나는 왜 말랐는데 배만 튀어나왔을까?(올챙이배, 내장지방 해결법)

* 팔다리는 가는데 배에만 살이 찐 사람들이 있다. 마른비만이라고 부르기도 하며 ET와 같은 배를 가지고 있다. 이런 사람들의 특징은 무엇일까?
근육량이 적고 식습관이 좋지 않다는 것이다. 이를 해결하기 위해서는 어떻게 해야할까?
* 고급 운동정보를 가지고 보디빌딩을 시작하기 전에 운동이 가능한 몸을 만드는 것이 무엇보다 중요하다. 보통의 몸을 만들어야 출발선에 서는 것이다.
보통의 몸을 만드는 방법에 대해서 신체역학, 영양학을 기본으로 알아보겠다.
* 자료조사
- 비만국제저널 연구자료(2017~2021)
- 존스홉킨스 의과대학 연구자료 (비만과 지방간, 음주에 따른 영양학)-

[@hug8860704]

오프숄더 굽은 등 거북목에 좋은 운동도 소개해주시면 감사하겠습니다

[@killerbee80081]

주변에서도 올챙이배이신 분들 보면 보통 패스트푸드나 음주 운동 안 하는 습관 가지신 분들이 많았었네요

[@Good_Body_CoCo]

맞아요, 빼신다고 갑자기 복근 운동을 하시는 분들이 많은데 대근육 운동하면서 식습관 개선이 더 필요하시죠:)

[@setup.23]

다이어트로 시작해서 이제는 근육 증가 목표로 운동하는 약 2년 반 정도된 헬린이인데 정체기라고 생각되던 시기인데 영상의 전달력이 아주 묘하네요!
운동가기 전이었는데 카페인과 같은 각성효과를 주는 영상 감사합니다!

[@Good_Body_CoCo]

너무 힘이 되는 말씀이네요 :)
영상제작은 배워가는 단계라 많이 부족합니다. 다만 정보는 정확하게 드리려고하니 종종 보러와주세요 :)

[@setup.23]

@@Good_Body_CoCo 제가 영상을 보고 느낀 점이 근육 증가 방법 중 흔히 말하는 린매스업과 비슷하다고 생각이 되는데 비슷한 느낌이 맞나요!!?
혹시 린매스업에 대해서도 아시는게 있다면 영상으로 알려주실 수 있을까요 ??

[@Good_Body_CoCo]

@@setup.23 크게 확장시켜 보면 린매스업과 비슷할 수도 있겠네요 :) 근력운동은 늘려주면서 탄수화물과 지방질은 줄여준다는 의미에서요.
세분하게 보면 내장지방을 빼는것과 근육을 늘리면서 체지방을 줄이는건 또 차이가 있을수도 있구요.
지금 준비되어있는 콘텐츠들이 다 업로드 되면 린매스업 관련해서도 정확한 의미와 방법에 대해서 올려보겠습니다 :)

[@setup.23]

@@Good_Body_CoCo 감사합니다! 구독에 알림설정까지 누르고 갑니다 :)

[@IRON_SOUL86]

재밌네요~~ ㅎㅎㅎ

[@Good_Body_CoCo]

감사합니다 ♡

[@177Jake]

뼈 때려주셔서 감사합니다 ㅠㅠ

[@히아노나내]

고단백식사를 해야하는데 동물성지방을 줄이면 뭐를 먹어야하나요..?? ㅜ

[@Good_Body_CoCo]

지방질이 적은 고단백 식품들이 많죠~!
닭가슴살도 그런측면에서 찾는것이고,
목살, 달걀, 견과류, 생선 등 위주로 식단을 짜주시는게 좋아요^^

[@Hanamanjo]

...뜨끔 그냥 운동을 안해서다... ㅋㅋㅋ

[@dvk1880]

결론은 "운동 좀 하세요!!"

[@hck6319]

근데 복부에 있는 지방은 진짜 더럽게 안 탑니다.. 매일 하루에 웨이트 2-3시간하고 고단백식단 하는데 근육량은 진짜 말도 안되게 늘었는데 복부지방은 거의 그대로입니다. 칼로리를 낮추면 근육량 증가속도가 줄고... 운동 시작한지 3개월 됐는데도 복부지방은 잘 안 빠집니다.

[@MrJJEON]

@@Xmas1225 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 막줄에서 뿜음

[@바밤바-z8t]

몇년해도 잘안빠져유~~

[@웃음꽃-i6m]

맞는 말을 잘 적으셨네요 .. 저도 트레이너 시절 아줌마가 끊임없이 헬스장에서 2시간씩 뛰더라구요 .. 몇달을 뛰는데 그아주머니의 몸무게는 그대로임.. 그래서 맘먹고 그아주머니 무료로 pt 2주해주고 근육량을 3달동안 늘린결과 80키로이던 아주머니는 60키로때로 내려옴 ..

[@힣힣힣-g6m]

식단은요? 식단도 궁금합니다.

[@웃음꽃-i6m]

@@힣힣힣-g6m 뭐 뻔하져~ 단백칠 야채 위주로 하루에 5~6번 정도로 나누어서 식단 소식으로 짜드림

[@웃음꽃-i6m]

@@힣힣힣-g6m 혹시 다이어트 기간이라면 수면도 중요합니다~

[@oppa1318]

올챙이배라서 꼴보기싫어서 헬스를 10년만에 다시시작했는데 배39인치였던게 2달돼니깐 37.5인치가 됐다....배는 별루안줄었지만 몸이 벌크업이돼서 많이 커졌다 그리구 복근운동은 아예하질않고있다 왜?올챙이배가 복근운동한다구 복근이 보일리가없으니

[@soulsaem]

윽 술 먹으려고 운동하는건데ㅠㅜ

[@Good_Body_CoCo]

아이고 선생님 몸은 맘껏 드셔도 됩니닼ㅋ

[@soulsaem]

@@Good_Body_CoCo 억 과찬이십니다 채널 곧 떡상하실 것 같습니다 화이팅!!!

[@sanghoonlee8278]

저는 몸에근육량도 상당하고. 웨이트를 해서. 근육량도 유지하는데. 배만 나왔어요. ㅜㅜ 우씨

[@Good_Body_CoCo]

근육량이 있으신 편이면 훌륭하신거죠~!
린매스업 관련해서도 한번 정리해볼게요 :)
조금만 체지방 걷으시면 배도 쏙들어가실듯

[@바밤바-z8t]

저도 점점 몸은 커지는데 배는 안들어가는.. 몇 개월동안 식단도 했는데 똑같아서 암울해요

[@샤넬-p4g]

운동이 문제가 아니애요. 당신들의 평소 생활습관이 문제입니다.
운동해도 코어가 없으면 자기 몸을 지탱할 수 있는 힘이 없거든요.
가장 잘 아는 방법은요
지하철을 타보세요
그리고 그들이 어떤 자세를 취하고 있는지
또 그런 자세에서 어떤 쉐입을 띠고 있는지
관찰력을 기르면 당신의 쉐입은 반드시 좋아질 서 있습니다
운동이 능사가 아니애요 명심하세요

[@Good_Body_CoCo]

공감이 많이가는 말입니다. 실제로 환자분들께도 단기 치료보다는 바른자세와 과긴장된 근육들은 쉬게하고, 안쓰고있는 코어를 잘 다루고 훈련해야한다고 늘 말씀드리는데 그게 참 쉽지가 않나봐요ㅎㅎ 코어관련 영상을 준비중이었는데 공감가는 말씀보고 댓글 달고갑니다^^

[@샤넬-p4g]

@@Good_Body_CoCo 한 가지 더 첨언하자면,
바른 자세를 연습하기 전에 코어를 단련하는 것이 우선 시 되어야 한다고 생각합니다.
저 역시 그랬구요.
그렇게 생각하는 이유는, 코어 없이 바른 자세를 유지한다는 것은 한계가 있습니다. 받쳐주는 뿌리가 약하기 때문이죠.
하지만, 코어가 몸을 잘 지탱할 수 있다면 그 바른 자세 역시 유지하는 시간은 점차 길어질 것이고 본래 우리몸으로 돌아가는 습성에 의해 왜곡된 현실에서 벗어날 수 있다 생각합니다.
현대사회엔 많은 이들이 몸이 망가져있어 자세교정에 대한 유튜버가 많지만, 근본이 아닌 단순 스트레칭과 운동으로 퉁치려는 사람들이 많습니다. 그렇기에 그들의 변화 역시 보기 어렵고 미미하며 원래부터 선이 존재했던 사람들이 대다수입니다 (필테, 요가, 헬스 등)
나는 모든 이들이 건강을 되찾아 행복한 자신의 모습을 바라보며 살길 원할 뿐입니다.
건강에 대해선 누구보다 진심이기에
또 말이 길어졌네요
아무튼 영상 제작 잘 하셨으면 좋겠습니다 :)

[@샤넬-p4g]

@@fxxk295 아저씨 죄송한데요 순환의 개념과 지방은 다른 문제애요
다이어트 한 번 열심히 해보세요^__^
내가 당신보다 다이어트 내공이 더 높은데 ㅋㅋㅋㅋ