Abrirse de piernas y caderas en 10 min | Yoga para flexibilidad con Elena Malova
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- Опубліковано 8 бер 2017
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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#vinyasa #yogaencasa #yoga30minutos - Спорт
Después de dos semanas por fin lo logré 😀😁
De verdad solo 2 semanas??
Lo practico todos lo días durante 1 hora excepto el domingo, pero creo que ya soy flexible por naturaleza por qué pude hacer todos los ejercicios desde el primer día ,pero te doy un consejo yo estiró un poco mis piernas en la noche ya que cuando hago los ejercicios normalmente al día siguiente por alguna extraña razón mi cuerpo todavia se siente tieso y tengo que estirarme más o menos durante 15 minutos y luego recién hago mi rutina de una hora
@@rosaangelacielobaltazarmat4117 como puedo calentar o hacer los estiramientos primero?!😭
Buenas como hacen para ser flexibles yo no puedo
@@sharonhernadez5449 por lo general las personas delgadas son más flexibles por naturaleza, eso me dijo mi maestra de ballet cuando hice todos los ejercicios a la perfección sin antes haber tenido clases
Cuando escuchas el "lentamente" cuando ya regresaste de golpe jajaja XD
Jajaja si
Jeee tan yo 🤣🤣
Jajaja es verdad
Siiii jajsjajajsjsj
Jajajajjajajaj
Quien vino para poder hacer el wap ? JAKAJSJAJ
JAJAJAJA SAME
Me leíste la mente:00
Sameeee
Same jajajajja
yO JAJJAJAJJ
Alguien mas mira esto en la cuarentena? Xdd
yo!!!! jajajaj. tomo coraje...
Si
Yoooo
Alguien que sepa abrirse de piernas al lateral
@@lucianacatrin195 a mi no me falta nada
Lpm me siento re crack, me salió todo casi como tú menos el de abrirme de piernas del final. Aún así, hare los ejercicios casi todos los dias para reforzar mi flexibilidad, que aún sigue siendo muy lejos a lo que yo quiero llegar.
Gracias por tus vídeos!
Súper útil! Soy bailarina y quiero lograr más flexibilidad, explicás muy bien! Gracias, Namasté 🙏🏻
Brillante tus clases 🙏✨🌟 gracias por tu sabiduría, luz y amorosidad❤
Me encanta ❤️❤️
Muchas gracias me gusta mucho la dinámica, te relajas y en pocos días empiezas a ver resultados
Amo tu canal y tus rutinas 🤗
10:02 esa posición se llama: "la tabla llorona" para los que no tenemos flexibilidad alguna...
Jajajajaj
PARANSIOSANOICA jajaj
Jajajjajajajaja morí con tu correo xd
C mamo
Alguien que sepa abrirse de piernas al lateral
Muchas gracias, por tus vídeos, especialmente los cortos para cuando no hay mucho tiempo y si puedes más pues haces varias rutinas. Namasté.🙏
Elena te agradezco inmensamente!!!hiciste que esté enamorada del yoga, lo transmitís de un modo tan dulce,con tanta paz,sos un ser especial!
Cuando decía "lentamente" yo iba con todo jaja
Muy buenos los ejercicios👍
Igual, JAJAJAJAA
Yo empezando la practica: (en mi casa)
Yo terminando la practica:(en el hospital)cdxd
espero que estés bien....
Hehehe
Tenías que hacer un calentamiento
que veo? una doble
Maria, hola! Que te sucedió, de tu experiencia podemos aprender los que somos principiantes. Espero de todo corazón que estés bien!
Y yo creyendo que despues de este tutorial me abrire de piernas :'(
x2 y no fue asi :c
Tienes que hacerlo todos los dias y podras abrirte de pierna
@@rociprogames5040 me das fe :'U
Yo también pero ya estoy a punto
jaja
Maravilloso el ejercicio y todas tus clases. Gracias!!!!!
Me quedé maravillada con todos los vídeos para mejorar la flexibilidad, muy buenos y super recomendados para cualquier persona que quiera lograr el spagat y/o el split, todo con dedicación y disciplina se logra. Saludossss 💖
A las personas que ven esto Es imposible abrirse de piernas en 10min Lo que os recomiendo es que lo agan todos los días para tener flexibilidad, según tu flexibilidad es la forma, Ej: si eres demasiado flexible es posible que en 4 o 5 semanas te salga pero si no te puede llevar meses, no intentes forzar las piernas para bajar porque puedes terminar en el hospital os digo enserió 💓
no se refiere a que nos abriremos de piernas en diez minutos, si eres perseverante y haces esta rutina, lo vas a lograr
@@nataliacatalan3416 Eso es a lo que me refiero.... Que no puedes en 10 min pero practicando 1 o 2 veses a el día te va a salir más adelante 💙😉
@@kimberly7281 se refiere al titulo
Gracias Elenita, la segunda posicion me cuesta mucho 😅 pero seguimos!! Abraços 💗🌺
Gracias por este magnifico video. Me gusta la forma en que ofreces tu clase.
Genial, escuhcando mi cuerpo, con control, excelenete explicación. Sos Genial Elena. Gracias!!!Namasté.
con tus videos logré recuperar la poca flexibilidad que tenía hace dos años (dejé de practicar ese tiempo), en un mes
incluso gané un poco más de flexi durante este mes practicando
te amo, muchas gracias 🥺
Me encanto comenzare hoy jajajajja quien mas mira esto en cuarentena
¿Cómo vas?
ya paso un año... pudiste?
Te amo Elena sos una Genia ! Tus ejercicios de apertura me sirven mucho
Muy bueno tu ejercicio de yoga elena, gracias te ayuda a liberar estrés y es muy relajante.. puedes subir mas.
Ese momento en el que dice " abre las piernas lo mas que puedas " y tu no puedes ni abrir las X(
jajaja re si
Wow que padre! De todos los entrenamientos que he visto este es el más eficiente
Ola Elena mhs gracias por tus Rutinas son fantasticas.saludos y bendiciones
Gracias mi querida Elena por estos ejercicios es maravillosa me encantan me mantengo activa todo mi día y con flexibilidad 🤗❣️🇺🇸🙏🏻Namastes
Yo lo quiero hacer y nose ni para que v:
jajajajaja
Por que nah nose okay >:’v
Te gusta one direction?
Porque a mi si
Podrías aprender para que le sea más fácil a tu negro :v
Me encantó!!!! Muy buena rutina ❤️
Me encantan tus clases!,. Muy claras y dinámicas,. 🥰👏👏🙏🙏 Namaste 🙏
Muchas gracias!! Muy bueno, namaste 🙏🕉️❣️
Yo hice esto e hice la parte donde lentamente se va abriendo de piernas, me salió y tenía alto miedo de quedarme con las piernas abiertas sin poder levantarme, ya le iba a decir a mi mamá que me ayudase. Qué cagaso, lpm. x'd
Jaja
Aquí preparandome para darlo todo en perreos after cuarenta
Gracias Elena por todas tus enseñanzas, tengo apenas 1 mes que empece a hacer yoga con tigo y creo que lentamente pero voy avanzando!!! En especial estos videos de flexibilidad me ayudan mucho, normalmente hago una de las rutinas para principiantes y termino con una de esta rutinas de flexibilidad. : )
Muchas gracias Elena
Súper buena secuencia para empezar a tener más flexibilidad de cadera 😊✌️
Un palo seco tiene más flexibilidad que yo
Yo soy flaca y me se partir pero no habrir piernas ni volteretas 😂😂🤣😂
Sierto@@jenniffercaballero
JAJAJAJAJ ME HICISTE EL DÍA!
Laura ...jajajaj
@@deliagonzalez5946 poco a poco
Soy la unica que hace solo el primer ejercisio y ya me canse y me quedo mirando xd
Gracias por compartir toda tú sabiduría. Gracias Gracias y Gracias
Me encantan las rutinas cortas! Me hacen super bien
Muchas gracias!
muy buena clase....desde España saludos ...!!!!!
yo lo hice con mi mejor amiga y estamos escribiendo desde un hospital
;-;
Jajajaja xd
😅
Jajajaja
Mentiras enserio
Muchas gracias siempre hago esta rutina después de una rutina completa y me siento súper bien 👍🤗🇲🇽
Gracias Elena, energizas mi vida.
Elena! ya puedo hacer el pino sin pared....ahí voy.. espero poder llegar a ser tan flexible como vos!
Espectacularidad de video😻😻😻😻
gracias !!! amo tu trabajo Elena
Buen dia Elena. Muchas gracias por todooo
me siento como mero tronco .-. esto ya es otro nivel
Waylek CT siii igual yo!
Jajaja yo tmb y más cuando veo a un compañero de la escuela que se abre más que yo jajaja
Sip , nivel YOGA
Seeee a mi ya me tiemblan las piernas unu
Que rica!!,la hice después de la de pilares día 3y me resultó muy relajante. muchas gracias por tus rutinas las disfruto mucho!
Juana Mora 💖💖💖💖
Muinb
Exelente me encantan los ejercicios muy buenos
Maravilloso me encanta ❤ gracias por compartir tu conocimiento con tanto amor
gracias por estos vídeos, son muy útiles y ayudan muuucho no me abría de piernas hace 2 años y con tu ayuda lo logre. saludos desde Medellin, Colombia. ❤❤🌹👌💋💖😃 ¡GRACIAS!
LIKE SI PIENSAS LO MISMO. =)
Super, Lo Hice Al primer intento sin dolor alguni
Tienes mocha suerte
Perfecto!! Me encantó, me siento mucho mejor, muchas gracias!!!
Muy buenas explicaciones, sos muy clara... namaste🙏
Ami
No me paso nada
Saludos desde el hospital 🤣🤣🤣
X2 😂
jajajajaj enserio tas en el hospital?? :3
jajajjaja yo no estoy en el hospital pero me duelen las piernas
la divercion de cony y diego 😂
@i k Fomisimo
quien esta aqui para poder hacer el split?
Yo jajaj
Pues todos no ??
Yo
Yo, pero para poder hacer una patada de 180° XD
@@braulio68 que estilo xd
Gracias. De a poquito se logra 😊🙌🏼
Excelente rutina. Haciendolá todos los días logre una buena abertura de piernas. gracias slds.
Quien vino para lograr hacer el Split en cuarentena
Yo tengo el sindrome del azulejo, es más facil partirme que doblarme jajajajaa
Jajajajajajaja
Estalleeee jjajajajajajjas
Jajaj muero
Hermsisima práctica GRACIAS!
estuve todo el dia con un dolor terrible de la espalda, hice este video y lo encontré muy genial, super explicativo y no tan lento como otros de otros canales, muchas gracias!
es q ella ya es flexible pero una q no es como le hace
Lizeth Olveda yo no soy especialmente flexible pero puedo, te recomiendo el canal perfecta de pies a cabeza
Sabrina Missi El Mountassir si ya lo he visto pero,no se cual vídeo poner
Lizeth Olveda si haces esta rutina por primera vez, supongo que no te saldrá bien. Pero si eres constante, y lo practicas rutinariamente seguro que terminarás haciendolo genial😉👍
tranquila intenta hacerlo todos los dias y lo lograras yo lo hacia todos los dias 2 veces
yo no era nada flexible, fui a taekwondo y conseguí flexibilidad a la fuerza jajaja no tanta pero si, de ahí deje de practicarlo varios años y cuando quise intentarlo en tres días logre el split y nunca antes lo había hecho
COMO DICE ELENITA , SI LO PRACTICAS CON CONSTANCIA PODRAS HACERLO MAS RAPIDO
Si se practica continuo si se logra yo amis 49 años lo e logrado es genial chicas todo los videos son facinantes reajan mucho cuerpo y mente
@@yeseniadelpilarmirandamanz45 ¿Cuánto tardaste?
@@yeseniadelpilarmirandamanz45 cuanto tardaste??
Excelente, m encanto y cortito muchas gracias!
Claro que me gustó mucho guapísima gracias Me encantan esos estiramientos gracias
Gracias a ti puedo hacer split ahora por el spagat!!! Saludos desde peru
Hola, me encantó el vídeo. Mi objetivo es hacer el split, e integraré esto a mi rutina, vuelvo en un mes a reportar mi progreso
Rox Dancefloor y yo
¿Como te fue?
Rox Dancefloor .
murio en el intento :v
Rox Dancefloor Como te fue responde
Erra genial 😃 y ya estoy tomando más flexibilidad me encantan tus rutinas ya las hago por los menos 5 veces a la semana y me siento wow 🤩 saludos desde Chicago NAMASTE 🙏🏻 BENDICIONES 🙏🏻💕💯❤️💓🎄🎄🤗🤗
Si...es extraordinaria Elena...aprendi a amar el yoga, antes había intentado con profesoras presenciales pero me aburria,....con ella, no sé es su energía, que te te predispone, te conecta... te hace disfrutar..... Gracias Elena
1:50 yo no puedo estirar las piernas JAJAJAJ
Yo soy una niña que quiere lograr esplit
Monica Marin niña?. :v
ok no
Monica Marin sii yo también😗😱suerte)!!
yo lo logre en 3 semanas con lo videos de elena y solo tengo 13 años
Laura Baeza Marquez ARMY??🌚❤
ARMY's por todos lados :v
Recien empece hoy a ver tus videos. Me encantaron las tecnicas . Me suscribo
Me encanta tu videos Elena que flexibilidad fenomenal Gracias Gracias Gracias
Gracias! Me salió después de 3 semanas
Like ami comentario si no pudieron hacerlo en verdad yo quisiera aprender hacerlo
Quisiera aprender
Yo se pero no por el video yo el video me sirve solo de calentamiento antes de abrirme de piernas
Muy relajante tu video y entretenido. Sentí mucha paz y me encantaron los ejercicios!! Muchas gracias. Nueva suscriptora a partir de hoy
Gracias Elena. He logrado hacer buen estiramiento 🥰🤗🙏
A mi me bastó con hacer la mariposa y si me dio resultado en 1 mes 😍❤️
con que video
!Que buen vídeo¡
Me encantan tus rutinas, pero he notado que aunque tengo piernas flexibles, los estiramientos de cadera y de espalda me son un poco(Si no es mucho) difíciles, he estado practicando y quisiera saber qué otros vídeos me servirían para estos dos estiramientos... Gracias amigos
Esos diez minutos son maravillos grasias
Gracias Elena , yo lo hago en casa y me está viniendo muy bien .
Estoy temblando 😭😂
Como haga eso, no caminare en 1 mes 😂
¡¡¡¡SI SE PUEDE!!!! ¡¡¡¡SI SE PUEDE!!!!
Muy buenos ejercicios, muchas gracias!!!
Muchas gracias Elena,
Yo estoy en clase de Karate y todavía me faltan como 10 cm para llegar a mi tope ;-; llevo un año así y pues solo bajo cuando me pongo nerviosa 😂
Gracias por el video! Lo pondré en práctica y quizá así mi cuerpo logre estirarse por completo :3♥️
-posición de bebé felíz- Creo que fue la mejor definición para eso
ZURI DE MG yo me llamo zuri
¡Waoo enserio me funcionó!!! Enserio, enserio, enserio muchas GRACIAS! ❤❤❤❤👍🏻
Enserio cuantos dias
Me encantan tus rutinas. Gracias infinitas
Líke si después de hacer eso te tiemblan las piernas
Jajaja esa soy yo😂😂😂
Adrenalina
SIIII lo hice y me senti sensible
@@pelusatorolopez3226 No, si te tiembla el cuerpo luego de hacer ejercicio significa que estás haciendo fuerza y estas utilizando músculos que no sueles ejercitar tanto
Llevo 4 días haciendo esto la primera vez te tiemblan y después ya no pero te duelen
Hola
Podrías hacer un vídeo para hacer cosas con los hijos, a mí me vendría genial
¡Abundantemente Agradecida 🌷🌺🌻 Amorosa Elena!
Agradecida Siempre Elena
HOLA ELENA YA NO HAGO TANTO EJERCICIO COMO ANTES POR QUE ME LASTIME Y QUE CON CONSECUENCIAS EN MI ESPALDA PODRIAS HACER UN EJERCICIO PARA RELAJAR LA ESPALDA ERA FANATICA A TUS VIDEOS Y AUN TAMBIEN PERO AHORA NO PUEDO SOLO CAMINO UNOS 45 MINUTOS PERO DESPACIO
Voy a ser esta rutina por un mes y vuelvo a decir que onda. Vamos que se puede ( mi nivel es de que ni siquiera puedo tocarme los pies )
Estamos igual jajaja en un mes vuelvo !!
No fui muy constante y lo hice como 1 vez por semana máximo, pero con lo poco que hice, mi flexibilidad mejoro bastante. Antes no podía ni siquiera acercarme para tocar mis pies y ahora puedo tocar el suelo con mis manos. Seguiré haciéndolo!
X2 y suerte
@@prisiongirls-5032 vamos q podesss!!!
@@prisiongirls-5032 que tal ahora?
soy nueva, me encantan tus rutinas, la sencillez en tu explicacion. súper didáctica . sos genia!!!! me llamo analia soy de argentina
Excelente!! Relaja muchísimo las piernas y me encanta darme cuenta que he ganado muchísima flexibilidad!!! Gracias!!