7 exercices pour les bras avec élastiques 💪
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- Опубліковано 7 тра 2020
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Aujourd'hui, je vous propose 7 exercices pour les bras avec élastiques. Des exercices avec des angles différents ainsi que des exercices qui feront en même travailler d'autres groupes musculaire.
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merci coach bonne exercice
Merci 👍🙂
Oui! Simplicité des exercices ( bonne explication )merci! Coach..
Merci pour ton retour, content que la vidéo te plaît 👍
Super chouette, je vais tester les biceps allongés pour travailler la chaîne postérieure. Merci pour tes supers vidéos
Merci pour ton commentaire, j'aime particulièrement ces exercices qui font travailler 2 groupes musculaires en même temps
Ha oui... Ça chauffe bien 💪💪💪
😂😂😂 oui bien fait ça crame aussi bien qu'aux haltères
Depuis que j'ai découvert les élastiques je n'ai plus envie de retourner à la fonte ! :) Je trouve que le gainage se fait plus facilement et naturellement, je le ressens bien mieux avec les bandes élastiques qu'avec des haltères et des poids.
Quand on commence à bien maîtriser les exercices on y voit que les avantages. Gainage hyper poussé mais aussi toutes les autres qualités, comme la proprioception, le fait de préserver les articulations, le travail de toutes les masses musculaire sous tous les angles ....
Bonjour, super instructive tes vidéos et bien expliqué, j'ai une question à laquelle je n'ai pas encore eu ma réponse meme après quelque recherche.
Le poids de résistance indiqué sur les bodylastics est il doublé lorsqu'on le passe dans un ancre ou il est à son poids d'origine ?
( quand je parle de "doublé en passant dans l'ancre "j'entend simplement par la comme dans tous tes exercice de cette vidéo )
Bonjour, merci pour ton retour 🙂.
Oui les elastiques doublé en les passant dans l'ancre augmente clairement. Mais ça ne double pas la résistance indiquée, en fait si ton elastiques inscrit 30 kg, ça resistance de départ est proche des 30kg et augmente au fur et mesure que tu le tend. Si il n'est pas doublé je dirais que tu as 2 fois moins de résistance.
Mais il vaut mieux éviter de parler des résistances chiffrées avec elastiques car selon les marques ce n'est pas pareil. Par exemple, j'ai un élastique bodylastics de 18kg qui est plus résistant que celui de 22kg de la marque powerguidance.
Donc selon les marques il n'y a pas les mêmes résistances.
En plus, 30kg avec elastiques ne représente pas 30kg avec haltères. Les haltères le poids est le même du début à la fin, avec les elastiques la résistance augmente continuellement et le retour est d'autant plus dur.
Perso, je prends les indications de résistance sur les elastiques comme des indications de difficulté mais sans faire de lien avec les kilos comparé à la fonte. Ce qui permet de bien me concentrer sur le mouvement en me cramant, sans chercher à dépasser des charges comme on le voudrait avec la fonte en négligeant les postures et le bon recrutement.
Salut Ken,
Merci pour ta vidéo. Ce sont des exercices de bras très intéressants et qui doivent bien stresser les muscles.
J'ai une petite question concernant les bras. Quand je faisais ce genre d'exercices avec des haltères, mes muscles avaient tendance à grossir assez rapidement et ce n'est pas ce que je voulais. Je préfèrerais acquérir de la force sans avoir trop de volume. Je pense que l'un ne va pas sans l'autre (volume/force) car pour être fort ben, il faut du muscle. Mais il y a peut-être un compromis qui permet de gagner en force sans être trop volumineux ?
Salut, la prise de volume ou le gain de force est deux méthodes bien différentes. En prenant de la force on prend un minimum de muscle mais on peut être tres fort sans être volumineux. Pour cela il faut faire des series courtes et des temps de repos long.
Bonjour, superbe vidéo encore, pour chaque exercice vous préconisez combien de répétitions et de séries ? Merci à vous
Bonjour, merci pour ton commentaire. Je conseille de prendre un exercice biceps et un triceps si tu fais du full body. 2 exercices biceps et 2 exercices pour du half body. Je tourne généralement entre 10 et 15 répétitions avec un tempo contrôlé (1 secondes en phase concentriques et 2 secondes en phase excentrique (au retour)).
Kencoaching je vous remercie pour votre commentaire !
Merci pour ces exercices c'est top
Pour une séance full body tu me conseil combien série
Merci, pour le full body je conseil que un exercice biceps et triceps sur 3 à 4 series
Merci pour ta réponse je compléterais avec 2-3 exercices pour faire une séance complète pour le full body
@@oscarsaobento en nombre d'exercice je parlais que pour les bras, en full body, il faut 2 exercices pour les jambes, 2 pour les pecs, 2 pour le dos et 1 pour les épaules. Ce qui fait une grosse seance. Biensur avec des exercices de base
Ok merci, je débute et je vais faire au mieux pour suivre tes conseils en nombres d'exercices et séries a faire.
Encore merci pour tes vidéos et conseils.
salut, cool ta vidéo !! tu peux mettre jusqu’à combien en poids maximum stp ? merci
Tu peux mettre autant d'élastiques que tu veux. Les elastiques ont des résistance différentes (22kg,13kg, 9kg...) tu peux les additionnés pour avoir la difficulté voulu
s'il vous plait, est ce que les bandes élastiques peuvent s'endommager avec le temps ?
Oui avec le temps les bandes elastiques s'endoage, il faut les changer. Mais tu peux les garder longtemps si tu en prends soin
C'est quoi comme marque d'elastique ? Merci👍
C'est la marque powerguidance : amzn.to/2Z8hKf1
C'est temps si ils sont souvent en rupture
bonjour je viens de recevoir mes elastiques je voudrais savoir a combien je dois commencer ( en poids ) et super video merci
Bonjour, vous devez y aller progressivement. Vous mettez une résistance qui vous permet d'effectuer proprement les mouvements avec une recherche de brûlures musculaire sur les dernières répétitions. Faites entre 12 et 15 répétitions, cela vous permettra de bien assimiler les mouvements et préparer les muscles à l'effort. À chaque séance chercher à augmenter doucement la résistance jusqu'à ce que 12 répétitions deviennent dur à dépasser. Ensuite vous pourrez diminuer le nombre de répétitions et augmenter la tension. Puis alterner sur les programmes entre 6 et 15 répétitions.
@@Kencoaching merci a vous et super video
Merci pour ces exercices, mais où trouvez ces élastiques ?
Les élastiques que j'utilise :
Marque powerguidance amzn.to/2Z8hKf1
Ou Marque Bemaxx : amzn.to/3ky6SCr
J'utilise les 2 marques
faut faire combien de répétions ? sur combien de série ?
12 REP sur 4 SERIE c'est bon ?
Pour les bras tourne entre 10 et 15 reps, oui sur 4 series si tu fais 1 exercice biceps et 1 triceps, 3 series si tu fais 2 exercices
En faisant l'exercice des triceps ça muscle aussi les épaules ? ou c'est d'autre exos ?
Normalement les exercices si ils sont bien fait ils ne doivent pas muscler les épaules, tu dois être ciblé sur les bras. Pour les épaules ça sera plutôt des exercices de pousser (les developpés) pour le devant et la partie haute des epaules. Et les tirages comme le rowing pour l'arrière des epaules
Kencoaching et les pompes ca marche aussi pour les epaules ?
GE varie elastik et haltères
Tres bien, c'est top de pouvoir varier
@@Kencoaching t es un bon coach tu motives !
G espère ke tu fera un cours sur l alimentation merci
@@rachidboucheraki2656 sur cette video je développe les bases de l'alimentation :
ua-cam.com/video/Up18Ah9UYlA/v-deo.html
@@rachidboucheraki2656 merci 😁
Bonjour, pourquoi cela n'a aucun intérêt de faire les 7 exercices ?
Ça fais beaucoup trop pour une séance bras. 1 à 3 exercices maxi (selon ta programmation) c'est suffisant. Fais entre 3 à 4 series par exercices. Perso, je fais les bras à la fin de ma séance half body haut du corps, vu que les bras sont bien activé je fini avec 1 à 2 exercices de 3 series. Si je suis en full body je fini avec 1 seul exercice de 4 series. Il n'est pas intéressant de travailler tous les angles sur la même séance car tu ne pourras pas mettre tout le temps la bonne intensité
Et donc si l'on veut prendre du muscle; cela sera suffisant de faire 2 3 exercices ?
Car en ce moment je fais un jour séance bras, un jour séance abdos, séance jambe, dos ect. Pour cela que je fais les 7 exercices, est-ce bien*
@@solangecapra9799 même 1 seul exercice, met surtout l'intensité sur les grosses masse musculaire pour booster la testostérone et tu fini sur 3 à 8 series sur les bras ( 1 à 2 exercice de 3 à 4 series). Si tu fais du split, là oui tu peux faire 3 à exercices mais ce n'est pas la meilleure méthode pour prendre
@@Kencoaching je vais faire cela, merci beaucoup pour votre aide.