Как научиться плавать с нуля| Держаться на воде и не тонуть
Вставка
- Опубліковано 11 чер 2024
- Как научиться плавать на глубине? Что такое плавание на первой тренировке?
/ m.romanishyn
Подписывайтесь на мой Инстаграм. Задавайте вопросы в личку!
Привет!
Авторский комплекс упражнений, для обучения плаванию
Из 12-ти основных, и 2-х бонусных заданий.
Как побороть страх глубины, научиться держаться на воде и не тонуть?
На эти вопросы ответил в видео!
Конечно же в глубоком бассейне, ведь было много вопросов именно из-за отсутствия дна, в вашем спорт комплексе.
Поможет научиться держаться на воде, и познакомиться с плаванием совсем начинающим, которые думали, что не умеют.
Обязательно внедряйте всё по порядку!
К следующему приступаем, когда хорошо выполним предыдущее.
Какое упражнение самое сложное? И почему?
НАПИШИ В КОММЕНТАРИИ!
Тренирую людей плаванию ОНЛАЙН, по ВСЕМУ МИРУ, узнайте
romanishyn.com/online
Спонсорство на заплыв через море,
💵UA-cam / @romanishyn
💶Paypal www.paypal.com/donate/?hosted...
💷Patreon / romanishyn
☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
СКАЗАТЬ СПАСИБО В USDT💰💰
TXxi6hZsvKnDDPDzUza9nZSuePfq6kuUm7
Сеть (TRC20)
(копируйте с ПК)
___________________________________________________
Таймкод:
0:00 О плавании для новичков
0:33 Как пользоваться этим видео?
0:51 Упражнение 1 Звёздочка, руки на бортике
1:37 Упражнение 2 Быстрые пузыри
2:09 Упражнение 3 Звёздочка с одной рукой на бортике
2:53 Как выполнять упражнения?
3:21 Упражнение 4 Работа ног кролем у бортика
4:08 Упражнение 5 Звёздочка без поддержки
5:02 Упражнение 6 Работа ног кролем держась одной рукой
5:37 Упражнение 7 Скольжение стрелочкой
6:33 Упражнение 8 Стрелочка с ногами кроль
7:23 Упражнение 9 Работа ног кролем с доской
8:05 Важный совет
8:22 Упражнение 10 Ноги кроль на одной руке
9:09 Упражнение 11 Руки брасс + ноги кроль
10:24 Бонусное упражнение 1 "Поплавок"
11:10 Упражнение 12 Кроль без дыхания
12:10 Бонусное упражнение 2 "Звёздочка на спине"
13:28 Про вашу обратную связь
Популярный ролик про "Обучение плаванию":
• Как научиться плавать ... 👈💪
Как научиться плавать в РЕКЕ?👇
• Как научиться плавать ... 👈👈👈 - Спорт
Кто тонул раньше? Какие есть страхи?☹️
Слава Богу страха нет ни воды ни глубины-есть только любовь к воде.а глубина это вообще круто потому что ощущаеш себя птицей(водной) когда плывеш батом)
Единственный страх что бассейны закроют если опять будет пандемия!)
@@makspiswim4148 Не сомневался👍
@@makspiswim4148 Это да☹️
Всем не бойтесь глубины!!! Вода наш друг! Но главное под наблюдением тренера или инструктора!главное безопастность
Михаил, Спасибо за классный урок! Спокойным голосом профессионала так доходчиво все объясняете и показываете, много роликов пересмотрела, Но ваши зашли лучше всех!!! Прошла нулевую ступень обучения недавно в свои 58 лет, всегда мечтала научится плавать и с завистью смотрела на тех, кто умеет, И тут решила побороть свой страх перед водой, И вот нулевая ступень обучения закончилась, держатся на воде научилась и даже немного плыть, но дальше страх в глубоком бассейне есть. Ваши видео мотивируют идти дальше!!!!
Всем кто боится воды или глубины смотрите виде одного из лучших пловцов марафонцев Миши и все у вас будет хорошо.Михаил прекрасный не только спортсмен но и тренер.слушайте его и у вас в плавании все будет хорошо!
Я смотрела бесчисленное количество видео-уроков! Но этот самый лучший! При всем уважении к Тараканову! Огромное спасибо! Страх исчез только благодаря Вам!!
Как же вы классно рассказывайте и обучайте, ваш голос придает уверенность и спокойствие ☺️
Огромное, Огромное спасибо ,Михаил!Ваши советы бесценны,многих смотрела,но то как вы даете советы-тренировки,делясь с нами опытом,это ни с чем и не с кем несравненно. Спасибо.
Миша, какой же ты классный! Очень всё понятно объясняешь, приятно слушать. Смотрела много роликов, пробовала повторить занятия после, но ничего не помогло. Кстати, брала уроки в групповых занятиях, и преподаватель именно научил ноги кроль/руки брасс. НО хватает на 3-4 вдоха, потом устаю, не хватает дыхания. К тому же ещё присутствует страх глубины, начинается паника, когда понимаю, что нет опоры под ногами. Можете побольше рассказать, как себя вести в этот момент.
Как в момент плавания на открытой воде люди плавают без очков и масок? Закрыв глаза? Т.е. это тоже своего рода страх, когда не видишь вокруг себя. теряешь контроль.
Сейчас хожу в бассейн и выполняю все ваши упражнения. Я всё равно прерву это "родовое проклятие" - моя мама не умеет плавать, старшие сестры тоже)) Я научусь плавать! Когда отталкиваешься от бортика в стрелочку - не передаваемое ощущение - будто летишь!
Кстати, вижу в бассейне, как многие плавают словно идут, голова на поверхности и не боятся и не тонут. И как не устают?! У меня плавая. с дощечкой, например, быстро начинает болеть шея от напряжения.
Отдельное спасибо тебе, за то что показал в этом видео, как перевернуться со спины на живот! На красном море пробовала лежать на воде, но на мелкоте, и переворачивалась. опираясь на руки. Смешно, конечно, выглядело, но мне очень понравилось лежать на воде.
Михаил, огромное спасибо за такой подробный урок! Лежа на диване практически научилась плавать!😊 осталась практика. В бассейн пойду с сотиком. Боюсь воды, боюсь глубины, но с Вашей плмощью надеюсь вме это осилить.❤
Спасибо за Ваше старание. Видео супер и каждый, если желает научиться плавать, сможет легко научиться.❤
И ещё раз Миша спасибо за твои видео и уроки.спасибо!
Спасибо🙏
Михаил, огромное спасибо за комплекс! Учусь сразу с правильной техникой, чтобы не тратить время, надеюсь постепенно перестать бояться воды и научиться хорошо плавать. У вас очень бережный и мягкий подход, упражнения усложняются постепенно, мне очень нравится.
Рад быть полезен! Напишите, как поплывёте) Будем радоваться за Вас, все вместе)
@@romanishyn спасибо! Главное теперь - регулярность. :))
@@NN-rg7cj как успехи?
Спасибо . Все четко, понятно объясняете.
Очень полезно. Спасибо!
Интересно и ясно:)
🤝💪
Спасибо Михаил 💪💪👍
Большое спасибо! Понятное и доступное объяснение, постепенное усложнение упражнений. Появилась надежда, что смогу перестать бояться воды. :)
100% перестанете👍 Но нужна практика😊🙏
Классное видео! Спасибо 👍
На здоровье🤝
Исчерпывающий гайд, каждую деталь подметил Миша. Пойду руководствоваться! 🎉
Спасибо. Все четко и ясно.
Лучшее видео, не мог долгое время держаться на воде. Автор - боженька
Теперь получилось?)
Очень доступное объяснение спасибо большое
Отличные объяснения, спасибо!!
🤝😊
Друг! Было очень полезно! Спасибо большое! Завтра пойду в бассейн учить дочу плавать!
Рад быть полезен😊🤝
Большое спасибо!
Вы супер 🔥,,,,так чётко объяснили
Очень хорошее упражнение для начинающих пловцов. Спасибо большое из Мексики.
Привет мексиканцам) Пользуйтесь на здоровье!
Спасибо. Буду учиться по вашему видио
Спасибо большое!!!
Огромное спасибо после этого видео уверенности добавилось. ☺️
Рад помочь🤝
Спасибо, Михаил. Только-только учусь плавать. Ваши уроки очень понравились, надеюсь, что они помогут мне на следующемющем занятии
Реальноооо это очень полезное видео спасибо тебе большое я посмотрел много видео но не одно из них не было робочим спасибо тебе большое
Отлично, спасибо.
На здоровье🤝
Круте відео, дякую!
на здоров‘я!
Здравствуйте. Спасибо всё понятно 👍🏻
spasibo. molodets. otlichnuj trener
здорово👋
Спасибо большое
Полезное видео.
Ты просто супер !!!!
🤝
Неплохо,доступно, дочере 14 лет, буду учить по вашей схеме, отпишусь после!
Круто!
😊🤝
СПАСИБО ОГРОМНОЕ Я ОЧЕНЬ БЛОГОДАРНА я просто боюсь глубини а ето мне поможет😁😁😁😁😁
❤спасибо 😊
Ой мой опыт был... Тонула в детстве когда знаете бросают и говорят плыви, второй раз в бассейне в сауне спишлули в воду и начали играючи топить, страх был такой сильный,что зайдя по грудь у меня истерика была, не дай Бог кто то трогал меня ,паника окутывала сразу . Набравшись храбрости я пошла на индивидуальные занятия с тренером и знаете год ушел только на то ,чтобы я просто паниковать от воды перестала плавать до сих пор учусь кроллем ,но уже получше , я к тому что не требуйте сразу от себя смелости у всех страх укореняется глубоко и телу и психике нужно время!
Крутой мужик
Очень нравятся ваши уроки спасибо надеюсь все у меня получится, но нас не умеющих плавать в бассейн с нарукавниками пускают.
Спасибо вам больше за видео 🔥🔥🔥не заслужено мало лайлов
Спасио и вам!
Ещё доберём🤣🙏
Здравствуйте братья и сестры. Брат ты супер красавчики. Спасибо вам
Здравствуйте! Для здоровья🤝😊
Михаил, здравствуете. Начал смотреть ваши видео, как вы профессионально и с душою преподносите уроки. Мне 46 лет плавать умею так сказать по деревенски)) Хочу научиться технике плавание кролем. Какие ваши видео можно взять за основу обучений? Спасибо!
Приветствую Вас Михаил. Спасибо Вам большое, уже начинает получаться благодаря Вашим упражнениям!!! Правда пока только на коротких дистанциях (25 метров), длинные дистанции не могу.... что-то с дыханием не получается кролем проплыть больше 25 метров.
Посмоте видео про «кролем с нуля» и про «дыхание, чтоб не уставать»
Все получится! Но не сразу🤝
А про таз это интересно.спасибо
На здоровье!
Спасибо большое за видео 😊
Я научилась держаться на воде , но вот дыхалки не хватает проплыть и вопрос: почему когда после вдоха мое тело окунается глубоко вниз ⬇️ и получается я как будто заныриваю и тяжело баланс найти .
Спасибо
На здоровье!
Мне 33 никогда не умел плавать, только на спине бултыхаться, сегодня как-то само собой получилось научиться плавать. :) Когда на глубину заходишь, набрал воздуха в лёгкие, шагнул немного на место, где перестаешь чувствовать ногой дно, если что можно назад откинуться и на спине убултыхать на мель. :) И ты прям чувствуешь, что ты как поплавок держишься над водой, пару раз так шагнул, потом чуть вперед отгреб руками, потом как-то само получилось удерживаться лицом к воде ну и спустя пол часа-час, я уже бултыхаюсь там, где не чувствуешь дна.. ) Устаешь- переворачиваешься на спину и отдыхаешь.
Страх преодолеть очень сложно, хочется верить, что все получится
Спасибо большое что рассказали, завтра мы идём в сауну надеюсь что научусь плавать А-то я очень сильно боюсь утонуть
В топ!))
Вот спасибо👍🙏
Хожу на тренировку с тренером, но все равно в воде не уверенно себя чувствую есть волнение. Научился плавать без дыхания, а вот ка дышать правильно и плавать одновременно тяжело
я щас с доской с одной рукой по этому видео. Но понимаю что нужен рядом личный тренер
Больше практики, может и не понадобится)
Развивайте экспертность через самостоятельность😊🤝
Спасибо большое! Я надеюсь что я перестану боятся воды и вскоре научусь плавать без боязни воды, знаю пишу спустя год ……….
Михаил, здравствуйте.
Как привыкнуть к температуре в воде?
Из за этого не могу сконцентрироваться и расслабиться(
а можешь пж подсказать : когда плывешь "кролем" нужно плыть на задержке и под конец делать выдох в воду а на гребке вдох ?или же прям всю дистанцию делать выдох в воду ?
Выдыхать перед вдохом)
👍
спасибо за полезное видео) мне вот только интересно, смогу ли я плавать с поднятой головой? если я так научусь
Я так не учу. Становится интересно, по какой методике тогда будет обучение
Я раньше плавал в бассейне годиков так 5 назад, и уже забыл, но вот недавно был на море прыгал с трёхметрового пирса и море меня поднимала, допустим если я прыгну в двухметровый бассейн также поднимет? (Спрашиваю из того что скоро в училище буду плавать и немного страшно стало, а бассейна у меня щас не возможности попасть)
Если глубоко вдохнуть поднтмет.
Солёная вода быстрее и выше поднимает человека.
Большое спасибо!Я тоже учусь в данное время.Научилась сделать звёздочку на воде и плыть досочкой .Но я стаю на месте и не двигаюсь в перед почему-то, вроде бы и ногами грибу.Почему так получается,может ногами не правилно грибу
Посмотрите мое прошлогоднее видео, про ноги кроль, «где я плыву назад»
Спасибо большое 👍
Что делать если на середине бассейна одолевает паника?
Если вы умеете плавать и не боитесь глубины все будет хорошо
Остановиться, и успокоиться👍
Больше половинок наплавать, и всё будет проще😊
Посмотрите видео Миши и плавать вы будете без страха
Только практика. Нужно регулярно тренироваться. Два года назад у меня так же было. Учился по ютубу. Тренировка раз в неделю. Теперь 2*25 за 30 секунд. Удачи!
@@Pivovar-pw7ii круто👍🏼 а теорию (ролики с ютуба) вы также с бассейна смотрели?
Признаться,посмотрел бегло. Легко ли худым держаться на воде?
Миша какое ты максимальное расстояние плыл в бассейне? Любым стилем
32 км)
@@romanishyn кошмар!!!
😎😎😎😎
Спасибо за видео! Подчерпнула много полезных упражнений, которые завтра буду практиковать. Пойду в бассейн второй раз. В первый раз сразу же без всякого страха легла на воду и смогла балансировать, а также плыть на ногах кролем. На втором занятии хочу попытаться проплыть кролем без вдохов. Но есть один страх на большом бассейне. Страх вынырнуть и не увидеть рядом с собой бортика. Балансировать в вертикальном положении я пока не умею. Что делать в таком случае? Можно ли успеть вдохнуть и тут же лечь на спину? Или лучше сразу перевернуться на спину и уже тогда вдохнуть? Ну и потом набраться воздуха и уже доплыть до бортика
Вдохнули, и плывите в сторону бортика👍
Спасибо за видео!! Я проводила тренировки для детей и начинающих только в 25 метровом бассейне, где стоя, в неглубокой части бассейна дно досягаемо даже для детей.
⭐ Мне интересно, как же проводятся занятия в 50 метровых бассейнах. ✅ Kак уследить за группой в 10 -15 человек не умеющих плавать ?
.. Пока начинающий ученик делает попытки удержаться на плаву, они опускаются вниз под воду снова и снова. Если дно бассейна досягаемо, они могут пробовать снова и снова.
Другое дело, если индивидуальные тренировки, то да, okay.
А если глубоко, что будет делать целая группа 10-15 не умеющих плавать в глубоком бассейне ? Есть ли какие-то лайфхаки ? Практически.. Реально ли это ??
Здравствуйте Вика, набираюсь наглости и выдвину своё решение, что делать с группой. Вам, Виктория, в вашем городе придется объехать фитнес клубы, некоторые в конкретные часы реально пустуют, в них бассейны как правило с глубиной 1,25 с уклоном до 2 метра длинной 20 м. 4 дорожки. Арендуете у клуба время и привозите свою группу.🏊
Почему вас нет в инсте ?
Единственный страх, который остался (из прошлого: раза 4 судорога ноги была). И когда начинаю плыть этот момент перед глазами и я заранее начинаю паниковать. Что делать?
смотреть видео про судорогу
Если Миша не против я дам совет ещё от себя,для тех кто боится глубины посмотрите видео про фридайвиг-и вы не будите боятся глубины.но самим заниматься фридайвингом ни в коем случае только с тренером!
Хороший совет!
Спасибо мой друг .просто мне кажется что боязнь глубины это психологический страх.а видео про фридайвинг зачастую красивые.и могут положительно повлиять на человека со страхом глубины
Я теперь буду болеть не только за Ефимову но и за украинку Дашу Зевину-она супер!
@@makspiswim4148 Там нет шансов(
В плане медали
@@romanishyn почему? Кто сильнее? Я смотрел она спинистка
Здравствуйте у меня такой вопрос.
Мне щас 17 лет и мне очень стыдно что я не умею плавать🤦🏻♂️.
1)У меня есть страх от глубины.
2)Когда я лежу на воде мои ногу тонут я не могу их держать на воде.
Как мне быть дайте пожалуйста какой нибудь совет.
1. Чаще пробовать упражнения из видео.
2. У меня 3 года назад тоже ноги тонули. Практика
Если бакена нет есть море ??
А если нету достоки мячик?
Напишите пожалуйста, сделал вдох и потихоньку выдыхать носом или держать а потом резко выдохнуть???
держать и выдохнуть👍
@@romanishyn это не правильно
Самый прикол в том что вода то держит, но если у человека процент жира меньше, то он тонет легче, я вроде плавал и в обычной воде и в соленой, но провёл легкий эксперимент, позвал друга который весит как я но побольше процента жира, там явно 20% жира, а у меня около 12-13% жира, я утонул моментально когда закончился воздух, благо всё делали рядом с дном, как я утонул то сразу ногами всплыл, это такой фаталити, теперь если я буду плавать где-то, то только с 15% жира, опасно вообще мне плавать, в соляной так вообще убьёт захлебнувшись солью
У меня всю жизнь 4,4-5% было, не утонул на марафонах.
Ищите другое оправдание
А как держаться на воде?
Хорошо бы научиьься у Вас!
Учу плавать с нуля, но онлайн)
romanishyn.com/online
А если проблема в том что ты можешь держатся на воде и прочее а когда пытаешься плыть не получается
Тогда в помощь моё предпоследнее видео👍
Плавать умею но на глубине страх, потому что не чувствую дна, начинаю тонуть из-за страха!
Если ученик не готов даже опустить в воду лицо, нос и в целом голову на груди и даже положить голову на спине, с чего начинать обучение?
Сделайте видео и для таких начинающих🙏
Тогда он не готов учиться плавать🤷♂️
Нужно принять решение.
Это как учиться ездить на велосипеде, или «Мне не надо, я только на трёхколёсном планирую😊»
Меня тренер учила опускаться в самом глубоком месте бассейна на дно (2.40). Тогда я увидела что это не страшно и вода выталкивает, и перестала бояться глубины
ничего себе начинать с глубины! сама боюсь оч воды. Научились уже плавать?
@@user-ew5yi3xu6l да! А вы?
Я не боюсь воды а очень люблю купаться на море в бассейне но один страх не могу перебить это купаться в глубине думая что я утону и очень боюсь глубины
когда была маленькая, пошли в бассейн. Побежала к родителям в большой, подскользнулась на бортиках. Ободрала всё колено, затонула на дно, прихлебнула. Было очень страшно
У меня проблема с плаванием на спине, ноги и таз тонут, когда пытаюсь их поднять, тонет голова 😅
И у меня, на месте) Как видно в видео. Мышцы кора укрепить, будут ноги выше
Вообще не умею плавать но на речке прыгаю в самые глубокие места😂
Осторожнее
Зачем прыгаешь?
Как только поднимаю голову у бортика чтоб вдохнуть и сразу в этот момент опускаются ноги.Сколько ни пробовал так и не получилось
Больше попыток!)
Добавьте интенсивности ногами, для понимания
я тонула , откачали теперь даже под душем не могу мыться сразу задыхаюсь страх переборола захожу в воду пробовала опускать голову в воду сразу задыхаюсь , что делать
Встречал такое.
Только мелкий бассейн (по пояс)
Для начала поплавать тренировок 5 с поднятой головой, и на спине, без очков.
Постепенно добавлять пузырьки, и дальше по видео👍
С тренером будет быстрее. Вы не из Киева случайно? Изу такого человека😇
@@romanishyn добрый день я из Казахстана г Актобе
тоже очень боюсь воды, даже прыгать не могу , как быть?
На совсем мелкой воде научиться лежать👍
Я уже восхищался работой ваших ног. Ещё раз отмечу - вы из положения "лежу на воде лицом вниз" всего за 4-5 толчков ногами НАБИРАЕТЕ СКОРОСТЬ! Как?????
И у вас получится! Плавность нажатия на воду, и опыт. Не спешите, чтоб сразу получалось)
@@romanishyn подозреваю, что у вас ступни уже "привыкшие" и располагаются "как надо" :) а у меня, 50-летнего старика, суставы уже закостенели, ступня почти под 90градусов к голени, с таким углом нога не толкает :) и чтобы ступню "по-балерински" вытянуть - надо прилагать усилие икроножной мышцей. А ещё надо чуть косолапить, а у меня как раз разворот ступней - 90 гр между ними :) как "в первой позиции" :))) Можно напрячься, конечно, но устаю ведь быстрее. Эххх... а так хотелось научиться быстро плавать :) видимо, судьба такая - бревном лежать на воде на спине, благо это хоть получается :)
@@romanishyn а ещё, чуть не по теме ног, пожалюся :)
в уши вода заливается, в нос попадает... вставил беруши. выдыхаю носом. ну всё, казалось бы - решил проблему! ан нет... :)
когда поворачиваю голову для вдоха, вода стекает с лица, с очков, по губам, и при вдохе (который должен быть ведь коротким и резким же?) - в рот залетают капли воды! и прям в лёгкие!!! :))) приходится останавливаться и откашливаться... :)
всё мне, как плохому танцору, чтото мешает :)))
👍👍👍👍👍🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Уже почти месяц хожу в бассейн. При плавании с досочкой в лучшей случае стою на месте, а обычно плыву НАЗАД! Вот как так там все бабушки спокойно плавают с досочками, а я не могу! Муж смеётся, говорит физику надо знать, так это что все эти бабушки физику знают! Я конечно со стороны себя не вижу, но по ощущениям движения ногами делаю правильно.
1. Снимите себя со стороны👍
2. Тяните носок сильнее, тогда стопа будет прогибаться, и толкнёт вперёд)
+ Ласты попробуйте немного
@@romanishyn спасибо, попробую!
у меня никак не получается на спине, только только вот учусь плавать, на спине пробую , начинаю тонуть. живот вытягиваю не вытягивается, попу поднимаю не поднимается😥беда полная в общем
Гоубже вдох, все получится!
Глубину недолюбливаю. Не получается находиться в надводном состоянии на месте - медленно и уверенно иду ко дну, даже с полными легкими. Приходится постоянно плыть. Однако отдых для меня - лежа на спине, ну и немного ножками мотылять.
Не дойдёте вы до дна, с полными лёгкими. Попробуйте, на любой глубине от 2-х метров. Просто паузу выждите, всплывёте сразу
@@romanishyn очень надеюсь) может просто переживать начинал раньше чем нужно) попробую, спасибо)
@@maxmax6100 Именно так и происходит) Скажете потом, как ощущения
Слушаю это все, смотрю и чувствую страх, вранье в каждом слове, туловище тонет, вода не держит, руки вверх не толкают, за воду не цепляются, вода хочет меня утопить это жесть..
глупая трусость на ровном месте
Держусь на воде, нормально плыву на спине и кролем. Если пробую плыть только ногами, ощущение , что вообще не продвигаюсь...Ни как не могу поймать ритм движения ног...
есть видео на канале про видео
Я когда начал тонуть в бассейне я полностью на дно погрузился я секунд 30 так лежал на дне думал что все все смерть но меня вытащили
☹️
Нужно было толкаться от дна ногами!
Ч тогда когда отталкиваться пытался меня обратно медленно тянуло и я думал что я уже не сделаю нечего
На помощь можно успеть позвать. Профи толкаясь от дна, вылетают по пояс. Я верю в Вас! Пора учиться