你累了嗎?什麼是過度訓練?😱功能性過負荷?怪獸 Q&A Part.1【SBD怪獸講堂 S1: E8】
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- Опубліковано 10 вер 2024
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【SBD怪獸講堂 S1: E8】 🔥你是不是操過頭了?如何自我察覺過度訓練?
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認真埋頭地訓練,如果開始出現影片裡所提到的症狀,可能要小心過度訓練的狀況發生。
何博士為你分曉,得到足夠的向上適應刺激之後,要注意運動的劑量反應關係,不能地獄式的猛操硬鍊,要小心過度訓練的反噬。本集也用圖解的方式,描述一般適應症候群 與 體能疲勞模型的科學理論。
也跟你分享,如果遇到過度訓練的低潮,應該怎麼辦 😎?
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🚩本集怪獸講堂重點筆記:
➤ 過度訓練的症狀。
➤ 嚴重過度訓練,可能導致身體荷爾蒙失調。
➤ 長期過度訓練?
➤ 短期過度訓練?
➤ 功能性過負荷?
➤ 一般適應症候群模型圖解 👍
➤ 體能疲勞模型圖解 👍
➤ 如何緩解過度訓練?👍
➤ 睡眠的重要性
#影片版權所有請勿轉載
★SBD菁英聯盟頭號人物★
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😎何立安,何博士:
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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