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O MÉTODO QUE DOBRA SEU VOLUME DE TREINO - Cluster Set
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- Опубліковано 10 жов 2020
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O MÉTODO QUE DOBRA SEU VOLUME DE TREINO - Cluster Set
Cluster set é uma das modalidades de "intraset rest training" (assim como o rest pause), como o próprio nome sugere, envolve a realização de pausas dentro de uma mesma série.
No método cluster, se fraciona a série em blocos de repetições.
Existem inúmeras maneiras de executar a estratégia do ponto de vista prático. As recomendações gerais para essa estratégia prescrevem intervalos de descanso de 10 a 30 segundos entre as repetições, embora não existam diretrizes para o ponto em que esses intervalos de descanso devem ser implementados durante o curso de uma série.
A ideia do método é que o período de descanso intra-séries permita que você levante mais peso total em mais séries. Isso oferece um ótimo estímulo anabólico. Se você estiver procurando por crescimento muscular, o período de descanso pode ser muito curto, mas não mais do que cerca de 20 segundos.
Um dos benefícios dos conjuntos de cluster é que eles permitem que você obtenha mais volume de treinamento!
Estudos:
drive.google.c...
TAG:
Treino, TREINO, treino, SÉRIE, série, Série, SÉRIE, set, SET, Cluster set, Cluster, cluster
Só uma correção: O lactato não é o causador da fadiga, ele se mostra elevado quando o músculo entra em fadiga (daí a confusão) porém sem a relação causal. O que causa fadiga é o aumento da acidose muscular (acúmulo de íons de hidrogênio) e consequente redução do Ph e também redução das moléculas de ATP.
Inspiração!
Por isso é BOM tomar creatina pra aumentar a ATP
Tem diferença entre o cluster set e o rest pause?
Por isso é deve ser chamado de ácido láctico, causador acidose e fadiga.
@@gabrielfreitas608 boa pergunta
1:03 "aqui tem conteúdo sem novela" aquela indireta direta. adoro kkk o Like é garantido.
Querem ver novela mexicana, vão assistir o canal do Renato Cariani!
@@fllombardi novela nojenta o cariane. Só não é pior que o Felipe Franco e toguro
@@janainadepaula7469 , eu não tenho paciência, nada contra a pessoa dele, ele até manja de boas técnicas, mas é muito enrolado, fica com piadinhas inúteis, blá, blá, blá que não têm relevância.
@Paullus Caesar leandro twin tbm é mt bom alem de os que vc falou
Foco do Cariani, Toguro e FF atualmente é entretenimento. Parem de confundir as coisas.
9:47
"Ta falhando a caneta aqui"
AI SIM, vai ficar monstrona kkkkkkkkk
KAKAKAKKAKAKAKAKAKA
O único canal que ainda fala sobre musculação , obrigado Will , continue esse ótimo trabalho.
Tem razão, você colocou em palavras o que eu estava pensando. Sou do meio a 8 anos, o único que mantém o canal tradicional é o mesa maromba. Consistência, persistência e disciplina!
@@leandrozangao1731 cancelei a inscrição de todos os canais que eu era inscrito por isso , os caras não enfatizam mais o esporte , a musculação com inteligência , só querem saber de likes , e o Will segue firme .
É vdd
Exato, irmão.
não se esqueça do Leandro twin
Detesto vídeo longo, mas a explicação passa tão rápido e uma coisa que aprendi na faculdade é a importância das referências, "quem falou isso?", "quem falou aquilo?". Muito importante ter embasamento científico sobre o respectivo assunto. Parabéns 👊🏾
Cara você realmente é um grande professor, estava a procura de uma técnica assim para poder aumentar o volume do treino de uma forma que não fosse só enfiar pesos nas máquinas.
Conteúdo muito valioso, parabéns! Entretanto cabe uma ressalva Wil
O Lactato não é o causador da fadiga, pelo contrario, a sua produção atrasa a fadiga.. o responsável pela "queimação", são os ions de hidrogênio que aumentam a acidose muscular.
onde encontrou essa informação?
muito bacana saber
@@giuliano14031 você pode achar sobre o assunto em sites de periódicos científicos como PubMed, Ncbi, SCielo.
Aconselho a ler o estudo de Brooks (2001) Lactate doesn't necessarily cause fatigue: why are we surprised? The Journal of physiology.
Abraços
Vinicius você está correto, seria melhor dizer que a redução do PH e o aumento da acidose é o que causa fadiga mesmo! Abraço
@@viniciusruffino7595 opa, valeu! muito bacana
@Vykthor Maciel valeu
Um dos melhores canal de musculação do brasil!
Em suma, o sistema aumenta o tempo em tensão muscular. Tanto em contração como em extensão.
Ou seja, se antes você acabava em 30 segundos, por exemplo, agora, somando as três partes de uma série, temos aproximadamente 50 segundos. Claro, os pequenos intervalos precisam ser pequenos mesmo.
Bem legal, isso aí...
Conteúdo repassado com excelência
Ja cheguei no like 💪
Sugestão: Will fala mais a respeito de jejum intermitente e aeróbio em jejum... Sei que tem um vídeo sobre aeróbio seu que eu vi uns anos atrás, sua opinião mudou desde esse vídeo pra cá, tem algo a acrescentar?
Pow Will, voltei aqui pra te agradecer por apresentar esse método de treino para mim, estou obtendo excelentes resultados, depois de meses com o shape estagnado, sem resultados de evolução e melhora, estou entrando na segunda semana utilizando o Cluster e venho obtendo resultados surreais, meu shape evolui a cada treino, o melhor shape de toda minha vida!!!
Que feedback legal mano!! Até me motivou a seguir esse método também
@@asafealmeida3292 Super recomendo irmão, estou entrando na terceira semana utilizando esse método e fazia tempo que não ganhava elogio dos amigos, até a galera da faculdade percebeu a evolução
Eu tiro o Domingo só pra fazer barra fixa, faço 20 séries de 5 repetições, to sentindo um ótimo resultado.
O professor Will DeTilli é o melhor. Os seus vídeos explicam tudo de modo pratico e sem enrolação. Parabéns...
já tinha feito essa técnica um pouco diferente.
o meu foi no supino inclinado 3x ou 4x de 7-7-7 descansando 15 segundos entre as repeticões com superset crucifixo inclinado.
é um ótimo método pra quem estagnou nas cargas
Já curto o vídeo antes de começar assistir porque sei que o conteúdo é bom!
Top de mais já estava estudando este método a algum tempo e a execução é incrível pois aumenta muito a capacidade de trabalho e volume, é muito bom mesmo
Um dos únicos que mostram referências, parabéns pelo estilo do vídeo.
Veio vc eo cara...mais explicado que isso não existe parabéns só toque tope
O único Canal de Musculação de verdade! Orgulho do Canal.
Cada vez melhor continua nesta pegada.
Nunca estive tão animado pra voltar à treinar meu corpo como estou hoje. Só que desta vez eu vou bem instruído.
E óbvio que seus videos tem conteúdos sensacionais .
Só conteúdo TOP. Nunca tinha ouvido falar sobre essa técnica. Obrigado, meu caro!
Boa noite sou de São José dos Campos SP
Tenho 48 anos minha primeira vez na academia
Will vc é um querido,, o seu jeito de nos ensinar com tanto conteúdo bacana e de maneira tão atenciosa é maravilhoso
Melhor exercício é sempre se superar e chegar a ☝ excelente resultado através do trabalho.
Raiz de mais guerreiro Parabéns pela objetividade e por todos os detalhes , 100% sem Novela 🏆
Show de aula!
Cara vc e muito bom para passar conhecimento. Tem muitos que sabem tanto quanto vc mais nao tem esta capacidade de transmitir este conhecimento. Sou seu Fã. Continue assim Deus te abençoe sempre...
Eu sempre faço isso quando quero evoluir em cargas, eu so não sabia o nome do método.
Muito top.
Nunca ouvi nada a respeito desse método de treino,Will, você é demais, gosto muito dos seus vídeos, sempre muito informativo e trazendo o mais valioso que é o conhecimento 🤔👏👏👏
E como vc enganase teu corpo.e fica mais forte sem percebe haha
conhecia e é Bããããão o bagulho
Eu segui pelo que Vitor bizzo explicou... Gostei muito dos resultados... Treino muito bom.
Parabéns por ser único que ainda preza pelo esporte, will! Sem novela, musculação com inteligência.
Parabéns Professor pela excelente explicação sobre o Método Cluster Set. Não conhecia esse método. Obrigado.
Técnicas excelente, esse cara é top ❤
Nunca ouvi falar sobre Cluster Set, mas já irei aplicar no meu treino explodir peito de amanhã . valeu will. Sempre nos ajudando com conteúdo sensacional!
Excelente metodologia pra transformar treino de força em treino de hipertrofia já utilizei esse método porém não conhecia essa nomenclatura show de conteúdo parabéns W.D
Ótima explicação, se todos nós da academia fizessemos dessa forma sem dúvida nenhuma os resultados seriam outros.
Único canal que o proveito de conteúdo de qualidade é de 100%. Gratidão por suas aulas Will. 🙏
Wil aqui na Grécia faço treino todos os dias para o meu músculo fraco e faço 8 reps 6 séries eu herdei uma academia do meu pai e treino a 25 anos treino sozinho em low
Will detilli sempre com ótimos conteúdos 👏👏
Conheci faz um certo tempo e faço uso ocasionalmente.
Bem interessante. Vou experimentar. Obrigado
Volta com o canal, teu conteudo é excelente cara
Grande aula Will. Vou praticar com certeza, hoje eu já começo. Vlw
Que aula !!! Parabéns Will
Não sabia do método. Vlw demais vou fazer e ver resultados consigo. Obrigado
Vc é o último guerreiro. Parabéns pelo seu trabalho sem novelinha. Só instrução pura.
Que conteúdo foi esse, incrível.
ótimo vídeo, essa série de Técnicas avançadas está sendo melhor a cada episódio!
Vendo hoje esse método 💪🏽show 😍
Existem poucos canais que trazem conhecimentos específicos de musculação, e o seu canal é um dos melhores.
Aprendo muito com suas aulas.
Não sabia que bom saber mais
Já fiz esse método , muito bom inclusive
Que professor!!! Super didático, qualquer um consegue entender, explica bem demais...e né meninas, não sejamos hipócritas: lindo e charmoso #prontofalei
Não conhecia esse método nem sequer nunca tinha ouvido falar, muito bom!
O bom da musculação,,,, é que sempre tem coisa nova,,, você nunca cai na rotina,,,,esse vídeo me fez aprender um pouco mais,,,top, top👍
Esse homem é um professor nato. Parabéns!
Parabéns pelo canal eu não sabia dessa grande abraço meu querido
Não conhecia o cluster set. Ótimo video.
Valeu Will aqui eu adquiro conhecimento pra colocar em prática nos meus treinos 👏
Ensinando o que ninguém ensina. Fantástico 👏👏👏
Will gostei é importante a gente conhecer os métodos de hipertrofia e os estudos, pelo que entendo nesse método a via predominante seria ATP CP faz sentido bom no meu entendimento
Já tinha ouvido falar. Mas informação nunca é demais. Parabéns Will👏🏾👏🏾👏🏾
Seu canal é uma verdadeira escola. Ainda não tinha ouvido falar deste conceito, mas já vou implementar nos meus treinos. Obrigado por compartilhar.
Muito bom Will.
Show , parabéns
Vídeo top! Um dos melhores canais sobre musculação! Nunca ouvi falar nesse método e gostei bastante
Muito legal Will! Fico feliz que “instintivamente” eu fazia essa técnica. Alguns amigos falavam que eu malhava errado, mas sempre tive a impressão que eu sentia mais, dava mais pump, conseguia fazer mais cargas e com uma qualidade melhor de movimento.
Agradeço pela aula. Agora consigo entender e corrigir as práticas que eu vinha errando e aprimorar essa técnica que eu gosto muito.
Conteúdo Fóda, moeu o estudo tecno ruim de explica , e falou tudo !
💪🏾💪🏾💪🏾
👏👏👏👏👏excelente video Will!💪💪
cresci muito com este método
Parabéns pela dica
Muito bom. Trabalho top.
Nossa você é incrível Will traz um conteúdo muito bem trabalhado :D
Muito obrigado pelo conhecimento compartilhado, meu amigo. Por esses tempos estou precisando treinar em casa, e esse tipo de conhecimento me está sendo de grandiosíssima ajuda.
Will esse canal realmente tem boa qualidade técnica, direcionado a musculação...💪🥇
Primeira vez que ouço falar deste tipo de treino.Vou fazer um treino com o método cluster set para experimentar.Gostei da técnica
Olá Will, fala sobre precursores hormonais. Como eles atuam no nosso corpo?
Não sabia dessa parada aí
Grande Will, vou utilizar essa técnica semana que vem no meu treino, parabéns continue com esse conteúdo pq vc é único aqui no UA-cam.
will, somente parabéns pelo canal, no meu conceito um dos melhores voltados ao conhecimento dentro da musculação.
Sucesso guerreiro.
Estava estudando esse método para passar para alunos mais avançados💪🏻
Valeu Will
Muito bom Will, vou executar e ver se fica bacana!
caí de paraquedas no seu canal e virei fã parabéns! mais um inscrito!
Parabéns pelo vídeo
Nunca tinha ouvido 👍🏻
Cliquei várias vezes pra destruir o botão de like e no final ele ficou em branco.
Primeira vez que vejo sobre esse método, muito boa a explicação porém ele se parece de mais com o rest pause, como vc mesmo disse.
Obrigado
Teus vídeos são super TOPs e súper informativos!
Todos que vejo eu já começo o vídeo dando like
Sabe tudo.
Já ouvir muito o Paulo Muzy falando desse método de treino
Eu já conhecia e utilizo no meu treino, vi em um vídeo no canal do Fe Franco com o Paulo Muzy onde ele fala sobre
Eu conhecia esse termo a mais já fazia uso dessa estratégia realmente desde o início quando comecei fazer isso por testa porque sempre fui fazer esperiencias em diversas situações na modalidade sou praticante de Calistenia mais mesclo a musculação e exercícios que exigem mais não tenho problema algum em fazer por período de tempo prolongado e com cargas mais elevadas
Já colocaram uma vez no meu Treino
8x8x8 descanso de 5 segundos... Ex: 8 5x8 5x8 5 uma Série e Eu Amei 😁😁
Mandei dorsal fazendo esse esquema que aprendi com você, tô sentindo bem mais a musculatura de quando faço repetição tradicional, acho válido usar por ser um estímulo diferente.