你累了嗎？什麼是過度訓練？😱功能性過負荷？怪獸 Q&A Part.1【SBD怪獸講堂 S1: E8】

[@chiougrr]

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[@chasel423]

這句話好有說服力:你都做出努力了 睡一覺來"取得"成果 是必要的

[@chiougrr]

是的，好的訓練配上睡眠不足，應該比沒練還糟

[@SarumanDeWhite]

這句真的很傳神

[@葉晉豪-i1k]

用一整集來解釋一則留言
這就是怪獸跟其他網紅快問快答不一樣的地方

[@chiougrr]

我們其實很想做快問快答.....剪接力竭惹

[@lelap5910]

因为很多问题会太奇葩，回答真正有雪要的人的就好了……

[@chiougrr]

@@lelap5910 太多問題看似小問題，但都需要一整集的節目來回答

[@lesdpp20]

這集直接讓我按讚訂閱 優質

[@林昱志-g3y]

免費的肌力與體能的基礎學科!!!

[@joelin5577]

以前都拿自己是不是不夠有毅力來說過度訓練的藉口 結果身體崩潰 去醫院檢查後還要復健 看完這集真的希望各位跟我一樣的小白不要太苛刻的要求自己 一切照計畫來 也要有良好的休息

[@劉銘-p3i]

簡顯易懂的模組2:00，
真的謝謝這一集，
讓以前的疑惑得到解答。

[@bobfitness2020]

经常看怪兽讲堂频道，有很多帮助。我也是老撸铁爱好者了，疫情期间做了个健身频道，说说中老年人也能够撸铁的经历，谁说不可以，我60岁了，仍然喜欢重训，支持一下呗

[@WuSao725]

讀過CSCS以後...
我覺得何老師論述跟講解的真的非常清楚....
用清晰簡單的說明讓我們了解

[@chenjace4129]

老師真的很猛講解的超級詳細，根本就像是專題不是回覆留言😂

[@ALegmontnick]

NICE! 感覺有懂了一些! Dr. 何讚啦

[@chiougrr]

謝謝您的小額贊助！新年恭喜！也祝福您2023變超級強壯！！💪💪💪💪

[@x5522]

史上最強健身頻道。

[@Daniel-t2z7e]

我覺得BGM可以小聲一點 有點蓋過老師的聲音

[@chiougrr]

謝謝提醒 下次改進～謝謝喔

[@lonelybs520]

謝謝何老師與SBD的付出和耕耘

[@taelong347]

太专业了 每一句话都是我的知识盲区😂😂😂

[@ftoFly]

謝謝怪獸講堂、謝謝何博士，解釋的非常仔細，收益良多

[@chiougrr]

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[@jimmyfu4186]

終於更新了！超喜歡這個系列，每次都獲益良多

[@chiougrr]

#請分享～幫我們多多分享出去吧～謝謝！

[@arenado4099]

原來我把所有過度訓練都理解成功能性過負荷，難怪有時會進步有時卡半天，受教良多^_^

[@escanor3258]

怪獸講堂真的是yt裡的福音

[@chiougrr]

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[@loookgoood]

太受教了，感激。我就是这样，练三五十天非常勤快，到了瓶颈以后懒下来，懒个小半年把之前练的肌肉耗光，然后瞧不起自己瘦麻杆又强迫自己开始练，勤快地三五十天再次懒散掉，这样重复了很多年了，这大概就是没有察觉地过度训练。谢谢老师。

[@hankhsu777]

這真的是太讚了，非常期待每次的更新，每次的講堂都不缺席XD

[@chiougrr]

謝謝支持，要記得訂閱分享按讚～～～謝謝～

[@Lobs-y9u]

終於！！！！！等你們好久了

[@chiougrr]

我們很多講堂都有在更新，一起支持一下～ #請分享

[@chiougrr]

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[@efe3692]

終於等到新的怪獸講堂啦👍

[@greentung732]

這影片超清楚而且科學

[@Ke-uc2in]

怪獸講堂真的很棒！所以我都乖乖把廣告看完表達支持！

[@chiougrr]

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[@Ke-uc2in]

@@chiougrr 全身都是sbd了XD真正好用！

[@chiougrr]

@@Ke-uc2in 感謝支持！SBD為你撐腰～

[@inyi0417]

除了感謝SBD的採訪及何老師的解析，我覺得剪片的小編也辛苦了，是看起來很活潑的一隻知識影片呢!!

[@chiougrr]

我們都說我們自己是宗教頻道

[@fish19830322]

何博士說的真好,我也是常這想說再撐一下,其實動作根本不確實ㄝ刺激度不夠.但是又累積新的疲勞!!除了可能受傷進步也很緩慢!!

[@j0975595137]

我居然經過20小時才發摟到高僧的影片🤣

[@liuye1656]

终于更新了，很喜欢这个栏目

[@chiougrr]

我們每週都有更新啦，但是不是每週都是怪獸講堂，其他影片也請支持！謝謝 #請分享

[@cinqhuitlee9838]

等了好久，終於有新的一集了!

[@Darkdreamsxf]

千呼万唤始出来啊！终于更新了

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[@leticiiac]

邱ger的括號os都好好笑，辛苦了！！

[@chiougrr]

謝謝，希望我們寓教於樂，大家開心，也要多多支持我們家的產品啊～～～謝謝大家

[@ttwang07]

超負荷才能累積訓練成果
但隨後也要適時消除疲勞

[@MrKevin94750]

很專業的講堂!!

[@angelo11111]

就是喜歡何老師講課

[@lunachow9787]

怪兽讲堂太棒了 除了何博士的知识丰富 主持人的互动之外 还有一个是剪辑视频的人呀 比如体能疲劳模型的图标和motion 就超级棒！所以感谢整个频道的所有参与者！！！台湾好棒

[@chiougrr]

感謝支持，剪接真的很累，謝謝

[@oenter007]

中肯，不要貪練。

[@鹏王-r9m]

何老师帅气，等待好久了

[@chiougrr]

我們每週都有更新啦，但不是每週都是怪獸講堂，其他影片也請支持！謝謝 #請分享

[@鹏王-r9m]

SBD Taiwan 持续关注，非常感谢可以更新这么棒的知识

[@JOEEOJ99]

太厲害了，真是佩服的媽媽給佩服開門，佩服到家了！！！！！！！

[@蒼崎渡]

這期的後製便當可以加雞腿了www

[@et080]

以前在練習時，一三五累得操得要死，二四六就比較輕鬆或好玩的練習.....原來就是類似的意思。

[@unsiman3688]

我很想知道專業運動員用什麼方式去幫助身體回復疲勞，因為每天大量的訓練只靠食好睡好應該不足夠吧🤔？希望怪獸教授可以開一集講回復，我相信很多運動員會非常感謝🙏

[@chiougrr]

好喔 未來請老師說明

[@unsiman3688]

@@chiougrr 大大大感謝🙏🙏👏

[@redtank9294]

期待下一集，SBD 怪獸講堂總是讓我受益良多

[@kmnb1256]

剪接的節奏讓影片看起來很舒服

[@chiougrr]

謝謝～～～

[@rize11939]

加班剪輯怪獸講堂XDDD 一整個有偷瞄到...哈哈哈 (剪輯的OS 超多~~~好可愛

[@Heysomebodyhello]

努力想聽何老師說話，覺得背景聲音可再小聲一點。

[@chiougrr]

謝謝提醒，下集改進～謝謝

[@荫燭]

邱個一直瘋狂發出求救訊號啊！！快來人救他🤣

[@saky781]

太重要的觀念！

[@chiougrr]

謝謝支持！要記得幫我們按下訂閱喔～～～❤️ 大感謝！邱個

[@abbyhung7345]

內容很精華，謝謝分享❤️
音樂如果可以柔和、小聲點 就更好咯～

[@chiougrr]

謝謝提醒 下集改進喔～謝謝支持

[@abbyhung7345]

@@chiougrr 這麼優質的節目，一定要支持的!!!

[@chiougrr]

@@abbyhung7345 也請多支持我們家的產品喔～❤️

[@c03763000]

終於更新啦～ 來朝聖哦各位

[@cokechen1985]

....這種講解 真的太受用了
謝謝老師

[@chiougrr]

也請多多支持我們家SBD護具喔～～謝謝❤️

[@wangtony5971]

太NB了，何老师棒棒哒！

[@TWM-z9v]

感謝 何老師 邱哥

[@CKAlone]

為了看 這節目 我 沒睡夠

[@呂天-g3x]

受益良多，感謝解說

[@chiougrr]

謝謝支持，也歡迎加入SBD頻道會員，除了有頻道會員搶先看，未來還有更多獨家影片喔！謝謝您

[@annzzeee]

期待老師講授心肺功能的訓練…

[@MrOcutive6811]

講的很有深度

[@TheMax61022000]

可以請老師談一下肌肉放鬆嗎 感謝

[@strongwoman_shu]

好影片 感謝

[@丹丹-m2k]

影片週更就很容易累積==>別以為我沒看到這句(大笑~)

[@chiougrr]

週更很傷身體，請多多支持SBD產品～～謝啦

[@a830309g]

辛苦了 邱哥😂😂😂

[@BestSinged]

後製不錯，加的條列表讓老師說的話更好懂

[@ayj6328]

屁男

[@yayoah9761]

有夠詳細的 話說自己歪打正著功能性過負荷XD

[@wlvfgmagr]

專業！

[@Kiptony24]

這個 長跑訓練 也適用嗎?

[@傅遠東]

要好好休息啊

[@zx85113]

各種補充品 哪一些真的對重量訓練有幫助?

[@chiougrr]

飲食均衡最重要啦

[@前略-n8z]

希望有機會談傷後訓練🙏

[@chiougrr]

好喔 我來問問何博士

[@前略-n8z]

呀～～❤️感謝SBD!!!!!!!!

[@白昌永]

+1 目前正在傷後復健和訓練，但是一直感覺訓練強度無法回到受傷之前的水準，或者覺得進步更緩慢。

[@jimmytsuitw]

學到很多！我就是睡眠不夠😅

[@不管是真是假给那些鳥]

我覺有一奌複雜，如能正常操作之内，身体應能自行配合，這才是重訓，肌肉成長本来就是身体之重大改格，也是身体強健的開關，。例我做一天苦工，身体彼累，但如重訓5組，馬上就能灰復精神，千真萬確。

[@Qwer-sy3rh]

想要請問低強度日 可以是跑步騎腳踏車這種有氧運動 還是低強度日也要是重量訓練呢

[@peteryao6373]

請問何老師，若是小兒麻痺患者，一隻腳肌肉骨骼萎縮，另一隻腳和正常人一樣，可自己行走，但上下樓梯必需扶扶手，可以針對萎縮的腳來做訓練嗎?如果可以，在左右腳肌力相差如此之大，身體不平衡的情況下，要朝向什麼方向訓練，才可以把患者鍛鍊到較為接近一般人，最好是可以慢跑的程度。

[@chiougrr]

您好，絕對可以的，請參考FB上的BeMover-優雅x力量x自然運動粉絲頁，也有小兒麻痹病友在訓練，有非常多的進步！一起加油！
重點是循序漸進呀！避免任何立即性的危險，然後慢慢從打開活動度開始，慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢循序漸進，自由重量可以無限退階，啞鈴也有1kg的，不用害怕重量訓練，因為真的可以控制，即便做不到空蹲，也有器材可以慢慢給一點點阻力來訓練的！

[@character51]

背景音樂太大聲了，一直干擾到人聲。可惜😢

[@chiougrr]

謝謝提醒，歡迎使用超級感謝留言功能，小額贊助支持我們製作更多好看的節目～～謝謝！

[@wenyingchang147]

睡眠時間六小時左右會太少嗎？ 可是身體已經習慣這樣睡眠時間了，只能放假日回籠覺多睡一兩小時，謝謝老師的影片讓我從過度有氧的迷思中改變訓練菜單，目前調整重訓內容，看看幾個月後肌肉量有沒上昇，Fight!

[@chiougrr]

謝謝，也請多多支持我們SBD護具商品喔～❤️邱ger

[@billshotgun5871]

必须要赞👍

[@nneptune4866]

影片太太太營養了吧！

[@tjwwuwwbaar]

BGM音量有點蓋過人聲
特效音也是而且有點太多

[@chiougrr]

謝謝提醒，下集改進～謝謝

[@anters00]

看到楊森，深蹲415KG的怪物XD

[@dukedu6847]

那這樣慢縮肌纖維需要鍛鍊嗎？
還是不斷的訓練快縮肌纖維就好？

[@chiougrr]

訓練其實應該沒辦法說我只練快縮肌而不練慢縮肌啦，都會練得到。只是提到在肌肉流失的過程之中，快縮肌會先流失，身體需要經過壓力刺激讓肌肉長回來～

[@OtakuDoReMi]

阿館，在說你耶。

[@xvicekyo]

想聽聽老師對甲狀腺亢進跟甲狀腺低下的人
如何安排他們肌力訓練

[@chiougrr]

這個應該是醫學範疇，不同專業領域。但是基本上藥物控制得宜，訓練與一般人無異。

[@cs8801090]

我是重訓新手，所謂的疲勞恢復我可以把他理解成痠痛消失嗎？我接觸重訓快半年了！但是我常常做完深蹲類的訓練（重量較大）下半身肌肉就酸痛4到5天，這樣的痠痛時間是否太長！是否做的量太大呢！因為以上原因大重量我一週最多做一次，這樣對於提升肌力會有效果嗎？

[@OTChen]

做完當下冰敷消腫 之後幾天熱敷促進血液循環 做前預先伸展按摩 應該可以縮短延遲性痠痛的時間

[@vincentswhsieh4176]

請問是否可以搭配"乳酸堆積指數"來調整訓練?

[@mp608225b4c]

重訓常常感冒是否代表過度訓練

[@rock10dx]

連續睡眠 晚上中間起床上廁所這樣可以嗎

[@瓦西里阿爾西波夫]

我能理直氣壯選擇睡覺了

[@chiougrr]

謝謝支持，請幫我們多多分享，也記得要按下訂閱喔！謝謝您❤️～邱個

[@pet3451]

如果只用彈力繩 可以有肌力訓練 效果嗎 初學者
在家工作者 發問

[@Lawliet-wen23]

哪裡有在開課呢^^

[@林時安-u3u]

我有買書 ㄛ
請問。有肌肉纖維症者 適合重訓？謝謝

[@jindaohe6537]

请教下怪兽老师，将近50的男人一周做几次重力训练比较合适？

[@chiougrr]

2~5次(因人而異，因目標而異)，重點是循序漸進，不一定要多，但是要有關注最大肌力的成長有效訓練為主。

[@maxbilly55]

請問過度訓練會引發受傷的風險嗎？

[@chiougrr]

當然會呀～

[@j00011123]

講的很棒，我每次訓練都過度⋯CPK太高，調整生活坐習、用50%力量訓練就好

[@jacieyang]

何老師今天好可愛

[@a125985201]

想問何博士問題可是卻沒機會...我的問題關係到我的一生..

[@chiougrr]

可以在這邊提問啊～

[@a125985201]

SBD Taiwan 我有罕見疾病巨大球蛋白血症，髖關節以下的動脈都堵塞了目前雙腳靠側枝巡迴（微血管）才不用截肢，可是這也引發了間歇性頗腳症，正常走路速度大概100公尺腳就會疼痛，提10～20公斤的重量不到走20公尺會疼痛。
我想請問何博士我這樣的情形有沒有辦法做硬舉跟深蹲的訓練，做腳的訓練會不會對我的腳有改善。
這兩個月才開始接觸健身可是有關腳的方面一直讓我很失落很自卑，再麻煩你們幫我提問了謝謝你們！
這對我來講真的很重要謝謝

[@chiougrr]

@@a125985201 這個問題一定要詢問醫師，聽從醫囑的指示，因為健身對於一般正常的生理狀況來調整是程度上的個別差異，但如果是特殊個案的話。一定要詢問醫師有關運動方面的改善方式與建議。我們相信運動一定可以改善，但是一定要有合適的教練與醫囑來監控與幫忙，才不會弄巧成拙。謝謝你的提問，但我相信上進與永不放棄的信念一定可以讓你更好的，真心祝福，也希望你的醫師不要給出太保守的什麼都不要做的醫囑，加油！邱ger

[@a125985201]

SBD Taiwan 謝謝你的祝福可是醫生確實說過我不適合做壓力太大的運動......所以想請教何博士

[@chiougrr]

@@a125985201 問題一定幫你帶到喔～謝謝支持

[@annazhang7463]

背景音乐好大呀

[@花燕]

那請問泰拳 拳手那種天天訓練 為何不會做成過度訓練

[@chiougrr]

過度訓練要看強度/疲勞程度呀～每天都在低強度應該是不會過度訓練....

[@yyuen2633]

@@chiougrr 如果是打沙包,,擊靶,,對打等練到快要斷氣,這是高或低強度,,,????再加自身重量的掌上壓,SIT UP,,引體上升等體能訓練,,多次數多組數訓練,是低或高強度??

[@花燕]

@@chiougrr 沒想到會回應我 感謝

[@bi-nienlien5447]

請問特別容易疲勞（比如貧血）的人是不是就要很緩慢的增加重量？

[@chiougrr]

所有的人 都應該要循序漸進的增加重量的，重點是，要有一個監測最大肌力成長的概念在，才不會落入無效訓練。

[@dennylui]

看標題以為：性功能過負荷🤣🤣🤪

[@chiougrr]

警察先生就是這個人

[@Rookie.80]

加油 💪 精彩

[@吳尊維]

好可惜，背景音樂可以小聲點嗎？？？

[@chiougrr]

好的，我來關小聲一點(伸)

[@陳建甫-r3s]

我現在可能年紀大了，睡個5.6小時就起來了，該怎辦？😭

[@1593.1-u]

你沒運動啊