2x 3x megcsinálom már alakul. Nagyon köszönöm!
Drága Virág, köszönöm🤗
Érdemes többször nekifutni, és végigtolni.
Pedig milyen egyszerűnek tűnik..😁
Nagyon jól esett, örülök, hogy rátalátam erre a videóra, nehéz volt de érezhetően nagyon hatékony. Engem a zene pont motivált. :D
Szia!Szuper video lett,megcsinaltam es megizzasztott rendesen,nem gondoltam volna,hogy ennyire nehez lesz.Ulomunkat vegzem es muszaj erositeni a hatam,derekam...
Többévi testépítő edzés után próbálom végigcsinálni. Nem könnyű, de érzem, hogy nagyon jót tesz a hátizomnak. Ezzel kezdem a hátedzést, utána jönnek a súlyzós gyakorlatok.
Köszönöm!
Hááát ez nem semmi! 😫Ahhoz hogy ezt valaki végig tudja csinálni, már kell hogy legyen mélyizma! Jó, mindenkinek van, de már egy edzett mélyizma kell legyen! Nekem a panaszaim alapján elsőre lumbágót isiásszal állapítottak meg az orvosok, de még egy MRI vizsgálatra is előjegyeztek. Ezek a gyakorlatok kimondottan jók az én problámáimra, de csak szép lassan, fokozatosan csinálom azokat. Ha már besokall a derekam, vagy érzem a kisugárzást a lábamban, nyújtózok, pihenek. Egyszer csak majd végig csinálom ezen félóra minden gyakorlatát , és meg leszek magammal elégedve 🙂Így lassan 60 évesen ez egy kihívás is nekem! Hajrá! 😊
Így van, szép lassan, fokozatosan adagolva napról-napra egyre jobb lesz!
Ha bármilyen tünetet, panaszt provokálnának a gyakorlatok, akkor vissza kell venni egy picit.
Pihentetni kell.
60 évesen maximálisan respectálom ezt az elhatározást, és kitartó szellemet!🧡
Csak így tovább 🤗
@@fysiolife-pilates Köszönöm a reagálást és a bemutatott gyakorlatokat is! Jó egészséget kívánok! 🙂
Nagyon tetszik!
Elkezdtem ezt ma csinálni, csak a felét tudtam megcsinálni, de remélem idővel teljesen megtudom csinálni. 😊
Régebben is csináltam, de most újból kedvem lett hozzá
jó lett a videó :)
Nagyon köszi ezt a videót! Tenyleg brutálul megdolgoztatta a mélyizmokat. Most nagyon jó a hátamnak, köszi. Szuper napkezdés 🤩🤟
👍😉
Mindig veled végig ❤️
Nagyon jó csinálja és jól éreztem magam veled az edzésen ❤️
Te csinálod szuperül én egyszer csináltam a mozgásokat utána csak néztem!❤️
Kellemes volt veled Ildikó ❤
Mennyit csengettél egy óráért? Gumi nélkül is vállalja?
❤️❤️
Mikor a végén mondtad, hogy te tedd le, abban a pillanatban tettem le mert nem bírtam 😂😂😂 nagyon jól esett, és nagyon jó volt hogy a végén együtt lenyújtottunk. Beiktatlak mindennapjaimba 🤩
Szuper vagy Ivett👍✌
Ezt kerestem !🙂Nagyon nagyon jó gyakorlatok .Csak 20 percig bírtam ,de a célom az ,hogy hetente 3-szor végig csináljam
Szuper vagy!! 👌 Menni fog💪
Kipróbálom , jónak tűnik, az egyetlen gondom hogy mivel van egy kis gond a hallásommal és a zene helyenként hangosabb mint az útmutatás, így nehézséget okoz nekem megérteni. Esetleg van zene nélküli változat a videóból? Vagy halkabb zenével?
Van esetleg meg tobb edzesed?Mar az osszeset kiprobaltam,de meg egy comb popsira iranyulo edzesed vegigcsinalnam!A core eddig szamomra a leghatekonyabb.
Szia!
Köszönöm ezt a videót!
Már sokszor megcsináltam, elhatároztam hogy egy héten 3x megcsinálom. Ülőmunkát végzek, nagyon fáj a hátam, remélem segít. Illetve azon gondolkodtam, ha több fehérjét vinnék be az is segítene?
Szuper vagy, és kitartó!! 👈👏
A fokozottabb fehérje bevitel nem fog ebben sajnos segíteni, esetleg, ha emeled a terhelés intenzitását, egyre többet mozogsz és erősítesz inkább a Magnézium bevitelt preferálnám.
Mobilizáló gyakorlatok, sűrűbb szünetek a munka közben. 😉
Szia. Nekem ülő ideg gyulladásom van vagyis volt. Ischisas. Mondta a házi orvos hogy erősitsem a hát izmaim vagyis a gerinc meletti izmot
Szia en jelenleg porckorongserves vagyok kb.1 hete voltam csontkovacsnal 1 honapja lesz hogy gyogytornazom. En is csinalhatom ezt a gyakorlat sort? Koszonom valaszod🙏 Szep napot!
Hát ez csodás! Nagyon nehéz volt!
Hajlott tartásom van, folyton görnyedek. Csontkovács ajánlotta a mély hátizom erősítését, hogy javítsam a tartásom.
Ez megfelel a célomnak?
Az, ha megfájdul a fejem a gyakorlás közben, mit jelent? Csak a nagy erőlködés miatt van?
Nagyon-nagyon köszönöm ⚘️⚘️⚘️
Igen, megfelel a mélyhátizom erősítenek, a célodnak 😊
Egy rossz tartás, keringés fokozódás, vérnyomás.. okozhat fejfájást közben, a teljesség igénye nélkül.
Légzésre figyelj oda, a tartásra, fokozatosságra. 😉
én belehaltam , brutális
Szia! Nagyon tetszik az edzés! Az előre hajlított törzzsel, a sarkamon ülve végzett gyakorlatoknál fájdalmat érzek a derekamnál, hogy javíthatok a tartásomon, hogy ez változzon? Köszi előre is
Szia!
Nagy a terherkar a derekadon, nem bírja, sok neki.
Vagy próbáld függőlegesen, "gyere egyenesbe", vagy feküdj hasra.
Vagy, keresd meg azt a szöget, amit még elbír.😉
A végén gerinc hajlításokat,-pl. háton fekvésben térdeket felhúzni, átfogni és így hintázni előre-hátra, oldalra -érdemes utána végezni, hogy kompenzáld a homorítást.
Én ugyan azt érzem, hogy a derekam húzódik nagyon. Amúgy szuper erősítő gyakorlatok. 😊
Nagyon jó lenne ha a zene sokkal halkabban szólna. 😊
Szia! Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy ahoz, hogy stabilan ne fájjon a hátam hosszabb ülés, esetleg hosszútávfutás után, milyen gyakran kell megcsinálni ezt az edzést?
Kedves Márti, valószínűleg a poszturális (tartó, támasztó izmok) gyengesége miatt is fájhat, de más is állhat a háttérben. Érdemes egy szakembert felekresni, aki megnéz, és személyreszabottan tud segíteni🙂
Ha nem tudsz esetleg elmenni, azesetben próbáld ki, ha egy héten 2x ezt elvégzed, illetve van egy Core izomerősítő videóm fennt, érdemes a kettőt kombinálva végezni. Így az izomfűzőt (törzs körül) is erősíted, így a deréktáji szakasz is stabilabb lehet/lesz.
A precizitásra törekedni, nem a mennyiségre.🤗🙋♀️
UI. Hosszú ülésnél 10-20 percenként felállni, átmozgatni az egész testet. Illetve vízpótlás😉
Köszönöm szépen 😊😊
Én egy gerincfúzió (l4-s1 csavarozás) után vagyok lassan fél évvél. Még mindig sok fájdalmam van. Erősítenem kell a derekam izmait. Ezeket a gyakorlatokat szerinted csinálhatom? Pár gyakorlatot ezek közzül a gyógytornászommal is csináltam. Legtöbb, legnagyobb fájdalmat az előrehajlásból kiegyenesedés generál nekem.
Szia Gyula,
Fél évvel vagy a műtét után. Szuper vagy, ne add fel!!🤝👏
Kérdés: hogy előtte sportoltál-e.?
Milyen az aktuális állapotod?.
Milyen a regenerációs folyamatod?.
Úgy gondolom (látatlanban) hogy nyugodtan próbáld a gyakorlatokat.
A test jelez, ha nem jó!
A gerinc melletti izmokat nagyon edzeni, erősíteni kell, a stabilizáció miatt.
A hasonfekvő, négykézláb helyzetben végzett hátizom gyakorlatok nagyon jók! Izomfűző kialakítása, törzskörüli izomzat erősítés 1000rel. Oldal plankek..
A döntött törzssel végzett gyak. lehet hogy még nagy terhelés lenne a gerincnek, így azt én még (mondom ezt látatlanban!) nem használnám. De! Ha nem jelent gondot, próbáld csináld.
És ne félj a gyakorlatoktól, merj kísérletezni, erősíteni!
Sportrehabililtáció 1 év környékén adaptálható.
Sok-sok nyújtás, hengerelés egész testre kiterjedten! Meg fogja hálálni!
Sok sikert Neked!🤞
Köszönöm a gyors válaszodat, nagyra értékelem! A műtétem előtt sajnos már nem tudtam igazán sportolni mert már a gyógytornák is olyan fájdalmat generáltak másnapra hogy mindig ki kellett hagynom 1-2 napot. Érdekes módon torna közben nem igazán fájt inkább mindig a megpihenés után, de már most így a műtét után minden nap képes vagyok tornázni. Jelenleg sok helyen fáj de leginkább a műtét fölött és alatt valamint a csípőmnél. Ma kétszer is próbáltam végigcsinálni a tornádat inkább kevesebb mint több sikerrel. Rá kellett ébrednem hogy az ehhez szükséges izmain nagyon gyenge állapotban vannak még mindig. Sok megállással, de végigcsinálom a gyakorlatokat. De örülök annak hogy itt kőkeményen érzem hogy dolgoznak azok a bizonyos izmok amit nekem erősítenem kell.
@@gyulacsapo1073
Az elmerevített rész körül (felette, alatta) az ízületek mindig instabilabbá válnak. Nagyobb terhelést kapnak. Megváltozik a statika.
Ehhez kell idő, izomerő, türelem.
👌👌😊
Fél éve előre hajlok, nem bírok kiegyenesedni állítólag nem bír el a hátam.A nagyon gyenge hátizomzat miatt. Nem bírok állni de járni sem a labamba kisugarzo fájdalomtól ami a kiegyenesedésemet is akadalyozza. Ön szerint csinálhatom ezeket a gyakorlatokat?
Kedves Tünde,
Én elsősorban felkeresnék egy szakembert, gyógytornászt aki felméri fizikális vizsgálattal, hogy mi a probléma. Sérvgyanús, de természetesen látatlanban nem lehet megmondani, hogy valóban az-e..
Kérem konzultáljon személyesen szakemberrel. 🙏
Hasonló tünetem volt nkm is. Nézd meg a Google ba a nagy horpasz izmot. Írd be utána a képek re kattintva beadja az emberi csontvázat. Ha az a gond egyből fogod tudni. Magamnak én jöttem rá. Az idióta orvosok azt hitték lumbago. Pedig nem is fájt a gerincem. 6 hónapig feküdtem.
Írd meg, h mire jutottál! Sok sikert! A lényeg, h ne add fel!
Szia !
EZ hát izom húzódás után is jó lehet ?
Szia,
Kideríteni mi állhat a húzódás hátterébe. Lehet egy túlterhelés, hirtelen rossz mozdulat, rossz mozgás-, tartásminta (táptalaján?.)
Háti szakasz mobilizációját, nyújtó gyakorlatokat ajánlom figyelmedbe, természetesen a fájdalom, állapot függvényében.
Ha rendben van minden mehet 1000rel a gyakorlatsor💪✌️
@@fysiolife-pilates
köszönöm 🙂
Ez gerincferdülésre is hasznos ?
Mindenképp!!
A hátizmok gyengesége miatt abszolút ajánlott.
De a ferdülés mértéke függvényében, és az eltérés jellegétől függően korrekciós helyzetben javasolt a speciális erősítés, és adott izmok nyújtása.
A gerinc elongációja, nyújtóztatása egy mindennapi alapfeladat legyen.
Nagyon jó volt ez az edzés de nagyon nehéz is egyben. A zene viszont nagyon zavaró nem lehet koncentrálni az utasításra. Lehetne -e ezzel csinálni valamit?
Köszönöm a visszajelzést!! 🙏
Sajnos már nem lehet a zenével mit kezdeni..😔
@@fysiolife-pilates Azért a zene nem szegi kedvem, mert nagyon jó gyakorlatsor, sokat segít a tartásomon.
Nálam ez sajnos nem működik, hiába erőlködöm hogy ne a derekamon legyen a nyomás, abból csinálom folyamatosan, hiába húzom be a hasam, feszétem, medencém a talajnak nyomva. Nem tudom miért nem tudom mély hátizomból csinálni, csak a derekam fájdul meg ettől a tornától amivel amúgy is gond van😪
Kedves Niki, de jó, hogy ezt megírtad,köszönöm!! 🙏
Valószínű, hogy ezzel nem vagy egyedül!
Több minden állhat a háttérben.
Először is meg kéne nézni a gerinc görbületeket.
A derékszakasz fokozott lordosisa, görbülete (előre billent medence) esetében ez (is) okozhat gondot.
Ha van 1 ilyen fokozott görbületünk, akkor a homorítással járó gyakorlatokat módosítjuk.
Ha esetleg fennáll ez a helyzet, akkor próbáld meg azt, hogy a hasad alá teszel egy kisebb párnát.
Ez hátra fogja billenteni a medencét és nem fokozódik az alapból meglévő lordosis.
A háttérben lehet (sőt..) egy gyenge törzs körüli izomfűző, ami gyenge fenntartása medence korrekt tartását. Erre rá kellene feküdni, megerősíteni! A haránthasizom stabilizáló funkcióját erősíteni.
Derékszakaszt mobilizáló, és izmokat nyújtó gyakorlatok is fontos szerepet kapjanak.
Nézd meg kérlek ezeket, hogy mi újság ezekkel, és még esetleg érdemes lehet egy core stabilizáláló részt beiktatni 😉
@@fysiolife-pilates nagyon köszönöm a választ! Nálam a röntgen után azt írták, hogy "elsimult lordosis" Nem tudom, hogy ugyanaz-e, amit említettél, de akkod megpróbálom párnával. A gerincem enyhén ferde, és piriformis gondokkal is küzdök, arra is végzem a nyújtásokat minden nap. A mélyhátizom torna is javasolt, remélem sikerül majd a derekam terhelése nélkül ezeket elvégezni!
@@niki9150 Ha nem lesz jobb, és nem boldogulsz egyedül, érdemes lesz hosszú távon felkeresni egy szakembert, aki felmér, megvizsgál, megfelelő gyakorlatot ad Neked. Utat mutat🙂
Seprű nyelés nem jó?
Nem, mert a cirok kaparja a torkot.
Az edzés jó, de ettől a vacak zenétől semmit nem hallok ,amit mond
Neked mi a jobb konyokoddel?!
Van újabb videód?
Szeretném tudni hogy hívnak önt?
Te leszel a tanárnőm!
Fysio Life Pilates neked milyen márkájú autód van és milyen színű szeretném tudni mert én is szerettem az autókat Pysio Life Pilates
De jó dög vagy anyukám
atyagatya...🤩🤩🤩🤩
Ez a gyakorlat Mindegyik nőnek szól úgye, én úgy látom?!