Відео

Így van, szép lassan, fokozatosan adagolva napról-napra egyre jobb lesz! Ha bármilyen tünetet, panaszt provokálnának a gyakorlatok, akkor vissza kell venni egy picit. Pihentetni kell. 60 évesen maximálisan respectálom ezt az elhatározást, és kitartó szellemet!🧡 Csak így tovább 🤗

@@fysiolife-pilates Köszönöm a reagálást és a bemutatott gyakorlatokat is! Jó egészséget kívánok! 🙂

atyagatya...🤩🤩🤩🤩

Köszönöm a visszajelzést!! 🙏 Sajnos már nem lehet a zenével mit kezdeni..😔

@@fysiolife-pilates Azért a zene nem szegi kedvem, mert nagyon jó gyakorlatsor, sokat segít a tartásomon.

Mennyit csengettél egy óráért? Gumi nélkül is vállalja?

Szia! Nagy a terherkar a derekadon, nem bírja, sok neki. Vagy próbáld függőlegesen, "gyere egyenesbe", vagy feküdj hasra. Vagy, keresd meg azt a szöget, amit még elbír.😉 A végén gerinc hajlításokat,-pl. háton fekvésben térdeket felhúzni, átfogni és így hintázni előre-hátra, oldalra -érdemes utána végezni, hogy kompenzáld a homorítást.

Én ugyan azt érzem, hogy a derekam húzódik nagyon. Amúgy szuper erősítő gyakorlatok. 😊

Igen, megfelel a mélyhátizom erősítenek, a célodnak 😊 Egy rossz tartás, keringés fokozódás, vérnyomás.. okozhat fejfájást közben, a teljesség igénye nélkül. Légzésre figyelj oda, a tartásra, fokozatosságra. 😉

Szia Gyula, Fél évvel vagy a műtét után. Szuper vagy, ne add fel!!🤝👏 Kérdés: hogy előtte sportoltál-e.? Milyen az aktuális állapotod?. Milyen a regenerációs folyamatod?. Úgy gondolom (látatlanban) hogy nyugodtan próbáld a gyakorlatokat. A test jelez, ha nem jó! A gerinc melletti izmokat nagyon edzeni, erősíteni kell, a stabilizáció miatt. A hasonfekvő, négykézláb helyzetben végzett hátizom gyakorlatok nagyon jók! Izomfűző kialakítása, törzskörüli izomzat erősítés 1000rel. Oldal plankek.. A döntött törzssel végzett gyak. lehet hogy még nagy terhelés lenne a gerincnek, így azt én még (mondom ezt látatlanban!) nem használnám. De! Ha nem jelent gondot, próbáld csináld. És ne félj a gyakorlatoktól, merj kísérletezni, erősíteni! Sportrehabililtáció 1 év környékén adaptálható. Sok-sok nyújtás, hengerelés egész testre kiterjedten! Meg fogja hálálni! Sok sikert Neked!🤞

Köszönöm a gyors válaszodat, nagyra értékelem! A műtétem előtt sajnos már nem tudtam igazán sportolni mert már a gyógytornák is olyan fájdalmat generáltak másnapra hogy mindig ki kellett hagynom 1-2 napot. Érdekes módon torna közben nem igazán fájt inkább mindig a megpihenés után, de már most így a műtét után minden nap képes vagyok tornázni. Jelenleg sok helyen fáj de leginkább a műtét fölött és alatt valamint a csípőmnél. Ma kétszer is próbáltam végigcsinálni a tornádat inkább kevesebb mint több sikerrel. Rá kellett ébrednem hogy az ehhez szükséges izmain nagyon gyenge állapotban vannak még mindig. Sok megállással, de végigcsinálom a gyakorlatokat. De örülök annak hogy itt kőkeményen érzem hogy dolgoznak azok a bizonyos izmok amit nekem erősítenem kell.

@@gyulacsapo1073 Az elmerevített rész körül (felette, alatta) az ízületek mindig instabilabbá válnak. Nagyobb terhelést kapnak. Megváltozik a statika. Ehhez kell idő, izomerő, türelem. 👌👌😊

Próbáld súllyal. Fokozatosan, lehet 0,5, 1, majd 1,5 kg-os kézi kissúlyzóval. Csuklóra rögzített súllyal. Az időt is növelheteted, ill. az ismétlésszámot.😉 Sok sikert, kitartást👌

Köszönöm szépen, erre nem is gondoltam 😅

Na hát így már sokkal nehezebb 😅

Kedves Tünde, Én elsősorban felkeresnék egy szakembert, gyógytornászt aki felméri fizikális vizsgálattal, hogy mi a probléma. Sérvgyanús, de természetesen látatlanban nem lehet megmondani, hogy valóban az-e.. Kérem konzultáljon személyesen szakemberrel. 🙏

Hasonló tünetem volt nkm is. Nézd meg a Google ba a nagy horpasz izmot. Írd be utána a képek re kattintva beadja az emberi csontvázat. Ha az a gond egyből fogod tudni. Magamnak én jöttem rá. Az idióta orvosok azt hitték lumbago. Pedig nem is fájt a gerincem. 6 hónapig feküdtem.

Írd meg, h mire jutottál! Sok sikert! A lényeg, h ne add fel!

Szia, Kideríteni mi állhat a húzódás hátterébe. Lehet egy túlterhelés, hirtelen rossz mozdulat, rossz mozgás-, tartásminta (táptalaján?.) Háti szakasz mobilizációját, nyújtó gyakorlatokat ajánlom figyelmedbe, természetesen a fájdalom, állapot függvényében. Ha rendben van minden mehet 1000rel a gyakorlatsor💪✌️

@@fysiolife-pilates köszönöm 🙂

Kedves Niki, de jó, hogy ezt megírtad,köszönöm!! 🙏 Valószínű, hogy ezzel nem vagy egyedül! Több minden állhat a háttérben. Először is meg kéne nézni a gerinc görbületeket. A derékszakasz fokozott lordosisa, görbülete (előre billent medence) esetében ez (is) okozhat gondot. Ha van 1 ilyen fokozott görbületünk, akkor a homorítással járó gyakorlatokat módosítjuk. Ha esetleg fennáll ez a helyzet, akkor próbáld meg azt, hogy a hasad alá teszel egy kisebb párnát. Ez hátra fogja billenteni a medencét és nem fokozódik az alapból meglévő lordosis. A háttérben lehet (sőt..) egy gyenge törzs körüli izomfűző, ami gyenge fenntartása medence korrekt tartását. Erre rá kellene feküdni, megerősíteni! A haránthasizom stabilizáló funkcióját erősíteni. Derékszakaszt mobilizáló, és izmokat nyújtó gyakorlatok is fontos szerepet kapjanak. Nézd meg kérlek ezeket, hogy mi újság ezekkel, és még esetleg érdemes lehet egy core stabilizáláló részt beiktatni 😉

@@fysiolife-pilates nagyon köszönöm a választ! Nálam a röntgen után azt írták, hogy "elsimult lordosis" Nem tudom, hogy ugyanaz-e, amit említettél, de akkod megpróbálom párnával. A gerincem enyhén ferde, és piriformis gondokkal is küzdök, arra is végzem a nyújtásokat minden nap. A mélyhátizom torna is javasolt, remélem sikerül majd a derekam terhelése nélkül ezeket elvégezni!

@@niki9150 Ha nem lesz jobb, és nem boldogulsz egyedül, érdemes lesz hosszú távon felkeresni egy szakembert, aki felmér, megvizsgál, megfelelő gyakorlatot ad Neked. Utat mutat🙂

Mindenképp!! A hátizmok gyengesége miatt abszolút ajánlott. De a ferdülés mértéke függvényében, és az eltérés jellegétől függően korrekciós helyzetben javasolt a speciális erősítés, és adott izmok nyújtása. A gerinc elongációja, nyújtóztatása egy mindennapi alapfeladat legyen.

Nem, mert a cirok kaparja a torkot.

Szuper vagy!! 👌 Menni fog💪

Kedves Zsuzsanna, Első körben a központtal foglalkoznék, a a hasizmok helyreállításával. A háton fekvő helyzetben végzett hasizomerősítésnél még nem használnék lábsúlyt. Megfelelően megerősített törzskontrollnál jöhet a lábsúly (fokozatosan). Viszont 🙂 az oldalfekvésben végzett gyakorlatok esetében fel lehet tenni úgy gondolom, de szintén fontos a törzskontroll megtartása! A törzs körüli izomfűző folyamatos aktiválása. 🙂

Szuper vagy, és kitartó!! 👈👏 A fokozottabb fehérje bevitel nem fog ebben sajnos segíteni, esetleg, ha emeled a terhelés intenzitását, egyre többet mozogsz és erősítesz inkább a Magnézium bevitelt preferálnám. Mobilizáló gyakorlatok, sűrűbb szünetek a munka közben. 😉

Kedves Csilla, Kérdés, hogy milyen tüneteid vannak sérv esetén. Milyen mértékű a sérv? Vannak-e kisugárzó, végtagba sugárzó tünetek? Ha van, mindenképpen elsősorban ezzel lesz érdemes foglalkozni. Célzott gyógytornával centralizálni kell a porckorongot. Ezáltal csökkenhetnek a tünetek. Meg van-e a törzs körüli izmok erőssége, kontrollja, ahhoz, hogy például a derekadat megfelelően le tudd szorítani mindvégig a talajra és innen végezni az adott gyakorlatot? Sérv esetén vannak "tilos", kerülendő mozdulatok, amik fokozzák, provokálják a tüneteket. Javaslatom, így látatlanban, keress fel egy gyógytornászt a közeledben, és mindenben segíteni fog Neked 🤗 UI.: az alsó végtagi, csípő körüli izmok erősítését viszont, ha nem okoz panaszt úgy gondolom csinálhatod 😉

@@fysiolife-pilates A sérv nem túl nagy, de alattomos :) Végig sugárzik az egész jobb oldalamon, a hátam közepétől a talpamig és a lábujjakig, különösen erős a csípő körüli fájdalom. Sok féle tornát próbáltam (gyógytornászokkal), de vagy semmit nem értem vele, vagy inkább ártott, alig bírtam lábra kelni utána.Ezért próbálok saját tapasztalat alapján találni oylan gyakorlatokat, amik segítenek és max jóleső fájdalommal járnak. Köszönöm szépen a választ.

Kedves Márti, valószínűleg a poszturális (tartó, támasztó izmok) gyengesége miatt is fájhat, de más is állhat a háttérben. Érdemes egy szakembert felekresni, aki megnéz, és személyreszabottan tud segíteni🙂 Ha nem tudsz esetleg elmenni, azesetben próbáld ki, ha egy héten 2x ezt elvégzed, illetve van egy Core izomerősítő videóm fennt, érdemes a kettőt kombinálva végezni. Így az izomfűzőt (törzs körül) is erősíted, így a deréktáji szakasz is stabilabb lehet/lesz. A precizitásra törekedni, nem a mennyiségre.🤗🙋‍♀️ UI. Hosszú ülésnél 10-20 percenként felállni, átmozgatni az egész testet. Illetve vízpótlás😉

Köszönöm szépen 😊😊