Qué comer para aumentar masa muscular GUÍA COMPLETA 📘
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- Опубліковано 2 жов 2024
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El problema es que el sueldo no da para comer así todos los días. Entonces uno resuelve con lo que tiene.
Muy desilusionada y triste de ver como esto es fraude, compre su programa cero atención y seguimiento y pedí mi reembolso y nada.
Que triste y frustante que solo me estafó
Este video es oro; buena explicación introductores 👏
Gracias Oswald, omo.siempre tan claro y explicando muy bien. Seguiré algunos pasos. OjLa quedará con tu cuerpo tan bien formado
Gracias Oswald por tus atenciones. Los videos que muestras ponen los resultados a vista con tu escultural cuerpo
Velocidad 0.75x para que se entienda mejor jajaja
Que difícil y caro es conseguir un buen cuerpo.
😂
@@DanielAlejandro.De que te ríes si es verdad puede que para algunas personas les resulte fácil por que tienen tiempo libre pero para otros No
Ánimo nada es fácil hay que hecharle ganas
Algún consejo desde que empeze hacer ejercicio siempre yego amis requerimientos de proteína y carbohidratos pero nunca yego amis calorías estoy en volumen 😢
Tipica información que encuentras en cualquier sitio web, salmon, yogurth gruego, cosas que en general no son tan asequibles para todos y lo que muchos ya saben pero no lo consumen porque no es tan asequible, la explicación muy bien pero el contenido no es nada nuevo.
Porfa, ayudame. Que me recomiendas comer. Mido 1.90 y peso 85kg, endomorfo. Tengo buen tipo pero mis brazos son flacos, y mi panza tiene grasa y mis pectorales también. Ahora estoy comiendo mucho de todo, para aumentar, pero creo que es malo porque engordaré, nose tengo un lío. AYUDA. Como mucho, o como poco. Y voy al gym por cierto
Hola excelente contenido muy profesional quería contarte que en mi dieta de volumen últimamente he comido muchos frijoles y pasta y me doy cuenta que llevo a mis requerimientos de proteína sin comer tanto pollo o tanto huevo quisiera saber si estoy haciendo bien por otro lado quería preguntarte qué tan importantes son los vegetales ya que no acostumbro a comerlos todos los días a veces duro semana sin comer pero me va bien con mi dieta de volumen
Oye en la medida que estás haciendo en el valor del nutricional de las lentejas realmente es 9 gramos de proteínas pero tú dices que son 25 ahora estoy confundida
Cuando le preguntó a Google cuánto es el aporte nutricional de las lentejas cocidas me da otra información diferente a la que tú tienes
Parse NC pero pensaría que tienes que dar opciones que si no les alcanza el dinero para comer de tal manera pueden completar su alimentación con para llegar a sus objetivos caloricos y proteico con algún batido o alguna proteina en polvo
Amo el entrecot los días de pierna y los huevos, pescados y pollo, los restantes días. Saludos y bendiciones ❤
Gracias Romeo Santos fit, saludos de SA
Tengo 65 años puedo hacer ese régimen?
como se llama ese programa?
si pero lo que me interesa saber es que comer antes y después del entrenamiento: carbohidratos y proteínas, cual antes y cual después
Por qué no hablas de dieta carnivora?
Genio!!!
Hermano cuando sale el próximo video?
Muy buen video crack!
Oswal la edición está muy buena, y esa intro me gusto, gracias por tu empeño para estos videos de calidad ☺️🤗🫶🏻
Muchas gracias!!
muy bueno este video, excelente info. gracias!
En la parte de carne roja, igual hubiera estado bien hablar de las casquería como el hígado.
Cuales son los mejores hígados para ingerir?
Como se llama el programa para ver las calorías?
Trate de inscribirme a tu club pero me cambiaron el precio De el que tu ofreciste en tu vídeo , que mire por más de 25 minutos . eres un fraude ?
Excelente video Oswal, muchas gracias.
¡Saludos!
Yo cocino 4 huevos con agua y luego los licuo con leche, banano, avena y café
Que tal te ha funcionado eso ? Y que tal sabe ?
Me encantó tu video bien esplicado gracias quisiera saber cómo se llama la aplicación para saber cuantas calorías como
una pregunta bro se puede consumir una proteina y una proteina para ganar masa o se toman por separado es decir se puede tomar proteina antes del entrenamiento y al final la proteina para ganar peso o solo devo de tomar una
Gracias! Pero si sos vegano o vegetariano?😅
Excelente mejor imposible saludos desde Barcelona ESPAÑA Andrés LAUDICIO 🇪🇦
Sin dudas el video mejor explicado sobre el tema que he visto en mi vida, gracias hermano ❤
Y como vario esos alimentos en la semana ?
¿donde está la calculadora o es de pago?
¿Por qué mis tríceps tienen peor fiebre muscular que el resto de musculos? Siempre que entreno, siento más dolor en mis tríceps que en otros grupos musculares despues del antrenamiento. ¿Es el tríceps en general un músculo que se irrita más? ¿O soy mejor entrenando este músculo, lo aíslo mejor que a los otros grupos?
Diría que es posiblemente debido a qué está más débil
Ya que el tríceps es de los músculos que menos usamos en la vida cotidiana, si no tienes buena genética de triceps (brazos anchos básicamente) estarán debilitados y poco acostumbrados al esfuerzo 😅
Es muy similar a lo que pasa con los entrenos de pierna para aquellos que no acostumbran a usarlas con potencia en el día a dia 🤔
100g cocinado o sin cocinar? Gracias jefe
ERES INCREIBLE!!!! PERO HABLAS DEMASIADO RAPIDO.. HE TENIDO QUE RETROCEDER MUCHAS VECES EL VIDEO PARA PODER ENTENDER BIEN..
LAS BUENAS Y MALAS CRITICAS SON BUENAS.
jeje gracias!
El problema es el dineral que te gastas en comida, en cuanto al queso cottagge yo lo como pero hombre no te vas a comer 100 gramos al día.
Pero elige lo más barato para que no te salga caro
@@hellowind50k
Ya. Pero aún así os dais cuenta que la comida sana es la más cara y la porquería es la mas barata, quieren eso que comamos porquería.
Tienes mucha razón la comida fit es muy cara !!! Antes gastaba $90 o 100 a las semana ahora $180 a 200
@@gilionazog7822total, quieres ganar masa limpiamente pero es demasiado caro
@@gilionazog7822¿Quién quiere que comas eso? La comida en general es barata si te la preparas. Arroz y pollo, nada más barato que eso en cuanto a carbohidratos y proteínas.
la avena tambien es buena fuente proteinas ?
Siii, solo no heches mucha, por lo general en la información nutricional dice cuanta proteina te da por cada numero determinado de gr
👍💪
Gracias
😮😮😮😮🫶🏼
❤❤❤👏🌎🇦🇷
❤
La carne de cerdo tiene más proteína que la de RES
AMIGO LAS PATAS DE PESCADO TIENEN MAS PROTEINA QUE CUALQUIER CARNE HAY QUE CONSUMIR MAS CONSOME DE PATICAS DE PESCADO Y OREJAS DE CONEJO.!!!
SALUDOS 🤗
@@angelnunez1825donde tienen los pescados las paticas 😂😂😂😂😂😂😂
@@rosalbaastudillo1657 SE LAS TIENE AMIGA EN LA PARTE DE ABAJO DE LA BARRIGA
Y LAS OREJAS DE POLLO TAMBIEN SON BUENAS
¡ SALUDOS !
Pero tiene más grasa
Un video de como contar las calorías
No solo eso, está dando una buena información
Ya hay alguno, mira por el canal 😅
Es en serio 😟 ?
Y si estoy en déficit calórico nunca van a crecer mis músculos ?
También me hago esa pregunta. Soy delgado, pero tengo pancita y ginecomastia, en el gym me dicen que que haga déficit calórico.
En mi caso me funciona reduciendo los carbs aumentando proteína y la rutina agrego una serie de cardio, los que somos flacos gordos somos los más complicados
Crecimiento mínimo o nulo. Por eso el déficit se usa en fases de cut o body recomp
1 - Rutina de hipertrofia en el gym, bien planificada de 3 dias (si es full budy) a 4/5 en el gym. Trabaja hasta el fallo muscular (indispensable que sea con buena tecnica) o cerca. Repeticiones entre 8 y 12, si haces mas, sumale peso.
2 - Consumi proteina suficiente, prioriza la carne mas magra posible, es mucho mejor y combina con proteina vegetal.
3 - Regula tus consumos de carbos y siempre suma ensaladas a tus comidas (medio plato)
4 - Trate de tener 8 mil pasos diarios, sali a caminar 45 min dia por medio (podes hacerlo los dias que no vas al gym)
5 - Mucha agua, 3 litros por dia mínimo
6 - Respeta el horario de sueño y descanso.
7 - 0 Azucares si es posible o lo minimo, date un gusto medido de vez en cuando, sino te enloqueces pero acordate que es solo por eso.
Yo haciendo eso, baje mucho mi porcentaje de grasa corporal mientras gane mucho musculo. La misma ropa que con el mismo peso hace años no me entraba, ahora me queda grande. No uses la balanza como unico parametro y si podes ir a un nutricionista anda, da ese empujon de "tener que rendir cuentas a alguien" hasta ir adquiriendo habitos.
Mucha suerte, es un paso a la vez y aprender a disfrutar del proceso entendiendo que llevara su tiempo pero es impagable el resultado. A meterle 💪
Pd: los días de gym no son negociables
¡Exceletente material, Oswal! ¿Los siguientes videos ya fueron publicados?
Espero un video para los vegetarianos
You get what you give
Deja las tonterías y come bien
De todo menos las carnes y pescados. Bueno creo yo, porque yo si como de todo😅
A pastar con las cabritas.
Huevos y lentejas
Y por qué no comes eso
Yo hace años que te sigo y la verdad casi te veo igual....
y porque esta bien con su fisico actual no?
Porque así se siente perfectamente bien con él mismo. Saludos
Por qué no usa esteroides vete a ver a Antony montealvan y demás "naturales" de ese tipo hasta que tus evos riñones y tu Kokoro estén satisfechos
Depende los objetivos
En mi caso busco verme bien esteticamente con unos 70kg de musculo y ya mantenerme no mas
Que yo sepa tuvo una lesión (creo que de pierna) y entonces decidió enfocarse menos entrenar fuerte y más en su trabajo de preparador porque tampoco podía hacer otra cosa y a todos nos viene bien crecer en el ámbito laboral, no? 😅😂
Además, yo también le sigo hace años, he empezado a verle después de 3 años parón tras los cuales diría que sí se le nota cambio, muy bueno para alguien natural 🤔
Tiene bastante más músculo y mejor silueta, lo que se está manteniendo en volumen así a primera vista (con lo que evita futuras posibles lesiones de nuevo) y además, si se gusta como está ahora pues eso también lo explicaría XD
Y por cierto, intenta ser mas respetuoso al comentar, que Oswald está aquí para enseñar a los que no comozcan del tema 😊
Interesante la verdad que estaba buscando este tipo de video👉😉