Conclusão: +volume, +hipertrofia. Fórmula prática de Volume Load: Séries x Repetiçoes x Cargas = Unidades de intensidade Detalhe: ao aumentar o volume load mexer apenas nas séries e repetições, nunca na carga(peso), assim eh vital que aumente o número de series ou de repetiçoes com a mesma carga. Base de volume: 10 - 20 séries por semana do mesmo músculo.
Seu detalhe está errado, não pode aumentar o volume load com mais repetições pois baixará a intensidade, e um dia os 100kg citados serão como os 60kg do exemplo, insignificantes.
Note, o vídeo não traz conclusões além da importância do volume load como REFERÊNCIA. Considerando volume load x intensidade se aplica o mesmo que todo mundo sabe, você deve fazer 8 a 12 repetições por série, buscando a falha no final ou quase a falha. Você poderá usar o volume load para saber se efetivamente subiu ou não "as unidades" de trabalho realizadas. Você pode ajustar seu treino, por exemplo se nota que com muita intensidade, se entrega muito rápido (chega na falha), alcançando pouco volume load, talvez aí seja interessante baixar a carga para conseguir mais repetições, porém considerando que só é válido de o volume load final realmente subiu. Em ambos casos, sempre terminar com a falha.
Muito bom, me deu a ideia de criar um treino de 2 semanas, 2 treinos por músculo por semana, partindo do peso máximo que eu suporto, 1ª treino 3x10, 2ª treino 4x10, 4ª treino 5x10, 6ª treino 6x10, na próxima sema vc reinicia um novo ciclo de treinos porem aumenta a carga entre 5 a 10%, desta forma vc vai estar constantemente aumentando o volume, um ciclo por repetições outro por peso.
Will, faz um vídeo sobre a influência da mastigação x absorção dos nutrientes,.. Se tem algum estudo/artigo a respeito do tema,.. Pergunto pq eu almoço em 10 min e já me falaram q esse tempo é insuficiente para a devida digestão da refeição,... Gostaria de saber se tem alguma forma de mensurar o tempo correto de se fazer uma refeição,.. Abss
Depende do que vc come e a quantidade que vc come em 10 min. Mas tenha em mente que quanto mais mastigar melhor, pois mais fácil vai ser dos nutrientes serem absorvidos.
Assista esses dois vídeos na ordem que mandei e talvez vc fique um bom tempo sem dúvidas sobre o assunto. Já adianto que oq vc usa de nutrientes absorvidos é oq vc se alimentou horaS antes de treinar. Quanto a mensurar a alimentação, o ideal é q vc tenha nutrientes O DIA INTEIRO disponíveis na corrente sanguínea de forma "significativa". Isso significa que não existe "tempo ideal correto antes de ir treinar" e sim tudo que vc comeu antes do treino durante o dia - e que já tenha dado tempo de digerir - o intervalo dessas alimentações e tudo oq vc comerá depois do treino (com um pouco de enfase em carbos imediatamente após pra repor o estoque de glicogênio o mais rápido possível e, após um tempo, proteínas). Enfim, assista os vídeos que se eu for explicar tudo aqui vai ficar chato. Abraços ua-cam.com/video/tKe2QKKmTyk/v-deo.html ua-cam.com/video/dk3lda7oYYE/v-deo.html
Cara, mastigue bem o alimento antes de engolir, o estômago não vai precisar liberar tanto ácido pra digerir os alimentos, assim você evita problemas futuros como refluxo, eu tenho refluxo e é uma das coisas que me desanimou de viver
A sinalizaçao pra hipertrofia E importante a partir do momentous que seu corpo e sinalizado pra trabalho que nunca fez responde em hipertrofia tanto com volume ou intensidade
Esse vídeo foi um dos melhores que já vi sobre musculação, me sinto como na cadeira de universidade, seu trabalho é de uma qualidade absurda de boa, Will!
Excelente, entendendo isso a gente nota que pra aumentar o volume não necessariamente se aumenta a carga, pois aumentando a carga sobe o risco de lesões, temos mais 2 variáveis para mexer antes de subir o peso, o importante é não regredir em nenhuma delas, sempre progredir.
Um dos melhores conteúdos que já achei sobre. Como as variações de peso são limitadas treinando em casa, tenho treinado na falha através de volume. Muito bom.
Explicação teórica com altíssima qualidade do Will ,mais técnicas de exercícios com riqueza em detalhes do Caion, mais explicações de tudo isso e mais um pouco do Leandrão... Putz,se não chegar nos objetivos agora, não chego mais 😁😁😁 Adoro seus vídeos Will ❤️
Obrigado por tanto trabalho pra nos ajudar. Ajuda até nós,seus colegas de profissão revisando pontos essenciais do nosso trabalho,muito obrigado de coração e... sucesso... é o que vc merece cada vez mais.
Treino 6 a 8 Séries de 12 Repetições em todos os Grupos Musculares com Oitenta por cento de 1RM com Amplitude e Execução mais Perfeita possível e 4 dias por Semana e a cada mês troco Por treino de Força e estou Crescendo Mesmo Natural, estou Ganhado muita Massa e Força! igual Serge Nubret
Que explicação foda... 4min de vídeo e já ganhou minha total atenção. Estudo técnico, com embasamento teórico e boa didática. Parabéns Will. Segue firme que teu trabalho está sendo bem usado. OBRIGADO!
No fim das contas o aumento de volume é mais uma variável p potencializar o q realmente e comprovadamente gera a hipertrofia, q é a falha muscular e sua exaustão. Conforme vai se aculando fadiga no treino mais fibras vão sendo recrutadas. Qnto maior o volume, mais exaurido será o músculo. Todavia se o treino é feito com séries além da falha positiva por exemplo, com repetições forçadas ou negativas, ou com técnicas de intensidade como rest pause ou drop sets, o volume não precisará ser igual ao treino somente executado até a falha Concêntrica ou próximo a ela. Por isso o treino do Arnold assim como os treinos do Mike mentzer ambos funcionavam. Enquanto um detonava o músculo após o uso de 25 séries totais num treino, o outro detonava com a mesma eficácia após 2 ou 3 séries totais, buscando falha positiva, isométrica e negativa em apenas 1 série por exercício. Ambos buscavam o mesmo alvo, a exaustão do músculo, porém com técnicas diferentes. E ambos funcionam.
Will, primeiro, gosto muito de seu trabalho e desde já gostaria de deixar os parabéns. Em relação a este tema, porém, queria trazer alguns apontamentos breves. O tema é bastante extenso, mas acho importante considerar alguns contrapontos. O maior advogado da relação dose-volume-hipertrofia é o Shoenfeld, que publica muito sobre o tema de treinamento resistido e tem quase uma obsessão por volume de treinamento. Ocorre que a conclusão dele sobre a hipertrofia ser dose dependente é uma sugestão que ele faz que sequer corresponde com os dados internos que ele próprio traz nos estudos. Diversas questões podem ser apontadas e friso algumas: a) diversos estudos que ele proprio tria e inclua na revisão não demonstram diferença entre volume de treinamento (3 series x 9 series, por ex., dentre outras correlaçãoes); b) determinados grupamentos musculares, segundo os próprios dados que ele compila, apresentam maior hipertrofia com menos volumes, outros com mais e este resultado nem sempre se repete; curiosamente, ele ignora este fator e chega a conclusão que a hipertrofia é dose-dependente; c) há achado dele que surpreendentemente de 5 - 30 series nao há quase diferença (na verdade há diferencas muitas x em grupos diferentes) e quando passa de 30 series teria uma maior hipertrofia. Neste particular nao estou nem entrando na discussão se mais volume é melhor ou pior, mas a relação dose-dependência não é mostrada, do contrário entre 5 e 30 séries teriamos que ver consistentemente uma melhora no resultado hipertrófico. Outra questão é o próprio conceito de treino por grupo muscular, já que há diversos estudos demonstrando que treinado até a falha a inclusão de exercícios isolados não acrescentaria à hipertrofia, inclusive em indíviduos treinados. Mas isso é outro assunto, mas so para chamar a atenção do proprio conceito de volume por grupo muscular... Não vou me alongar aqui, mas sugiro a revisão crítica de do Ralph Carpinelli (Carpinelli, Critical Commentary on the Stimulus for Muscle Hypertrophy in Experienced Trainnes que trata da questão de todas as principais variaveis envolvidas no treinamento resistido.
Fazer ciência é justamente isso, questionar e falsear as hipóteses até ver o que sobra. Isso é totalmente válido. No caso não é apenas o schoenfeld que está defedendo a eficiência do volume, eu mesmo citei outros estudos de pesquisadores diferentes (link na descrição). E cabe lembrar que não é aumentar o volume a qq custo, tem que ter os cuidados que mencionei. Abraço
@@felipenunes85 Concordo, porque quando eu tô executando o exercício não consigo nem falar um "Oi" de tanta dor. E se alguém falar comigo eu já me desconcentro toda e tenho que começar de novo. Ou é uma coisa ou é outra!
3 роки тому
Melhor vídeo que já vi sobre o assunto, não ficou longo nem cansativo.
Dá p/ enfiar umas integrais e uns limites na fórmula do trabalho considerando um possível deslocamento curvilíneo da barra ou do peso livre e se quiser ser mais masoquista, dá p/ comsiderar a variação de gravidade (absurdamente infima ... mas existente), a resistência do ar ... q entra tbm em mecânica de fluidos, considerando a densidade e obviamente a temperatura ... além de uma infinidade de outros fatores da mecânica do próprio corpo ... envolvendo a química das articulações ... ou a força elástica dos músculos ... enfim ... um belo parquinho
Notem, o vídeo não traz conclusões além da importância do volume load como REFERÊNCIA. Considerando volume load x intensidade se aplica o mesmo que todo mundo sabe, você deve fazer 8 a 12 repetições por série, buscando a falha no final ou quase a falha. Você poderá usar o volume load para saber se efetivamente subiu ou não "as unidades" de trabalho realizadas. Você pode ajustar seu treino, por exemplo se nota que com muita intensidade, se entrega muito rápido (chega na falha), alcançando pouco volume load, talvez aí seja interessante baixar a carga para conseguir mais repetições, porém considerando que só é válido de o volume load final realmente subiu. Em ambos casos, sempre terminar com a falha.
Krai bem completa essa explicação. Eu acredito que dê pra aplicar em treinos de calistenia, só q é um pouco mas complicado já não como saber quanto peso você tá levantado durante um pike push up e um pike push up elevado.
20:49 Will, o que vc chama de "exercise intensity", da forma que foi explicado, nada mais é do que a própria carga. Vc ta Multiplicando *séries*repetições*carga* e depois dividindo por *séries*repetições* . Não tem aplicação prática essa conta. É a mesma coisa de fazer A*B*C / A*B , é o próprio valor inicial, já conhecido, de C. Abraços
Exatamente!!! Dessa forma não importa se vc aumenta ou diminui séries e repetições. A única forma de medir a intensidade seria pela carga. A fórmula não faz nenhum sentido.
@@guilhermesales8997 a razão proposta no final do vídeo (volume load/T. reps) de fato não consegue descrever satisfatoriamente a relação proposta pelo raciocínio do video. O volume load é um fator de intensidade que depende de series, repetições, carga e sessões semanais. o ideal seria obter um outro fator de intensidade relacionado à execução do exercício e independente do volume load. assim, a razão entre o volume load e esse segundo fator seria verdadeiramente significativa. Esse segundo fator poderia ser deduzido a partir da formula do trabalho, ou de outros fatores presentes no execução. conclusao: embora, a razão do final do vídeo não seja de fato significativa, isso não chega a anular o raciocínio presente no vídeo. o grande desafio agora seria encontrar um outro fator de intensidade útil e independente do volume load, sem duvida esse segundo fator depende do Trabalho. fica o desafio para os marombeiros de exatas (como eu. kkkk).
Will, para variar adorei o video, mas me perdoe apontar um erro: No calculo da força (F), que é massa x aceleração, o pesso não é a massa, pois o Peso (P) tb é uma força e nesse caso vc estaria usando a acelaração duas vezes... Como disse no exemplo do calculo do trabalho usarei o Peso (P) que usou como referência; "100 Kg"... Sabemos que usualmente usamos os kilogramas como unidade de peso, mas peso por ser uma força também é considerado em Newton, ou seja; P = m*a >> P = 10,19716*9,80665 >> P = 100 N... Dessa forma a massa usada tanto no trabalho (deslocamento menor que 90 graus) quanto na Energia potencial ou trabalho vertical (Ep = m*g*h) a massa usada é de 10,19716 Kg, que multiplicada pela aceleração, 9,80665; obtemos a força de 100 N... Sendo assim, da forma como calculou, usou duas a aceleração... Grande Abraço e obrigado pelos vídeos.
Você não poderia argumentar que a massa é 100kg? Pergunto isso porque a fórmula foi calculada exatamente desse jeito que eu mostrei em um dos artigos científicos que consultei. A massa sendo 100, vc multiplica pela aceleração gravitacional e chega no número da força para posteriormente multiplicar pelo deslocamento. Abraço
@@mesamaromba Bom Dia Will, por favor entenda que jamais quis me intrometer em seus conhecimentos sobre o assunto, que diga-se são fenomenais e, não estou duvidando de sua competência. Disto isso, sim a massa levantada em questão poderia ser de 100 Kg, entretanto traduzindo informalmente, o sujeito que consegue deslocar uma massa de 100 kg, em física signica 1000 Newtons aproximadamente, e na academia ou no dia a dia, falariamos que ele desloca 1000 Kg.... pois "peso" que é uma força é dada como unidade em "Newtons" e não em kilogramas... EXEMPLO: Uma anilha de 20 possui; 2Kg de massa e Peso (P) = 20 Newton, pois P = m*g... De qualquer forma, me desculpe a intromissão e isso em nada alterará o conteúdo, que sou muito grato por disponibiliza-lo... Parabéns pelo trabalho.
OBSERVAÇÃO: Fiz o comentário por considerarar o deslocamento sendo de 1000N com a massa 100Kg e o achei deverás exagerado e, como disse acima, em nada altera o conteúdo do vídeo... Grande Abraço.
@@vicenzocorleone entendi o raciocínio, você está dizendo que se no exemplo o indivíduo levantou 100kg no agachamento, a massa seria bem menor que 100. Não altera o conceito da fórmula mas vale a pena sim corrigir se é necessário. Poderia citar uma fonte? Aí deixo aqui fixado nos comentários. Abraço
@@mesamaromba Exatamente... na frase: "ntendi o raciocínio, você está dizendo que se no exemplo o indivíduo levantou 100kg no agachamento, a massa seria bem menor que 100"; o peso levantado seria de 100N (Newton) e a massa seria ligeiramente superior a 10 kg, uma vez que usa-se informalmente o conceito errado de peso e massa. A massa é uma constante em todo o universo e seu peso depende exclusivamente da gravidade do local considerado (Dado fórmula: P = m*g)... Toda que vez nos "pesamos" na balança da farmácia, a medida correta seria dada em Newton e não em kilograma, pois esse peso depende da gravidade terrestre, 9,80665; na lua onde a gravidade é menor, 1,62 m/s², seu peso seria nenor e sua massa continuaria a mesma. Dessa forma e sem confusão de terminologia, toda anilha e, ou exercicício medido teria como unidade Newton e não kilogramas... uma anilha de 20kg; na verdade ela tem 20N de peso e aproximadamente 2kg de massa... um supino de 80kg, na verdade ele tem 80N de peso e aproximadamente 8Kg de massa... e assim por diante... A fonte é a fisíca clássica de Newton, na qual em seus 3 postulados, ou leis como queiram estuda-se: 1) a lei da inércia, 2) o princípio fundamental da dinâmica 3) a lei da ação e reação. É através dessas 3 leis que estudamos o comportamento da FORÇA e seus vários nomes que elas assumem em determinadas ocasiões de atrito (oposta ao movimento), empuxo (na água), tração (Fios e polias), forças centrípetas (movimentos circulares) e a que estamos debatendo a força PESO. Sendo assim, o uso incorreto do termo; massa e peso, em nada altera o conteúdo como disse anteriormente, apenas transforma o agachamento de massa 100 kg, em um de 1000N ou como se diria da forma errada; 1000 kg, pois na fórrmula não posso me abster de usar o conceito e sua respectiva unidade correta... Se me permite, onde se lê; 100 kg, altera-se para 10kg... onde se lê 120 kg, altera-se para 12kg...
No decorrer do video fica claro o que a ciência traz como mais atual, a variável mais importante ao montar o treino não é o volume e sim a intensidade. Contudo, não tira o valor do conteúdo ótimo video.
Não... É volume mesmo! Só que precisa tomar os cuidados que eu mencionei como por exemplo não sacrificar muito a intensidade. Mas você pode, por exemplo, manter uma intensidade relativamente moderada e ir acrescentando volume, o que geraria hipertrofia.
Eai Will, beleza? Curto muito seu conteúdo, acho muito boa a didática, porém acho que seus vídeos se tornam as vezes longos demais, seria legal se você fizesse pequenos cortes entre suas pausas de fala para tornar mais dinâmico, e consequentemente diminuindo o tempo também, abraço!
Se em vez aumentar o numero de series para 20 e mantendo o numero de repetições, fizermos o contrario, aumentar o numero de repartições e manter o numero de séries, é compreensível baixar a carga, mantem ou até sobe o nivel de treino
Conclusão: +volume, +hipertrofia.
Fórmula prática de Volume Load:
Séries x Repetiçoes x Cargas = Unidades de intensidade
Detalhe: ao aumentar o volume load mexer apenas nas séries e repetições, nunca na carga(peso), assim eh vital que aumente o número de series ou de repetiçoes com a mesma carga.
Base de volume: 10 - 20 séries por semana do mesmo músculo.
Quando ele fala de volume, ele ta falando de volume de que? Aumento de carga?
@@jose4940 séries e repetições
Seu detalhe está errado, não pode aumentar o volume load com mais repetições pois baixará a intensidade, e um dia os 100kg citados serão como os 60kg do exemplo, insignificantes.
Note, o vídeo não traz conclusões além da importância do volume load como REFERÊNCIA. Considerando volume load x intensidade se aplica o mesmo que todo mundo sabe, você deve fazer 8 a 12 repetições por série, buscando a falha no final ou quase a falha. Você poderá usar o volume load para saber se efetivamente subiu ou não "as unidades" de trabalho realizadas. Você pode ajustar seu treino, por exemplo se nota que com muita intensidade, se entrega muito rápido (chega na falha), alcançando pouco volume load, talvez aí seja interessante baixar a carga para conseguir mais repetições, porém considerando que só é válido de o volume load final realmente subiu. Em ambos casos, sempre terminar com a falha.
O que ele disse é verdade, se tu n der like no começo, voce se convence a dar o like depois. Muito bom!
Eu bao só dei o like como me inscrevi e ativei o sininho kkkk
É de longe O melhor canal de musculação do UA-cam.
Moço... só assisti isso agora, depois de 3 anos. Muito boa explicação, já me inscrevi.
Will da aula até de física...a aula hoje foi excelente, como sempre.
Ele ta sendo o mais impressionante e completo nesse sentido! Ta genial
a
Muito bom, me deu a ideia de criar um treino de 2 semanas, 2 treinos por músculo por semana, partindo do peso máximo que eu suporto, 1ª treino 3x10, 2ª treino 4x10, 4ª treino 5x10, 6ª treino 6x10, na próxima sema vc reinicia um novo ciclo de treinos porem aumenta a carga entre 5 a 10%, desta forma vc vai estar constantemente aumentando o volume, um ciclo por repetições outro por peso.
Cara, curto demais esse canal, porque tem sempre uma base técnica e científica pra tudo. Não é só fazer, é saber o que fazer porquê fazer.
ESMAGO O LIKE ANTES DE COMEÇAR JA!esse cara é absurdo, é tudo de graça para nós, OBRIGADO
Já esmago o like, antes mesmo de ver o vídeo, pois sei se tem Will tem conteúdo útil.👊🏻
Um dos melhores videos de musculação do UA-cam. Parabéns por nós proporcionar esse conhecimento Will.
Cara, parabéns. Vc não da dicas, ensina. Profissional apaixonado pelo que faz é outra coisa
Will, faz um vídeo sobre a influência da mastigação x absorção dos nutrientes,..
Se tem algum estudo/artigo a respeito do tema,..
Pergunto pq eu almoço em 10 min e já me falaram q esse tempo é insuficiente para a devida digestão da refeição,...
Gostaria de saber se tem alguma forma de mensurar o tempo correto de se fazer uma refeição,..
Abss
Boa
Caraca mto boa! Up
Depende do que vc come e a quantidade que vc come em 10 min. Mas tenha em mente que quanto mais mastigar melhor, pois mais fácil vai ser dos nutrientes serem absorvidos.
Assista esses dois vídeos na ordem que mandei e talvez vc fique um bom tempo sem dúvidas sobre o assunto. Já adianto que oq vc usa de nutrientes absorvidos é oq vc se alimentou horaS antes de treinar. Quanto a mensurar a alimentação, o ideal é q vc tenha nutrientes O DIA INTEIRO disponíveis na corrente sanguínea de forma "significativa". Isso significa que não existe "tempo ideal correto antes de ir treinar" e sim tudo que vc comeu antes do treino durante o dia - e que já tenha dado tempo de digerir - o intervalo dessas alimentações e tudo oq vc comerá depois do treino (com um pouco de enfase em carbos imediatamente após pra repor o estoque de glicogênio o mais rápido possível e, após um tempo, proteínas).
Enfim, assista os vídeos que se eu for explicar tudo aqui vai ficar chato. Abraços
ua-cam.com/video/tKe2QKKmTyk/v-deo.html
ua-cam.com/video/dk3lda7oYYE/v-deo.html
Cara, mastigue bem o alimento antes de engolir, o estômago não vai precisar liberar tanto ácido pra digerir os alimentos, assim você evita problemas futuros como refluxo, eu tenho refluxo e é uma das coisas que me desanimou de viver
A sinalizaçao pra hipertrofia E importante a partir do momentous que seu corpo e sinalizado pra trabalho que nunca fez responde em hipertrofia tanto com volume ou intensidade
Esse vídeo foi um dos melhores que já vi sobre musculação, me sinto como na cadeira de universidade, seu trabalho é de uma qualidade absurda de boa, Will!
Excelente, entendendo isso a gente nota que pra aumentar o volume não necessariamente se aumenta a carga, pois aumentando a carga sobe o risco de lesões, temos mais 2 variáveis para mexer antes de subir o peso, o importante é não regredir em nenhuma delas, sempre progredir.
Parabéns Will pelo conteúdo apresentado. Como sempre com muita seriedade e com estudos científicos.
Um dos melhores conteúdos que já achei sobre. Como as variações de peso são limitadas treinando em casa, tenho treinado na falha através de volume. Muito bom.
Impressionante como esse cara consegue se reinventar , aulas bem didáticas e de fácil entendimento, parabéns Will, tamo junto tbm no telegram
O cara é impressionante...corpo e mente sã, excelente professor...parabéns, que mais pessoas sigam seu exemplo e qualificação...👌
Explicação teórica com altíssima qualidade do Will ,mais técnicas de exercícios com riqueza em detalhes do Caion, mais explicações de tudo isso e mais um pouco do Leandrão...
Putz,se não chegar nos objetivos agora, não chego mais 😁😁😁
Adoro seus vídeos Will ❤️
Sim, pelo volume de treino, consegui em 3 meses o resultado de 1 ano. Fato. Bjs Will!!!
Bom demais parabéns apesar de saber do modo prático ver a teoria foi muito bom.
Que excelente esclarecimento!! 💪😍👏👏👏
Fantástica a qualidade do seu conteúdo Will! Vc é fera demais.
Obrigado por tanto trabalho pra nos ajudar. Ajuda até nós,seus colegas de profissão revisando pontos essenciais do nosso trabalho,muito obrigado de coração e... sucesso... é o que vc merece cada vez mais.
cara ,essa aula foi incrivel,esclarecedora ,to me sentindo um especialista kkkk
Assim aprendemos sobre educação física e n só levantar peso.. gratidão 🙏
Que vídeo top, talvez o melhor vídeo de musculação que já assisti, parabéns e obrigado.
Dei like e comecei seguir. Parabéns pela explicação.
Obrigado, pela informação de qualidade!
Quando o vídeo já abre já destruo o botão de like,porque já sei que vem informação excelente.
Esse cara merece um prêmio .. conteúdo 0800 ..de qualidade....muito obrigado
Top essa explicação!! Essa análise teórica faz toda a diferença para o resultado final. Parabéns!
Treino 6 a 8 Séries de 12 Repetições em todos os Grupos Musculares com Oitenta por cento de 1RM com Amplitude e Execução mais Perfeita possível e 4 dias por Semana e a cada mês troco Por treino de Força e estou Crescendo Mesmo Natural, estou Ganhado muita Massa e Força! igual Serge Nubret
Sensacional essa aula. Foi a primeira vez que me interessei por física. Parabéns monstro! Excelente professor
Que explicação foda... 4min de vídeo e já ganhou minha total atenção. Estudo técnico, com embasamento teórico e boa didática. Parabéns Will. Segue firme que teu trabalho está sendo bem usado. OBRIGADO!
Excelente! Vou assistir aos seus outros vídeos. Ajudou muito a um iniciante perto dos 50 anos. Recomendando o canal!💪🏾
Ai sim é aula. Embasamento profundo. Excelente explicação como sempre. Super Top!!! PARABENS!!! Mestre!!! Impenho total....
O melhor e mais informativo canal do meio maromba, desde muito tempo. Já aprendi mt c o Will
Cara, que vídeo, hein! Parabéns, Will! Melhor canal de musculação do UA-cam.
Realmente uma das melhores e únicas explicações sobre assunto que já encontrei na internet.
Só tenho a agradecer (mais uma vez).
No fim das contas o aumento de volume é mais uma variável p potencializar o q realmente e comprovadamente gera a hipertrofia, q é a falha muscular e sua exaustão. Conforme vai se aculando fadiga no treino mais fibras vão sendo recrutadas. Qnto maior o volume, mais exaurido será o músculo. Todavia se o treino é feito com séries além da falha positiva por exemplo, com repetições forçadas ou negativas, ou com técnicas de intensidade como rest pause ou drop sets, o volume não precisará ser igual ao treino somente executado até a falha Concêntrica ou próximo a ela. Por isso o treino do Arnold assim como os treinos do Mike mentzer ambos funcionavam. Enquanto um detonava o músculo após o uso de 25 séries totais num treino, o outro detonava com a mesma eficácia após 2 ou 3 séries totais, buscando falha positiva, isométrica e negativa em apenas 1 série por exercício. Ambos buscavam o mesmo alvo, a exaustão do músculo, porém com técnicas diferentes. E ambos funcionam.
Eu odiava cada minuto dos treinos, mas dizia para mim mesmo: Não desista! Sofra agora e viva o resto de sua vida como um campeão. Pense nisso
Sofra agora não , sofra pra sempre kkkk, de parar a academia vai perder tudo
Muito bom! Ótima explicação! Clareza, nos detalhes! Parabéns pela aula!
Show... comecei aumentar o volume hoje e mantendo a qualidade do treino. Participei FP04.
Will, cara você é muito inteligente, seus vídeos são muito bons e completos. Sempre pautado na ciência.
Meus parabéns mano 👏
é como sempre digo... apenas "like" nesses vídeos do Will é mto pouco... parabéns pela didática cara!
EXCELENTE ANÁLISE
Muito bom, obrigado.
Pq ele parou de fazer vídeos?
Excelente vídeo, Will. Um dos seus melhores, se não o melhor.
Will, primeiro, gosto muito de seu trabalho e desde já gostaria de deixar os parabéns. Em relação a este tema, porém, queria trazer alguns apontamentos breves. O tema é bastante extenso, mas acho importante considerar alguns contrapontos. O maior advogado da relação dose-volume-hipertrofia é o Shoenfeld, que publica muito sobre o tema de treinamento resistido e tem quase uma obsessão por volume de treinamento. Ocorre que a conclusão dele sobre a hipertrofia ser dose dependente é uma sugestão que ele faz que sequer corresponde com os dados internos que ele próprio traz nos estudos. Diversas questões podem ser apontadas e friso algumas: a) diversos estudos que ele proprio tria e inclua na revisão não demonstram diferença entre volume de treinamento (3 series x 9 series, por ex., dentre outras correlaçãoes); b) determinados grupamentos musculares, segundo os próprios dados que ele compila, apresentam maior hipertrofia com menos volumes, outros com mais e este resultado nem sempre se repete; curiosamente, ele ignora este fator e chega a conclusão que a hipertrofia é dose-dependente; c) há achado dele que surpreendentemente de 5 - 30 series nao há quase diferença (na verdade há diferencas muitas x em grupos diferentes) e quando passa de 30 series teria uma maior hipertrofia. Neste particular nao estou nem entrando na discussão se mais volume é melhor ou pior, mas a relação dose-dependência não é mostrada, do contrário entre 5 e 30 séries teriamos que ver consistentemente uma melhora no resultado hipertrófico. Outra questão é o próprio conceito de treino por grupo muscular, já que há diversos estudos demonstrando que treinado até a falha a inclusão de exercícios isolados não acrescentaria à hipertrofia, inclusive em indíviduos treinados. Mas isso é outro assunto, mas so para chamar a atenção do proprio conceito de volume por grupo muscular... Não vou me alongar aqui, mas sugiro a revisão crítica de do Ralph Carpinelli (Carpinelli, Critical Commentary on the Stimulus for Muscle Hypertrophy in Experienced Trainnes que trata da questão de todas as principais variaveis envolvidas no treinamento resistido.
Fazer ciência é justamente isso, questionar e falsear as hipóteses até ver o que sobra. Isso é totalmente válido. No caso não é apenas o schoenfeld que está defedendo a eficiência do volume, eu mesmo citei outros estudos de pesquisadores diferentes (link na descrição). E cabe lembrar que não é aumentar o volume a qq custo, tem que ter os cuidados que mencionei. Abraço
Ótimo conteúdo e explicado com maestria, não tem como não dar like
Estou usando o método e me ajudoi bastante a aumentar inclusive a carga. No começo fazia com 3x4, agora estou em 3x5 e em alguns exercícios 3x6
um dos melhores vídeos,muito bom!
Força 💪 🏋️♂️ e inteligência supera desafios e limites do corpo humano
Will, parabéns, seu conteúdo é de alta qualidade!
Que aula meus senhores que aula
Top sucesso
sensacional!
Fez todo sentido!!! Melhor explicação encontrada no UA-cam!
Conteúdo de altíssimo nível. Esse canal é MUITO BOM! Valeu pelas informações.
Excelente o vídeo
Um dos melhores videos que vi sobre o tema aqui no YT
Excelente vídeo!
Volta Will a gente não acha isso em nenhum outro canal do youtube
To treinando e vendo o vídeo 💪
Pior que eu consigo, mas vou ter que ver o vídeo de novo 😄
Então não está treinando com intensidade...
???????
WILL VOCÊ PRETENDE COMPETIR ALGUMA CATEGORIA DE FISICOTURISTA?
@@felipenunes85 Concordo, porque quando eu tô executando o exercício não consigo nem falar um "Oi" de tanta dor. E se alguém falar comigo eu já me desconcentro toda e tenho que começar de novo. Ou é uma coisa ou é outra!
Melhor vídeo que já vi sobre o assunto, não ficou longo nem cansativo.
Que legal ! Faço esses cálculos nas minhas aulas de física . Vou aproveitar esse artigo para lermos nas aulas, também . 👍👍👍
Muito bom Will, vou pensar duas vezes antes de subir a carga. Menos é mais em muitos casos, agora estou totalmente convencido.
Que explicação maravilhosa. Parabéns!!!
Ótimo video Will !! 👏👊💪
Perfeito o vídeo. Uma das melhores recomendações do UA-cam. Muito Obrigado.
Excelenteeee
O Wil tem o melhor shap dos yotubers rsrsrs
Vídeo sensacional. Parabéns, cara, material de primeiríssima linha. Show de bola!
Dá p/ enfiar umas integrais e uns limites na fórmula do trabalho considerando um possível deslocamento curvilíneo da barra ou do peso livre e se quiser ser mais masoquista, dá p/ comsiderar a variação de gravidade (absurdamente infima ... mas existente), a resistência do ar ... q entra tbm em mecânica de fluidos, considerando a densidade e obviamente a temperatura ... além de uma infinidade de outros fatores da mecânica do próprio corpo ... envolvendo a química das articulações ... ou a força elástica dos músculos ... enfim ... um belo parquinho
Muito bom
Notem, o vídeo não traz conclusões além da importância do volume load como REFERÊNCIA. Considerando volume load x intensidade se aplica o mesmo que todo mundo sabe, você deve fazer 8 a 12 repetições por série, buscando a falha no final ou quase a falha. Você poderá usar o volume load para saber se efetivamente subiu ou não "as unidades" de trabalho realizadas. Você pode ajustar seu treino, por exemplo se nota que com muita intensidade, se entrega muito rápido (chega na falha), alcançando pouco volume load, talvez aí seja interessante baixar a carga para conseguir mais repetições, porém considerando que só é válido de o volume load final realmente subiu. Em ambos casos, sempre terminar com a falha.
Krai bem completa essa explicação. Eu acredito que dê pra aplicar em treinos de calistenia, só q é um pouco mas complicado já não como saber quanto peso você tá levantado durante um pike push up e um pike push up elevado.
20:49
Will, o que vc chama de "exercise intensity", da forma que foi explicado, nada mais é do que a própria carga. Vc ta Multiplicando *séries*repetições*carga* e depois dividindo por *séries*repetições* . Não tem aplicação prática essa conta.
É a mesma coisa de fazer A*B*C / A*B , é o próprio valor inicial, já conhecido, de C.
Abraços
Exatamente!!!
Dessa forma não importa se vc aumenta ou diminui séries e repetições. A única forma de medir a intensidade seria pela carga.
A fórmula não faz nenhum sentido.
Realmente. E qual seria a forma correta de fazer? Tem que dividir no final pelo o que?
@@guilhermesales8997 a razão proposta no final do vídeo (volume load/T. reps) de fato não consegue descrever satisfatoriamente a relação proposta pelo raciocínio do video. O volume load é um fator de intensidade que depende de series, repetições, carga e sessões semanais. o ideal seria obter um outro fator de intensidade relacionado à execução do exercício e independente do volume load. assim, a razão entre o volume load e esse segundo fator seria verdadeiramente significativa.
Esse segundo fator poderia ser deduzido a partir da formula do trabalho, ou de outros fatores presentes no execução.
conclusao: embora, a razão do final do vídeo não seja de fato significativa, isso não chega a anular o raciocínio presente no vídeo. o grande desafio agora seria encontrar um outro fator de intensidade útil e independente do volume load, sem duvida esse segundo fator depende do Trabalho. fica o desafio para os marombeiros de exatas (como eu. kkkk).
boa will, assisti ate o fim, brabo.
Fantástico! Só resta evoluir, depois dessa informação passada. Valeu Will, sucesso!
O principal é a periodização . Aí vc descobre o que é eficaz pra vc.
Will, para variar adorei o video, mas me perdoe apontar um erro: No calculo da força (F), que é massa x aceleração, o pesso não é a massa, pois o Peso (P) tb é uma força e nesse caso vc estaria usando a acelaração duas vezes...
Como disse no exemplo do calculo do trabalho usarei o Peso (P) que usou como referência; "100 Kg"... Sabemos que usualmente usamos os kilogramas como unidade de peso, mas peso por ser uma força também é considerado em Newton, ou seja; P = m*a >> P = 10,19716*9,80665 >> P = 100 N...
Dessa forma a massa usada tanto no trabalho (deslocamento menor que 90 graus) quanto na Energia potencial ou trabalho vertical (Ep = m*g*h) a massa usada é de 10,19716 Kg, que multiplicada pela aceleração, 9,80665; obtemos a força de 100 N... Sendo assim, da forma como calculou, usou duas a aceleração...
Grande Abraço e obrigado pelos vídeos.
Você não poderia argumentar que a massa é 100kg? Pergunto isso porque a fórmula foi calculada exatamente desse jeito que eu mostrei em um dos artigos científicos que consultei. A massa sendo 100, vc multiplica pela aceleração gravitacional e chega no número da força para posteriormente multiplicar pelo deslocamento. Abraço
@@mesamaromba Bom Dia Will, por favor entenda que jamais quis me intrometer em seus conhecimentos sobre o assunto, que diga-se são fenomenais e, não estou duvidando de sua competência. Disto isso, sim a massa levantada em questão poderia ser de 100 Kg, entretanto traduzindo informalmente, o sujeito que consegue deslocar uma massa de 100 kg, em física signica 1000 Newtons aproximadamente, e na academia ou no dia a dia, falariamos que ele desloca 1000 Kg.... pois "peso" que é uma força é dada como unidade em "Newtons" e não em kilogramas... EXEMPLO: Uma anilha de 20 possui; 2Kg de massa e Peso (P) = 20 Newton, pois P = m*g... De qualquer forma, me desculpe a intromissão e isso em nada alterará o conteúdo, que sou muito grato por disponibiliza-lo... Parabéns pelo trabalho.
OBSERVAÇÃO: Fiz o comentário por considerarar o deslocamento sendo de 1000N com a massa 100Kg e o achei deverás exagerado e, como disse acima, em nada altera o conteúdo do vídeo... Grande Abraço.
@@vicenzocorleone entendi o raciocínio, você está dizendo que se no exemplo o indivíduo levantou 100kg no agachamento, a massa seria bem menor que 100. Não altera o conceito da fórmula mas vale a pena sim corrigir se é necessário. Poderia citar uma fonte? Aí deixo aqui fixado nos comentários. Abraço
@@mesamaromba Exatamente... na frase: "ntendi o raciocínio, você está dizendo que se no exemplo o indivíduo levantou 100kg no agachamento, a massa seria bem menor que 100"; o peso levantado seria de 100N (Newton) e a massa seria ligeiramente superior a 10 kg, uma vez que usa-se informalmente o conceito errado de peso e massa. A massa é uma constante em todo o universo e seu peso depende exclusivamente da gravidade do local considerado (Dado fórmula: P = m*g)... Toda que vez nos "pesamos" na balança da farmácia, a medida correta seria dada em Newton e não em kilograma, pois esse peso depende da gravidade terrestre, 9,80665; na lua onde a gravidade é menor, 1,62 m/s², seu peso seria nenor e sua massa continuaria a mesma. Dessa forma e sem confusão de terminologia, toda anilha e, ou exercicício medido teria como unidade Newton e não kilogramas... uma anilha de 20kg; na verdade ela tem 20N de peso e aproximadamente 2kg de massa... um supino de 80kg, na verdade ele tem 80N de peso e aproximadamente 8Kg de massa... e assim por diante...
A fonte é a fisíca clássica de Newton, na qual em seus 3 postulados, ou leis como queiram estuda-se: 1) a lei da inércia, 2) o princípio fundamental da dinâmica 3) a lei da ação e reação. É através dessas 3 leis que estudamos o comportamento da FORÇA e seus vários nomes que elas assumem em determinadas ocasiões de atrito (oposta ao movimento), empuxo (na água), tração (Fios e polias), forças centrípetas (movimentos circulares) e a que estamos debatendo a força PESO.
Sendo assim, o uso incorreto do termo; massa e peso, em nada altera o conteúdo como disse anteriormente, apenas transforma o agachamento de massa 100 kg, em um de 1000N ou como se diria da forma errada; 1000 kg, pois na fórrmula não posso me abster de usar o conceito e sua respectiva unidade correta... Se me permite, onde se lê; 100 kg, altera-se para 10kg... onde se lê 120 kg, altera-se para 12kg...
Carai, que sacada! Essa de considerar o trabalho foi fundamental. Ótima explicação, Wil!
A edição do video ta boa eim, esses focos no quadro ficou perfeito
Parabéns Will,mais uma aula com excelente melhora para meu treino. Obrigado campeão.💪
No decorrer do video fica claro o que a ciência traz como mais atual, a variável mais importante ao montar o treino não é o volume e sim a intensidade. Contudo, não tira o valor do conteúdo ótimo video.
Não... É volume mesmo! Só que precisa tomar os cuidados que eu mencionei como por exemplo não sacrificar muito a intensidade. Mas você pode, por exemplo, manter uma intensidade relativamente moderada e ir acrescentando volume, o que geraria hipertrofia.
Parceiro Will!
Conteúdo excelente!
muito bom!
22:49 Conclusão que estava esperando.
6:47 já deu ânimo aqui . Valeu Will (° 3 º)
Eai Will, beleza? Curto muito seu conteúdo, acho muito boa a didática, porém acho que seus vídeos se tornam as vezes longos demais, seria legal se você fizesse pequenos cortes entre suas pausas de fala para tornar mais dinâmico, e consequentemente diminuindo o tempo também, abraço!
Parabéns will essas aulas são ótimas, muito bem explicado 💪💪
Se em vez aumentar o numero de series para 20 e mantendo o numero de repetições, fizermos o contrario, aumentar o numero de repartições e manter o numero de séries, é compreensível baixar a carga, mantem ou até sobe o nivel de treino
Obrigado pela aula, valeu meu like e meu comentário.
Excelente aula como sempre, Will ! Obrigado irmão.
Will, faz um vídeo sobre FST-7 e os estudos científicos que o envolvem. Não tem nenhum vídeo sobre o tema no seu canal. Abs.
Caralho, conhecimento valiosissimo aqui!