Abrirse de piernas y caderas en 10 min | Yoga para flexibilidad con Elena Malova
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- Опубліковано 5 лют 2025
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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
Instagram de Elena / elenamalova_com
Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#vinyasa #yogaencasa #yoga30minutos
Cuando escuchas el "lentamente" cuando ya regresaste de golpe jajaja XD
Jajaja si
Jeee tan yo 🤣🤣
Jajaja es verdad
Siiii jajsjajajsjsj
Jajajajjajajaj
Después de dos semanas por fin lo logré 😀😁
De verdad solo 2 semanas??
Lo practico todos lo días durante 1 hora excepto el domingo, pero creo que ya soy flexible por naturaleza por qué pude hacer todos los ejercicios desde el primer día ,pero te doy un consejo yo estiró un poco mis piernas en la noche ya que cuando hago los ejercicios normalmente al día siguiente por alguna extraña razón mi cuerpo todavia se siente tieso y tengo que estirarme más o menos durante 15 minutos y luego recién hago mi rutina de una hora
@@rosaangelacielobaltazarmat4117 como puedo calentar o hacer los estiramientos primero?!😭
Buenas como hacen para ser flexibles yo no puedo
@@sharonhernadez5449 por lo general las personas delgadas son más flexibles por naturaleza, eso me dijo mi maestra de ballet cuando hice todos los ejercicios a la perfección sin antes haber tenido clases
Lpm me siento re crack, me salió todo casi como tú menos el de abrirme de piernas del final. Aún así, hare los ejercicios casi todos los dias para reforzar mi flexibilidad, que aún sigue siendo muy lejos a lo que yo quiero llegar.
Gracias por tus vídeos!
Todo bien hasta la apertura total al final, eso dolió, pero seguiré hasta poder lograrlo, espero algún día pueda jaja...cariños desde Santiago, Chile ...❤
Alguien mas mira esto en la cuarentena? Xdd
yo!!!! jajajaj. tomo coraje...
Si
Yoooo
Alguien que sepa abrirse de piernas al lateral
@@lucianacatrin195 a mi no me falta nada
Si...es extraordinaria Elena...aprendi a amar el yoga, antes había intentado con profesoras presenciales pero me aburria,....con ella, no sé es su energía, que te te predispone, te conecta... te hace disfrutar..... Gracias Elena
A las personas que ven esto Es imposible abrirse de piernas en 10min Lo que os recomiendo es que lo agan todos los días para tener flexibilidad, según tu flexibilidad es la forma, Ej: si eres demasiado flexible es posible que en 4 o 5 semanas te salga pero si no te puede llevar meses, no intentes forzar las piernas para bajar porque puedes terminar en el hospital os digo enserió 💓
no se refiere a que nos abriremos de piernas en diez minutos, si eres perseverante y haces esta rutina, lo vas a lograr
@@nataliacatalan3416 Eso es a lo que me refiero.... Que no puedes en 10 min pero practicando 1 o 2 veses a el día te va a salir más adelante 💙😉
@@kimberly7281 se refiere al titulo
Súper útil! Soy bailarina y quiero lograr más flexibilidad, explicás muy bien! Gracias, Namasté 🙏🏻
Yo hice esto e hice la parte donde lentamente se va abriendo de piernas, me salió y tenía alto miedo de quedarme con las piernas abiertas sin poder levantarme, ya le iba a decir a mi mamá que me ayudase. Qué cagaso, lpm. x'd
Jaja
Elena te agradezco inmensamente!!!hiciste que esté enamorada del yoga, lo transmitís de un modo tan dulce,con tanta paz,sos un ser especial!
Yo empezando la practica: (en mi casa)
Yo terminando la practica:(en el hospital)cdxd
espero que estés bien....
Hehehe
Tenías que hacer un calentamiento
que veo? una doble
Maria, hola! Que te sucedió, de tu experiencia podemos aprender los que somos principiantes. Espero de todo corazón que estés bien!
Cuando decía "lentamente" yo iba con todo jaja
Muy buenos los ejercicios👍
Igual, JAJAJAJAA
Y yo creyendo que despues de este tutorial me abrire de piernas :'(
x2 y no fue asi :c
Tienes que hacerlo todos los dias y podras abrirte de pierna
@@rociprogames5040 me das fe :'U
Yo también pero ya estoy a punto
jaja
Quien vino para poder hacer el wap ? JAKAJSJAJ
JAJAJAJA SAME
Me leíste la mente:00
Sameeee
Same jajajajja
yO JAJJAJAJJ
no se frustren si al principio cuesta mucho, el tema es continuar practicando es un trabajo que lleva tiempo tiempo tiempo....yo habia perdido mi flexibilidad pero Elena es una maestra y siempre indica las posturas para aquellos que les cueste.....no se rindan...namaste
Gracias por compartir toda tú sabiduría. Gracias Gracias y Gracias
Me encanto comenzare hoy jajajajja quien mas mira esto en cuarentena
¿Cómo vas?
ya paso un año... pudiste?
Wow que padre! De todos los entrenamientos que he visto este es el más eficiente
yo lo hice con mi mejor amiga y estamos escribiendo desde un hospital
;-;
Jajajaja xd
😅
Jajajaja
Mentiras enserio
Estoy practicando con este video y con otros de la lista spagat. Muchas gracias maestra!
Ola Elena mhs gracias por tus Rutinas son fantasticas.saludos y bendiciones
10:02 esa posición se llama: "la tabla llorona" para los que no tenemos flexibilidad alguna...
Jajajajaj
PARANSIOSANOICA jajaj
Jajajjajajajaja morí con tu correo xd
C mamo
Alguien que sepa abrirse de piernas al lateral
con tus videos logré recuperar la poca flexibilidad que tenía hace dos años (dejé de practicar ese tiempo), en un mes
incluso gané un poco más de flexi durante este mes practicando
te amo, muchas gracias 🥺
Un palo seco tiene más flexibilidad que yo
Yo soy flaca y me se partir pero no habrir piernas ni volteretas 😂😂🤣😂
Sierto@@jenniffercaballero
JAJAJAJAJ ME HICISTE EL DÍA!
Laura ...jajajaj
@@deliagonzalez5946 poco a poco
Te amo Elena sos una Genia ! Tus ejercicios de apertura me sirven mucho
Me quedé maravillada con todos los vídeos para mejorar la flexibilidad, muy buenos y super recomendados para cualquier persona que quiera lograr el spagat y/o el split, todo con dedicación y disciplina se logra. Saludossss 💖
Ese momento en el que dice " abre las piernas lo mas que puedas " y tu no puedes ni abrir las X(
jajaja re si
Aquí preparandome para darlo todo en perreos after cuarenta
Gracias Elenita, la segunda posicion me cuesta mucho 😅 pero seguimos!! Abraços 💗🌺
Gracias por este magnifico video. Me gusta la forma en que ofreces tu clase.
estuve todo el dia con un dolor terrible de la espalda, hice este video y lo encontré muy genial, super explicativo y no tan lento como otros de otros canales, muchas gracias!
Muchas gracias, por tus vídeos, especialmente los cortos para cuando no hay mucho tiempo y si puedes más pues haces varias rutinas. Namasté.🙏
Yo tengo el sindrome del azulejo, es más facil partirme que doblarme jajajajaa
Jajajajajajaja
Estalleeee jjajajajajajjas
Jajaj muero
Yo lo quiero hacer y nose ni para que v:
jajajajaja
Por que nah nose okay >:’v
Te gusta one direction?
Porque a mi si
Podrías aprender para que le sea más fácil a tu negro :v
Hola ya tengo casi 50 años quiero tener apertura total estoy empezando de nuevo con tus videos esperó ser costaste. Gracias por tu carisma
Maravilloso me encanta ❤ gracias por compartir tu conocimiento con tanto amor
Espectacularidad de video😻😻😻😻
gracias por estos vídeos, son muy útiles y ayudan muuucho no me abría de piernas hace 2 años y con tu ayuda lo logre. saludos desde Medellin, Colombia. ❤❤🌹👌💋💖😃 ¡GRACIAS!
LIKE SI PIENSAS LO MISMO. =)
Quien vino para lograr hacer el Split en cuarentena
Maestra estoy en proceso de principiante. Me gusta su forma de dar clases. Tengo 58 años y me siento con armonía para hacer yoga. Con usted recomienzo. Gracias
Me encanta ❤️❤️
Muchas gracias me gusta mucho la dinámica, te relajas y en pocos días empiezas a ver resultados
Amo tu canal y tus rutinas 🤗
me siento como mero tronco .-. esto ya es otro nivel
Waylek CT siii igual yo!
Jajaja yo tmb y más cuando veo a un compañero de la escuela que se abre más que yo jajaja
Sip , nivel YOGA
Seeee a mi ya me tiemblan las piernas unu
Super, Lo Hice Al primer intento sin dolor alguni
Tienes mocha suerte
quien esta aqui para poder hacer el split?
Yo jajaj
Pues todos no ??
Yo
Yo, pero para poder hacer una patada de 180° XD
@@braulio68 que estilo xd
Elena Malova me ha cambiado la vida!
Hola Elena soy Danna y tengo 10 años yo que estoy en cuarentena en México toda la semana hago yoga con tus videos y se me facilita porque estoy en cotrología en la UNAM. Saludos
Yo estoy en clase de Karate y todavía me faltan como 10 cm para llegar a mi tope ;-; llevo un año así y pues solo bajo cuando me pongo nerviosa 😂
Gracias por el video! Lo pondré en práctica y quizá así mi cuerpo logre estirarse por completo :3♥️
Que rica!!,la hice después de la de pilares día 3y me resultó muy relajante. muchas gracias por tus rutinas las disfruto mucho!
Juana Mora 💖💖💖💖
Muinb
Soy la unica que hace solo el primer ejercisio y ya me canse y me quedo mirando xd
Gracias Elena por todas tus enseñanzas, tengo apenas 1 mes que empece a hacer yoga con tigo y creo que lentamente pero voy avanzando!!! En especial estos videos de flexibilidad me ayudan mucho, normalmente hago una de las rutinas para principiantes y termino con una de esta rutinas de flexibilidad. : )
Erra genial 😃 y ya estoy tomando más flexibilidad me encantan tus rutinas ya las hago por los menos 5 veces a la semana y me siento wow 🤩 saludos desde Chicago NAMASTE 🙏🏻 BENDICIONES 🙏🏻💕💯❤️💓🎄🎄🤗🤗
Ami
No me paso nada
Saludos desde el hospital 🤣🤣🤣
X2 😂
jajajajaj enserio tas en el hospital?? :3
jajajjaja yo no estoy en el hospital pero me duelen las piernas
la divercion de cony y diego 😂
@i k Fomisimo
Elena! ya puedo hacer el pino sin pared....ahí voy.. espero poder llegar a ser tan flexible como vos!
muy buena clase....desde España saludos ...!!!!!
¡Abundantemente Agradecida 🌷🌺🌻 Amorosa Elena!
increible, habia dejado pasar mucho tiempo sin realizar asanas y creo que sigo un poco menos flexibl,e pero me sirvieron mucho estas para relajar mi cuerpo
COMO DICE ELENITA , SI LO PRACTICAS CON CONSTANCIA PODRAS HACERLO MAS RAPIDO
Si se practica continuo si se logra yo amis 49 años lo e logrado es genial chicas todo los videos son facinantes reajan mucho cuerpo y mente
@@yeseniadelpilarmirandamanz45 ¿Cuánto tardaste?
@@yeseniadelpilarmirandamanz45 cuanto tardaste??
es q ella ya es flexible pero una q no es como le hace
Lizeth Olveda yo no soy especialmente flexible pero puedo, te recomiendo el canal perfecta de pies a cabeza
Sabrina Missi El Mountassir si ya lo he visto pero,no se cual vídeo poner
Lizeth Olveda si haces esta rutina por primera vez, supongo que no te saldrá bien. Pero si eres constante, y lo practicas rutinariamente seguro que terminarás haciendolo genial😉👍
tranquila intenta hacerlo todos los dias y lo lograras yo lo hacia todos los dias 2 veces
yo no era nada flexible, fui a taekwondo y conseguí flexibilidad a la fuerza jajaja no tanta pero si, de ahí deje de practicarlo varios años y cuando quise intentarlo en tres días logre el split y nunca antes lo había hecho
Gracias! Me salió después de 3 semanas
Brillante tus clases 🙏✨🌟 gracias por tu sabiduría, luz y amorosidad❤
Yo lo hize y me funciono mucho la verdad esque apoyo este canal es muy buena en eso y enseñas bien ami me sirvió mucho para mis practicas ahora ya puedo abrirme muy bien
Hola, me encantó el vídeo. Mi objetivo es hacer el split, e integraré esto a mi rutina, vuelvo en un mes a reportar mi progreso
Rox Dancefloor y yo
¿Como te fue?
Rox Dancefloor .
murio en el intento :v
Rox Dancefloor Como te fue responde
A mi me bastó con hacer la mariposa y si me dio resultado en 1 mes 😍❤️
con que video
Gracias a ti puedo hacer split ahora por el spagat!!! Saludos desde peru
Muy bueno tu ejercicio de yoga elena, gracias te ayuda a liberar estrés y es muy relajante.. puedes subir mas.
Buen dia Elena. Muchas gracias por todooo
1:50 yo no puedo estirar las piernas JAJAJAJ
Líke si después de hacer eso te tiemblan las piernas
Jajaja esa soy yo😂😂😂
Adrenalina
SIIII lo hice y me senti sensible
@@pelusatorolopez3226 No, si te tiembla el cuerpo luego de hacer ejercicio significa que estás haciendo fuerza y estas utilizando músculos que no sueles ejercitar tanto
Llevo 4 días haciendo esto la primera vez te tiemblan y después ya no pero te duelen
Like ami comentario si no pudieron hacerlo en verdad yo quisiera aprender hacerlo
Quisiera aprender
Yo se pero no por el video yo el video me sirve solo de calentamiento antes de abrirme de piernas
Gracias , intento realizar este tipo de rutinas a mi ritmo y a mi flexibilidad para que trabajar los ligamentos y tendones del interior de las piernas, me hacen ruido cuándo realizo ciertos tipo de ejercicio. Me ayuda en estiramientos antes de una rutina de ejercicio, nunca había practicado yoga tengo 58 años. En mi juventud practicaba Basquet y otros como aerobics
Mi primera vez intentando algo de yoga y me dio mucha risa lo torpe que soy pero Elena es tan linda y da tan buenas instrucciones que me encantó, buscaré más videos
Yo soy una niña que quiere lograr esplit
Monica Marin niña?. :v
ok no
Monica Marin sii yo también😗😱suerte)!!
yo lo logre en 3 semanas con lo videos de elena y solo tengo 13 años
Laura Baeza Marquez ARMY??🌚❤
ARMY's por todos lados :v
Voy a ser esta rutina por un mes y vuelvo a decir que onda. Vamos que se puede ( mi nivel es de que ni siquiera puedo tocarme los pies )
Estamos igual jajaja en un mes vuelvo !!
No fui muy constante y lo hice como 1 vez por semana máximo, pero con lo poco que hice, mi flexibilidad mejoro bastante. Antes no podía ni siquiera acercarme para tocar mis pies y ahora puedo tocar el suelo con mis manos. Seguiré haciéndolo!
X2 y suerte
@@prisiongirls-5032 vamos q podesss!!!
@@prisiongirls-5032 que tal ahora?
-posición de bebé felíz- Creo que fue la mejor definición para eso
ZURI DE MG yo me llamo zuri
eres un sol , gracias !!
Claro que me gustó mucho guapísima gracias Me encantan esos estiramientos gracias
Estoy temblando 😭😂
Yo quiero lograr hacer el split porque me sirve para Tae Kwon Do, me falta muy poco para abrirme totalmente pero no puedo lograrlo así que opté por ver un video de este tipo, a ver qué pasa xd
Jajaja creo que no soy la única que solo imagino como hacerlo... Y solo vio el vídeo 🤪🤪🤪😂😂😂🤣 que triste y vaga soy 😎
Jajaja no, no eres la única 😅😅
Yo igual sólo vi el vídeo😅😅😆
gracias !!! amo tu trabajo Elena
Gracias mi querida Elena por estos ejercicios es maravillosa me encantan me mantengo activa todo mi día y con flexibilidad 🤗❣️🇺🇸🙏🏻Namastes
like si te dolió mucho
Vivian Yisseth Bernal Bernal
Vivian Yisseth Bernal Bernal y eso k solamente lo estoy viendo 😁
ami me dolió mucho 😥
No te imaginas
@@Zam1_ tambien a mi
HOLA ELENA YA NO HAGO TANTO EJERCICIO COMO ANTES POR QUE ME LASTIME Y QUE CON CONSECUENCIAS EN MI ESPALDA PODRIAS HACER UN EJERCICIO PARA RELAJAR LA ESPALDA ERA FANATICA A TUS VIDEOS Y AUN TAMBIEN PERO AHORA NO PUEDO SOLO CAMINO UNOS 45 MINUTOS PERO DESPACIO
en 5 32 parte del vídeo no lo logré me rendí no tengo flexibilidad😐pero me encantan todos los vedeios
Yesenia Avila jajaja igual! soy un tronco pero algún día se podrá😂
Miriam white si se puede con mucha práctica
laritzi gomez mira te recomiendo que busques ejercicion para flexibilidad y ya cuando sepws mas o menos pues te vienes a este video y lo comienzas a practicar :3
laritzi gomez Eso sí! No me rendiré, si bien es complicado al principio, sí creo que la práctica hace al maestro, así que a ponerle mucho empeño😊
Yo me rendí en el minuto 9:48
Recien empece hoy a ver tus videos. Me encantaron las tecnicas . Me suscribo
Muchas gracias Elena
Súper buena secuencia para empezar a tener más flexibilidad de cadera 😊✌️
Yo tenia 15 15 años y podía abrirme de pies asta el piso ahora tengo 18 y ya no puedo espero volverme a abrir
Yo a los 7
Yo a los 5 y 6, pero ahora que tengo 10 no, por eso estoy haciendo estas rutinas para ser flexible :D
Y obviamente presumirlo xD 7v7.
Como haga eso, no caminare en 1 mes 😂
¡¡¡¡SI SE PUEDE!!!! ¡¡¡¡SI SE PUEDE!!!!
Quien mas quiere ser flexible para bailar bien las coreografías de kpop 👊😂
Así es como llegue aquí , dije si ellos pueden yo también jajaja 🤣
Excelente rutina. Haciendolá todos los días logre una buena abertura de piernas. gracias slds.
excelente!! gracias una vez mas Elena
En el minuto 9:30 ella se dobló como flexibles pero yo no ella porque ya sabe pero una que todavía no sabe ELENA mejor enséñanos a doblar nos digo yo
Saludos desde el hospital xd
Like si si te funciono
A mi si!!
Yo estoy en el hospital 😂
Genial, escuhcando mi cuerpo, con control, excelenete explicación. Sos Genial Elena. Gracias!!!Namasté.
Gracias Elena, energizas mi vida.
CUANDO HABRE DE PERNAS Y HACE CIRULOS DUELE UN MONTO 🤣🤣🤣😂😂😂
Porfis alguien responda es urgente! Alguien sabe si estos ejercicios sirven tambien para recuperar la elasticidad ( hago ballet)
ilary morales claro que sí.
Si me abro de piernas me rompo toda jajaj🤣🤣🤣
Me encantooo!! muchas muchas gracias!!!!!
Gracias Elena‼️🧘♂️🧘♂️🧘♂️👍👍👍🌸🌸🌸