Verjüngung durch GLUKOSE-TRACKEN: 10 Tricks, um deine Glukosekurve flach zu halten
Вставка
- Опубліковано 22 сер 2024
- Im heutigen Video geht's um Glukose und Glukose-Spikes, denn jeder einzelne Spike macht uns alt!, darum sollten wir sie vermeiden - und ihr lernt in diesem Video 10 Tricks, mit denen ihr das machen könnt.
Ich habe für euch wochenlang meine eigenen Glukosewerte getrackt, verschiedene Studien und alle Bücher von "Glucose Goddess" Jessie Inchauspé gelesen und erzähle euch die 10 besten Tricks für eine flache Glukose-Kurve - denn je flacher eure Glukose-Kurve, desto länger bleibt ihr jung und gesund. Viel Spaß mit dem Video! :)
#GlucoseTracken #Longevity #Biohacks
Werbung / Markennennung / unbeauftragt: Die nachfolgenden Produkt-Links sind Affiliate Links: Wenn du über diese Links etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Vergütung, für dich entstehen dabei keinerlei Mehrkosten. Du kannst natürlich die Sachen auch woanders kaufen, ganz wie du magst. Danke, dass du meinen Kanal unterstützt. :)
Hier das Glucose Goddess Buch in Englisch und in Deutsch:
* amzn.to/3Q3Q0os
* amzn.to/3S8QsED
💊Supplements, die ich nehme, um Altern aufzuhalten:💊
(! Bitte sprecht unbedingt mit eurem Arzt, bevor ihr in Erwägung zieht, diese Supplements auszuprobieren - ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge.):
* Resveratrol: amzn.to/4533nMP (1 Gramm morgens in Olivenöl eingerührt)
* NMN: amzn.to/3VkE2e7 (1 Gramm morgens sublingual)
* TMG: amzn.to/3R9bqlp (1 Gramm morgens mit Wasser)
* Metformin (1 Gramm morgens an Tagen ohne Sport)
* Berberin: amzn.to/4dX37Tz (1 G abends an Tagen ohne Sport)
* Spermidin: amzn.to/3yFCKBz (2 Kapseln täglich mit Wasser zur ersten Mahlzeit)
* Fisetin: amzn.to/3X0BtyZ (periodenweise / nicht täglich 500mg morgens)
* Quercetin: amzn.to/3X27aIm (periodenweise / nicht täglich 500mg morgens)
* Omega 3: amzn.to/3X0Z6Y9 (2 Kapseln zur ersten Mahlzeit)
* Vitamin D / K2: amzn.to/4bTEXrh (alle 3-4 Tage morgens)
💤Supplements, um besser zu schlafen:🌛
* Ashwaganda: amzn.to/4bNNtrQ
* GABA: amzn.to/3yBTxW2
* CBD-Öl 15%: amzn.to/3VgFVbw
* Lasea: amzn.to/4aI1Cpv
* Melatonin: amzn.to/4bCmH5Q
* Magnesium: amzn.to/453Xaju
* Anti-Blaulicht-Brille für besseren REM-Schlaf: amzn.to/4aEF8ph
🏡Dinge für ein gesundes Zuhause🏡:
* Oura Ring: ouraring.com
* Akupressur-Matte und Kissen, um Körper in parasympathischen Modus zu bringen: amzn.to/4dVOK1L
* Infrarot-Saunadecke, um Giftstoffe auszuschwitzen: amzn.to/3KkivM3
* Trampolin, um Lymphsystem zu stimulieren: amzn.to/4aNv51u
* Luftreiniger mit HEPA Filter, wenn man in der Stadt wohnt: amzn.to/44ZDBc8
* Seiden-Kissenbezug, um Knittern der Haut zu vermeiden: amzn.to/4bYrLRS
* Umkehr Osmose Wasserfilter: amzn.to/4bNNZ9g
* Mein Hochleistungsmixer: amzn.to/4bCbJ0q
📚 Bücher, die ich über Langlebigkeitsforschung lese:📚
* Das Ende des Alterns von David Sinclair: amzn.to/3WUjaLU
* How Not To Age von Michael Greger: amzn.to/3VlfxgW
* Blue Zones / Das Geheimnis der Hundert-Jährigen: amzn.to/3yBLIzN
* How Not To Die von Michael Greger: amzn.to/3yELOXe
* Altern wird heilbar und Verjüngung ist möglich von Dr. Duscher und Nina Ruge: amzn.to/3R3OC6C und amzn.to/3WWt13T
* Age Later von Nir Barzilai (EN): amzn.to/3yFQhsP
* Iss Dich Jung von Valter Longo: amzn.to/3VkzjZK
* Matthew Walker - das große Buch vom Schlaf: amzn.to/4bWugEf
Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Ich bin vom Thema Altern aufhalten fasziniert, lese viele Studien und Bücher dazu, und teile gern mit euch, was ich gelernt habe. Bitte konsultiert einen Arzt, bevor ihr die hier besprochenen Präparate, Moleküle oder Supplements zu euch nehmt. Ich beabsichtige keineswegs, euch zu sagen, was ihr tun oder welche Supplements ihr nehmen sollt.
die Tricks für kleinere Glukose spikes noch mal zusammengefasst:
1. Reihenfolge: erst Gemüse, dann Proteine&Fette und dann Kohlenhydrate essen
2. Vor jeder Mahlzeit etwas grünes essen (Gemüse, Salat, Kräuter)
3. 1 EL natürtrüben bio Apfelessig in 250 ml Wasser 15 Minuten vor jeder Mahlzeit einnehmen
Tipp 1-3 machen 80% aus
4. Zum Frühstück etwas herzhaftes, protein/fettlastiges essen (nüchterner Magen reagiert sensibel)
5. Nach jedem Essen bewegen
6. Snacks direkt nach Mahlzeiten essen statt zwischendurch
7. Wenn schon ein Snack zwischendurch, dann herzhaft
8. Kohlenhydrate nicht pur essen, sondern in Kombi mit Ballaststoffen, Fetten oder Proteinen (z.B Apfel mit etwas Mandelmuß)
9. Keinen konzentrierten Zucker essen
10. Lieber gesund essen anstatt Kalorienzählen
11. Kein Glukose spike bedeutet nicht gleich gesund, andere Faktoren sind auch wichtig
THX
Danke😊
Meine Routine:
-Jeden Tag nur 3-4 Stunden essen und nichts abends essen.
-Nie leere Kohlenhydrate
-kaum Fleisch (um AGEs zu vermeiden)
-viel Gemüse und naturbelassene Nüsse
-in der Arbeit 5x 8 Stockwerke (in schnellem Tempo) raufgehen
-hochgradig oxidierte und Omega-6 verseuchte Öle vermeiden
-immer Sonnenschutzcreme mit Hut draussen
-2x im Jahr 7 Tage Wasserfasten
-nach Mahlzeiten min. 10 Bewegung
-jeden zweiten Tag kalt duschen (dadurch werden auch Falten kleiner)
-guter Schlaf
-vermeiden von AGE-Bomben wie zb. Ultrahocherhizte H-Milch
-kaum gebratenes (keine beschichteten Pfannen)
Das Problem ist, wenn ich anderen davon erzähle halten die einen immer für "extrem"
Klingt auch irgendwie extrem…Essen hat ja auch eine soziale Komponente. Wenn man das immer so macht ohne Ausnahme, hört sich das für mich fast wie ein Zwang an.
Danke, tolle Inspiration. Mache ich auch schon teilweise. Intervallfasten mache ich auch oft. wenig Fleisch, usw. nochmal danke.
Danke für die Inspiration! Ich halte das nicht für extrem sondern angemessen, wenn einem die Gesundheit was wert ist. Du weißt anscheinend recht gut, welche Öle man besser weg lässt.Auf welche verzichtest du insbesondere? Sonnenblumenöl und Rapsöl meide ich. Was hältst du von Weizenkeimöl? Ohne bekomme ich meine tägliche Dosis Vitamin E nicht zusammen.
Wie machst du dann dein Fleisch? Ohne beschichtete Pfanne? Nimmst du eisenpfanne oder nur Fleisch kochen?
Hallo Anastasia, deine Tipps sind zur Glucose Regulierung sind natürlich hilfreich, auch deine CGM Daten sind interessant zu sehen. Aber trotzdem etwas verwirrend. Manchmal ist deine Basisline bei ca.100mg/dl, in anderen Kurven , bei 70 mg/dl. Wie machst du das??? Nüchtern Blutzucker Werte schwanken eigentlich nicht so stark. Da solltest du mal drauf achten wenn du vergleiche anstellst.
Was ich echt für Falsch halte ist, eine Definition von "Spike" zu verwenden die nur in der Low Carb Community gilt. Es gibt dafür keine wissenschaftliche anerkannte Definition. Wichtig ist nicht die Erhöhung sondern die absolute Höhe. Hier bis 140 in der Regel i.o. aber 180 muss man sich Sorgen machen das etwas nicht funktioniert. Bei dir habe ich die Vermutung das deine "Insulin erst reaktion" beeinträchtigt ist. Was sich durch deine inkonsequente Low carb Ernährung erklären würde, ist stark verbreitet bei Leuten die es nicht durchgängig machen.
Dann noch ein Hinweis, du solltest nicht von Mechanismen auf klinische Relevanz schließen. Du hast gesagt das Kohlenhydrate oxidativen Stress auslösen und zur Glycation bei tragen. Das ist zwar richtig als Mechanismus, sagt aber nichts darüber aus was es im Körper verursacht. Sport verursacht auch oxidativen Stress, deshalb würde wir ihn ja nicht als Schlecht verstehen, genau wissen wir nicht ob Oxidativer Stress durch Essen physiologisch relevant ist.
PS: diesen Blödsinn von der Schädlichkeit von Rapsöl solltest du mal außerhalb der Low Carb Community für dich selbst überprüfen.
Ich würde dir hier die Kanäle "nourished by science"
Und "Nutrition Made simple" empfehlen. Die sind nicht so Low carb lastig
Als Ernährungsberater bedanke ich mich für diese tolle Video !
Schön praktisch erklärt 👍
Das ist so interessant. Das sollte jeder Diabetiker wissen. Dieses Wissen muss viel mehr verbreitet werden. Und diese Tricks ( richtige Reihenfolge) sind so einfach umzusetzen. Vielen Dank 🤩
Ich habe heute auch angefangen zu tracken. Ich mache meist Sport vor dem Frühstück und das Porridge, dass ich gegessen hat, hat kaum ausgeschlagen und später Schoki, Reis mit Gemüse und Frühlingsrollen ohne achten auf die richtige Reihenfolge war deutlich höher, allerdings noch im grünen Bereich. Als 157 war mein heutiges Maximum, unterzuckert war ich gar nicht. Bin gespannt auf die folgenden 14 Tage, esse jetzt erstmal mein ganz normal und in der zweiten Woche wende ich mal die Tricks bewusst an. Hängt ja auch von Zyklus, Schlaf, Stimmung und Bewegung ab.
Du bist eine echte Heldin!!❤ Bin ich froh deine Videos zu kennen!! Tausend Dank
Ganz tolle Videos. Danke Anastasia. Du solltest Millione Clicks haben. ❤
Herrlich, tolle Frau, toller Kanal.
Vielen Dank 😇
Tolles Video, super zusammengefasst, schön gesprochen, kein bla bla, keine nervige Musik. Alles mit Quellen belegt. Tiptop ❤
Vielen lieben Dank, ich habe viel verkehrt gemacht beim Essen und werde jetzt die 10 Tipps ausprobieren.
Zucker & Fett - macht fett !
Rattenversuche die Zucker mitbetet aßen, wurden dick.
Besser:
Gemüse (Suppe) plus Fett (Öl, Butter)
Kohlehydrate plus Gemüse
Das ist gesund 🎉
Als Leckerli ruhig auch mal ☕️ & 🍰 oder Eis 🍧
Der Tracker ist hochinteressant, habe vieles dabei gelernt.
Kann ich nur empfehlen ‼️ ist aber für manche teuer: 14 Tage ca 36€ aber jeden Penny wert, zumindest mal zum Ausprobieren 🌸
So wertvolle Infos, zum glück bin ich über dieses Video gestolpert und kann jetzt noch viel gesünder leben 💚Tausend Dank dir 🙏😌
Klasse Video! Ich trage auch aktuell einen Glukose-Monitor und meine Erfahrungen decken sich zu 100% mit deinen Erfahrungen. Die Tipps von Jessie sind mega. Viele Menschen wissen gar nicht, dass Glukose-Spikes insbesondere wenn man so um die 30, 40 ist, das Alzheimer Risiko steigen lassen. Durch die von dir beschriebene Glukation! Finde ich auch erwähnenswert... wenn wir schon länger leben wollen ... dann doch BITTE auch mit klarem Oberstübchen ;-)
Liebe Anastasia, danke für diese wertvollen Infos. Ich schaue deine Videos immer gerne. Heute ist der erste Tag, an dem ich meinen Glukose Tracker trage und ich bin schon sehr gespannt....LG
Oh wow - und hast du schon erste Werte / Erfahrungen? Ein Essen, was dich besonders überrascht hat, wie es wirkt?
Kurz und bündig auf den Punkt gebracht, da braucht man kein Buch kaufen..... Danke
Super toll erklärt das Video. Ich bin schon 53 Jahre und möchte soooo gerne wieder abnehmen. Aber nur 7-9 kg. Esse schon sehr gesund und die Sache mit dem Apfelessig mache ich jeden Morgen bevor ich mein Haferflockenmüsli und dann ein gekochtes Ei esse. Werde jetzt aber mal Gemüse zusätzlich zu dem Apfelessig versuchen zu essen und insgesamt die Essensreihenfolge von dir einzuhalten. Wird eine starke Umgewöhnung, aber wenn es meinem Gewicht und meinem Prädiabetes hilft dann let's go. Gibt es dieses Glucosegerät in der Apotheke einfach so? Ist es verschreibungspflichtig? Und was kostet es? Werde dein Video gerne teilen. Viele Grüße Nicole!
Liebe Nicole, den Glukose Tracker kannst du direkt über die Website von Freestyle Lieber 3 bestellen, gib das einfach bei google ein (Werbung / Markennennung / umbeauftragt - muss ich immer dazu schreiben :)
Danke für die Mühe mit dem ausprobieren vin Essig und die Screenshot dazu mit den Kurve Verlauf der Spikes
Super Video, sehr nützlich. Vielen Dank!
Schön dass du wieder da bist, ich hatte mir schon Sorgen gemacht.
An erster Stelle würde ich den Filter fürs Gesicht herausnehmen, um vertrauenswürdig zu sein❣
Mega gut, dass du das Wissen teilst. Ich lebe auch danach seit dem 14. Februar. Und hatte den Sensor. Ich habe so viel gelernt.
Eine Sache konnte ich noch nicht verstehen. Ich hatte gestern Abend erst Salat mit kraeueyer Sosse und gedünste Karotte mit Olivenöl gegessen, mit Essig und Öl. Dann ass ich ausnahmsweise 1 1/2 Bratwurst nur mit currypulver und dann ass ich einen selbstgemachten Mandeljuchen nur mit Eryth und Fridchkäse, Eier und etwas Haferflocken. Mit Maskabone Creme. Meine Kurve blieb absolut flach. Ich fühlte mich fit. Und Abend leider noch ein 1/3 Brezelstange mit Kürbiskerne mit etwas Obazda. Den Rest der halben Bratwurst. Nachts stellte sich heraus, dass Um Mitternacht mein Spiegel von 100 auf 140 stieg. Heute Morgen hatte direkt statt 100er Schnitt 135. Ich hatte in den 2 Wochen eigentlich nur 2 mal morgen erhöhten Wert.
Ich lerne mit dem Sensor extrem viel. Jetzt will ich lernen, auch ohne klar zu kommen.
Ich hatte jahrelang eine Insulin Resistenz. Dennoch habe ich trotz 3 Ausnahmen durch Einladungen 3 kg abgenommen. Sowas ist mir noch nie gelungen.
Auch die 15 Minuten Staubsaugen oder Spazieren gehen senkt meinen Spiegel sofort. Unser Körper ist genial
Am meisten liebe ich meinen Rohkostsalat mit Sellerie, Karotte, Paprika. Oder mein Kräuterdrink. 250 g Hochfettquark, mit 7 Kräuter und das püriert mit Wasser. Und Meersalz. Das trinke ich gerne morgens. Und hält lange satt. Und ist super erfrischend.
Auch andere Sachen wie Sport oder Stress können den Blutzucker in die Höhe bringen. Vielleicht hattest du in der Nacht einen Alptraum? 🤔
Sehr interessant! Danke.
Vielen Dank für die kostbaren Infos!!!
vielen vielen Dank, tolle Inspiration viele Infos. Bei Intervallfasten gibt es kein Frühstück. da werde ich einiges umsetzen.
Sehr verständlich erklärt......Dankeschön ❤
Hallo Anastasia, Zimt zum Essen ist auch ganz effektiv! Liebe Grüße Christine
Tausend dank für diesen ausführlichen beitrag😍 nur das mit dem Apfelessig, ich habe gastritis, tat mir überhaupt nicht gut. Werde es aber nochmal ausprobieren, wenn es vorbei ist😊Glg Leoni
Wie schaut es aus nach dem Sport? Wenn die KH-Speicher leer sind?
Mega wertvolles Video!
Vielen Dank, das freut mich sehr zu hören. :)
Herzlichen Dank für die guten Informationen ! Toll gemachtes Video !
Danke, sehr aufschlussreich!
Wie bereitest du den Brokkoli?
Danke für das Video, Anastasia. Das ist ein sehr hilfreiches Video. Warum wusste ich das nicht? Tausend Dank. ❤
Vielen lieben Dank, das freut mich sehr und es ging mir absolut genauso! - meine eigenen Werte zu tracken war SO life changing für mich - vor allem da ich jetzt weiss, worauf mein Körper besonders stark / sensibel reagiert und wie ich Spikes vermeiden kann. Herzhaftes Frühstück ist ab jetzt definitiv ein Muss für mich. :)
Einfach genial.
Ich liebe dieses Video, Anastasia, vielen Dank dafür! 2 Fragen dazu: 1. Zum Frühstück sollte man demnach im Idealfall gar kein Obst essen, auch nicht am Ende der Mahlzeit, nachdem man Gemüse/Proteine/Fette gegessen hat? 2. Du sagst, Obst sollte nicht pur gegessen werden, bedeutet das, man kann (z.B. nachmittags) Obst pur essen, nachdem man direkt vorher Gemüse etc. gegessen hat oder sollte man trotzdem noch das Obst mit Erdnussmus etc. kombinieren?
Zum Frühstück kann man schon Obst essen, aber am Ende der Mahlzeit, nach dem Gemüse, den Proteinen und den Fetten. Und Beeren haben so wenig Zucker, dass sie den Blutzucker Spiegel (bei mir) kaum ansteigen lassen - ich esse zum Frühstück zB sehr oft Avocado Toast mit Blaubeeren und Himbeeren. Und generell ist Obst nach einer Mahlzeit als Dessert völlig fein. :) Ich würde nur nicht sowas wie Bananen, Datteln oder süße Äpfel auf nüchternen Magen direkt als Erstes zum Frühstück essen, das lässt den Spiegel extrem in die Höhe schießen.
@@LaengerLebenMitAnastasia Hallo Anastasia, vielen Dank für deine sehr hilfreiche Antwort.^^ Eine Frage noch zum Gemüse essen vor der Mahlzeit: es sollte ja am besten grünes Gemüse sein offenbar. Gurken und Sellerie gelten ja beide als grünes Gemüse nehme ich an? P.S.: Weiter so mit deinen tollen Videos. Liebe Grüsse.
Wie sieht es denn z.B. mit Zimt aus? Ich esse meine Haferflocken immer mit Zimt. Schmeckt sehr gut und soll den Blutzucker auch nicht so stark ansteigen lassen…
Hallo, ein ganz toller sehr Informativer Beitrag. Hätte gern gewusst ob der Brokkoli den du backen tust , kommt da etwas Öl dazu der pur?
Super Video shr informativ 😊
Interessant wäre auch, wenn du ein Video machen kannst mit verschiedenen Lebensmittel wo bei du zeigst wie hoch dan dein glucose spik steigt und das ganze dan vergleichst Z.b. weisbrot /schwarzbrot, nudel vollkornnudel, weiters video wo fastfood verglichen wird welches essen einen höcheren Spike verursacht ist döner, Suschi, pizza,usw
Dann eventuell pizza Margarita in Vergleich zu Thunfisch, usw.
Würde mich auch interessieren
Dann alles natürlich im Vergleich. Mal bei Sonnenschein, mal bei Regen.... ich glaub es hackt. SELBER MACHEN !
@karinr.9426, ich glaube, du hast nicht verstanden, dass der UA-cam-Inhalt von den Ideen und Wünschen der Zuschauer abhängt. Dadurch werden die Videos interessanter für die Zuschauer, was wiederum zu mehr Aufrufen, Reichweite und Abonnenten für den UA-camr führt. Was erwartest du also? Sollte sie deiner Meinung nach lieber über Meereskäfer berichten? Ich verstehe deinen Einwand nicht, und deine Ausdrucksweise ist auch nicht angemessen.
Argumente mit den Vorteilen der Zusammenarbeit zwischen UA-camrn und ihren Zuschauern verbindet:
Es gibt mehr als 55 Gründe, warum UA-camr auf ihre Zuschauer angewiesen sind und es äußerst sinnvoll ist, wenn Abonnenten Themen vorschlagen, über die ein UA-camr Videos erstellen soll:
1. Zuschauerinteresse steigern: Durch die Einbindung der Zuschauer können UA-camr sicherstellen, dass ihre Videos relevante Themen behandeln, die das Interesse ihrer Zielgruppe wecken.
2. Direkte Verbindung zur Zielgruppe herstellen: Indem UA-camr auf die Vorschläge und Wünsche ihrer Zuschauer eingehen, können sie eine enge Verbindung zu ihrer Community aufbauen und deren Bedürfnisse besser verstehen.
3. Zuschauerbindung erhöhen: Die Einbeziehung der Zuschauer in den Content-Erstellungsprozess fördert das Gefühl der Zugehörigkeit und Verbundenheit zur Community, was die Bindung der Zuschauer an den Kanal stärkt.
4. Inhalte erstellen, die relevant und interessant sind: Durch die Berücksichtigung der Vorschläge ihrer Zuschauer können UA-camr sicherstellen, dass ihre Videos relevant und ansprechend sind und somit mehr Aufrufe und Engagement generieren.
5. Neue Ideen generieren: Die Zuschauer sind eine wertvolle Quelle für neue Ideen und Anregungen, die UA-camr dazu inspirieren können, vielfältige und kreative Inhalte zu produzieren.
6. Die Community einbinden: Die aktive Beteiligung der Zuschauer am Content-Erstellungsprozess stärkt das Gemeinschaftsgefühl und fördert den Austausch und die Interaktion innerhalb der Community.
7. Die Bedürfnisse der Zuschauer verstehen: Durch den Dialog mit ihren Zuschauern können UA-camr ein besseres Verständnis für deren Bedürfnisse, Vorlieben und Interessen entwickeln und ihre Inhalte entsprechend anpassen.
8. Die Reichweite erhöhen: Indem UA-camr auf die Wünsche und Bedürfnisse ihrer Zuschauer eingehen, können sie ihre Videos gezielter optimieren und so eine größere Reichweite erzielen.
9. Feedback von den Zuschauern erhalten: Die direkte Rückmeldung und das Feedback der Zuschauer ermöglichen es UA-camrn, ihre Inhalte kontinuierlich zu verbessern und weiterzuentwickeln.
10. Den Content personalisieren: Durch die Berücksichtigung der individuellen Interessen und Vorlieben ihrer Zuschauer können UA-camr ihren Content personalisieren und so eine stärkere Bindung zu ihrer Community aufbauen.
Diese Zusammenarbeit zwischen UA-camrn und ihren Zuschauern bietet zahlreiche Vorteile für beide Seiten und trägt dazu bei, eine starke und engagierte Community aufzubauen, die das Wachstum und den Erfolg des Kanals unterstützt.
Noch eine mal zur besseren Verständniss
Hier sind mehr als 55 Gründe, warum UA-camr auf ihre Zuschauer angewiesen sind und es sinnvoll ist, wenn Abonnenten Themen vorschlagen, über die ein UA-camr Videos erstellen soll:
1. Zuschauerinteresse steigern
2. Direkte Verbindung zur Zielgruppe herstellen
3. Zuschauerbindung erhöhen
4. Inhalte erstellen, die relevant und interessant sind
5. Neue Ideen generieren
6. Die Community einbinden
7. Die Bedürfnisse der Zuschauer verstehen
8. Die Reichweite erhöhen
9. Feedback von den Zuschauern erhalten
10. Den Content personalisieren
11. Vielfalt in den Inhalten bieten
12. Trends und aktuelle Themen ansprechen
13. Die Community stärken
14. Die Zuschauer fühlen sich gehört und geschätzt
15. Den Dialog mit den Zuschauern fördern
16. Die Videos auf die Bedürfnisse der Zielgruppe zuschneiden
17. Die Interaktion zwischen UA-camr und Zuschauern fördern
18. Neue Perspektiven und Ideen einbringen
19. Die Videos relevanter und ansprechender gestalten
20. Die Chancen auf Engagement und Interaktion erhöhen
21. Die Zuschauer dazu ermutigen, aktiv zu werden
22. Die Community wachsen lassen
23. Die Zuschauer als Teil des Schaffensprozesses einbeziehen
24. Die Videoinhalte optimieren, um den Zuschauerbedarf zu erfüllen
25. Die Videos werden gezielter und zielgerichteter
26. Eine loyalere und engagiertere Community aufbauen
27. Die Zuschauer motivieren, die Videos zu teilen und weiterzuempfehlen
28. Die Zuschauer zu Botschaftern für den Kanal machen
29. Die Chance auf virales Marketing erhöhen
30. Die Videos werden relevanter für die Zuschauer
31. Die UA-camr können sich als echte Experten in ihrem Bereich etablieren
32. Die Zuschauer fühlen sich persönlich verbunden
33. Die Zuschauer bleiben länger am Kanal und schauen mehr Videos
34. Die Zuschauer teilen wertvolles Feedback und verbessern dadurch die Qualität der Inhalte
35. Die UA-camr können Trends und neue Entwicklungen in ihrer Nische besser verfolgen
36. Die UA-camr können die Zuschauer besser kennenlernen und deren Interessen verstehen
37. Die Zuschauer fühlen sich als Teil einer Gemeinschaft
38. Die UA-camr können die Inhalte gezielter auf die Bedürfnisse ihrer Zielgruppe zuschneiden
39. Die Zuschauer fühlen sich einbezogen und geschätzt
40. Die UA-camr können die Videos personalisieren und individueller gestalten
41. Die Zuschauer können die Richtung des Kanals mitbestimmen
42. Die Zuschauer fühlen sich stärker mit dem Kanal verbunden
43. Die UA-camr können auf spezifische Fragen und Anliegen der Zuschauer eingehen
44. Die UA-camr können die Videos mit relevanten Stichwörtern und Tags optimieren, um eine größere Reichweite zu erzielen
45. Die Zuschauer können die Videos gezielt nach ihren Interessen auswählen und konsumieren
46. Die UA-camr können die Videos an die Bedürfnisse und Vorlieben ihrer Zielgruppe anpassen
47. Die UA-camr können von der Vielfalt der Ideen und Anregungen der Zuschauer profitieren
48. Die Zuschauer können sich mit anderen Zuschauern austauschen und gemeinsam über die Videos diskutieren
49. Die UA-camr können auf aktuelle Ereignisse und Trends reagieren und die Videos entsprechend anpassen
50. Die Zuschauer können sich aktiv am Schaffensprozess beteiligen und so einen Beitrag zur Community leisten
51. Die UA-camr können die Videos mit interaktiven Elementen und Call-to-Actions versehen, um das Engagement der Zuschauer zu steigern
52. Die Zuschauer können die Videos kommentieren, liken und teilen, um ihre Wertschätzung zu zeigen und den Kanal zu unterstützen
53. Die UA-camr können die Videos gezielt promoten und so eine größere Reichweite erzielen
54. Die UA-camr können auf die Bedürfnisse und Wünsche ihrer Zuschauer eingehen und so das Zuschauererlebnis verbessern
55. Die Zuschauer können die Videos auf verschiedenen Plattformen und Kanälen teilen, um die Reichweite des Kanals zu erhöhen.
1. Zuschauerinteresse steigern
2. Direkte Verbindung zur Zielgruppe herstellen
3. Zuschauerbindung erhöhen
4. Inhalte erstellen, die relevant und interessant sind
5. Neue Ideen generieren
6. Die Community einbinden
7. Die Bedürfnisse der Zuschauer verstehen
8. Die Reichweite erhöhen
9. Feedback von den Zuschauern erhalten
10. Den Content personalisieren
11. Vielfalt in den Inhalten bieten
12. Trends und aktuelle Themen ansprechen
13. Die Community stärken
14. Die Zuschauer fühlen sich gehört und geschätzt
15. Den Dialog mit den Zuschauern fördern
16. Die Videos auf die Bedürfnisse der Zielgruppe zuschneiden
17. Die Interaktion zwischen UA-camr und Zuschauern fördern
18. Neue Perspektiven und Ideen einbringen
19. Die Videos relevanter und ansprechender gestalten
20. Die Chancen auf Engagement und Interaktion erhöhen
21. Die Zuschauer dazu ermutigen, aktiv zu werden
22. Die Community wachsen lassen
23. Die Zuschauer als Teil des Schaffensprozesses einbeziehen
24. Die Videoinhalte optimieren, um den Zuschauerbedarf zu erfüllen
25. Die Videos werden gezielter und zielgerichteter
26. Eine loyalere und engagiertere Community aufbauen
27. Die Zuschauer motivieren, die Videos zu teilen und weiterzuempfehlen
28. Die Zuschauer zu Botschaftern für den Kanal machen
29. Die Chance auf virales Marketing erhöhen
30. Die Videos werden relevanter für die Zuschauer
31. Die UA-camr können sich als echte Experten in ihrem Bereich etablieren
32. Die Zuschauer fühlen sich persönlich verbunden
33. Die Zuschauer bleiben länger am Kanal und schauen mehr Videos
34. Die Zuschauer teilen wertvolles Feedback und verbessern dadurch die Qualität der Inhalte
35. Die UA-camr können Trends und neue Entwicklungen in ihrer Nische besser verfolgen
36. Die UA-camr können die Zuschauer besser kennenlernen und deren Interessen verstehen
37. Die Zuschauer fühlen sich als Teil einer Gemeinschaft
38. Die UA-camr können die Inhalte gezielter auf die Bedürfnisse ihrer Zielgruppe zuschneiden
39. Die Zuschauer fühlen sich einbezogen und geschätzt
40. Die UA-camr können die Videos personalisieren und individueller gestalten
41. Die Zuschauer können die Richtung des Kanals mitbestimmen
42. Die Zuschauer fühlen sich stärker mit dem Kanal verbunden
43. Die UA-camr können auf spezifische Fragen und Anliegen der Zuschauer eingehen
44. Die UA-camr können die Videos mit relevanten Stichwörtern und Tags optimieren, um eine größere Reichweite zu erzielen
45. Die Zuschauer können die Videos gezielt nach ihren Interessen auswählen und konsumieren
46. Die UA-camr können die Videos an die Bedürfnisse und Vorlieben ihrer Zielgruppe anpassen
47. Die UA-camr können von der Vielfalt der Ideen und Anregungen der Zuschauer profitieren
48. Die Zuschauer können sich mit anderen Zuschauern austauschen und gemeinsam über die Videos diskutieren
49. Die UA-camr können auf aktuelle Ereignisse und Trends reagieren und die Videos entsprechend anpassen
50. Die Zuschauer können sich aktiv am Schaffensprozess beteiligen und so einen Beitrag zur Community leisten
51. Die UA-camr können die Videos mit interaktiven Elementen und Call-to-Actions versehen, um das Engagement der Zuschauer zu steigern
52. Die Zuschauer können die Videos kommentieren, liken und teilen, um ihre Wertschätzung zu zeigen und den Kanal zu unterstützen
53. Die UA-camr können die Videos gezielt promoten und so eine größere Reichweite erzielen
54. Die UA-camr können auf die Bedürfnisse und Wünsche ihrer Zuschauer eingehen und so das Zuschauererlebnis verbessern
55. Die Zuschauer können die Videos auf verschiedenen Plattformen und Kanälen teilen, um die Reichweite des Kanals zu erhöhen.
Mega Video, vielen Dank für deine Arbeit 🥰❤️
Kannst du vielleicht ein Video zu Schilddrüsenunterfunktion machen?
Ich hab gehört das man die Ursache dieser Erkrankung herausfinden kann aber mein Arzt weiß das nicht☹️
Lange nicht gesehen, du siehst immer noch gut aus
Ein eher süß-saures Kompliment...
Basmati Reis (80g gekocht) zusammen mit Ballaststoffreichem, Fett und Protein macht mir gar nichts ( der Blutzucker steigt kaum- Anstieg von 81 auf 93)esse ich jedoch das Selbe mit Quinoa (nur 30g gekocht!!!) steigt er ins Unermessliche (von 90 auf 160)… ich trage nun seit 3 Monate fast durchgehend ein nen Monitor und liebe es!
Sehr interessant und super erklärt! Wenn ich könnte, würde ich 10 Daumen nach oben geben ❤😃
Hast du einen Link für das Messgerät?
Danke 🙏❤️
Super Video, vielen Dank 🙏 Sehr nützliche Tipps.
Wie lange hält sich denn dein gebackener Brokkoli? Gibt es dabei etwas zu beachten?
Bei mir kamen spikes leider durch Erdnussbutter. Dabei war egal ob Erdnussmus oder wie hoch der Zuckeranteil war
Abonniert ! Danke für das lehrreiche Video . Würde es langen wenn ich vor jeder Mahlzeit , mir ein paar Spirulina einwerde ? Danke
Ich hab ne Weile meinen Nüchternblutzucker mit Blutmessgerät überwacht. Erstmal war ich echt ein wenig geschockt das er eher im oberen Teil der Norm war. Heute weiß ich warum und das es kein Problem ist. Ich ernähre mich ketogen meistens auch nur 2-3h am Tag. Mein Körper kann einfach mit Glukose nichts mehr anfangen so das sie nicht von den Muskeln aufgenommen wird. Und somit bleibt die Glukose von den wenigen Kohlenhydraten einfach im Blut. Und ich denke das das auch kein Problem ist weil unser Körper genau auf diese Ernährung evolutionär angepasst ist. Ab und an mal ein heftiger Spike sollte eigentlich auch kein Problem sein (eine einfache Stresssituation wie Käklte, Hitze, Flucht). Ich denke da immer an die Jäger und Sammler die alle paar Monate mal mit Glück ein Bienenstock oder einen Urapfelbaum gefunden haben. Dann haben sie einmal kurz ihren Zuckerrausch wüten lassen und danach einfach weiter wie immer. Viel Fleisch und Fisch ein paar Beeren, Nüsse, Pilze, Samen und Kräuter wenn Saison war. Wenn ich mal so einen Tag durch die Natur laufe und Nahrung suche, schätze ich mal das pflanzliche Kalorien höchstens 20% ausgemacht haben können. In der ganzen Longevity Bubble findet ketogene Ernährung meiner Meinung nach viel zu wenig Beachtung obwohl es zumindest für mich das naheliegenste ist.
Bei einer schlechten Insulinsensitivität ist sehr häufig ein zu niedriges Aktivitätsniveau eine Ursache. Deine Aktivitäten bringen den Körper dazu die Glykogenspeicher anzuzapfen. Dann kommt auch der Kohlehydratstoffwechsel wieder in Gang, wenn keine physiologische Störung vorliegt. Trotzdem macht es Sinn seinen Blutzuckerspiegel niedrig zu halten wie Anastasia am Beispiel Glykation gut erklärt.
@@KaiPhysique ich lasse Kohlenhydrate lieber weg. Man braucht sie nicht und man fühlt sich besser ohne. Bewegungsmangel kann es bei mir nicht sein. Ich habe einen BMI von 27 bei 15% Körperfett. Durch langjährige Ketose können die Muskeln einfach nichts mehr mit Glukose anfangen. Das bisschen Glukose welches das Hirn tatsächlich braucht, macht der Körper selber aus Eiweiß. Ein höherer Nüchternblutzucker ist ganz normal bei Menschen die sehr lange ketogen leben. Dafür bleibt der Wert über den Tag stabil. Wenn das nicht gut wäre, hätte uns die Natur nicht so erschaffen.
Du wirkst total verblendet und redest dir alles schön. Dein blutzucker ist hoch, weil du zu viel fett in den zellen hast durch deine keto scheise.
Du ruinierst dir damit den blutzuckerspiegel.
Wenn körperzellen mit fett übersättigt sind nimmt die insulin sensitivität ab, ergo verbleiben deine wenigen kohlenhydrate im blut. Deshalb ist dein blutzucker immer leicht erhöht.
Vielen herzlichen Dank! ... was ist Trüffel-Ei?
Wie ist es mit morgentliche kaffee?
Hallo , ich esse auch keinen Zucker , auch immer grün vorher habe ich intuitiv richtig gemacht . Immer wieder dankbar für die Tips von deine Kanal . Durch NMN und den ganzen Maßnahmen verläßt man sei n kalendarisches Alter wirklich . Grüße J.
Tolles Video. Danke. Hast Du Spikes mal rund um Sport (Aktivitäten) beobachtet? Senkt die Spikes auch. Lg Kai
Hallo Anastasia, ich würde auch gerne mein Glukose tracken. Ich habe das Buch der Glukose-Trick gelesen und finde das alles sehr spannend. Wenn ich mir den Sensor setze, brauche ich dann auch ein Gerät dazu oder geht das auch nur mit Sensor und der App? Lg 😊
Nur Sensor und App reicht, du brauchst kein Gerät oder so :)
@@LaengerLebenMitAnastasia danke
Liebe Anastasia, wie backst du dir den Brokkoli auf dem Backblech?
Sehr gutes Video - Frage: Wenn ich zuerst grün esse, dann sammelt sich doch vieles im Magen an und gibt Sodbrennen?
Danke, liebe Anastasia ❤
Wie alt bist du, wenn ich fragen darf?
hast du auch mal ausprobiert grünzeug ins kohlenhydratreiche essen zu mischen (also statt den salat "vorher" zu essen? wär interessant ob das auch kleinere glucose spikes bewirkt
im grunde sollte das ja eigentlich nicht nur gleich sondern sogar NOCH effektiver sein da bei der "blätter -> carbs" reihenfolge ja die carbs trotzdem letztendlich "alleine" in den darm kommen da das grünzeug sich ja schon zum darm aufgemacht hat
Ja, ich habe Ballaststoffe / Fette / Proteine und Carbs auch mal zusammen gegessen - in Form von Sandwiches, Salaten etc - die Spikes waren kleiner als wenn ich nur Carbs / Carbs first gegessen habe, aber deutlich höher als wenn ich grünes Gemüse als allererstes gegessen habe. Ich würde empfehlen, immer erst Gemüse zu essen (ich esse immer ein Paar Brokkoli-Stückchen) und dann das "Gericht" - manchmal schmeckt es halt besser zusammen, als wenn mans aufteilt, das geht mir ja genauso - aber dann esse ich einfach was Grünes zuerst und danach das Gericht. :)
@@LaengerLebenMitAnastasia 🤗 danke fürs aufklären
(und voll knuffig wie du das mit den brokkoli stückchen nochmal extra erwähnt hast obwohl dus im video schon so ausführlich beschrieben hattest 😊)
Aber warum denn was grünes ( Ballaststoffe ) also in dem fall Brokkoli? Muss es denn unbedingt etwas grünen sein ?
Cheers
Diabetiker mit Freestyle Libre 3 hier. Finde es spannend zu sehen, dass auch Nicht-Diabetiker Werte von über 200mg/dL erreichen können.
Ja, ich war selbst überrascht - schon nach dem Brot schossen meine Werte innerhalb kürzester Zeit auf über 200, nach der Pasta dann auf 229... Und auch bei vermeintlich gesunden Dingen wie Porridge und Asai Bowls innerhalb 25min über 200, mit Crash 2h später..
@@LaengerLebenMitAnastasia Das sind schon relativ hohe Werte, die man auf jeden Fall vermeiden möchte. Interessant zu wissen wäre vielleicht noch dein Langzeitwert über die 30 Tage, den findet man in der App unter "GMI".
Ich glaube sie hat einfach ihr " First Wave Insulin Response" in der Bauspeicherdrüse herrunter gewirtschaftet, das ist typisch für Leute die inkonsequent Low carb machen.
Wo bekommt man so einen Glukosetracker?
Der letzte Punkt ist etwas schlecht ausgedrückt. Kalorienzählen ist eine gute Sache um den Körper kennen zu lernen oder sein Gewicht gezielt zu regulieren bzw. seine Ziele zu tracken. 10 sollte heißen: Kalorien sind nicht gleich Kalorien das würde viel besser passen. Es wäre auch super zu wissen was passiert wenn man alles in gleichen Teilen isst zum Beispiel Pasta in Kombi mit einer Gemüsesauce und noch eine Protein/ Fettquelle alles in gleichen Teilen, da man das ja vermengt, stichwort mediterane ernährung und die leben ja echt lange und gesund.
Und wo gibt es den Glucosetracker zu kaufen?
Danke für dieses tolle Video. Eine Frage habe ich noch: Ich dachte immer, Rapsöl ist gesund. Du sagst aber am Ende des Videos, dass es ungesund ist. Warum?
Rapsöl und andere Samenöle sind ungesund, weil sie Entzündungsprozesse im Körper fördern / auslösen. Ich verzichte auf sie daher komplett. Also kein Sonnenblumenöl (deswegen trinke ich keine Hafermilch, sie enthält Sonnenblumenöl UND lässt den Blutzucker zu schnell ansteigen), kein Rapsöl etc. Nur Olivenöl für Kaltzubereitungen und Avocado Öl für Backen. :)
@@LaengerLebenMitAnastasiaWelche Milch trinkst du statt Hafermilch? LG.
Richtige Butter von der Alm ist nicht ungesund.
Also wen man in einem Imbiss geht um was zu essen dan macht man das weil es soll gut schmecken oder man hat keine zeit essen fertig zu machen??
Es verfällt somit der Sinn wenn msn essen geht aber wen man vorher gegessn hat dan hat man kein hunger mehr und es ist unnötigen etwas zu Bestellen
Macht nicht viel Sinn zu hause erst mal ein Blech Brokkoli zu backen und zu essen damit man sich was zu essen kauft???
Sie hat nie gesagt , dass sie vor dem Essen ein ganzes Backblech Brokkoli isst sondern, sie macht es auf Vorrat und isst dann ein paar stücke davon vor dem Essen!
@@almutlehner3448 ja, das stimmt.... sie sagt, sie backt alle 3 tage ein Blech, damit sie immer ein wenig vor jeder Mahlzeit essen kann, aber da ist ein Restorant besuch mit inbegrifen, an sosten würde sie ja das nicht erwähnenund zeigen das sie das Brokkoli mit nimmt und vor dem essen gehn isst, .... ich aber beziehe mich eher auf das, was sie zeigt, in die Kamera hält...guck mal in der Minute ab 12: 30 da ist eine grosse Schale (enetuell 2 Liter Volumen gross) bzw behälter mit viel Brokkoli mindesten 500 gramm, dass sollte eine halbes bis ganzes Bleche entsprechend ?? zumindest sollte man nach dieser Portion satt sein oder ?
Täuscht mich der Eindruck oder wird deine Verjüngungskur schon äusserlich sichtbar 😳. Du siehst ungelogen irgendwie jünger aus. Krass 😯
Weiß jemand wie es ist, wenn man einfach nur Obst isst ohne alles auf leeren Magen, also einfach z.B. Mandarinen (kein Smoothie)?
...schlecht ist das
Hast du dir fast ein Jahr Urlaub von UA-cam gegönnt?
Man könnte auch einfach Weizen weglassen und gesunde Dinge wie Quinoa oder Vollkornreis essen .... nur so ne Idee ...
Wo warst du denn?
Bitte für deine comunity mal auflösen
Sieht man das nicht?
Ich verstehe natürlich, dass es für euch verwunderlich ist, dass ich ein halbes Jahr keine Videos veröffentlicht habe, daher beantworte ich die Frage gern. Ich hatte leider einige private Herausforderungen, mit denen ich fertigwerden musste - so ist das Leben ja manchmal, und niemandem geht es die ganze Zeit nur "gut", und ich wollte / musste meine Kraft und Energie nutzen, um das erstmal zu verarbeiten. Ich bin auch umgezogen in der Zeit, was ihr an dem veränderten Video Hintergrund sehen könnt. Aber jetzt ist wieder alles viiieeeeel besser und ich freue mich sehr, wieder mehr Videos zu machen. :)
Ich dachte, man soll den Brokkoli roh essen. Hier sagst du, du backst ein Blech Brokkoli vor. Wie denn nun?
Solange man den Brokkoli nach dem Schneiden und vor dem Backen 40 Min liegen lässt, ist alles gut - dann hat sich das Sulforaphan gebildet.
@@LaengerLebenMitAnastasiawenn man Senfkörner hinzufügt;kann man sich das Schnippeln und Abwarten sparen ;) man könnte sogar den Brokkoli „kaputt“ kochen und dennoch wäre Sulforaphan vorhanden … nur Dank der Senfkörner 😊
Dann müsste ich steinalt aussehen, das Gegenteil ist der Fall. Völlig übertrieben mit der Verteufelung des Zuckers. Es kommt immer noch auf die Kalorienbilanz an, diese Einfachheit will niemand wahr haben oder verstehen.
JA! Weil es einfach zu einfach und zu kurz gegriffen ist...
Vielen lieben Dank 🙌🏼