٣ عضلات لازم تعملها إطالة !! | إطالات مهمة للجسم | روتين كامل لزيادة مرونة الجسم
Вставка
- Опубліковано 20 сер 2024
- عضلاتنا جسمنا كبيرة ومتشعبة ودورها مهم جداً خاصة للحفاظ على صفحة مفاصلنا واستقامة جسمنا ..
مهم جداً تقوية عضلاتنا والاهتمام بيها من إطالات وحركة عشان نتجنب قدر الإمكان آلام الضهر والحوض واعوجاجات استقامة الجسم وغيره..
حجات زي اطالات ثابتة حجات تقدر تعملها بنفسك لتقليل أو الوقاية من بعض المشاكل، حجات زي استرتشات بعد التمرين المساعدة على الاستشفاء ، استرتشات للظهر او اطالات اسفل الظهر للتخفيف من الوجع، استرتشات للرجل، استرتشات لعرق النسا (متلازمة بتيجي لناس كتير) ، استرتشات للعضله الخلفيه وغيرها كتير جداً…
هكلمك في فيديو النهارده عن اكتر 3 عضلات بتقلل من مرونة جسمنا بشكل عام وكمان بتوصل انها بتسبب اعوجاجات مفصلية والام منتشرة في أجزاء جسمك المختلفة، وهعرفك على روتين كامل إطالات مهمة للجسم
تستهدف بيها العضلات دي عشان تستطيع زيادة مرونة الظهر و زيادة مرونة الحوض و زيادة مرونة الجسم بشكل عام ..
لو عندك أي سؤال أو اقتراح لڤيديو جديد اكتبلنا في التعليقات 👇🏻
--------------------------------------------------
⬇️⬇️⬇️⬇️ للتدريب الأونلاين ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
🟢 تفاصيل برنامج أفلاطون التدريبي :
forms.gle/a9gt...
--------------------------------------------------------
Icons I used:
www.flaticon.com/
----------------------------------------------------
للتواصل، تابعونا على:
Facebook: / aflaton.gym
Instagram : / aflaton.gym
TikTok: www.tiktok.com...
الموسيقي محرمه قوله صلى الله عليه وسلم: ليكونن من أمتي أقوام يستحلون الحر والحرير، والخمر والمعازف. رواه البخاري
الاطالات دي تنفع للمبتدأين، اللي لسه بادئين يلعبوا رياضة فى المنزل ؟؟؟
اه بس مع الإحماء الجيد
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن انا عندي ١٤ سنه بس لاحظت ان انا عندي مشكله تقوس أسفل الضهر وبروز فالمؤخره مش عارف اي الحل ممكن تعمل فيديو لحل للحوار دا يكبتن وشكرا
عادي ياأخي المهم انك رجل
@@omarbenkhattab9055😂😂😂
@@omarbenkhattab9055هو انت اهبل😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
الرجال ما يعيبه هالشيء، أنا مثلك وعمري 21 سنه الحين واكبر طز بالحياة 🤣 اهم شيء باقي جسمك مرتب ومثل هالامور لا تدقق فيها صدقني محد راح ينتبه اساسا ومع الوقت لما تكبر الناس حولك بتكون عاقلة وفاهمة ومعد تهمها هالامور
تقوس الضهر العب عقلة و بروز العب بلانك كل يوم
هو دا الي كنت بدور عليه تسلم والله يعطيك العافية
وش صار معك ؟
كابتن هل اذا سويت تمارين فتح الحوض وفتحته راح تصير عندي اطالة من غير لا اعمل هذي التمارين ؟
شكرا على النصائح لكن للأمانه الافضل من كل هذه التمارين هو السباحه
الله يعطيك العافية من اول تمرين انحلت المشكلة❤
وش صار معك
احبك لان شرحك مفصل و تحجي هوايه احب هيج فيديوهات عاشت ايدك استمر❤️💪
محتوى القناة مفيد جدا،شكرا على المعلومات القيمة،
سؤال ياكبتن انا رياضية وجسدي لين الحمد لله مشكلتي الوزن لا استطيع خفض وزني رغم كل المحاولات؟
كابتن ممكن فيديو تمارين اطالة لكل عظلات الجسم
موجود ua-cam.com/video/C47DTtHPRfU/v-deo.html
انا جيمي تفاحي...لو اسوي اطاله هل سيكون الجذع ايمن واضخم؟؟لان الدهون متركزه بالجذع@@AFLATONGym
اذكروا الله وصلوا وسلموا على الحبيب محمد
عليه افضل الصلاة والسلام
لو سمحت عيزين فيديو عن أنواع تمارين البايسيبس وأخطاءها خصوصا تمرين البار لأنه يألم يميني وشكرا لك ❤️
: سمع النبي ﷺ رجلًا يدعو ويقول
"اللهمّ إني أسألك بأني أشهد أنك أنت الله لاإله إلا أنت الواحد الأحد الفرد الصمد الذي لم يلد ولم يولد ولم يكن له كفوًا أحد أن -ثم طلب حاجته-"
فقال: "لقد سأل الله باسمه الذي إذا سُئل به أعطى، وإذا دُعي به أجاب."
في الحقيقه تمرينات بناء لياقه بدنيه إلي هي تمرينات عسكريه دمج بين الكاليستنيكس والحديد أقوى من تمرينات كمال أجسام
اخيرا
شكلك نفس حالتي هههههه الله يشفينا ويشفيك
هل ممكن اعمل الاطالات دى يوميا بدون تمرين قبلها 🥰
ينفع
تسلم تسلم تسلم كل الاماكن الي ذكرتها هذا الي انا محتاجه وابحث عنه بس عندي سؤال لو سمحت انت قلت 30ثانيه لكل حركه ، السؤال هل اعمل تكرار ولا بس مره واحده كافيه في اليوم وجزاكم الله خير مشكووووووووور لكم. من القلب 💐💐💐💐💐💐💐👍👍👍👍👍👍👍👍👍
بين فرق لو ﻼ ؟
من اول تمرين صرت المس الارض الحمدلله
اتمني بعد اذنك متختصرش في الفيديوهات واشرح اكتر واكتر ي كوتش
كوتش انو عضلة مسؤولة عن توازن الحوض
انا صار معي ميلان بالحوض
ي ريت تعملنا تمارين عن هي العضلة مشان نستعيد التوازن تاني مرة
كوتش ممكن اعمل 3 حركات الي في الفيديو فقط مع نظامpush pull legg بعد ما خلص تمريني؟
عملت اي
طيب هذي التمرين عادي لو بس اسوئها يوميا؟
هل اعملهم بعد تمارين جيم مباشرة
بحس ان العضلات حوالين الركبة و اسفل الظهر مشدود ... ف دايما بفشل ف التمارين البتتطلب فرد كامل للظهر أو للارجل.. ف اي تمارين مناسبة ممكن تعالج عندي عدم المرونة🥺💔
عاش يكوتش
ياريت اطالات لعضلات اسفل الظهر من الجانبين
شكراً جزيلا يادكتور
حبي انت نزل جدولك مال تمرين حتى نعرف شلون ندمج بين الأوزان الحرة والكاليسثنكس
انا وصلت لمستوي رهيب جدا من الإطالة
ما المستوى الذي وصلت اليه؟ انا استطعت ان المس اصابع قدمي لاول مرة حلال 30 سنة 😂😂😂 الحمد لله
@@abdennourelhachmioui1526 نقدر نحط يدي كاملة علي الارض واستطيع وانا جالس ان المس اخر قدمي
للتضخيم
لبروتين 2.2 غرام
الكاربوهيدرات 4.4 غرام
حبيبي 2 غرام شيء لا يذكر
شكرا شكرا كبتن على شرحك ما شاء الله
مبروك البرونزيه يا كوتش❤
❤️❤️❤️ شكراً يا بطل
السلام عليكم كوتش انا ليوم اكتشفت قناتك من خلال هذا الفيديو بعد أن بحثت على فيديو اتعلم منو تفادي الأخطاء الي سببتلي آلام كثيرة ..انا أود أن أشكرك فعلا مفيد جدا و بتبدل مجهود و عمل رائع ..و الآن انا مشتركة جديدة من الجزاير. ألف شكر ليك
مرحبا صديق
لو سمحت بعد أن قمت بتصميم جدول تمرين و البدء به
برأيك ما هي الفترة المناسبة لتغييره ؟
انا اتمرن في اليوم جسم كامل اي هما أفضل اتمرين جسم كامل في اليوم او تمرين يوم صدر ويوم كتف ويوم ساق
راجع عمر الجبلي او جانتي شعبان ونصيحه مني الك
لا تتمرن كل يوم اخذلك يومين تمرين ويومين راحه بهاي الطريقه راح تطلعلك عضلات وتحصل بعض من المرونه وتحصل على تقسم العضلات بشكل سليم بدون تلف للعضلات
ياكوتش إذا أنا عملت اليوم الأول تمرين الضغط ٢٠ مجموعه وسبعة تكرار وبعدها عملت تمرين السحب ٢٠ مجموعه و ٣ تكرارا وبعدها تمرين الإسكوات ٢٠ مجموعه و ١٥ تكرار وتمارين البطن ٢٠ مجموعه و ١٥ تكرار وكلها في نفس اليوم معناته انا في اليوم اتمرن اربع جرعات؛ وهل ينفع إني اتمرن اليوم التالي والتالت والرابع بنفس الجرعات 💪👍 ام يسبب لي التمزق ارجو أن تجيبني على هذا السؤال
جامد يا كوتش❤️❤️❤️👏👏
كابتن يوجد كثير من العضلات التي تحتاج اطاله وضيق هذه العضله تسبب مشاكل كثير واحتمال اكثر من الي وصفتهم العضله الرافعه للكتف عضله السمانه كما نسميها اطالتها مرتبطه مع الهامسترنك فيجب اطالتها عضله التي تثبت لوح الكتف
حضرتك الكلمات او المصطلحات الاجنبية اكتب ترجمتها فوق دماغك او على السطر لامؤخزة على اللفظ اقصد مكانها من الشاشة عشان اللي ثقافته صينية يعرف انت تقول ايه .
شرحك تفصيل التفصيل 👌👌👌🔥
2:21 و 4:30 و 5:45
اوريد فيديو عن أفضل انوع الأوزان الحديد هل الضنابل السوداء ماكسية كوتش ومن الداخل حديد وشكرا
ممكن تعمل تمرينات مرونة لظهر
👍👍👍👍👍👍✋️شكرا لك يا كابتن
تمرينات كمال أجسام مثلا اليوم بتعمل تمرين الضغط واليوم التالي تمرين السحب واليوم التالت تمرين الالبطن أو الرجل واليوم الرابع راحه هذا التمرين يفيد من ناحية الدم والقلب والصحه وتهدف إلى بناء شكل جسم جميل لكن لايفيد في بناء القوه العضليه
كابتن كم عده نعمل لكل تمرين؟ وكم يوم نتمرن ع كل عضله؟ارجو الرد
بعد اذنك ياكابتن عايز تمارين لياقه بدنيه في المنزل
كوتش ممكن فيديو عن تمرين العقلة بالتفصيل أنواعه و استهداف كل نوع. أخوك متابع من الجزائر
موجود
ua-cam.com/video/FiuI59Iijsw/v-deo.html
ابغى تمرين بوزن الجسم بديله عن تمرين الديدليفت
من فضلك انا سيده وتندي هشاشه ودايما بيبقي فيه الم في اسفل الظهر والارجل من الخلف هل يوجد تمرين لهذه المنطقه وجزاك الله خير
هيا التمارين تساعد علي الطول
ايه بديل الاستريتش بتاع الطعن ويكون سهل بردو
عشان مبعرفش أعمل طعن للأسف
ممكن تعمله بجانب سطح ثابت عشان توازن جسمك بالايد التانيه
او اعمل Seated Butterfly Stretch
@@AFLATONGym شكرا ياكوتش ♥️♥️
كم مرة في الأسبوع
سؤال ارجو الرد
انا بعمل تمارنين فتح الحوض
يعني كلها اطاله و استرتشات
هل عادي تتعمل مع نع تمارين تقويه و تضخيم العضلات
زي العضله النائمه و وعضلات الحوض و الرجل عمتا
ولا هيعارضوا شغل بعض
Big up bro
عاااااش🔥🔥
كابتن نريد حركة الهاند ستاد لو سمحت
يا ليت والله
عندي رضوض بركب الثنتين صارلي ٨ شهور على الاصابه بس للحين يعني متعبتني ولا اقدر ارجع لمستواي قبل
كابتن انا عندي بروز في عضله الصدر ممكن تعطيني تمارين لتخفيف البروز
انا بنت وعندي بعضلة الفخد الامامية زي بروز كيف اتخلص منه واخليها مستقيمة
لو سمحت انا اديت تمرين البطن تابع لتدريب الحربيه من أربع ايام وعضلات البطن فيها الم ولو فيه نظام امشي عليه انا مطلوب مني تمارين ضغط وبطن ووثب وجري 100 و 400متر ذائد 90 متر زقزاق وانا على لله حكيتى
لا يجوز الإستماع للموسيقى
يواه من البدايه اغاني بارك الله فيك
روح نام
خليك عايش بالظلمة والتخلف، ولاتكذب على الله والشرع، فلا يوجد نص شرعي صريح صحيح يؤكد ويسند هذا الشيء. بس فالحين بالكذب والتحريم والتكفير الاعمى بدون ادلة، سوى الظلام والجهل اللي عايشين فيه. ناسين مشاكل العالم الصحية والغذاءية والاقتصادية والمالية والتعليمية والاجتماعية الكبيرة المتعددة و ماسكين الموسيقى؟ فعلا روحوا ناموا افضل شيء. وخلوا العالم يرتاح منكم.
@@raidjameel7513🤔??
غبي منه فيه .
طيب انا ضهري بيوجني لمن اعمل كدة مش عضلات الفخذ؟
أعمل كام تكرار واعملها كام مرة بالاسبوع
انا مش احس إطالة الظهر شنو الحل 😢❤
عندي سوال هو انا لم ازيد عن ١٢ عده ضغط كد بدرب عضلتي علي التحمل العضلي وكد عضلتي هتخس ولا اكمل علي ١٢ عده بس اصعب التمرين
خسسان العضل هيعتمد اكتر على التغذية، حافظ على نسبة بروتين عالية
@@AFLATONGym شكرا 💓💓💓💓💓
Bravo
ان عملتا البارحة بس غد مادري الي ليش
نكررها ولا بس جولة وحدة؟
كم مرا نعمل تمارين الاطاله؟
لو سمحت يا كابتن انا بعد تمرين الديت ليفت عندى ألم في الخصيه والم فى فى الحوض والوسط اليمين
اذا استمر الألم لأكثر من يومين بعد التمرين تجنب تماما الديدليفت
@@AFLATONGym شكرا جزيلا لحضرتك
بالنسبة لتمارين الاطاله تتعمل بدون تسخين؟
لا طبعا يجب عليك تسخين خمس دقايق
تمارين فتح حوض
تم تصويره بالفعل 🔥✌🏻
تمارين ذي للبنات بعد؟
ينفع
يا كوتش الحين لازم نستحم بعد التمرين على طول ولا عادي اجله الى العصر الى الظهر انا اتمرين ٢ الفجر فا صعب استحم بهاذا الوقت وناوي ارجع اتمرن
الاستحمام بعد التمرين افضل لتجنب الامراض الجلدية
@@AFLATONGym تمام شكرا
محتواكم مبهر جدا ماشاء الله
لكن فيه معازف ربنا يرضى إنك تشيلها
السلام عليكم ورحمت الله وبركاته 🤝 مرحبا أخي العزيز انا محتاجك ضروري أخي الكريم ممكن نتواصل عبر الواتساب لو سمحت
ممكن اعرف مكان حضرتك فين
محافظة الغربية - المحلة الكبرى
في تمارين عندك ومو عند غيرك والعكس انا ابغى تمارين شاملة الجسم كامل
ياسطا ما تعمل جدول تمرين مدموج به تمرين بوزن الجسم الكالثنكس وتمارين الحديد ويكون في الجيم
❤❤❤
الموسيقى حرام
تم الغائها يا بطل في كل الفيديوهات الحاضرة .. وشكرا للنصيحة
انا عندي مشكلة بمرونة الكاحل
هذا التمرين الاطاله ما عنده حتى معنى يمكن ان يسبب اصابات وهذا كلام دكتور وليس رياضي مثل الذي في الفيديو هذا
هل هذه التمارين تزيد من طولي 17 ؟
ياريت ماتكتر كلام لوسمحت ادخل بالموضوع مع شرح بسيط كلامك كتير طويل
استر عورتك
عورة الرجل من السرة لتحت
الموسيقى حرام... خلي فيديوهات حلال
تحكي عربي
ليه ما تختصر الكلام هات التمارين و بس
كيفه اذا مو عاجبج لا تشوفين الفيديو
المشكله انه بيخلط عربي و انجليزي يالله اني بفهم اللهجه المصريه
😂
ليه مش حابب تفهم وتتثقف تعرف السبب وهو معلوماته محدده يعنى ايه يرمي التمارين ويمشي ده شخص واضح انه اكاديمي + مدرب يعنى افضل شخص ممكن تاخد منه معلومه ...هي الناس جرالها ايه
ليش تتكلمون كتير. وتربطو. كلمات عربي مع انجليزي. والله. مكم محبوبين اختصر ياحمدي جسمك ماهو. مميز ليس. متابعة متلا