"지방 잘 쓰는 건강한 몸이 됩니다" 지방이 쌓이기만 하는 망가진 몸 회복하는 '4주 루틴' 구체적 가이드라인 | 박용우 가정의학과 전문의 빅퀘스천 2부
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- Опубліковано 14 чер 2024
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00:30 살찌지 않는 건강한 몸만들기 ‘한 달’이면 충분합니다
03:34 살찌지 않는 건강한 몸만들기 ‘4주 루틴’ 1주 차
09:08 살찌지 않는 건강한 몸만들기 ‘4주 루틴’ 2주 차
12:17 살찌지 않는 건강한 몸만들기 ‘4주 루틴’ 3주 차
14:08 살찌지 않는 건강한 몸만들기 ‘4주 루틴’ 4주 차
17:19 ‘4주 루틴’ 예외 없이 철저히 지켜야 하는 이유
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지난 주 박용우 교수님 빅퀘스천 1부 영상 보시고 구체적인 방법을 알고 싶다고 댓글 달아주신 분들 많으신데요. 그래서 준비했습니다!
망가진 몸을 건강한 몸으로, 지방이 쌓이기만 하는 몸에서 지방을 잘 쓰는 건강한 몸으로 바꾸는 법! 한달만 제대로 하면 쉽게 다시 망가지지 않는다고 하니까요. 꼭 실천해보시면 좋겠습니다:)
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시청자 여러분들이 정확한 건강정보를 얻어가셔서 건강한 몸으로 돌아가셨으면 좋겠습니다.
다양한 건강정보를 박용우의 스위치온에서 만나보세요.
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항상 감사합니다.
ㅣ😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊@@user-vk5px9lp1o
첫 3일간 채소도 안되나요? 채소를 안먹으니 변비가 요드라구요
3일동안 뭘 먹으라는거에여 단백질이면 고기?
살찌지않는 체질개선 한달계획
밀가루x 나쁜습관x 몸을 건강하게 만들어놓고 야식과 잠못자는 것은 재발이다!
5:39
1주 - 장을 쉬게 해주자. 장내환경개선
첫 3일동안 탄수화물제한
단백질쉐이크 근육손실우려로 하루 4번
(채소, 플레인요거트, 두부)
4일째 점심한 끼 건강한 일반식
[인슐린이 휴식, 몸의 변화 근육이빠지다가 지방을 쓰는 몸으로, 붓기빠짐]
2단계 2주차 - 탄수화물(견과류, 콩밥) 저녁가능 but
4시-5시먹고 24시간동안 물
9:57
피하지방 쥐어짜주는 격.
이때, 근육피로로 근력운동x , 의식적 많이 걷기
(첫 주 빠진근육 회복기대효과 but 여전히 근육이 빠지면 체질이 안바뀐 것 다시 2주차 반복) 11:35
3주차 - 허용식품 (베리,토마토, 호박, 밤 등)
간헐적단식 이틀 연달아x
(기아상태착각하지않게끔 잘먹어야함, 몸을 속여라. 기초대사량 낮추지않기위한 방법) 13:27
4주차 - 간헐적 단식 3일로 늘림
굶어도 근육이 빠지지않음.
몸은 돌아오게 되어있다!
아자아자! 화이팅!!!!!!
댓글혹시보시면 좋아요 좀 눌러주세요. 그때마다 정신차리게... ㅠ
ㅋㅋㅋ 예외없이 해봅시다.
감사해요
난 이런분들 너무 좋더라ㅎㅎ승질급해 2배속도 ㅋㅋ근데 요롷게 요약을😊감사합니다
저두요
갱년기되니 갑자기 몸이 도미노 처럼 무너져 조금씩 식단조절 하는데
평생 이런거 고민해보지 않은 사람은 쉽지 않네요
들어도 잘모르겠는데
이렇게 디테일하게
메모해 주셔서 너무 감사합니다
메모해서 실천해 보도록 할께요
화이팅 😮
1주차 장내 환경 바꾸기
1단계
1. 첫 3일 탄수화물 제한
2. 단백질 하루 4번 공급
단백질쉐이크로 식사
필요시 영양제
허용음식: 채소, 플레인요거트, 두부
3. 4일째부터 점심 한끼 밥 허용
2단계 간헐적 단식
1. 일부 탄수화물 음식 허용
견과류, 콩 등
2. 간헐적 단식(주1회 24시간 단식)
근력운동하는날x, 의식적으로 걷기
이때 인바디 측정, 체지방 감소가 아닌 근육감소가 지속되면 2주차 반복
3주차
1. 베리류, 토마토, 호박, 밤 등 허용
2. 24시간 단식 주 2회, 연달아x
가장 효과가 크게 보임
근육이 회복되고 몸이 가벼워짐
4주차
1. 간헐적단식 주 3일
과일, 밀가루 멀리하기
근육량 증량에 힘쓰기
지방간 조심하기
다이어트 많이 해봤는데
다이어트 시작할때 자동적으로 적어둔데로 하고있네요
정리쨩~!!! 감사합니다
정리 감사합니다 들어도 이리 정리해주심 넘 도움되더라
구요^^
혜진 님. 넘 감사요~~😊❤
고마워요😊
●1주차 : 장내환경개선 붓기와근육빠짐
○1일~3일 탄수화물제한 단백질 하루4번 공급(단백질쉐이크로 먹음)
허용식: 채소 플레인요거트 두부
○4일째부터 점심 한끼 건강한 한식( 현미 잡곡 추천.흰쌀밥 가능)
아침 오후간식 저녁은 단백질 쉐이크로 먹는다. 영양제 섭취 추천
●2주차: 근육회복하는 주. 체지방 빠짐.인바디 확인>2주차 끝나도 근육이 빠지는걸로 나오면 제대로 안챙겨먹은거. 다시 2단계로 실천.
점심+저녁도 일반식으로.
일부 탄수화물 허용 (콩 견과류)
2주차에 하루. 1일 1식( 24시간 단식)
단식하는 날은 근육운동X. 많이 걷기
●3주차 : 근육 회복 및 체지방 빠짐. 몸 가벼워짐
허용식품(좋은 탄수화물4 베리류 토마토 호박 밤)간헐적 단식 주 2회 연달아 실천 X
나머지 식사 허용식으로 배불리 잘 먹어준다.
●4주차 :빠진 근육이 정체. 1주차 수치로 회복이 되지 않으면 3주차 다시 실천
간헐적 단식 주 3회, 격일로 실천
1-4단계 1년중에 1달하는 것 추천
ㄴㄷ
2주차부터는 쉐이크 안먹나요?
단식일에는 쉐이크 안먹나요?
2주차부터는 쉐이크 안먹나요?
단식일에는 쉐이크 안먹나요?
교수님!좋은정보 감사합니다. 어제부터 시작했어요.열심히 할꺼예요. 물을 많이 먹고있는데 레몬수로 먹어도 될까요?
몸무게 95, 공복혈당 140, 중성지방 600이상, 요산수치8 (통풍옴) -> 16시간 간헐적단식, 스쿼트한시간, 금주, 금연, 과당끊음, 잠많이잠(ㅎ자기전 핸드폰x) 식사량 반으로 줄임. 결과 : 체중 -10kg , 모든수치 정상 정상범위 내로 돌아옴. 얼굴색 하얘짐. 교수님 말씀과 딱 맞음 (24시간 단식후 몸이 좋아지는 느낌을 받음)처음 1주차에 너무 힘들어서 새벽에 몽유병처럼 냉장고 뒤져서 실패 ㅠ 문밖에 자물쇠걸고 독하게함(장농에 먹을거 없는거 알면서도 방에 장농을 뒤짐 ㅠ) 2주후부터 할만해요 화이팅!
+ 한달동안 저녁을 두부(건두부) 계란후라이 1개, 방울토마토만 먹음,
점심은 회사에서 먹되, 양을 줄임,
아침 안먹음(저녁6시~점심 간헐적단식)
@@user-mg4nh9xf5w절대 포기하지 마시고 끝까지 성공하시길
24시간 단식은 얼마만에 한 번씩 하셨나요?
@@user-rr2ir2ie6x 한달정도 지나니까 공복감도 익숙해지고 그래서 한번 해봤는데 그렇게 힘들지 않았습니다
잘먹는 날은 섭취칼로리를 얼마정도로하셨나요 전 그걸 잘모르겠어요
선생님, 좋은 강의 감사합니다. 40대 중반이 되며 뱃살이 찌기에 기초대사량을 늘리기 위해 16대 8 간헐적 단식을 했어요. 말씀대로 허리 치수가 줄고 머리도 맑고 몸이 가벼워지는 효과가 있었으나 부작용으로 식전혈당(110)이 높은 공복혈당 장애가 생겼어요. 외가에 당뇨 유전이 있어서 항상 조심하는 편인데... 저같은 경우는 간헐 단식을 안 하는게 나을까요?
궁금한게 있습니다. 빈속으로 있을 경우 위산이 많이 나와서 위경련이 있어서 심해지면 의존하고 있습니다. 한번씩 저혈당 증세도 있는데 간헐적 단식을 해도 괜찮을까요?
너무나 정확하고 맞는 말씀 감사합니다. 많은 도움이 되었어요.
존경합니다
요요가 아니라 재발이라고 하신 말씀, 비만을 질병으로 접근하기 위해서는 이런 용어 정립부터 필요하다고 봅니다. 좋은 영상 감사합니다. 4주 프로그램 실행해 보려고 합니다.
언뜻 별 것 아닌 것 같아도 왜 그런지 설명해주시니 확실히 와닿네요!
1달 해볼게요, 좋아요 많이 눌러주세요!!!
5/27-1주차(1일) 탄수끊기
5/28 실패
ㅋㅋㅋㅋ
@@user-jn6wt6ij2u너어는
5/29 -1주차(1일) 탄수끊기
화이팅!
전 오늘부터 시작해봅니다.👏👏
첫 3일 단백질 쉐이크를 먹을때... 탄수 함량이 적은 그런 쉐이크로 먹어야 하나요? 집에 있는걸 먹다보니... 1회분에 15g 정도 탄수화물이 포함되어있더라구요 이거 때문에 새로 사야하나... 해서요
박용우 박사님 감사합니다 🌹
선생님 질문있습니다!!
2주차까지는 한끼는 일반식, 아침 저녁은 단백질쉐이크가. 맞을까요?
3, 4주차는여? 중간중간 단식은 이해했는데. 일반식만 먹으며 하는건지 계속 단백질쉐이크를 먹는건지 궁금합니다~~~
마른 사람, 마른 비만
왜소한 체형의 사람도 해도 괜찮을까요?
살 찌우려고 안 가리고 열심히 먹고 운동도 하는데 배만 나와서 해도 될지
극한의 말고 약간의 카니보어 같은 식단을 따라가는게 맞을지 궁금합니다
이렇게 4주차를 하고 몸이 돌아오면 계속 4주차 루틴으로 지내도 괜찮은건가요?
그리고 단백질쉐이크 영상도 보고 댓글다는건데 단백질쉐이크에 탄수화물, 당이 포함되어 있으면 1주차 미션부터 안되는건가요?ㅜㅜ 아니면 조금 들어있는건 괜찮은건가요?
그리고 2.3.4주차때 간헐적단식 안하는 날은 아.점.저를 다 일반식으로 먹어도 되나요? 아님 아침이나 저녁 또는 아침만 쉐이크를 먹어야하나요?
몸이 금방 지치고 피곤한데 건강도 찾을겸 시도해봐야겠어요!!
여태 수도 없이 들어본 여러가지 다이어트 권유 중에 가장 설득되고 동기부여 되는 영상이네요
선생님 덕분에 감사합니다 고맙습니다 행복합니다 희망입니다 축복입니다 🎉🎉🎉
도전 !!
1주차 1일 - 05/30 : 하루종일 어질어질 😵💫
1주차 2일 - 05/31 : 힘이 없음.. 낼만 참자!
1주차 3일 - 06/01 : 배가 많이 고프진 않지만 허함..
1주차 4일 - 06/02 : 의식하지 않아도 천천히 먹게됨(음식의 소중함) 확실히 전보다 배고픔 사라짐.
1주차 5일 - 06/03 : 한끼 든든히 먹으니 배가 많이 고프지 않음
1주차 6일 - 06/04 : 한끼 뭐먹을까 전날부터 고민. 식사 외 시간에 공복감은 늘 있지만 참을만함
1주차 7일 - 06/05 : 생각해보니 달고살던 근육통 없어짐 먹고싶은게 많지만 한끼 배불리 잘챙겨먹으니 위안이됨
2주차 1일 - 06/06 : 아몬드가 이렇게 맛있는줄 몰랐음..
2주차 2일 - 06/07 : 식사 이외 시간에 공복감이 심해짐..
2주차 3일 - 06/08 : 식사량이 줄었음 아무리 많이먹으려해도 배불..
2주차 4일 - 06/09 : 6시 저녁을 끝으로 단식 시작 !
2주차 5일 - 06/10 : 3시부터 극한의 배고픔 느끼는중.. 30분 남은 시점.. 먹고픈거 시킴..
2주차 6일 - 06/11 : 공복감.. 넘 힘들지만 지금까지한거 아까워서 꼭한다..
2주차 7일 - 06/12 : 빵이 너무 먹고싶음. 눈바디하는데 절대 안들어갈거 같던 배가 들어감..😂
3주차 1일 - 06/13 : 인바디 체지방 줄고 근육량이 늘고있음 뿌뜻... 6시반 저녁 끝으로 단식 시작!
3주차 2일 - 06/14 : 하루종일 힘이 없음 4시간 전부터 미침..ㅎ 아 앞으로 4번 더 할 수 있을까.. 생각듬.. 그래고 성공!
3주차 3일 - 06 /15 : 밤에 배가 많이 고팠었는데 점심에 먹었던게 금방 꺼지지않음
좋은 영상 감사합니다
따라해 봐야겠어요
최고의 건강비법 공유해주셔서 감사합니다
2~4주차 때 간헐적 단식 하지 않는 날에는 식사를 어떻게 하는 건가요? 잘 먹으라고 하시는데 3끼 일반식을 먹어도 되는 것인지, 하루 1-2끼 일반식 + 단백질쉐이크를 먹어야 하는 것인지,, 저녁도 먹어도 된다고 하셔서 헷갈리네요
안녕하세요 저는157키에
112킬로의 고도비만입니다
1주에 탄수화물제한하고
두부언급하셨는데
두부먹을때 간장,오리엔탈소스
,혹은 소량의 김치랑같이 먹어도될까요?
그리고 초고도비만인데
4주만 진행해도되는지
아니면 4주말고 더 유지하면서 진행하는지 궁금합니다
너무 중요한 이야기에 집중해서 들었습니다. 힌트를 얻었어요. 감사합니다^^
영상잘봤습니다.
근데 궁금한게 몇가지있어 여쭤보려고합니다.
1. 1주차 4일째 점심일반식 먹고 난 후 나머지 3일은 다시 단백질만 섭취하는건가요 ?
2. 2주차는 간헐적단식하는날 제외하고, 저녁식사는 (콩밥만) 허용 이며, 그 외의 식사는 계속 단백질이랑 견과류정도만 섭취맞나요 ?
3. 3주,4주차에서도 간헐적단식을 하는날을 제외하고는 아침,점심은 단백질,견과류,베리,토마토,호박 등 허용식품만 먹으며 저녁은 콩밥으로만 먹어야하는걸까요 ?
번거로우시겠지만 잘아시는분계시면 답변 달아주시면 감사하겠습니다.
이왕하는거 제대로 확실하게 해보고싶네요.
이해안되는 부분 질문드립니다.
1. 첫3일 탄수화물 자제할때, 탄수화물외 다른걸로 하루 3끼는 모두 먹는건가요?
2. 4일째에는 점심한끼는 일반식으로 먹고 아침 저녁에는 첫3일에 하던식단으로 계속 먹고 + 아침 저녁으로 단잭질 쉐이크를 먹으라는건가요? 아니면 아침 저녁으로 식사말고 단백질 쉐이크만 먹는건가요?
3. 2-4주차때는 간헐적 단식 빼고 나머지 날에는 하루 3끼 다 먹는건가요?
감사합니다 😊
그럼 첫 3일은 단백질 쉐이크 말고 구운 닭고기, 소고기, 돼지고기 요리해서 먹어도 될까요? 그리고 첫 3일은 탄수화물 제한인데 채소도 탄수화물 많은데 먹어도 상관없을까요?
지칠대로 지쳤는데 이 영상보고 박교수님 루틴 따라가보고 싶네요. 다시 해봐야겠습니다!
1일차. 벌써 배고파죽겠음
ㅎㅎ. 😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂😂
화이팅!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 오늘부터 시작
단백질쉐이크 탄수화물 당 1g 들어있는 단배질을 먹어야 되나요? 탄수화물과 당이 꽤 들어있는 단백질을 먹어도 괜찮나요?
혹시 이거 진행하는 기간 동안에 커피는 어떻게 먹는 게 좋을까요? 카페인 중독도 문제긴 하지만 회사 다니면서 커피 전혀 안 마시는 것도 정말 쉽지 않거든요...간헐적 단식 하는 날은 안 먹더라도 다른 날에는 하루에 몇 잔 정도? 아니면 하루 중에 언제쯤? 먹어도 될지 궁금합니다ㅜ
간헐적 단식중에도 약간의 아메리카노는 허용가능합니다 가급적 연하게 타셔서 많이 드시진 마세요 당연 시럽이나 첨가물 없이요 전 아아 하나 사서 얼음 다 녹을때까지 조금 조금 씩 하루에 한잔정도는 먹었어요
살을 빼고 유지를 3년이상은 해야 몸이 적응하는 걸로 알아요. 그거 아님 요요로 다시 돌아갈 확률이 높거든요. 진짜 습관 자체를 바꿔야함요. 4주 프로그램으로 드라마틱한 변화가 생겨도 어차피 유지 못하면 다시 돌아가니 습관자체를 바꾸고 마인드셋을 완전히 다르게 해야 함요. 선생님 말대로 건강을 위해서 살을 빼고 관리한다는 개념으로 생각하면 할 수 밖에 없을 거에요. 미용은 덤으로 따라오는 거고요.
4년차 유지어터인데 진짜 유지가 백만배 어려워요. 살 빼는 건 단거리지만 유지는 마라톤임요. 그리고 평생 끝이 없어요. 죽을때 되서야 끝나겠죠 ㅡㅡ
먹을것이 너무 넘쳐나요 유지어터 내꿈이네요^^
ㅠ 저두요ㅠ 하아 나랑같은분ㅠ
3년 아니고 최소 5년이래요. 제 피티쌤이 ... ㅠㅠ 어릴때부터 그런거면 10년은 유지해야한다고.
깡마름까지 빼서 3년 식조절 했는데도 불구하고 요요 제대로 온 친구가 있는데 3년은 택도없는게 맞는듯...유지어터가 제일 어렵습니다.
그래서 천천히 빼야해요. 한번에 빼버리면 유지가 너무 힘이 들고 건강을 위해 식습관을 건강하게 바꾼다생각하고 해야지 그냥 다이어트로 하심 평생 요요경험해요
3년가까이 유지했다가 지금 쪄서 다시 다이어트중임
설명 차분히 잘해주셔서 너무너무 도움이 될 것 같아요 감사합니다 💛💛💛
건강을위해서라도 다이어트해볼까해요.
간헐적단식 24시간시 맹물외엔 그 어떠한것도 진짜 섭취안하나요? 한번도 안해봤어요. 위장이 조금 안좋은편이라 신물올라오고 어지럽고 할까봐 조금 걱정이긴 하네요. 다른분들은 어떻게 견뎠고 해왔는지 너무 궁금하네요
오늘 제 인생 최고의 몸무게를 찍었습니다. 작정하고 '4주간 루틴' 해보려고 합니다. 혹시 아메리카노(커피), 제로콜라는 기간중에 제외해야 하나요? 혹시 먹어도 된다면 하루에 양은 어떻게 하면 될까요?
1일차 - 단백질 쉐이크 3잔 , 두부, 오이
운동 : 실내자전거 1시간
2일차 - 단백질 쉐이크 3잔 , 두부, 오이 (두통 엄청심함, 감기 같이 몸에서 열 오르고 기침, 잠 안와서 수면제 복용)
운동 : 공복에 실내자전거 인터벌 1시간
3일차 - 단백질 쉐이크 3잔 ,몸이 넘 힘들어서 그릭요거트에 바나나 말아먹음
운동 : 런닝머신 20분 인터벌 하구 힘들어서 40분 걷기로 바꿈
두통 조금 사그라들음
4일차 - 단백질 쉐이크 3잔, 점심 한식
( 현미잡곡밥, 김치찌개 조금, 새우계란찜, 조기구이)
운동 : 헬스장 문닫아서 안갔음..^,^,,
2키로 빠지고 뱃살이 현저히 줄어들었음
4일차에 점심 먹고 3일동안 잘 못잔 잠
낮잠 3시간 자고 일어남!
5일차 - 단백질 쉐이크 3잔, 점심 현미잡곡밥, 미역국, 제육볶음 / 위가 줄어서 절반만 먹고 남김ㅠㅠ
운동은 산책 한시간
6일차 - 5일차에 남긴 잡곡밥, 미역국, 제육볶음에 깻잎지, 구운계란 1알
나머지 끼니는 단백질쉐이크 3잔
운동은 헬스장에서 경사 5, 속도 4.5로 90분 천천히 걷기!7
혹시 쉐이크는 물에 타서 드시나요? 우유에 드시나요?
저두 궁굼하네요 전 쉐이크 두유에 타서 먹는데...
3,4주차 간헐적단식 하는날을 제외한,
다른날은 아침 저녁 단쉐이고 점심 일반식인건가요?
몇가지 질문이 있어서 댓글 남깁니다.
1. 1주차때 허용음식을 1-3일차에도 먹어도 되는건가요? 먹는다고 해도 단백질 대신 or 단백질과 무관 인가요?
2. 4주차까지 단백질을 섭취할때 가루형태로만 먹어야하는건가요?
다른 단백질 (두부,계란,고기등)은 안 되는건가요?
3. 운동은 필수로 해야하나요?
한다면 근력이랑 유산소를 둘다 해야하나요?
3주차 루틴에서 간헐적 단식을 2일 하라는건 7일 중 이틀만 선택해서 단식을 하라는건가요?? 아니면 퐁당퐁당으로 하루 먹고 하루 단식하는건가요??
4주차 루틴에는 3일인데 예시가 월수금으로 되어 있으면 이틀 선택 단식일까요🤔
예전부터
존경하는
박사님.말씀감사해요
저도 내일부터 (6월3일)4주 시작합니다
30일 다시 댓글달겠습니다
우리 한달만 꾹 참아보자구오🤜🤛
아자 화이팅
저도 같이 해보고 싶네요
식단 어떻게 하실건지?
저도 시작합니다.
혹시 2주차때 단식에 프로틴같은건 안드셨나요?
저도 이틀차 입니다. 배고픔은 참을만한데 기운이 없네요. 매일 자전거타기 병행중입니다.
2주차부터는 식단이 조금 헷갈리네요!! 아침 저녁은 그대로 쉐이크 및 허용식품 이고 점심은 일반식인건가요?? 아님 점심에도 허용식품만 먹을 수 있는걸까요
단백질 파우더의 양을 얼마나 해야하는지 너무 궁금합니다. 보통은 단백질 쉐이트를 하루에 한번 먹고, 대부분 하루 먹는 양을 기준으로 적혀 있는데 그 양을 한끼에 다 먹는건가요? 아니면 나눠 먹는건가요? 지금 계속 진행하고 있고 교수님책도 샀는데 그 부분이 안나와있는것 같아요. 제가 못찾는건지,…
오늘부터 실천해봅니다!! 잊지않게 응원해쥬세요!! 좋아요 꾹❤
감사합니다. 선생님말씀이마음에쏙들어옵니다
😊😊
0:24
이걸 하면서 다이어트 환을 같이 먹는건 오히려 안좋을까요??
너무 많이쪘는데 다이어트만 4년 하며 그 기간에도 계속 찌고있는데 말씀하신 예외가 많았던거 같아요. 우울증으로 죽기전의 마음으로 봤습니다.
다이어트 환도 전혀 도움을 못봤는데 단식하거나 배고픔에 도움이 되니 이 플랜을 하면서 다이어트 환도 같이 먹아도 괜찮을까요? 아니면 오히려 호르몬이 늦게돌아오니 안먹는게 나을까요
좋은정보 감사합니다…!! 그런데 제가 이미 단식으로 살을 많이 뺀 몸이라 이제 잘 안빠지는데 그대로 해도 될까요..? 이미 체력도 저질이고 대사량도 엄창 낮은 상태입니다…ㅠㅠ
내일부터 시작해보겠습니다~
제가 어렸을때부터 결혼하기 전까지 30년동안 진짜 살안찌는 체질이었어요. 오죽하면 키는 큰데 태권도 관장이 시합나간다고 체급 줄이라고 해서 아버지가 관장님께 화냈을정도로 ㅋ
지금은 경증지방간 있다고 진단받음
근데 한창 살 안찔때 생각해보면 먹는거에 관심이없고 귀찮았음ㅋ 하루 한끼 또는 가끔 두끼먹고(이때 거의하루종일 배고픔을 느끼고 살았음 ㅜㅜ꼬르륵..꼬르륵..) 10시간 정도 신체활동을 했었습니다. 버스타는것도 사람 많으면 싫어서 6정거장을 항상걸어다녔어요ㅋ
제가또 빠른걸음이라 걸을때 항상 숨이차고 해서 나는 폐가 안좋나 했는데 얼마전 건강검진에서 폐가 아주 깨끗하다고...(흡연20년차...)
지금은 건강검진 받고 경증지방간이라고 해서 최대한 안먹고 운동하는 중입니다
확실히 덜먹고 먹더라도 영양식으로 먹고 신체활동을 많이하든지 운동을 하는게 제일 좋은거 같아요
안녕하세요 영상보고 오늘 2일차 입니다. 단백질음료 마트에서 만들어진것 말고 가루를 타먹을때 저지방 우유나 아몬드 브리즈에 타먹어도 될까요? 아니면 물에다 타야 할까요
그리고 플레인 요거트 두부 야채 가능하다고 하셨는데 닭가슴살도 괜찮죠?
말랐는데 그냥 몸이 전반적으로 안좋은 사람한테도 좋은 방법일까요?? 아니면 그냥 16시간 공복 갖고 하루 두끼 건강한 한식으로 챙겨먹고 간식 안먹는거만 해도 좋을까요?
뭔가..담담하게 이야기하시는데 센세이션한 영상이네요
좋은정보 감사합니다😊
밤사이 간헐적 단식 5일차 입니다.
선생님 강의듣고 시작하게되었구요.
확실히 수면질이 좋아지고 12시간후 첫 식사가 더 맛있어져서 긍정효과 보고 있습니다.
궁금한거 한가지 있습니다.
12시간 후 첫 아침 식사 직 후 배가 살짝 아픕니다.
기존에 아침 화장실을 다녔어서 특별할건 없는데 배가 살짝 아픈건 어떤 의미일지 알수 있을까요??
건강한 다이어트를 고민하고 있던 시점에 너무 좋은 영상 감사드립니다. 영상 시청 후 궁금한 점이 있습니다.
1. 1~4주간 주 4회 이상 가볍게 걸어도 괜찮을까요?
2. 2~4주차는 점심, 저녁 일반식으로 먹고 아침은 4주 내내 쉐이크로 먹는거 맞을까요?
3. 4주 내내 식사는 아침, 점심, 오후간식, 저녁으로 4번 먹나요?
제가 다이어트에 대한 지식이 부족하다보니 모르는게 너무 많네요 ㅠㅠ!
2월달에 스스로 살찐 모습을 보고 안되겠다 싶어서 다시 식단과 운동 하고 박사님 영상 많이 보고 있습니다
요근래 사정이 있어서 운동은 제대로 못하고 있지만 식사라도 최대 7시 30분 이전에 먼으려고 하고 샐러드 요거트 저지방 오리엔탈소스 조금 바나나 닭안심살 구워서 먹고 있습니다
재작년에 식단과 운동으로만 62kg-52kg실제 뺐던 경험이 있어서 고혈압 가족력이 있지만 살빠지면서 혈압도 정상으로 돌아온다는사실도 알게 되어서 조심하고 있습니다. 도움 되는 좋은영상 감사합니다
난 이분을 현재 한국 대사증후군 관련 1인자로 여김.
ㅇㅈ 저도 지금 혈당다이어트 중인데 그러다가 우연히 이분 영상 보는데 틀린말 하나없고 ㄹㅇ 몸 바뀜
저도 작년에 고지혈 진단 받았어요 근데 또 대사증후근임 진심 운동은 2시간정도 하고요 궁금증은 혈당다이어트 효과 보셯나요 답변 부탁드림
@@user-yw7fz6ri3m저 하고 있는데ㅠㅠ 한달동안 아침 공복에 운동해도 안 빠졌던 살이 일주일만에 1.5키로 빠졌습니다!! 심지어 음식만 바꾸고 일주일동안 배부르게 먹었는데도 1.5키로 빠졌어용 이제는 다이어트라고 생각 안하고 평생 가져가야하는 나의 습관이라거 생각하거 쭉 하려고요!
4ㄱ44444@@user-yw7fz6ri3m
ㄱ
음 2주차부터는 음식에 대한 설명이 따로없는거같던데
1주차 3일간 4회 단백질 쉐이크
4일차 아침 단백질 쉐이크, 점심 일반식 , 저녁 단백질쉐이크
2주차도 아침 단백질 쉐이크, 점심 일반식 , 저녁 단백질쉐이크 동일하게 하다가
중간에 1회 간헐적이 들어가는게 맞나요 ??
3주차나 4주차도 간헐적 단식을 2회나 3회로 늘리고 나머지 일반식의경우는 중간중간 단백질 쉐이크를 넣어야하는건지..
2주차에 단식하는 날 제외하고는 일반식 먹어도되는 건가요? 세끼다 일반식으로 먹어도되난건가요?
단백질 쉐이크는 어떤걸 먹어야 할까요? 알려주시면 감사합니다
44세고 70에서 이방법으로 20키로빼고 50키로 3년유지하고 야금야금 쪄서 재발될까봐 53이 되어서 다시 빼려고 찾아보다 이방법이 최고👍
몇달만에 빼셨나요? 대단하시네요
@@young9128 1개월만에 10키로 빼고 10키로는 3개월 걸려서 뺏어요
으매나~멎지세요.
이 한달 루틴을 반복 하시는 건가요?
@@user-kw7cx3zs4y 거이 비슷하게 했어요~ 전 야식을 즐기던 사람인데 야식을 안먹고 대신 공복시간 길게 가져가고 점심은 야채>단백질>탄수화물 순서로먹고 저녁엔 과식 안하려고 노력했어요 근력운동은 아쉬탕가 요가로 만들었어요 요가가 은근 입맛을 떨어 트려주는 운동 이더라고요 이게 4년동안 습관이 되어서 지금은 인바디측정하면 근골격량이 25 체지방15 내장지방2 나오더라구요 몸무게 보다 이런 세세한 몸상태가 중요하다고 생각해요~ 도움이 되셨음해서 적어봤어요 무엇보다 저 방법 다 하시면 좋겠지만 조금씩 따라해 보시다가 본인에게 맞는 것들을 찾으시면 그것이 점점 생활화가 되어 가시는것에 목표을 두시면 분명 건강해 지실꺼예요~
궁금한게 있어요 초반에 단백질 쉐이크 먹을때 물에만 타 먹어야하나요?
우유나 두유에 타서 먹으면 탄수화물 있어서 안되는거죠??
체중은 저체중인데 뱃살이 많은 이티체형이에요
이상태에도 이루틴 해도될까요?? 체지방을 빼고싶어요 ㅠㅠ 운동은 주2회 필라테스중인데 운동을 더 늘려야할까요 ㅜ
최고에요!
2,3,4주차 때 간헐적단식하는 날 이외의 날에는 밥 1끼 + 단백질 식단이 유지되는건지 궁금합니다!
저도궁금
저도 궁금해서 계속 찾아보고 있어요
2주차때 일주일중 하루만 24시간 간헐적 단식을 하는건가요?
그럼 다른 날에는 어떻게 먹는거에요?
저는 2주차 내내 하루 한끼 간헐적 단식이라고 이해했는데 3주차때 이틀로 4주차때 3일로 늘리라고 하는거보니 2주차때는 일주일에 하루만 하는것같은데
그럼 다른 날들은 어떻게 먹어야하는지 모르겠어요
좋은 정보 감사한데 말씀을 조금 애매하게 하셔서 정확히 식단을 어떻게 해야하는지 잘 모르겠습니다. 3,4주차는 단식을 안 하는 날에는 그냥 전부 일반식을 먹어도 되는건가요 아니면 점심만 일반식이고 나머지는 채소나 두부, 단백질 쉐이크를 먹어야하나요?
책을 읽고 있는데 질문이 있어요!
주 7일 운동이 14년간 유지되고 그 중에 리프팅운동이 주 4회 최대 하루 3시간, 음주담배가 없어요. 근육량 27-29를 유지 하고 있고 체지방량은 16-17이라 더 내릴 수 있을까 하구요. 유산소 병행 등의 운동 방법으로는 근손실이 나서ㅠ
하루 2끼 기준으로 1끼는 요거트로 고정된지도 9년이이에요. (과일을 얹지 않아요) 나머지 한끼는 17시~20시 사이에 식사하고 간식은 프로틴 쉐이크나 한번 더 요거트 먹어요.
이 경우의 라이프 생활인 사람도 이 4주 루틴이 필요한가요?
30대 여성이고 생리기간과 사이클이 주수에 맞게 정확해요. 생리기간도 리프팅이던 필라테스를 가구요.
대회나가실것 아니면 체지방
더줄이는건 비추천드려요
30대때는 괜찮은데 나이들면
몸이아플수도있어요~
20%정도가 괜찮을것같아요
저두 18~19정도 맞추려고
운동하는센타에물어보니깐 굳이
그렇게까지 체지방줄이지말고
하네요!본인마음이겠지만 ~
나중에 몸이 안좋아질수 있다고
하네요~비키니선수대표님이
하시는말씀 ~나이가들어가면서
자꾸아푸다고하네요
유산소 안하면 체지방 깍기 힘들어요..그리고 몸무게 줄어들면 근육량도 줄어들어서 넘 스트레스 받지마십쇼..ㅋㅋㅋ 단백질 죽어라 때려넣어야 근손실 안오는데 그게 일반인 기준으로 하기 힘드니까요.
박사님 말씀이 찐입니다❤
붓기부터 빠지고 몸이 그냥 편안해요
첨엔 정말 두통이 생기지만 어느순간 약도 안먹었는데 없어져서 신기했어요
그럼, 1주차의 4일째부터 마지막날까지 간헐적단식을 제외한 날엔 하루 한끼 밥을 먹는거죠? 3번은 쉐이크 먹는거구요 한끼 먹을 때 2주차에서 4주까지 가는 동안 허용음식이 늘어나는거죠?
이해가 되지 않는 부분이있어서 댓글 남깁니다! 2주차부터 단식을 시작하는데 1주일 중 1회 24시간 단식을 말씀하시는건가요 아니면 일주일 내내 1일 1식을 해야하는건가요? 그리고 3주차의 이틀식 단식은 48시간 단식 유지인가요? 그리고 단식을 안하는 날은 한식으로 2끼 먹어주면 될까요?
2주차 1주일중 1회요
3주차 이틀 단식은 일주일동안 두번 하는거죠 단, 연달아서 하지마시란거예요 예)화.목 월.금 등등 이런식으로 이틀 연속 안됩니다
단식을 안하는날은 1주차 처럼 아침 쉐이크 점심.저녁 허용
3일 고비인데ᆢ 그것만 견디면 아까워서라도 유지할수있더라구요 ᆢ몸이 진짜 가벼워져요ᆢ배고픔을즐겨야 빠지더라구요
3주차에 하루먹고 그다음날 단식 이런식인가요?
4주차때 월.수.금. 또는 화.목.토이라면
같은맥락인건지 ㅜㅜ이해가 안돼서요
월수금 이라고했을때
일요일 5시에 저녁먹으면 일요일은 식사한거고 월요일 오후 5시 이후에 저녁먹으면 24시간 단식한거
화요일은 단백질 쉐이크먹고 점심도 먹고 5시쯤 저녁먹고 수요일 오후 5시 이후에 저녁먹으면 화요일은 식사한거 수요일은 단식한거죠~😊
비위가 약해서 우유와 단백질 쉐이크를 못 먹는 1인인데 대체할 수 있는 음식 있을까요? 아니면 시중에 판매되는 커피맛 나는 단백질 쉐이크로 마셔도 될까요?? 꼭 답변 부탁드립니다😊
이 의사분은 본인이 직접 다이어트 하신 경험을 많이 올려주시는데, 잘 보고 따라 하면 도움이 됩니다.
어머나!! 완전 병원가서 돈내고 진료받은거 같네요! 선생님 감사합니다~~~^^♡
첫 주 3일 동안 4번씩 단백질 섭취하고 4일은 점심 일반식 3번씩 단백질
2,3,4주차에는 단백질쉐이크 섭취 가이드가 없어서 혹시 알려 주실 수 있을까요??
2주차부터는 아침1번만 단백질쉐이크 먹으면 되는걸까요
1주차 1일 쉐이크 맛이 비릿하다 느낌. 아침. 점심 쉐이크 먹고 머리가 아파서 오후4시쯤 탄수화물 식사 함. 이후에도 계속 머리가 아팠는데 결과적으로 채
한것 같아 소화제 먹고 저녁내내 힘들어함.
쉐이크 비릿하다 느낄때부터 먹기싫다는 느낌이었는데 억지로 먹어서 채한것 같은데
1주차 장비우는거 쉐이크 말고 식품으로 대체할순 없을까요?
오늘 3일째인데 할만합니다 ㅎ
오늘부터 시작하려고 합니다 망가진 몸 건강하게 만들어서 한달 뒤 꼭 답글달러 오겠습니다..! 파이팅!!!!!!!!
진짜 너무 일리가 있는 솔루션이네요... 무작정 평생 단식이나 절식을 해야한다고 하면 어려워하는데 고장난 몸을 정상으로 되돌리고 유지한다고 생각하니까 훨씬 명쾌하고 쉬워보여요 좋은 강의 감사합니다 모두 건강한 몸으로 되돌아갓으면...
너무 감사합니다
모든 어른들 한 달만 이 꽉 물고 같이 하십시다!!! 건강한 몸 화이팅!!!!! 가즈아ㅏㅏㅏ
5:39 1주차 : 장내환경 바꾸기
첫 3일 탄수 절제
- 두부, 단백질쉐이크, 채소, 플레인요거트
4일차부터 점심만 일반식
- 아침 : 단백질쉐이크
- 점심 : 일반식
- 오후 간식&저녁 : 단백질쉐이크
9:35 2주차 : 24시간 간헐적 단식
- 4~5시 : 저녁 식사 > 24h 금식
12:32 3주차 : 24시간 간헐적 단식*2
간헐적 단식 주 2회 (연속x)
14:15 4주차 : 24시간 간헐적 단식*3
- 월/수/금 or 화/목/토
문의합니다
1주차 궁금증
-허용간식으로 삶은계란, 아이스아메리카노
괜찮을까요???
-단백질쉐이크에 우유타마셔도 되요??
2주차 궁금증
3끼를 다 일반식으로 해도 되는건가요??~
당뇨랑 혈압약 복용중입니다. 단식할때 약을 복용해야되나요? 아니면 그때는 약 복을 안하나요? 너무 아는게 없어 부끄럽지만 문의드립니다.
제발인거 맞아요
선생님 말씀 이해쏙쏙갑니다
찾고있던정보 입니다 감사해요
지금 제몸상태를 알고 말씀하신것 같아요! 혹시 고혈압이나, 당뇨약먹고 있는사람도 같은방식으로 해도 되나요??
저혈당 오지는 않을까요??
몇 가지 질문이 있습니다.
1.첫 주에 하루에 단백질 섭취를 4번 하라고 하셨는데, 시간이 따로 있나요?
2.2주차 24시간 간헐적 단식은 매일 해야 하는건가요?
3.4주 하는 동안 운동은 거의 필수 인거죠? 스트레칭도 괜찮나요?
그러면 2주차부터 4주차까지는 하루에 한번 일반식 먹고, 나머지 식사는 단백질+일부채소 등 을 먹으면 되는건가요? (간헐적 단식시 제외하구요) 일반식을 하루에 두번 먹으라는건지 한번만 먹으라는건지 명확하지가 않아요 ㅠ
2주차는 하루에 한끼 일반식. 3주는 하루에 두끼 일반식이라고 책에는 나와요.
@@itsbonakim9:29 2 주차 부터 점심 저녁 가능해요.
내일부터 첫 도전하겠습니다…
매일 인증하러 다시 올게요😊
9일지나셨는데어떠신가요
선생님 궁금한게 있어요 다이어트약 부작용으로 인해 찐살은 어떻게 해야하나요?정말 무엇을해도 몸무게 즉 체지방등 꼼짝도 안해요 ㅠ ㅠ 심지어 직접 지방주사를 맞아도 돈만버리고 효과를 하나도 못봤어요 식사는 정상인?으로 먹는수준인데... 문제는 생리전증후군이오면 식탐이 생겨서....
영상에 인슐린저항성 개선된다고 하셔서 따라하고싶은데요!(임신성당뇨 이후 고통??받고있네요ㅜㅠ)
전 출산후 살이 임신전보다 더 빠져서 지금 저체중이에요. 다시 건강하게 찌우고싶은데 위 내용대로면 살이 빠질까봐 걱정되요. 도전해봐도 될까요
엄청 중요한 말씀이시죠. 체중계 숫자에 집중하지 말고 체질개선이 우선!!
많이먹어서사 아니라. 쉬지 않고 먹어서 살찐다는 팩폭에 찾아와 인사드려요...ㅜㅜ.ㅡㅜㅋ
안녕하세요~성장기 아이 (초6)가 해도될까요?살찌는체질이된것같아서요ㅜㅜ키도작은데 살만찌고 식습관이 맵단짠으로 너무안좋네요ㅜㅜ 한달만딱해봐도될런지요..
선생님:D
3주차 4주차에도 아침은 쉐이크고 점심 저녁만 일반식인건가요????